教师情绪管理培训课件.ppt
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教师情绪管理PPT课件
绪衰竭较为突出。
2020年9月28日
22
职业倦怠的行为表现
1、职业价值降低，仅把职业当做一种谋生手段， 典型的语言形式就是“混饭吃”；
2、缺少职业效能感，成功的体验少； 3、强化体验平庸感，感觉苦海无边，盼望早日
退休； 4、工作混日子，得过且过，没有激情，缺乏创
造欲望，仅仅满足于完成任务。
2020年9月28日
15
• 教师感到最抑郁的事情排序分别显示
• 36.6％的教师由于压力大， • 31.3％的教师由于待遇差， • 27.6％的教师由于学生难管， • 4.5％的教师因为教师地位低；
2020年9月28日
16
• 教师感觉疲劳的事情排序显示：
• 58.4％认为由于心理压力大， • 28.7％的教师认为由于工作时间长。
教师
M
S
5.812 4.000
5.411 4.720
5.955 4.248
4.060 3.750
11.622 4.528
3.978 3.009
8.250 3.044
105.34 20.60
T
P
4.888 0.000 1.025 0.306 4.311 0.000 6.285 0.000 0.753 0.451 -2.371 0.018 2.857 0.004 3.205 0.001
• 新课改压力（13.1％）；
2020年9月28日
21
调查三：教师职业倦怠状况
• 情绪衰竭 去个性化 个人成就感
• M 30.90
9.33
27.71
• SD 7.001
3.169
4.987
• 教师的情绪衰竭程度较高，去个性化程
(培训课件)教师工作压力与情绪管理
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
06
结论与建议
对教师个人发展的建议
自我认知
教师应了解自己的情绪特点和 工作压力来源，以便更好地应
对和调整。
情绪调节
教师需要掌握一些情绪调节技巧， 如深呼吸、冥想和放松训练等，以 缓解工作压力和负面情绪。
时间管理
教师需要合理规划工作和生活 时间，避免过度疲劳和压力积 累。
地位和经济待遇。
完善政策法规
政府应完善相关政策法规，保 障教师的权益，减少教师的职
业压力。
倡导社会尊重
政府和社会应倡导尊师重教的 社会风尚，提高教师职业的社
会认同度。
建立社会支持系统
政府和社会应建立教师社会支 持系统，提供心理咨询、培训
和资源等方面的帮助。
REPORT
THANKS
感谢观看
CATALOG
工作量与时间压力
备课与教学任务繁重
紧急事务与突发事件处理
教师需要花费大量时间进行教学设计、 教案准备和课堂授课，以及批改作业 和试卷等。
教师需应对突发事件和紧急事务，如 学生生病、家长联系等，影响正常工 作安排。
工作时长过长
教师的工作时间往往超过8小时，包 括上课、辅导学生、参加会议和培训 等。
学生问题与家长压力
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
05
案例分享与经验交流
成功应对压力的案例
案例一
张老师在面对工作压力时，通过制定合理的工作计划，有效分配时 间和资源，成功减轻了工作压力。
案例二
李老师在处理与学生关系问题时，采取积极倾听和有效沟通的方式， 化解了学生间的矛盾，同时也提升了学生们的信任和满意度。
幼儿教师情绪管理培训PPT课件
1、认识情绪
什么是情绪
情绪是人们在心理活动过程中对客观事物的态度体验。情绪的三要素： *主观体验 *表现形式 ：声音表情；面部表情；动作表情 *生理唤醒
什么是情绪
2、情绪的一般特点
➢ 情绪是由剌激引发的 ➢ 情绪是一种能量（破坏情绪是主观的经验） ➢ 具有相当的个别性 ➢ 情绪具有可变性 ➢ 情绪是自然的
管理好自己的情绪
5、善待自己
自我安慰
微笑面对生活
积极的心理暗示
聆听音乐
管理好自己的情绪
管理好自己的情绪
实验说明什么？ 实验说明，积极的想象和暗示可以改变情绪，情绪可以改 善心境，心境可以改变生活和健康。
管理好自己的情绪
—— ——
——
手深指压间头自使揉按身有在转简
上呼的力骨疼助紧捏摩得酸手动单 轮吸骨减头：指张鼻鬓到疼掌脚五
呼吸训练方法能解除焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲劳，也能用于防止屏息、过度换气、 短促呼吸和手脚冷。呼吸训练方法能解除焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲劳，也能用于 防止屏息、过度换气、短促呼吸和手脚冷。 呼吸训练方法能解除焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲劳，也能用于防止屏息、过度换气、 短促呼吸和手脚冷。呼吸训练方法能解除焦虑、压抑、急躁、肌肉紧张和疲劳，也能用于 防止屏息、过度换气、短促呼吸和手脚冷。呼吸训练方法能解除焦虑、压抑、急躁、肌肉 紧张和疲劳，也能用于防止屏息、过度换气、短促呼吸和手脚冷。
放
慢
呼
吸
减
压
放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸6次，也就是说，用5秒钟吸气，5秒钟呼气压力大时， 呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 “5秒吸——5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。 同步使人平静下来，有利于心血管系统的健康。
《教师情绪管理》PPT课件
准备应付激怒
我会面临什么状况?我要怎么做才好呢?先想 想几个方法来应对吧 这是个难过的情境，是一个容意动怒的情境， 但我相信我自己不会被挑衅。我知道我可以 加以控制 我将准备怎么动怒 对事不对人，不用做任何争论 轻松一点，也许可以试试幽默一下
冲突和面对
他又爆发了，我不想让他再惹我，我可以控 制情境。生气只会使自己更混乱被操纵 不需要证明自己，做超过自己能力能所做的 事 往好处想，也许情况没有这么不好，不用太 慌乱 但是，我发现我有点懊恼了，在这种情况下， 不要要求太高，只要做到自己该做的就可以 了 这么容意动怒的人，必定很不快乐
你是属于那一型呢
1.危险型
2.普通型
3.EQ高手型
最后
学会放下
了解自己不是神,你的生活会更美好. 了解不是每件事都要自己才能处理,你的生活会 更轻松 了解不是每个人都需要自己,你的生活会更单纯 了解许多问题无法独力解决,你会更懂得求助 了解不是自己的价值才是真理,你的理想才不再 会是自己和别人的恶梦 (电击实验)
如何与学生良好沟通
平等: 你敬牠一尺, 他会敬你一丈 信用: 言行一致, 会带来安全感. 关心: 同理他在生理和心理上的需要. 包容: 容许试误,不强迫他做超乎他负荷 (非能力)的事 倾听: 最佳领导者通常是最佳聆听者
如何提高 EQ <方法的训练>
1.自我教导法： A. 准备应付激怒 B. 冲突和面对 C. 因应被激起的情绪 D. 冲突未解决时，接下来的反应 2.旁观，找出问题，解决问题 3.离开压力源 4.按摩& 听音乐：选对音乐可以达到纾解压力之成效，甚至 可激发α 波 5.迪斯尼把人们最讨厌的老鼠转换成大家 喜爱的形象 6.横膈膜呼吸法：采取「吐气时间大于吸气时间2倍」之原则 7.哭泣或呻吟：也是发泄情绪的健康方法
教师情绪管理ppt课件
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15
思路３.合理宣泄
----将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。 宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。
方法： 投入地哭一次，忘了自己。 告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：
“我今天很难过”。 记日记，写作文等等
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16
思路４：冷处理创双赢
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17
思路５：微笑疗法
当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的自 己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就 让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中 的眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼 吸，抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无 表情，实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一 副美好的场景，如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。 接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出一个 微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙，微 笑；露出4颗牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时， 你会发现自己已经不再烦恼了。
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18
思路６：身心放松策略
• ＊张嘴，放松 • ＊握拳、松手交互进行 • ＊用力弯手臂，放松 • ＊用力伸直双腿及脚指、放下 • ＊耸肩、放松 • ＊缩小腹、放松 • ＊缩臀部、 放松
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19
解决的心态
我不能决定生命的长度，但我可以控制它的宽度； 我不能左右天气，但我可以改变心情； 我不能改变容貌，但我可以展现笑容； 我不能控制他人，但我可以掌控自己； 我不能预知明天，但我可以利用今天； 我不能样样顺利，但我可以事事尽力。
案例3：“最近又开始失眠了”
孙老师，男，某重点中学教师，10余 年工龄。随着新学期的临近，他感到异常 的烦躁，最近还经常失眠。“教书十几年 了，以前都挺好的，今年不知道为什么这 么烦躁，看到学生就有一种无名之火，一 上完课就想离开学校，一分钟也不愿意多 呆。又要开学了，我有一种心慌的感觉， 真想早点退休……”
(培训课件)教师工作压力与情绪管理
教师工作压力与情绪管理
教师工作压力常常源自于多种因素，如工作量、时间压力、期望和责任感等。 情绪管理对于缓解工作压力至关重要。
教师工作压力的来源
1 工作量
备课、上课、批改作业等任务量大，时间紧迫。
2 沟通与人际关系
与学生、家长、同事等的互动，容易带来挑战。
3 高期望和责任感
对学生的学业成绩和发展有很大的责任感。
认识和理解自己的情绪，及时发现并解决不良情绪。
2
情绪调节
学习调节和平衡情绪，增强抗压能力。
3
压力管理
寻找适合自己的缓解压力的方式和方法。
提升教师情绪管理能力的建议
1 维护健康的生活方式
2 培养支持系统
良好的睡眠、饮食和运动习惯对情绪管理 关系。
3 学习放松技巧
影响教师工作压力的因素
工作环境
• 学校文化 • 组织结构 • 资源配备
个人因素
• 学历和资质 • 专业技能 • 心理素质
社会压力
• 公众期望 • 家庭责任 • 社会评价
教师工作压力的表现和影响
表现
情绪波动 身体不适 注意力不集中 缺乏动力
影响
减少工作效率 影响心理健康 带来学生表现下滑 降低职业满意度
4 追求个人兴趣爱好
如呼吸练习、冥想和瑜伽等来缓解压力。
以业余爱好和兴趣来释放压力，提升情绪。
总结和要点
• 教师工作压力是常见问题，影响职业发展和个人幸福感。 • 情绪管理是有效应对工作压力的关键要素。 • 通过自我认知、情绪调节和压力管理等方法提升情绪管理能力。
情绪管理的重要性
情绪管理可以帮助教师更好地应对工作压力，提升情绪稳定性和积极性，促进身心健康。
1 增加抗压能力
教师工作压力常常源自于多种因素，如工作量、时间压力、期望和责任感等。 情绪管理对于缓解工作压力至关重要。
教师工作压力的来源
1 工作量
备课、上课、批改作业等任务量大，时间紧迫。
2 沟通与人际关系
与学生、家长、同事等的互动，容易带来挑战。
3 高期望和责任感
对学生的学业成绩和发展有很大的责任感。
认识和理解自己的情绪，及时发现并解决不良情绪。
2
情绪调节
学习调节和平衡情绪，增强抗压能力。
3
压力管理
寻找适合自己的缓解压力的方式和方法。
提升教师情绪管理能力的建议
1 维护健康的生活方式
2 培养支持系统
良好的睡眠、饮食和运动习惯对情绪管理 关系。
3 学习放松技巧
影响教师工作压力的因素
工作环境
• 学校文化 • 组织结构 • 资源配备
个人因素
• 学历和资质 • 专业技能 • 心理素质
社会压力
• 公众期望 • 家庭责任 • 社会评价
教师工作压力的表现和影响
表现
情绪波动 身体不适 注意力不集中 缺乏动力
影响
减少工作效率 影响心理健康 带来学生表现下滑 降低职业满意度
4 追求个人兴趣爱好
如呼吸练习、冥想和瑜伽等来缓解压力。
以业余爱好和兴趣来释放压力，提升情绪。
总结和要点
• 教师工作压力是常见问题，影响职业发展和个人幸福感。 • 情绪管理是有效应对工作压力的关键要素。 • 通过自我认知、情绪调节和压力管理等方法提升情绪管理能力。
情绪管理的重要性
情绪管理可以帮助教师更好地应对工作压力，提升情绪稳定性和积极性，促进身心健康。
1 增加抗压能力
幼儿园教师情绪管理培训PPT
幼儿园教师情绪管理培 训
汇报人：可编辑
2023-12-23
目录
Contents
• 引言 • 幼儿园教师情绪管理的重要性 • 幼儿园教师常见情绪问题及原因 • 有效的情绪管理策略 • 情绪管理培训方法与实施 • 培训效果评估与反馈
01 引言
培训目标
01
提高教师的情绪管理能力
通过培训，使教师掌握情绪管理的技巧和方法，能够更好地应对工作中
VS
应用演练
设计模拟情境，让教师在模拟环境中进行 情绪管理的实践演练，提高他们在实际工 作中的应对能力。
06 培训效果评估与反馈
培训前后对比评估
情绪管理能力
评估教师在培训前后的情绪管理能力变化，包括自我调节、应对 压力、积极心态等方面的表现。
教学质量提升
观察教师在培训后在教学过程中的情绪管理能力是否得到提高，以 及是否能够更好地与学生互动，提高教学质量。
3
持续学习与发展
鼓励教师不断学习和探索新的情绪管理方法，提 供相关的学习资源和支持，促进教师的专业成长 和发展。
THANKS
培训效果。
改进建议
收集教师对培训的建议和意见， 包括希望增加哪些内容、改进哪 些环节等，以不断完善培训方案
。
持续跟进与改进计划
1 2
定期评估
定期对教师的情绪管理能力进行评估，了解培训 效果是否能够持续，并根据评估结果进行必要的 调整和改进。
反馈与调整
根据教师的反馈和建议，及时调整培训方案和内 容，以更好地满足教师的需求和提高培训效果。
增强自我调节能力 通过情绪管理培训，教师可以学会 如何调节自己的情绪，避免情绪波 动对自身健康和工作的影响。
提升专业素养
教师具备良好的情绪管理能力，能 够展现出更高的专业素养，增强自 身的教学魅力和威信。
汇报人：可编辑
2023-12-23
目录
Contents
• 引言 • 幼儿园教师情绪管理的重要性 • 幼儿园教师常见情绪问题及原因 • 有效的情绪管理策略 • 情绪管理培训方法与实施 • 培训效果评估与反馈
01 引言
培训目标
01
提高教师的情绪管理能力
通过培训，使教师掌握情绪管理的技巧和方法，能够更好地应对工作中
VS
应用演练
设计模拟情境，让教师在模拟环境中进行 情绪管理的实践演练，提高他们在实际工 作中的应对能力。
06 培训效果评估与反馈
培训前后对比评估
情绪管理能力
评估教师在培训前后的情绪管理能力变化，包括自我调节、应对 压力、积极心态等方面的表现。
教学质量提升
观察教师在培训后在教学过程中的情绪管理能力是否得到提高，以 及是否能够更好地与学生互动，提高教学质量。
3
持续学习与发展
鼓励教师不断学习和探索新的情绪管理方法，提 供相关的学习资源和支持，促进教师的专业成长 和发展。
THANKS
培训效果。
改进建议
收集教师对培训的建议和意见， 包括希望增加哪些内容、改进哪 些环节等，以不断完善培训方案
。
持续跟进与改进计划
1 2
定期评估
定期对教师的情绪管理能力进行评估，了解培训 效果是否能够持续，并根据评估结果进行必要的 调整和改进。
反馈与调整
根据教师的反馈和建议，及时调整培训方案和内 容，以更好地满足教师的需求和提高培训效果。
增强自我调节能力 通过情绪管理培训，教师可以学会 如何调节自己的情绪，避免情绪波 动对自身健康和工作的影响。
提升专业素养
教师具备良好的情绪管理能力，能 够展现出更高的专业素养，增强自 身的教学魅力和威信。
教师情绪管理培训演示课件.ppt
精选
不良情绪有两种： （1）持久性的消极情绪体验 ； （2）过度性的积极情绪体验 ；
精选
原生情绪与派生情绪
原生情绪：指由于具体问题（他人行为 的直接结果）而产生的情绪。原生情绪 的发生和事情相伴，不夸张；
派生情绪：派生情绪则往往是压抑原生 情绪后的负性情绪的病态表现，往往有 夸张的表现 。
精选
改变认知：情绪ABC理论
情绪过程有三个重要因素：
Activating events —诱发性事件 Beliefs —对事件的解释和评价 Consequence —情绪反应及后果
精选
事件
情绪
认识
精选
改变认知：情绪ABC理论
理性情绪理论美国临床心理学家艾里 斯（A.Ellis）提出的；
精选
情绪需要管理吗？
不管理情绪的后果： 坏心情；精神/生理疾患；人际关
系不良；危及生命 管理情绪不是压制情绪，不是否
认情绪。
精选
学会管理情绪
体察自己的情绪 调适不良情绪 发展主导情绪
精选
体察自己的情绪
愤怒的预兆： 感觉
－心理上：无力，挫折，怨恨
想法 －他以为自己是谁呀
精选
什么是非理性观念：
人们对事件的不正确的、偏激的 认识。
有时候我们意识不到自己的非理 性观念。
精选
非理性观念的三个特征：
1.绝对化： 通常是与“必须”和“应该”这类字眼
联系在一起的，如“我必须获得成功”， “别人必须很好地对待我”，“生活应 该是很容易的”等等，怀有这样的信念 的人极易陷入情绪困扰。 关键词：“必须、应该、绝对、一 定……”
－生理上：肌肉紧张，头痛，胃痛， 手掌冒汗
不良情绪有两种： （1）持久性的消极情绪体验 ； （2）过度性的积极情绪体验 ；
精选
原生情绪与派生情绪
原生情绪：指由于具体问题（他人行为 的直接结果）而产生的情绪。原生情绪 的发生和事情相伴，不夸张；
派生情绪：派生情绪则往往是压抑原生 情绪后的负性情绪的病态表现，往往有 夸张的表现 。
精选
改变认知：情绪ABC理论
情绪过程有三个重要因素：
Activating events —诱发性事件 Beliefs —对事件的解释和评价 Consequence —情绪反应及后果
精选
事件
情绪
认识
精选
改变认知：情绪ABC理论
理性情绪理论美国临床心理学家艾里 斯（A.Ellis）提出的；
精选
情绪需要管理吗？
不管理情绪的后果： 坏心情；精神/生理疾患；人际关
系不良；危及生命 管理情绪不是压制情绪，不是否
认情绪。
精选
学会管理情绪
体察自己的情绪 调适不良情绪 发展主导情绪
精选
体察自己的情绪
愤怒的预兆： 感觉
－心理上：无力，挫折，怨恨
想法 －他以为自己是谁呀
精选
什么是非理性观念：
人们对事件的不正确的、偏激的 认识。
有时候我们意识不到自己的非理 性观念。
精选
非理性观念的三个特征：
1.绝对化： 通常是与“必须”和“应该”这类字眼
联系在一起的，如“我必须获得成功”， “别人必须很好地对待我”，“生活应 该是很容易的”等等，怀有这样的信念 的人极易陷入情绪困扰。 关键词：“必须、应该、绝对、一 定……”
－生理上：肌肉紧张，头痛，胃痛， 手掌冒汗
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精品
不良情绪有两种： （1）持久性的消极情绪体验 ； （2）过度性的积极情绪体验 ；
精品
原生情绪与派生情绪
原生情绪：指由于具体问题（他人行为 的直接结果）而产生的情绪。原生情绪 的发生和事情相伴，不夸张；
派生情绪：派生情绪则往往是压抑原生 情绪后的负性情绪的病态表现，往往有 夸张的表现 。
精品
恰当表达情绪
与女朋友约好时间见面，但过了 很长时间她仍然没到，电话关机， 自己又急又气。
该不该生气？ 如何表达自己的情绪？
精品
表达方式1：
“每次约会你都要迟到！你怎么能这样呢？一 点也不考虑我的感受！”
“我也不想迟到啊，路上堵车嘛，难道等一会 就不行啊？”
……开始吵架 用指责来表达自己的焦急和愤怒，带来的后果
精品
改变认知：Байду номын сангаас绪ABC理论
情绪过程有三个重要因素：
Activating events —诱发性事件 Beliefs —对事件的解释和评价 Consequence —情绪反应及后果
精品
事件
情绪
认识
精品
改变认知：情绪ABC理论
理性情绪理论美国临床心理学家艾里 斯（A.Ellis）提出的；
理性情绪理论认为，对事件正确的认 知一般会导致适当的行为和情绪反应， 而错误的认知往往是导致一个人产生 不良情绪的直接原因。
精品
理性情绪理论的基本假设
我们的情绪主要根源于我们的信念、评 价、解释；
人们生而同时具有理性的、正确的思考 及非理性的、扭曲的思考之潜能；
非理性想法是后天（儿童时期）从重要 他人（父母、老师、朋友）那里学来的。 此外，我们也自创非理性教条和迷信。
精品
积极情绪的主导与核心
仁爱、喜悦、平和（love，joy， peace）
主导情绪是我们常常存有或每天 追求的。
精品
良好情绪与不良情绪
1.不良情绪：指一个人对客观刺激 进行反应之后所产生的过度体验。
不良情绪≠负性情绪 ； 负性情绪也有其作用和功能。
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什么样的负性情绪会成为不良情绪
比较对方的说明和你自己的推测 再说一次你的情绪
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你的看法决定你的情绪
一位老太太有两个儿子：大儿子卖伞，二儿子晒盐。 为两个儿子，老太太差不多天天愁。愁什么?每逢晴 天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖呦。于是 为大儿子愁。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨 的，盐可咋晒?于是又为二儿子愁。老太太愁来愁去， 日见憔悴，终于成疾。两个儿子不知道如何是好。 幸一智者献策：“晴天好晒盐，您该为二儿子高兴; 阴天好卖伞，您该为大儿子高兴。这么转换个看法， 就没愁发喽!”这么一来，老太太果然变愁苦为欢乐。
是引发对方的负面情绪和防御，
精品
表达方式2： “这么晚了，我又联系不上你，心里
特别着急，我很担心啊！” “没事，只是路上堵车了，我手机又
没电了。” “没事儿就好。刚才我真担心你。饿
了吧？咱们去吃顿大餐吧！”
精品
恰当表达情绪
精确而单纯的描述你的情绪给对方知 道
问对方为什么要说这些话、做这些事？ （不要指责，只是寻求原因，给对方 机会说明）
精品
识别情绪
积极情绪与消极情绪 良好情绪与不良情绪 原生情绪与派生情绪
精品
积极情绪与消极情绪
1.积极情绪：当人的需要得到满足就会产生 积极正向的情绪体验; 开心、高兴、兴奋、 激动、喜悦、惊喜、得意、自在、快乐、安 宁、平和、慈爱，平静；
2.消极情绪：当需要受挫则会产生消极负向 的情绪体验。生气、紧张、焦虑、怨恨、愤 怒、忧郁、伤心、恐惧、羞耻、惭愧、内疚、 急躁、厌烦、痛苦、悲观、沮丧、不满。
精品
什么是非理性观念：
人们对事件的不正确的、偏激的 认识。
有时候我们意识不到自己的非理 性观念。
精品
非理性观念的三个特征：
1.绝对化： 通常是与“必须”和“应该”这类字眼
联系在一起的，如“我必须获得成功”， “别人必须很好地对待我”，“生活应 该是很容易的”等等，怀有这样的信念 的人极易陷入情绪困扰。 关键词：“必须、应该、绝对、一 定……”
－生理上：肌肉紧张，头痛，胃痛， 手掌冒汗
- 面红耳赤，心跳加快，呼吸加速
－非得教训教训他不可
－我才不受他摆布 －你等着瞧
行为 －不停走动
－滥用酒精或其它物品
－咬牙
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调适不良情绪
尽快离开刺激源 恰当表达情绪 改变认知（情绪ABC理论） 调整行为（放松训练） 合理宣泄（构建社会支持系统）
教师情绪管理
崔艳丽 北京教育学院 心理系 2011年3月
精品
对情绪的基本理解 识别情绪 学会管理情绪
精品
关于情绪的基本理解
什么是情绪： 情绪是指个体对自身需要和客观
事物之间关系的短暂而强烈的反 应。
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关于情绪的基本理解
情绪涉及四个层面： （1）心理体验：无论人们对客观刺激抱有
负性情绪持续时间过长 负性情绪超过了本人所承受的强度 负性情绪出现了恶性循环不可自拔 情绪状态已经构成了对自己及他人的
不良影响及伤害 情绪导致严重的情感障碍及心理疾病
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积极的情绪体验也未必都属良好 情绪范畴；
超出一定限度时，如狂喜、过分 激动等，这种积极情绪也会变成 不良情绪，导致身心受损。
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非理性观念的三个特征：
2.以偏概全（过分概括化）： 以某一件事或某几件事的结果来评价自己整
个人，评价自己作为人的价值，其结果常常 会导致焦虑和抑郁情绪。 过分概括化的另一个方面是对他人的不合理 评价，即别人稍有差错就认为他很坏，一无 是处等，这会导致一味地责备他人以及产生 敌意和愤怒等情绪 如“丢死人了，总是这样，一无是处……”
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情绪需要管理吗？
不管理情绪的后果： 坏心情；精神/生理疾患；人际关
系不良；危及生命 管理情绪不是压制情绪，不是否
认情绪。
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学会管理情绪
体察自己的情绪 调适不良情绪 发展主导情绪
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体察自己的情绪
愤怒的预兆： 感觉
－心理上：无力，挫折，怨恨
想法 －他以为自己是谁呀
什么态度，自身都会直接体验到； （2）认知评价：涉及对外界事物的评价； （3）生理变化：这些变化是情绪的表达形
式； （4）行为反映：伴随情绪的行为变化
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关于情绪的基本理解：
情绪是生命中不可分割的一部分； 情绪本身没有对错 情绪只是症状而不是问题； 情绪是能量的流动 情绪是经验记忆的组成部分
不良情绪有两种： （1）持久性的消极情绪体验 ； （2）过度性的积极情绪体验 ；
精品
原生情绪与派生情绪
原生情绪：指由于具体问题（他人行为 的直接结果）而产生的情绪。原生情绪 的发生和事情相伴，不夸张；
派生情绪：派生情绪则往往是压抑原生 情绪后的负性情绪的病态表现，往往有 夸张的表现 。
精品
恰当表达情绪
与女朋友约好时间见面，但过了 很长时间她仍然没到，电话关机， 自己又急又气。
该不该生气？ 如何表达自己的情绪？
精品
表达方式1：
“每次约会你都要迟到！你怎么能这样呢？一 点也不考虑我的感受！”
“我也不想迟到啊，路上堵车嘛，难道等一会 就不行啊？”
……开始吵架 用指责来表达自己的焦急和愤怒，带来的后果
精品
改变认知：Байду номын сангаас绪ABC理论
情绪过程有三个重要因素：
Activating events —诱发性事件 Beliefs —对事件的解释和评价 Consequence —情绪反应及后果
精品
事件
情绪
认识
精品
改变认知：情绪ABC理论
理性情绪理论美国临床心理学家艾里 斯（A.Ellis）提出的；
理性情绪理论认为，对事件正确的认 知一般会导致适当的行为和情绪反应， 而错误的认知往往是导致一个人产生 不良情绪的直接原因。
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理性情绪理论的基本假设
我们的情绪主要根源于我们的信念、评 价、解释；
人们生而同时具有理性的、正确的思考 及非理性的、扭曲的思考之潜能；
非理性想法是后天（儿童时期）从重要 他人（父母、老师、朋友）那里学来的。 此外，我们也自创非理性教条和迷信。
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积极情绪的主导与核心
仁爱、喜悦、平和（love，joy， peace）
主导情绪是我们常常存有或每天 追求的。
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良好情绪与不良情绪
1.不良情绪：指一个人对客观刺激 进行反应之后所产生的过度体验。
不良情绪≠负性情绪 ； 负性情绪也有其作用和功能。
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什么样的负性情绪会成为不良情绪
比较对方的说明和你自己的推测 再说一次你的情绪
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你的看法决定你的情绪
一位老太太有两个儿子：大儿子卖伞，二儿子晒盐。 为两个儿子，老太太差不多天天愁。愁什么?每逢晴 天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖呦。于是 为大儿子愁。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨 的，盐可咋晒?于是又为二儿子愁。老太太愁来愁去， 日见憔悴，终于成疾。两个儿子不知道如何是好。 幸一智者献策：“晴天好晒盐，您该为二儿子高兴; 阴天好卖伞，您该为大儿子高兴。这么转换个看法， 就没愁发喽!”这么一来，老太太果然变愁苦为欢乐。
是引发对方的负面情绪和防御，
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表达方式2： “这么晚了，我又联系不上你，心里
特别着急，我很担心啊！” “没事，只是路上堵车了，我手机又
没电了。” “没事儿就好。刚才我真担心你。饿
了吧？咱们去吃顿大餐吧！”
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恰当表达情绪
精确而单纯的描述你的情绪给对方知 道
问对方为什么要说这些话、做这些事？ （不要指责，只是寻求原因，给对方 机会说明）
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识别情绪
积极情绪与消极情绪 良好情绪与不良情绪 原生情绪与派生情绪
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积极情绪与消极情绪
1.积极情绪：当人的需要得到满足就会产生 积极正向的情绪体验; 开心、高兴、兴奋、 激动、喜悦、惊喜、得意、自在、快乐、安 宁、平和、慈爱，平静；
2.消极情绪：当需要受挫则会产生消极负向 的情绪体验。生气、紧张、焦虑、怨恨、愤 怒、忧郁、伤心、恐惧、羞耻、惭愧、内疚、 急躁、厌烦、痛苦、悲观、沮丧、不满。
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什么是非理性观念：
人们对事件的不正确的、偏激的 认识。
有时候我们意识不到自己的非理 性观念。
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非理性观念的三个特征：
1.绝对化： 通常是与“必须”和“应该”这类字眼
联系在一起的，如“我必须获得成功”， “别人必须很好地对待我”，“生活应 该是很容易的”等等，怀有这样的信念 的人极易陷入情绪困扰。 关键词：“必须、应该、绝对、一 定……”
－生理上：肌肉紧张，头痛，胃痛， 手掌冒汗
- 面红耳赤，心跳加快，呼吸加速
－非得教训教训他不可
－我才不受他摆布 －你等着瞧
行为 －不停走动
－滥用酒精或其它物品
－咬牙
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调适不良情绪
尽快离开刺激源 恰当表达情绪 改变认知（情绪ABC理论） 调整行为（放松训练） 合理宣泄（构建社会支持系统）
教师情绪管理
崔艳丽 北京教育学院 心理系 2011年3月
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对情绪的基本理解 识别情绪 学会管理情绪
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关于情绪的基本理解
什么是情绪： 情绪是指个体对自身需要和客观
事物之间关系的短暂而强烈的反 应。
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关于情绪的基本理解
情绪涉及四个层面： （1）心理体验：无论人们对客观刺激抱有
负性情绪持续时间过长 负性情绪超过了本人所承受的强度 负性情绪出现了恶性循环不可自拔 情绪状态已经构成了对自己及他人的
不良影响及伤害 情绪导致严重的情感障碍及心理疾病
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积极的情绪体验也未必都属良好 情绪范畴；
超出一定限度时，如狂喜、过分 激动等，这种积极情绪也会变成 不良情绪，导致身心受损。
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非理性观念的三个特征：
2.以偏概全（过分概括化）： 以某一件事或某几件事的结果来评价自己整
个人，评价自己作为人的价值，其结果常常 会导致焦虑和抑郁情绪。 过分概括化的另一个方面是对他人的不合理 评价，即别人稍有差错就认为他很坏，一无 是处等，这会导致一味地责备他人以及产生 敌意和愤怒等情绪 如“丢死人了，总是这样，一无是处……”
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情绪需要管理吗？
不管理情绪的后果： 坏心情；精神/生理疾患；人际关
系不良；危及生命 管理情绪不是压制情绪，不是否
认情绪。
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学会管理情绪
体察自己的情绪 调适不良情绪 发展主导情绪
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体察自己的情绪
愤怒的预兆： 感觉
－心理上：无力，挫折，怨恨
想法 －他以为自己是谁呀
什么态度，自身都会直接体验到； （2）认知评价：涉及对外界事物的评价； （3）生理变化：这些变化是情绪的表达形
式； （4）行为反映：伴随情绪的行为变化
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关于情绪的基本理解：
情绪是生命中不可分割的一部分； 情绪本身没有对错 情绪只是症状而不是问题； 情绪是能量的流动 情绪是经验记忆的组成部分