全民健康三减+三健

辣的食物，以避免慢性不良刺激。 6、饭后用温开水漱口，早晚各刷牙一次。刷牙的次数, 10%
遗传, 15%
气象因素, 7%
生活方式 与行为,
60%
“三减+三健”助您拥有健康生活方式
饮食要做到：减盐、减油、减糖 身体要做到：健康口腔、健康骨骼、健康体重
可有效控制心脑血管疾病、糖尿病等慢性非传染性 疾病及其危险因素的发生发展，对保护和增进人民 群众健康，减少疾病负担，具有重要意义。
将含糖食物换成代糖类食品，比如口香糖选择木糖 醇的，以及含有山梨醇、甘露醇的甜味食物。
健康——口腔 健康——体重 健康——体重
健康口腔
口腔健康是反映健康和生命 质量的一面镜子，口腔疾病 对口腔乃至全身健康、发音 和心理都有影响，口腔健康 被世界卫生组织列为人体健 康的10大标准之一。
牙龈炎是牙龈部牙菌斑进一步沉积形成牙石，由菌 斑和牙石长期作用的结果。
牙周炎也是牙菌斑形成牙龈炎进一步侵犯牙周组织 的结果。
口腔溃疡等口腔粘膜病，由细菌感染引起疼痛，主 要是因为牙菌斑使细菌繁殖加快，滞留口腔的结 果。
为了我的口腔健康一些保健方法是必不可少 的：
1、首先是提高自我保健意识,有不少人为牙痛不是病，平 时不注意口腔保健，有病不及时治疗。
全民健康 三减+三健
世界卫生组织公布，在中国高血压患者超过2亿，糖尿 病患者9240万，10人中就有一人是糖尿病。我国心血 管病，肿瘤，糖尿病，呼吸系统疾病占死亡总人数的 85%，慢性病的防控形势非常严峻。我国目前确诊慢性 病已经超过2.6亿！
以上疾病主要生物指标有：血压升高、血糖升高、血脂异常、超重和肥胖！
肥胖：糖吃多了过多的能量转化为脂肪，另 外，肥胖问题还会诱导很多疾病，如高血 脂、高血压、糖尿病、脂肪肝等。
龋齿：糖与口腔中的细菌相遇就会产生一种 叫酸的物质，而酸落在我们的牙齿如果不及 时清除就会腐蚀牙齿，产生龋齿形成蛀牙。
1、多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。果汁饮料、 碳酸饮料中含糖多。
三减——减盐
食盐推荐摄入量： 成人每人每天食盐摄入量不超过6克， 2~3岁幼儿摄入量不超过2克， 4~6岁幼儿摄入量不超过3克， 7~10岁儿童不超过4克， 65岁以上老人不超过5克。
高盐饮食对靶器官的危害
高盐饮食主要危害
高血压：人体摄入过多的钠后，造成水钠潴留，加 重心脏和肾脏负担，进一步排钠障碍，从而使血压 升高。
2、要坚持早晚刷牙，饭后漱口的好习惯，以清除牙菌 斑、软垢。。食物嵌塞牙缝后用牙线清理
3、每半年或一年到医院做一次口腔检查，洁牙一次(即洗 牙)，及早发现口腔病，及时治疗，缺牙及时镶牙。
4、其次要减少各种致病因素,要节制甜食、甜饮料的摄入 5、另外去除不良的生活习惯。戒烟、酒，不吃过烫和辛
游离糖是指添加糖，或者天然存在于蜂蜜、糖浆、 果汁和浓缩果汁的糖。不包括新鲜水果和蔬菜以及 牛奶中天然糖分。
高糖饮食的主要危害
糖尿病：糖尿病出现主要是胰岛功能受损， 不能有效处理糖类，出现尿糖，当摄入糖分 过量，血糖浓度超过一定限度时，也会出现 短暂尿糖，这种尿糖现象长期不可控制，就 可能发展为糖尿病
2、用煎代替炸。用煎的方法代替炸可减少烹调油的摄 入。
3、使用控油壶，减少油脂 4、从月食用总量上加以控制，3口之家，5升量的一桶油
至少要食用两个月 5、少到餐馆饭店用餐，因为餐馆饭店的饭菜大都油大。
另外，快餐、饼干等也要少吃。
三减——减糖
世界卫生组织强烈建议，成人和儿童每天游离糖的 摄入量不应超过50克，最好不要超过25克。
减少吃高糖食物的次数。一些食品在加工时也会添 加很多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕 点、蜜饯、果酱等，应减少这些食物摄入频率。
外出就餐时注意减少糖摄入。餐馆里很多菜品均使 用了较多的糖
烹调时少放糖，尝试辣椒，大蒜，醋和胡椒等为食 物提味，减少味蕾对糖的关注。
婴幼儿食品无需添加糖，应喝白开水为主，如果喝 果汁，喝鲜榨汁，不要额外添加糖。
易患心脏病、脑中风！
饮食油大，吃油多，还可导致血液中的胆固醇和脂 肪酸过多。而这些过多胆固醇和脂肪酸会附着沉积在 血管上，造成动脉硬化，最终还会形成血栓。血栓一 旦阻塞心血管，结果就是心脏病发作；一旦阻塞脑血 管，结果就是脑中风。
1、选择有利于健康的烹调方法：烹调尽可能不用烹调油 或少用烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖等。
血管功能结构异常：盐吃多还会使血浆胆固醇升 高，导致动脉粥样硬化，如果心脏血管动脉硬化， 就会导致心肌梗死、冠心病的出现。如果是脑血管 会发生脑卒中。
肾脏：食盐太多，多余的钠就要从肾脏排出，加大 肾脏负担，损伤肾脏。
每天食盐千万别超过6克！
（一）少放盐，正确使用定量盐勺 （二）用其他调味品代替盐 （三）少吃咸菜 （四）少吃高盐包装食品 （五）逐渐减少钠盐摄入量 （六）阅读营养成分表 （七）关注调味品 （八）警惕“藏起来”的盐
我国居民口腔健康状况不容 乐观，第三次全国口腔健康 流行病学调查显示，我国5岁 儿童乳牙患龋率为66．0 ％，中老年人分别为88．1 ％和98．4％，且大多数未 得到有效治疗。
口腔常见病有龋病(蛀牙)，牙龈炎、牙周炎、口腔溃 疡、口臭、智齿冠周炎等。
龋病是牙菌斑中的细菌长期作用于牙齿使牙齿钙质 脱矿的结果。
三减——减油
中国居民膳食指南推荐每天每人摄入量是25-30克。 但实际现实居民每人每日摄入量达到42克，全国 80%的家庭都是超标的。
食用油是人体吸收脂肪成分的主要渠道。人体每天 所需的脂肪成分大部分来自于食用油食用油是指可 食用的动物或者植物来源的油脂，常见的食用油多 为植物油。
饮食油大，这决不仅仅是烹调方式和饮食习惯的小 问题，而是事关家人健康的大问题。吃油太多对我 们身体健康带来的负面影响和危害是多方面的，不 仅是肥胖，小至青春痘，大到冠心病，都与“油 大”脱不了干系。