白领必备的抗疲劳减压手册
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上班族缓解压力的妙招
白领工人似乎有一个轻松的工作环境，但事实上他们承受着巨大的谋生心理压力。
压力很大的上班族怎么办？下面的小编辑将向你详细介绍如何应对办公室工作人员的压力。
1、当你心情不好的时候，吃一块巧克力，你的心情会得到改善。
每天吃30克黑巧克力不仅能享受它带来的丝滑感，还能降低血压、增加血流量、增加有益胆固醇水平。
忙碌且承受压力的白领也可以和他们一起准备一块黑巧克力。
2、看喜剧电影，因为开怀大笑可以消除压力，增强免疫力，增加血流量，稳定血压。
3、喝茶可以减压。
与喝一杯含咖啡因的果汁的人相比，每天喝4杯红茶的人释放的压力荷尔蒙较少。
4、按摩可以让人们在身体和精神上放纵自己。
去专业按摩店并不贵，你可以享受大约60分钟的全身伸展运动，或者你可以去一些购物中心和超市享受椅子式按摩。
5、当你工作累了，你不妨抽出几分钟。
深臂、抬起你的腿。
简单的拉伸活动可以有效缓解肌肉疲劳，增强身体的灵活性，增加运动范围也可以缓解压力。
6、购买或制作一个大篮子或木盒，放在住所门口。
进屋后立即把公文包或工具袋放进去，第二天出门前不要碰它。
7、在去健身房锻炼或接孩子吃饭之前，花3-5分钟闭上眼睛深呼吸。
想象一下，将新鲜空气吸入腹部，将废气完全呼出。
抗压秘籍为压力大的白领设计的缓解压力运动方案
抗压秘籍为压力大的白领设计的缓解压力运动方案在现代都市生活中，高强度的工作压力使得越来越多的白领人群感受到巨大的压力。
不良的压力积累不仅会影响身体健康，还可能导致心理问题的出现。
为了帮助压力大的白领缓解压力，下面将为您介绍一套适合办公室人群的缓解压力运动方案。
一、伸展运动1. 颈部伸展：坐直身体，深吸一口气，慢慢将头向后仰，感受颈部背侧拉伸。
然后，慢慢将头转向左侧，保持几秒钟，再转向右侧，每侧各保持几秒钟。
重复2-3次。
2. 肩部放松：坐直身体，双臂自然下垂。
深吸一口气，慢慢将左肩向前抬起，感受肩部的拉伸，然后再慢慢放松。
同样地，抬起右肩，各保持几秒钟。
重复2-3次。
3. 腰部伸展：站立或坐直身体，慢慢将上半身向左侧弯曲，感受腰部的拉伸，然后慢慢回到中立姿势。
同样地，向右侧弯曲。
每侧各保持几秒钟，重复2-3次。
二、呼吸练习1. 深呼吸：坐直身体，双脚放松，双手放在腿上。
深吸一口气，感受气息从鼻子进入身体，充满胸腔后再慢慢呼气，将气息从口中排出。
重复10次。
这个动作可以帮助身体放松，增加氧气供应，缓解紧张情绪。
2. 腹式呼吸：坐直身体，双手放在腹部。
慢慢吸气，同时感受腹部的膨胀，然后慢慢呼气，感受腹部的收缩。
重复10次。
这个呼吸练习可以帮助调整呼吸方式，减少焦虑情绪。
三、放松休息1. 眼部放松：闭上双眼，深呼吸几次，让身体逐渐放松。
然后，用双手温柔地揉搓双眼，缓解眼部疲劳。
2. 手部放松：将双手搓热，然后轻轻按摩手掌中心和手指关节，让手部肌肉放松，缓解手部的紧张感。
3. 腿部放松：站立或坐直身体，抬起一只脚，让脚尖轻轻地在空中晃动，然后放下。
再抬起另一只脚重复同样的动作。
这个练习可以缓解腿部的疲劳感，促进血液循环。
四、有氧运动1. 快走：利用午休或下班后的时间，在楼道或室外选择一个适合的场地进行快走。
快走不仅可以锻炼身体，还可以让大脑充分放松，减少紧张感。
2. 跳绳：在室内进行跳绳可以有效消耗体内多余的能量，释放压力。
白领一族缓解疲劳6妙法
白领一族缓解疲劳6妙法
1、多锻炼
身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。
锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。
黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。
2、洗温水浴
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。
温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。
水温为42士2C为宜。
时间为10～15分钟，勿超过20分钟。
训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。
冷水温为15C，热水温为40C。
冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。
消除压力白领必备十招减压大法.ppt
第六步 加强沟通
▪ 关键字：不要试图一个人就把所有压力承担下来
▪ 平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通， 要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所 有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助， 如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
Байду номын сангаас
第二步 心态调整
▪ 关键字：以积极乐观的心态拥抱压力
▪ 法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变 成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方 面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己 能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可 以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的 态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人 常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机 会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的 紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
第五步 时间管理
▪ 关键字：关键是不要让你的安排左右你，你要自己 安排你的事
▪ 工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十 分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键 是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时， 应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能 力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙 于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
第九步 生理调节
▪ 关键字：保持健康，学会放松
▪ 另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐 步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健 康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮 助你与压力引起的疲劳斗争。
职场白领减压8个妙招
职场白领减压8个妙招
职场白领减压8个妙招
职场如战场，身在职场的人压力都很大，长期压力得不到缓解会危害我们的.身体健康，下面我们来看看职场白领减压8个妙招。
1.给植物浇水
烦恼时给植物浇点水。
研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。
2.上下班选绿化好的路走
道路绿化景观优美，有益行人平静情绪，减轻压力。
3.多喝橙汁
最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。
研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力。
4.玩橡皮泥
用橡皮泥做个象征“失败”的东西，然后把它远远地扔出去。
这一动作可以帮助人走出过去失败的阴影，把握现在，展望未来。
5.接电话前深呼吸
在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸。
这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信。
6.捏耳垂划圆圈
双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10。
这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。
7.发言之前安静微笑2秒
害怕演讲？微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。
8.熨衣服
熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态，使大脑处于“自我运行”模式，排解压力思绪。
在疲劳的时候,试试减压二十招
在疲劳的时候，试试减压二十招1. 学会一些放松技巧。
2. 洗个热水澡。
3 做个按摩。
4 每周锻炼3―5次，每次20―30分钟，出汗为止。
5 不要为小事烦恼，把事情往远看。
6 多喝水，少喝咖啡因。
7 饮食适当，吃大量水果和蔬菜。
8 心存感激。
9 原谅他人。
10 找时间独处，沉思。
11 学会大笑，轻松起来，幽默可以治病。
12 当你开始忧虑一件事时，设想到可能发生的最坏结果，然后说：“那又怎样？”13 积极思考，乐观地期待最好的事情。
14 要给自己充电。
15 开心玩乐，培养一种业余爱好。
16 树立能够达到的个人目标。
17 确保你自己走在正确的方向上。
18 培养良好的时间管理习惯，每次集中处理一件事。
19 学会微笑着说：“不”，不要承担太多的事情。
20 与你所爱的人共度大量优质时光。
缓解压力的方法：回家后先大声吼5 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。
或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。
希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。
开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。
你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。
白领四大饮食原则 减轻压力抗疲劳
白领四大饮食原则减轻压力抗疲劳关于《白领四大饮食原则减轻压力抗疲劳》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
了解了抗疲劳吃什么，就能帮助你有效的提高工作效率。
1、多喝水我们人体有大约三分之二是由水构成的，并且在我们人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基本的运作。
因此如果你感觉到疲倦的话，最好的方法就是补充水分，因为疲倦是最高的脱水信号。
只有补充水分才能让你摆脱疲倦，只有补水也才能让你继续加足马力，迎接下一个战斗。
在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，还能促进排便避免便秘的产生。
如果喝不惯白开水的话，不放在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味，这样就是一杯极具作用的提神水了。
2、多吃富含镁食物很多食物中都有镁的存在，因此我们几乎不用担心人体会缺镁，但不缺并不代表不需要补充。
因为镁能产生能量，因此在感觉到疲倦的时候，很有可能也是能量的不足所导致，因此在日常生活中多摄取一点镁元素，就可以轻松达到提神的效果。
在所有的食物中，就属坚果、种子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的镁，因此对于这些食物一定要多吃。
同时对于豆腐以及各种豆制品也千万不能忽略，因为在大豆制品中也含有大量的镁元素。
3、一天尽量摄入五种蔬果大多数人都食用了过多的脂肪，糖分和盐量，并且没有摄食足够的水果和蔬菜。
水果和蔬菜是体内摄取矿物质，维生素，纤维以及人体所需营养物质的最佳来源，它们能帮助人体正常地运作。
尽量保证你每天的日常饮食中加进五份不同种类的蔬果，可以是新鲜的，冷藏的，罐装的，干缩的，或是榨汁。
4、适当补充糖分作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。
人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。
每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。
上班族如何在办公室减压
上班族如何在办公室减压上班族如何在办公室减压减压，原指工人从潜水中的受压状态回到外界空气经密封舱时或飞行员升入高空时所受周围气压的降低，后引申人们降低或减轻压力。
有音乐减压、芳香减压、运动减压等。
以下是小编整理的上班族如何在办公室减压，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
上班族如何在办公室减压1一、抓住可以让你好好休息的机会不管你从事的是什么工作，总是可以让自己忙里偷闲一下的。
比如说当你处理完一件工作的时候，可以试试做做眼保健操，看远处，或者让自己静下心来好好的休息一下也是可以的。
二、学会开怀大笑平常一定要保持笑容，如果感觉压力实在太大的的话，也可以试着“开怀大笑”研究发现开怀大笑是最好的一种解压的方法。
当然了如果你平时就是一个不喜欢大笑的人的话，那么也不要勉强息，有时候保持适度的沉默也更有利于自己的解压。
三、听音乐舒缓的音乐可以让自己更快的进入梦乡之中，当然更有利于给自己解压了。
或者每天让自己多看一些书报，特别是一些可以让人开心起来的，可以让人大笑的书报，或是一篇优美的散文，或是一则寓言小故事，都可以减轻你的压力的。
四、学会说不比如说感觉明明今天做不了的工作就不一定要勉强自己了，有时候学会拒绝也是一种勇气。
还有你要记住一点就是这世上永远会有做不完的工作的，而如果身体没有的话，那么一切也就都没有了。
如果实在一定要处理完的话，也要学会分步骤来完成，或者有时候可以不要让自己凡事都亲力亲为，你可以让你的助手，你的同事多分享一点的。
五、不要过份追求结果这个世界上永远不可能有绝对公平的事的，所以很多时候就算你付出了很多的努力，但是还是没能达到你所希望可以得到的结果，那么也不要给自己过大的心理压力。
有时候笑一笑也就过了。
或者你可以选择一个换一个角度去处理问题，这些都可以让你的身心得到很大的放松的。
六、倾诉如果你感觉压力过大的时候也要学会适当的倾诉，当然了我们建议你一定要选择可以给你正能量的人去倾诉。
如果说你的倾诉对像也是一个同你一样对生活感到悲观，总是不能给你正能量的感觉的话，那么你的压力会越来越大的，因此找好倾诉对像很重要。
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白领必备的抗疲劳减压手册
*抗*疲劳*手册招式一：*饼干*能量补充使用方法：起床感觉疲惫无力的时候，或者工作中感觉提不起精神，疲劳不断侵袭时，吃一些饼干吧。
早餐专用的饼干能给我们一个精神饱满的上午。
下午的午茶，能再补充一点饼干和饮料，就能给让你一直精力充沛到下班。
饼干的成分主要是小麦，能提供给人体所需的碳水化合物，让人的身体得到能量的补充。
*抗疲劳手册招式二：填字游戏
使用方法：在工作过程中，感觉疲惫提不起精神的时候，提取10分钟时间来玩玩考智力的填字游戏吧。
动动脑力的游戏能刺激脑部，有助于激发能量。
*抗疲劳手册招式三：热茶
使用方法：昏昏欲睡的感觉来袭时，就冲一杯热茶喝吧。
茶中含有的咖啡因，能促进呼吸的频率和深度，从而促进了肾上腺素的分泌而达到了抗疲劳的目的。
喝茶的时候切记不要过量，一杯就足够，过多的摄入咖啡因，会影响晚上的睡眠质量。
*抗疲劳手册招式四：轻拍头
使用方法：头昏欲睡，出现疲劳感的时候，用手指头尖端轻轻的拍打头部，先轻拍头顶，再拍后脑勺的左右两个区。
轻拍之后，能起到提神作用。
切记，要轻拍，如果用力的拍，可能会出现头晕的症状。
*抗疲劳手册招式五：热*水泡*澡
使用方法：适用于体力疲劳或脑部疲劳。
在晚上临睡前，用适度的温水，泡泡澡。
能够消除一天的疲劳感，还会带来优质的睡眠。
热水泡澡能促进全身毛细血管扩张，加速血液循环，是最有效的抗疲劳方法之一。
如果没有条件泡热水澡，那么睡前泡泡脚也能缓解疲劳。
*抗疲劳手册招式六：冷水洗脸
使用方法：冷水能使人身体产生应激反应，能刺激大脑。
冷水还能促进血液循环，对皮肤也有很好的保养作用。
在你疲惫不堪的时候，就用冷水洗一下脸吧，有提神醒脑的功能哦！
*抗疲劳手册招式七：伸展四肢
使用方法：办公室坐久了，就会出现身体僵硬的感觉。
这个时候坐在椅子上，靠在椅背，用力的尽情伸展四肢，连续几次以后，就能消除肌肉的不适感，能改变长期保持一个姿势带来的僵硬感，还能促进血液的循环。
伸展的时候如果可以尽情的伸展，才会有最舒服的效果哦！
*抗疲劳手册招式八：晒太阳
使用方法：专家指出，每天晒太阳10分钟，能使人体增加
有益健康的维生素D。
维生素D能够使我们改善情绪和睡眠，能有效的减少不良的睡眠质量和情绪对疲劳的影响。
还可以通过改善夜间睡眠质量的血清素水平，从而提高精神。