2014-2015学年第一学期校啦啦操队训练计划
啦啦操训练计划
啦啦操训练计划介绍本文档旨在提供一份全面的啦啦操训练计划，帮助运动员提高灵活性、协调性和力量，以提升在啦啦操比赛中的表现。
训练目标- 提高运动员的灵活性，使其能够完成各种复杂和精确的啦啦操动作。
- 增强运动员的协调性，使其能够准确地跳跃、旋转和抓住物体。
- 增强运动员的力量，以支撑和完成各种啦啦操动作。
训练计划以下是一个为期四周的训练计划，每周训练四次，每次训练时间为两小时。
第一周- 第一天：热身运动和基础灵活性训练- 第二天：基础啦啦操动作练- 第三天：核心力量训练- 第四天：综合训练，包括啦啦操动作练和力量训练第二周- 第一天：热身运动和高级灵活性训练- 第二天：进阶啦啦操动作练- 第三天：核心力量训练和跳跃技巧训练- 第四天：综合训练，包括啦啦操动作练和力量训练第三周- 第一天：热身运动和柔韧性训练- 第二天：高级啦啦操动作练- 第三天：核心力量训练和旋转技巧训练- 第四天：综合训练，包括啦啦操动作练和力量训练第四周- 第一天：热身运动和高级灵活性训练- 第二天：综合啦啦操动作训练- 第三天：核心力量训练和平衡技巧训练- 第四天：综合训练，包括啦啦操动作练和力量训练注意事项- 每次训练前应进行适当的热身运动，以减少运动员的受伤风险。
- 训练时应注意正确的姿势和动作执行，以充分发挥训练效果。
- 运动员应在合适和安全的环境下进行训练，如有需要，可寻求教练或专业人士的指导。
以上是啦啦操训练计划的概览，根据具体情况和运动员的需求，可以进行适当的调整和修改。
祝您的训练计划顺利！。
2014-2015学年第一学期校啦啦操队训练计划
2014-2015学年第一学期校啦啦操队训练计划2014-2015学年第一学期校啦啦操队训练计划一、训练目的1、丰富学生的课余生活，培养学生对啦啦操学习的兴趣2、通过训练，让队员掌握较广泛的啦啦操知识并兼备艺术表现力。
3、使队员掌握较扎实的基本功与技术技巧。
4、为参加各种演出及比赛做好准备。
二、教练：黄艳治老师三、训练时间：时间：每周训练一次，每次为两个小时。
时间为周三下午16：00-18：00。
四、教学方法：本课程主要采用讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。
五、训练内容1、热身运动学生自己先做10-15分钟的准备活动，主要以头、肩、胸、腰腹、跨等关节的活动为主。
2、形体姿态练习包括：站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习、手的姿态练习、小跳练习、控制练习。
3、腿部练习具体内容有：（1）压腿练习。
包括正压腿，侧压腿，后压腿。
（2）大踢腿。
（3）下腰练习。
4、啦啦操32个基本手位具体内容：上M、下M、平举w、高举V、下举V、T、斜举T、小T、直臂平举X、高举X、下举x、屈臂X、X、上举A、下举A、屈臂A、上举H、下举H、小H、L、倒L、K、side K、R、大弓箭、小弓箭、旗兵1、旗兵2、旗兵3、旗兵4、旗兵5、旗兵6。
5、编排组合动作编排几个小组合动作，为成套动作的学习打下基础。
6、成套动作练习主要学习《全国啦啦操规定动作》中的舞蹈啦啦操动作共三套。
舞蹈花球啦啦操自选动作一套。
7、表现力练习学生跟随音乐的旋律，要求节奏准确，能充分表现音乐的特点，来进行即兴表演。
8、素质练习：（1）一般身体素质耐力：6分钟跑、400米跑、2分钟跳绳（3组）速度：50米记时跑、20秒往返跑、15秒快速高抬腿力量：俯卧撑、半蹲跳、仰卧起坐、背肌（2）专项身体素质速度、柔韧、控制、灵敏性、协调性及综合组合素质。
专项力量：团身跳、大踢腿、推小车、快速跨步往返跑、循环练习。
六、训练要求1、要求啦啦操队员，遵守训练安排2、队员有事情要跟队长请假3、经常不训练或不遵守训练时间的队员，要给予适当惩罚，必要时更换队员。
啦啦操训练策划书3篇
啦啦操训练策划书3篇篇一《啦啦操训练策划书》一、活动主题舞动青春，活力无限二、活动目的1. 提高啦啦操队员的技能水平和团队协作能力。
2. 增强队员的身体素质和健康意识。
3. 培养队员的团队精神和竞争意识。
4. 丰富校园文化生活，展示学生的青春风采。
三、活动时间和地点时间：[具体日期]地点：[详细地点]四、参与人员啦啦操队员及爱好者五、活动内容1. 训练安排（1）每周进行[X]次训练，每次训练时间为[X]小时。
（2）训练内容包括啦啦操基本动作、套路练习、体能训练等。
（3）训练将分阶段进行，逐步提高难度和强度。
2. 比赛准备（1）组织队员参加校内、外的啦啦操比赛，积累比赛经验。
（2）根据比赛要求，针对性地进行训练和排练。
（3）安排比赛期间的服装、化妆等事宜。
3. 交流与分享（1）组织队员观看优秀啦啦操表演视频，学习借鉴其他队伍的优点。
（2）邀请专业教练进行指导和培训，提高训练水平。
（3）开展队内交流活动，增强队员之间的友谊和团队凝聚力。
4. 健康与安全（2）训练前进行充分的热身和拉伸，避免受伤。
（3）定期进行身体检查，确保身体状况适合参加训练和比赛。
六、活动预算1. 训练费用：[X]元2. 比赛费用：[X]元3. 服装和道具费用：[X]元4. 其他费用：[X]元七、注意事项1. 所有参与人员需按时参加训练，如有特殊情况请提前请假。
2. 严格遵守训练纪律，听从教练指挥。
3. 注意个人卫生，保持训练场地整洁。
4. 在训练和比赛中，如遇身体不适或突发情况，应及时告知教练。
八、活动效果评估1. 通过队员的自我评价、教练评价和观众评价等方式，对活动效果进行评估。
篇二《啦啦操训练策划书》一、活动主题“舞动青春，活力无限”二、活动目的1. 提高啦啦操队员的技能水平和团队协作能力。
2. 增强队员的身体素质和健康意识。
3. 培养队员的团队精神和竞争意识。
4. 丰富校园文化生活，展示学生的青春活力。
三、活动时间和地点时间：[具体日期]地点：学校体育馆四、参与人员啦啦操队全体队员五、活动内容1. 训练安排（1）每周进行[X]次训练，每次训练时间为[X]小时。
啦啦操队员学习计划
啦啦操队员学习计划一、背景介绍啦啦操是一种融合了舞蹈、健美操和啦啦队气氛的运动项目。
在啦啦操队中，队员需要具备一定的舞蹈、健身和表演技能，以及良好的团队协作精神。
而要想成为一名出色的啦啦操队员，就需要通过系统的学习和训练来提高自身的综合素质。
本文将围绕啦啦操队员的学习计划展开，通过设定学习目标、制定学习计划、进行系统学习以及定期评估和调整来完善啦啦操队员的学习和训练。
二、学习目标作为一名啦啦操队员，我们应该设定明确的学习目标，根据自身的条件和需求，合理制定学习计划，全面提高自身的综合素质。
主要包括以下方面：1. 舞蹈技能：掌握基础舞蹈动作、舞姿、演出技巧，提高舞蹈表现力和舞台感。
2. 健体素质：通过健美操、拉伸训练，提高身体的柔韧性、协调性和耐力，保持良好的体态和姿势。
3. 团队协作：培养团队精神，学会与队友协作，配合默契，保持团队的整体形象和声誉。
4. 表演能力：通过学习表演技巧、演艺实践，提高表演的自信心和魅力，展现自我风采。
5. 自我管理：通过学习时间管理、情绪管理等技能，提高自我管理能力，保持健康的生活习惯和积极的心态。
三、学习计划根据上述学习目标，我们可以制定如下的学习计划：1. 每周进行3次舞蹈训练，每次2小时，包括基础动作训练、舞姿练习、音乐节奏感操练等内容。
2. 每周进行2次健美操训练，每次1小时，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等内容。
3. 每周进行1次团队训练，每次1.5小时，包括队员间的协作练习、动作配合练习、队伍形象训练等内容。
4. 每月进行1次表演实践，参加校内或外部的舞蹈比赛、演出活动，积累表演经验和舞台经历。
5. 每天进行30分钟的自我管理训练，包括时间规划、情绪调节、饮食保健等内容。
四、系统学习在学习计划的基础上，我们需要进行系统的学习，包括以下内容：1. 舞蹈技能学习：了解舞蹈的基础知识、动作要领、表演技巧等内容，通过观摩学习和模仿练习，逐步提高自己的舞蹈水平。
啦啦操训练计划（精选5篇）
啦啦操训练计划（精选5篇）第一篇：啦啦操训练计划2014-2015年度雨外小啦啦操队工作计划啦啦操运动作为我校的重点特色项目，不仅是我校大课间重点推行的展示内容，也是我校体育工作开展的重点。
啦啦操队伍的建设是我校啦啦操项目文化建设的基础，也是我校啦啦操特色建设水平的最直接体现。
为了更好的促进队伍的整体建设和队员的全面发展，提升校啦啦操队的竞技水平，现制定本年度啦啦操工作计划：一、训练目标：1、丰富学生的课余生活，培养学生的啦啦操学习兴趣，带动我校学生对啦啦操运动更深入的了解。
2、提高啦啦操队伍水平，促进啦啦操梯队建设，使我校啦啦操运动员具备参加各类国家、省市级比赛基本素养，提升我校在该项目上的优势和知名度。
3、为我校各种大型活动、演出及展示提供支持。
4、促进我校啦啦操活动的深入开展，推动校本教材的研发，提升体育教师队伍专业水平。
二、训练准备：1、选拔队员：9月1日-7日进行新队员选拔，选拔范围为一—三年级各班学生（一年级为主）。
选拔队员总人数约为25名（男女混合）。
要求：（1）身体匀称、模仿能力强、学习意识较好；（2）道德品质高尚，能吃苦，具有时间观念和集体主义荣誉感。
2、训练时间和地点：时间：每周三下午15:50—17:20 低年级、中高年级每周五下午15:50—17:20 中高年级地点：体育中心3、参训教练：黄剑、王凤清、邱涛三．训练计划1、啦啦操规定无级别套路一（全国啦啦操规定套路第二套）：这个内容为新生入门以及正式入队内容，教师会通过两周时间进行基本功训练，两周的操化动作教学，一个月后进行基础考核，成绩达到B以及B以上的同学将进入套路二的学习（一个月）2、啦啦操自编无级别套路二：这套动作也相对简单，老师会通过三周的时间进行操化的教学，一周的时间进行动作纠正，一周时间队形编排，两周时间进行赛前集训，这套操主要针对低年级运动员，以及每年的常规比赛，目的是锻炼新队员。
（一个半月）3、啦啦操自编一级动作套路：本套动作相对前面套路动作偏快，涉及难度，更具有观赏性和技术性，本套动作教学用时约一个月，队形编排一周，强化动作两周，赛前集训两周。
2014-2015啦啦操俱乐部训练计划
2014—2015学年第一学期啦啦操俱乐部训练计划一、训练的目的与任务1、目的使学生对啦啦操这项运动有一定的了解，对啦啦操的等级套路以及啦啦操创编的原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。
培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。
2、训练的任务●加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。
●为啦啦操运动的普及和提高培养优秀骨干。
●进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。
●教会会员啦啦操规定六级。
二、训练阶段划分第一阶段: ( 调整期) 周数: 3周训练主要目标：1.培养正确的身体姿态2.发展一般运动能力主要训练任务:3..基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
基本手位：32个拍要求:1稳定新队员,老队员协助发展新队员.2.队员全力投入,保证训练质量.第二阶段(第一准备期)周数: 3 周训练主要目标：1.发展一般运动能力2.提高一般心理品质3.提高身体素质和基本技术主要训练任务：1.规范基本动作2. 体能训练3. 身体素质训练：力量、柔韧、跳跃4. 表现力训练要求:1. 加大训练强度，确保技术水平提高2. 教练员区别对待发展队员各方面素质第三阶段(第二准备期) 周期: 3周训练主要目标：1.学会规定套路巩固基本技术2.提高动作质量3.提高运动水平5.提高表演能力主要训练任务:1.基本技术和体能训练2.表演套路训练3.身体素质训练4.表现力训练要求:1. 保持运动员良好表演水平2. 避免伤病情况第四阶段(表演期) 周期: 3周主要训练目的:1.熟练套路训练2.积累表演经验、调整体能训练3.提高心理品质创造表演的优异成绩主要训练任务:1.规范基本动作2.加强体能训练3.表现力训练4.突出个性风格训练5.心理承受能力训练要求：1.加强队伍管理，注意安全2.努力拼搏，学出水平三训练内容纲要1.技术训练A．基本动作（1）基本姿态：啦啦操的手型、常用手位、身体姿态（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步。
校啦啦队的训练计划的方案设计
校啦啦队的训练计划的方案设计一、训练目标：1.提升队员的身体素质，包括力量、柔韧性、协调性和耐力等方面。
2.培养队员的舞蹈技巧和表演能力，提高编排和演出水平。
3.培养队员的合作意识和团队精神，提升集体凝聚力。
4.培养队员的自信心和自我管理能力，提高应对比赛压力的能力。
二、训练内容：根据训练目标，将训练内容划分为以下几个方面：1.基础体能训练：-有氧运动：包括慢跑、徒手操、绕桩跑等，提高队员的耐力和心肺功能。
-力量训练：包括引体向上、深蹲、平板支撑等，提高队员的力量和爆发力。
-柔韧性训练：包括拉伸、瑜伽等，提高队员的柔韧性和身体协调性。
2.舞蹈技巧训练：-基本功训练：包括舞蹈姿势、舞步基础等，提高队员的舞蹈技巧。
-手势踢腿：包括手臂、腿部动作的练习，提高队员的动作协调性和灵活度。
-跳跃翻转：包括跳跃、翻转等动作的练习，提高队员的空间意识和展示能力。
3.编排和演出训练：-编排训练：根据音乐和比赛需求，设计编排动作和队形。
-组队练习：将队员分为小组进行练习，培养合作意识和团队精神。
-演出训练：通过不断排练和演出，提高队员的舞台表演能力和自信心。
4.心理训练：-情绪管理：通过团队建设、训练和比赛经验分享，帮助队员管理情绪。
-压力应对：设置模拟比赛和高强度训练，让队员适应比赛的压力和节奏。
-自我激励：培养队员的自信心和自我管理能力，提高比赛成绩和精彩程度。
三、训练计划：根据训练内容，制定一个周训练计划如下：1.周一至周五：-早晨：30分钟慢跑+20分钟徒手操。
-下午：力量训练（每天选1-2个动作，每个动作进行3-4组，每组10-15次）+柔韧性训练（每天选1-2个动作，每个动作进行3-4组，每组20-30秒）。
2.周六：-上午：舞蹈技巧训练（舞蹈姿势、基础步伐练习等）。
-下午：编排和演出训练。
3.周日：-上午：队形和编排训练。
-下午：集体比赛模拟和心理训练。
注意事项：1.多样化训练：根据队员的不同水平和需求，合理设置训练内容和难度，让每个队员都能得到锻炼和提高。
啦啦操训练计划讲解学习
2014-2015年度雨外小啦啦操队工作计划啦啦操运动作为我校的重点特色项目，不仅是我校大课间重点推行的展示内容，也是我校体育工作开展的重点。
啦啦操队伍的建设是我校啦啦操项目文化建设的基础，也是我校啦啦操特色建设水平的最直接体现。
为了更好的促进队伍的整体建设和队员的全面发展，提升校啦啦操队的竞技水平，现制定本年度啦啦操工作计划：一、训练目标：1、丰富学生的课余生活，培养学生的啦啦操学习兴趣，带动我校学生对啦啦操运动更深入的了解。
2、提高啦啦操队伍水平，促进啦啦操梯队建设，使我校啦啦操运动员具备参加各类国家、省市级比赛基本素养，提升我校在该项目上的优势和知名度。
3、为我校各种大型活动、演出及展示提供支持。
4、促进我校啦啦操活动的深入开展，推动校本教材的研发，提升体育教师队伍专业水平。
二、训练准备：1、选拔队员：9月1日-7日进行新队员选拔，选拔范围为一—三年级各班学生（一年级为主）。
选拔队员总人数约为25名（男女混合）。
要求：（1）身体匀称、模仿能力强、学习意识较好；（2）道德品质高尚，能吃苦，具有时间观念和集体主义荣誉感。
2、训练时间和地点：时间：每周三下午15:50—17:20 低年级、中高年级每周五下午15:50—17:20 中高年级地点：体育中心3、参训教练：黄剑、王凤清、邱涛三．训练计划1、啦啦操规定无级别套路一（全国啦啦操规定套路第二套）：这个内容为新生入门以及正式入队内容，教师会通过两周时间进行基本功训练，两周的操化动作教学，一个月后进行基础考核，成绩达到B以及B以上的同学将进入套路二的学习（一个月）2、啦啦操自编无级别套路二：这套动作也相对简单，老师会通过三周的时间进行操化的教学，一周的时间进行动作纠正，一周时间队形编排，两周时间进行赛前集训，这套操主要针对低年级运动员，以及每年的常规比赛，目的是锻炼新队员。
（一个半月）3、啦啦操自编一级动作套路：本套动作相对前面套路动作偏快，涉及难度，更具有观赏性和技术性，本套动作教学用时约一个月，队形编排一周，强化动作两周，赛前集训两周。
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2014-2015学年第一学期校啦啦操队训练计划
一、训练目的
1、丰富学生的课余生活，培养学生对啦啦操学习的兴趣
2、通过训练，让队员掌握较广泛的啦啦操知识并兼备艺术表现力。
3、使队员掌握较扎实的基本功与技术技巧。
4、为参加各种演出及比赛做好准备。
二、教练：黄艳治老师
三、训练时间：
时间：每周训练一次，每次为两个小时。
时间为周三下午16：00-18：00。
四、教学方法：
本课程主要采用讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。
五、训练内容
1、热身运动
学生自己先做10-15分钟的准备活动，主要以头、肩、胸、腰腹、跨等关节的活动为主。
2、形体姿态练习
包括：站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习、手的姿态练习、小跳练习、控制练习。
3、腿部练习
具体内容有：（1）压腿练习。
包括正压腿，侧压腿，后压腿。
（2）大踢腿。
（3）下腰练习。
4、啦啦操32个基本手位
具体内容：上M、下M、平举w、高举V、下举V、T、斜举T、小T、直臂平举X、高举X、下举x、屈臂X、X、上举A、下举A、屈臂A、上举H、下举H、小H、L、倒L、K、side K、R、大弓箭、小弓箭、旗兵1、旗兵2、旗兵3、旗兵4、旗兵5、旗兵6。
5、编排组合动作
编排几个小组合动作，为成套动作的学习打下基础。
6、成套动作练习
主要学习《全国啦啦操规定动作》中的舞蹈啦啦操动作共三套。
舞蹈花球啦啦操自选动作一套。
7、表现力练习
学生跟随音乐的旋律，要求节奏准确，能充分表现音乐的特点，来进行即兴表演。
8、素质练习：
（1）一般身体素质
耐力：6分钟跑、400米跑、2分钟跳绳（3组）
速度：50米记时跑、20秒往返跑、15秒快速高抬腿
力量：俯卧撑、半蹲跳、仰卧起坐、背肌
（2）专项身体素质
速度、柔韧、控制、灵敏性、协调性及综合组合素质。
专项力量：团身跳、大踢腿、推小车、快速跨步往返跑、循环练习。
六、训练要求
1、要求啦啦操队员，遵守训练安排
2、队员有事情要跟队长请假
3、经常不训练或不遵守训练时间的队员，要给予适当惩罚，必要时更换队员。
4、训练要积极、主动、刻苦。
公共教学部体育教研室
2014年9月8日。