顺时养生的注意事项
【传统养生】孙思邈的“顺时气”养生法
【传统养生】孙思邈的“顺时气”养生法
导语
初唐著名医学家、百岁老人孙思邈，有“孙真人”“药王”之称。
他结合自己长期的实践经验，提出在不同的季节里，应有不同的生活方式。
他在《千金要方》中说：“衣食寝处皆适，能顺时气者，始尽养生之道。
”
春季，生之气
可晚睡早起，多在户外。
心情要舒畅，可踏青问柳，登山赏花，陶冶性情。
饮食上可吃些麦、葱、花生、香菜等辛甘发散之品。
春天减衣服不要太快，即“春捂”。
但衣服可穿薄一点，头脚不要穿戴太厚。
夏季，长之气
可以晚睡早起，使志无怒。
要注意心神的保养、精神的调摄，以达到“心静自然凉”的效果。
饮食上宜食清淡、少油腻、易消化之品，切忌贪凉饮冷。
宜用清心泻火消暑之品，如苦瓜、赤豆、绿豆、西瓜等。
秋季，收之气
应早睡早起，多晒太阳，注意养“收之气”。
多吃些蜂蜜、百合、莲子、银耳等清补润燥之品。
晨起要按摩，顺应阳气；入夜后不要出声诵读，以防寒气侵袭。
无禁忌症的话，每
天让机体“冻一冻”，即“秋冻”，可提高抗病能力，如进行冷水浴等。
冬季，藏之气
宜早睡晚起，应养“藏之气”，保持一种知足常乐的心理状态。
多吃温热之物，如羊肉、鸡肉、狗肉等。
素体阴亏者，宜进食阿胶、龟肉、鳗鱼、黑木耳等滋补阴液之品及用药酒防寒侵。
不要过度活动，最好待日出后活动。
注意保暖，但不要过度温暖，“冬日冻脑”对提高人体的适应能力、抵抗力是有帮助的。
夏季养生应要做到顺时而养
夏季养生应要做到顺时而养夏季的饮食起居较之其它季节更显重要。
因为夏季阳气盛于外，而阳极阴生，阴气居于内，加之夏季食物易腐败，稍有不慎，即可致腹痛、吐泻。
故夏季饮食宜清淡，少食肥甘厚味，多食豆类食品，如绿豆、赤小豆、扁豆、豆制品之属，以解暑利湿、健脾益肾。
另一方面，夏季青壮年多食生冷、冰雪，老年人切莫效尤，不可纵口腹之欲致伤脾胃。
在起居上，虽闷热难眠，亦应避免对扇当窗，或卧睡席地、凉床，或空调温度过低，或赤膊不加遮盖。
这些对老年人来说皆非所宜，犯之，病生难禁。
夏季是个阳气旺盛、万物生机活跃的季节，人们要顺应这一时令特点，精神上力避懈怠厌倦之心情绪上要平和愉悦，免生燥热生活上既要防暑驱热又要谨防贪凉受寒作息上宜晚睡早起(午后可根据个人情况补足睡眠)，另加注意饮食卫生，就可以避虚邪、远疾病，安度盛夏了。
炎热的夏季我们都该吃什么食物？由于夏天气温比较高，人容易出现食欲不振，面对美味的佳肴，还是没胃口。
那么，炎炎夏日，应该吃什么?怎么吃成了大家最关心的问题。
下面咱们就来说说。
炎炎夏日，需遵守四大饮食原则：一是勿忘补钾。
人在暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，易造成人体低血钾现象，防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物。
二是最宜清补。
应选择鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、香菇、银耳、薏米等清淡、具有滋阴功效的食品。
三是注意补充盐分和维生素。
夏日应多吃黄瓜、番茄、西瓜、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。
四是不可过食冷饮和饮料。
夏季应多吃下面四类食物：◆苦味食物俗话说：天热食“苦”胜似进补。
苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等，具有解热泄火功能，常见的“苦”味食物有苦瓜、蒲公英、茶叶等。
◆酸味食物夏季出汗多而最易丢失津液，所以适当吃些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。
若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒，防止胃肠道疾病发生。
顺应天时的养生保健智慧
顺应天时的养生保健智慧养生保健是人们一直关注并追求的话题，顺应天时的养生方法则更加受到人们的青睐。
顺应天时的养生方法，指的是根据自然规律、季节气候、环境特点等因素，合理安排生活起居、饮食调理、运动锻炼等方面，以达到养生保健的目的。
下面我们就来探讨一下顺应天时的养生保健智慧。
一、顺应四时变化春夏秋冬，四季更替，万物随之变化。
人体的生理机能也受到四时的影响，因此，顺应四时变化进行养生保健是非常重要的。
春季万物复苏，气温逐渐升高，此时应注重养肝、养阳、养气。
夏季天气炎热，人体容易出汗，消耗较多，此时应注重清热解暑、补充水分。
秋季天气干燥，气候多变，此时应注重养阴润燥、调理脾胃。
冬季天气寒冷，阳气渐弱，此时应注重温阳补肾、增强体质。
因此，我们应该根据不同季节的特点，调整作息、饮食和锻炼等方面，以顺应天时的变化。
二、注重起居有常起居有常，指的是人们应该保持规律的作息时间，顺应昼夜变化。
现代社会中，人们的生活节奏快，工作压力大，常常会因为熬夜、加班等原因影响作息规律。
长期如此，容易导致身体疲劳、免疫力下降等问题。
因此，我们应该注重规律作息，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累和熬夜。
此外，我们还应该注意居室的清洁卫生和通风换气，保持室内空气清新。
三、合理饮食调理饮食是人体营养的主要来源之一，合理的饮食搭配对养生保健至关重要。
在饮食方面，我们应该遵循以下原则：一是食物的种类和颜色应该多样化，注重五色搭配；二是应该适量摄入蔬菜、水果和粗粮等富含膳食纤维的食物，以促进肠胃健康；三是应该少吃油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，以免对肠胃造成伤害；四是应该注意饮食卫生，避免食用过期或变质的食物；五是应该根据不同季节和身体状况调整饮食，如夏季应多食用清热解暑的食物，冬季应多食用温阳补肾的食物。
四、适度运动锻炼运动锻炼是养生保健的重要手段之一，能够增强体质、提高免疫力。
在选择运动方式时，我们应该根据自身情况和兴趣爱好选择适合自己的运动方式。
黄帝内经顺时养生
黄帝内经顺时养生顺时养生是根据气候时间变化防寒避暑，顺从四季、时辰、气候等特点调养身体，从而达到养生保健之目的。
下面店铺给大家介绍黄帝内经顺时养生知识，希望对你有用!顺时调神养生方法春三月，此谓发陈①。
天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也;逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
夏三月，此谓蕃秀②。
天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也;逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
秋三月，此谓容平。
天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也;逆之则伤肺，冬为飧泄③，奉藏者少。
冬三月，此谓闭藏。
水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。
此冬气之应，养藏之道也;逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
天气，清净光明者也，藏德④不止，故不下也。
天明则日月不明，邪害空窍。
阳气者闭塞，地气者冒明，云雾不精，则上应白露不下。
交通不表，万物命故不施，不施则名木多死。
恶气不发，风雨不节，白露不下，则菀槀不荣。
贼风数至，暴雨数起，天地四时不相保，与道相失，则未央绝灭⑤。
唯圣人从之，故身无奇病，万物不失，生气不竭。
逆春气则少阳不生，肝气内变。
逆夏气则太阳不长，心气内洞。
逆秋气则太阴不收，肺气焦满。
逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。
夫四时阴阳者，万物之根本也。
所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根;故与万物沉浮于生长之门。
逆其根则伐其本，坏其真矣。
故阴阳四时者，万物之终始也;死生之本也;逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。
道者，圣人行之，愚者佩之。
从阴阳则生，逆之则死;从之则治，逆之则乱。
反顺为逆，是谓内格。
是故圣人不治已病，治未病;不治已乱，治未乱，此之谓也。
中医顺时养生的基本原则
中医顺时养生的基本原则中医养生一直是人们关注的焦点，而顺时养生则是其中的重要原则之一。
顺时养生是根据人体的生理规律和环境的变化，合理安排生活作息和饮食起居，以达到健康的目的。
下面将介绍一些中医顺时养生的基本原则。
1.合理的作息时间根据中医理论，人体的生理机能在一天中的不同时间有所变化。
早晨五点到七点是肺经的时间，应该保持清淡的饮食，多呼吸新鲜空气，进行适量的运动。
上午九点到十一点是心经的时间，应该保持心情愉快，避免过度劳累。
下午三点到五点是脾经的时间，应该保持精神饱满，进行适量的休息。
晚上七点到九点是肝经的时间，应该保持情绪稳定，避免过度疲劳。
晚上九点到十一点是胆经的时间，应该保持安静睡眠，避免熬夜。
2.适宜的饮食调理中医认为，饮食与人体的健康密切相关。
根据季节的变化和人体的需要，合理调配饮食，有助于增强身体的免疫力和自愈能力。
夏季炎热，应多吃清凉解暑的食物，如绿豆、绿茶等。
秋季干燥，应多吃滋润养阴的食物，如银耳、百合等。
冬季寒冷，应多吃温补保暖的食物，如姜、葱等。
春季多风，应多吃清肝明目的食物，如菠菜、菊花等。
3.适度的运动锻炼中医认为，适度的运动对于保持身体的健康非常重要。
根据自身的情况和季节的变化，选择适合的运动方式进行锻炼。
夏季可以选择水上运动，如游泳、划船等，可以降低体温，增加身体的耐受力。
秋季可以选择户外运动，如慢跑、打太极拳等，可以增强肺功能，提高免疫力。
冬季可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等，可以增强体质，改善血液循环。
春季可以选择户外运动，如登山、骑行等，可以增加阳气，改善气血循环。
4.良好的情绪调节情绪对于人体的健康有着重要影响。
中医认为，情绪不稳定会导致气机紊乱，从而影响身体的健康。
保持良好的情绪对于顺时养生非常重要。
可以通过听音乐、读书、旅行等方式来放松身心，缓解压力。
此外，还可以通过练习太极、瑜伽等运动来调节情绪，增加身体的活力。
5.合理的穴位保健中医认为，人体有很多穴位，通过按摩、针灸等方式刺激这些穴位，可以调理身体的气血运行，增强免疫力。
中医顺时养生
中医顺时养生中医是时空医学，讲求人与自然、环境、社会的和谐统一，尊重人体固有的生命节律，并通过形神统一、动静结合、劳逸结合等具体养生的理论与实践，防微杜渐、未雨绸缪。
养生贵在顺应自然时序，按时工作和休息，按时运动和睡眠，按时进行各种生理活动，才能达到健康长寿的目的。
1、顺时休息生活中，很多人都是感觉累了才去休息，其实，这时休息已为时过晚。
因为，当人感到累的时候，疲乏已到相当程度，这时休息需要较多的时间才能消除疲劳。
过度的疲劳为疾病留下了隐患。
而工作一段时间就休息一会，注意劳逸结合，不仅会很快消除疲乏感，还能提高工作和学习的效率，人体的阴阳气血也可以得到调整平衡。
2、锻炼有时我国近年内，糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势，即青壮年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是惊人，这些都与他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多有关。
所以，青年人应该注意自己的生活方式，养成锻炼身体的好习惯。
每天按时锻炼，养成习惯，对健康大有裨益。
3、渴即喝水口渴，提示体内缺水已颇严重，这时再补充它为时过晚。
据调查研究，有经常饮水习惯的人，患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。
而且，还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。
因此，老年人、动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人，以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和婴儿，更应该养成经常饮水的习惯。
4、按时吃饭生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。
这种做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。
因为食物在胃内仅停留四至五小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡。
5、定时如厕很多人都是当便意明显时才去厕所，甚至有便不解。
这样做对健康极为不利，大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害，甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收，导致“自家中毒”。
因此，应养成定时大便的习惯，尤以晨间为好。
养生有时中国古代顺时养生保健12策图
中国古代顺时养生保健12策图古人养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。
1、顺时养生明代医学家万密斋提出养生之法有四：“一曰寡欲，二曰慎动，三曰法时，四曰却疾。
”即从保健的角度说，养生要遵从自然规律，并克服不良心态。
天有四时气候的不同变化，地上万物有生、长、收、藏的规律，人体亦不例外。
人的五脏六腑、阴阳气血的运行应与四时相适应，不可反其道而行之。
因此，古人从衣食住行等方面提出了顺时养生法则。
因时制宜调节自己的生活行为，有助于健体防病，否则，逆春气易伤肝，逆夏气易伤心，逆秋气易伤肺，逆冬气易伤肾。
2、修身养生凡追求健康长寿者首先应从修身养性做起。
平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事。
明代养生家吕坤说：“仁者可寿，德可延年，养德尤养生之第一要义。
”明确提出要把道德修养、品德仁爱作为养生之最高准则。
唐代医学家孟诜云：“若能保身养情者，常须善言莫离口。
”“口有善言，又当身行善事。
”孙思邈则说：“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。
”常言道，“害人之心不可有”。
不管做什么事，要处处为别人着想；别人有困难，要尽心尽力地给予帮助。
故常做利于他人的事，可使自己心胸开阔、情绪安定。
3、静神养生静神养生在传统养生学中占有重要地位。
宋代文学家苏东坡认为，养生在于“安”、“和”二字。
“安”即静心，“和”即顺心。
“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺。
”就是说，一个人对世界万物要有“安”“和”心态，以达到物我两相宜之养生境界。
石成金认为人生之乐是：“静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听写之乐，狂歌之乐，高卧之乐。
”高尚、适宜的休闲方式，也是一种养生方法。
孔子曰：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色;及其壮也，血气方刚，戒之在斗;及其老也，血气既衰，戒之在得。
”意指养生非一朝一夕，乃贯穿于人的一生，要行为检点，了解得失。
孔子曰：“君子有九思：视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思难，见得思义。
早春养生应顺时,注意6方面
早春养生应顺时，注意6方面
立春之后，万象更新，人们的养生应顺应自然界阳气升发，万物始生的特点，加强以下六方面的调养和防护。
精神：要着眼于一个“生”字，让自己的意志生发，而不要使情绪沉闷、抑郁，应做到思想开朗，积极向上，心胸开阔，乐观豁达，一定要让情志生机盎然，并要戒躁戒怒，尽量排遣不良情绪的干扰，使气血调畅。
衣着：早春阳气渐生，阴寒未尽，温差较大，而且春天风多，人体散失的热量也越多，人也就更觉寒冷。
故着装要注意保暖，适当捂一捂，切忌衣着单薄或减衣过速，以防感冒。
饮食：一是适当摄入如鸡肉、鸡蛋、鱼肉、豆浆、牛奶、牛肉等优质蛋白质及产热量较高的食物，抵御料峭春寒。
二是适当吃些葱、姜、蒜、韭、芥，不仅能祛散阴寒，助阳气升发，而且还有杀菌防病的功效。
起居：要早卧早起，睡眠时头部宜朝向东方。
注意定时除尘
通风，开窗透气，减少病菌繁殖。
没事多伸伸懒腰，“广步于庭”，舒缓形体。
同时居室内要保持一定的温度，白天切莫坐在当风之处，晚上务必要关好门窗，并盖好被子。
运动：春归大地，应多开展诸如散步、快走、慢跑、骑行等运动，也可练嘘字功、梳头功、升发阳气操、舒筋活血操等，以顺应春阳的生发。
注意运动前要做好准备活动，防止外伤；运动后要加强保暖，避免伤风感冒。
防病：冬春之交，冷暖交替，多风多寒，气候反复无常，为流感、痄腮、流脑、风疹、猩红热及禽流感等传染病的传播制造了可乘之机，特别是儿童要格外小心，养成良好卫生习惯，加强防护。
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顺时养生的注意事项
顺时养生是指根据自然界的规律，按照合理的时间安排生活和饮食，以达到保健身体
的目的。
阴阳五行学说在顺时养生中起着重要的作用。
以下是顺时养生的注意事项。
1. 早睡早起，鸡鸣起床。
根据中医学的五行学说，人体的生命活动与自然环境的变
化相互关联。
清晨五点到七点是人体肺经的活跃时间，此时起床健身可以增强肺气功效，
预防呼吸系统疾病；晚上九点到十一点是人体肝经的充盈时间，此时行动可调节肝气，有
助于保护肝脏健康。
2. 晨起空腹喝水。
起床后先喝一杯温水或白开水，有助于清洗肠胃，预防积食和便秘。
水的温度宜以人体温度为标准，太热或太凉都有损健康。
3. 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
早餐应以清淡易消化的食物为主，如粥、汤、鸡蛋等；午餐要吃足够的碳水化合物类食物，如米饭、面条等；晚餐应以清淡、低脂、易消化的食物为主，以免影响睡眠质量。
4. 睡前放松，做好睡眠准备。
睡前半小时应尽量放松身心，不要进行剧烈运动和过
度兴奋的活动；睡前喝一杯木瓜牛奶或吃一些易于消化的水果有助于睡眠质量提高。
5. 运动顺时而为。
根据五行学说，春季有助于肝气的顺畅，适合进行蹦床、打太极、登山等活动；夏季有助于心脏的锻炼，适合游泳、打球等户外运动；秋季有助于肺气的增强，适合马拉松、下棋等；冬季有助于肾气的补充，适合瑜伽、打太极等。
6. 注意起居卫生。
居室应保持清洁，保持空气流通；保持规律作息，不熬夜不过
劳。
7. 细嚼慢咽，慢慢吃。
吃饭时应养成细嚼慢咽的习惯，可以减少消化负担，促进食
物的消化吸收。
8. 心情愉快，保持乐观心态。
研究发现，情绪与身体健康密切相关。
保持愉快的心
情和乐观的心态可以增强身体免疫力，预防疾病。
顺时养生不仅仅是按照时间安排生活，更是一种健康生活方式的体现。
只要我们注意
生活细节，顺应自然的规律，便能够保持身体健康，享受健康的生活。