保健 手指操
五指养生
五指养生手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。
常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。
常揉中指能强心，常揉环指肝平安。
常揉小指壮双肾，十指对力强心脏。
双手对插头脑清，旋转关节通经脉。
反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛。
按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎。
甲角切切精神爽：大家一起动动手做做手指操1第一节[ft=,+0,]虎口平击36次说明：打击大肠经/合骨穴[ft=,+0,]主治：预防及治疗颜面部位的疾病如视力模糊、鼻炎、口吃疼痛、头痛及预防感冒[ft=,+0,]2.第二节[ft=,+0,]手掌侧击36次[ft=,+0,]说明：打击小肠经/后溪穴主治：头顶强疼、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化[ft=,+0,][ft=,+0,] 3.第三节[ft=,+0,]手腕互击36次[ft=,+0,]说明：打击心经及包络经/大陵穴主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷，缓解紧张的情绪。
4.第四节虎口交叉互击[ft=,+0,]说明：穴位是八邪穴主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
5.第五节十指交叉互击36次说明:穴位是八邪穴主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
[ft=,+0,]6.第六节左拳击右掌心36次[ft=,+0,]说明：经络是心经和心包络经/劳合穴主治：消除疲劳及提神作用7.第七节右拳击左掌心36次[ft=,+0,]说明：经络是心经和心包络经/劳合穴主治:消除疲劳及提神的作用8.第八节[ft=,+0,]手背互相拍击36次[ft=,+0,]说明：打击到的是三集经/阳池穴主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病[ft=,+0,]9.第九巧节搓揉双耳36次[ft=,+0,]说明：耳垂的穴位很多主治：眼点、颜面部及胸部位的循环1.第十节手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼[ft=,+0,]眼球左右转6圈，周而复始作6次说明：运用气功原理，调整眼睛的经气，预防近视、老花及视力模糊。
[ft=,+0,]五指养生速查[ft=,+0,][ft=,+0,]健康的手指都一样：[ft=,+0,]指甲粉红色，有光泽，厚薄适中，软硬适度，不易折断，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈）呈白色。
【精品】巧妇转养肝补肾保健手指操及脚趾操
手指造型保健法手指造型保健法1、练“弹指功”冬日不畏寒首先，建议大家早晨出门前，先搓热颈后的大椎穴(就是我们一低头，颈椎上最隆起的位置)。
早晨气温较低，也是容易伤风的时间，大椎穴属于督脉，督脉总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，防止感冒。
很多朋友冬天怕冷，容易手脚冰凉，练练“弹指功”可以让这些状况得到改善。
“弹指功”非常简单，每天用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍。
当然，可以不必局限于一百次这个数目，次数越多越好，有空就弹弹。
中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，寒露之后，人体的气血开始流注心包经，所以常弹中指，能够促进气血循环，提高人体的御寒能力。
此外，寒露后也可以适当食补，这里推荐一道菜，即山药胡萝卜炖羊肉，这道汤具有补体健肾、提升元气的作用。
怕吃羊肉上火的朋友，可以喝些菊花茶。
2、脚趾功。
拉脚趾法示范图八风穴的功效人体的八风穴可以祛风通络，清热解毒。
主治病症为牙痛，胃痛，足跗肿痛和月经不调等。
刺灸法：向上斜刺 0.5～0.8寸，或用三棱针点出血，可灸。
八风穴在哪里标准定位：患者正坐位或仰卧位，八风穴在足五趾各趾间缝纹尽头处取穴（在足背侧，第一到五趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处，一侧四穴，左右共八个穴位）。
【穴位解剖】此穴位下有皮肤、皮下组织，第三、四趾的趾长、短伸肌腱。
分布有腓浅神经和腓肠神经。
脚大拇趾（肝、脾经）--- 肝经主治肝病，妇科、前阴病以及经脉循行部位的其他病证。
如腰痛，胸满，呃逆，遗尿，小便不利，疝气，少腹肿等证。
脾经治脾胃病，妇科，前阴病及经脉循行部位的其他病证。
如胃脘痛，食则呕，嗳气，腹胀便溏，黄疸，身重无力，舌根强痛，下肢内侧肿胀，厥冷等。
脚食指（胃经）----主治胃肠病、头面、目、鼻、口、齿痛、神志病及经脉循行部位的其他病证。
如肠鸣腹胀，水肿，胃痛，呕吐或消谷善饥，口渴，咽喉肿痛，鼻衄，胸部及膝膑等本经循行部位疼痛，热病，发狂等病证。
脚中指（肾经）----主治妇科，前阴病，肾、肺、咽喉病及经脉循行部位的其他病证。
保健--手指操PPT课件
第九巧
搓揉双耳36次 说明：耳垂的穴位很多 主治：眼点、颜面部及胸部位的循环
11
第十巧
手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼眼 球左右转6圈，周而复始作6次 说明：运用气功原理，调整眼睛的经气预 防近视、老花及视力模糊
12
• 趣味手指操
• 日本民间医学从多年的研究中发现，手指对于人的健康起到了十分重 要的作用，手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的 神奇功能。每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节 和梳理的作用。下面是8节手指健身操：
• 图三，方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他 手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。 作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强 心脏功能。 挤压手心
• 图四，方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手 心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。 作用：消除 疲劳，减轻精神压力，帮助人摆脱仇恨、恐惧、愤怒等情绪，逐步恢 复自信。 顶大拇指
6
第六巧
左拳击右掌心36次 说明：经络是心经和心包络经/劳合穴 主治：消除疲劳及提神作用
7
第七巧
右拳击左掌心36次 说明：经络是心经和心包络经/劳合穴 主治:消除疲劳及提神的作用
8
2019/10/23
9
第八巧
手背互相拍击36次 说明：打击到的是三集经/阳池穴 主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病
3
第三巧
手腕互击36次 说明：打击心经及包络经/大陵穴 主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷纾 解紧张的情绪
4
第四巧
虎口交叉互击36次 说明：穴位是八邪穴 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚 麻等末梢循环疾病
《手指操学三》课件
将一只手的手指放在另一只手的手指上，形成交叉的形状。 在交叉的过程中，需要注意保持手指的自然和舒适状态，不 要过度用力或过度紧张。这个动作可以帮助提高手部精细运 动能力，增强手指的协调性和灵活性。
手指的旋转动作
总结词
通过旋转手指，可以促进手指的血液循环，增强手指的灵活性和协调性，缓解手 部疲劳。
05
手指操的实践与练习
如何开始练习手指操
1 2
3
确定学习目标
在开始练习手指操之前，先明确学习目标，如提高手部灵活 性、增强手眼协调能力等。
选择合适的手指操
根据个人需求和兴趣，选择适合自己的手指操，可以从基础 到进阶逐步学习。
准备工具和场地
准备必要的工具，如音乐播放设备、笔、纸等，选择一个安 静、舒适的场地进行练习。
通过手指操，家长可以教孩子认识 数字、形状、颜色等基本概念。
手指操可以锻炼孩子的动手能力和 协调能力，促进大脑发育。
在学校中的应用
01
手指操可以作为课堂上的互动游戏，帮助学生 集中注意力。
03
手指操可以作为学生的课间活动，帮助学生放松身 心，缓解学习压力。
02
手指操可以作为教学辅助工具，帮助学生更好 地理解抽象的概念。
节奏。
创新组合
发挥创造力，将不同的手指操动 作进行组合，形成自己的独特风
格。
参加比赛或表演
参加手指操比赛或表演，展示自 己的技能和才华，提高自信心。
教授他人
将手指操传授给他人，通过教学 相长，进一步提高自己的技能水
平。
THANKS
手指操的注意事项和安全提示
注意事项
在进行手指操练习时，应保持正确的姿 势，避免过度用力或过度弯曲手指，以 免造成关节和肌肉的损伤。同时，应根 据自己的身体状况和手部健康状况，选 择适合自己的手指操动作和难度。
手指操
手指操2009-07-25 12:08手指操民间医学从多年的研究中发现，手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。
每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。
下面是8节手指健身操：一、挤压中指方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。
过一会儿用同样的方法换到右手上。
作用：具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。
二、轻攥中指方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。
作用：积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振的精神状态。
三、轻挤无名指方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。
作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。
四、挤压手心方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。
作用：消除疲劳，减轻精神压力。
五、顶大拇指方法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。
作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。
六、上挺手指方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。
作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。
此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。
七、按压指肚方法：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。
作用：有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，去除头痛、背痛和脚痛。
八、手指上伸方法：左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸。
白领手指操
白领手指操手指操简介按照中医理论，手指和经络是相通的，从大拇指到小拇指，依次与人体的肺、大肠、心包、三焦、心和小肠相对应，并且还集中了其他重要穴位。
全方位活动手指，不但能够疏通经络，还可有效地开发脑细胞。
其中，让手指快速地在桌上“行走”，就是一个不错的选择，国内外均有丰富有趣的手指“行走”方式。
3年前国外就开始流行“手指滑板”，由美国的一位滑板爱好者发明。
他为了在雨天也能练习酷爱的滑板，便于家中以手指代替双脚，摁在和食指差不多大的微型滑板上进行练习。
初学者一般在桌子上练习简单的前进后退，待手指可以轻松操控指板滑板的时候，就可以尝试着飞越一支笔、一把尺子、一只鼠标，甚至跳过一本书、一只纸杯而不让指板滑板掉下来。
这一极富想象力的创意随即迅速流传开来，成为风靡一时的指尖运动。
国内的手指运动也很丰富。
手指“走路”的方法灵活多样，既可以像螃蟹一样横着走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，还有五角星、S型路线等。
每天早晚8点钟左右，是我们头脑最清醒、记忆力最好的时候，也是练习手指操的最佳时机。
每次练习15～20分钟，就可以增加大脑的血流量，激活一些处于睡眠状态的脑细胞，训练大脑的协调功能。
因此，手指“走路”是一项很好的健脑运动。
此外，由于脑血流量的增加，人体的免疫力也会随之上升。
对于经常久坐在电脑前的白领，在手指僵硬、腕关节酸痛之时，不妨让手指在桌上“走”起来，然后捏捏指肚、握握拳，就能减少患“腕管综合征”的风险。
经常坚持手指运动，不仅对心脑血管有益，还能有效预防老年痴呆、便秘等多种疾病。
从3岁幼童到耄耋老人，都可以练习简单而有益的手指操。
做手指操的好处手指操不仅能锻炼手部肌肉，缓解手部、腕部疲劳，防止指关节变形，而且可以很好地放松大脑。
中医专家说，人的手指上有6条经络的起止点，其中3条与眼部直接相关，他们分别是起于小指内侧的手少阴心经、起于小指外侧的手少阳小肠经和起于四指的手少阳三焦经。
这几条经络沟通表里、联络脏腑、运行气血。
手指操大全
手指操大全1.手指转转一根手指转转转，变成牙刷刷刷刷；两根手指转转转，变成兔子跳跳跳；三根手指转转转，变成叉子叉叉叉；四根手指转转转，变成小猫喵喵喵；五根手指转转转，变成老虎啊呜；六根手指转转转，变成电话喂喂喂；七根手指转转转，变成老鼠追追追；八根手指转转转，变成手枪啪啪啪；九根手指转转转，变成钩子钩钩钩；十根手指转转转，转到身后藏起来。
数字手指操：一根手指头呀，一根手指头，变呀变呀变成毛毛虫。
两根手指头呀，两根手指头，变呀变呀变成小白兔。
三根手指头呀，三根手指头，变呀变呀变成小花猫。
四根手指头呀，四根手指头，变呀变呀变成小螃蟹。
五根手指头呀，五根手指头，变呀变呀变成你最棒。
六根手指头呀，六根手指头，变呀变呀变成小水枪。
七根手指头呀，七根手指头，变呀变呀变成小黄牛。
八根手指头呀，八根手指头，变呀变呀变成小房子。
九根手指头呀，九根手指头，变呀变呀变成大老虎！2.小猴荡秋千五只小猴荡秋千，游来一只大鳄鱼，啊呜一口吃掉它！（依次四三二）一只小猴荡秋千，游来一只大鳄鱼，上闻闻下闻闻左闻闻右闻闻，啊呜一口吃掉它！3.小羊过桥东边来了一只羊，西边来了一只羊，一起走到小桥上，你也不肯让，我也不肯让，啊，噗通掉进了河中央。
东边来了一只羊，西边来了一只羊，一起走到小桥上，你也让一让，我也让一让，高高兴兴过了桥。
4.好宝宝小蜗牛真奇妙，背着房子上学校；小白兔真可爱，竖着耳朵蹦蹦跳；小花猫真可笑，老师讲课他睡觉；小螃蟹真霸道，横冲直撞咧嘴笑，我们不要学习他，做个懂理的好宝宝。
5.小雨伞小雨伞手里拿，一会开，一会关，开关开关。
6.午休大哥哥睡了，小弟弟睡了，小妹妹睡了，你睡了，我睡了，大家都睡了；大哥哥醒了，小弟弟醒了，小妹妹醒了，你醒了，我醒了，大家都醒了。
7.按门铃一根手指按门铃，两根手指捏豆豆，三根手指系纽扣，四根手指提兜兜，五根手指拍拍手。
8.咕噜咕噜咕噜咕噜1，咕噜咕噜2，咕噜咕噜3，咕噜咕噜4，上上下下，前前后后，左左右右，我和你来做游戏。
手部多运动,延年又益寿(之一)
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手部多运动，延年又益寿（之一）
作者：刘雪纯
来源：《养生保健指南》2015年第02期
很多学太极拳的老人在练习太极拳之前，都会做做手指操。
手指操简单易学，老人平时可以多做做。
第一步：将双手放于身前，左手握住右手，右手手指不断旋转往外抽手想从左手里出来；左手坚决不让右手出来，更攥紧右手。
反复练习，直到右手出来，然后换手练习。
第二步：双手舒展，掌心微相对，手指向前，手、腕、小臂伸直，放松；以肘、腕、手的中间为轴，先由慢到快，再由快到慢地摇动两手，反复练习多次。
第三步：右手握拳，左手手心向下，舒展手指，指向右拳拳眼；换手，左手握拳，右手手心向下，舒展手指，指向左拳拳眼，反复练习。
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第十巧
手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼眼 球左右转6圈，周而复始作6次 说明：运用气功原理，调整眼睛的经气预 防近视、老花及视力模糊
• 趣味手指操
• 日本民间医学从多年的研究中发现，手指对于人的健康起到了十分重 要的作用，手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的 神奇功能。每个人的1用。下面是8节手指健身操：
大家一起动动手 做做手指操
注：PPT已设定好时间切换，背景音乐用 王心凌《DA DA DA》速度较好。
第一巧
虎口平击36次 说明：打击大肠经/合骨穴 主治：预防及治疗颜面部位的疾病如视力 模糊、鼻炎、口吃疼痛、头痛及预防感冒
第二巧
手掌侧击36次 说明：打击小肠经/后溪穴 主治：头顶强疼、放松颈项肌肉群及预防 骨刺、骨头退化
• 挤压中指 图一，方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放 在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。过一会儿用同 样的方法换到右手上。 作用：具有提神、消除疲劳、减轻精神负 担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。 轻攥中 指
• 图二，方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手 指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。 作用： 积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎 靡不振和动作迟钝。 轻挤无名指
• 图七，方法：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按 压。 作用：有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳， 去除头痛、背痛和脚痛。 手指上伸
• 图八，方法：左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸。 作用：有助于呼吸，减轻脊椎压力，安定情绪。 以上手指操没有 时间限制，经常做能收到明显效果。
第六巧
左拳击右掌心36次 说明：经络是心经和心包络经/劳合穴 主治：消除疲劳及提神作用
第七巧
右拳击左掌心36次 说明：经络是心经和心包络经/劳合穴 主治:消除疲劳及提神的作用
第八巧
手背互相拍击36次 说明：打击到的是三集经/阳池穴 主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病
第九巧
搓揉双耳36次 说明：耳垂的穴位很多 主治：眼点、颜面部及胸部位的循环
• 图五，方法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按 压，随后换到左手上。 作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消 除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。 上挺手指
• 图六，方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向 上挺，过一会儿同样方法换到右手上。 作用：调整呼吸节奏，增 强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。 此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。 按压 指肚
• 图三，方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他 手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。 作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强 心脏功能。 挤压手心
• 图四，方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手 心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。 作用：消除 疲劳，减轻精神压力，帮助人摆脱仇恨、恐惧、愤怒等情绪，逐步恢 复自信。 顶大拇指
第三巧
手腕互击36次 说明：打击心经及包络经/大陵穴 主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷纾 解紧张的情绪
第四巧
虎口交叉互击36次 说明：穴位是八邪穴 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚 麻等末梢循环疾病
第五巧
十指交叉互击36次 说明:穴位是八邪穴 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻脚麻 等末梢循环疾病