三减三健演讲稿

三减三健演讲稿

尊敬的老师，亲爱的同学们:

大家好!

今天我演讲的题目是三减三健，全民健康生活方式膳食行动倡导“三减三健”，三减三健指的是：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，每一项都跟慢病防控息息相关。

第一减盐，专家建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6 岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人不超过5克。烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。

在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量以不超过25-30克为宜。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌等。平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等，在外就餐时，少食用油炸类菜品。

在控糖方面，专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味儿的关注。饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，吃过多的糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险，所以我们要少吃糖。

让我们在追求健康中做到合理饮食习惯，多健身，减盐、减油、减糖，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活!