瑜伽健身发展开题报告
襄樊市瑜伽健身发展现状调查研究
指导老师：
1 前言
1.1 选题依据
瑜伽，公元前起源于印度，是印度与日耳曼文的混合词，在巩英文中意为牛轭。在古圣帕颠伽利《瑜伽经》中准确定义为"调伏自心”它源于梵应该说音译，有结合，联系之意，为达到冥想而集中意识之意，通过瑜伽训练可以使人类本能各部分'结合",与最高的宇宙万物之灵同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。瑜伽也是东方嘴古老的健身术之一。瑜伽作为一种新型的健身方法得到人们的认可有其自身的原因。瑜伽是一门哲学，同时瑜伽本向也是一门科学。只要科学合理正确的练习瑜伽，会使我们的身体带来各种各样的好处。瑜伽作为一种既传统又时尚的健身方式，以其特殊的魅力为越来越多的健身人士所接受.
瑜伽在国内外大中城市开展较为红火和普遍，襄樊市由于经济地域的影响，瑜珈课程的开展起步比较晚，但是发展的速度相当快，一部分健身俱乐部开设了瑜伽课程，深受广大妇女，青年以及部分男士们所喜爱。为了进一步推动瑜伽在我市的发展，对我市俱乐部开展瑜珈课程的现状进行全面系统的调查研究是非常有必要的，继而对调查结果进行深入分析，找出影响我市瑜伽开展的因素，并提出适合改革措施和发展对策具有重要的理论意义和实践意义。
1.2 国内外学者相关研究现状
随着人们对健康问题越来越重视，瑜伽的价值受到越来越多的人们的肯定，
瑜伽在全国得到迅速的推广和广泛的开展，越来越多的中年妇女、青少年学生喜欢这个新型的体育项目。
黄锡祥在《我国我国目前的健美健身业市场状况》提出:我国健身健美市场巨大，包藏着无限商机，他对我国从事健身健美业的经营者进行调查，发现他们有百分之90的经营者缺乏营销理论基础，在经营中造成以下问题：缺乏吸收会员的办法和俱乐部的经营对老会员没有长久的吸引力。
张燕红在《参与瑜伽锻炼女性人群的特征研究》中提出:练习瑜伽的中青年女性中主要集中在26岁到45岁之间，这类人群基本上是走出校园、踏入社会的职业女性，有一定的经济能力，还有一些空余时间，对自己的健康非常关注，愿意为之付努力。
郭丽在《瑜伽对职业女性身心健康的影响研究》中提出：瑜伽锻炼对职业女性具有健身保健的价值、能改善身体形态、提高身体素质、对常见疾病有积极改善作用及对心理健康产生积极的促进作用。
杨茜在《瑜伽对女大学生抑郁倾向影响的实验研究》中指出：瑜伽的低中等强度的健身方法会改善大学女生抑郁的倾向。
汤海燕在《论瑜伽的审美价值与健身意义》中提出：瑜伽项目需要一大批高素质的经营人员去打开这个广阔的市场，只要健身俱乐部的经营者做好市场调研、开拓好市场、组建完善的教练团队，分别从他们的经营理念，教练员及瑜伽会员入行进行全面调查。
贺概在《背景健身俱乐部中开设瑜珈课程的现状分析》中得出：经营者对瑜伽缺乏系统的了解和深入的知识;教练员的水平参差不齐，教学内容缺乏科学性、全面性、针对性;学院对瑜伽的认识不够;比较其他健身项目，瑜伽的费用不尽合理。
崔秋萍在《重庆市沙坪坝健身俱乐部运动现状调查》中提出：宣扬推广力度不够，对瑜伽概念模糊;健身观念走入误区，对瑜伽健身价值认识不足;师资缺乏，训练水平不高：练习环境欠佳;内容枯燥见效太慢的偏见因素成为制约瑜伽开展
有主要问题。
综上所述，瑜伽具有健身价值、健心价值、审美价值和建群价值。现有关
于瑜伽的研究不是很多，大部分主要研究的是女性群体，而针对吸引男性瑜伽会员的开展现状及对发展对策方面的研究比较缺乏。因此要想扩大瑜伽市场，需要全面研究。
2 研究对象和方法
2.1 研究对象
本文的研究对象为襄阳市瑜伽健身运动。
2.2 研究方法
2.2.1文献资料法
在襄阳市大学图书馆期刊网站和因特网上通过Google、百度及中国学术期刊网、中国期刊数据库等中搜索近十年我国瑜伽健身的相关文献，了解瑜伽健身在我国的发展现状。
2.2.2问卷调查法
在襄阳市健身俱乐部、社区和大众健身场所随机发放问卷份，就瑜伽健身相关问题进行市场调查，回收问卷100 份，有效问卷 80 份，符合效度要求。
2.2.3访谈法
与襄阳市各健身俱乐部的经营管理者、瑜伽教练员、俱乐部会员进行座谈，
收集并记录有关信息与数据。
2.2.4数理统计法
运用SPSS软件和ECXEL软件，对相关数据进行统计。
2.2.5逻辑分析法
作为一座中小型城市，随着我国经济的高速发展，居民收入的不断提高，襄阳市的经济发展水平、城市建设、人均收入、文化娱乐支出均得到很大的提高，这促使人们考虑如何利用闲暇时间提高生活质量。大众健身房应运而生，走进健身房健身花钱买健康也成为一种生活的时尚。现在，一种源于古印度的体育锻炼方法———瑜伽，作为一种既传统又时尚的健身方式，以其特有的魅力为越来越多的健身人士所接受。其魅力在于“静中有动，动中有静”的练习方式，这与其它的“劲歌热舞”式的健身方法有很大的区别，易于人们接受。只要科学、合理、正确地练习瑜伽，就会给人的身体带来各种各样的好处，能使人们终身受益。所以，瑜伽课程在健身俱乐部推出后，就得到了很多不同健身群体的欢迎。
3 研究的结果与分析:
3.1襄阳市瑜伽健身分类现状
3.2襄阳市瑜伽健身场馆设施现状
3.3襄阳市瑜伽健身经营管理现状
3.4襄阳市瑜伽健身教练员现状
3.5襄阳市瑜伽健身成员现状
4 结论和建议
5 论文工作进度
1．2011年9月5日以前，选题与指导教师见面。
2．2011年9月15日以前指导老师下达论文任务书，提出撰写要求，准备开题报告。
3．2011年9月30日前完成开题报告（不少于2500字），组织论文开题答辩。4．2011年10月1日至10月31日在教育实习中收集资料，拟写提纲。5．2011年11月1日至11月30日查找资料，完成论文初稿。
6．2011年12月修改一稿，完成论文二稿，定稿。
7．2012年1月准备论文答辩。
6 参考文献
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瑜伽论文
浅谈安全练习瑜伽体位法的方法 摘要：本篇主要谈论通过对身体各大关节，骨骼，肌肉群，结构特点的详细分析，提出习练中预防易受伤部位的练习方法，从而为瑜伽爱好者提供安全习练的理论依据，减少练习者在习练中的疑惑，尽可能避免运动损伤的发生。 关键词：瑜伽体位法损伤预防 数千年前，瑜伽修行者在喜马拉雅山的森林中冥想静坐时，偶尔观察野生动物，并且分享牠们美妙的姿势，以打发他们独居的时间。但是经过很长一段时间，他们察悟大自然孕育、教导动物保有健康、灵敏、警觉的技巧，同时让各种动物具有治愈能力、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。这些古代瑜伽修行者根据这些动物的姿势并且亲身做实验，发现对身体有很大的益处，然后经过深刻的直观和判断，终于创造了一系列身体锻炼的系统。 这一系统我们称它为asana，即瑜伽体位法。这些瑜伽姿势，有许多是依照动植物的名称来令名，例如﹕眼镜蛇式、树式、鱼式、蝗虫式等等。习练者在缓慢的动作中，身体保持放松和做深长的呼吸，使得血液很自然的能够携带大量氧气并且吸收，同时影响身体各个层面，活络肌肉和神经系统，强壮僵硬的韧带与肌腱，使关节灵敏并且按摩内部组织，能很有效地塑造形体，改善体态。 如今，它作为一种时尚的健身方式走进我们的生活，深受大众
的喜爱，人们在闲暇之余走进健身房，瑜伽会所，大自然来探究它的魅力，更多的是想借助瑜伽体位法的练习来达到对自身形体的要求，但近年来“瑜伽伤人”“瑜伽体式对人体有害”“瑜伽病”等字眼大量出现，又有网上一篇《利益面前瑜伽撒谎专家揭批瑜伽伤人》的文章纷纷引起国内外瑜伽爱好者的争论，使得瑜伽运动受到质疑。且不说这项运动究竟是好是坏，从所有运动项目来说，世界上没有一种绝对安全的运动方式，任何运动只要在不正确的练习方式下练习，都有可能造成伤害，这当然包括瑜伽在内，不能因为有人因练瑜伽受伤就否定所有的瑜伽教练和瑜伽的这种运动方式。瑜伽本身没有错，但如果长期用错误的练习方法来习练，这必然对身体无益。在此，运用从站姿，后弯，前屈，扭转，倒立五种体式内容的基本原理分析和正确练习方法来预防身体的损伤。 一．站姿 站姿是神奇的基本训练，用一只脚或双脚站在地面上，可以使身体向不同方向移动。站姿做为一组姿势将后弯的美妙，前屈的优雅，扭转的快乐以及倒立的轻松紧密联系在一起。站姿是神奇有力的，由脊柱向外将身体各个部分巧妙地连接在一起-----从脊柱到盆骨，下肢和脚：从脊柱到肩胛带，上肢和手。站姿不仅使我们能够进行其他瑜伽体式练习，也使我们能进行最基础的日常活动，包括站立，行走，前屈，坐下和起立等。 站姿非常有益于加强下肢力量，腰臀部的灵活性，脊柱与肩胛带以及脊柱与盆骨带之间的协调。通过练习站姿，使身体的大部分联系
瑜伽
摘要：瑜伽，作为一种健身方式，现在已风靡世界。近年来，随着改革开放，瑜伽也从欧美或我国港台地区传入中国大陆，在各大城市中广为流行。许多青年朋友，尤其是女性青年，纷纷加入练习瑜伽的行列，以求健美体型、调养身心。瑜伽到底起源于何处，其本质和特点是什么，许多人未必很清楚。为了解释这些问题，本文拟对瑜伽的起源、发展、目的、种类和功法等作一简略的介绍 关键词：瑜伽的起源、发展、目的、种类、功法 一、何谓瑜伽 瑜伽术原产于古印度。它最初本是古代婆罗门教为了实现解脱而采用的一种修持方式，后来这种方式也被佛教和耆那教所吸纳，故成为印度宗教特有的产物。在古圣贤帕坦伽利所著的《瑜伽经》中，瑜伽定义为“对心作用的控制”，相信通过瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙无上合一；通过瑜伽将产生轮回的种子烧毁，心的主体被彻悟，消除一切障碍。瑜伽的动作缓慢优雅、讲求身心平衡，近来已成为全世界最流行的健康新风潮，最初从美国到欧洲，从日本到澳大利亚，几乎所有的现代化国家里，瑜伽已经流行，而且有了浑厚的群众基础。 “瑜伽”一词，来自于印度古代梵文，是梵文“yoga”的音译。此词最早出现在公元前1500年的婆罗门教经典——《梨俱吠陀》中。在《梨俱吠陀》中，“瑜伽”的意思是指“轭”或“伽”，具有用轭或伽把“马与车连结在一起”的含义。后来，它的词义逐渐扩大，引申出两种事物相互“连接”、“结合”、“合一”、“化一”等义。最早把“瑜伽”一词与宗教的解脱思想联系在一起的，是婆罗门教。婆罗门教把每个人的灵魂称之为“自我”，把宇宙的最高本体称为“梵”或“大我”，他们认为只要使两者结合在一起，就可实现人的解脱，而使两者结合的手段就是“瑜伽”。婆罗门教的经典《薄伽梵歌》对此做了明确的解释：“瑜伽就是促使个人灵魂与宇宙灵魂结合化一的手段”。因此，“瑜伽”就成为婆罗门教的专有名词，特指使个人灵魂与梵或神相互结合的手段，即实现解脱的一种修行方式。 二、瑜伽的起源与发展 “瑜伽”的思想和实践在印度源远流长，最早可追溯到公元前3000年前的印度河文明。据考古发现，当时居住在印度河流域的达罗毗荼人就已开始从事瑜伽实践活动。在摩亨佐达罗和哈拉帕的考古遗址上，曾出土一些石雕和印章，这些石雕和印章就刻有人进行瑜伽冥思和各种瑜伽坐法的图案。这说明，大约在5000年之前印度的先民就已有瑜伽活动了。为什么在印度会产生瑜伽呢？有人分析，这跟印度的自然环境有关。因为在印度那种高温炎热的气候下，人们在森林里通过瑜伽静心冥思、修心养性，对抵御酷暑湿热是绝对有益的。正如中国人所说的“心静自然凉”，这种方法深受印度古人喜爱是不难理解的。 大约在公元前2000年，原来居住在高加索和南欧草原一带的雅利安人开始南下，途径伊朗和阿富汗，侵入印度河流域并征服当地民族达罗毗荼人。雅利安人原是游牧民族，侵占印度河流域后定居下来，他们一方面学习农耕知识，另一方面也大量吸收了达罗毗荼人的文化。其中，他们把达罗毗荼人的瑜伽活动也吸收过来，作为实现自己宗教信仰的一种补充。公元前1500年左右，雅利安人信仰的婆罗门教已经形成，当时出现的《梨俱吠陀》就是婆罗门教产生的标志。有关瑜伽的最早文字记载，已出现在《梨俱吠陀》中。《梨俱吠陀》虽然是一部赞美神灵的诗歌集，但其中有一首诗，专门描述了人通过瑜伽所获得的神奇智慧和力量。 公元前7世纪以后，婆罗门教又涌现出一批探讨宇宙起源、人的本质、人与世界关系的哲学
对瑜伽课的心得体会
瑜伽课心得体会 瑜伽起源于古印度，是东方最古老的的强身术之一，而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单，瑜伽的好处不胜枚举。 瑜伽能消除烦恼，减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;瑜伽能提高免疫力，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;瑜伽能集中注意力，是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；瑜伽能让人跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。 学习瑜伽，需要掌握的几个基础动作包括练习准备、呼吸和悬息、瑜伽冥想、瑜伽休息术等，其中瑜伽冥想格外重要，可以帮助人们达到内心平静、祥和的状态，产生机体和内心全面健康的积极影响，还可以预防由长期紧张、压抑、忧虑引起的各种疾病，增强免疫系统的功能。而瑜伽休息术是一帖简单而有效地放松身心的良方，任何人都可以做。包括瑜伽语音冥想、放松身体各部位、瑜伽场景冥想、精力充沛后起身。 在本学期的瑜伽课程中，我们学习了一套瑜伽的基本动作，包括：祈祷式、仰天式、站立背伸展式、新月式、斜板式、婴儿式、蛇击式、顶峰式，然后回到新月式、站立背伸展式、仰天式与祈祷式，再循环全部动作。刚学习的时候，对于瑜伽还是陌生的，全身肌肉也处于比较紧张的状态，但当老师打开轻柔、舒缓的背景音乐，配合着一个个动作口令时，大家都渐渐地放松了下来，身心得到了舒展，学习、生活压力在这个时候也全部消除，彷佛就只沉浸在瑜伽的纯洁世界里。另外，老师还会通过语言描述，让我们闭上眼睛进行场景冥想，在老师的指引下，就好像来到了一个安静美好的地方，在这里只听得到自己的呼吸声。在做一些伸展动作的时候，老师总是不断提醒我们，做到自己所能达到的程度就好，不能太强迫自己做高难度的动作，也要遵循正确的方法，确保身体不受任何损伤。 瑜伽使我们的身心放松，有利于缓解现代社会的紧张和压力，是改变紧张的学习和生活节奏的良好处方。
瑜伽课论文
瑜伽 一、收获与不足 很高兴可以选到这门课程，其实在我初中的时候就接触过一些瑜伽，学习过冥想跟一些简单的瑜伽动作。而且就在大一的第二个学期，我进一步的再课堂上接触过瑜伽。我一直觉得瑜伽是非常的优雅的一项运动，动作很漂亮，还可以修身养性，所以有机会会去自己找一些瑜伽的视频跟书籍来自己学习。这个学期，我认识到最重要的是，每一项运动，不管是田径还是像瑜伽一样的运动，准备活动是必不可少的，同时要保护自己避免受伤。 二、教师教学的优缺点 我们知道，瑜伽的呼吸法不止腹式呼吸一种，还有胸式呼吸，完全呼吸。瑜伽的呼吸法目的是通过各种不同的呼吸方法，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。所以呼吸的方法很重要。班上的同学有些接触过瑜伽有些没有，所以老师很细心的在第一堂课上教所有的同学瑜伽呼吸法。 在学会呼吸方法的基础上，老师按照功效为我们上课，有专门一堂课讲瘦腰的，或者美化腿部曲线的，这些对女孩子都有很大的帮助，另外还有美白的等等其他我以前不知道的瑜伽，收益匪浅。还为我们上过一堂缓解压力的讨论课，效果很棒，我们学到很多方法。 当然在有限的课上学习的内容有很多，上课强度较大，有些吃力。 三、建议 我希望老师可以多一些其他的教学内容，比如如何在做瑜伽的时候要注意哪些等，也可以教我们一些优雅的举止，这个跟瑜伽一样的，我觉得在进入社会之前，我们有必要使自己变得优雅，行为举止等也是很有必要的。 我觉得老师可以试试让学生在课下自己学习一些动作，然后再课堂上做展示，交给同学，而不是只是示范，那样只是一小部分的同学能学到。这样的话也可以促进我们学生的自主学习能力。
瑜伽市场调查报告
阳泉市瑜伽市场调查报告之——如何发展前言 近几年来瑜伽在世界许多不同地方流行和大热，它不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽发展到了今天,已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法，因为瑜伽有着其独特地好处：一、活力增加;二、外观与心情的年轻；三、活得更久; 四、增加疾病抵抗；五、改善视力与听力；六、心智情绪的改善等.一位西方科学家曾说过：「情绪上的压力，如烦恼、恐惧、缺乏安全感、高血压、气喘．．。等等,在此种压力下身体会产生一种体内化学物质,流进血液循环中。压力持续的长久，对重要的脏俯器官组织,会造成相当程度的损失。」 由此可见,日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的.工作压力、生活忙碌、课业繁重．．．.等等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害,但是藉由瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态,而不曾伤害到我们的身体。 为了更好地了解瑜伽市场，本次调查发现阳泉市瑜伽市场存在空缺。而且根据调查分析显示,瑜伽在阳泉市有着很好的发展前景,因此,研究其如何发展是十分必要的。
发展思路 本小组通过协调与合作共同完成对瑜伽市场的调查与分析，共五种角度，就如何发展这一问题，分析结果如下： 从如何发展这一角度来看，因为绝大多数人对瑜伽的了解是很浅的，所以,要想将其发展好,很重要的一点是先要让人们去真正的了解它，只有知道它的好处，才能真正打动消费者的心。因为消费者是否愿意去为某种东西买单，是取决于这种东西是否能给其带来价值.
数据显示,网络、电视，家人或朋友推荐是人们了解瑜伽的主要渠道。因此，发展瑜伽市场必不可少的武器之一就是在网络、电视上宣传做广告；其次，还可以用滚雪球的原理来推广瑜伽,即利用已参加瑜伽或了解瑜伽的人向其家人朋友推荐，以达到广告的目的。 根据对问卷的分析得知,价格也是影响人们是否愿意参加瑜伽的一种因素。因此，要想发展瑜伽市场，首先是要在已经存在竞争的前提下进入这个市场,而进入的最直接有效的方法就是低价定价策略,因为该项调查显示,6０%以上的人更愿意在低价格时参加瑜伽。
瑜伽健身教材文档
第1讲冥想 关于冥想已经讲了和写了很多，但仍需要花很多年才能了解它的本质，它是不能被教会的，就像睡眠是不能被教会一样，你的房间内可能有特大号的床垫和空调，没有任何的干扰，但你就是无法入睡，睡眠本身不受任何人操控，我们只能自然入睡，同样的，冥想也是自然发生的，要让头脑平静和进入静默需要每日练习。不过也还是有一定的步骤可以遵循以建立基础，从而确保成功。 在开始冥想前，最好有一个适当的环境和态度，冥想的地方，特定的时间，身体健康和精神状态都应该显示出已经准备好专注内收。仅仅创造一个有利于冥想的环境就可以把很多困难的障碍都排除。 冥想指引 以下是关于冥想的基本技巧和阶段的一些实用重点。它们主要适用于初学者，不过极有经验的冥想者也可能会发现这些回顾有用。 1.有固定的时间、地点和练习是最重要的。规律性会令头脑以极短的延迟去减缓它的活动，头脑很难专注。一坐下准备专注时头脑马上便活跃起来。就像条件反射是确定的外部刺激的反应，所以当时间和地点的规律性确定下来，头脑会能快速平静。 2.最好的冥想时间是清晨和黄昏，此时周边环境都充满着特别的灵性能量。较好的时间是Brahmamuhurta，即凌晨4点到6点之间。在睡醒后的这段安静的时间内，头脑是清晰的，尚未被一天的种种活动扰乱。精力充沛，且不受俗事影响，因而很容易被引导，精神集中会毫不费力。如果在这个时候作冥想不可行的话，你可以选择一个无需参与日常活动，且头脑容易平静下来的时间段。规律性是最重要的考虑因素。 3.尝试使用单独的房间作冥想之用。如果这不可能的话，可以用屏风隔开房间的一部分，不要让他人进入。该区域应仅作冥想用，保持不受其他振动和关联的影响。应在早晚燃香。房间的焦点应该是所选神像或启发性的人的照片或图像，冥想的坐姿可摆放于前，随着冥想的不断重复，所产生的强大震动会停留在房间内。在六个月内会能感觉到这个环境的平和与纯净，气场也会产生。有压力的时候你可以在这个房间内坐着，重复一个小时的曼陀罗，去感受舒适和释放。 4.试着面向北面或东面，以利用有利的磁场振动。舒适地盘腿坐好，脊柱和颈部伸直但不紧张。这有助于稳定头脑促进专注。同样重要的是，这能让能量不受阻碍地从脊柱的底部流通到头顶。没有必要采用Padmasana经典的全荷花坐姿。任何舒适的盘腿坐姿都可以为身体提供了一个稳定的根基，并形成一条让能量流动的三角路径。能量必须是收住的而不是发散向各个方向。新陈代谢、脑电波和呼吸会因加深的专注而减慢。 5.在开始之前，托让头脑在特定时间内保持安静。忘记过去、现在和未来。 6.有意识地调节呼吸。开始5分钟使用深长的腹式呼吸，将氧气输送到大脑。然后放慢呼吸至一个不易察觉的速度。 7.保持有节奏的呼吸。大约用三秒钟吸气和用三秒钟呼气。调节呼吸也调节能量——生命之气的流动。如果使用曼陀罗，最好与呼吸相协调。 8.最初可以容许头脑游走，它会跳来跳去，但头脑最终会专注下来，同时生命之气也会变得集中。 9.不要强迫头脑保持安静。这会引起额外的脑电波运动，进而妨碍冥想。如果头脑不断的游走，那简单地从中抽离出来，就像在看一部电影那样看它，它也会逐步放缓。 10.就像鸟儿需要栖息的枝头，头脑也需要有个焦点在累了之后可以停歇。对于那些智力主导的人，聚焦点应观想在眉心。对于相对情感丰富的人，聚焦点应观想在心脏神经丛。
浅谈健美操的健身价值专题报告
浅谈健美操在体育课中锻炼价值 车刚 健美操它起源于传统的有氧操，是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，通过规定的套路动作，或轻器械进行的有氧练习，提高有氧代谢能力，增进健康，健美形体焕发精神，娱乐身心，达到锻炼身体的目的。健美操有很强娱乐性、观赏性、针对性和时效性，节奏感强，练习时间可长可短，可以根据自己的身体状况调节负荷，所以她适合不同年龄，性别，职业，基础的人群锻炼。 健美操它以健身为目的，通过在有氧功能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，来提高高有氧代谢能力来增强体质、增进健康、健美形体，焕发精神，娱乐身心。同时它融合了体操、音乐、舞蹈为一体，讲究针对性和实效性，节奏感强，通过徒手，轻器械练习来达到健身、健美和健心的目的。 健美操作为一项有氧运动项目，通过特定的套路规定动作在音乐的伴奏下连续的运动，强度都在中低强度，持续的时间比较长。长期进行健美操练习，生理机能指标会发生显著变化，表现为肺活量明显增大，呼吸系统机能提高。同时心脏经过有氧运动的锻炼，心输出量增大，安静心率下降，台阶试验指数升高，心血管系统机能提高。因此健美操运动可以有效地提高机体的有氧耐力，可以提高心血管系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、神经系统的机能。经常练习，有助于增强身体各肌群之间的协调关系，提高大脑皮层运动中枢兴奋和抑制的转换能力，从而提高人的灵敏素质。经常进行健美操锻炼可以提高人的耐力、力量、灵敏、柔韧等素质，还可促进血液循环及新陈代谢。 健美操中各种走、跑、跳动作可以使全身的关节和肌肉都得到锻炼，各种局部练习如、转体、收腹、提臀、举腿等动作，使整体更加匀称，塑造健康美的体型。进行健美操锻炼之后腰围、臂围、上腿围显著减小身体机能有明显的改善。
瑜伽的起源与发展
瑜伽的起源与发展 瑜伽，作为一种健身方式，现在已风靡世界。近年来，随着改革开放，瑜伽也从欧美或我国港台地区传入中国大陆，在各大城市中广为流行。许多青年朋友，尤其是女性青年，纷纷加入练习瑜伽的行列，以求健美体型、调养身心。瑜伽到底起源于何处，其本质和特点是什么，许多人未必很清楚。为了解释这些问题，本文拟对瑜伽的起源、发展、目的、种类和功法等作一简略的介绍。 一、何谓瑜伽 瑜伽术原产于古印度。它最初本是古代婆罗门教（印度教的前身）为了实现解脱而采用的一种修持方式，后来这种方式也被佛教和耆那教所吸纳，故成为印度宗教特有的产物。 “瑜伽”一词，来自于印度古代梵文，是梵文“yoga”的音译。此词最早出现在公元前1500年的婆罗门教经典——《梨俱吠陀》中。在《梨俱吠陀》中，“瑜伽”的意思是指“轭”或“伽”(牛、马拉车时架在脖子上的器具)，具有用轭或伽把“马与车连结在一起”的含义。后来，它的词义逐渐扩大，引申出两种事物相互“连接”、“结合”、“合一”、“化一”等义。最早把“瑜伽”一词与宗教的解脱思想联系在一起的，是婆罗门教。婆罗门教把每个人的灵魂称之为“自我”，把宇宙的最高本体称为“梵”或“大我”，他们认为只要使两者结合在一起，就可实现人的解脱，而使两者结合的手段就是“瑜伽”。婆罗门教的经典《薄伽梵歌》对此做了明确的解释：“瑜伽就是促使个人灵魂(小我)与宇宙灵魂(梵或大我)结合化一的手段”。因此，“瑜伽”就成为婆罗门教的专有名词，特指使个人灵魂与梵或神相互结合的手段，即实现解脱的一种修行方式。 二、
“瑜伽”的思想和实践在印度源远流长，最早可追溯到公元前3000年前的印度河文明。据考古发现，当时居住在印度河流域的达罗毗荼人就已开始从事瑜伽实践活动。在摩亨佐达罗和哈拉帕的考古遗址上，曾出土一些石雕和印章，这些石雕和印章就刻有人进行瑜伽冥思和各种瑜伽坐法的图案。这说明，大约在5000年之前印度的先民就已有瑜伽活动了。为什么在印度会产生瑜伽呢？有人分析，这跟印度的自然环境有关。因为在印度那种高温炎热的气候下，人们在森林里通过瑜伽静心冥思、修心养性，对抵御酷暑湿热是绝对有益的。正如中国人所说的“心静自然凉”，这种方法深受印度古人喜爱是不难理解的。 大约在公元前2000年，原来居住在高加索和南欧草原一带的雅利安人开始南下，途径伊朗和阿富汗，侵入印度河流域并征服当地民族达罗毗荼人。雅利安人原是游牧民族，侵占印度河流域后定居下来，他们一方面学习农耕知识，另一方面也大量吸收了达罗毗荼人的文化。其中，他们把达罗毗荼人的瑜伽活动也吸收过来，作为实现自己宗教信仰的一种补充。公元前1500年左右，雅利安人信仰的婆罗门教已经形成，当时出现的《梨俱吠陀》就是婆罗门教产生的标志。有关瑜伽的最早文字记载，已出现在《梨俱吠陀》中。《梨俱吠陀》虽然是一部赞美神灵的诗歌集，但其中有一首诗，专门描述了人通过瑜伽所获得的神奇智慧和力量。 公元前7世纪以后，婆罗门教又涌现出一批探讨宇宙起源、人的本质、人与世界关系的哲学经典，统称奥义书。在奥义书中，婆罗门教的先哲们进一步发展瑜伽思想，并对瑜伽实践作了具体阐述。例如，《石氏奥义书》把瑜伽解释为“统制心和各种器官的活动”。《白驴奥义书》论
瑜珈 试题
瑜伽题库 一、填空题 1. 瑜伽是一种古老的健身术。 2. 瑜伽服主要以舒适自然为主。 3. 智瑜伽提倡培养知识理念。 4. 舒缓瑜伽是以放松身心为主的体位法练习，教练内容以引导身体放松舒缓为主，主要针对有失眠、高压力问题的人。 5. 一般的瑜珈体位法练习加上或大或小的弹性球等器材为辅助。 6. 体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。 7. 瑜伽起源于印度。 8. 瑜伽最早起源于5000年前。 9. 瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。 10. 哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。 11. 王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。 12. 沐浴后20分钟内不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。 13. 目前，我们大部分人所修练的Hatha Yoga是体位法、身体洁净为主的瑜伽体系体系。 14. 在瑜伽练习中，体位练习被称作瑜伽体位法，梵文的字面意思是“安坐，稳定的体态、姿势”。 15. 现代流行的瑜伽由哪种瑜伽发展而来哈特瑜伽。 16. 瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。 17. 吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。 18. 练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。 19. 瑜伽营养的主要原则是分量少，吃高品质的食物。 20. 瑜伽哲学认为，食物同时具有生理和心理的作用。 21. 从广义上讲，瑜伽是生理，从狭义上讲瑜伽是一种精神和肉体结合的一种运动。 22. 瑜伽一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。 23. 瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。 24. 后古典瑜伽主要包括了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。 25. 瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合。
瑜伽健身发展开题报告
襄樊市瑜伽健身发展现状调查研究 指导老师: 1 前言 1.1 选题依据 瑜伽, 公元前起源于印度, 是印度与日耳曼文的混合词, 在巩英文中意为牛 轭。在古圣帕颠伽利《瑜伽经》中准确定义为 " 调伏自心”它源于梵应该说音译,有结合,联系之意,为达到冥想而集中意识之意,通过瑜伽训练可以使人类本能各部分' 结合 ", 与最高的宇宙万物之灵同化,使自己从痛苦和灾难中获得解脱。瑜伽也是东方嘴古老的健身术之一。瑜伽作为一种新型的健身方法得到人们的认可有其自身的原因。瑜伽是一门哲学, 同时瑜伽本向也是一门科学。只要科学合理正确的练习瑜伽, 会使我们的身体带来各种各样的好处。瑜伽作为一种既传统又时尚的健身方式,以其特殊的魅力为越来越多的健身人士所接受 . 瑜伽在国内外大中城市开展较为红火和普遍, 襄樊市由于经济地域的影响, 瑜珈课程的开展起步比较晚, 但是发展的速度相当快, 一部分健身俱乐部开设了瑜伽课程, 深受广大妇女, 青年以及部分男士们所喜爱。为了进一步推动瑜伽在我市的发展, 对我市俱乐部开展瑜珈课程的现状进行全面系统的调查研究是非常有必要的, 继而对调查结果进行深入分析, 找出影响我市瑜伽开展的因素, 并提出适合改革措施和发展对策具有重要的理论意义和实践意义。 1.2 国内外学者相关研究现状 随着人们对健康问题越来越重视,瑜伽的价值受到越来越多的人们的肯定, 瑜伽在全国得到迅速的推广和广泛的开展, 越来越多的中年妇女、青少年学生喜欢这个新型的体育项目。 黄锡祥在《我国我国目前的健美健身业市场状况》提出 :我国健身健美市场巨大, 包藏着无限商机, 他对我国从事健身健美业的经营者进行调查, 发现他们有百分
瑜伽健身计划书
信息科学与工程学院学号：1006602-23 姓名：唐艳 健 身 计 划 书 策划人：唐艳 时间：2012年5月31号
一、练习步骤 1.应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将室外城市的喧嚣暂时抛弃; 2.热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备; 3.进入瑜伽体位法练习，其间尽量遵照动作的要求调节呼吸; 4.放松。最后仰卧放松是瑜伽训练必不可少的环节，此时可令自己身心彻底放松，缓解疲劳感; 5.调息。此外依据训练进度还应学习调息法、清洁法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。 二、练习内容 下面为一组具体的瑜伽招式： 半莲花脊柱扭转式 做法：1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部 3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。 三角转动式 做法：1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向左脚转六十度。 2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左
手臂呈一竖线左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚换方向进行。 功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。注：背不要弯曲。 猫弓背式 做法： 1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。 2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。 3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。 4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 注：重复做5～10次，放松休息。 功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调；利于子宫复位，利于产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。 鱼式 做法： 1.平躺，双腿伸直并拢。 2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。 3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
瑜伽论文
公共艺术课程论文 题目：《瑜伽鉴赏》 课程名称：舞蹈、瑜伽鉴赏 上课时间：2013—2014 学年一学期 学生姓名：赵延河学号：201105010073 院系：化学与环境工程学院专业年级：11级工艺任课教师：苏晨职称: 讲师 二〇一三年十二月二日
摘要：可以把精神和肉体结合到最完美状态的，并以此作为最终目的,便是瑜伽。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。它的姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。 关键字：瑜伽健身健康精神信仰
正文： 一、瑜伽起源 瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为"对心作用的控制"。瑜珈在印度有着渊远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系，在印度，人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上我合一；通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾并创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。 二、近现代瑜伽的发展 瑜伽文化的发展,主要表现在从“民族”走向“世界”。近现代瑜伽的文化变革与西方理性主义和实用主义的影响是分不开的。瑜伽走向世界不是依靠使其成为印度文化主流的哲学理念和宗教信仰,而是依靠与人们的健康观和审美观的结合,依靠其来满足当代人强身健体的需求、塑造形体的需求,缓解心理压力的需求等一些大众的、具有实用主义的基本需求来实现的。健康需求和审美需求是具有共性的,不论哪个民族、哪种文化背景的人都会有基本需求。尤其在当今社会,人类的生活方式发生了很大变化。在物质财富日益丰富的同时,身体活动少,心理压力大,营养过剩,导致人们的健康情况日益恶化。为了改变这种现状,人们的观念开始由单纯追求物质享受向重视生活质量的全面提高转变。在这种形势下,健
瑜伽课心得体会
瑜伽课心得体会 经过一学期的瑜伽课学习，我觉得瑜伽是一门内外兼修的健身项目，使我心态变得平和，也有利于自己的健康。 瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程，教人很容易就喜欢上它，亲近它。同时，瑜伽也是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式，即修身又修心的运动。在美妙的音乐、优雅的环境中，放下自己的身份、地位、年龄，还原为真正的自我。而我又是属于那种很浮躁的性格，瑜伽对于平缓我的心情起了很大的作用！ 瑜伽的好处在于调理生理，达到平衡；消除紧张，平静内心；修身养性，厚德载物；瑜伽强调身体是一个大系统，由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。通过体位法，调息等方法才能，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。 冥想，是一种释放思想的过程，同时身心得到休息，当我专注于冥想时就感觉自己保持一种平和，稳健，宁静的心态。思想凝集在一起，去除多余的杂念。打开自己的心扉，让阳光滋养心灵的深处，看的更远更清。 瑜伽的体位法让我感受到了身体的伸展和滋养，感受到别样的感动，有时候会感觉到身体的血液在奔腾。随着音乐缓缓伸展身体，动作到位会使自己非常舒服，同时也是展现身体美的过程。 有人说“生命在于运动，生命离不开呼吸”，而呼吸时瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。通过瑜伽的学习让我关注了自己的呼吸，体会呼吸，慢慢的加深呼吸，让自己更加放松，释放压力，还可以让自己清醒一点。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。所以，每次我们做瑜伽动作之前或之后，老师都要求我们深呼吸二次。而在做动作的过程中，必须保持呼吸的平稳。瑜伽呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉络的潜在力量，更好地清理洁净身体，让生命之气提供给人体足够的健康养分。 在学习瑜伽的过程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以看见的，它需要我们每天的坚持。其实很简单，每天找一小段时间，让自己平静下来，抛开任何杂念，将自己身心完全放松，开始自己的瑜伽之旅。即使有些动作，你无法达到那个标准，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都尽力做到自己的极限，可能下次就能有所进步！日出而作，日落而息，我们的努力，一定能够得到回报。最重要的是慢慢来，一步一步走，今天比昨天好就行。 总之，在今后的日子里，我将继续坚持练习瑜伽。希望它能给我带来心灵的宁静，塑造完美的身形 对于瑜伽课的建议我只想到了两点。 一．就是受教室场地局限的问题，有些拥挤，希望学校能键一个明亮的瑜伽教室。 二．希望能学习一些像瑜伽球一类的课程，更加了解瑜伽这个健身项目
瑜伽选修课教学计划及考核
瑜伽选修课教学计划 瑜伽课的简介 瑜伽是起源于古印度的一种健身术，是一种生活方式，一种生活理念，是一种指导生活的思想体系又是一种博大精深的哲学体系。 瑜伽在西方国家近几十年从健身界炽热不衰至现在已融入他们的工作、生活、像微软、苹果公司每周都要请专业瑜伽老师给员工们培训以便员工能适时减压、放松。保养心身更好地有效地工作。 瑜伽理论课主要内容有：瑜伽文化、瑜伽流派、瑜伽生理学、瑜伽动作的创编及练习方法。技术课主要内容有：基础瑜伽、瑜伽体位法、呼吸、冥想、组合瑜伽。 学生通过练习，能够掌握一种终身受用的健身方式，克服生活中种种恶习，建立一套健康的生活方式。其次它不仅能强健肌肉骨骼而且通过神经腺体的刺激，使整个身体心灵得到完全放松，有一个良好的人格气质。 一、课程目标 以教育育人为原则，利用古老传统的瑜伽健身方式，增进学生的身体健康，心智和精神上的健康，赋予学生人生责任感，社会责任心，能够使他们充分认识自我，充实自我，完善自我，发展自我，超越自我，为将来奔赴祖国各行各业打下良好的心身健康基础。同时这种绿色生存理念及生活方式，将陪伴他们一生。 【一】具体任务： 1、！ 2、学习瑜伽的基础理论知识 3、掌握瑜伽健身方法、手段 4、根据需要、自创独立的个人瑜伽健身动作或组合 5、编排成套的具有实用价值、健身健美价值，有艺术观赏价值的成套动作 6、通过学习、考试、培养学生的独创、想象和表现力的个体人格素质，团结协作的精神，组织及训练的能力 【二】基本要求 1、教学过程，以瑜伽教学为主，介绍些和瑜伽有关的中医基础知识和传统文化知识。使学生更好的了解瑜伽的意义、作用
2、练习瑜伽要做到心身合一，呼吸冥想动作同步 3、在学习过程中，明确每个动作的机理，并能掌握上下均衡，左右平等，内外协调平衡发展 4、注意培养、提高个人的智能、智商、向团结、协作，扩展情商的转化，面向未来发挥更大才干 \ 二、教学内容和学时分配 三、教学内容 【一】理论部分： 1、瑜伽的基本理论 2、如何安全的练习瑜伽和预防损伤 3、瑜伽与饮食 4、瑜伽的作用、功效 5、… 6、瑜伽的创编原则及组织教法 7、瑜伽特色课程简介 【二】技术部分： 1、体位法 （站、坐、卧的各类伸展、扭转、挤压、平衡、伸展等动作） 2、呼吸法 胸式、腹式、风箱式、完全式 3、冥想法
初级瑜伽教学大纲
《大学体育H》健身瑜伽课程教学大纲 课程名称：健身瑜伽 《健身瑜伽》课程教学大纲 一、课程说明 瑜伽是一种古老的强身术，如今已成为引领健身时尚的运动项目。它安全有效，充满活力。通过健身瑜伽的教学，使学生较系统地掌握健身瑜伽的基础理论、瑜伽体位、呼吸、调息、冥想等内容，发展学生的协调、柔韧、耐力、平衡等全面的身体素质；培养学生对健身瑜伽的兴趣，树立正确的健康生活态度，修身养性，强身健体，提高学生的终身体育能力。 本课程的教学安排是：每周 2学时，计划教学周数28周，总课时数56学时。 本课程总学分数：2学分。 三、教学目的与要求 1、通过健身瑜伽的教学，使学生较系统地掌握健身瑜伽的基础理论、瑜伽体位、呼吸、调息、冥想等内容，发展学生的协调、柔韧、耐力、平衡等全面的身体素质。 2 、通过健身瑜伽的教学，将呼吸与体位法相结合，对内脏器官和系统加以按摩和运动，激活人体能量，保持旺盛精力，舒筋解压，使人的身心与智慧进入一个洒脱自如的良好境界。
3 、培养学生对健身瑜伽的兴趣，并能根据自身要求对体位法进行选编组合，提高自我锻炼的能力，为终身体育奠定良好的基础。 本课程各部分的教学要求如下： 第1 部分简介健身瑜伽概况本章介绍健身瑜伽的作用、目的、分类和特点以及发展简况，树立学生学好健身瑜伽的信心并明确学习本学科的方法。 第2 部分健身瑜伽锻炼原则和注意事项本章介绍健身瑜伽的锻炼原则以及注意事项，使学生在将来的健身过程中能正确的选择与进行锻炼。 第3 部分健身瑜伽体位法的训练本章介绍健身瑜伽的体位动作、练习时的呼吸配合以及动作的益处。 第4 部分健身瑜伽的呼吸、调息与冥想本章介绍健身瑜伽的呼吸练习方法、调息的练习以及冥想的练习。 四、教学内容纲要 第一学期 理论部分 第1 部分简介健身瑜伽概况 1．1 健身瑜伽的作用、目的、分类和特点 1． 2 健身瑜伽的发展简况 第2 部分健身瑜伽锻炼原则和注意事项 2.1 健身瑜伽的锻炼原则 2.2 健身瑜伽的注意事项 第3 部分体位动作 1 ．前弯的姿势：增延脊柱伸展式、单 / 双腿背部伸展式、瑜伽身印、叩首式开启式、坐角式 2．后仰的姿势：眼睛蛇式、桥式骆驼式、半月式、鱼式 3．扭转的姿势：脊柱扭转一式、三角伸展式、侧弓式、下半身摇动式、眼镜蛇扭动式、单莲花坐、单腿背部伸展式第六学期体位部分 1 ．平衡的姿势：山式、树式、战士第三式、半弓式、鸟王式猫伸展式、猫平衡式 2 ．力量的姿势：前伸展式、单手侧立平衡、战士第二式、顶峰式、抬腿式、蛇攻击式 五、课程教材 教科书： 1 ．范云江主编，《健身瑜伽》，山东：青岛出版社，2004.05 参考资料： 1 ．柏忠言、张蕙兰编著，《瑜伽 --- 气功与冥想》，北京：人民体育出版社， 2000.08 2 ．郑先红编著，《东方瑜伽》（附光盘简易 90 式），北京：中国轻工业出版社， 2006 、 8，
瑜伽健身发展开题报告
襄樊市瑜伽健身发展现状调查研究 指导老师： 1 前言 1.1 选题依据 瑜伽，公元前起源于印度，是印度与日耳曼文的混合词，在巩英文中意为牛轭。在古圣帕颠伽利《瑜伽经》中准确定义为"调伏自心”它源于梵应该说音译，有结合，联系之意，为达到冥想而集中意识之意，通过瑜伽训练可以使人类本能各部分'结合",与最高的宇宙万物之灵同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。瑜伽也是东方嘴古老的健身术之一。瑜伽作为一种新型的健身方法得到人们的认可有其自身的原因。瑜伽是一门哲学，同时瑜伽本向也是一门科学。只要科学合理正确的练习瑜伽，会使我们的身体带来各种各样的好处。瑜伽作为一种既传统又时尚的健身方式，以其特殊的魅力为越来越多的健身人士所接受. 瑜伽在国内外大中城市开展较为红火和普遍，襄樊市由于经济地域的影响，瑜珈课程的开展起步比较晚，但是发展的速度相当快，一部分健身俱乐部开设了瑜伽课程，深受广大妇女，青年以及部分男士们所喜爱。为了进一步推动瑜伽在我市的发展，对我市俱乐部开展瑜珈课程的现状进行全面系统的调查研究是非常有必要的，继而对调查结果进行深入分析，找出影响我市瑜伽开展的因素，并提出适合改革措施和发展对策具有重要的理论意义和实践意义。 1.2 国内外学者相关研究现状 随着人们对健康问题越来越重视，瑜伽的价值受到越来越多的人们的肯定， 瑜伽在全国得到迅速的推广和广泛的开展，越来越多的中年妇女、青少年学生喜欢这个新型的体育项目。 黄锡祥在《我国我国目前的健美健身业市场状况》提出:我国健身健美市场巨大，包藏着无限商机，他对我国从事健身健美业的经营者进行调查，发现他们有百分之90的经营者缺乏营销理论基础，在经营中造成以下问题：缺乏吸收会员的办法和俱乐部的经营对老会员没有长久的吸引力。 张燕红在《参与瑜伽锻炼女性人群的特征研究》中提出:练习瑜伽的中青年女性中主要集中在26岁到45岁之间，这类人群基本上是走出校园、踏入社会的职业女性，有一定的经济能力，还有一些空余时间，对自己的健康非常关注，愿意为之付努力。
健身瑜伽六段体式
第六级（18式） 第 1 式莲花坐坐姿类 1.做法 (1)山式坐姿。 (2)屈右膝，右脚背置于左大腿根部，屈左膝，左脚背置于右大腿根部，脚跟抵住腹股沟，脚掌心向上，两膝尽量下沉贴地；双手结智慧手印置于两膝上，背部挺直，两肩后展下沉，下颔微收；目视前方。 (3)保持几组呼吸，然后还原。 2.呼吸保持自然呼吸。 3.功效促进骨盆区域血液循环，灵活下肢关节，安定情绪。 4.要点两膝触地，脊柱中立向上伸展，两肩平展。
第 2 式莲花坐伸臂式前屈类 1.做法 (1)莲花坐。 (2)双手体后十指交握，伸直手臂，延展脊柱；髋屈曲，腹部贴双脚，额头、鼻尖触地，手臂尽量向后、向上伸展。 (3)保持几组呼吸，然后还原。 2.呼吸吸气时延展脊柱，呼气时前屈展臂。 3.功效刺激腹部，缓解便秘，消化不良，灵活双腿及手臂关节，有助于改善哮喘症状。 4.要点坐骨不可离地，背部充分伸展，双手掌根相触，两臂伸直。
第 3 式瑜伽身印式前屈类 1.做法 (1)莲花坐。 (2)两臂充分内旋，于体后肩胛之间反合掌，指尖向上；髋屈曲，保持背部的平直，将额头、鼻尖依次放落于地面。 (3)保持几组呼吸，然后还原。 2.呼吸吸气时延展脊柱，呼气时前屈伸展。 3.功效伸展背部肌肉，按摩腹内器官，缓解便秘，灵活双腿及手臂关节。 4.要点坐骨贴地，背部充分伸展，双手掌贴合，两肩平展。无法完成背后合十动作者，可用双手抓住对侧的肘关节替代。 第 4 式单腿捆绑前屈式前屈类
1.做法 (1)山式坐姿。 (2)屈右膝，脚跟贴近同侧坐骨，脚掌踩地；右臂经体侧向上伸展，经右膝内侧，手臂内旋，掌心向外置于腰部；左手向后抓握右手腕，胸腔上提，延展脊柱，髋屈曲，额头触左膝。 (3)保持几组呼吸，然后还原。 2.呼吸吸气时胸腔上提，呼气时髋屈曲。 3.功效伸展脊柱，缓解背部不适，按摩腹部，促进骨盆区域血液循环。 4.要点腹、胸、额贴向伸直腿前侧，一手在体后抓另一手腕，屈腿一侧的臀部下沉。 第 5 式双角式前屈类
瑜伽转变追求精神论文
X X X X论文题目： 专业 学号 学生姓名 指导教师 论文完成日期 20XX年XX月
瑜伽转变追求精神论文 摘要：我们看到了人们从最初选择跑步、健美等纯体力型运动方式逐渐向瑜伽这样的修心养性的意识型运动转变。到底是什么原因引起人们运动方式的改变，本文进行了简要的分析。 关键词：瑜伽；转变；追求；精神 近几十年，中国一直处于一个经济高速发展的阶段，随着物质文化生活的不断完善，人们已经不再局限于温饱层面上的满足，而是追求更高的，精神层面上的满足。而瑜伽运动就是在这样的大环境下兴起的。 一、瑜伽运动的简介 要了解人们为什么在近几年热捧瑜伽运动首先我们要了解一下瑜伽运动的渊源。瑜伽起源于印度，在印度有着渊远的历史。它是东方最古老的强身术之一，产生于公元前，是人类智慧的结晶。中国瑜伽的有关练习方法是上世纪80年代由美籍华人张蕙兰传播进来的。其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。传说古印度高达8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成为修行者，他们将修炼秘密传授给有意追求者，因而沿传至今。 二、瑜伽运动兴起的原因 2.1经济条件满足了人们的追求 在温饱问题还没有解决的时候，我们理所当然的不会去考虑健康，修生养性的问题。但这并不表示人们不重视这些问题，只是迫于生计无暇追求更高质量的生活，试想一下，一个还没有解决温饱问题的家庭，怎么可能去顾及自己和家人的健康。然而，随着国内经济的迅速发展，人们的生活质量的不断提高，不再为温饱问题发愁，人们必然会面向一种新的生活方式，一种更惬意，更舒适，更健康的生活方式，追求更高层次的生活一精神生活。因此，在经济条件已经满足的前提下，人们会变得越来越关心自己的生理健康乃至心理健康。 过去的十几年间，全民健身活动在全中国乃至全世界正如火如荼的展开。各种健身活动以其强健体魄，愉悦身心之功能备受人们的青睐。这正是为什么瑜伽运动