慢病防治知识讲座 PPT
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慢病管理知识培训ppt课件
关注家属的心理状况，提供必 要的心理支持和辅导，减轻家 属的照顾压力。
家属角色定位
明确家属在患者照顾过程中的 角色和责任，鼓励家属积极参 与患者的治疗和康复过程。
家属互助组织
建立家属互助组织或平台，为 家属提供交流、分享经验和互
相支持的机会。
生活方式干预与饮
03
食调整
合理膳食原则及实践指导
控制总能量摄入
糖尿病急性并发症应急处理
如低血糖、酮症酸中毒等急性并发症的识别与处 理。
3
呼吸系统急性事件应急处理
如哮喘急性发作、呼吸衰竭等紧急情况的救治措 施。
长期随访管理与效
06
果评价
定期随访制度建立和执行情况回顾
定期随访制度的重要性
01
强调定期随访在慢病管理中的核心作用，包括及时了解病情、
调整治疗方案、提高患者依从性等。
计划制定流程
详细介绍个性化健康管理计划的制定流程，包括评估患者健康状况 、确定管理目标、制定具体干预措施等。
计划调整建议
根据患者病情变化和治疗反应，提出个性化健康管理计划的调整建 议，如增加或减少某些干预措施、调整随访频率等。
效果评价指标体系构建和应用实例分享
效果评价指标体系的意义
强调构建科学、合理的效果评价指标体系在慢病管理中的 重要性，包括客观评价管理效果、指导管理策略调整等。
戒烟宣传
限酒教育
向患者宣传吸烟的危害和戒烟的益处，提 供戒烟方法和技巧。
告知患者过量饮酒的危害，建议适量饮酒 或避免饮酒。
健康作息
心理调适
指导患者保持规律的作息时间，保证充足 的睡眠和良好的睡眠质量。
提供心理支持和辅导，帮助患者缓解压力 、调节情绪，保持良好的心态。
家属角色定位
明确家属在患者照顾过程中的 角色和责任，鼓励家属积极参 与患者的治疗和康复过程。
家属互助组织
建立家属互助组织或平台，为 家属提供交流、分享经验和互
相支持的机会。
生活方式干预与饮
03
食调整
合理膳食原则及实践指导
控制总能量摄入
糖尿病急性并发症应急处理
如低血糖、酮症酸中毒等急性并发症的识别与处 理。
3
呼吸系统急性事件应急处理
如哮喘急性发作、呼吸衰竭等紧急情况的救治措 施。
长期随访管理与效
06
果评价
定期随访制度建立和执行情况回顾
定期随访制度的重要性
01
强调定期随访在慢病管理中的核心作用，包括及时了解病情、
调整治疗方案、提高患者依从性等。
计划制定流程
详细介绍个性化健康管理计划的制定流程，包括评估患者健康状况 、确定管理目标、制定具体干预措施等。
计划调整建议
根据患者病情变化和治疗反应，提出个性化健康管理计划的调整建 议，如增加或减少某些干预措施、调整随访频率等。
效果评价指标体系构建和应用实例分享
效果评价指标体系的意义
强调构建科学、合理的效果评价指标体系在慢病管理中的 重要性，包括客观评价管理效果、指导管理策略调整等。
戒烟宣传
限酒教育
向患者宣传吸烟的危害和戒烟的益处，提 供戒烟方法和技巧。
告知患者过量饮酒的危害，建议适量饮酒 或避免饮酒。
健康作息
心理调适
指导患者保持规律的作息时间，保证充足 的睡眠和良好的睡眠质量。
提供心理支持和辅导，帮助患者缓解压力 、调节情绪，保持良好的心态。
慢病健康讲座课件ppt
详细描述
慢病通常是指那些病程较长、病情进展缓慢、不易治愈的疾 病。这类疾病的病因复杂，常常涉及到多种因素，如遗传、 环境、生活方式等。常见的慢病包括心血管疾病、糖尿病、 慢性呼吸系统疾病、癌症等。
慢病的流行病学特点
总结词
慢病的流行病学特点主要包括患病率高、病程长、医疗负担重等。
详细描述
慢病在人群中的患病率较高，且病程较长，往往需要长期的治疗和管理。由于 慢病的病因复杂，预防和控制难度较大，因此医疗负担较重。此外，慢病的产 生和发展还受到社会、经济、文化等多种因素的影响。
公道膳食搭配
个性化营养指点
多吃蔬菜水果，适量食用鱼肉蛋奶等优质 蛋白质来源，增加膳食纤维摄入，保持肠 道通畅。
根据患者的具体情况和营养需求，提供个 性化的营养指点和饮食建议。
家庭护理与照料
家庭护理技能培训
对患者及家庭成员进行护理技能培训 ，如更换导管、注射药物等，提高家 庭护理质量。
家庭照料的重要性
长期坚持与规律锻炼
鼓励患者长期坚持锻炼，形成 良好的运动习惯，以获得最佳
的康复效果。
心理调适与支持
心理压力的来源
慢病患者可能面临来自疾病本身、治疗过程 、家庭和社会等方面的心理压力。
社会支持的重要性
家庭、朋友和医疗团队的支持对患者的心理 调适至关重要。
心理调适的方法
通过认知行为疗法、放松训练、积极心态培 养等方式帮助患者缓解心理压力。
糖尿病
总结词
糖尿病是一种常见的慢性代谢性 疾病，以高血糖为主要特征。
详细描述
长期高血糖会导致多种并发症， 如心血管疾病、视网膜病变、肾 脏疾病等。治疗糖尿病需要控制 饮食、增加运动和药物治疗。
冠心病
总结词
慢病通常是指那些病程较长、病情进展缓慢、不易治愈的疾 病。这类疾病的病因复杂，常常涉及到多种因素，如遗传、 环境、生活方式等。常见的慢病包括心血管疾病、糖尿病、 慢性呼吸系统疾病、癌症等。
慢病的流行病学特点
总结词
慢病的流行病学特点主要包括患病率高、病程长、医疗负担重等。
详细描述
慢病在人群中的患病率较高，且病程较长，往往需要长期的治疗和管理。由于 慢病的病因复杂，预防和控制难度较大，因此医疗负担较重。此外，慢病的产 生和发展还受到社会、经济、文化等多种因素的影响。
公道膳食搭配
个性化营养指点
多吃蔬菜水果，适量食用鱼肉蛋奶等优质 蛋白质来源，增加膳食纤维摄入，保持肠 道通畅。
根据患者的具体情况和营养需求，提供个 性化的营养指点和饮食建议。
家庭护理与照料
家庭护理技能培训
对患者及家庭成员进行护理技能培训 ，如更换导管、注射药物等，提高家 庭护理质量。
家庭照料的重要性
长期坚持与规律锻炼
鼓励患者长期坚持锻炼，形成 良好的运动习惯，以获得最佳
的康复效果。
心理调适与支持
心理压力的来源
慢病患者可能面临来自疾病本身、治疗过程 、家庭和社会等方面的心理压力。
社会支持的重要性
家庭、朋友和医疗团队的支持对患者的心理 调适至关重要。
心理调适的方法
通过认知行为疗法、放松训练、积极心态培 养等方式帮助患者缓解心理压力。
糖尿病
总结词
糖尿病是一种常见的慢性代谢性 疾病，以高血糖为主要特征。
详细描述
长期高血糖会导致多种并发症， 如心血管疾病、视网膜病变、肾 脏疾病等。治疗糖尿病需要控制 饮食、增加运动和药物治疗。
冠心病
总结词
《慢病防治知识》课件
《慢病防治知识》PPT课 件
慢性病对我们的健康产生了巨大的负面影响，深入了解慢病的预防和控制知 识至关重要。
为什么要关注慢病防治
慢性病的发病率日益增加，给个人和社会带来了巨大的健康和经济负担。
常见的慢病类型
高血压
一种常见的心血管疾病，会增加心脏病发作 和中风的风险。
糖尿病
影响血糖控制的慢性代谢性疾病，可导致多 种并发症。
压力缓解
学会应对压力，保持心理平衡， 有助于预防和控制慢病。
慢病管理的关键步骤
1
制定计划
2
与医生合作制定管理计划，包括药物
治疗和生活方式干预。
3
了解疾病
深入了解慢病的特点、症状和并发症。
积极执行
每天按计划服药、坚持健康饮食和规 律运动。
健康促进和慢病预防的重要性
促进健康和预防慢病是更经济、更有效的方式，有助于减少医疗成本和提高生活质量。
预防和控制慢病的方法
1
定期体检
及早发现慢病风险因素，采取预防措
健康饮食
2
施。
摄入营养丰富的食物，限制盐和糖的
摄入。
3
积极运动
每天进行适度的运动，保持身体健康。
饮食和生活方式的重要性
均衡饮食
摄入多种营养素，保持饮食均 衡，有助于预防和控制慢病。
规律运动
每天有规律地进行适度运动， 维持身体健康和心理健康。
慢性阻塞性肺疾病 (COPD)
一种呼吸系统疾病，可导致气短和呼吸困难。
肥胖
过度体重积累引起的健康问题，增加患其他 疾病的风险。
慢病的症状和影易忽视和延 误治疗。
2 影响生活质量
慢病可能导致生活质量 下降，限制日常活动和 社交。
慢性病对我们的健康产生了巨大的负面影响，深入了解慢病的预防和控制知 识至关重要。
为什么要关注慢病防治
慢性病的发病率日益增加，给个人和社会带来了巨大的健康和经济负担。
常见的慢病类型
高血压
一种常见的心血管疾病，会增加心脏病发作 和中风的风险。
糖尿病
影响血糖控制的慢性代谢性疾病，可导致多 种并发症。
压力缓解
学会应对压力，保持心理平衡， 有助于预防和控制慢病。
慢病管理的关键步骤
1
制定计划
2
与医生合作制定管理计划，包括药物
治疗和生活方式干预。
3
了解疾病
深入了解慢病的特点、症状和并发症。
积极执行
每天按计划服药、坚持健康饮食和规 律运动。
健康促进和慢病预防的重要性
促进健康和预防慢病是更经济、更有效的方式，有助于减少医疗成本和提高生活质量。
预防和控制慢病的方法
1
定期体检
及早发现慢病风险因素，采取预防措
健康饮食
2
施。
摄入营养丰富的食物，限制盐和糖的
摄入。
3
积极运动
每天进行适度的运动，保持身体健康。
饮食和生活方式的重要性
均衡饮食
摄入多种营养素，保持饮食均 衡，有助于预防和控制慢病。
规律运动
每天有规律地进行适度运动， 维持身体健康和心理健康。
慢性阻塞性肺疾病 (COPD)
一种呼吸系统疾病，可导致气短和呼吸困难。
肥胖
过度体重积累引起的健康问题，增加患其他 疾病的风险。
慢病的症状和影易忽视和延 误治疗。
2 影响生活质量
慢病可能导致生活质量 下降，限制日常活动和 社交。
慢性病管理知识讲座培训ppt课件
数据分析方法
运用统计学方法对数据进行分析，如描述性统计、卡方检验、回归 分析等，以揭示数据背后的规律和问题。
针对问题提出改进措施并实施跟踪反馈
问题诊断
01
根据效果评估结果，诊断存在的问题，如知晓率不足、控制效
果不佳等。
医疗机构专业团队协作
团队组成与职责
患者教育与指导
组建包括医生、护士、营养师、心理 医生等多学科专业团队，共同为患者 提供全面、连续的治疗与照护。
通过讲座、咨询等方式对患者及其家 庭进行慢性病知识普及和教育，提高 患者自我管理能力。
团队协作机制
建立定期会诊、病例讨论等团队协作 机制，确保患者治疗方案的科学性和 有效性。
慢性病管理知识讲座 培训ppt课件
汇报人：可编辑
2023-12-18
目录
• 慢性病概述 • 慢性病预防策略 • 慢性病管理方法与技术 • 药物治疗在慢性病管理中的应用 • 非药物治疗手段探讨 • 评估与持续改进策略制定
01
慢性病概述
定义与分类
慢性病定义
指病程较长、发展缓慢、不易治愈且常常导致功能障碍 的一类疾病。
三级预防：康复与长期照护
康复治疗
针对已确诊的慢性病患者，提供个性 化的康复治疗计划，包括药物治疗、
物理治疗和心理治疗等。
自我管理教育
教育患者如何自我管理慢性病，包括 合理用药、饮食调整、运动锻炼和心
理调适等。
长期照护
为慢性病患者提供持续的照护和支持 ，包括定期随访、病情监测和生活方 式调整等。
社会支持
运动监督与调整
对患者的运动过程进行监督，并根据实际情况对 运动处方进行调整和优化。
06
评估与持续改进策略制定
效果评估指标设定和数据分析方法介绍
运用统计学方法对数据进行分析，如描述性统计、卡方检验、回归 分析等，以揭示数据背后的规律和问题。
针对问题提出改进措施并实施跟踪反馈
问题诊断
01
根据效果评估结果，诊断存在的问题，如知晓率不足、控制效
果不佳等。
医疗机构专业团队协作
团队组成与职责
患者教育与指导
组建包括医生、护士、营养师、心理 医生等多学科专业团队，共同为患者 提供全面、连续的治疗与照护。
通过讲座、咨询等方式对患者及其家 庭进行慢性病知识普及和教育，提高 患者自我管理能力。
团队协作机制
建立定期会诊、病例讨论等团队协作 机制，确保患者治疗方案的科学性和 有效性。
慢性病管理知识讲座 培训ppt课件
汇报人：可编辑
2023-12-18
目录
• 慢性病概述 • 慢性病预防策略 • 慢性病管理方法与技术 • 药物治疗在慢性病管理中的应用 • 非药物治疗手段探讨 • 评估与持续改进策略制定
01
慢性病概述
定义与分类
慢性病定义
指病程较长、发展缓慢、不易治愈且常常导致功能障碍 的一类疾病。
三级预防：康复与长期照护
康复治疗
针对已确诊的慢性病患者，提供个性 化的康复治疗计划，包括药物治疗、
物理治疗和心理治疗等。
自我管理教育
教育患者如何自我管理慢性病，包括 合理用药、饮食调整、运动锻炼和心
理调适等。
长期照护
为慢性病患者提供持续的照护和支持 ，包括定期随访、病情监测和生活方 式调整等。
社会支持
运动监督与调整
对患者的运动过程进行监督，并根据实际情况对 运动处方进行调整和优化。
06
评估与持续改进策略制定
效果评估指标设定和数据分析方法介绍
慢病防治知识讲座 PPT
爱心和知足让人活得坦 坦荡荡，光明磊落，心 理也就自然平衡了，再 加上饮食的调理、适当
的运动和良好的生 活习惯，健康就有了 保障。因此为了你的 健康，为了心情的舒 畅，请俯仰无愧天地， 坦然面对人生。
健康生活应意3个“半分钟” 和3个“半小时”
• 3个“半分钟”，是什么意思呢？就是睡觉醒过来 时不要马上起床，要在床上躺半分钟；从床上坐起 来后再坐半分钟；最后，两条腿垂在床沿又等半分 钟下地。经过这三个半分钟，能够很好地避免因为 突然的低血压而导致的脑缺血和心脏骤停，从而减 少了很多不必要的猝死。
• “五”：一个礼拜最少运动5次； • “七”：运动到你的年龄加心跳等于170。
比如，60岁的老人运动后心率是110，则运 动量正好。
• 烟草中的有害成分不仅使人成瘾，而且严 重危害人的健康。任何年龄的人戒烟都可 获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困 难，每日吸烟应限制在 5支以内，逐渐减 少吸烟量直到彻底戒烟。研究发现，吸烟 超过5支比少于5支危险性大得多！
• 生命在于运动，适量运动为长寿之本。 • 烟酒对人类的危害确是太广泛太深远
了，着重地提出戒烟限酒有其深刻意 义。 • 心理健康比什么都重要，保持良好的 心态，保持心理平衡，您就掌握了身 体健康的金钥匙。
• 人们想要健康长寿，心理平衡的作 用占50%以上，合理膳食占25%，适 量运动，戒烟限酒各占12.5%。
健康第二、第三大基石——适量运 动、戒烟限酒。
生命需要运动，
而步行是最好的运动， 不运动和过量运动都 有害健康。研究证明， 动脉硬化是可逆的过 程，只要步行坚持一 年以上，包快就自行 消除。运动重要的是 量力而行，循序渐进， 持之以恒，终生相伴。
怎么样步行好呢？ 记住三个字“三、五、七”
慢病防治PPT课件
农村居民家庭人年均纯收入
城镇居民家庭人年均可支配收入
心脑血管病直接医疗费用增长速度
20
16
❖ 从 1993 到 2003 年
的 10 年间
12
%
国内生产总值的年均
8
增长速度为 9.0%
而慢性病中最主要的
4
心脑血 管病费用的增
长速度却高达 17.3%。 0
17.3
11.8
12.9
9
国内生产总价值卫生总费用
4-中国慢病防控行动
“健康中国2020”：慢性病防控的重要策略
❖ 预期目标
与慢性病相关的行为危险因素：不健康饮食、静坐生活 方式、吸烟和被动吸烟、酗酒下降
4种生物危险因素：高血压、高血脂、高血糖、超重检测 率和控制率
6种主要慢性病: 脑卒中、冠心病、糖尿病、肺癌、肝癌、 COPD：标化死亡率下降；
建国初 1981 2005
35
67.9
72.0
200
34.7
19.0
250-300 61.0
22.5
1500
80.0
47.7
2140* 1884
263
18*
3.5
0.8
*为1955年数据；**为1991年数据
中国人口年龄结构的变化
45 40 35 30 25 % 20 15 10 5 0
40
6 1964
估计我国目前有超过2亿高血压患者
中国糖尿病患病率的变化
3
2.6
2.5
2
患 1.5 病 率1 %
0.5
0.67
0 1979年
2002年
❖ 中国18岁以上居民糖尿病患病率由1979年的0.67%，增加到
常见慢性病的防治PPT课件
糖尿病
总结词
糖尿病是一种常见的慢性病，长期高血糖可能导致多种并发 症。
详细描述
糖尿病患者的胰岛素分泌不足或作用障碍，导致血糖升高。 长期高血糖可能引发心血管疾病、视网膜病变、肾脏疾病等 并发症。治疗糖尿病需要控制饮食、运动和药物治疗。
冠心病
总结词
冠心病是一种常见的心脏疾病，与高 血压、高血脂等慢性病密切相关。
02
政府和社会组织应加强健康宣传 和教育，普及慢性病防治知识， 提高公众的健康素养和自我保健 能力。
加强慢性病防治宣传教育
宣传教育是预防和控制慢性病的重要 手段，通过各种渠道和形式，向公众 传播慢性病防治知识和技能，提高公 众的自我保护意识和能力。
宣传教育的内容应包括慢性病的危害 、病因、预防措施、治疗方法等，针 对不同人群的特点和需求，采用不同 的宣传方式和手段。
患者应学会自我监测和管理，包括记录病情变化、按时服药 、控制饮食、加强锻炼等，提高自我管理的能力和效果。
05
慢性病防治的挑战与展望
慢性病防治的挑战
高发病率与低控制率
慢性病如心血管疾病、糖尿病 等发病率持续上升，但控制率
却较低。
预防意识不足
公众对慢性病预防的重要性认 识不足，缺乏自我管理和早期 筛查的意识。
建立慢性病管理机制与体系
建立完善的慢性病管理机制和体系，是预防和控制慢性病的重要保障。政府应制 定相关政策和措施，加强慢性病防治工作的组织领导和协调配合。
医疗机构应建立慢性病防治网络，加强慢性病患者的筛查、诊断、治疗和管理， 提高慢性病防治的效率和质量。
慢性病患者的自我管理与监测
自我管理与监测是预防和控制慢性病的重要环节，患者应了 解自己的病情和治疗情况，遵循医生的诊疗建议，积极配合 治疗和管理。
慢性疾病培训知识讲座课件ppt
社会支持
鼓励患者积极参与社交活动，与家人和朋友保持联系，获得情感 支持和鼓励。
康复锻炼在慢性疾病中的应用
有氧运动
如散步、慢跑、游泳等有氧运动，有助于提 高心肺提高身体柔韧性和 平衡能力。
力量训练
针对肌肉力量的训练，有助于改善身体机能 ，减轻关节负担。
康复锻炼的注意事项
根据患者的具体情况制定个性化的锻炼计划 ，避免过度劳累和损伤。
慢性疾病的营养支持与饮食调理
均衡营养
控制热量摄入
保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合 物、维生素和矿物质，以满足身体需求。
根据患者的体重和活动量，合理控制热量 摄入，避免肥胖和营养不良。
饮食调理
营养补充与药物治疗的协同作用
分类
常见的慢性疾病包括心血管疾病 、糖尿病、慢性呼吸系统疾病、 癌症等。
慢性疾病的流行病学特点
01
02
03
高发病率
慢性疾病的发病率较高， 且呈逐年上升趋势。
低龄化
慢性疾病的发病年龄逐渐 降低，年轻人患病率增加 。
地域差异
不同地区和国家的慢性疾 病发病率和类型存在差异 。
慢性疾病的危害与影响
健康损害
慢性疾病患者的自我管理
认知管理
了解所患慢性疾病的病因、治 疗方法和注意事项，提高自我
认知水平。
情绪调节
学会调节情绪，保持乐观的心 态，减轻焦虑和抑郁等负面情 绪的影响。
规律作息
保持规律的作息时间，保证充 足的睡眠和休息，避免过度劳 累。
药物治疗
按照医生的指导正确使用药物 ，并注意观察不良反应。
04
选择依据
选择非药物治疗方法应根据患者的具体情况和慢性疾病的类型进行，同时需考 虑患者的意愿和配合程度。
鼓励患者积极参与社交活动，与家人和朋友保持联系，获得情感 支持和鼓励。
康复锻炼在慢性疾病中的应用
有氧运动
如散步、慢跑、游泳等有氧运动，有助于提 高心肺提高身体柔韧性和 平衡能力。
力量训练
针对肌肉力量的训练，有助于改善身体机能 ，减轻关节负担。
康复锻炼的注意事项
根据患者的具体情况制定个性化的锻炼计划 ，避免过度劳累和损伤。
慢性疾病的营养支持与饮食调理
均衡营养
控制热量摄入
保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合 物、维生素和矿物质，以满足身体需求。
根据患者的体重和活动量，合理控制热量 摄入，避免肥胖和营养不良。
饮食调理
营养补充与药物治疗的协同作用
分类
常见的慢性疾病包括心血管疾病 、糖尿病、慢性呼吸系统疾病、 癌症等。
慢性疾病的流行病学特点
01
02
03
高发病率
慢性疾病的发病率较高， 且呈逐年上升趋势。
低龄化
慢性疾病的发病年龄逐渐 降低，年轻人患病率增加 。
地域差异
不同地区和国家的慢性疾 病发病率和类型存在差异 。
慢性疾病的危害与影响
健康损害
慢性疾病患者的自我管理
认知管理
了解所患慢性疾病的病因、治 疗方法和注意事项，提高自我
认知水平。
情绪调节
学会调节情绪，保持乐观的心 态，减轻焦虑和抑郁等负面情 绪的影响。
规律作息
保持规律的作息时间，保证充 足的睡眠和休息，避免过度劳 累。
药物治疗
按照医生的指导正确使用药物 ，并注意观察不良反应。
04
选择依据
选择非药物治疗方法应根据患者的具体情况和慢性疾病的类型进行，同时需考 虑患者的意愿和配合程度。
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
平衡，因为这不只 是身体的锻炼，而是 心智的磨练、修炼， 需要有强烈的道德操 守，强大的人格力量。
保持心理平衡要做到“三个快乐”、
“三个正确”和“三个既要”
• “三个快乐”：一心助人为乐、事事知足 长乐、常常自得其乐；
• “三个正确”：正确对待自己、正确对待 他人、正确对待社会；
• “三个既要”：既要尽心尽意奉献社会， 又要尽情品味美好人生；既要在事业上有 颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既 要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩 的业余生活。
• 3个“半小时”，就是早上起来运动半小时，打打 太极拳，跑跑步，但不超过三公里，或者进行其他 运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半 小时，这是人体生物钟需要，中午睡上半小时，下 午上班，精力特别充沛。老年人睡得早，起得早， 中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小 时，可以减少高血压和心肌梗塞的发病率。
• 慢性病的发生往往与不良生活方式 有关。所以说，养成健康、良好的 生活方式，可以远离慢性病。
• 请您记住：养成健康的生活方式， 要做到这16个字：
合理膳食，适 量运动，戒烟 限酒，心理平 衡。
这也是人类健康的四大基石。
• 合理膳食是营养方面，牵涉到人体所 需的各类营养素的科学搭配、利用和 能量平衡。
大家有疑问的，可以询问和交流
可以互相讨论下，但要小声点
• “红”：西红柿、红葡萄酒和红辣椒； • “黄”：红黄色蔬菜补充维生素A（如：胡
萝卜、西瓜、红薯、南瓜、红辣椒）； • “绿”：饮料里茶最好，
茶叶中绿茶最好，绿茶 含有一种促抗氧自由基， 能抗衰老； • “白”：燕麦粉、燕麦片降胆固醇； • “黑”：黑木耳可降血液粘度,预防脑血栓。
• 生命在于运动，适量运动为长寿之本。 • 烟酒对人类的危害确是太广泛太深远
了，着重地提出戒烟限酒有其深刻意 义。 • 心理健康比什么都重要，保持良好的 心态，保持心理平衡，您就掌握了身 体健康的金钥匙。
• 人们想要健康长寿，心理平衡的作 用占50%以上，合理膳食占25%，适 量运动，戒烟限酒各占12.5%。
• “二”：每天250克碳水化合物（是指每天吃 的主食包括粗粮、细粮），相当于六两至八两 主食；
• “三”：每天保证3份高蛋白（包括鸡、鱼、 肉、蛋等），1份相当于一两瘦肉或一个鸡蛋 或二两鱼虾；
• “四”：饮食保健四句话：“有粗有细，不甜 不咸，三四五顿，七八分饱”；
• “五”：每天保证500克蔬菜和水果 ；
健康第二、第三大基石——适量运 量运动都 有害健康。研究证明， 动脉硬化是可逆的过 程，只要步行坚持一 年以上，包快就自行 消除。运动重要的是 量力而行，循序渐进， 持之以恒，终生相伴。
怎么样步行好呢？ 记住三个字“三、五、七”
• “三”：一次步行三公里，每次在三十分 钟以上；
健康第一大基石——合理膳食
• 合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人 体生长、发育和各种生理、体力活动的需要。成 年人每日的食谱包括四类食物，即奶类、肉类、 蔬菜和五谷类。对这四 大类必须的食物我们可 以概括成以下十个字： “一二三四五”、“红 黄绿白黑” 。
• “一”：每天一袋牛奶（250ml），补钙，可 以预防骨质疏松和骨折；
健康教育知识讲座——
慢病防治知识
武车社区卫生服务站－叶亚东
什么是慢病？
它的全称是“慢性非传染性 疾病”，主要包括常见的高 血压、冠心病、脑卒中、恶 性肿瘤、糖尿病、慢性支气 管炎等等一类的疾病。慢性 病一般是年轻得病，年老发 病，潜伏期长，一旦得病， 不能自愈，而且很难治愈。 目前，慢性病已经成为当今 社会重要的公共卫生问题。
• “五”：一个礼拜最少运动5次； • “七”：运动到你的年龄加心跳等于170。
比如，60岁的老人运动后心率是110，则运 动量正好。
• 烟草中的有害成分不仅使人成瘾，而且严 重危害人的健康。任何年龄的人戒烟都可 获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困 难，每日吸烟应限制在 5支以内，逐渐减 少吸烟量直到彻底戒烟。研究发现，吸烟 超过5支比少于5支危险性大得多！
爱心和知足让人活得坦 坦荡荡，光明磊落，心 理也就自然平衡了，再 加上饮食的调理、适当
的运动和良好的生 活习惯，健康就有了 保障。因此为了你的 健康，为了心情的舒 畅，请俯仰无愧天地， 坦然面对人生。
健康生活应注意3个“半分钟” 和3个“半小时”
• 3个“半分钟”，是什么意思呢？就是睡觉醒过来 时不要马上起床，要在床上躺半分钟；从床上坐起 来后再坐半分钟；最后，两条腿垂在床沿又等半分 钟下地。经过这三个半分钟，能够很好地避免因为 突然的低血压而导致的脑缺血和心脏骤停，从而减 少了很多不必要的猝死。
• 酒是一把双刃剑，适量饮酒有益于健康， 而过量饮酒则是健康的杀手。酒精对人体 的长期刺激可以损害人的神经、肝脏、心 血管系统、肾脏等。如果喝酒，每日以不 超过 15 克酒精为宜。
健康四大基石中，心理平衡最重要，但是 最不容易做到。对于前三项：合理膳食， 适量运动，戒烟限酒，只要有恒心，只要 坚持不懈是能够做到的，最难的就是心理
保持心理平衡要做到“三个快乐”、
“三个正确”和“三个既要”
• “三个快乐”：一心助人为乐、事事知足 长乐、常常自得其乐；
• “三个正确”：正确对待自己、正确对待 他人、正确对待社会；
• “三个既要”：既要尽心尽意奉献社会， 又要尽情品味美好人生；既要在事业上有 颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既 要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩 的业余生活。
• 3个“半小时”，就是早上起来运动半小时，打打 太极拳，跑跑步，但不超过三公里，或者进行其他 运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半 小时，这是人体生物钟需要，中午睡上半小时，下 午上班，精力特别充沛。老年人睡得早，起得早， 中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小 时，可以减少高血压和心肌梗塞的发病率。
• 慢性病的发生往往与不良生活方式 有关。所以说，养成健康、良好的 生活方式，可以远离慢性病。
• 请您记住：养成健康的生活方式， 要做到这16个字：
合理膳食，适 量运动，戒烟 限酒，心理平 衡。
这也是人类健康的四大基石。
• 合理膳食是营养方面，牵涉到人体所 需的各类营养素的科学搭配、利用和 能量平衡。
大家有疑问的，可以询问和交流
可以互相讨论下，但要小声点
• “红”：西红柿、红葡萄酒和红辣椒； • “黄”：红黄色蔬菜补充维生素A（如：胡
萝卜、西瓜、红薯、南瓜、红辣椒）； • “绿”：饮料里茶最好，
茶叶中绿茶最好，绿茶 含有一种促抗氧自由基， 能抗衰老； • “白”：燕麦粉、燕麦片降胆固醇； • “黑”：黑木耳可降血液粘度,预防脑血栓。
• 生命在于运动，适量运动为长寿之本。 • 烟酒对人类的危害确是太广泛太深远
了，着重地提出戒烟限酒有其深刻意 义。 • 心理健康比什么都重要，保持良好的 心态，保持心理平衡，您就掌握了身 体健康的金钥匙。
• 人们想要健康长寿，心理平衡的作 用占50%以上，合理膳食占25%，适 量运动，戒烟限酒各占12.5%。
• “二”：每天250克碳水化合物（是指每天吃 的主食包括粗粮、细粮），相当于六两至八两 主食；
• “三”：每天保证3份高蛋白（包括鸡、鱼、 肉、蛋等），1份相当于一两瘦肉或一个鸡蛋 或二两鱼虾；
• “四”：饮食保健四句话：“有粗有细，不甜 不咸，三四五顿，七八分饱”；
• “五”：每天保证500克蔬菜和水果 ；
健康第二、第三大基石——适量运 量运动都 有害健康。研究证明， 动脉硬化是可逆的过 程，只要步行坚持一 年以上，包快就自行 消除。运动重要的是 量力而行，循序渐进， 持之以恒，终生相伴。
怎么样步行好呢？ 记住三个字“三、五、七”
• “三”：一次步行三公里，每次在三十分 钟以上；
健康第一大基石——合理膳食
• 合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人 体生长、发育和各种生理、体力活动的需要。成 年人每日的食谱包括四类食物，即奶类、肉类、 蔬菜和五谷类。对这四 大类必须的食物我们可 以概括成以下十个字： “一二三四五”、“红 黄绿白黑” 。
• “一”：每天一袋牛奶（250ml），补钙，可 以预防骨质疏松和骨折；
健康教育知识讲座——
慢病防治知识
武车社区卫生服务站－叶亚东
什么是慢病？
它的全称是“慢性非传染性 疾病”，主要包括常见的高 血压、冠心病、脑卒中、恶 性肿瘤、糖尿病、慢性支气 管炎等等一类的疾病。慢性 病一般是年轻得病，年老发 病，潜伏期长，一旦得病， 不能自愈，而且很难治愈。 目前，慢性病已经成为当今 社会重要的公共卫生问题。
• “五”：一个礼拜最少运动5次； • “七”：运动到你的年龄加心跳等于170。
比如，60岁的老人运动后心率是110，则运 动量正好。
• 烟草中的有害成分不仅使人成瘾，而且严 重危害人的健康。任何年龄的人戒烟都可 获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困 难，每日吸烟应限制在 5支以内，逐渐减 少吸烟量直到彻底戒烟。研究发现，吸烟 超过5支比少于5支危险性大得多！
爱心和知足让人活得坦 坦荡荡，光明磊落，心 理也就自然平衡了，再 加上饮食的调理、适当
的运动和良好的生 活习惯，健康就有了 保障。因此为了你的 健康，为了心情的舒 畅，请俯仰无愧天地， 坦然面对人生。
健康生活应注意3个“半分钟” 和3个“半小时”
• 3个“半分钟”，是什么意思呢？就是睡觉醒过来 时不要马上起床，要在床上躺半分钟；从床上坐起 来后再坐半分钟；最后，两条腿垂在床沿又等半分 钟下地。经过这三个半分钟，能够很好地避免因为 突然的低血压而导致的脑缺血和心脏骤停，从而减 少了很多不必要的猝死。
• 酒是一把双刃剑，适量饮酒有益于健康， 而过量饮酒则是健康的杀手。酒精对人体 的长期刺激可以损害人的神经、肝脏、心 血管系统、肾脏等。如果喝酒，每日以不 超过 15 克酒精为宜。
健康四大基石中，心理平衡最重要，但是 最不容易做到。对于前三项：合理膳食， 适量运动，戒烟限酒，只要有恒心，只要 坚持不懈是能够做到的，最难的就是心理