健康四大基石PPT幻灯片课件
合集下载
《健康四大基石》课件
戒烟和限酒的方法与技巧
戒烟的方法与技巧
逐渐减少吸烟次数和量，采用替代疗法如口香糖、喷雾等缓 解烟瘾，同时也要避免吸烟的诱因，如远离吸烟人群和场所 等。
限酒的方法与技巧
控制饮酒量，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯， 避免空腹饮酒，同时也要注意避免饮酒的诱因，如避免在情 绪低落、压力大等情况下饮酒。
少吃零食
控制零食的摄入，避免高热量、高糖 、高盐的食品。
坚持运动
结合适量的运动，提高新陈代谢，促 进营养吸收。
03
适量运动
运动对健康的影响
增强免疫力
控制体重
运动能够刺激免疫系统，提高身体抵抗力 ，减少生病机会。
运动有助于消耗热量，控制体重，预防肥 胖和相关慢性疾病。
促进心肺功能
缓解压力
运动能够增强心肺功能，提高心血管健康 水平，降低心脏病和高血压风险。
指限制吸烟和饮酒，避 免对身体健康造成损害
。
心理平衡
指保持良好的心态，避 免情绪波动和心理压力
。
四大基石的重要性
01
02
03
04
预防疾病
遵循健康四大基石的生活方式 可以预防多种慢性疾病，如心
血管疾病、糖尿病等。
提高生活质量
保持身心健康可以提高生活质 量和工作效率。
延长寿命
遵循健康四大基石的生活方式 可以延长寿命。
戒烟限酒
吸烟和饮酒对健康的危害
吸烟对健康的危害
烟草中含有尼古丁、焦油等有害物质，长期吸烟会增加患肺癌、喉癌、食管癌 等疾病的风险，同时也会影响心血管健康，增加高血压和心脏病的风险。
饮酒对健康的危害
过度饮酒会对肝脏、大脑、心脏等器官造成损害，增加患肝炎、肝硬化、心肌 病等疾病的风险，同时也会导致酒精依赖和酒精中毒等问题。
《健康的四大基石》课件
《健康的四大基石》PPT 课件
健康的四大基石：健康饮食、适度运动、充足睡眠、积极心态。本PPT将深入 介绍每个基石的重要性和实践方法。
健康饮食
膳食结构搭配
了解膳食结构的平衡原则，合理搭配五大类 食物。
常见误区及解决方法
分辨常见饮食误区，提供解决方法和替代选 择。
合理营养摄入
掌握身体所需的各种营养素，并避免过量
优质饮食建议
推荐富含营养、易于消化的食物，并提供食 谱示范。
适度运动
1
运动对健康的影响
解释运动对身体和心理健康的积极影
适度运动的意义
2
响。
介绍适度运动的定义和重要性，强调
不过度和不过轻的关键。
3
常见运动方式
介绍各种适合不同人群的运动方式，
如有氧运动、力量训练和灵活性训练。
运动注意事项
4
提醒注意运动时的安全性、正确姿势 和适应性，避免运动损伤。
充足睡眠
1 睡眠对健康的影响
2 睡眠标准要求
揭示睡眠对身体恢复和大脑功能的重要作 用。
介绍理想的睡眠时间和睡眠质量的标准。
3 睡眠中的问题及解决方法
4 提高睡眠质量的建议
探讨常见的睡眠问题，如失眠和睡眠呼吸 障碍，并给出有效的解决方法。
分享改善睡眠质量的技巧，如保持规律的 作息时间和创造舒适的睡眠环境。
积极心态
心态对健康的影响
强调积极心态与健康的紧密联系，探讨其效应。
保持积极心态的方法
介绍冥想、正念和积极思维的方法来培养乐观 心态。
应对日常生活中的压力
分享有效的应对压力的策略，如锻炼、休息和 寻求支持。
积极心态对生活的好处
描述积极心态带来的幸福感、更好的人际关系 和工作成就。
健康的四大基石：健康饮食、适度运动、充足睡眠、积极心态。本PPT将深入 介绍每个基石的重要性和实践方法。
健康饮食
膳食结构搭配
了解膳食结构的平衡原则，合理搭配五大类 食物。
常见误区及解决方法
分辨常见饮食误区，提供解决方法和替代选 择。
合理营养摄入
掌握身体所需的各种营养素，并避免过量
优质饮食建议
推荐富含营养、易于消化的食物，并提供食 谱示范。
适度运动
1
运动对健康的影响
解释运动对身体和心理健康的积极影
适度运动的意义
2
响。
介绍适度运动的定义和重要性，强调
不过度和不过轻的关键。
3
常见运动方式
介绍各种适合不同人群的运动方式，
如有氧运动、力量训练和灵活性训练。
运动注意事项
4
提醒注意运动时的安全性、正确姿势 和适应性，避免运动损伤。
充足睡眠
1 睡眠对健康的影响
2 睡眠标准要求
揭示睡眠对身体恢复和大脑功能的重要作 用。
介绍理想的睡眠时间和睡眠质量的标准。
3 睡眠中的问题及解决方法
4 提高睡眠质量的建议
探讨常见的睡眠问题，如失眠和睡眠呼吸 障碍，并给出有效的解决方法。
分享改善睡眠质量的技巧，如保持规律的 作息时间和创造舒适的睡眠环境。
积极心态
心态对健康的影响
强调积极心态与健康的紧密联系，探讨其效应。
保持积极心态的方法
介绍冥想、正念和积极思维的方法来培养乐观 心态。
应对日常生活中的压力
分享有效的应对压力的策略，如锻炼、休息和 寻求支持。
积极心态对生活的好处
描述积极心态带来的幸福感、更好的人际关系 和工作成就。
健康四大基石ppt
食物金字塔
• 食物金字塔由四层组成，底层是由谷类食物(如米 饭、面包、馒头、面条等)组成，我们每天应该吃 得最多。第二层是蔬菜和水果，每天要吃得多一 些。第三层由肉、蛋、奶、家禽、鱼、豆腐构成， 每天应吃得适量。第四层是油和糖，我们每天应 吃的量最少。 我们应该按照食物金字塔的比例来选择食物，要 保证品种多样化和均衡膳食。这样才能满足我们 人体的需要从而保证我们人体的健康。
健康第三大基石：戒烟限酒
戒烟限酒
戒烟限酒绝对是有利健康的，这无 需论证了。但对嗜烟酒者而言，乃 明知故犯，愿牺牲少量健康来换取 自认为的大快乐。这类人缺的不是 对健康技术的求知，而是对健康人 生的正确态度。
健康第四大基石：心理平衡。
只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥 匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐； 第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持 十二个字，能使高血压减少55％，脑卒中、 冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤 减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的 医生是自己，最好的心情是宁静，最好的 药物是时间，最好的运动是步行。
（3）动物油含有较多的胆固醇，它在人体 内有重要的功能，但中老年人摄入过多， 容易得动脉硬化、高血压等疾病。植物油 非但不含胆固醇，而且还能阻止人体吸收 胆固醇。 （4）植物油所含的必需脂肪酸比动物油高， 必需脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的物 质，同时它对防止动脉硬化还有一定作用。
每天吃多少盐？？
烹调用什么油，大有讲究
动物油与植物油
（1）动物油和植物油含有不同的成份。动物油主要 含有饱和脂肪酸，植物油主要含有不饱和脂肪酸。 一般认为饱和脂肪酸易导致动脉硬化。（2）动 物油和植物油是脂溶性维生素的主要来源。动物 油主要含有维生素A和维生素D，这两种维生素和 人的生长发育有密切关系。植物油里主要含维生 素E和维生素K，这两种维生素和血液、生殖系统 的功能密切相关。
公民健康素养讲座-健康四大基石PPT课件
进健康。
营养素分类
营养素包括碳水化合物、脂肪、蛋 白质、维生素、矿物质、水和膳食 纤维等，它们各自在人体内发挥着 不同的作用。
营养素需求
不同年龄、性别和生理状况的人群 对营养素的需求存在差异，需要根 据个体情况制定合理的膳食计划。
健康饮食原则
01
02
03
04
食物多样化
为了摄取全面的营养，应尽量 摄取多种食物，包括蔬菜、水 果、谷物、肉类、豆类等。
学会感恩，珍惜身边的人和事，减少 抱怨和负面情绪。
THANKS
感谢观看
过度饮酒会增加患肝脏疾病、癌症、心血管疾病等疾病的风险，还 会影响中枢神经系统，导致记忆、判断和行为能力下降。
酒精依赖和戒酒
长期大量饮酒可能会导致酒精依赖，出现戒断症状，如手抖、出汗、 心悸等，严重时甚至会出现抽搐和昏迷。戒酒需要寻求专业的帮助。
如何戒烟限酒
制定戒烟限酒计划
明确戒烟限酒的目标和计划，包括逐渐减少吸烟或饮酒的频率和 量，最终达到戒烟限酒的目标。
倡导健康生活方式， 促进全民健康素质的 提升。
帮助公民掌握维护和 促进自身健康的基本 知识和技能。
02
四大健康基石概述
合理膳食
总结词
合理膳食是保持健康的重要基础，它要求我们摄入适量的营养素，保持营养平衡 。
详细描述
合理膳食包括食物的多样性、适量性和均衡性。我们应该摄入各种不同的食物， 控制总热量摄入，避免高糖、高脂、高盐、高热量食物，增加蔬菜水果和全谷类 食物的摄入，以确保获得足够的维生素、矿物质和膳食纤维。
04
适量运动
运动对健康的影响
增强免疫力
控制体重
运动能够刺激免疫系统， 提高身体抵抗力，减少
营养素分类
营养素包括碳水化合物、脂肪、蛋 白质、维生素、矿物质、水和膳食 纤维等，它们各自在人体内发挥着 不同的作用。
营养素需求
不同年龄、性别和生理状况的人群 对营养素的需求存在差异，需要根 据个体情况制定合理的膳食计划。
健康饮食原则
01
02
03
04
食物多样化
为了摄取全面的营养，应尽量 摄取多种食物，包括蔬菜、水 果、谷物、肉类、豆类等。
学会感恩，珍惜身边的人和事，减少 抱怨和负面情绪。
THANKS
感谢观看
过度饮酒会增加患肝脏疾病、癌症、心血管疾病等疾病的风险，还 会影响中枢神经系统，导致记忆、判断和行为能力下降。
酒精依赖和戒酒
长期大量饮酒可能会导致酒精依赖，出现戒断症状，如手抖、出汗、 心悸等，严重时甚至会出现抽搐和昏迷。戒酒需要寻求专业的帮助。
如何戒烟限酒
制定戒烟限酒计划
明确戒烟限酒的目标和计划，包括逐渐减少吸烟或饮酒的频率和 量，最终达到戒烟限酒的目标。
倡导健康生活方式， 促进全民健康素质的 提升。
帮助公民掌握维护和 促进自身健康的基本 知识和技能。
02
四大健康基石概述
合理膳食
总结词
合理膳食是保持健康的重要基础，它要求我们摄入适量的营养素，保持营养平衡 。
详细描述
合理膳食包括食物的多样性、适量性和均衡性。我们应该摄入各种不同的食物， 控制总热量摄入，避免高糖、高脂、高盐、高热量食物，增加蔬菜水果和全谷类 食物的摄入，以确保获得足够的维生素、矿物质和膳食纤维。
04
适量运动
运动对健康的影响
增强免疫力
控制体重
运动能够刺激免疫系统， 提高身体抵抗力，减少
健康四大基石PPT课件
43
喝酒的原则
适时饮酒： 不空腹饮酒，以免损伤胃粘膜
不宜睡前饮酒，易生火长痔疮。
适情饮酒： 借酒浇愁愁更愁。危害极大。
适量饮酒： 每天饮酒酒精含量不能超过25克（一瓶啤酒、一两白酒）
大量饮酒或酗酒不仅促使人衰老和短命，还可致 高血压、糖尿病，胃癌、前列腺癌、肝硬化等。
44
第四部分：心理平衡
45
心理健康的标准
14 00
高血压
1 3 00 5 00
脑中风
1 40 0
2 00
糖尿病
13
高血压发病率减 少55％ 脑卒中、冠心病 减少75％ 糖尿病减少50％ 肿瘤减少33％
平均寿命延 长10年以上
14
合理膳食 适量运动
健康四大基石
戒烟限酒 心理平衡
15
第一部分：合理膳食
衣
食
住
行
16
50-70 “饥饿”年 代
——公元1948年 世界卫生组织宪章
社会适应良好
5
我们3、面临我2的们、健面健康临康形的势健意康义形势
6
我国居民的健康形势
真正健康人 15%
亚健康 70%
真正有病的病人 15%
7
聊城市聊死城因市顺死位因图顺位图
（
250.00
死 200.00 亡 率
150.00 1 / 1 100.00 0 万
运动三个 “半小时”
?早上活动半小时， ?中午午睡半小时， ?晚上6至7时步行半小时。
33
最好的运动——健步走
健步走是在自然行走的基础上， 躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走 步速度的加快而肘关节自然弯曲，以 肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝 前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌， 然后推离地面。
喝酒的原则
适时饮酒： 不空腹饮酒，以免损伤胃粘膜
不宜睡前饮酒，易生火长痔疮。
适情饮酒： 借酒浇愁愁更愁。危害极大。
适量饮酒： 每天饮酒酒精含量不能超过25克（一瓶啤酒、一两白酒）
大量饮酒或酗酒不仅促使人衰老和短命，还可致 高血压、糖尿病，胃癌、前列腺癌、肝硬化等。
44
第四部分：心理平衡
45
心理健康的标准
14 00
高血压
1 3 00 5 00
脑中风
1 40 0
2 00
糖尿病
13
高血压发病率减 少55％ 脑卒中、冠心病 减少75％ 糖尿病减少50％ 肿瘤减少33％
平均寿命延 长10年以上
14
合理膳食 适量运动
健康四大基石
戒烟限酒 心理平衡
15
第一部分：合理膳食
衣
食
住
行
16
50-70 “饥饿”年 代
——公元1948年 世界卫生组织宪章
社会适应良好
5
我们3、面临我2的们、健面健康临康形的势健意康义形势
6
我国居民的健康形势
真正健康人 15%
亚健康 70%
真正有病的病人 15%
7
聊城市聊死城因市顺死位因图顺位图
（
250.00
死 200.00 亡 率
150.00 1 / 1 100.00 0 万
运动三个 “半小时”
?早上活动半小时， ?中午午睡半小时， ?晚上6至7时步行半小时。
33
最好的运动——健步走
健步走是在自然行走的基础上， 躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走 步速度的加快而肘关节自然弯曲，以 肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝 前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌， 然后推离地面。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
三个字(运动的三五七） ●每次进行步行或慢跑锻炼时，
里程应掌握在3公里左右； ●一星期锻炼不少于5次； ●运动量应达到： 心跳次数/分钟＋自己年龄＝170。
32
起床和运动的三个半
起床三个 “半分钟”
醒来勿马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来后坐半分钟； 两条腿垂在床沿再等半分钟。
运动三个 “半小时”
——公元1948年 世界卫生组织宪章
社会适应良好
5
我们3、面我临2的、们健健面康康临形的势意健义康形势
6
我国居民的健康形势
真正健康人 15%
亚健康 70%
真正有病的病人 15%
7
聊城市聊死城因市顺死位因图顺位图
250.00
总体死亡率 男性死亡率 女性死亡率
死 200.00 亡
率 （ 150.00 1
90---- “美食” 年代
17
18
减 肥 ， 真 的 美 了 吗
19
我国城市居民膳食与健康状况
超重肥胖
高血压
血脂异常
微量元素缺乏
20
2007
中国居民膳食指南
21
《中国居民膳食指南》的内容
一般人群膳食指南：十条 特定人群膳食指南：中国孕期妇女膳食指南；
中国婴幼儿及学龄前儿童膳食指南； 中国儿童青少年膳食指南； 中国老年人膳食指南。 平衡膳食宝塔： 宝塔图及说明
41
吸烟可以导致的疾病
42
当吸食香烟时，吸烟者只会吸入约15 % 之烟气（即 「主流烟」），而 85 % 的烟气会在烟枝闲置时所放出，即 二手烟。在二手烟中，某些有害物质的含量，往往比主流烟 还要高，例如2倍的尼古丁、3 倍的焦油刺激物、5倍的有害 物质，因此，非吸烟者的健康也会因吸食二手烟而有以上影 响，甚至更严重。
一天一万步，吃动两平衡，健康一辈子
34
35
36
注意事项
• 很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查 • 冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨
询医生 • 每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力 • 根据天气和身体情况调整当天的运动量 • 运动后不要立即停止活动，应逐渐放松 • 日照强烈出汗多时适量补充水和盐 • 步行跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜 • 肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔日进行 • 运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，及时就医
1400
高血压
1300 500
脑中风
1400
200
糖尿病 13
高血压发病率减 少55％ 脑卒中、冠心病 减少75％ 糖尿病减少50％ 肿瘤减少33％
平均寿命延 长10年以上
14
合理膳食 适量运动
健康四大基石
戒烟限酒 心理平衡
15
第一部分：合理膳食
衣
食
住
行
16
50-70 “饥饿”年 代
70-90 “温饱”年 代
37
第三部分：戒烟限酒
38
烟草的危害 触目惊心
39
自20世中期至今，烟草已夺去了6000万人的生 命。在工业发达的国家中有1／4的癌症都是由吸烟引 起的。每年有300万人死于与吸烟相关的疾病，它占 总死亡人数的6％。30年后，每年将有100万人死于 与烟草有关的疾病。
40
尼古丁 焦油
氧化碳 放射性物质
29
第二部分：适量运动
“阳光、空气、水和运动，是生命和 健康的源泉。”
—— 医学之父希波克拉底
30
运动的好处
控制体重 调节血脂 降低血压 降低血糖 增强心肺功能 防止骨质疏松 培养生活情趣
31
适量运动三原则
三个原则 ●有恒：持之以恒； ●有序：循序渐进； ●有度：适度运动。
• 致癌饮食行为 – 高热量饮食 – 高脂膳食 – 油炸食品 – 霉变食品 – 烟熏食品 – 低纤维食品
•不卫生的饮食习惯 •过咸饮食 •暴饮暴食 •零食 •节食 •滥食野生动物 •过量饮酒 •吸烟
11
生活方式病——慢性病
12
中国慢性2病、的健变康化的意义
7300
慢性病患者2.6亿 每年新增慢性病1000万
43
喝酒的原则
适时饮酒：不空腹饮酒，以免损伤胃粘膜
不宜睡前饮酒，易生火长痔疮。
适情饮酒：借酒浇愁愁更愁。危害极大。
适量饮酒：每天饮酒酒精含量不能超过25克（一瓶啤酒、一两白酒）
健康, 从我做起
1
目提录纲
1
健康的意义
2
健康的决定因素
3
健康四大基石
2
一、健1康、的什意义么是健康
健康是人全面发展的基础，关系千家万 户幸福 健康是促进人的全面发展的必然要求
3
健康的重要性
健康 房子 车子 票子……
1
0 0 0 ……
4
什么是1健、康什么是健康
健康不仅是指免于疾病和虚弱，也 包括生理的、心理的和社会适应的完好 状态。
22
谷类 肉类 奶类 水果 蔬菜
23
一般人群膳食指南
食物多样 谷类为主 粗细搭配
多吃蔬菜 水果和薯类
适量的鱼、禽 蛋和瘦肉
减少油用量 吃清淡饮食
三餐合理 零食适当
足量饮水 限量饮酒
每天吃奶类 大豆及其制品
食不过量 天天运动
新鲜卫生
24
25
中央领导人一日食谱
早餐：半杯牛奶、一盘小菜(凉 拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)、 一个小麻酱花卷、一小碗小米 粥或莲子羹；
中餐：什锦砂锅(里面放十种以 上的食物)、一两左右的红豆焖 饭或薏米饭；
晚餐：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小 米粥。此外，还会额外加些水 果或酸奶等零食。
26
27
一二三四五
一：每天1个鸡蛋； 二：每天250毫升牛奶； 三：每天300克主食； 四：每天4两水果； 五：每天500克蔬菜。
28
红黄白绿黑
●“红”：每天1-2两红酒或一个西红柿； ●“黄” ：胡萝卜、红薯等黄色蔬菜； ●“白” ：燕麦粉或燕麦片； ●“绿” ：绿茶和深绿色蔬菜； ●“黑” ：每天5-10克黑木耳。
早上活动半小时， 中午午睡半小时， 晚上6至7时步行半小时。
33
最好的运动——健步走
健步走是在自然行走的基础上， 躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走 步速度的加快而肘关节自然弯曲，以 肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝 前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌， 然后推离地面。
健步走时，上下肢应协调运动， 并配合深而均匀的呼吸。
/ 1 100.00
0
万 ） 50.00
0 心脏病
脑血管病
恶性肿瘤
呼吸系统
伤害
内分泌 消化系统
疾病
传染病 神经系统 泌尿生殖
8
二、健康5的、决健定康因的素决定因素
9
影响因素5、健康的决定因素
社会因素
医疗条件
寿ห้องสมุดไป่ตู้ 10%
动脉粥样 硬化
8%
自己的生活方式 60%
10
饮食饮行为食的行危险为因危素险因素