生物心理学中的睡眠阶段
睡眠阶段分类
睡眠阶段分类睡眠阶段通常被分为四个主要阶段，以及一个REM（快速眼动）睡眠阶段。
这五个睡眠阶段构成了一个完整的睡眠周期，每个周期通常持续约90-110分钟。
下面是对每个阶段的简要描述：1. 非快速眼动（Non-REM）阶段1：这是睡眠周期的开始阶段，也是整个周期中最浅的阶段。
人处于半清醒状态，肌肉放松，大脑活动减弱。
通常持续约5-10分钟。
2. 非快速眼动（Non-REM）阶段2：这是睡眠周期中的主要部分，约占整个睡眠周期的50-60%。
在这个阶段，大脑活动减缓，眼球停止运动，体温和心率下降。
这个阶段有助于身体恢复和细胞修复。
3. 非快速眼动（Non-REM）阶段3：也被称为慢波睡眠（slow-wave sleep，SWS）。
这是睡眠周期中深度最深的阶段，主要发生在第一半夜。
在这个阶段，肌肉放松，大脑活动进一步减少。
这是身体修复和恢复的关键阶段。
4. 非快速眼动（Non-REM）阶段4：这是整个睡眠周期中最深的阶段，通常发生在第二半夜。
它与阶段3相似，也被称为慢波睡眠（SWS）。
这个阶段对于身体的修复、免疫功能的增强以及健康的维持至关重要。
5. 快速眼动（REM）睡眠：这是一个特殊的阶段，被称为快速眼动睡眠，因为在这个阶段，眼球开始快速移动。
该阶段通常发生在整个睡眠周期的后半部分，持续时间逐渐增长。
在REM睡眠中，大脑活动加强，梦境频繁发生，肌肉完全放松。
这个阶段对于记忆、学习和情绪调节非常重要。
这些睡眠阶段按照一定的序列循环发生，每个循环内各个阶段的持续时间会有所变化。
在一个典型的晚上睡眠中，这个循环会重复3-5次。
生理心理学第十四章睡眠和节律行为PPT课件
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二、睡眠的类型★
根据脑电图特征我们把睡眠分为： 慢波睡眠 异相睡眠（快速眼动睡眠）
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（一）慢波睡眠 睡眠Ⅰ期（入睡期） 睡眠Ⅱ期（浅睡期） 睡眠Ⅲ期（中睡期） 睡眠Ⅳ期（深睡期）
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1. 睡眠Ⅰ期（入睡期）：
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（二）快速眼动睡眠
此阶段最明显的变化是出现快速、不规则的 眼球运动 。
EEG显示类似于清醒放松时的状态，α和θ波 的混合波，这提示此时大脑活动比较活跃， 与浅睡期脑电状况相似 。
睡眠者的肌肉松弛程度高于其他任何睡眠期， 这种状态又类似于深度睡眠状态。
睡眠者的心率、血压、呼吸变化不定，同时 其脸部表情也显得不太安宁 。
睡眠时间越多，REM所占的比率也就 越高。
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五、梦
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梦的神经生物学研究
做梦时机体接受来自外部环境的刺激较少，因此大脑 能处理的是储存在记忆库中信息。
人们在睡眠时，并不完全失去与外界联系，做梦者可 以将来自外部环境的许多刺激同化到梦中，并对这些 刺激进行某种形式的修改，使其适应梦的故事情节， 成为梦的一部分内容。
第二 ，REM睡眠对于记忆的储存有重要的 意义。REM睡眠有助于大脑摒弃日间偶尔 形成的无用记忆的痕迹，从而产生促进记忆 的作用，即REM睡眠可能对白天的经历或 经验产生一种过滤的作用。
第三，从神经元的角度看，记忆可以导致突 触可塑性的变化，而睡眠时期细胞因子与生 长因子的释放能够促进突触间的改变。
②体内平衡机制 睡眠有帮助机体恢复的功能，因此当 觉醒维持了一段时间，机体产生了消 耗，对恢复的需求也会逐渐增加。
快速眼动睡眠的一个显著特征是梦的出现。
2018考研普通心理学要点：睡眠的四个阶段
睡眠与梦
借助脑电图EEG分析睡眠本质。
⼤脑处于清醒和警觉状态时，脑中多β波，频率⾼波幅⼩;处安静或休息状态时多α波，频率低波幅⼤。
睡眠状态时多△波，频率更低，波幅更⼤。
睡眠分四个阶段：
第⼀阶段：浅睡状态，⾝体放松，呼吸变慢，易被惊醒，α波为主，持续约10分钟。
第⼆阶段：睡眠锭阶段，偶尔出现低频⼤幅波，持续约20分钟第三阶段：仍存在睡眠锭，△波开始出现，更放松，持续约40分钟。
第四阶段：深度睡眠状态，△波⼤规模出现，呈低频⼤幅，出现梦游、梦呓尿床等，持续时间约20分钟。
快速眼动睡眠阶段：△波消失，⾼频低辐波，进⼊新的阶段。
梦境出现，容易惊醒。
第⼀个睡眠周期中可持续10分钟，以后逐渐增加可⾄1⼩时。
所有⼈睡眠都会经历这四个阶段，前四个阶段⼤约要经过60到90分钟。
当接近黎明时，第三、四阶段睡眠会消失睡眠功能理论：功能恢复理论认为睡眠使得⾝体能够得到休息、休整和恢复。
但研究显⽰减少睡眠并没有明显不良影响，只是某个成分可能对⾝⼼健康有重要影响。
⽣态学理论认为睡眠的⽬的是减少能量消耗和避免受伤害，
以后进化为⽣理功能周期性变化的⼀个中⼼环节，是正常脑功能变化的⼀部分。
失眠通常会伴随其他⽅⾯的问题，最常见的是精神失调。
生理心理学：11睡眠与觉醒
80%的报告有梦，内容生动离奇，知觉性强， 视觉尤为突出。
枕叶皮层
丘脑外侧膝状体
脑桥
概括起来说，慢波睡眠是相对安静的睡眠，而 快波睡眠则是相对活跃的睡眠；快波睡眠时脑 的活动增强，代谢率增加，植物性神经系统的 自主功能增强，但由于肌紧张减弱或消失，使 其“运动”功能丧失，而慢波睡眠一般呈现出 相反的状态。
– 在我们大多数人的生命中，睡眠时间要超 过175000小时
假设，每天少睡2小时，60年中，我们 会多出5年的时间去……
对于睡眠的畏惧
第一节 人类的睡眠时相及其特点
20世纪50年代，美国芝加哥大学的克莱特 曼(N.Kleitman)和阿瑟琳斯基(E.Aserinsky) 在对婴儿睡眠的研究中发现，在安静相睡眠 之后出现活动相睡眠，并伴随快速眼动。后 来，克莱特曼和德蒙特(W.Dement)在对成人 睡眠的研究中，将眼动与脑电活动模式联系 起来，明确了两种睡眠的存在，即慢波睡眠 和快波睡眠。
δ波（0.5-3次/秒），波幅为20-200微伏，典型的高幅 慢波，慢波睡眠3-4期出现。
σ梭形波（大约14次/秒），为一组形似纺锤的波，在慢 波2期出现。
k-复合体，由一个正相波和一个负相波组成，在慢波2期 出现 。
放松的唤醒状态 慢睡1期
慢睡2期
慢睡3期 慢睡4期
快速眼动或异相睡眠
清醒
8-12Hz α波 13-30Hz β波
3. 评价：
阐明了睡眠发展过程中脑的宏观生理机制， 并可解释一些与睡眠有关的精神病理现象。 但由于形成于20世纪10-20年代，历史的局 限性使其不可能从细胞和分子水平上揭露睡 眠的本质。
心理学睡眠的名词解释
心理学睡眠的名词解释睡眠是日常生活中不可或缺的重要活动。
它对我们的身体和心理健康有着深远的影响。
在心理学领域，睡眠是一个广泛研究的领域。
本文将从不同的角度解释心理学中与睡眠相关的一些重要名词。
1. 睡眠周期睡眠周期是指一个完整的睡眠过程中的不同阶段。
它被分为快速眼动期（REM）睡眠和非快速眼动期（NREM）睡眠。
NREM睡眠又被进一步细分为三个阶段，即睡眠浅、睡眠中和深度睡眠。
每个周期大约持续90至120分钟，在一夜中重复多次。
了解和监测睡眠周期可以帮助我们更好地理解和管理自己的睡眠。
2. 睡眠障碍睡眠障碍是指各种影响一个人正常入睡、保持睡眠和早醒的情况。
这可以包括失眠、睡眠过多、噩梦、睡眠呼吸暂停和睡眠行为障碍等。
睡眠障碍会导致人们在白天感到疲劳、注意力不集中，甚至影响到心理健康和日常功能。
心理学家通过评估和治疗睡眠障碍，帮助人们改善睡眠质量和生活质量。
3. 睡眠呼吸暂停综合症睡眠呼吸暂停综合症是一种常见的睡眠障碍，其中人们在睡眠时会出现反复的呼吸暂停或浅表呼吸，导致频繁的瞬时唤醒。
这样的干扰会阻碍正常的睡眠周期，影响睡眠质量，并可能导致其他身体健康问题。
心理学家可以通过认知行为疗法、呼吸训练等方法来帮助患者应对睡眠呼吸暂停综合症。
4. 失眠失眠是指困难入睡、保持睡眠和早醒的常见症状。
它可能受到多种因素的影响，例如焦虑、抑郁、环境因素和生活方式等。
失眠会导致白天疲劳、注意力不集中，对个人的情绪和工作产生负面影响。
心理学家可以与患者合作，通过认知行为疗法、睡眠卫生教育和应激管理等方法来改善失眠问题。
5. 睡眠质量睡眠质量是指一个人在睡眠时的主观感受和客观指标。
这包括入睡时间、睡眠持续时间、睡眠中断、深度睡眠和快速眼动期的比例等。
好的睡眠质量是保持良好身体和心理健康的关键。
心理学家可以通过相关方法，如睡眠日志和问卷调查，评估和改善个人的睡眠质量。
6. 睡眠医学睡眠医学是研究睡眠和相关障碍的跨学科领域。
梦境解析与睡眠心理学
• 心理治疗师需要运用梦境解析的技巧，分析梦境中的物品、人物和场景的象征意义。 • 通过梦境解析，心理治疗师可以揭示梦境背后的心理和潜意识。
提供心理建议
• 心理治疗师根据梦境解析的结果，为梦者提供针对性的心理建议和治疗方案。 • 通过梦境解析，心理治疗师可以帮助梦者解决心理问题，实现心理成长。
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梦境解析在心理治疗中的应用
梦境解析在心理治疗中的价值
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了解内心世界
• 梦境解析可以帮助心理治疗师了解梦者 的内心世界，发现潜在的心理问题。 • 通过梦境解析，心理治疗师可以更好地 理解梦者的需求和期望，为心理治疗提供 有力的依据。
提供心理支持
• 梦境解析可以为梦者提供心理支持，帮 助梦者面对和解决心理问题。 • 通过梦境解析，心理治疗师可以帮助梦 者建立积极的心理态度，提高心理抗压能 力。
提高睡眠质量与梦境生活质量的建议
建立良好的睡眠习惯
放松身心
寻求专业帮助
• 保持规律的作息时间，保证充足 的睡眠时间。 • 营造良好的睡眠环境，如：保持 房间安静、调整室内光线和温度等。
• 在睡前进行适当的放松活动，如： 深呼吸、瑜伽、冥想等。 • 在睡前避免刺激性的活动，如： 玩手机、看电视、喝咖啡等。
评估治疗效果
• 梦境解析可以帮助心理治疗师评估心理 治疗的效果，了解梦者的心理状态是否得 到改善。 • 通过梦境解析，心理治疗师可以及时调
梦境解析在心理治疗中的具体操作
收集梦境信息
• 心理治疗师需要收集梦者的梦境信息，包括梦境内容、梦境中的情感体验等。 • 梦者可以通过回忆或记录的方式，向心理治疗师提供梦境信息。
梦境的分类
• 良性梦境：梦境内容和谐、愉快，对睡眠质量和心理健康有积极影响。 • 恶性梦境：梦境内容紧张、恐怖，可能对睡眠质量和心理健康产生负面影响。 • 中性梦境：梦境内容既无积极意义，也无消极意义，对睡眠质量和心理健康影响较小。
生物心理学,梦
生物心理学,梦梦，这个神秘而又充满奇幻色彩的现象，自古以来就一直吸引着人类的好奇心。
从古代的周公解梦，到现代的科学研究，人们一直在试图揭开梦的神秘面纱。
而生物心理学，作为一门研究生物因素如何影响心理过程和行为的学科，为我们理解梦提供了全新的视角和深入的洞察。
在我们的日常生活中，几乎每个人都有过做梦的经历。
有时候，梦是美好的，让我们沉浸在幸福和喜悦之中；有时候，梦又是恐怖的，让我们在睡梦中惊醒，心跳加速。
那么，梦到底是什么呢？从生物心理学的角度来看，梦是大脑在睡眠状态下产生的一种心理现象。
当我们进入睡眠时，大脑并没有完全停止活动，而是处于一种特殊的状态，其中的神经元仍然在传递信息，产生各种思维和想象，这就形成了梦。
睡眠，这个看似简单的生理过程，实际上分为多个阶段，而梦主要出现在快速眼动睡眠（REM）阶段。
在这个阶段，我们的眼球会快速转动，身体的肌肉几乎处于麻痹状态，而大脑的活动却异常活跃。
研究发现，REM 睡眠对于大脑的发育和记忆的巩固具有重要的作用。
而在这个阶段产生的梦，往往具有更加生动、丰富和离奇的情节。
那么，大脑是如何产生梦的呢？生物心理学家认为，梦的产生与大脑中的神经递质和神经网络的活动密切相关。
例如，血清素、多巴胺等神经递质在睡眠过程中的水平变化，可能会影响梦的内容和情绪。
此外，大脑中的海马体、杏仁核等结构在记忆和情绪处理方面发挥着关键作用，它们的活动也与梦的形成有关。
有研究表明，白天的经历和情绪会在梦中得到反映。
如果我们在白天经历了一件特别重要或令人激动的事情，那么在晚上的梦中很可能会出现相关的场景和情节。
这是因为大脑在睡眠中会对白天的记忆进行整理和加工，将一些重要的信息储存起来，而将一些不重要的信息遗忘。
梦就是这个加工过程的一种表现形式。
梦的功能也是生物心理学研究的一个重要方面。
一些学者认为，梦有助于情绪调节。
在梦中，我们可以体验到各种强烈的情绪，但由于身体处于麻痹状态，我们不会对这些情绪做出实际的反应。
生物心理学与睡眠研究
生物心理学与睡眠研究在我们的日常生活中，睡眠是一项至关重要的生理活动。
它不仅能让我们的身体得到休息和恢复，还对我们的心理和认知功能有着深远的影响。
而生物心理学作为一门研究生物过程与心理现象之间关系的学科，为我们深入理解睡眠的机制和意义提供了独特的视角。
睡眠是一个复杂的动态过程，它并非仅仅是身体的“关机休息”。
从生物心理学的角度来看，睡眠的发生和调节涉及到多个层面的生理和神经机制。
首先，我们的大脑中有一个被称为“生物钟”的系统，它位于下丘脑的视交叉上核。
这个生物钟就像是一个精准的时钟，能够感知外界环境的光暗变化，并据此调整我们的睡眠觉醒周期。
生物钟通过控制一系列激素的分泌，如褪黑素，来影响我们的困倦感和清醒程度。
当夜幕降临，光线减弱，褪黑素的分泌增加，向身体发出该睡觉的信号；而在白天，褪黑素的分泌减少，使我们保持清醒和警觉。
神经递质在睡眠调节中也扮演着关键角色。
例如，血清素和去甲肾上腺素在清醒状态下较为活跃，而在睡眠开始时其水平会下降。
相反，γ氨基丁酸（GABA）这种抑制性神经递质在睡眠期间的作用增强，有助于抑制大脑的兴奋，促进睡眠的发生和维持。
除了生理机制，睡眠对于我们的心理和认知功能也有着不可忽视的作用。
充足的睡眠对于记忆巩固至关重要。
在我们经历一天的学习和活动后，大脑在睡眠期间会对新获取的信息进行加工和整合，将短期记忆转化为长期记忆。
研究表明，睡眠剥夺会严重影响我们的记忆力和学习能力。
睡眠还与情绪调节密切相关。
长期睡眠不足容易导致情绪波动、焦虑和抑郁等问题。
良好的睡眠能够帮助我们恢复心理能量，增强情绪的稳定性和应对压力的能力。
从生物心理学的角度来看，睡眠障碍也可以得到更深入的理解。
失眠症不仅仅是简单的难以入睡或保持睡眠，它可能与个体的生物钟紊乱、神经递质失衡、心理压力以及不良的睡眠习惯等多种因素有关。
例如，过度的焦虑和紧张情绪可能导致大脑在夜间仍然处于高度兴奋状态，从而干扰睡眠。
嗜睡症则是另一种常见的睡眠障碍，患者会出现无法控制的过度嗜睡。
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生物心理学中的睡眠阶段
一种被称作脑电图(electroeIacephalograph，EEG)的技术发明使科学家对睡眠的深入了解有了突破性的进展，应用该技术可以对人的觉醒与睡眠状态进行客观的观察和测量，能够在人一整夜的睡眠中发现其不同时期的大脑活动变化。
由此我们得以获知，睡眠是分不同阶段的，每一阶段有其可以明显区分的大脑电活动以及行为表现特征。
这一发现被认为是心理学发展的一个重要里程碑。
EEG所记录的是大脑某一部位神经元的集群平均电位(gross avetage of the electrical potentials)。
在入夜间睡眠进程中，EEG显示有规律的变化，根据其不同特征，可以将睡眠区分为两大类型，即慢波睡眠(slow-wave sleep，SWS)和快波睡眠(fast- wave sleep，FWS)。
睡眠研究者在记录睡眠者脑电活动的同时，还记录被试的其他生理指标，诸如眼睛的活动、呼吸活动、心率、身体某一部位的肌紧张程度等，由此对不同阶段的睡眠予以详细而全面的行为特征描述，并且给予不同的命名。
慢波睡眠：在人一整夜的正常睡眠开始之前，他(她)处于一种清醒放松的准备入睡状态，此时其EEG显示8 Hz至13 Hz的α波，这种脑电波通常是当人处于清醒、宁静以及闭眼的状态中日寸在其头脑后部能够记录到的一种特征波。
当人开始入睡时，他(她)首先进入睡眠的第一个阶段，该阶段被称为睡眠1期，又称入睡期。
此时其EEG中出现4 Hz至7 Hz的θ波，大脑整体活动仍比较活跃，但其水平在逐渐下降，脑电波形呈现不规则的锯齿状。
此后进入睡眠的第二阶段——睡眠2期，又称浅睡期，此时EEG最显著的特征是出现睡眠梭状波(sleep spindles)和K-复合波(K-complex)。
前者是持续时间半秒以上的12 Hz至14 Hz的阵发波，后者是一种高振幅的尖状负波以及紧随其后的振幅和频率较小的正波。
K-复合波最常出现于睡眠2期，它能够被睡眠时突如其来的刺激所诱发。
处于浅睡期的人可能发出鼾声，但他(她)如果被唤醒，则往往声称自己还没有睡着，但其行为已显现入睡的特征。
随后两个阶段分别为睡眠3期和睡眠4期，前者又称中睡期，此时EEG显现低频率和高振幅的特点，除了θ波之外，还产生频率为0．5 Hz至3 Hz的高幅慢波(被称为δ波)。
δ波在睡眠4期成为其特征性脑电波，占50％以上的脑电成分。
此时睡眠者进入深睡期，一般难以被唤醒。
在睡眠1期至4期的连续转变进程中，睡眠者的各种生理指标发生有规律的变化，表现为心率和呼吸逐渐减慢，大脑活动水平渐渐降低，EEG中低频率、高振幅的脑电波成分逐步增加。
所谓慢波睡眠就是根据睡眠3期和4期的EEG特征而命名的。
睡眠中EEG慢波之所以产生，是由大脑神经元活动同步化所致。
在清醒或睡眠1 期阶段，大脑皮层接受大量刺激输入，许多神经元处于十分活跃的状态，但是不同部位、不同群体的神经元兴奋活动并不同时发生，此起彼伏的兴奋活动导致EEG显现高频低幅的波形。
然而当人进入睡眠3期或4期后，大脑皮层的感知觉输入大大减少，少量能够到达大脑皮层的刺激输入能够使神经元在没有彼此干扰的情况下同步活动程度增强，从而产生高振幅、低频率的脑电波。
经过睡眠4期，人的睡眠又逐步返回睡眠3期和2期，之后如果不被唤醒，就进入另一
个独特的睡眠阶段，即快波睡眠期。