七招!让慢性疼痛滚一边
慢性疼痛的处理与减轻方法
慢性疼痛的处理与减轻方法慢性疼痛指持续时间超过3个月的疼痛，这种疼痛可以极大地影响一个人的身体和心理健康。
慢性疼痛不能简单地通过服用药物来解决，需要综合的治疗方案。
以下是慢性疼痛的处理与减轻方法。
1.药物治疗药物治疗是减轻慢性疼痛的最常见方法之一。
药物治疗的目的是缓解或控制疼痛。
同时，药物治疗也包括抗抑郁药、抗癫痫药、肌肉松弛剂和镇静剂等药物。
需要注意的是，药物治疗应该在医生的指导下进行，因为某些药物会产生严重的副作用。
2. 物理治疗物理治疗可以通过各种方式来减轻慢性疼痛，包括热敷、冷敷、按摩、针灸和牵引等。
这些方法可以帮助放松肌肉、改善血流和增强身体的自然愈合过程。
3. 心理治疗心理治疗是一种通过对认知和行为的影响来减轻疼痛的治疗方法。
心理治疗可以包括认知行为疗法、心理治疗和生物反馈等。
这些方法通过帮助患者减少焦虑和抑郁等负面情绪来减轻慢性疼痛。
4. 手术治疗手术治疗可以通过手术去除疾病或损伤导致的疼痛。
手术治疗适用于一些耐药性的疼痛和严重的疼痛病症。
5. 瑜伽和冥想瑜伽和冥想可以通过放松心灵和身体来减轻慢性疼痛。
瑜伽和冥想可以帮助患者减少疼痛所产生的身体紧张和焦虑感。
6. 饮食饮食也可以起到减轻慢性疼痛的作用。
营养丰富的饮食可以帮助身体不断地自我修复，降低身体疼痛感。
应该尽量避免高热量和高糖分的饮食，而增加富含纤维素和蛋白质的饮食。
7. 改变生活方式改变生活方式也可以对慢性疼痛的治疗产生积极的影响。
例如，适当的锻炼可以有助于缓解疼痛，例如散步、跑步、游泳。
减少酗酒和吸烟也可以减轻慢性疼痛。
结论针对慢性疼痛，药物治疗是最常见的解决方法。
但是，由于慢性疼痛的复杂性，需要综合治疗。
综合治疗可以包括物理治疗、心理治疗、手术治疗、瑜伽和冥想，改变生活方式和饮食等方法。
这些方法都可以帮助患者缓解疼痛、降低焦虑和抑郁情绪，改善身体和心理健康。
患者应该如何管理慢性疼痛
患者应该如何管理慢性疼痛慢性疼痛是一种持续存在的疾病，在患者的日常生活中会带来很多不便和痛苦。
因此，如何管理慢性疼痛是非常重要的。
患者可以从饮食、运动、药物等多方面入手，进行综合治疗。
饮食方面饮食是管理慢性疼痛的一个重要方面。
合理的饮食可以起到对疾病进行保健的作用。
首先，要少吃高脂肪、高热量的食物，特别是红肉和烧烤食品等。
这些食物会使身体产生炎症反应，加剧疼痛。
其次，应多食用可以降低炎症程度的食品，如鱼类、蔬菜、水果等。
最后，还可以试着将一些辛辣、刺激性食物从饮食中去掉，这样可以减轻身体对外界刺激的反应，从而减轻疼痛。
运动方面针对慢性疼痛，适当的运动可以减轻疼痛，还可以增强身体的免疫力。
建议患者选择非冲击性运动，如游泳、瑜伽、散步等。
这些运动可以缓解身体的紧张状态，减轻肌肉压力以及养成健康的生活习惯。
需要注意的是，患有严重的疼痛症状及特殊的疾病的患者，运动之前需咨询医生是否适宜。
药物方面药物是治疗慢性疼痛的常见方法，然而仅仅依靠药物是不够的，患者还应根据药物的需要进行调整。
首先，应合理使用镇痛药，这类药物有很好的止痛效果，常用的药物有扑热息痛和氯吡格雷等。
其次，由于使用镇痛药物长期使用的不良反应，并不能一直使用，可以向医生咨询是否需要进一步通过其他方法疼痛管理。
心理方面在慢性疼痛的管理中，心理方面也非常关键。
慢性疼痛常会使患者情绪低落，或产生抑郁。
因此，在治疗过程中要及时找到适合自己的方法进行调节，如阅读、听音乐、逛街、与友人交往等。
患者可以借助家庭和社会支持资源，减轻颓废，提高抗压能力，以便风景斗数。
总之，患者应该选择个人适宜的治疗方法，这需要在医师的指导下进行，只有综合使用药物、饮食、运动等方面的治疗方法，才能够有效地控制疼痛，提高生活的质量。
在治疗的过程中，患者还应该有信心，坚持科学治疗，这样才能收到更好的治疗效果，以便早日告别疼痛。
解决慢性疼痛的方法
解决慢性疼痛的方法慢性疼痛是指持续或经常性地感受到疼痛，通常持续超过3个月。
这种疼痛可能由多种原因引起，如神经系统疾病、肌肉骨骼问题、炎症、创伤等。
慢性疼痛会给人们的生活带来诸多不便，因此寻找有效的方法来缓解疼痛至关重要。
本文将介绍一些解决慢性疼痛的方法，帮助患者减轻疼痛，提高生活质量。
1. 药物治疗药物治疗是最常见的缓解慢性疼痛的方法之一。
常用的疼痛药物包括非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚和甲氧基氯仿，以及处方药如阿司匹林、吗啡和氨氯地平。
这些药物有助于减轻疼痛感，并且可以根据疼痛程度和个体差异进行调整。
但需要注意的是，药物治疗应在医生的指导下进行，以避免不良反应和依赖性的发生。
2. 物理疗法物理疗法是一种非药物的治疗方法，适用于各种类型的慢性疼痛。
常用的物理疗法包括热敷、冷敷、按摩、理疗和针灸等。
热敷可以促进血液循环，放松肌肉，减轻疼痛感；冷敷则可以减少炎症和肿胀，缓解疼痛。
按摩和理疗可以帮助松弛紧张的肌肉，促进康复和疼痛缓解。
针灸则通过穴位刺激来调节神经系统和缓解疼痛。
3. 心理治疗慢性疼痛常常伴随着情绪上的困扰，如焦虑和抑郁。
心理治疗可以帮助患者改变对疼痛的认识和应对方式，提升心理素质和疼痛的应对能力。
常见的心理治疗包括认知行为疗法和冥想等技术。
认知行为疗法通过改变消极的思维和应对习惯来减轻疼痛感，而冥想则可以帮助患者通过放松身心来缓解疼痛。
4. 生活方式调整某些生活方式习惯可能会加重慢性疼痛的症状，因此适当的调整生活方式对于缓解疼痛非常重要。
保持良好的姿势和体态，避免长时间保持同一姿势或剧烈运动，可以减轻肌肉和关节的负担。
良好的睡眠习惯也非常重要，确保充足的睡眠可以帮助身体恢复和疼痛缓解。
此外，均衡的饮食和适度的运动也有助于减轻疼痛和改善整体健康状况。
5. 综合治疗针对慢性疼痛，综合治疗通常是最有效的方法。
综合治疗可以结合药物治疗、物理疗法和心理治疗等多种治疗方法，针对个体化的疼痛症状进行综合调理。
慢性疼痛的调节方法试试这些技巧
慢性疼痛的调节方法试试这些技巧慢性疼痛，就像是一场漫长的噩梦，日复一日地折磨着患者的身心。
它可能源于身体的损伤、疾病，也可能是神经系统的失调，甚至是心理压力的外在表现。
无论是头疼、腰疼、关节疼，还是神经痛，那种持续不断、隐隐发作的痛楚，都严重影响着生活的质量。
对于慢性疼痛的调节，首先要提到的就是运动疗法。
适度的运动可以增强肌肉力量，改善身体的柔韧性和平衡能力，从而减轻疼痛。
比如，瑜伽和太极这类注重身体伸展和呼吸调节的运动，能帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环。
游泳也是个不错的选择，水的浮力减轻了身体的负担，让关节能够更自由地活动。
但要注意，运动的强度和方式必须根据个人的身体状况来选择，过度运动可能会适得其反。
物理疗法在慢性疼痛的调节中也扮演着重要角色。
热敷和冷敷就是常见且有效的方法。
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，对于慢性肌肉疼痛有很好的舒缓作用；冷敷则能减轻炎症和肿胀，适用于急性损伤后的疼痛。
此外，电疗、磁疗、超声波等物理治疗手段，通过对身体组织产生特定的刺激，有助于缓解疼痛和促进康复。
药物治疗往往是大家最先想到的方法。
非甾体类抗炎药、镇痛药等可以在一定程度上减轻疼痛症状。
但使用药物一定要遵循医生的建议，注意药物的剂量和使用时间，避免药物依赖和副作用的产生。
同时，中药调理也是一个可行的方向，一些具有活血化瘀、祛风除湿功效的中药，能从内部调理身体，缓解疼痛。
心理调节对于慢性疼痛的管理同样不可或缺。
长期的疼痛容易让人产生焦虑、抑郁等负面情绪，而这些情绪反过来又会加重疼痛的感受。
学会放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助我们缓解心理压力，降低对疼痛的敏感度。
积极的心态和心理暗示也具有神奇的力量，相信自己能够战胜疼痛，会让我们在应对疼痛时更有信心和勇气。
饮食的调整也是慢性疼痛调节的重要一环。
增加富含抗氧化剂的食物摄入，如水果、蔬菜、坚果等，可以减轻炎症反应，对缓解疼痛有益。
减少高糖、高脂肪和加工食品的摄取，有助于控制体重，减轻关节的负担。
慢性疼痛的康复治疗方法
慢性疼痛的康复治疗方法引言：慢性疼痛是一种长期存在的持续性或反复发作的疼痛感觉，给患者的生活和工作带来很大困扰。
康复治疗是一种多学科合作的综合性康复措施，可以有效减轻慢性疼痛患者的痛苦，并提升其生活质量。
本文将介绍几种常见的慢性疼痛康复治疗方法。
一、物理治疗物理治疗是慢性疼痛康复治疗中常用而有效的方法之一。
通过传统物理因子如温度、电流、压力等对身体进行刺激，改变人体组织结构与功能，达到减轻或消除慢性疼痛的目的。
1. 热敷治疗：热敷能够增加血液循环、舒缓肌肉紧张和僵硬，并增加关节灵活度。
对于骨关节类或肌肉类慢性源性低背部及脊柱相关问题产生改善效果。
2. 冷敷治疗：冷敷可以减轻患处肌肉炎症，缓解局部疼痛。
冰袋或冰块外敷对于急性扭伤、韧带拉伤等起到止血止痛的作用。
3. 超声波治疗：超声波通过产生高频机械振动，呈现温和的温升效应，可以促进组织新陈代谢和增加韧带弹性，从而改善慢性疼痛。
4. 电刺激治疗：电刺激能够通过调节神经传导功能影响神经元活动，并改变大脑对于疼痛信息的感知。
常见的电刺激方法包括电针、TENS等。
二、康复运动康复运动在慢性疼痛康复治疗中也占有重要地位。
适当的体力活动和特定的锻炼能够改善肌肉力量和关节稳定性，并减轻身体负荷，释放压力。
1. 有氧运动：包括步行、跑步、游泳等。
有氧运动能够增强心肺功能，改善血液循环，促进康复。
2. 强度训练：通过肌肉力量训练来增加肌体稳定性。
这类锻炼包括举重、拉伸等。
3. 平衡训练：针对慢性疼痛引起的姿势不良或失去平衡的情况，进行平衡训练可以帮助患者恢复身体平衡能力与协调性。
4. 柔韧度训练：如果慢性疼痛是由于关节僵硬导致的，柔韧度训练可以增加关节灵活性和范围。
三、认知行为治疗认知行为治疗是一种通过改变患者的观念和思维方式来影响情感和行为的康复方法。
它帮助患者转变对于疼痛的认识，并学会应对各种负面情绪和压力。
1. 教育指导：向患者提供相关专业知识，帮助他们了解自身情况以及合理对待自己的身体健康问题。
慢性疼痛的中西医结合治疗方法是什么
慢性疼痛的中西医结合治疗方法是什么慢性疼痛是一种常见且令人困扰的健康问题，它不仅影响着患者的身体，还对其心理和生活质量产生了严重的负面影响。
对于慢性疼痛的治疗，中西医结合的方法展现出了独特的优势和潜力。
中医认为，慢性疼痛的发生与人体的气血不畅、经络阻滞、脏腑失调等因素密切相关。
中医治疗慢性疼痛的方法多种多样，包括中药调理、针灸、推拿按摩等。
中药调理是中医治疗慢性疼痛的重要手段之一。
医生会根据患者的具体症状、体质和病因，开具个性化的中药方剂。
例如，对于气血不足导致的疼痛，可能会使用一些具有补气养血作用的中药，如当归、黄芪等；对于经络阻滞引起的疼痛，则会选用一些活血化瘀、通络止痛的药物，如丹参、川芎等。
中药调理的优势在于能够从整体上调整人体的生理机能，改善气血循环，从而缓解疼痛。
针灸治疗在慢性疼痛的管理中也发挥着重要作用。
通过在特定的穴位上插入细针，刺激经络气血的运行，以达到止痛的效果。
不同类型的疼痛，所选取的穴位也各不相同。
比如，对于头痛，可能会选取太阳穴、风池穴等；对于腰痛，会选取肾俞穴、委中穴等。
针灸不仅能够缓解疼痛症状，还能调节神经系统的功能，促进身体的自我修复。
推拿按摩则是通过手法作用于人体的肌肉、经络和关节，以达到疏通经络、松解粘连、缓解肌肉紧张的目的。
对于慢性颈肩腰腿痛患者，推拿按摩可以有效减轻疼痛，增加关节活动度，提高生活质量。
西医在治疗慢性疼痛方面，主要采用药物治疗、物理治疗和手术治疗等方法。
药物治疗是西医控制慢性疼痛的常用手段。
常见的药物包括非甾体类抗炎药、阿片类镇痛药、抗抑郁药和抗癫痫药等。
非甾体类抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等，对于轻中度疼痛有较好的缓解作用；阿片类镇痛药如吗啡、羟考酮等，适用于重度疼痛，但由于其具有成瘾性，使用时需要严格遵循医嘱。
抗抑郁药和抗癫痫药如阿米替林、加巴喷丁等，对于一些神经病理性疼痛有一定的疗效。
物理治疗在慢性疼痛的康复中也占据重要地位。
比如热疗、冷疗、电疗、磁疗等。
慢性疼痛管理的非药物方法
慢性疼痛管理的非药物方法在现代社会中，慢性疼痛是许多人常常面临的问题。
与急性疼痛不同，慢性疼痛持续时间较长，甚至可能成为生活中无法避免的一部分。
尽管药物治疗可以缓解疼痛，但它们并不是唯一的解决方案。
通过采用非药物方法，我们可以为自己找到可持续的慢性疼痛管理方法。
一、放松和瑜伽放松和瑜伽是减轻慢性疼痛的非常有效的方法之一。
通过深呼吸、肌肉放松以及适度的体位等技巧，可以降低身体紧张和疼痛感知。
此外，瑜伽训练加强核心肌肉，改善姿势，从而减轻关节和肌肉的负担。
定期放松和瑜伽练习有助于提高身体的灵活性和强度，减轻慢性疼痛。
二、物理疗法物理疗法是一种常用的非药物方法，包括热敷、冷敷、推拿和理疗等。
热敷可以增加血液循环，缓解肌肉紧张和关节炎引起的疼痛。
冷敷则适用于急性疼痛以及肿胀或炎症的情况。
推拿和理疗通过按摩和物理手法来改善身体的血液循环和淋巴系统功能，有助于疼痛的减轻。
物理疗法可以结合其他方法，如草药和精油，以进一步促进疼痛的缓解。
三、心理疗法心理疗法可以帮助患者减轻疼痛，并改善他们的心理状态。
认知行为疗法（CBT）是一种常见的心理疗法，通过帮助患者更好地管理和应对疼痛，改变他们对疼痛的看法和反应。
CBT 还帮助患者克服负面情绪和焦虑，提高疼痛处理能力。
此外，冥想和正念练习可以帮助患者练习集中注意力，减轻疼痛的感知，并提高自我知觉。
四、饮食调整饮食调整是慢性疼痛管理中容易被忽视的一个方面，但它的有效性不能被低估。
一些食物和饮料可以通过减少炎症反应和提供关键营养物质来减轻疼痛。
例如，富含 omega-3 脂肪酸的鱼类、芝麻、坚果和亚麻籽被认为有抗炎和镇痛的作用。
此外，抗氧化剂如维生素 C、E 和类胡萝卜素可以帮助减少自由基造成的细胞损伤，减轻疼痛。
避免高脂肪、高糖和加工食品，适量摄入适当的食物有助于控制慢性疼痛。
五、替代疗法替代疗法包括中医草药、针灸和一些其他传统方法，如按摩疗法。
中医草药可以通过改善气血循环和调整身体功能来缓解慢性疼痛。
缓解慢性疼痛的非药物干预方法
缓解慢性疼痛的非药物干预方法在我们的日常生活中，慢性疼痛是一个常见却又令人烦恼的问题。
它可能源于长期的工作劳累、不良的生活习惯，也可能是某些疾病的后遗症。
慢性疼痛不仅会影响我们的身体机能，还会对心理状态产生负面影响，降低生活质量。
当面临慢性疼痛时，很多人首先想到的是药物治疗。
然而，长期依赖药物可能会带来一些副作用。
其实，还有许多非药物干预方法可以帮助我们有效地缓解慢性疼痛。
运动疗法是缓解慢性疼痛的重要手段之一。
适当的运动可以增强肌肉力量，改善身体的柔韧性和平衡能力，从而减轻关节和肌肉的负担。
比如，对于患有慢性腰部疼痛的人来说，游泳是一项非常适合的运动。
水的浮力可以减轻身体对腰部的压力，同时游泳时全身肌肉的协调运动有助于增强腰部肌肉的力量。
瑜伽也是一种不错的选择，通过各种体式的伸展和扭转，可以放松紧张的肌肉，改善身体的姿势，减轻疼痛。
物理疗法在慢性疼痛的缓解中也发挥着重要作用。
热敷就是一种简单而有效的方法。
用热水袋或者热毛巾敷在疼痛部位，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和痉挛。
冷敷则适用于急性疼痛后的初期阶段，能够减轻肿胀和炎症。
此外，电疗、磁疗、超声波治疗等物理治疗手段，也可以通过刺激神经和肌肉，改善局部的代谢和功能，达到缓解疼痛的效果。
心理干预对于慢性疼痛的管理同样不容忽视。
长期的疼痛往往会导致焦虑、抑郁等负面情绪，而这些情绪反过来又会加重疼痛的感受。
通过心理治疗，如认知行为疗法，患者可以学会改变对疼痛的认知和应对方式，从而减轻疼痛带来的心理压力。
放松训练，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛，能够帮助身体和大脑进入放松状态，降低疼痛的敏感度。
中医的一些方法在缓解慢性疼痛方面也有独特的优势。
针灸是其中之一，通过在特定的穴位上插入细针，调节身体的气血运行和脏腑功能，从而达到止痛的目的。
按摩推拿则可以通过手法的按压和揉捏，放松肌肉和筋膜，改善局部的血液循环。
中药熏蒸、艾灸等中医疗法，也能借助温热和药物的作用，缓解疼痛症状。
处理慢性疼痛的九种方法
９
的 一类疾病 ，风 湿病 包含 有 １０ 疼痛 ， ０ 严重 的可有皮肤 溃破 。 多种疾病 ， 大部分 风 湿病 的发病
５肌 肉疼痛 、 ． 肌无 力 ： 如果有
机 制与免 疫 系统异 常有 关 ， 叉 肌 肉疼 痛 、 力 ， 有肌 酶升 高、 故 乏 伴
提 称风 湿免 疫性 疾病。风湿病 可影 肌 电 图表现 为肌 源性损 害等 ，
脑啡 肽是 大脑 内一 种 可 以帮 经验 中受益 。
果、 菜、 蔬 豆类 、 谷物 、 牛奶 、 肉。 瘦
９做 自己喜欢 的事情 ， ． 转移 注
当你 对 自己 的疼 痛症 状 过 于 关注 时 ， 感觉到疼 痛越来越严 你会 重 。这 时 ， 妨找一些 自己喜欢做 不
吸烟会加 重疼痛症状 ， 并增 加 意 力
疼痛可 以降低 睡眠的质量 ， 饮 酒将会加 重睡眠问题 ， 疼痛患 慢性 者尽量少饮酒 或者做到不饮酒 。
与其他慢性疼痛 患者多 交
７ ． 按摩
按摩 可 以缓 解压 力 、放 松肌 的事 情 ， 使自 己忙 碌起 来 ， 想 自 少 肉， 降低慢性 疼痛 ， 尤其是 背痛 、 颈 己疼 痛 的事情 ， 对改善疼痛 会有一
文／ 北京中医药大学东直门医院 李勇
目前 世界 卫生 组 织界 定慢 性 慢 性劳损 及 脊柱 褪变 ，导致 腰 背 的技巧 ， 找一 个安 静 的环境 ， 适 舒 选 的体位 ， 心无 杂念 ， 深 呼吸 的动 做 疼痛 的界 限为 １ 月 ， 个 也就是持 续 痛 。不少人在 面对慢性疼痛 时 ， 作 ， 而让 自己进入一个 完全放松 从 １ 月 以上 的疼 痛 定 义 为慢 性 疼 择 “ 痛 ” 活 ， 个 忍 生 其实 ， 处理 慢性 疼
如何处理慢性疼痛
如何处理慢性疼痛慢性疼痛是指疼痛持续时间长达3个月以上，不易治愈的疼痛。
慢性疼痛不仅对患者的身体造成损害，还会影响其心理健康和生活质量。
如何处理慢性疼痛是许多患者和医生面对的难题。
以下将从多个角度介绍如何处理慢性疼痛。
1.药物治疗药物治疗是慢性疼痛治疗的主要手段。
常用的药物有非甾体抗炎药、阿片类药物、神经阻滞剂等。
非甾体抗炎药是指能够抑制炎症反应和疼痛的药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
阿片类药物是指能够镇痛的药物，如吗啡、可待因等。
神经阻滞剂是指能够抑制神经元兴奋性的药物，如普鲁卡因等。
但是，药物治疗的不足之处在于其易产生耐药性，并且长时间使用会对人体造成损害。
2.心理治疗慢性疼痛对患者的心理健康有很大影响，如焦虑、抑郁等。
因此，心理治疗也是非常重要的治疗手段。
心理治疗包括认知行为疗法、运动疗法等。
认知行为疗法是指通过对患者的心理和行为进行干预，来改变其对疼痛的认知和态度，使其能够更好地应对疼痛。
运动疗法是指通过适当的体育锻炼来缓解疼痛和改善心理健康。
3.物理治疗物理治疗是指通过物理手段来缓解疼痛和改善身体功能。
物理治疗包括理疗、针灸、推拿等。
理疗是指通过物理手段来治疗疾病，如热敷、冷敷等。
针灸是中医特有的治疗方法，通过针刺来调节身体机能，缓解疼痛。
推拿是一种按摩疗法，通过手法来改善肌肉疲劳和疼痛。
物理治疗是无创、安全、经济、有效的治疗方法，可用来缓解疼痛和改善身体功能。
4.手术治疗如果保守治疗无效，慢性疼痛可通过手术治疗来解决。
手术治疗包括神经切断、神经修复等。
神经切断是指通过手术切断疼痛部位的神经，来缓解疼痛。
神经修复是指通过手术修复受损的神经，来缓解疼痛。
手术治疗虽然可以直接解决疼痛问题，但手术有一定风险，且手术后恢复较慢。
综上所述，针对慢性疼痛的处理主要包括药物治疗、心理治疗、物理治疗和手术治疗等多种方法。
在治疗过程中，需要综合考虑患者的疼痛程度、病因、身体情况、心理因素等因素，选择最适合的治疗方案。
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七招！让慢性疼痛滚一边
作者：小敏
来源：《分忧》2017年第03期
慢性疼痛是指持续一个月以上（以前为三个月或半年）的疼痛，也有人把慢性疼痛比喻为一种不死的癌症。
目前，中国至少有一亿以上的慢性疼痛患者，以下是七招找回身体主控权的方法，你可以选择适合自己的方法，也可以每天尝试一招，找到让自己更轻松，更有活力。
1. 写疼痛日记
写下来本身就有很大的释放与满足感，写下来就已经有了发泄的出口。
很多人常说自己一整天都在痛，事实上，只要动手写疼痛日记就会发现，所谓的“整天痛”只是自己的感觉或想象。
如果真的那么痛，你无法每天都完成这么多的事。
建议，一旦开始痛，就记录时间，并写下让你更痛或缓解的因素。
久了之后就能明白，自己并非整天都痛，更进一步了解自己哪些时段或哪些事情容易触发疼痛，以便事先预防。
2.说吧！身体会听话
注意身体当下的感受，简单地扫描身体各部位，从脚趾头开始，脚掌、小腿，一直到肩膀、脖子、下巴、脸部、头顶。
一开始练习会发现，专注力马上回到疼痛的地方，这时不要批判自己，再回到想要扫描的肌肉群。
如果发现哪块肌肉特别紧，叫它放松，或用简单的伸展活动，帮助它放松，身体会听话的。
3.深呼吸，把紧张呼出去
谁在焦虑，看他的呼吸就知道。
焦慮的人呼吸快而浅。
但习惯性地进行快而浅的呼吸，不只是一种压力的结果，也是原因。
快而浅的呼吸也会导致焦虑、高血压、肌肉酸痛等。
突然要深呼吸，一般人会用力耸肩把空气吸入肺腔，这样不只再度让肩颈出力，也只会吸到比较少的空气。
常被推荐的腹式呼吸法并不是把肚子撑大或缩小就好，也不是真有空气进入腹部，而只是横膈膜（介于胸腔与腹部之间一块薄肌肉）往下推，腹部随着空气的吸入与呼出而起伏而已。