腿的养生知识
小腿是“第二心脏”!养生防病必选它,小腿肿胀、发凉、抽筋、干燥、静脉曲张看过来
小腿是“第二心脏”！养生防病必选它，小腿肿胀、发凉、抽筋、干燥、静脉曲张看过来在中医专家看来，小腿健康的重要性早已超过了它本身的支撑作用。
小腿连着肝脑心，但是很多人都不重视，惹来一身病！现在看看还不晚。
一、小腿=第二心脏，帮助血液流动，延缓衰老中国中医科学院医学实验中心代金刚博士解释说：人体血液运行包括动脉和静脉。
动脉运行对心脏推动作用最重要；对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。
北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信教授表示，把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。
这意味着，小腿的重要性已经到了人体“第二心脏”的地位。
俗话说，人老腿先老，腿上有劲才能寿命长。
中老年人是腿部疾病的高发群体，尤其要注意保持腿的健康。
二、小腿是“承重墙”小腿就像人体的承重墙，包括站立、走路在内的任何运动都离不开小腿肌肉的收缩。
可以说，人一生中一半以上的活动和能量消耗都要靠小腿完成。
代金刚补充说，老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大关系。
三、小腿是“交通要道”人体50%的神经、血管、血液都在双腿。
小腿上还分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。
四、小腿是“保健重镇”小腿在养生保健、防病治病中具有重要作用。
一方面，小腿经络多、穴位多，经常按摩小腿就像给五脏六腑按摩一样；另一方面，小腿像“嘴巴”一样可以吃药，因为全身皮肤中耳后和背部皮肤最薄，小腿排位第三，但它面积更大、血管更多，更适用药浴浸泡。
现在足疗店开遍街头，但小腿皮肤厚度仅是足底的1/5，面积和血管数量却是足部的4~6倍，腿疗其实比足疗功效更好。
五、小腿是“疾病反映区”很多疾病都会反映在小腿上：1、双腿冒凉气：可能是阳虚如果你生活中经常感到腰酸背痛，没干什么活就觉得累，双腿浮肿、冒凉气，四肢发冷，尿少而清；女性月经总是后推，量少，经常小腹胀痛或经血块多色暗等，都要引起注意，这是典型的阳虚症状。
膳食养生合二为一 让你的腿部更有曲线
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导语：你的大腿是不是又粗又短呢！十分苦恼别人为什么会有美腿，怎么瘦腿呢？其实太瘦的腿，并不好看。
小编，今天教你秋季养生巧妙瘦腿饮食方。
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第一天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：喝250—300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。
晚餐：跟午餐一样。
晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。
如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。
它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。
第二至五天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：自由进食，但须有节制地进食。
晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。
量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。
第六天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果。
午餐：菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一。
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
腿部结构知识点总结
腿部结构知识点总结一、腿部骨骼结构腿部骨骼主要由髋骨、股骨、胫骨和腓骨组成。
1. 髋骨是腿部连接到骨盆的关节，髋关节是复杂的球窝关节，能够支撑身体的重量并进行各种运动。
2. 股骨是人体最长的骨骼，它连接髋关节和膝关节，是支撑身体重量的关键。
3. 胫骨和腓骨是腿部的长骨，它们连接膝关节和踝关节，能够支撑身体的重量并进行各种活动。
二、腿部肌肉腿部肌肉主要包括大腿肌群和小腿肌群。
1. 大腿肌群包括股四头肌、股二头肌、股直肌和股内侧肌，它们能够进行膝关节的弯曲和伸展，支撑身体的重量并进行行走、跑步等活动。
2. 小腿肌群包括腓肠肌、胫骨前肌和比目鱼肌，它们能够进行踝关节的弯曲和伸展，支撑身体的重量并进行行走、跑步等活动。
三、腿部血管和神经系统腿部血管主要包括动脉和静脉，它们供应了腿部肌肉和组织所需的氧气和营养物质，同时带走了代谢废物。
腿部神经系统主要包括股神经、腓总神经和胫神经，它们负责传递神经信号并控制腿部肌肉的运动。
四、腿部常见问题和保健知识1. 骨折是腿部常见的损伤，主要是由于剧烈的外力作用导致骨骼断裂，治疗方法包括接骨、手术治疗等。
2. 肌肉拉伤是腿部常见的损伤，主要是由于过度用力或运动不当导致肌肉受伤，治疗方法包括休息、冰敷、按摩等。
3. 静脉曲张是腿部常见的血管问题，主要是由于血管瓣膜功能失调导致血液逆流，治疗方法包括穿弹力袜、手术治疗等。
4. 温和的运动能够增强腿部肌肉的力量和灵活性，减少腿部损伤的发生。
5. 合理的饮食和补充维生素能够帮助维持腿部骨骼和肌肉的健康。
养成良好的站姿和坐姿能够减少腿部骨骼和肌肉的压力，减少腿部问题的发生。
综上所述，腿部是人体重要的结构之一，了解腿部结构和保健知识对于保持腿部健康和预防腿部问题具有重要意义。
通过本文的总结，希望读者能够更加了解腿部结构和保健知识，并注意保护和锻炼腿部，以维持腿部的健康和功能。
睡觉腿抽筋的原因原来因为这【养生小知识】
睡觉腿抽筋的原因原来因为这
文章导读
可能很多人都经历过在晚上的时候腿部抽筋，而这种感觉是非常难受的，因此人们需要及时的去进行治疗，但是在进行治疗之前必须要了解的原因，以便能够从根本上做出解决的方法，那么以下就为您介绍睡觉腿抽筋的原因吧!
(1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
(3)低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。
这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
(4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
早起腿关节疼原因是什么？【养生小知识】
早起腿关节疼原因是什么？
文章导读
引起关节疼痛的人必须到医院做全面的检查，因为各种病因都可能会引发疼痛感，所以我们需要了解原因之后才能够对症的，应对解决韧带损伤软骨损伤，或者是关节
滑膜炎等，这些都可能是原因。
1.韧带损伤
关节周围韧带损伤膝关节韧带在膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到
外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。
患者会有明确的外伤史，膝
关节疼痛、肿胀、瘀斑、活动受限。
2.软骨损伤
主要是膝关节的半月板损伤，当膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，
就有可能引起半月板撕裂。
半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛、活动受限、走路跛行、关节活动时有弹响。
腿部的好处
腿部的好处人类腿部是我们身体中最重要的部分之一，它们承担着支撑身体、行走、奔跑以及其他日常活动的重要任务。
除了这些基本功能外，腿部还有许多其他的好处和重要作用。
1. 支撑体重腿部是我们整个身体的支柱，能够支撑我们的体重，保持我们的身体稳定。
坚实的大腿肌肉和小腿肌肉能够帮助我们站立、行走、奔跑，以及进行各种日常活动，保持身体的平衡和姿势。
2. 促进循环系统腿部的肌肉收缩时，可以帮助促进血液循环。
静脉在腿部肌肉的推动下，血液可以更流畅地回到心脏，减少静脉曲张和其他循环系统问题的发生。
3. 提高代谢率腿部的肌肉量较大，特别是大腿肌肉群，通过锻炼腿部肌肉可以提高身体的代谢率。
增加肌肉量也有助于燃烧更多的卡路里，帮助控制体重并提高身体的健康水平。
4. 提升心肺功能进行有氧运动可以有效地促进心脏和肺部的功能发挥，而腿部的有氧运动是最常见的健身方式之一。
跑步、骑自行车、游泳等运动都能够锻炼腿部肌肉，并提高心肺功能。
5. 增强骨骼密度通过负重运动，如举重、深蹲等强化训练，可以增强腿部肌肉和骨骼力量。
这有助于预防骨质疏松症和其他骨骼相关疾病的发生，保持骨骼健康。
6. 促进协调和灵活性腿部是我们身体最灵活的部分之一，能够支持我们进行各种不同角度和方向的运动。
通过锻炼腿部肌肉和拉伸腿部肌肉，可以提高身体的协调性和灵活性，减少受伤的风险。
7. 提高心理健康有研究表明，运动对于缓解焦虑、抑郁等心理健康问题有积极的作用。
腿部的运动可以释放大量的脑内啡，促进身体和心理的放松，提高心情，增强幸福感。
在日常生活中，我们应该注重锻炼和保养我们的腿部，不仅可以改善身体健康，还可以提升整体生活质量。
毕竟，腿部是我们行走、奔跑、舒适生活的基石，值得我们用心呵护。
养生养腿部关注腿部健康预防腿部问题
养生养腿部关注腿部健康预防腿部问题养生养腿部，关注腿部健康，预防腿部问题近年来，随着生活水平的提高和人们对健康的日益重视，养生概念逐渐深入人心。
而作为人体最重要的支撑部位之一，腿部的健康也备受关注。
腿部问题的出现不仅会给人体日常活动带来困扰，还会严重影响身心健康。
因此，养生养腿部、关注腿部健康、预防腿部问题成为当今养生话题中的重要内容。
一、养生方法——多动可以预防腿部问题活动是保持腿部健康的重要途径之一。
长期久坐不动，腿部容易出现问题，比如水肿、淤血等。
因此，我们要充分利用日常生活中的机会，多做一些腿部活动，如散步、登山、跳舞等。
这样不仅能加强腿部肌肉的力量，还能促进血液循环，保持腿部的健康。
二、养生方法——适当按摩是保护腿部的有效方法适当进行腿部按摩，是预防腿部问题的有效手段。
按摩可以促进血液循环，减轻腿部疲劳。
在按摩过程中，可以选择使用一些具有保健功效的按摩油或者乳液，以增加按摩的效果。
此外，还可以自己通过抚摸、揉捏等方式进行轻柔的按摩，达到舒缓腿部肌肉的目的。
三、养生方法——合理穿戴鞋袜有助于腿部健康选择合适的鞋袜，对于腿部健康至关重要。
首先，要选择适合自己脚型和腿型的鞋子，不宜过紧或过松。
选购时，可以选择一些具有良好支撑性和缓震性的鞋子，以保护腿部关节。
其次，要注意袜子的选择。
袜子的材质应该柔软透气，有助于吸湿排汗，防止腿部滑脱。
四、养生方法——科学饮食有助于腿部健康科学饮食对于腿部健康具有重要意义。
在日常饮食中，应该注重摄入富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。
这样可以保证腿部血管的健康，减少腿部问题的发生。
此外，还要避免食用过多的油腻食品和高盐食物，以防止血液黏稠度升高，导致腿部血液循环不畅。
五、养生方法——适量运动强化腿部肌肉适量的运动对于强化腿部肌肉、预防腿部问题非常重要。
有氧运动，如慢跑、跳绳、踏步等，可以增加腿部肌肉的力量和灵活性，改善腿部的形态。
同时，力量训练也是非常有必要的，可以通过做深蹲、快走等动作来锻炼腿部肌肉群，使腿部更加结实有力。
腿酸的原因【医学养生常识】
腿酸的原因文章导读平时的时候走路太多，很多朋友就都会出现腿酸的情况，不过一般这种情况稍微休息一下腿酸的症状就可以得到缓解，但是如果是其他原因引起的腿酸的话，可能就没有那么容易好解决了。
比如说居住环境过于潮湿，这种情况引起的腿酸，就需要进行一下详细的治疗才可以缓解。
具体腿酸是怎么回事?其实引起腿酸出现的原因有很多，生活习惯只是其中一项，一些疾病比如说痛风风湿等一样会引起腿酸的情况发生。
而且不同人群导致腿酸发生的原因是不一样的，比如说青少年和中老年，他们出现腿酸的原因就不一样。
青少年腿酸原因：这个年龄阶段正是青春期发育的时候，发育期间人体需要的营养和维生素很多，腿酸可能是因为缺钙，缺钙会引起腿酸发生，建议在饮食上多吃些含钙比较多的食物，比如排骨、牛奶。
虾皮、海带等，并补充钙片。
月经期间腿酸原因：有些女性在经期也会有腿酸的现象，这种情况是由于月经期盆腔充血导致的压迫症状。
是正常的表现。
经期多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。
同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃的食物。
中老年人腿酸原因：随着身体机能的逐渐衰退，腿酸是很多中老年人的病症之一，老人腿酸，可能是缺钙或缺钾引起，或脑部疾病，腰椎疾病，原因有很多。
建议到医院做个电解检查，看看是否缺钙或钾，可以补钙。
跑步导致腿酸原因：如果是经常跑步的人，一般不会有腿酸现象，跑步会腿酸的情况对于偶尔跑跑步的人比较常见，这是因为跑前没有热身。
跑前一定要热身，做扩胸运动或绕膝运动，这样可以防止跑步时胸部疼和腿疼。
另外，跑步后拉腿和拍腿。
跑步完了之后腿不会疼，但是一定要把腿抬高，用力拍腿上容易疼的地方。
这样可以防止肌肉产生的乳酸聚积。
做爱之后也会腿酸? 做爱时，因为血液大量流入生殖器使得它能够膨胀，而大部分血液是从大腿处得来的，一旦做爱结束之后，由于长时间缺少血液的大腿一下子得到了血液，就容易出现腿软腿酸现象。
另外，做爱后经常大腿酸，也可能是肾虚的表现。
腿部按摩美容知识点总结
腿部按摩美容知识点总结腿部按摩对于美容养生有着重要的作用，它不仅可以改善腿部皮肤的血液循环，消除腿部水肿，还可以减轻疲劳和缓解压力。
因此，腿部按摩成为了现代人养生美容的一项必备技能。
为帮助大家更好的了解腿部按摩美容知识点，本文将对腿部按摩的注意事项、按摩手法、按摩工具以及常见问题进行总结，希望可以对大家有所帮助。
一、腿部按摩的注意事项1. 选择合适的按摩油在进行腿部按摩时，我们通常会使用按摩油来辅助按摩。
因此，选择一款合适的按摩油十分重要。
一般来说，腿部皮肤相对干燥，因此在选择按摩油时，可以选择具有滋润保湿功效的产品，如椰子油、橄榄油、甜杏仁油等。
这样有助于在按摩的同时滋润腿部肌肤，避免因摩擦而导致皮肤干燥。
2. 控制力度和时间在进行腿部按摩时，需要注意控制按摩的力度和时间。
过于用力的按摩会导致肌肉受伤，而时间过长则容易引起肌肉疲劳。
因此，在进行按摩时要掌握一个度，可以根据个人的感受来调整力度和时间，避免造成不必要的伤害。
3. 及时补充水分腿部按摩会加速血液循环，使身体内的水分更易流失，因此在进行按摩后需要及时补充水分，保持身体水分平衡，避免出现脱水现象。
4. 谨慎选择按摩部位腿部按摩时需要谨慎选择按摩部位，避免按摩到较为敏感的器官和淋巴结。
尤其是在进行淋巴排毒按摩时，更应该注意避开敏感部位，以免引发不适。
二、腿部按摩的手法1. 推拿手法推拿手法是腿部按摩中常见的一种手法，主要是通过按摩师的双手、手指、掌心等部位在腿部肌肉上来回推摩，以促进血液循环，舒缓疲劳。
这种手法能够有效地放松肌肉，改善肌肉酸痛和僵硬现象。
2. 揉捏手法揉捏手法是指按摩师用手掌或手指对腿部肌肉进行揉捏，以刺激肌肉组织，增加局部血液循环，促进新陈代谢。
揉捏手法能够帮助减轻腿部水肿，改善肌肉紧绷现象。
3. 按压手法按压手法是一种有力的按摩手法，主要是通过手指、拇指等部位对腿部穴位进行按压，以刺激穴位，调理气血，消除淤血，改善腿部微循环。
美容养生的腿部护理打造纤细健美的双腿
美容养生的腿部护理打造纤细健美的双腿腿部护理是美容养生的重要环节之一。
通过合理的护理方法，可以有效改善双腿的肌肤质地，塑造纤细健美的腿部线条。
本文将为您介绍几种简单而有效的腿部护理方法，帮助您打造纤细健美的双腿。
第一部分：去角质及保湿腿部皮肤的角质堆积是导致肌肤粗糙的主要原因之一。
因此，定期去角质是腿部护理的首要步骤。
您可以使用身体去角质产品，按摩双腿，去除多余角质并促进血液循环。
每周进行一次去角质可以保持双腿肌肤的光滑。
去角质后，紧接着要进行保湿。
保湿能够为双腿提供充足的水分，保持肌肤的柔软和弹性。
选择适合自己的身体乳液或者身体霜，将其涂抹在双腿上并轻轻按摩，直至完全吸收。
每天坚持使用保湿产品，可以有效改善双腿的干燥和粗糙程度。
第二部分：按摩舒缓腿部按摩对于提高血液循环，减少腿部浮肿是非常有益的。
您可以选择按摩油或者按摩膏，在双腿上进行按摩。
按摩的方向要从膝盖向大腿根部进行，直至血液流回心脏的方向。
重点按摩双腿的肌肉和关节部位，以缓解压力和促进血液循环。
每周进行一至两次的腿部按摩，可以有效改善腿部的线条和紧致度。
第三部分：适度运动运动是塑造纤细健美双腿的重要手段。
特定的运动可以帮助加强腿部肌肉，消耗多余脂肪，使双腿更为结实和紧致。
例如，快走、跳绳、骑自行车等有氧运动，都可以有效减少腿部赘肉，增强腿部线条。
此外，瑜伽和拉伸运动也是非常适合腿部护理的选择。
通过瑜伽和拉伸运动，可以增强腿部的柔软性和肌肉弹性，改善双腿的线条和曲线美。
第四部分：饮食调理腿部护理还需要从内部调理。
合理的饮食可以帮助改善腿部水肿和赘肉问题。
建议摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，以促进肠道蠕动，减少腿部水肿。
同时，控制盐分的摄入，避免摄入过多盐分导致水肿。
此外，要注意增加摄入含有丰富维生素C的食物，如柠檬、草莓、橙子等。
维生素C有助于增强血管壁，促进循环，减少腿部浮肿。
结语：通过以上的腿部护理方法，您可以有效地打造纤细健美的双腿。
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“腿有劲”才能寿命长
活着不易，一晃几十年过去了，想长寿吧，那是从古至今每个帝王将相的梦想，历史书上说，他们仙丹、神丸没少试，可往往都比一般人还死的早。
一个个铁的事实让人醒悟，还是保重自己是上策，工作别累着，压力别大了，器官常保养……靠谁都不如靠自己！
如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。
马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
双腿就像人体的承重墙。
很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’承受人体最主要的重量。
卫生部老年医学研究所原所长高芳堃教授解释说。
双腿还是身体的交通枢纽。
高芳堃说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
如果一个70岁—79岁的老人一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
衰老从腿开始！
俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
高芳堃表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
“人老腿先知” 必知！腿部衰老的报警信号：
报警信号：
腿脚没有原先灵便了。
这是衰老的最早特征。
40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
报警信号：
做点事就腰酸腿疼。
特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
报警信号：
走路变慢。
不知不觉中，步速越来越慢。
偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
报警信号：
双腿一侧发凉。
即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
报警信号:
抽筋次数增多。
如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。
有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
报警信号：
肿胀。
血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
报警信号：
静脉曲张。
女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
报警信号：
髋膝关节疼痛。
几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
__
必学！这样做能阻止衰老提前来！
虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。
特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
同时老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
其次，多晒太阳。
不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
最后，就是要多运动。
几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
髋部：
每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
此时背的下部要始终紧贴墙壁。
膝盖：
双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次再逆时针旋转30次扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
腿：
老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动最好每天能坚持健走45分钟。
中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
脚踝：
多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。
脚趾：
两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
最健康食物排行榜
医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物）
BEST 1 第一名：糙米
BEST 2 第二名：洋葱
BEST 3 第三名：地瓜
BEST 4 第四名：海藻类
BEST 5 第五名：苹果
BEST 6 第六名：山药
BEST 7 第七名：菠菜
BEST 8 第八名：黄豆类
排毒功效前20名食物排行榜TOP20 维持健康的关键在排毒
TOP 1 第一名：地瓜
TOP 2 第二名：海藻类
TOP 3 第三名：绿豆
TOP 4 第四名：地瓜叶
TOP 5 第五名：木耳
TOP 6 第六名：韭菜
TOP 7 第七名：香菇
TOP 8 第八名：洋葱
TOP 9 第九名：南瓜
TOP10第十名：燕麦
TOP11第十一名：花椰菜
TOP12第十二名：苹果
TOP13第十三名：芦笋
TOP14第十四名：苦瓜
TOP15第十五名：胡萝卜
TOP16第十六名：菠菜
TOP17第十七名：草莓
TOP18第十八名：糙米
TOP19第十九名：樱桃
TOP20第二十名：空心菜
抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10 抗氧化＝防癌+抗老
TOP 1 第一名：茶
TOP 2 第二名：葡萄
TOP 3 第三名：柑橘
TOP 4 第四名：西红柿
TOP 5 第五名：南瓜
TOP 6 第六名：芝麻
TOP 7 第七名：枸杞子
TOP 8 第八名：洋葱
TOP 9 第九名：芦笋
TOP10第十名：茄子。