老中医：秘方“大补阴煎”,专调熬夜失眠、用脑过度
人的脑髓受饮食五谷之精的滋养；
随着年龄增大，消耗逐渐大于补充；
到老年出现脑萎缩，伴随痴呆症状。
尤其中、青年人如果经常熬夜、过度用脑，会过度消耗、透支肾精，
很容易出现失眠焦虑、
眼干脱发、头疼健忘等症状。
中医认为伤精血过度，
应该用血肉有情之品补充。
有个名方叫作大补阴煎，
能够补精髓、益肾阴、补脑髓。
做法：
用猪脊髓一条，
加中药黄柏6g、知母6g，
加水煎汤服食。
黄柏苦寒泻相火以坚阴；
知母苦寒而润，上能清润肺金，
下能滋清肾水，与黄柏相须为用，
苦寒降火、保存阴液、平抑亢阳；
猪脊髓乃血肉甘润之品，
填精益髓，同时又制黄柏之苦燥。
肾精足，才能滋养脑髓，保持大脑健康~
注意：
1.猪脊髓忌与猪脑同食。
猪脑过于阴寒，
消化能力差的人不仅不能利用，还会伤损阳气。
2.脾胃虚寒、食少便溏，
以及火热属实热证者不宜使用。
养生：5款药膳方帮你缓解熬夜不适症状
养生：5款药膳方帮你缓解熬夜不适症状中医认为，经常熬夜的人容易导致肾气不足，应采用什么样的保健措施呢?一是多锻炼，二是加强营养，对于那些经常熬夜的朋友应该多吃一些滋阴清热的食物。
下面就为大家介绍几款适宜熬夜朋友的食用的药膳方。
下面介绍几种药膳：1.生地炖鸭蛋用生地20克、鸭蛋1~2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，用冰糖调味，食蛋饮汁，每周2~3次，天天熬夜的人可以每天服用。
生地性甘苦寒，归心、肝、肾、经，有清热凉血、养阴生津的功效。
适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、肠燥便秘者食用。
2.猪腰炖杜仲用杜仲25克、猪腰子1个，加水适量，隔水炖1小时，稍加盐，每天或隔2~3天服食1次。
杜仲性甘温，归肝、肾经。
有滋补肝肾、强壮筋骨、安胎之功效，适宜于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者或孕妇服用。
3.莲子百合煲瘦肉用莲子(去心)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每天1次。
莲子性干涩平，有固精止带、补脾止泻、益肾、养心、安神之功效，适宜于熬夜后有干咳、失眠、心烦、心悸、遗精、泄泻等症的人食用。
4.粉葛生鱼汤将粉葛250克洗净，切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤，每天或隔天1次。
葛根性甘辛凉，归脾、胃经，有解肌退热、生津止渴、透疹、升阳止泻的功能。
适宜于劳累过度的人食用，也适宜于熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛、口渴、泄泻者服用。
5.夏枯草煲瘦肉用夏枯草10克、猪瘦肉50~100克，加水适量共煲，肉熟后加盐、少许调味品食用。
每天1次。
夏枯草性辛苦寒，归肝、胆经。
有清热泻火、明目、散结消肿的功效，并能降血压。
加入瘦肉有补益的功能，补充蛋白质。
适宜于患有高血压病或肝火较重的人熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
除了以上介绍的几道药膳外，常熬夜的朋友应在日常饮食中多食用高蛋白质、高维生素等食物，如豆制品、鱼肉、奶制品等，这样可以起到抗疲劳的功效。
治疗顽固性失眠十大名医验方及食补良方
治疗顽固性失眠十大名医验方及食补良方方一、柴胡加龙骨牡蛎汤经方：半夏2合大枣6枚柴胡4两生姜1.5两人参1.5两龙骨1.5两铅丹1.5两桂枝1.5两茯苓1.5两大黄2两牡蛎1. 5两1、本方可用于抑郁症、神经衰弱、躁狂症、精神分裂症、脑动脉硬化症等，可改善睡眠。
2、不少以失眠为伴随症状的慢性胃炎、肠易激综合症以及慢性前列腺炎（制大黄3g，小剂量）、性功能障碍者（部分是心理障碍）可用。
3、本方多见于柴胡体质，肌肉较紧实，东方人居多，气温变化较敏感。
（体型中等或偏瘦，面色暗黄或青黄色，或青白色，缺乏光泽，肌肉坚紧。
主诉以自觉症状为多，对气温变化敏感。
四肢多冷，情绪波动较大。
食欲受情绪影响，多睡眠障碍及恶梦。
女姓月经周期不准，月经来时多胸闷乳胀。
）4、方中铅丹，药房不备，今用之极少，可不用。
可用磁石、生铁落或代赭石替代。
铅，会使人中毒，但可防止癫痫（待确定）。
5、方中大黄的用量炮制可调节，此处用制大黄，但若大便次数多，里急后重或腹泻者仍需大黄，但量应减至3-6g（要跟病人事先说明，可能导致腹泻）。
6、加味方（以本方为基础再做加减）①加甘草，即是合用桂甘龙牡汤，治疗胸腹动悸而瘦者。
②加桃仁、芒硝、甘草，即是合用桃核承气汤，治疗烦躁、少腹疼（除瘀、活血）、便秘者。
③加川芎、酸枣仁、甘草、知母，即是合用酸枣仁汤，主治失眠、头疼、舌质淡红者。
④加黄连，即是合用三黄解毒汤。
主治烦躁而心下痞。
方二、酸枣仁汤经方：酸枣仁2升甘草1两茯苓2两知母2两川芎2两黄煌方：酸枣仁15-30g 甘草3-6g 茯苓10-20g 知母6-12g 川芎6-12g1、本方是古代之安眠药，“虚劳、虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”。
2、本方多用于睡眠障碍为主要表现的疾病，如更年期综合症。
体质：①身体消瘦、干枯，指甲、唇口苍白，容易疲劳，出现中医所说的“肝血虚”征象。
②以中老年妇女多见。
③患者平时易烦恼，心情紧张，不易放松，情绪不稳定，易激惹，精神恍惚。
5位国医大师的治失眠妙方
5位国医大师的治失眠妙方失眠是让很多人头疼不已的事情，无数个失眠的夜，失眠之人或者在床上不知道翻了多少遍，或者迫于无奈数绵羊，或者愤而起身看书、看电视……失眠之人听过夜晚小虫低吟之声，看过凌晨清冷的街道……总之，失眠不好受，没有人想要失眠。
如何摆脱失眠？今天是世界睡眠日，小编带来了5位国医大师治疗失眠的妙方，希望大家都能拥有安眠夜。
王琦：血府逐瘀汤加味【组成】柴胡12g，当归12g，川芎10g，干地黄10g，赤芍10g，枳壳10g，桃仁10g，红花10g，丹参15g，鸡血藤15g，葛根15g，郁金10g，桔梗10g，牛膝15g。
【功效】健脾益胃，升阳化湿。
【主治】血脉瘀滞不畅之失眠。
【用法】水煎服，每日1剂。
【经验】瘀阻血脉，心神失养则失眠。
方中血府逐瘀汤方取四逆散理气疏肝，桃红四物活血化瘀，以桔梗引气上升，牛膝导血下降，一升一降以通阴阳。
刘祖贻：枣仁安神饮【组成】炒酸枣仁30g（打碎），夜交藤30g，三七10g，延胡索15g，龙齿15g。
【功效】养心安神。
【主治】心神失养之不寐。
症见不易入睡，多梦易醒；神疲乏力，触事易惊或反复思虑；舌暗、苔薄，脉细或兼弦。
常见于焦虑状态、抑郁状态、脑疲劳等所致多种睡眠障碍。
【用法】水煎服，每日1剂。
【经验】方中酸枣仁宁心安神之效颇佳，为治不寐要药，重用为君；夜交藤配酸枣仁，滋心阴、宁心神为臣药；予三七、延胡索疏肝活血，以不寐患者常有肝气郁、肝血瘀证，魂舍不净，则心烦难寐、多梦寐浅，且药理研究表明两药有镇静作用，可助枣仁入静定志之效，为佐药；龙齿引药入心、肝经，且有潜阳镇静、清热除烦之功，为使药。
诸药协同，养心阴、行肝血、潜浮阳，达宁心安神、镇静定志之用，使阴阳平和，则寤寐有度。
本方为刘老治疗不寐的基本方，加味后运用于虚证、实证之不寐均有良好疗效，且能缓解焦虑、抑郁症状，确为安神定志之良方。
李士懋：苓桂术甘汤合真武汤加减【组成】茯苓15g，白术12g，桂枝15g，附子15g（先煎），干姜7g，炙甘草7g，泽泻15g，黄芪15g，焦山楂、焦麦芽、焦神曲各10g。
熬夜吃什么补品比较好-
熬夜吃什么补品比较好?
对于长期熬夜的人们来说，对身体的透支还是很明显的，此时不仅需要提高保健养生意识，更要找到一些正确的养护措施，将自己的身体调理和滋补好，才不会因为身体虚弱或机体免疫力的下降，让一些疾病有可趁之机，那么熬夜吃什么补品比较好?
在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。
因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。
有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。
有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，
强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。
有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
关于熬夜吃什么补品比较好，上文中的介绍已经很清楚了，每个人都需要为自己的健康负责，尤其是成年人，作为家庭的顶梁柱，只有保障了自身的健康，才能照顾好自己的家人，平时也要养成一个好的生活习惯，提高健康意识。
大补阴丸的现代配方及用量
大补阴丸的现代配方及用量说起“大补阴丸”，可能不少人会觉得它像是某种神秘的古老秘方，听起来高深莫测，仿佛一颗丸子就能让人焕发青春，重新拥有无敌体力。
别急，今天咱就来聊聊“大补阴丸”到底是什么，它的现代配方和用量又是怎样的。
保证让你听得明白，看的清楚，关键是，想了解的内容一点不落。
得说“大补阴丸”其实是一味中药方子，原本出自《景岳全书》。
它是用来滋阴补肾的，也就是说，主要是用来调理身体中的“阴虚”问题。
你要是老觉得浑身没劲，甚至晚上睡觉总是觉不踏实，早上醒来脑袋还昏昏沉沉的，可能就是肾阴虚在作怪。
话说回来，这个“大补阴丸”的名字真是挺直白的，听着就像是一颗大大的“充电宝”，专门帮你补充体力、恢复活力。
那现代版的大补阴丸跟古代的到底有啥不同呢？咱今天的“大补阴丸”，配方上有所调整，更符合现代人需求。
传统的大补阴丸里有枸杞子、熟地黄、山药、知母这些，大家听起来是不是都有点“老中医”的味道呢？其实这些药材就是帮助补肾养阴的好材料，能让你恢复体力，调理身体。
现代版的“大补阴丸”，还会加入一些更适应现代人生活习惯的成分，比如人参、黄精、五味子等等，都是补气养阴、调理内分泌的好材料。
可以说，现代版的大补阴丸更讲究平衡，不单是单纯补阴，还得兼顾补气，防止补得过了头。
你要说，这些成分到底有没有效果呢？“大补阴丸”主要是帮我们解决的就是肾虚、体虚、阴虚的问题。
大家别小看了这些症状，听上去好像是小事，实则可能会引发很多身体上的不适，像免疫力差、气色不好、皮肤干燥、头发脱落这些都是“阴虚”的表现。
补一补“大补阴丸”，就是想让这些症状慢慢改善。
不过，千万不要指望吃了两三天就能像变魔术一样恢复健康，药补三分，食补七分，光靠吃药是远远不够的，饮食作息都得搭配着来。
这“大补阴丸”的用量又该怎么控制呢？有的朋友可能想，既然它这么好，吃得多是不是效果更强？哎呀，咱说个笑话，药可不是吃多了就能事半功倍的。
现代版的大补阴丸，每天的常规剂量大概是在一到两颗左右，至于每个人的体质不同，用量也会有所差异，最好还是根据医生的建议来调整。
中医治疗失眠的小偏方
中医治疗失眠的小偏方
一、中医治疗失眠的小偏方1. 中医治疗失眠的小偏方2. 治疗失眠的常见方法 3. 引起失眠的常见原因二、睡前吃哪些食物容易造成失眠三、长期失眠对我们有什么危害
中医治疗失眠的小偏方
1、中医治疗失眠的小偏方1.1、蝉蜕治失眠
【功能主治】散热定痉,抗惊镇静。
主治失眠等症。
【偏方组成】蝉蜕3克。
【用法用量】加水250克,武火煮沸,改用文火缓煎15分钟,取汁饮服。
1.2、半夏橘皮治失眠
【功能主治】主治失眠症。
【偏方组成】半夏、橘皮各6克,竹茹、茯苓各12克,枳实8克,甘草3克,生姜3片,红枣4枚。
本方可随症加减。
【用法用量】每日1剂,水煎服,15日为1个疗程,疗程间隔3日。
2、治疗失眠的常见方法失眠偏方 ,很多时候,失眠是由心理因素造成的。
所以,遇到这种情况,病人可以用心理调节的方法来改善睡眠。
专家建议有这种失眠症状的患者,平时应保持良好的睡眠规律,放松心情,入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情,就能在不知不觉中进入梦乡,也可以做催眠设计的放松训练,如仰卧,双眼微合,将注意力集中在双手或双脚上,全身放松,用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度,同时进行缓慢的深呼吸。
一般都能在练习中安然入睡。
3、引起失眠的常见原因3.1、疲劳:适度的疲劳(如日常工作之后或尽情地运动之后)有助于入睡,但是如果用脑过度,或过度疲劳(如精力耗竭),反而会因为太累而无法入睡。
虚火一消，夜夜睡好！朱丹溪最强的补阴方，清火助眠，请学习
虚火一消，夜夜睡好！朱丹溪最强的补阴方，清火助眠，请学习（本文仅供学习、参考。
文中所述配伍、方剂，须在专业人士指导下借鉴、应用！）本文理论依据：《中医方剂学》、《丹溪心法》、《中医睡眠医学》你好，我是中医人，文君然。
今天这篇文说，我跟你聊一张补阴的方子。
补阳的方子，我讲了很多。
补阴的方子，不能不讲。
因为有些时候，补阴的方子，更能恰到好处地解决，我们身体里的问题。
老规矩，我还是给你讲一个故事吧。
故事里的医者，是我国当代中医著名临床家，中医内科学泰斗，我国首届“国医大师”称号获得者，周仲瑛先生。
有一次，周师接待一个患者。
这个人啊，男性，58岁。
什么毛病呢？自述失眠20年！最近这段时间，失眠加重了，几乎彻夜难眠。
他四处就诊，服中药一百多剂，压根没用。
西药，各种小药片，一把一把地吃，没用。
来找周师的时候，人已经被折磨得不成样子：烦躁不安、思绪杂乱、右侧脚心发热，右腿发胀。
腰痛，尿黄，嘴里头很干。
脉象细滑，舌体偏胖大，舌苔薄黄而腻。
就诊的头天晚上，又是一夜不睡。
这时候，周师给开了一张配伍。
方见——生地12克，炙龟板（先煎）、黄柏各10克，知母9克，黄连5克，白芍、阿胶（冲）各10克，熟枣仁（打）30克，栀子10克，炒延胡索15克，法半夏10克，丹参12克，麦冬、莲子心各10克，珍珠母（先煎）30克。
结果，患者药用14剂，睡眠明显改善，烦躁感缓解，尿黄口干现象减轻。
效不更方，稍作加减再服。
到最后，患者睡眠基本恢复正常，心情愉快，从前的身体不适得到了极大缓解。
读者朋友，您现在看这个配伍，似乎是觉得有些麻烦，看不太懂。
没关系，我给你逐层讲解，你就懂了。
您注意啊，这里头的头四味药，生地、龟板、黄柏、知母，这个组合很了不起，是金元四大家之一的，朱丹溪的配伍。
朱丹溪，这是中医历史上了不起的人物。
他治病，特别注重补阴，所以开创了一个派别，叫做“滋阴派”。
他就认为，世界上的人啊，阳有余，但是阴不足。
这是引发诸多疾病的关键。
养阴补虚食谱药方
●补虚益肝粥：适用于头晕眼花、双目干涩、腰酸腿软、皮肤暗淡无光泽等阴虚者，也适合疲劳综合症。
主要成分：菟丝子10克、枸杞子10克、女贞子15克、桑椹15克、黑木耳6克、紫米50克、优质大米50克。
●养阴润脏粥：适用于失眠、白发、记忆力下降、便秘等，也适合疲劳综合症。
主要成分：百合10克、麦冬10克、黑芝麻10克、生地黄15克、白木耳6克、优质大米50克。
产后女性，食物补阴有着不可代替的作用。
根据自己的需要进行食补，比如补肾阴，有乌鸡、鳖甲、龟板、枸杞子。
更重要的是要做到生活规律、心情舒畅、积极参加户外锻炼。
●养血补津粥：适合于面色灰暗、虚劳燥咳、心悸、脾虚的阴虚者。
主要成分：红花10克，当归10克，丹参15克，糯米100克。
●滋阴补气粥：适用于气短、体虚、神经衰弱、目昏不明的阴虚者。
主要成分：猪肘600克，枸杞子18克，人参10克，生姜15克，白糖5克。
对于阴虚性缺血症的女性来说，缺铁不仅阻碍人体进行氧化过程和新陈代谢，身体的各项功能的运作效率随之降低，尤其是女性的脸色苍白，皮肤粗糙等现象。
改善方法多吃富含维他命A、核黄素、铁、钙等食物，如动物肝、肾、心、瘦肉、奶类、蛋类、红糖、红枣、糙米、水果和蔬菜。
常呼吸新鲜空气，晒太阳，做健身运动，保持乐观的情绪，增强免疫力。
●益气养阴粥：适用于身倦、乏力、气短等，如疲劳综合征、贫血。
主要成分：黄芪20克、山药10克、黄精20克、白芍10克、优质大米100克。
●养血补阴粥：适用于面色苍白、舌质淡红、脉细无力、手足麻痛、心烦易怒、月经不调者。
主要成分：何首乌20克、肉苁蓉15克、北沙参15克、桑叶3克、莲子肉10克、优质大米100克。
Step 1：辨肾虚之阴阳中医治疗，讲究对症寻因。
而临床上，肾虚又可以分为多种，以肾阳虚、肾阴虚、肾气虚和肾精虚比较多见。
虽然同为虚症，可他们的症状表现却是各有不同。
所以，想要真正的护好你的肾，先弄清楚各种肾虚之间的区别，选择合适的护肾方法才是最重要的。
中医保健中药调理睡眠质量的偏方
中医保健中药调理睡眠质量的偏方睡眠对于人的身体健康来说至关重要。
然而，如今很多人都面临睡眠质量下降的问题，导致白天昏昏欲睡、无法集中注意力等不适症状。
中医保健中药提供了一些有效的偏方，可以调理睡眠质量，帮助人们拥有一个良好的夜间休息。
本文将介绍几种中药调理睡眠质量的偏方。
一、黄精熬粥黄精是一种常见的中药材，具有健脾益肺、补养阴液的功效。
熬制黄精粥是一种简单有效的调理睡眠质量的方法。
具体方法如下：1. 准备黄精30克、糯米100克和适量的水。
2. 将黄精洗净切片备用。
3. 将糯米洗净后与黄精一同放入煲中，加入适量的水。
4. 开大火煮沸后转小火熬煮30分钟。
5. 待粥煮至浓稠时，即可关火。
6. 将煮好的黄精粥稍微晾凉后食用。
食用黄精粥可以帮助调理人体的阴阳平衡，提高睡眠质量，缓解失眠的症状。
二、枸杞泡茶枸杞是一种常用的中药材，具有滋补肝肾、明目养神的功效。
泡制枸杞茶是一种简单方便的方法，可以帮助改善睡眠质量。
具体方法如下：1. 准备干燥的枸杞10克和适量的开水。
2. 将枸杞洗净备用。
3. 将开水烧至80℃左右。
4. 将洗净的枸杞放入杯中，倒入80℃左右的开水。
5. 盖上盖子，浸泡10分钟后即可饮用。
枸杞富含多种营养成分，可以调整人体内环境，增强免疫力，提高睡眠质量。
三、天麻炖鸡汤天麻是一种名贵的中药材，具有舒肝定志、安神益智的功效。
炖制天麻鸡汤是一种温补身体、改善睡眠的方法。
具体方法如下：1. 准备鸡脆骨500克、天麻10克、枸杞10克、黄耆10克和适量的调料（盐、姜片等）。
2. 将鸡脆骨洗净备用，天麻、枸杞和黄耆洗净备用。
3. 将鸡脆骨、天麻、枸杞、黄耆放入炖盅中。
4. 加入适量的清水，使材料浸没。
5. 加入少许盐和姜片，盖上盖子。
6. 将炖盅放入蒸锅中，用中火蒸2小时。
7. 鸡汤炖煮好后，趁热食用。
食用天麻炖鸡汤可以补充营养，调整体质，提高睡眠质量。
综上所述，中医保健中药提供了多种调理睡眠质量的偏方。
失眠的治疗偏方和药膳
失眠的治疗偏方和药膳1取杞子20克，红枣七枚，鸡蛋两个共煮，蛋熟去壳再煮一刻钟，吃蛋喝汤，每日一次;2.取桂圆肉、酸枣仁各10克，芡实15克，煮汤，睡前服之;3.取芝麻油50克，面粉100克，加水半碗调和，入锅内煮熟，每晨空腹服之;4.取小麦片30克，黑小豆15克，桂圆肉15克，红枣七枚同煮，当晚餐吃;5.取炒熟葵瓜子30克，每晚睡前嗑服。
1、阴虚内热症状耳鸣目眩、心悸烦躁、失眠。
药膳方：浮小麦30克、百合30克、北沙参10克，加瘦肉或鹌鹑或猪骨或鸡肉适量炖40分钟，肉烂加调味后食用。
2、肝阳上亢症状烦躁易怒、口苦口干、失眠。
药膳方：芹菜50克、百合30克、鸡蛋1个，煮汤15分钟加调料食用。
3、心脾两虚症状疲劳乏力、心悸心慌、失眠。
药膳方：莲子15克、麦冬10克、酸枣仁10克，加瘦肉或鹌鹑或猪骨或鸡肉适量，炖40分钟，肉烂加调味后食用。
4、肝郁脾虚症状脘腹胀满不舒，纳食欠佳、睡眠不安，早醒或不易再睡者。
药膳方：薏米30克、山药10克、百合30克、小米30克煮粥。
5、阴虚阳亢症状眩晕、头痛、腰膝酸软、失眠。
药膳方：枸杞30克、山茱萸20克、百合20克、白米50克，共煮成粥。
1.首先建立信心对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。
人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。
偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。
失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。
有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。
3.保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。
惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。