做幸福的自己之压力与情绪的调节管理PPT实用课件(共35页)
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教师心理健康《做幸福的自己——教师的压力缓解与情绪管理》讲座PPT课件
压力管理
什么叫压力管理？ • 就是个体用有效的方法应对在压力情况下的生理、 心理反应。 • 可分成两部分：
第一是针对压力源造成的问题本身去处理，有条件改
变的，努力改变，没条件改变的接纳。
第二是处理压力所造成的消极反应，即情绪、行为及
生理等方面的缓解，调整自我。
压力管理
• 压力会不可避免地伴随你的一生。 • 压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。 • 世界是什么样取决于你自己的信念和心态。
压力来源
• A型人格特点：进取心十足，有强烈的成就倾 向，竞争性强，攻击性亦强，急躁，无耐心， 戒备，突然提高讲话调门，匆匆忙忙等。 • B型人格特点：喜欢和别人一道工作；常感到 逍遥自在；冷静对待事物；对失败宽容；不 为情绪左右；安于现状；觉得生活总体上较 安乐；不喜欢给自己的工作规定最后的期限。
行
为
失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、离职 率增加、工作中的人际冲突增加、工作积极性或士 气下降、停止娱乐、嗜吃或厌食、酗酒、缺勤率增 加、事故率增加、说谎、过度兴奋、难于控制的行 为、不可思议的举动、说话能力削弱、紧张的大笑、 坐卧不安、发抖、家庭暴力、严重时出现自杀或企 图自杀的行为等。
压力来源
• 个性倾向性：指决定一个人的态度、行为和积极性 的选择性的动力系统。 • 需要：是由生理上或心理上的缺失或不足所引起的 一种内部紧张状态；是机体自身或外部生活条件的 要求在头脑中的反映。 • 动机：是直接推动个体进行活动以达到一定目的的 内部动力。 • 信念：是指人们对基本需要与愿望强烈的坚定不移 的思想情感意识，或者指人们在行为中对相应目标 事物所具有的坚定的评价和行为倾向。 • 价值观：是社会成员用来评价行为、事物以及从各 种可能的目标中选择自己合意目标的准则。
压力调整与情绪管理PPT共32页
面对工作我们需要坚持坚强。什么叫坚持？就是坚持到底 了还继续坚持，坚持我们的热情，坚持我们的斗志。而坚 强是我们内心的强大武器，无论你的敌人有多么强大，只 要坚强定会战无不胜、攻无不克。
长风破浪会有时，直挂云帆济沧海
战胜自己的勇气。我们可以被打败，但我们不能被打倒。 打败自己就是打败敌人，给敌人一个最响亮的耳光。成功 是失败的积累，竞争不相信眼泪！
17、经常把工作带回家 18、很容易不高兴 19、不合作 20、工作质量差 21、发脾气 22、不讲道理地抱怨 23、常常批评人、发牢骚或
诽谤他人 24、无法预料 25、疲倦 26、取消年度假期 27、精力的疯狂爆发 28、情绪非常不稳定 29、只关心自己 30、频出事故 31、吃饭困难 32、滥用酒精、咖啡、烟、药物
从未见你，从未想你，心中却永远有你---我的梦想 生活，就要不断的面对挑战 生活，就要面对失败和挫折 生活，就要正视错误与过失
我们面对压力，面对工作中的困难应该持有什么 样的态度和心态呢？
劳累？
挫折？
奋进？
休息一下，马上回来 听首歌吧，放松一下
与其咒骂黑暗， 不如自己发光！
面对工作我们需要热情、自信。热情是做好工作和解决一 切困难的必备良剂。自信是战胜一切困难的强大后盾。认 为自己不够好，这是最大的谎话；认为自己没价值，这是 最大的欺骗。-压力调整与情绪管理
压力不足、健康压力以及过度压力的情绪表现
压力不足的表现:
1、自信心低
9、疲倦
2、易怒
10、经常表达批评意见
3、不可靠
11、不高兴
4、缺乏做决定的信心 12、常犯低级错误
5、上班迟到、早退 13、对工作没兴趣
6、思路混乱
14、对情况不满却不采取
长风破浪会有时，直挂云帆济沧海
战胜自己的勇气。我们可以被打败，但我们不能被打倒。 打败自己就是打败敌人，给敌人一个最响亮的耳光。成功 是失败的积累，竞争不相信眼泪！
17、经常把工作带回家 18、很容易不高兴 19、不合作 20、工作质量差 21、发脾气 22、不讲道理地抱怨 23、常常批评人、发牢骚或
诽谤他人 24、无法预料 25、疲倦 26、取消年度假期 27、精力的疯狂爆发 28、情绪非常不稳定 29、只关心自己 30、频出事故 31、吃饭困难 32、滥用酒精、咖啡、烟、药物
从未见你，从未想你，心中却永远有你---我的梦想 生活，就要不断的面对挑战 生活，就要面对失败和挫折 生活，就要正视错误与过失
我们面对压力，面对工作中的困难应该持有什么 样的态度和心态呢？
劳累？
挫折？
奋进？
休息一下，马上回来 听首歌吧，放松一下
与其咒骂黑暗， 不如自己发光！
面对工作我们需要热情、自信。热情是做好工作和解决一 切困难的必备良剂。自信是战胜一切困难的强大后盾。认 为自己不够好，这是最大的谎话；认为自己没价值，这是 最大的欺骗。-压力调整与情绪管理
压力不足、健康压力以及过度压力的情绪表现
压力不足的表现:
1、自信心低
9、疲倦
2、易怒
10、经常表达批评意见
3、不可靠
11、不高兴
4、缺乏做决定的信心 12、常犯低级错误
5、上班迟到、早退 13、对工作没兴趣
6、思路混乱
14、对情况不满却不采取
情绪管理和压力应对 PPT课件
多快乐呀! ^_^
压力、 令人窒息的压力！
什么是压力？
面临选择
早晨上学/班， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
失去与拥有
一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家 高贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴 手正在为大家演奏。 这位企业家在聆赏之余， 想起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂， 便对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现 在也许就会在这儿演奏了。” “是呀，孩子，” 他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在 这儿用餐了。”
当愤怒的情绪占 挫折主是导强时烈，愿就望会引 受到发阻对碍障后碍产物生的攻击
的内心体验
4．压力是面临威胁时的本能反应
炒股
买进还是 卖出？
威胁：
资产损失
压力
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
2．压要力是点对未回知事顾件悲：观解压释的力结果是什么?
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）
情绪管理和压力应对
有关情绪管理…
能力好不一定会成功,但情绪管理不好一 定不会成功,当我们把情绪毫无保留地发 泄在周围的人身上时,那种和谐关系无形 中就被破坏掉了,就好象是被打破的水晶 杯子一般,就算接合后也是会有裂缝.所 以我们一定要小心翼翼地处理自己的情 绪,谨以此献给在座的各位,预祝各位成 功! :)
• 如果善于处理情绪的能量, EQ 將得到 极大的改进.
气在头上, 火上加油, 越炒越热
• 一根火柴卖一分钱, 可以摧毁一栋一千万的房 子.
压力、 令人窒息的压力！
什么是压力？
面临选择
早晨上学/班， 你经常乘坐的那路
公交车迟迟不来
你面临 的选择
A：继续等待，可以等到车， 但也可能会迟到
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
失去与拥有
一位成就很有的企业家陪同他的父亲，到一家 高贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴 手正在为大家演奏。 这位企业家在聆赏之余， 想起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂， 便对他父亲说：“如果我从前好好学琴的话，现 在也许就会在这儿演奏了。” “是呀，孩子，” 他父亲回答，“不过那样的话，你现在就不会在 这儿用餐了。”
当愤怒的情绪占 挫折主是导强时烈，愿就望会引 受到发阻对碍障后碍产物生的攻击
的内心体验
4．压力是面临威胁时的本能反应
炒股
买进还是 卖出？
威胁：
资产损失
压力
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
2．压要力是点对未回知事顾件悲：观解压释的力结果是什么?
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）
情绪管理和压力应对
有关情绪管理…
能力好不一定会成功,但情绪管理不好一 定不会成功,当我们把情绪毫无保留地发 泄在周围的人身上时,那种和谐关系无形 中就被破坏掉了,就好象是被打破的水晶 杯子一般,就算接合后也是会有裂缝.所 以我们一定要小心翼翼地处理自己的情 绪,谨以此献给在座的各位,预祝各位成 功! :)
• 如果善于处理情绪的能量, EQ 將得到 极大的改进.
气在头上, 火上加油, 越炒越热
• 一根火柴卖一分钱, 可以摧毁一栋一千万的房 子.
如何调节情绪以及自我减压 PPT
A组 [ ]1. 到一个新环境很快就能适应 [ ]2. 善于与人交往 [ ]3. 在多数情况下情绪是乐观的 [ ]4. 能够很快忘记那些不愉快的事情 [ ]5. 接受一项任务后，总希望迅速完成 [ ]6. 能够同时注意几件事情 [ ]7. 疲倦时只要短暂休息，就能精神抖擞地投入
工作
[ ]8. 讨厌做那些需要耐心、细致的工作 [ ]9. 符合兴趣的事干起来劲头十足，否则就不想
气质类型分析
• 胆汁质的人，通常具有直率、热情、精力旺盛、情 绪易于冲动、心境变换剧烈、敏捷果断、进取心强、 刚毅不屈等特点。
• 多血质的人，通常具有活泼好动、灵活机智、反应 迅速、性格爽朗、喜欢与人交往，但注意力容易转 移、兴趣容易变换、生活散漫等特点。
• 粘液质的人，通常具有稳重安静、反应缓慢、耐心 谨慎、从容不迫、情绪不轻易外露、注意稳定难于 转移、固执拘谨、因循守旧、精神怠慢等特点。
• 请记住这个原则，静默一会，给身心一个 片刻的休息，你会发现困扰少了很多，压 力少了很多。去掉浮燥和喧嚣，静默一会， 你就会幸福一天。
三、形象训练 法
• 所谓形象训练法，就是在脑子里绘画，利用 形象进行思考。例如在工作繁重时，可以在 头脑中想象一个强者的形象，什么工作都能 解决。在教育孩子的时候，在头脑中会想象 一个教育家的形象。在处理人际关系时，头 脑中浮现出一个外交家的形象。当然，浮现 来浮现去，头脑中的那个人都是自己。这种 形象训练法，在处理各种情况中往往得心应 手，信心百倍，心理素质得到了提高，压力 自然也就烟消云散了。
么都不感兴趣
[ ]9. 认准一个目标就希望尽快实现，甚至饭可不吃， 觉可不睡
[ ]10.遇到可气的事就怒不可遏，想把心里的话一吐为 快
[ ]11.爱看情节起伏、激动人心的小说和电影、电视 [ ]12.喜欢争辩，总想抢先发表自己的意见，力图压倒
情绪管理与压力调节ppt课件
视频：lie to me
心境、激情与应激
心境（mood）， 是指一种深入持久、 又比较微弱的情绪 状态，具有渲染性 和弥散性的特点。 如愉悦、安详、忧 郁、沉闷、或松弛 等。
激情（intense emotion），是指一种短暂、 强烈的、急风暴雨式的情绪 状态。
应激（stress）又称为应激状态 （stress state），是由于出乎意 料的紧张或危险情景所引发的情绪 状态。
情绪管理与压力调节
德国哲学家费尔巴哈 说过，你的第一责任 是使你自己幸福。你 自己幸福了，你也就 能使别人幸福，因为， 幸福的人愿意在自己 周围只看到幸福的人。
本章主要内容
一、认识情绪 二、情绪与健康 三、情绪管理与压力调节
一、情绪及其表现、情商 1、情绪的含义
情绪（Emotion）， 是指人们在内心活动过 程中所产生的心理的体 验，或者说，是人们在 心理活动中，对客观事 物的态度体验。
A.你个性直接且单纯，容易被激怒，所以发脾气是家常便饭。 B.你不随便发脾气，可脾气一来就会弄得天翻地裂，常让人莫 名其妙。
C.你修养很好，包容力也够，平时不怎么会发脾气。
D.你很重视朋友，尤其在意旁人对你的看法，常常因此乱发脾 气，像个长不大的小孩。
E.你个性沉着，遇到不平的事虽然会隐忍下来不发脾气，但却 一定会牢牢记住。
你的情绪稳定吗？
对下列题目作出：“是”或 “否”的回 答,每题选择“是”记1分；“否”不记分, 然后将各题得分相加，算出总分： ：
1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。 2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目 标。
心理健康自我调适——情绪与压力管理_【PPT课件】
相应的行为反应。 ❖ 情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心
理活动。
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
(二)情绪的种类
❖ 七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶和憩 。 ❖ 4种基本情绪：喜、怒、哀、惧 ❖ 这4种基本情绪组成了不同的复合情绪。如敌
意是由愤怒-厌恶-轻蔑组成的。
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
现代人的心理生态—— 生活的“多”与“少”
多
少
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
财富 越来 越多
2009年 2011年 2013年
全国社会平均工资变化情况 同比上升17.9% 同比上升25.7%
2009年 2011年 2013年
全国职场快乐指数变化情况 同比下降11.4% 同比下降18.1%
2021年3月2日星期二
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
心理健康讲座
（一） 处理消极负面情绪
1.合理宣泄 找人倾诉、写作、大哭、大声喊叫……
❖ 在适当的时候 ❖ 在适当的地点
❖ 将自己的情绪发泄出来
踢球 唱歌 看比赛 听音乐 聊天…
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
2.乾坤大挪移
去户外散散步，欣赏大自然美景； 或者打一打球，做一些运动；或者听 听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影， 幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加
2005年至2010年： 年增长速度为14％。
完整的家庭 越来越少
近年来中国的离婚率一路狂飙 。日前公布的全国民政事业统 计数据显示，我国的离婚率已 连续11年递增。 2014年依法办 理离婚363.7万对。平均每天近 万个家庭解体。
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
服用的药物越来越多
理活动。
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
(二)情绪的种类
❖ 七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶和憩 。 ❖ 4种基本情绪：喜、怒、哀、惧 ❖ 这4种基本情绪组成了不同的复合情绪。如敌
意是由愤怒-厌恶-轻蔑组成的。
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
现代人的心理生态—— 生活的“多”与“少”
多
少
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
财富 越来 越多
2009年 2011年 2013年
全国社会平均工资变化情况 同比上升17.9% 同比上升25.7%
2009年 2011年 2013年
全国职场快乐指数变化情况 同比下降11.4% 同比下降18.1%
2021年3月2日星期二
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
心理健康讲座
（一） 处理消极负面情绪
1.合理宣泄 找人倾诉、写作、大哭、大声喊叫……
❖ 在适当的时候 ❖ 在适当的地点
❖ 将自己的情绪发泄出来
踢球 唱歌 看比赛 听音乐 聊天…
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
2.乾坤大挪移
去户外散散步，欣赏大自然美景； 或者打一打球，做一些运动；或者听 听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影， 幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加
2005年至2010年： 年增长速度为14％。
完整的家庭 越来越少
近年来中国的离婚率一路狂飙 。日前公布的全国民政事业统 计数据显示，我国的离婚率已 连续11年递增。 2014年依法办 理离婚363.7万对。平均每天近 万个家庭解体。
2021年3月2日星期二
心理健康讲座
服用的药物越来越多
压力调适与情绪管理PPT幻灯片
正面的情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我 们健康成长。负面的情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的 自控能力和活动效率做出一些令自己后悔甚至违法的事。
22
案例
小枚今年34岁，在一家外资企业上班，有一个3岁的儿子。外 表开朗的她两年前离婚，自己带着孩子生活，由于当时结婚父母就 持反对的态度，婚后又不幸福，从小性格要强的她不愿意父母再为 自己担心，于是选择离婚。由于从小在传统家庭长大，离婚后单身 带着孩子，小枚承受着很大的压力。平时的工作早出晚归，晚上回 到家就围着小孩转，这让她感到非常地疲劳，加上这段时间公司在 上一个新项目，近两个星期，开始出现睡眠不好，早起头疼，焦虑 不安，莫名的发怒和恐惧，工作也不能集中精力。这种情绪状态让 小枚越来越烦躁不安，脾气也越来越暴躁，稍有不顺心，就大发雷 霆，过后自己又非常痛苦。小孩也因此受到了影响，变的比较安静 ，经常躲在一边自己玩，小枚怕自己的情绪对孩子造成伤害。
23
压力与情绪
压力与情绪有直接的关系,压力常透过我们的情绪,表现于外;而情绪是 在压力不经由理性的思维判断,而直接产生出来非理性的,感性的反应.
通常一般人面对自己无法顺利处理的压力源时，常采取较不理想的方 式，如逆来顺受、逃避、一味紧张或鲁莽行事，这样的态度，往往无 法有效处理问题，有时还会惹来更大的麻烦。由于问题处理过程是扮 演压力调节最重要的把关者，一旦处理过程出了问题，压力严重程度 可能增大或持续时间更久，即可能造成严重的情绪、生理及行为的伤 害，导致各种身心疾病的发生，甚至引发精神病。
4
主要内容
认识压力和情绪 压力导致的问题 如何调适压力，管理情绪，平衡生活与工作
5
认识压力和情绪
6
压力是什么？
22
案例
小枚今年34岁，在一家外资企业上班，有一个3岁的儿子。外 表开朗的她两年前离婚，自己带着孩子生活，由于当时结婚父母就 持反对的态度，婚后又不幸福，从小性格要强的她不愿意父母再为 自己担心，于是选择离婚。由于从小在传统家庭长大，离婚后单身 带着孩子，小枚承受着很大的压力。平时的工作早出晚归，晚上回 到家就围着小孩转，这让她感到非常地疲劳，加上这段时间公司在 上一个新项目，近两个星期，开始出现睡眠不好，早起头疼，焦虑 不安，莫名的发怒和恐惧，工作也不能集中精力。这种情绪状态让 小枚越来越烦躁不安，脾气也越来越暴躁，稍有不顺心，就大发雷 霆，过后自己又非常痛苦。小孩也因此受到了影响，变的比较安静 ，经常躲在一边自己玩，小枚怕自己的情绪对孩子造成伤害。
23
压力与情绪
压力与情绪有直接的关系,压力常透过我们的情绪,表现于外;而情绪是 在压力不经由理性的思维判断,而直接产生出来非理性的,感性的反应.
通常一般人面对自己无法顺利处理的压力源时，常采取较不理想的方 式，如逆来顺受、逃避、一味紧张或鲁莽行事，这样的态度，往往无 法有效处理问题，有时还会惹来更大的麻烦。由于问题处理过程是扮 演压力调节最重要的把关者，一旦处理过程出了问题，压力严重程度 可能增大或持续时间更久，即可能造成严重的情绪、生理及行为的伤 害，导致各种身心疾病的发生，甚至引发精神病。
4
主要内容
认识压力和情绪 压力导致的问题 如何调适压力，管理情绪，平衡生活与工作
5
认识压力和情绪
6
压力是什么？
做幸福的自己—职场压力及情绪管理
A directory
一级目录
第一章 第二章 第三章 第四章
培训公约
为什么需要压力管理
压力管理知识概述
情绪管理
课程正文
Course text
你是这样吗？
累吗？
忙吗？
一、培训公约
二、为什么需要压力管理
三、压力管理知识概述
四、三、职场压力管理
五、工作与生活平衡艺术 六、减压与不良情绪处理
课程正文 课程正文
一、培训公约
二、为什么需要压力管理
三、压力管理知识概述
四、三、职场压力管理
五、工作与生活平衡艺术 六、减压与不良情绪处理
课程正文
Course text
压力无处不在
个体的一生发展，在每个阶段都 需要应付新的要求，每个阶段都有
不同的压力。
婴幼儿 工作
小学
一、培训公约 二、为什么需要压力管理 三、压力管理知识概述
噪音污染 空气污染
家庭压力
角色模糊、 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
过度拥挤
食品安全
社会压力
一、培训公约 二、为什么需要压力管理
环境压力
三、压力管理知识概述 四、三、职场压力管理
工作压力
五、工作与生活平衡艺术 六、减压与不良情绪处理
一级目录
A directory
一级目录
第一章 第二章 第三章 第四章
三、压力管理知识概述
四、三、职场压力管理
五、工作与生活平衡艺术 六、减压与不良情绪处理
课程正文
Course text
著名的糖果实验
如果一个大哥哥在4岁儿童的面前
放一颗糖果，并告诉他：“你可以吃
掉这颗糖，但如果能等到我出去一会 儿，回来再吃，就能吃到两颗。”这
一级目录
第一章 第二章 第三章 第四章
培训公约
为什么需要压力管理
压力管理知识概述
情绪管理
课程正文
Course text
你是这样吗？
累吗？
忙吗？
一、培训公约
二、为什么需要压力管理
三、压力管理知识概述
四、三、职场压力管理
五、工作与生活平衡艺术 六、减压与不良情绪处理
课程正文 课程正文
一、培训公约
二、为什么需要压力管理
三、压力管理知识概述
四、三、职场压力管理
五、工作与生活平衡艺术 六、减压与不良情绪处理
课程正文
Course text
压力无处不在
个体的一生发展，在每个阶段都 需要应付新的要求，每个阶段都有
不同的压力。
婴幼儿 工作
小学
一、培训公约 二、为什么需要压力管理 三、压力管理知识概述
噪音污染 空气污染
家庭压力
角色模糊、 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
过度拥挤
食品安全
社会压力
一、培训公约 二、为什么需要压力管理
环境压力
三、压力管理知识概述 四、三、职场压力管理
工作压力
五、工作与生活平衡艺术 六、减压与不良情绪处理
一级目录
A directory
一级目录
第一章 第二章 第三章 第四章
三、压力管理知识概述
四、三、职场压力管理
五、工作与生活平衡艺术 六、减压与不良情绪处理
课程正文
Course text
著名的糖果实验
如果一个大哥哥在4岁儿童的面前
放一颗糖果，并告诉他：“你可以吃
掉这颗糖，但如果能等到我出去一会 儿，回来再吃，就能吃到两颗。”这
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地！ • 快乐包括：愉悦感和满足感 • 追求愉悦感很容易，享有满足感才是通往
幸福的真正挑战！
做幸福的自己之压力与情绪的调节管 理PPT实 用课件 (共35 页)
3、沟通中的情绪管理
• 合理要求与不合理要求 • 态度大于对错，态度大于行动 • 态度要热情，立场要坚定 • 制怒：以慢制快，以小制大 • 关键：见面前几秒时的态度 • 沟通：在心理层面（情理）
请在右侧写出正面词语
练习一下吧:写下你的困惑
① 困境：我做不到_______. ② 改写：到现在为止，我尚未能做到________。 ③ 因果：因为过去我不懂得_____，所以到现在为止，尚未
能做到__________。 ④ 假没：当我学懂____，我便能做到________。 ⑤ 未来：我要去 ______，我将会做到_______ ⑥ 成功：我做到______以后，我就会_______ ⑦ 平衡：为了达成______，会出现一些我不能承受的后果吗? ⑧ 身份：我是谁? 我真的需要________吗? ⑨ 选择：为了达成______，我还有什么选择?
18
?
1）、重塑积极观念
❖大声说20次“郁闷” ❖“口”乃心之门户 ❖注意力=结果 ❖抱怨你会得到更多抱怨
2)、活动:可以丢掉的观念
困境词语（定论、静） 正面词语（突破、开放）
我解决不了 我很痛苦
我要找出一个解决办法 我如何让自己快乐起来
我是一个消极的人
我如何变成一个积极的人
我要努力去克服困难
我要成功
压力激素
肾上腺素 皮质醇
动员备战状态 促进蛋白质分解
外因：人、事、物 内因：信念、价值观
生理：疲劳、疾病 情绪：抑郁、暴躁 行为：工作效率下降
4.压力管理的原则
• 如何管理压力？
– 针对压力源造成的问题本身去处理 (外因/内因) – 处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等
问题不是问题，如何应对才是问题！
讨论：你的经验
• 写出你遇到压力时最常见的几种反应:
生理:_________________ 情绪:_________________ 行为:_________________
• 遇到压力时，你一般是如何处理的？
—————————— ____________________
• 效果如何？
________________________
做幸福的自己 --压力与情绪的调节管理
主要内容
第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧
第一单元 解读压力与情绪
健康度
心 理 健 康 度
冲
矛
调
一
突
盾
和
致
立不 冲同 突的 ，心 不理 能状 自态 我出 解现 决对
精神疾病
采心 取理 迫需 不求 得受 已到 的阻 方碍 式，
你在题中列出的情境下会采取何种做法，请 选择。没有对错之分。
2、做情绪的主人
• 痛苦源于自我抗拒：不接受自己和他人 • 情绪反应模式：潜意识里的积极和消极
情绪比例
– 情绪破产
1）处理情绪的三种步骤
常见误区
• 忍(苹果式和谐)
•发
•逃
2）正确处理情绪的三步骤
• 1).接受 • 2).宣泄 • 3).处理事情或改变自己
在行为层面（命令） 在结果层面（冷血）
做幸福的自己之压力与情绪的调节管 理PPT实 用课件 (共35 页)
做幸福的自己之压力与情绪的调节管 理PPT实 用课件 (共35 页)
3．体验：彻底放松技巧
交感神经
• 血管收缩、心搏加强和加速、 新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏 的肌肉工作能力增加
副交感神经
• 心搏减慢、消化腺分泌增加、 瞳孔缩小、膀胱收缩等反应
• 主要保强大力量
注情绪
真正的成功，是生命的平衡状态！
永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了 阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题， 他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里 的天空永远是碧蓝的。
小结
• 压力是把双刃剑 • 管理压力始于自己 • 压力管理不仅是减压,更多是提高自己
的抗压能力
第二单元 管理压力的技巧
1、疲劳与休息 2、主动疏泄，建立减压通道 3、体验：身心放松技巧 4、练习：重塑积极心态
１．疲劳与休息
• 寻找身心憩息的小岛
• 水杯的重量
• 工作狂是一种成瘾状
• 搬铁工人
•像
一样工作
2．主动疏泄，建立减压通道
• 分享人生 • 自由基能量(乱流)：想不通、郁闷、压抑 • 未被释放的情绪是毒素 • 减压通道：释放乱流能量 • 你的渲泄途径是: ______________ • 两性处理压力的不同 • 重塑减压通道：_______________
体验：快速身心放松
• 金鸡独立
–健康测试 –健身法 –情绪快速平复法
• 远离失眠
–先睡心，再睡身 –规律，23点，准时起床 –30分钟 –不把睡眠当回事，睡眠就不给你惹事
体验：快速身心放松（续）
•渐近式放松术： -简易放松术
•自我催眠： -放松—想象—调整—唤醒
4． 重塑积极心态
逆 时 针 还 是 顺 时 针
小结
• 减压通道 • 重塑积极心态 • 建立身心平衡
第三单元 管理情绪的技巧
1、情商测定 2、做情绪的主人 3、沟通中的情绪控制 4、要对错还是重效果 5、使用积极的心锚
1、 EQ情商测试
说明:
以下测试包括10道题,旨在令你对自己目前的 情商状况有一个总体的了解。完成这个测试大约 需要5分钟时间。
亚健康
不当 够心 时理 能需 自求 我的 解满 决足
条 件
心达 理到 没自 有我 任实 何现 阻的 碍境
界 ，
自我调节 成熟健康
1.寻找你的压力源
• 自画像：雨中的你 ❖ 在左侧写出常见压力来源
２.管理压力,掌控情绪
高
表 现
快乐
厌倦
A
B
重负
B
乙
甲
负担
C
C
低 剥夺
压力
威胁 高
压力是一把双刃剑!
3.认识压力与情绪
山不转水转，水不转人转 人不转心转，心不转就团团转.
快乐到底与什么有关？
在十项令人快乐的元素中，头三位分别是：
1、与家人和朋友的关系； 2、自信心； 3、信仰
快乐的三个层次
快乐的藏身的？
无条件快乐 条件式快乐 竞争式快乐
内在快乐和外在快乐
幸福之旅
• 金钱与幸福 • 幸福曲线U • 快乐不需等待！快乐不是目的地，是出发
幸福的真正挑战！
做幸福的自己之压力与情绪的调节管 理PPT实 用课件 (共35 页)
3、沟通中的情绪管理
• 合理要求与不合理要求 • 态度大于对错，态度大于行动 • 态度要热情，立场要坚定 • 制怒：以慢制快，以小制大 • 关键：见面前几秒时的态度 • 沟通：在心理层面（情理）
请在右侧写出正面词语
练习一下吧:写下你的困惑
① 困境：我做不到_______. ② 改写：到现在为止，我尚未能做到________。 ③ 因果：因为过去我不懂得_____，所以到现在为止，尚未
能做到__________。 ④ 假没：当我学懂____，我便能做到________。 ⑤ 未来：我要去 ______，我将会做到_______ ⑥ 成功：我做到______以后，我就会_______ ⑦ 平衡：为了达成______，会出现一些我不能承受的后果吗? ⑧ 身份：我是谁? 我真的需要________吗? ⑨ 选择：为了达成______，我还有什么选择?
18
?
1）、重塑积极观念
❖大声说20次“郁闷” ❖“口”乃心之门户 ❖注意力=结果 ❖抱怨你会得到更多抱怨
2)、活动:可以丢掉的观念
困境词语（定论、静） 正面词语（突破、开放）
我解决不了 我很痛苦
我要找出一个解决办法 我如何让自己快乐起来
我是一个消极的人
我如何变成一个积极的人
我要努力去克服困难
我要成功
压力激素
肾上腺素 皮质醇
动员备战状态 促进蛋白质分解
外因：人、事、物 内因：信念、价值观
生理：疲劳、疾病 情绪：抑郁、暴躁 行为：工作效率下降
4.压力管理的原则
• 如何管理压力？
– 针对压力源造成的问题本身去处理 (外因/内因) – 处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等
问题不是问题，如何应对才是问题！
讨论：你的经验
• 写出你遇到压力时最常见的几种反应:
生理:_________________ 情绪:_________________ 行为:_________________
• 遇到压力时，你一般是如何处理的？
—————————— ____________________
• 效果如何？
________________________
做幸福的自己 --压力与情绪的调节管理
主要内容
第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧
第一单元 解读压力与情绪
健康度
心 理 健 康 度
冲
矛
调
一
突
盾
和
致
立不 冲同 突的 ，心 不理 能状 自态 我出 解现 决对
精神疾病
采心 取理 迫需 不求 得受 已到 的阻 方碍 式，
你在题中列出的情境下会采取何种做法，请 选择。没有对错之分。
2、做情绪的主人
• 痛苦源于自我抗拒：不接受自己和他人 • 情绪反应模式：潜意识里的积极和消极
情绪比例
– 情绪破产
1）处理情绪的三种步骤
常见误区
• 忍(苹果式和谐)
•发
•逃
2）正确处理情绪的三步骤
• 1).接受 • 2).宣泄 • 3).处理事情或改变自己
在行为层面（命令） 在结果层面（冷血）
做幸福的自己之压力与情绪的调节管 理PPT实 用课件 (共35 页)
做幸福的自己之压力与情绪的调节管 理PPT实 用课件 (共35 页)
3．体验：彻底放松技巧
交感神经
• 血管收缩、心搏加强和加速、 新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏 的肌肉工作能力增加
副交感神经
• 心搏减慢、消化腺分泌增加、 瞳孔缩小、膀胱收缩等反应
• 主要保强大力量
注情绪
真正的成功，是生命的平衡状态！
永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了 阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题， 他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里 的天空永远是碧蓝的。
小结
• 压力是把双刃剑 • 管理压力始于自己 • 压力管理不仅是减压,更多是提高自己
的抗压能力
第二单元 管理压力的技巧
1、疲劳与休息 2、主动疏泄，建立减压通道 3、体验：身心放松技巧 4、练习：重塑积极心态
１．疲劳与休息
• 寻找身心憩息的小岛
• 水杯的重量
• 工作狂是一种成瘾状
• 搬铁工人
•像
一样工作
2．主动疏泄，建立减压通道
• 分享人生 • 自由基能量(乱流)：想不通、郁闷、压抑 • 未被释放的情绪是毒素 • 减压通道：释放乱流能量 • 你的渲泄途径是: ______________ • 两性处理压力的不同 • 重塑减压通道：_______________
体验：快速身心放松
• 金鸡独立
–健康测试 –健身法 –情绪快速平复法
• 远离失眠
–先睡心，再睡身 –规律，23点，准时起床 –30分钟 –不把睡眠当回事，睡眠就不给你惹事
体验：快速身心放松（续）
•渐近式放松术： -简易放松术
•自我催眠： -放松—想象—调整—唤醒
4． 重塑积极心态
逆 时 针 还 是 顺 时 针
小结
• 减压通道 • 重塑积极心态 • 建立身心平衡
第三单元 管理情绪的技巧
1、情商测定 2、做情绪的主人 3、沟通中的情绪控制 4、要对错还是重效果 5、使用积极的心锚
1、 EQ情商测试
说明:
以下测试包括10道题,旨在令你对自己目前的 情商状况有一个总体的了解。完成这个测试大约 需要5分钟时间。
亚健康
不当 够心 时理 能需 自求 我的 解满 决足
条 件
心达 理到 没自 有我 任实 何现 阻的 碍境
界 ，
自我调节 成熟健康
1.寻找你的压力源
• 自画像：雨中的你 ❖ 在左侧写出常见压力来源
２.管理压力,掌控情绪
高
表 现
快乐
厌倦
A
B
重负
B
乙
甲
负担
C
C
低 剥夺
压力
威胁 高
压力是一把双刃剑!
3.认识压力与情绪
山不转水转，水不转人转 人不转心转，心不转就团团转.
快乐到底与什么有关？
在十项令人快乐的元素中，头三位分别是：
1、与家人和朋友的关系； 2、自信心； 3、信仰
快乐的三个层次
快乐的藏身的？
无条件快乐 条件式快乐 竞争式快乐
内在快乐和外在快乐
幸福之旅
• 金钱与幸福 • 幸福曲线U • 快乐不需等待！快乐不是目的地，是出发