攀岩基础常识培训教材

攀岩基础常识
2012中国青海高原世界杯攀岩赛志愿者培训材 料
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一、攀岩运动的起源与发展
攀岩运动的起源
攀岩运动是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。50年代起源于 苏联，是军队中作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界 比赛比赛项目。进入80年代，以难度攀登的现代现代竞技攀登比赛 开始兴起并引起广泛的兴趣，1985 年在意大利举行了第一次难度攀 登比赛。1988年6月国际竞技攀登比赛在美国举行。1989年首届世界 杯分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和前苏联举行。 运动员参加各地比赛，最后累计总成绩，进行排名。世界杯攀登比 赛每年举行一次。
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三、攀岩比赛
攀岩比赛的类型
难度赛 速度赛 抱石赛
速度赛
速度赛的路线难度相对比较简单，在无失误的情况下每名选手皆能顺利完 攀，因此考验的是选手攀爬的速度。比赛时是由两名选手分別在两条难度相 当的路线上竞速，谁先到顶即谁获胜，规则与跑步或游泳十分类似。
抱石赛
与难度赛类似，抱石赛亦是依攀登的高度来决定比赛成绩。但抱石赛是在 高度4米以下的岩壁举行，无需绳索保护，而是以安全护垫作为确保。抱石赛 每场赛事皆有4～6条路线，每条路线则设置了“中继点”与“完攀点”，计 分是依完攀或抓到中继点的数量与次数来评断，规则较为复杂。而抱石赛由 于线路较短，因而主要是考验选手的爆发力。
1990年在怀柔国家登山队训练基地的人工场地上第一次举办了攀岩比 赛。
1993年，攀岩比赛被国家体委列入正式比赛项目，此后每年都举行一 次全国锦标赛。同年9月，第一届全国攀岩锦标赛在长春举行；10月 在武汉举行了国内首届国际邀请赛；12月在长春又成功地举办了第二 届亚洲锦标赛。
到目前为止，全国攀岩锦标赛已经举办了10届。
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四、攀岩相关技术
5. 脚上手点：
脚上手点是指当一些手点高度在腰部附近时，把同侧脚也踩到此点，身体向 上向前压，把重心移到脚上，发力蹬起，手伸出抓握下一支点，这期间另一手 用来保持平衡。
脚上手点时一般岩壁上的支点较少，且身体上升幅度大，做此动作 时有以下几点需要注意：
若支点较高，应打身体稍侧转，面向支点，腰部贴墙向后顶腰，腾出空 间抬腿，不要面向岩壁直接抬腿。
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例片
抱石 (室内）abssor3.mov (户外) cp-11point.mov
自由攀登 dg-psycho.mov
注：需要使用 QuickTime&超级解霸3000来播放
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三、攀岩比赛
攀岩比赛的类型
难度赛 速度赛 抱石赛
难度赛 此为攀岩最主要且历史最悠久的比赛形态，通常在高度15米以上
的人工岩壁举行。比赛前，每名选手有六分钟的观察路线时间，观 察路线结束后，选手须回到隔离区，再依抽签顺序依序出场比赛。 隔离制度意ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ著选手在出场前不得观看其他选手攀爬，以维持比赛 的公平性。比赛时，选手必须采用先锋攀登的方式上攀，每名选手 仅有一次攀爬的机会，至于时间限制则是6～8钟鐘不等。最后，比 賽结果将依每名选手攀爬的高度来计算成绩。难度賽所强调的是耐 力与判断路线的能力。
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四、攀岩相关技术
7. 手与脚的配合
凡优秀攀岩者，上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟 练的队员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬 压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无 力、酸疼麻木，逐渐失去抓握能力，失去抓握能力后，即使有好的下肢力 量，也难以维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又 要以手指和手腕、小臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量， 使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如 了。
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二、攀岩运动的分类
按攀登方式分类
抱石（bouldering）
抱石赛的路线是由problem决定的，就是由定线员人为设置的难点，考 量运动员对此难点的通过能力，规则是在规定时间里可反复尝试，直到通过 难点或时间到。
抱石运动与传统攀岩的区别是不用设置绳索保护，只是在所攀岩壁下方 所一张海绵垫以防脱落，除了地垫、攀岩鞋、镁粉以外不需要绳索、安全带、 快挂等其它装备，也是最容易找到场地，从而少受场地、装备限制，更容易 被攀岩爱好者所接受和得到普及。
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三、攀岩比赛
国外攀岩比赛介绍
亚洲杯攀岩比赛
亚洲杯已有十年历史，我国每年皆会由登协组织参加比赛。今年的亚洲杯 将于十月在日本举办。除了正式的锦标赛，每年亚洲还有一些国家会举办公 开赛或邀请赛，提供各国选手更多彼此切磋的机会。如：香港公开赛、新加 坡公开赛及中国公开赛皆已有多年的历史。
亚洲极限运动会
按攀登方式分类
抱石（bouldering）
抱石是在二十世纪九十年代中后期才在全球攀岩界风靡起来的一种攀 岩类型。抱石（Bouldering）的原意是大圆石，指攀登者在无绳索保护状态下 攀登不超过六米的石壁，经过长期实践和总结，形成攀岩赛中继难度赛、速 度赛后第三种比赛形式，其比赛规则也与前两种赛事有了较大的区别，而其 在比赛中运动员在通过难点后观众及运动员的兴奋通常全产生一次次迭起的 高潮，这也是攀岩赛在增加观赏性方面所得到的提高。
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二、攀岩运动的分类
按攀登方式分类
传统攀登（traditional climbing)
自由攀登 (Free Climbing) 辅助攀爬（aid climbing） 徒手攀爬（solo climbing） 运动攀登（sport climbing） 抱石（bouldering）
按保护方式分类
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四、攀岩相关技术
1. 手法：
攀登中用手的根本目的是使身体在岩壁上移动和贴近岩壁。岩壁上的支点 形状很多，常见的也有几十种。攀登者对这些支点的形状要熟悉，知道对不同 支点手应抓握何处，如何使力。根据支点上突出（或凹陷）的位置和方向，有 抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方 法。
脚踩实后，另一脚和双手发力，把重心前送，压到前脚上，单腿发力顶 起身体，出手抓握下一支点，另一手固定不动调整身体平衡。
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四、攀岩相关技术
6. 线路规划：
一面岩壁安装着众多的支点，选择不同支点可以形成多条攀登线路，各人 身体条件不同，都有各自不同的最优路线。练习时可以先看别人的攀登路线， 根据自己的身体条件选择一条最优路线，并锻炼自己的眼力发现、规划新的线 路，在正式比赛时，是不能观看别人路线的，必须自己规划。这就要对自己的 身高臂长、抬腿高度、手指力量等有较要的了解。在练习当中，一面岩壁，在 已经能够登顶后，往往还有不尽的利用价值。可以通过规划不同的线路来增加 难度，一般是自觉地限制自己，放弃一些支点。
必须指出的是，抱石运动对攀爬能力、手指耐力的要求很高。如果安全 问题没有解决，抱石还很容易造成受伤。在我国攀岩者中就发生过此类事件。 所以，抱石前一定要做好充足的准备工作，以免发生意外。
例 片：hefinal.mov
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二、攀岩运动的分类
按保护方式分类
顶绳攀爬（top rope） 先锋攀爬（leading）
身体要尽量贴近岩壁，通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。 腰是人体中心，它的移动直接移动重心，较大的移动往往形成一些很漂亮的 动作，把腿横向伸出，利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。
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四、攀岩相关技术
4. 侧蹬：
侧蹬是一项很重要的技术动作，它能极大地节省上肢力量。使一些原本困 难的支点可以轻易达到，在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是 身体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡， 靠单腿力量把身体顶起，抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例，是身体朝 左，右腿弯曲踩在支点上，左腿用来保持平衡，右腿蹬支点发力，右手伸出抓 握上方支点。
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四、攀岩相关技术
3. 重心：
攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。移动 重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。避免一心只想一升高 度，初学者最好不要急于爬高，做一段时间的平移练习，体会重心、平衡、手脚 的运用等基本技术。
在最基本的三点固定，单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开 原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手。横向移动时，要把重心向下沉， 使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。一般情况下，应把双脚踩实，再伸手 够下一支点，而不要脚下虚踩，靠从手上拉使身体上移。一定要注意体会用腿的 力量顶起重心上移，手只是在上移时维持平衡。
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三、攀岩比赛
国外攀岩比赛介绍
虽然攀岩在中国仍是个新兴的运动，但在欧美早已如同其他运动， 有正式的世界杯及亚洲杯比赛，且正积极筹划将攀岩列入奥运正式比赛 项目。目前这些国际比赛皆由国际登山联盟攀登委员会、亚洲攀登委员 会及ESPN极限运动频道等国际组织负责筹办。
世界杯攀岩比赛
自从第一届世界杯于1989年在美国举办后，现在每年皆会有十余场的世界 杯巡回赛及每两年一次的锦标赛。目前，这些巡回赛皆区分为难度、抱石、 速度赛在欧洲各国举办，如：法国、意大利、斯洛文亚亞等。从去年起，世 界杯正式开始于亚洲设站，如2001年的吉隆坡、2002年的新加坡世界杯，中 国曾派代表参加，而明年的世界杯亚洲站预计在深圳举行。
运动攀登的出现：
1987年在欧洲举行的一次攀岩比赛中主办者革命性地把比赛场地移到人工 岩场上；至此，一种更富竞技性的攀岩形式——运动攀登（sport climbing）出 现了。
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一、攀岩运动的起源与发展
攀岩运动的发展——国内
1987年中国登山协会派出8名教练和队员去日本长野系统学习攀岩， 回国后，于当年10月在北京怀柔大水裕水库自然岩壁举办了第一届全 国攀岩比赛。
侧蹬动作有以下方面应当注意：
身体侧向岩壁，踩点脚应以脚尖外侧踩点，不要踩得过多，以利换脚或 转身。发力前把腰肋顶向岩壁，体重传到脚上，千万不能松垮垮地坠着， 这点在攀仰角时尤应注意。