体育卫生保健小常识
体育卫生保健知识
体育卫生保健知识“四勤”：是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打扫卫生。
手经常拿这摸那，很容易被弄脏。
如果用脏手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴，就会把病菌带进体内，引起疾病。
所以一定要勤洗手。
皮肤是维护身体健康的第一道防线。
勤洗澡，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的灰尘、细菌，防止生疮、长癣、长疥子。
指甲里容易藏有灰尘、病菌、病毒、寄生虫，应当勤剪指甲。
此外，环境卫生不好，容易传播疾病。
要勤打扫卫生，保持室内外清洁。
“两不”：不要共用卫生洁具（如：毛巾、杯子等），不乱扔垃圾。
“五好”：是心态调整好、生活安排好、饮食调节好、衣服穿得好、健康关注好。
心态调整好：就是要保持心情愉快。
这样，不仅人感到舒服，还会增强抵抗疾病的免疫力。
要注意讲科学，不迷信，用科学指导生活。
生活安排好：每天都应当为学习、体育锻炼、家务劳动等活动安排一定的时间。
并且注意生活的规律性。
饮食调节好：就是要注意饮食卫生和营养，尽可能每天都吃一点蔬菜、瓜果和豆制品。
衣服穿得好：就是要注意天气变化，随时增减衣服，积极预防感冒。
健康关注好：就是关注自己和家人的身体，如果发热、拉肚子要及时请医生诊治。
千万不要乱吃药。
1、饭前便后要洗手；2、要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣；3、勤剪指甲；4、要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖一寸远；5、随时随地勤洗手；6、注意用眼卫生：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不要躺着看书，不用脏手揉眼睛；7、不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水；8、早晚洗脸，用流水洗脸，不与别人共用毛巾、脸盆等物品；9、早晚刷牙，食后漱口；10、每天坚持适当的体育锻炼，以增强体质，保持良好的、充沛的精力。
1、小学生应养成哪些个人卫生习惯?(1)早晚洗脸 (2)早晚刷牙 (3)饭前便后要洗手 (4)睡前洗脚 (5)勤洗头 (6)勤洗澡 (7)勤剪指甲 (8)生吃瓜果要洗净 (9)不喝生水 (10)不躺着看书2、什么情况下应洗手?(1) 饭前便后应洗手 (2)吃东西前应洗手 (3)劳动(干活)后应洗手 (4)玩游戏后应洗手 (5)触摸脏东西后应洗手 (6)触摸传染病人的东西后应洗手 (7)到公共场所回来后应洗手 (8)拿碗筷前应洗手3、书写，阅读时，眼和书本的距离应是多少?30—35厘米，或一尺左右。
体育锻炼卫生常识
1.1 注意做好准备活动和整理活动
2．整理活动
整理活动是指在体育锻炼后所采用的一系列放松练习和按摩等恢复手段，其目的
体 是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
需要注意的是，由于运动后易产生饥饿感，因此用餐时不要狼吞虎咽，更不能
5 暴饮暴食。另外，在比赛前或疲劳时，也不宜吃太油腻的食物。
1.3 运动衣着与环境卫生
体 育 锻 炼 卫 生 常 识
6
1．运动衣着卫生 运动服装和鞋子要符合运动项目要求，必须有利于健康和身体自由活动。 运动服装要质地柔软，通气性和吸水性能良好； 运动鞋应大小适宜，具有一定的弹性及良好的通气性能，鞋跟的高低必须适宜。 另外，穿着的袜子应当通气良好，吸汗性强，而且干净、柔软、有弹性。
1.2 运动饮水和饮食卫生
2．运动饮食卫生
体 育 锻 炼 卫
因剧烈运动的需要必须补充 能量时，应采用易吸收的流质或 半流质食物，以食量小、热量高 为原则，基本维持机体在失去生 理平衡后所需的能量。
生
常 识
运动中或运动前不宜大量进食。一般体育锻炼应在饭前0.5～1 h 结束，饭后 1.5 h 开始。
计划，防止过度疲劳和运动损伤，以利于提高健康水平。经常进行自我监督，对
体
于增强信心，坚持科学锻炼，防止运动过量或不足，提高锻炼效果和养成良好的
育
运动卫生习惯等都有重要意义。
锻
炼
卫
生
常
识
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1.4 运动时的自我监督
体育锻炼自我监督的内容主要包括主观感觉和客观检查两个方面。
体育运动卫生保健常识
选择自己感兴趣的运动项目可以更好地坚持运动，并获得更好的 效果。
做好运动前的热身
慢跑
进行几分钟的慢跑可以逐渐提高心率，增加肌肉 血流量，为后续运动做好准备。
关节活动
进行关节活动可以增加关节的灵活性和适应性， 减少运动中的受伤风险。
拉伸
进行全身拉伸可以增加肌肉的弹性和伸展性，预 防运动中的肌肉拉伤。
补充营养
针对不同的运动类型，应适当补充相应的营养，如蛋白质、碳水 化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
合理饮食
在运动前、中、后，应合理安排饮食，以保证身体的能量供应和 营养需求。
注意保护关节和肌肉
热身和拉伸
在运动前，应进行适当的热身和拉伸，以减少关 节和肌肉受伤的风险。
使用护具
针对容易受伤的部位，应使用适当的护具进行保 护，如头盔、护膝、护腕等。
增强肌肉力量
增加肌肉量
体育运动可以增加肌肉的量和质量，使人的身体 更加健壮有力。
提高基础代谢率
增加肌肉量可以提高基础代谢率，有助于燃烧更 多的热量，减少脂肪的积累。
增强身体平衡能力
强壮的肌肉可以增强身体的平衡能力，使人在进 行日常活动时更加稳定和有力。
促进骨骼健康
增加骨密度
体育运动可以增加骨密度，使 骨骼更加坚硬和健康。
预防疾病
降低心血管疾病风险
有规律的运动可以降低血脂和血压，降低患心血管疾病的风险。
预防糖尿病
适当的运动可以改善胰岛素敏感性，降低血糖水平，预防糖尿病。
增强免疫力
体育运动可以增强身体的免疫力，提高抵抗力，预防疾病。
02
运在开始运动前，进行全面的身体检查，可以发现潜在的健康问
合理安排训练
应合理安排训练计划，避免单一部位的过度使用 和重复性动作导致的肌肉和关节损伤。
体育运动卫生保健常识
体育运动前的健康评估
病史询问
了解个人是否有遗传病史 、慢性疾病史、过敏史等 ，评估运动风险。
体征检查
测量血压、体温、心率等 指标，评估身体状况是否 适合运动。
运动适应性评估
根据个人身体状况和运动 目的，对运动适应性进行 评估，防止运动过度或不 足。
体育运动前的注意事项
充分热身
进行体育运动前要进行充分的热身 活动，预防肌肉拉伤。
体育运动卫生保健常识
xx年xx月xx日
目录
• 体育运动与健康 • 体育运动前的健康检查 • 体育运动中的保健措施 • 体育运动后的恢复与保养 • 体育运动卫生保健建议
01
体育运动与健康
体育运动对健康的影响
增强心血管功能
体育运动能够增强心血管功能 ，降低心脏病、中风和糖尿病
等慢性病的风险。
增强免疫力
运动计划。
持之以恒
体育运动需要持之以恒，规律 性的运动才能带来长期效益。
注意运动场所的卫生与安全
01
02
03
场所选择
选择宽敞、空气质量好的 运动场所进行锻炼。
检查设施
在使用运动器材和设施前 ，应先检查其完好性和安 全性。
注意个人卫生
运动前后身体状况的运动项目
分。
运动中饮水
运动过程中，每隔一段时间应补 充适量的水分，以维持身体水分 平衡。
运动后进食
运动后，应及时补充适量的食物， 以补充身体在运动过程中消耗的能 量和营养。
如何预防运动伤害
充分热身
注意运动姿势
运动前应进行充分的热身运动，以增加身体 的温度和灵活性。
正确的运动姿势可以减少运动过程中对身体 的压力和伤害。
合理安排运动量
运动卫生保健常识
运动卫生保健常识运动是保持身体健康的重要途径之一，而卫生保健对于运动来说也是至关重要的。
本文将从多个方面介绍运动卫生保健的常识，帮助读者更好地理解和实施运动卫生保健。
一、运动前的准备在进行任何一项运动之前，我们都需要进行一些准备工作，以确保身体能够适应运动的强度和节奏。
1. 穿着合适的运动装备：选择透气、舒适、合身的运动服装和鞋子，以保证运动时的舒适度和灵活性。
2. 做好热身运动：热身运动可以帮助我们预热身体，增加关节的灵活性和肌肉的血液循环，减少运动中的受伤风险。
常见的热身运动包括慢跑、跳绳、拉伸等。
3. 检查身体状况：如果有慢性疾病或者长期没有进行运动，应该先咨询医生并进行身体检查，以确定自己是否适合进行某项运动。
二、运动中的卫生保健在运动过程中，我们需要注意一些卫生保健的细节，以避免感染和其他身体不适。
1. 保持皮肤清洁：运动会让我们大量出汗，汗液中的盐分和细菌容易滋生在皮肤表面。
因此，运动后应及时洗澡，并保持皮肤干燥，避免细菌滋生。
2. 避免交叉感染：在公共场所进行运动时，应注意避免与他人分享毛巾、水杯等个人物品，以免传播细菌和病毒。
3. 注意口腔卫生：运动时，我们会流很多口水，容易滋生细菌。
因此，建议在运动前后刷牙，保持口腔清洁。
4. 补充水分：运动过程中，身体会大量出汗，容易脱水。
因此，我们需要及时补充水分，保持身体的水平衡。
三、运动后的保健措施运动后，我们需要进行一些保健措施，以促进身体的恢复和健康。
1. 适当休息：运动后，身体需要休息和恢复，以帮助肌肉修复和生长。
因此，适当的休息时间是必要的。
2. 补充营养：运动后，身体消耗了大量的能量和营养物质。
因此，我们需要适当地补充蛋白质、碳水化合物和维生素等营养物质，以帮助身体恢复和修复。
3. 注意伤口护理：如果在运动中受伤，我们需要及时处理伤口，以防止感染和其他并发症的发生。
四、运动中的常见问题与解决方法在运动中，我们可能会遇到一些常见问题，下面列举几种常见问题及解决方法。
体育锻炼及生活中的卫生保健常识
体育锻炼及生活中的卫生保健常识第一篇：体育锻炼及生活中的卫生保健常识体育锻炼及生活中的卫生保健知识一.体育锻炼卫生常识（一）运动后不宜立即进食，饭后不宜立即进行运动（二）早晨空腹不宜进行长时间剧烈运动（三）刚睡醒后不宜做大强度的锻炼（四）剧烈运动时和运动后不宜大量饮水（五）大量运动后不宜立即洗热水澡、冷水澡（六）夏天运动后不宜大量喝冷冻饮料（七）冬天锻炼需防感冒二.女子的体育运动保健（一）一般体育卫生（二）月经期体育卫生三.运动性损伤的原因（一）缺乏必要的运动性损伤知识（二）训练水平不够（三）教学、训练和比赛活动安排不当1.准备活动问题：未做准备活动或准备活动不充分、准备活动量过大；准备活动过程违反循序渐进的原则，一开始速度过快或用力过猛。
2.运动量过大：运动量安排不当，尤其是运动量过于集中，是局部负担量过大，是在体育锻炼中造成损伤的主要原因。
3.组织方法上有缺点：在组织教学、训练过程中，不遵守训练原则，不从实际出发、因人而异，而是千篇一律对待；在教学货训练时，尤其是进行器械练习时，缺乏必需的保护。
（四）体育锻炼者的生理、心理状态不良如睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈、疲劳货身体机能下降时心理状态不良：急躁情绪、急于求成、信心不足、缺乏勇气、胆怯犹豫、自控能力差等。
（五）其他场地、器材、保护用具、服装不符合卫生要求以及不良气候等。
四.运动损伤的自救与互救常识（一）运动损伤的自救常识1．皮肤擦伤2．软组织损伤3．外伤出血4．运动性腹痛5．过度运动综合症6．（抽筋）（二）运动损伤的互救常识1．头外伤的急救2．骨折、脱臼3．昏厥4．溺水第二篇：幼儿园卫生保健常识一、不要滥用抗生素孩子感冒是父母最为担心的事情。
儿科相关协会最近发表了诊疗指针，明确表示对于感冒“不要”使用抗生素。
百分之九十以上的感冒患者的病因是病毒感染，使用抗生素无法抑制病毒。
另外，滥用不必要的抗生素会导致“抗药性病原菌”的增加。
特别是孩子不宜使用抗生素，也有的抗生素会影响孩子骨骼和牙齿的形成，或者会引起关节障碍，因此必须予以高度警惕。
体育锻炼的基本卫生常识
保健按摩常用的方法
20、搓腰眼
两手紧按腰眼（在腰部第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷处），用力 向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共30次。有壮腰强肾、
体育锻炼后，特别是剧烈运动后，有些人习惯 于坐在地上，或是直接躺下来休息，认这样可 以加速疲劳的消除，其实，这样不仅不能尽快 地恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。
体育锻炼的基本卫生常识
4. 运动后要做整理运动
在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如 果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能 及时流回心脏，容易导致肌肉僵硬，疲劳不易消除。 相反，运动后做一些整理活动，会使紧张的肌肉慢慢缓 和下来；或通过按摩挤压肌肉和穴位，使肌肉得到充分 的放松和休息。
后点按承泣穴。
连续做10次。
微感不适为度。有消除
对保护视力极有
• 有调和百脉，使气血不
额痛、眼胀、恢复视力
好处。
衰，面色红润，减少皱
疲劳等作用。
纹作用。
保健按摩常用的方法
4、点睛明
• 以两食指分别点按双侧睛明穴（眼内角内上方0.1寸）15～30 秒，以微感不适为度，有止眼痛和明目的作用。
５、揉眼皮
体育锻炼的基本卫生常识
除进行一些专门性训练和比赛，一般人体育锻炼时 只需进行一般性准备活动即可。
训练前准备活动：
比赛前准备活动：
体育锻炼的基本卫生常识
3.剧烈运动后切勿立即坐下休息
当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下 来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用， 血液会由于受重力作用滞流在下肢静脉血管中，导 致回心血量减少，心输出量下降，容易造成一时性 脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重 者还会出现“休克”现象。
体育卫生保健小常识
体育卫生保健小常识一.激烈活动时和活动后不成大量饮水激烈活动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗入渗出压下降,损坏体内水盐代谢均衡,影响人体正常心理功效,甚至还会产生肌肉痉挛现象.因为活动时,须要增长心跳.呼吸的频率来增长血液和氧气,以知足活动须要.而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨害膈肌活动,影响呼吸;血液的轮回流量增长,加重了心脏累赘,不但晦气于活动,还会损害心脏.此外,大量饮水会使胃酸浓度下降,影响食物消化.长期大活动后饮水轻易得胃病.二.以下是几个不宜活动的时光：1.进餐后进餐后须要较多的血液流到胃肠道,帮忙食物消化与养分接收,假如这时介入活动就会造成血液流向四肢,妨害胃肠的消化,时光一长就会导致疾病.体弱者进餐后血压还会下降,称为餐后低血压,外出活动轻易摔倒.长期餐后活动轻易得盲肠炎.2.择地：在不恰当的地点活动会带来损害因为活动的根本功效是经由过程呼吸从外界摄入大量新颖氧气,以知足健康的需求,故活动前必定要选择好地点,以平展坦荡,空气新颖的公园.河滩.体育场等处最佳.3.不要在情感不好的时刻活动活动不但是身材的锤炼,也是心理的锤炼.当你朝气.哀痛时,不要到活动场上去发泄.活动医学专家的说明是：人的情感直接影响着身材的心理机能,而情感的变更又产生于大脑深部,并集中到全身,在心脏及其他器官上留下陈迹,这种陈迹将影响人体机能的健康.三. 整顿活动的利益整顿活动,是指在体育锤炼后,所采取的一系列放松演习和活动后按摩等恢复手腕,目标是清除疲惫,恢复体能,进步锤炼后果.整顿活动可以使重要的肌肉得到放松.在活动中,肌肉毛细血管大量凋谢,肌肉高度重要.假如激烈活动后立刻静止不动,肌肉内淤积的血液就不克不及实时流回心脏,肌肉柔软,疲惫不轻易清除.相反,活动后做一些整顿活动,使活动慢慢缓和下来,或经由过程按摩挤压肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和歇息.四. 活动后养分的填补与恢复运发动经常是天天都要练习,接近比赛时甚至一天练习两次,介入比赛也经常须要一天持续出赛两三次,包含预赛.准决赛.和决赛,例如田径和泅水,或是在短短数天中天天持续出赛,例如篮球,这时活动后的养分填补就变得异常重要,对于下次演习的成效或是比赛的成果有绝对的影响.对运发动而言,活动后的恢复不该该是天真烂漫,而应当是主动积极的填补活动所消费的能量和养分,为紧接而来的比赛或练习做好预备.活动后的养分填补侧重于三方面：1.填补因流汗而损掉的水份和电解质2.填补活动中消费的肝醣(glycogen)3.修复受伤的肌肉和组织电解质的填补汗液中重要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙.除了异常长时光的活动,例如铁人三项,或是在炎热的气象下持续激烈活动数小时以上,大部分的运发动只会流掉体内异常小部分的电解质,体内储存的电解质会主动的释放到血液中,保持电解质的恒定.是以在活动后不须要特殊填补电解质.对于前述的破例情况,可以在活动后以稀释的盐水,或是活动饮料填补水份和电解质.。
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体育卫生保健小常识
一、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。
由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。
而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
长期大运动后饮水容易得胃病。
二、以下是几个不宜运动的时间：
1、进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。
长期餐后运动容易得盲肠炎。
2、择地：在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
3、不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。
当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。
运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
三、整理运动的好处
整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。
在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。
如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。
相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
四、运动后营养的补充与恢复
运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。
对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。
运动后的营养补充着重于三方面：
1.补充因流汗而损失的水份和电解质
2.补充运动中消耗的肝醣(glycogen)
3.修复受伤的肌肉和组织电解质的补充
汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。
除了非常长时间的运动，例如铁人三项，或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分的运动员只会流失体内非常小部份的电解质，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，维持电解质的恒定。
因此在运动后不需要特别补充电解质。
对于前述的例外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充
水份和电解质。