更年期中医保健
女人40以后,更年期遵循中医5个“养生法则”,抗衰老保健康
女人40以后，更年期遵循中医5个“养生法则”，抗衰老保健康随着社会的发展、进步，养生越来越成为人们关注的热点。
从宏观的角度讲，养生是一门综合生理学、心理学、医学、艺术、烹饪、运动以及百家思想的一门的学问。
从微观的角度讲，养生就保养身体，达到长生的目的。
专家称，更年期是女性身体和心理的特殊阶段，也是身体“麻烦”最多的阶段。
这一阶段的养生，就显得尤为关键。
中医的5个“养生法则”，更年期女性做到了，能延寿保健康：一、注重身材的匀称年轻的时候好身材，是父母给的；到了中年，还能坚持好身材，就要靠后天的努力。
女人进入更年期以后，匀称的身材是雌激素分泌正常、身体健康、抗病能力强的标志。
保持好身材，除了良好的饮食习惯，还要保持规律的作息，适当的运动。
二、不做“夜猫子”一到晚上就特别兴奋或者经常熬夜的人，我们都亲切地称之为“夜猫子”。
经常晚睡，直接影响身体的内分泌，内分泌紊乱会导致人体的免疫系统功能降低。
加上更年期女性身体本来就脆弱，很容易导致疾病缠身。
早睡早起，是更年期女性最好的“保健品”。
三、饮食多样化饮食单一、挑食、偏食等都是对健康不利的。
饮食多样化，就要学会合理搭配，营养均衡。
除了蔬菜、水果、五谷杂粮等，还可以吃一些脂肪含量较低的瘦肉，补充蛋白质和铁；豆浆、牛奶、等软保养卵巢，缓解更年期症状有很好的作用。
辛辣刺激性食物，比如麻辣火锅、酒等要少吃。
想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨经常换着吃，如果食物无法充足的提供雌激素，还可以直接吃：思妍金巢安，它里边含有的大豆异黄酮和葛根黄酮都是天然的植物雌激素，能有效缓解更年期潮热盗汗、失眠多梦、月经不调、骨质酥松、容颜衰老等问题，还有着预防更年期、养护卵巢、美容护肤等作用。
四、热爱运动运动使人满足，运动使人快乐。
运动是一项永不过时的保健方式。
女人到了更年期也不能懈怠，适当进行一些运动可以促进血液循环，改善更年期贫血，强健骨骼，让人容光焕发，精神抖擞。
中医养生保健女性如何调理更年期问题
中医养生保健女性如何调理更年期问题女性进入更年期的时候，身体会发生一系列的变化，如潮热、失眠、情绪波动等。
这些症状不仅影响到女性的身体健康，还会对她们的生活质量产生负面影响。
为了帮助女性缓解更年期问题，中医提供了一些养生保健的方法和调理建议。
一、调整饮食结构在更年期，女性的身体内分泌系统发生变化，饮食调整可以帮助平衡体内的激素水平。
中医认为，女性在更年期应该多吃一些有益于身体健康的食物，如豆类、蔬菜、水果等。
这些食物富含纤维和维生素，可以帮助调整体内的激素水平，缓解更年期不适症状。
此外，应避免食用辛辣刺激性的食物，如辣椒、咖啡、糖等，以免加重更年期症状。
二、合理安排作息时间更年期女性容易出现失眠、多梦、睡眠质量下降等问题。
中医认为，合理的作息时间可以帮助女性调节生理节律，提高睡眠质量。
建议女性在晚上10点之前入睡，早晨6点之后起床，保证充足的睡眠时间。
此外，应避免过度疲劳，注意放松身心，避免消极情绪的影响，有助于提高睡眠质量。
三、适当运动锻炼中医认为，适当的运动可以提高女性的体质，调节内分泌系统，缓解更年期症状。
女性在更年期可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。
这些运动不仅可以帮助消耗体内多余的能量，还可以促进血液循环，增强免疫力，提高身体的抵抗力。
四、中药调理中医认为，在更年期，女性的身体需要一定的调理，中药可以发挥一定的作用。
根据女性的具体症状，中医师可以开具一些适合的中药方剂进行调理。
比如，对于潮热、出汗多的女性，可以使用清热解毒的中药，如黄芩、丹皮等；对于情绪波动、失眠的女性，可以使用平肝安神的中药，如柴胡、枸杞子等。
但是，女性在服用中药的时候一定要遵循医生的指导，按照剂量服用，以免造成不良反应。
五、心理调节更年期女性往往情绪波动，容易出现焦虑、抑郁的情绪。
中医强调心理因素对身体健康的影响，建议女性在更年期要学会积极面对，保持愉快的心情，适当参与一些喜欢的活动，与朋友交流，转移注意力。
中医调理女性更年期症状的秘诀
中医调理女性更年期症状的秘诀女性到了一定的年龄，更年期就会悄然而至。
更年期是女性生命中的一个重要阶段，这个时期由于体内激素水平的变化，往往会带来一系列的身心症状，如潮热、盗汗、失眠、焦虑、抑郁、关节疼痛等，给女性的生活带来诸多困扰。
而中医在调理女性更年期症状方面有着独特的见解和方法，且效果显著。
中医认为，女性更年期症状的出现主要与肾、肝、脾三脏的功能失调有关。
肾为先天之本，主生殖和生长发育，随着年龄的增长，肾气逐渐亏虚，天癸渐竭，导致冲任二脉失调，从而出现一系列症状。
肝主疏泄，调畅情志，更年期女性容易情绪波动，多与肝气郁结或肝阳上亢有关。
脾为后天之本，气血生化之源，脾胃虚弱则气血不足，不能濡养脏腑，也会引发各种不适。
那么，中医具体是如何调理女性更年期症状的呢？首先是中药调理。
中医会根据患者的具体症状和体质进行辨证论治，开具个性化的中药方剂。
比如，对于肾阴虚者，常用六味地黄丸加减，以滋阴补肾；对于肾阳虚者，则用金匮肾气丸加减，以温补肾阳；肝郁气滞者，可用逍遥散加减，以疏肝解郁；心脾两虚者，可用归脾汤加减，以补益心脾。
需要注意的是，中药调理需要在专业中医医生的指导下进行，切不可自行用药。
其次是饮食调理。
中医讲究“药食同源”，合理的饮食对于缓解更年期症状也非常重要。
更年期女性应多吃一些滋阴补肾、疏肝理气、健脾养血的食物。
比如，黑芝麻、黑豆、黑木耳、枸杞等具有滋阴补肾的作用；玫瑰花、陈皮、佛手等能疏肝理气；山药、红枣、桂圆等可以健脾养血。
同时，要少吃辛辣、油腻、刺激性食物，避免饮酒和吸烟。
再者是针灸调理。
针灸通过刺激穴位，调节人体的气血和脏腑功能，从而达到治疗疾病的目的。
对于更年期症状，常用的穴位有关元、气海、肾俞、三阴交、太冲等。
针灸调理需要由专业的针灸医生操作，以确保安全和有效。
此外，中医还强调情志调理。
更年期女性由于生理和心理的变化，容易出现情绪波动，如焦虑、抑郁等。
中医认为，情志不畅会影响脏腑功能，加重更年期症状。
中医药膳如何调理更年期综合症
中医药膳如何调理更年期综合症哎呀，说起更年期综合症，不少女性朋友那可是深受其扰啊！今天咱们就来唠唠中医药膳怎么调理这让人头疼的更年期综合症。
我有个朋友的妈妈，就正在经历更年期。
有一次我们去她家做客，正赶上她妈妈心情特别烦躁，一点小事就发脾气，整个人状态特别不好。
朋友跟我们诉苦说，她妈妈最近总是失眠多梦，还动不动就出虚汗，感觉整个人都没了精气神儿。
这可把朋友愁坏了，四处打听有啥好办法。
其实啊，中医药膳在调理更年期综合症方面可有不少妙招。
先来说说百合莲子粥。
百合这东西，能清心安神，莲子呢，可以补脾止泻、益肾涩精。
把百合、莲子加上大米一起煮粥，每天来一碗，能让心情平静不少。
做法也简单，先把百合、莲子泡上一会儿，大米洗干净，然后一起放到锅里煮，煮到粥变得浓稠就好啦。
想象一下，每天早上喝上这样一碗热乎乎、香喷喷的粥，是不是感觉一天都能有个好心情？还有枸杞菊花茶。
枸杞能滋补肝肾，菊花能清肝明目。
把这两样泡在一起当茶喝，对于缓解更年期的眼睛干涩、头晕耳鸣很有帮助。
就拿我朋友她妈妈来说，喝了一段时间之后，眼睛没那么容易累了，头也不怎么晕了。
再说说黑豆核桃粥。
黑豆补肾益阴，核桃补脑益智。
把黑豆和核桃加上大米煮成粥，经常喝能改善记忆力减退的情况。
我亲眼见到朋友的妈妈坚持喝了一段时间后，出门不再总是忘这忘那的，整个人都精神多了。
还有一个很管用的，就是红枣桂圆汤。
红枣能补中益气，养血安神，桂圆能补益心脾。
把红枣和桂圆一起煮汤，加点冰糖，甜甜的，好喝又管用。
朋友妈妈喝了这个汤之后，睡眠质量都提高了不少，不再整夜整夜地翻来覆去睡不着了。
除了这些药膳，日常的饮食也得注意。
少吃辛辣刺激的食物，多吃些新鲜的蔬菜水果。
像菠菜、芹菜、苹果、香蕉这些，都富含维生素和矿物质，对身体有好处。
总之啊，中医药膳调理更年期综合症是个不错的选择，但得坚持才行。
就像我朋友她妈妈，一开始也嫌麻烦，不愿意弄这些，后来看到效果了，就一直坚持着。
现在她的状态可比之前好多了，心情好了，和家人相处也融洽了。
中医诊断学如何帮助改善妇女更年期症状
中医诊断学如何帮助改善妇女更年期症状妇女进入更年期，往往会面临一系列身心变化和不适症状，如潮热多汗、失眠多梦、情绪波动、月经紊乱等。
这些症状不仅影响生活质量，还可能给身心健康带来潜在风险。
而中医诊断学在改善妇女更年期症状方面，具有独特的优势和作用。
中医诊断学注重整体观念和辨证论治，通过望、闻、问、切四种方法来收集患者的病情资料，从而对疾病做出准确的判断和治疗方案。
对于更年期妇女，中医首先会通过望诊观察患者的面色、神态、舌苔等。
如果面色潮红，舌苔黄腻，可能提示体内有热；如果面色苍白，舌苔淡白，可能是气血不足的表现。
闻诊则是通过听患者的声音、呼吸，以及闻患者身上的气味来获取信息。
比如，呼吸急促可能与心肺功能有关；口中有异味可能反映出消化系统的问题。
问诊在中医诊断中至关重要。
医生会详细询问更年期妇女的月经情况，包括周期、经量、颜色、有无血块等；还会了解睡眠质量、饮食口味、大小便情况，以及情绪状态等。
比如，月经提前、量多、色红，可能是血热；月经延后、量少、色淡，可能是血虚。
睡眠不佳、多梦易醒，可能是心脾两虚；烦躁易怒、口苦咽干，可能是肝郁化火。
切诊主要是指脉诊和触诊。
中医通过触摸患者的脉象来判断身体的状况。
对于更年期妇女，常见的脉象有弦脉、细脉等。
弦脉可能提示肝郁；细脉则可能表示气血亏虚。
在明确诊断后，中医会根据个体差异进行辨证论治。
常见的证型有肾阴虚、肾阳虚、肝郁气滞、心脾两虚等。
肾阴虚型的更年期妇女，常常表现为潮热盗汗、头晕耳鸣、腰膝酸软、手足心热等。
治疗上多以滋补肾阴为主，常用的方剂有六味地黄丸、左归丸等。
同时，可以多食用一些滋阴补肾的食物，如枸杞、桑葚、黑豆等。
肾阳虚型的患者，可能会有畏寒怕冷、四肢不温、腰膝冷痛、精神萎靡等症状。
治疗以温补肾阳为主，方剂如金匮肾气丸、右归丸等。
饮食上可适当多吃一些温热性的食物，如羊肉、核桃等。
肝郁气滞型的更年期妇女，容易出现情绪抑郁、烦躁易怒、胸胁胀痛等。
治疗重在疏肝理气，常用的方剂有逍遥散、柴胡疏肝散等。
中医养生智慧如何帮助缓解更年期症状
中医养生智慧如何帮助缓解更年期症状咱都知道，更年期这档子事儿，可真是让不少女性朋友头疼得很。
就拿我邻居王姐来说吧，她之前那段日子，过得那叫一个煎熬。
王姐这人，平时风风火火，干啥都特有劲儿。
可到了更年期，整个人就像变了似的。
一会儿心情烦躁得不行，一会儿又浑身冒汗，晚上还睡不好觉。
她跟我诉苦的时候，那眼神里满满的都是无奈和疲惫。
其实啊，咱们老祖宗留下来的中医养生智慧，在缓解更年期症状这方面，还真有不少妙招。
首先咱得说说饮食。
中医讲究“药食同源”，更年期的女性朋友可以多吃点滋阴润燥的食物。
像百合、银耳、雪梨这些，都是不错的选择。
我就见过一个阿姨，每天早上都会给自己煮一碗百合银耳羹，坚持了一段时间，她说自己心情都平和了不少，不再像之前那样动不动就想发火。
还有睡眠这一块。
中医认为，良好的睡眠对于身体的调养至关重要。
睡前泡泡脚就是个不错的法子。
可以在水里加点艾叶、红花，泡上个二十来分钟，全身都能热乎乎的，舒舒服服睡个好觉。
我认识的一位大姐，以前总是被失眠困扰，后来听了中医的建议，坚持睡前泡脚，现在整个人精神状态都好多了。
再说运动。
中医提倡动静结合，像太极拳、八段锦这类舒缓的运动就很适合更年期的女性。
我曾经在公园里看到一群阿姨在练八段锦，那动作缓慢而流畅，每个人的脸上都洋溢着平和与宁静。
其中有位阿姨说，自从练了八段锦，她的身体变得更灵活了，心情也开朗了许多。
另外，情志调理也不能忽视。
中医说“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，更年期的女性要学会调节自己的情绪。
别总是为了一点小事就生气着急，可以多和朋友聊聊天，或者培养个兴趣爱好，转移一下注意力。
我家亲戚的一位姑姑，之前因为更年期心情郁闷，后来迷上了画画，每天都沉浸在自己的创作世界里，心情越来越好，更年期的症状也慢慢减轻了。
咱再回到王姐身上，她听了我的建议，开始注重饮食调理，每天晚上坚持泡脚，还报名参加了社区的太极拳班。
一段时间下来，她的脸色变得红润了，心情也开朗了许多，又恢复了往日的活力。
中医如何缓解女性更年期症状
中医如何缓解女性更年期症状女性更年期，是生命中一个特殊的阶段，伴随着一系列的身心变化，给女性带来不少困扰。
而中医，凭借其独特的理论和丰富的实践经验，为缓解更年期症状提供了有效的方法。
中医认为，更年期症状的出现主要是由于女性体内肾气渐衰，天癸将竭，冲任二脉虚损，精血不足，导致阴阳失衡。
肾为先天之本，肾阴肾阳的失调会影响到心、肝、脾等脏腑的功能。
具体表现为烘热汗出、心烦易怒、失眠多梦、头晕耳鸣、腰膝酸软、月经紊乱等症状。
那么，中医是如何来缓解这些症状的呢？首先是中药调理。
中医会根据患者的具体症状和体质进行辨证论治。
比如，对于肾阴虚型的更年期女性，常见的症状有潮热盗汗、口干咽燥、五心烦热等，治疗上常采用滋阴补肾的方法，常用的方剂有六味地黄丸、左归丸等。
而对于肾阳虚型的患者，表现为畏寒肢冷、面色苍白、精神萎靡等，会以温补肾阳为主，右归丸是常用的方剂。
如果是心肾不交型，出现心烦失眠、心悸怔忡等症状，黄连阿胶汤加减则能起到交通心肾的作用。
其次是针灸疗法。
通过针刺特定的穴位，可以调节经络气血的运行，从而改善脏腑功能。
常用的穴位有肾俞、关元、气海、三阴交、太溪等。
比如，针刺肾俞穴能补肾气，关元、气海穴有培补元气的功效，三阴交是调理肝脾肾三脏的要穴，太溪则可滋补肾阴。
推拿按摩也是中医缓解更年期症状的一种手段。
按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，舒缓情绪。
例如，按摩头部的百会、风池等穴位，能改善头晕头痛；按摩腰部的肾俞、命门等穴位，有助于缓解腰膝酸软。
饮食调理在中医治疗中同样重要。
更年期女性应多吃一些具有滋阴补肾、养心安神作用的食物。
如百合、莲子、银耳、山药、枸杞、黑芝麻等。
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以防加重内热。
此外，中医还强调情志调节。
更年期女性由于生理上的变化，容易出现情绪波动。
中医认为，情志不舒会影响脏腑功能，加重更年期症状。
因此，要保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑和抑郁。
可以通过参加一些自己喜欢的活动，如书法、绘画、瑜伽等来陶冶情操，舒缓情绪。
中医治疗更年期症状的秘方
中医治疗更年期症状的秘方更年期是指女性身体逐渐进入停经期的过渡期，通常发生在45岁至55岁之间。
在这一时期，女性身体会发生一系列的变化，包括潮热、盗汗、情绪波动、失眠等症状。
中医学认为，更年期是女性体内阴阳平衡失调所导致的问题。
而中医药学在治疗更年期症状方面具有独特的优势。
本文将介绍中医治疗更年期症状的秘方。
一、中药调理中医药学注重通过草药的治疗来调理身体，从而达到平衡阴阳的目的。
以下是中医治疗更年期症状常用的几种中药秘方。
1. 黄精糕：黄精、银耳、红枣、蜂蜜等食材制成，具有补气养血、滋阴润燥的功效。
每日食用一块，可缓解更年期出汗、心慌等症状。
2. 酸枣仁汤：由酸枣仁、杜仲、川芎、熟地等药材煎煮而成。
该汤能够活血祛瘀、养阴润燥，对更年期出血不调、头晕目眩有良好的疗效。
3. 当归煮鸡蛋：将鸡蛋煮熟后去壳，加入当归、川芎、白芍等草药，再次煮熟。
此秘方能够补血养血、调理月经不调等更年期症状。
二、针灸疗法针灸作为中医药学的重要组成部分，被广泛应用于更年期症状的治疗。
以下是几种常用的针灸疗法。
1. 鱼腰针：选择在大椎、百会等穴位上使用鱼腰针进行刺激。
该疗法能够缓解更年期潮热、盗汗等症状。
2. 耳穴贴压：针对不同的更年期症状，可以选择贴压不同的耳穴，如内分泌穴、心脏穴等。
通过刺激耳穴，改善更年期心慌、情绪波动等问题。
3. 经典穴位按摩：按摩足三里、关元等经典穴位，有助于舒缓更年期失眠、情绪不稳等症状。
三、饮食调养中医学非常注重饮食对身体的调理作用。
以下是更年期症状的饮食调养秘方。
1. 多吃富含植物雌激素的食物，如豆类、黑芝麻、花生等，有助于缓解更年期潮热、心悸等症状。
2. 多吃富含维生素E的食物，如花生油、杏仁、葵花籽等，可减轻更年期皮肤干燥、维持皮肤弹性。
3. 忌食辛辣刺激食物、烟酒和咖啡等刺激性食物，这些食物会加重更年期症状。
中医治疗更年期症状的方法多种多样，上述所提到的仅仅是其中的一部分。
在实际治疗中，根据个体身体特征和症状表现，中医医生还会进一步针对性地制定个性化的治疗方案。
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黑芝麻粉是一款很好的天然“雌激素”食物，常吃可以帮助自己 调理内分泌。黑芝麻黑豆粉富含维生素E，能促使卵巢发育和完
4、积极进行体育锻炼
女性朋友一定要积极的进行体育锻炼，这样不仅 仅可以让自己朝气蓬勃，而且还能够促进血液循环， 使得身体各个器官都更加年轻，可以有效预防更年期 的提前。
5、定期体检
女性过了25岁就要每年进行1~2次正 规妇科及乳腺科检查了，一旦发现更年期 症状，要及时检查，寻求医生的帮助，一 定不可掉以轻心，更不要因为不好意思而 不去检查。
4.情绪波动大
在快要进入更年期时，女性体内的激素分泌比较紊 乱，情绪容易失控，波动比较大，经常会发脾气， 整个人也会很敏感，所以这个时候就需要家人给予 一些关心和爱护。
3.如何预防提前
1、先自查
要先自查自己有没有不良习惯，会不会吸烟酗酒。 观察自己的睡眠状况，成人每天要睡6~8小时， 你的睡眠时间达到这个标准了吗？ 如果没有，可以在中午休息一会； 睡觉前要放松自己，不要加班加点地忙工作 不要和人争执，确保平静进入睡眠。
更年期 中医调理
目录
contents
01 更年期的概念 02 症状 03 如何预防提前 04 日常调理方法 05 中医调理方
1.更年期的概念
女性更年期是妇女性成熟至老 年衰萎的过渡时期，以卵巢功能逐 渐衰退至完全消失为标志。
更年期的开始年龄因人而异， 一般始自40岁，历时20年左右，可 分为绝经前期、绝经期和绝经后期 3个阶段。
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调理方
：生地15g、黄精10g、莲子30g、小米60g 煲粥，适合潮热出汗、失眠健忘、喜怒无常者
：沙参15g、虫草花15g、枸杞子10g、
水鸭半只炖汤，适合心烦易怒、手足心发热、潮热盗汗者。
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调理方
：阿胶10g、党参10g（体质偏寒者用红参10g；偏 热或阴虚者用西洋参10g）煲瘦肉，适用于月经过多、贫血血虚者。
6、创造丰富多彩的生活
女性一定要将自己的生活安排的丰富 多彩，让自己积极地融入到生活中去，增 加自己的业余爱好，增加生活情趣，这样 不仅仅可以让自己的心态保持年轻态，而 且还能够促进自己身体各个器官的年轻态， 从而方法
蜂蜜具有调节女性内分泌的作用，但是因为其属于动物雌激素， 因此临床认为30岁到50岁之间的女性服用最为健康。
，宜选择优质蛋白质和胆固醇低的食物， 如瘦肉、鸭肉、鱼类、豆类、豆制品、洋葱、大蒜、木耳、香菇、鲜
枣、酸枣、猕猴桃、山楂、雪梨等。
调理方
：小麦30g、红枣10个、杞子15g，煲水 代茶饮，适合绝经前后伴有潮热出汗、抑郁、情绪波动、心烦 失眠者
：百合30g、莲子30g、合欢花30g、小米 30g、生地15g、桑叶10g煲粥，适合心悸失眠、口干口苦、 心烦易怒者。
女性在更年期间可能会出现一些与性激 素下降有关的特殊症状
最常见的是月经不调、阴道干涩 部分女性还出现潮热出汗、情绪不稳定 、易激动、抑郁、失眠、头晕头痛、疲倦、 腰酸背痛、手脚甚至脸部出现轻微浮肿、尿 频尿急、尿失禁等。
2.更年期症状
1.月经不规律，月经量减少
一般我们的月经周期是在28-31天左右，而且卵巢每个月都会分泌 大量的雌激素，来促进子宫内膜的增长。 但是当女性快要绝经的时候，卵巢功能就会下降，雌激素分泌减少， 就会出现月经不规律的情况 有的甚至3个月才来一次例假，并且经量明显减少很多 这就是快要步入更年期的信号。
2.晚上难以入睡，感觉燥热
在女性快要进入更年期时，身体的内分泌水平失调 严重影响睡眠质量，而且还会感到身体非常燥热， 一觉醒来身上都是汗。 夜晚睡觉之前可以喝一杯温牛奶，能够起到很好的 安神的效果。
3.排尿异常
有的人在进入更年期的时候，会出现排尿异常的情 况，比如尿不尽，排尿的时候疼痛等，这个时候有 可能是感染了尿路感染，需要到医院去检查。
：核桃20g、芡实15g、莲子15g、加大
米适量煲粥，适用于月经周期不定，量时多时少者。
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调理方
：百合30g、生地15g、瘦肉250g煲汤，可以滋阴
降火，适用于有顽固性、复发性口腔溃疡者。
：首乌10g、黑豆100g、红枣20枚、瘦肉
250g煲汤，适用于有乳房胀痛、烦躁易怒、口干梦多者。
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感谢 聆听
玫瑰可以调节内分泌，还能增强气血，搭配补血补气的红枣，每 天一杯不仅可以让面色红润有光泽，还能很好的促进荷尔蒙分泌，
让你更有女人味。
皂角米属于高碳水化合物、低蛋白、低脂肪的主食，可以当每天 早上的早餐再适合不过了，补充天然的雌激素。皂角米有利于抑
制脂肪过度吸收，帮助获取苗条身材，简直是女性的福音。
黄豆里含大量的异黄酮，是植物雌激素的一种。多吃黄豆制品， 可以调节身体的激素水平，从而缓解更年期造成的身心不适。
植物雌激素含量是最高的，所以被誉为万豆之王。女性朋友长期 坚持使用黑豆打豆浆喝，可以安全又充足地补充身体植物性 雌激素，对子宫和卵巢保养都有很好的效果。
榛子中含有丰富维e，可以有效缓解衰老、防止皱纹的生成，对 于女性的失眠、心情烦躁有很大的作用。榛子对心脏病、癌症及 血管疾病有着很好的预防、治疗作用，每天吃一点好处多多。
2、适当减压
每个人或多或少都有压力，关键要懂得减压。 对于女性来说，减压方法很多
可以每个星期练习2次瑜伽，也可以进行2次 的体育锻炼，游泳，打球及健美操都有助于消除 压力。
3、不要过度减肥
想要预防更年期提前，那就不要为了减肥或 体型，刻意减少进食了，也不要想吃啥就吃啥， 不要偏食挑食，或者暴饮暴食，三餐进食要按时。 减肥或者过饱的时候，可以散散步。
善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌。
更年期饮食调理
，可选择富含B族维生素的食物： 粗粮（小米、燕麦）、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果。低盐饮食， 适当限制高脂肪和糖类食物；避免刺激性食品，如烟酒、咖啡、浓茶、
胡椒等。 ，应选用高蛋白食品，如鸡蛋、
瘦肉、豆类、猪肝、蔬菜、水果；红枣桂圆汤、红枣赤小豆粥等。