健脑小方法
让你的大脑越来越聪明的12个方法如何变聪明
让你的大脑越来越聪明的12个方法如何变聪明我们思考得越少，大脑就会变得越迟钝，为了保持敏锐，锻炼大脑很重要。
以上就是小编给大家推荐的12个非常实用的、锻炼思维的方法。
这些方案将马上使你的大脑回到最佳状态。
你还在等待什么呢?赶快行动起来吧，让自己的大脑变得更加的聪明喔~让你的大脑越来越聪明的12个方法1.读一本好书。
当你读书时，大脑就开始工作。
同时读书还会激发想象力，这对锻炼大脑很有帮助。
2.练习冥想。
冥想的方式有很多种。
最简单一种就是花一点时间独处达到放松和集中思考的方式。
3.获得大量的休息。
缺少睡眠会够影响大脑吸收新信息的能力。
因此大脑需要休息，工作时才能发挥最高效率。
4.规律地锻炼。
一份研究发现体育锻炼实际上帮助扩大大脑的体积。
所以，如果你想要一个更大、更好的大脑，那么就去运动吧!5.积极地思考。
大脑就像电脑一样，垃圾进来、垃圾出去。
发现积极，鼓励自己、才能够让自己快乐阅读材料，做所有能够使自己感觉良好的事情。
6.不断地学习。
一份研究表明伦敦出租车司机大脑确定的领域比一般的市民得到更大的开发。
这是由于他们需要学习懂得如何在迷宫般的城市街道上导航。
因此我们要学会运用这种类似的方法来挑战自己的大脑，进而增进自身的能力。
7.不要看太多电视。
研究者发现在1-3岁时看太多电视会导致儿童注意力下降。
虽然我们不否认一些益智的电话节目，但如果你想要高效的精神表现建议少看电视。
8.处理数字问题。
随着科技的发展，我们依赖工具而不自己思考的现象已经很普遍。
计算数字问题随手便是计算器，这对大脑的锻炼很不利，因为处理和记忆数字是使大脑恢复状态的最佳途径。
9.唤起远久的记忆。
找出老照片并且开始翻阅。
这将进入你头脑中的记忆银行。
图像将帮助你想起你已经忘记的东西。
深入挖掘就是所有你记得的东西。
如果你有别的方法来唤醒你的记忆，就像以前的信件和家庭电影，那么也尽可能得利用它们。
10.说一种新语言。
许多人同意学习一门新语言是使思想延伸的一种有力途径。
提高老年人记忆力的简单方法
提高老年人记忆力的简单方法1.用一手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指做10秒。
2.吸足气用力握拳，用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、小指、食指。
注意提拳时将拇指握在掌心。
左右手各做若干次。
3.刺激各指端穴位，增加效果。
用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。
4.也可借助道具，将两个小铁球握在手里，使其左右交换位置转动。
简单方法二、练习太极拳太极拳动作平稳舒展，非常适合老年人锻炼，它不仅有利于改善记忆力，还可以提高人动作的平衡性和协调性，增强心肺及消化功能，延缓体力及智能的衰老。
打太极拳时，能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶(即兴奋集中在很小的一定区域)，而其他区域则处于抑制状态。
这样就使大脑得到充分休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，从而强身健脑、提高记忆力。
而且太极拳时呼吸较深，可以对植物神经系统产生良性影响，从而使神经系统活动紊乱得到调整和改善。
简单方法三、多吃含卵磷脂丰富的食物多吃卵磷脂丰富的食物，比如大豆及其制品、鱼脑、蛋黄、猪肝、芝麻、山药、蘑菇、花生等，可使神经细胞更多地制造和释放出促进记忆力的乙酰胆碱，改善大脑供血，提高智力，延缓记忆力衰退。
因为卵磷脂是脑内转化为乙酰胆碱的原料，乙酰胆碱是神经元之间依靠化学物质传递信息的一种最主要的神经递质，它可以增加记忆、思维、分析能力，使人生变得聪明，延缓记忆力衰退。
同时卵磷脂还可以改善大脑供血，卵磷脂可以使血液中的血清胆固醇和脂肪颗粒乳化变小，使得血管变畅通。
这样，很自然地通融全身血气，使体内各部分功能得到调和而不是生硬的调整，使大脑神经兴奋和抑制得到平衡，促进血液循环和新陈代谢、能够提高大脑的形象思维能力、观察能力、抽象能力和记忆能力，十分有益身心健康。
简单方法五、常常按摩曲池穴：大肠经的湿浊之气聚集于此。
曲池穴的主治症状为：老人斑、皮肤粗糙、手肘疼痛、眼疾、牙疼;上肢瘫、麻、痛;高血压、贫血等。
筑宾穴：足三阴经气血混和重组后的凉湿水气由此交于肾经。
健脑提神法提高记忆力的方法
健脑提神法提高记忆力的方法头部运动能帮助我们健脑提神呢?提高大脑记忆力？现代医学研究表明，头部是我们身体最为重要的部位，通过头部的健康小动作，不仅可以健脑提神，解除疲劳，防止大脑老化，延缓脑衰老，而且还能起到疏通经络，行气活血，增强记忆力的作用。
此外，对头部进行一些自我按摩还可以使头发得到滋养，牢固发根，起到美发、防止脱发的作用。
双手击头：将两手五指相撮，如梅花针状，以十指的指腹，切记不要用指甲，自前额向后脑进行叩击，至后发际为止;或是将左手手心朝下，五指张开，轻轻按住头顶，随即用右手的手掌轻松柔缓地拍打左手的手背。
需要提醒的是，在叩击的时候，要从中间开始向两侧各击四行。
另外，叩击的轻重要适宜，以敲击后头脑有清醒感为宜，次数可以因人而异。
在拍打的时候，一定要注意手法轻重，以头部有轻微的震感，不感到头痛为宜。
这个动作还可以同时刺激头部的多条经络，起到疏通经络气血、降血压、止头痛、明目、调理脏器功能的功效。
头部推按：将双手五指叉开，首先由前向后对头皮进行推按，，然后自左至右进行推按，最后，绕着与耳尖平齐的头部四周进行按摩。
每次推按的时间大概在5分钟左右，以头皮觉得发热为度;或者把手放在前额正上方，轻轻揉擦头皮，沿前发际线、太阳穴至鬓角，逐渐向后移动，直至头皮中心，按摩时间为4分钟;或者用双手的拇指压住太阳穴，其他四指张开，在头皮上旋转按摩3次，然后用双侧的食指或中指压住太阳穴按摩3次。
需要提醒大家的是，在迸行头部推按的时候，一定要控制好时间和力度，通常是以按摩到头皮发热为宜。
再者，在采用第二种方法的时候，指压太阳穴不宜太用力，主要的力量应集中在其他四指上。
这个小动作可以起到疏经活络、消除疲劳、延年益寿、养发防老的作用。
双手梳头：将双手十指分开，就像梳子一样，插入发际，由前向后梳全头，特别要注意两鬓、额角、耳后等部位一定要梳到。
当两手推到头后面的时候，两拇指可以按压两风池穴。
一般每次梳两至三分钟或梳四十九次就可以了，这时会感觉到头皮发热，神清气爽。
提高记忆力的30种方法
提高记忆力的30种方法一、生活习惯方面。
1.1 充足睡眠。
睡眠就像给大脑充电一样，要是睡不好，大脑就像没吃饱饭的人，迷迷糊糊的，记忆力肯定好不了。
每天保证7 8个小时的高质量睡眠，大脑才能精神抖擞，记忆力也会跟着提升。
1.2 健康饮食。
别老吃那些垃圾食品，多吃点健脑的食物。
像核桃，那可是“补脑神器”，就像给大脑的小战士们提供优质弹药。
还有鱼类，富含不饱和脂肪酸，吃了能让大脑细胞活跃起来。
新鲜的蔬菜水果也不能少，各种维生素和矿物质是大脑正常运转的保障。
二、学习方法相关。
2.1 重复记忆。
这就好比背单词，一遍记不住就两遍，两遍不行三遍。
一回生二回熟嘛。
不断地重复，大脑就会慢慢把这些信息刻在脑子里，就像在树上刻字，刻得次数多了，痕迹就深了。
2.2 理解记忆。
死记硬背那是下策。
比如说背历史事件，你得明白这事儿的前因后果，像讲故事一样把它在脑子里过一遍。
这就好比你要组装一个复杂的机器，知道每个零件是干啥的，组装起来就容易，记忆也是这个理儿。
2.3 建立联系。
把新的知识和已经知道的东西联系起来。
比如说你要记住一个新的数学公式，你可以想想之前学过的类似公式，它们之间有啥相同点和不同点。
这就像交朋友，把新朋友介绍给老朋友，大家都认识了，就不容易忘了。
三、记忆技巧。
3.1 记忆宫殿。
这可是个很神奇的方法。
想象一个熟悉的地方，像自己的家。
然后把要记住的东西放在这个地方的不同角落。
比如说要记购物清单，把牛奶放在冰箱里，把面包放在餐桌上。
这样一想到家的布局，就能想起要买的东西。
这就像是在大脑里建了个小仓库，东西放得井井有条。
3.2 首字母记忆法。
把要记的内容的首字母拿出来组成一个新的单词或者句子。
比如记五大湖的名字，休伦湖（Huron）、安大略湖（Ontario）、密歇根湖（Michigan）、伊利湖（Erie）和苏必利尔湖（Superior），可以用HOMES这个单词来记。
这就像给记忆找了个小窍门，轻松又有趣。
四、情绪与记忆。
我的健脑“笨方法”
我的健脑“笨方法”
健脑是我们每个人都需要关注的事情。
没有一个健康的大脑，我们的生活品质肯定会
受到很大的影响。
但是，要如何才能保持大脑健康？下面介绍一些“笨方法”：简单易行，但是十分有效。
1. 喝水
保持身体水分摄入量充足，可以帮助脑细胞保持营养物质和氧气的供应，促进脑部代
谢和血液循环。
建议每天至少喝8杯水。
2. 睡眠
充足的睡眠对脑部健康至关重要。
睡眠不仅可以帮助大脑恢复精力，还可以帮助大脑
固化记忆，提高学习和思考能力。
建议每天晚上保持7-8小时的睡眠时间。
3. 运动
适当的运动可以帮助改善血液循环和增强身体免疫力，同时也可以促进大脑细胞的增
长和繁殖。
建议选择适量的有氧运动，比如跑步、散步等。
每周至少进行3次，并保持30分钟或以上的运动时间。
4. 学习新技能
学习新技能可以增强大脑的神经连接和突触。
学习语言、音乐、绘画等可以刺激大脑
的多个功能区，提高记忆力和思维能力。
5. 饮食
饮食对健脑也非常重要。
要注意摄入足够的蛋白质和维生素，尤其是B族维生素。
合
理摄入胆碱和磷可以促进脑细胞的新陈代谢，提高注意力和反应能力。
建议多吃鱼类、豆类、坚果、全麦面包等富含这些重要营养成分的食物。
以上就是一些“笨方法”，希望对大家能有所帮助。
当然，还有许多其他的方法可以
帮助大家保持健康的大脑，比如减少压力、保持心情愉快、定期体检等等。
希望大家可以
重视自己的健康，多关注自己身体和心理的需要，更好地享受生活。
传统健脑养生的八个方法
传统健脑养生的八个方法
*养生导读：我们的生活离不开大脑，但你知道么，大脑也需要保养。
你知道健脑的方法有哪些吗？一般人认为吃核桃有助于健脑，其实健脑还有很多方法，今天就教你传统健脑养生的八个方法，保护大脑从现在开始！
*传统健脑养生的八个方法
专家指出，很多人对美容和保养非常重视，事实上，最需要维护的应该是大脑的健康，为了避免脑部疾患，人们平常就应该做一些脑部保健。
中医认为脑为元神之府，脑是人体精髓和神经高度会聚之处，是生命要害之所在，人的视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维、记忆力等都受到脑的控制，所以我们一定要学会养脑健脑的方法，这样才能健康长寿。
*一、睡眠健脑法
在现实生活中，睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力。
而睡眠不好，被失眠困扰的人，不但经常显得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有7～8小时的睡眠时间。
*二、环境护脑法
*
工作或学习的环境对于养护大脑十分重要，夏天要选安静清凉的环境，而冬天则要求保暖、空气流通的环境，学习或工作的效率会很好反之，如果夏天在闷热的环境中（温度超过34℃），不但效率低，而且大脑的消耗会明显增多，对大脑十分有害。
什么可以增强记忆力如何提高记忆力的十种方法
什么可以增强记忆力如何提高记忆力的十种方法增强记忆力的食物1、土豆土豆为碱性食物，其中碱性食物对改善大脑功能有一定作用。
2、菠萝菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。
3、海带海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。
4、香蕉香蕉中还含有许多的钾、磷等矿物质，可以帮助维护大脑的健康。
因此，经常食用一些香蕉能够起到很好的益智补脑的作用。
5、鸡蛋鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
6、芝麻将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5，6个疗程后，可收到较好的健脑效果。
7、鱼肉8、玉米玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。
尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
9、葵花子丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。
实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
10、核桃核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。
每日2，3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。
中国素有以形补形的说法，核桃仁形似大脑，能够帮助老年人补充所需营养，提高记忆力，缓解健忘的症状。
11、花生花生中含有大量的卵磷脂和脑磷脂等补充神经系统营养的重要物质。
它们可以帮助神经系统延缓衰退，补充大脑的营养，还可修复受损的脑细胞，增强脑细胞的活力，提高大脑的记忆力。
经常吃一些花生可改善身体的血液循环、增强大脑记忆力、延缓人体衰老等都有很好的效果。
12、豆制品大豆和豆制品中含有大量的人体所需的营养物质，其中含有的优质蛋白质非常容易被身体吸收，营养能够与鸡蛋、牛奶媲美。
我的健脑“笨方法”
我的健脑“笨方法”健脑是每个人都想要的，尤其是当我们不断地面对各种信息和挑战的时候。
但是，有些人认为只有通过学习大量的知识，或者参加特殊的培训课程才能健脑。
其实，我们可以通过一些简单的方法来提高我们的大脑功能。
以下是我日常生活中使用的一些“笨方法”。
1. 吃健康的食物我们的身体和大脑需要营养，这是让我们保持健康的基础。
所以，我会尽量选择新鲜的水果和蔬菜，多吃瘦肉和鱼类，尽量减少垃圾食品、加工食品或者含糖饮料的摄入。
同时，我也会注重维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
2. 多喝水喝水是维持我们大脑正常功能所必需的。
因为当我们的身体缺水时，大脑就会变得昏昏沉沉，我们很难集中精力。
所以，我每天会喝大约8杯水，并尽量将它们均匀地分配在整个一天中，以确保我的身体和大脑获得足够的水分。
3. 运动除了饮食，运动也是让大脑保持正常功能的关键之一。
通过运动，我们可以增加血液和氧气的流动，让大脑更加清醒和健康。
因此，我会尽量每天进行一些基础的运动，比如散步、跑步、骑自行车或者游泳。
4. 多学习学习是我们大脑的重要部分之一。
学习新东西可以帮助我们建立新的神经连接，这有助于促进大脑的发展和进步。
因此，我会利用业余时间来学习新的专业知识、外语或其他相关的知识。
5. 睡眠睡眠对于我们的健康和大脑功能有着至关重要的作用。
当我们睡眠时，我们的大脑能够清醒并处理当天的信息，帮助我们更好地记忆和运用所学知识。
因此，我会尽量保证每天有足够的睡眠，规律地养成良好的睡眠习惯。
以上这些“笨方法”都是日常生活中可以轻松采用的。
它们并不需要大量的投入或特别的精力，只需要我们坚持一段时间，就能看到明显的效果。
大脑的健康是我们生命中最重要的财富之一，我们要时刻关注并好好对待它，才能更好地迎接未来的挑战。
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养护大脑让自己更聪明人的大脑怕什么随着生活节奏的加快，现代人普遍感到头脑疲劳。
为了保持年轻而充满创造力的头脑，必需避免诸多生活上的坏习惯，如抽烟、暴饮暴食、蒙头睡觉、带病用脑等。
因为这些坏习惯会导致大脑变迟钝。
Ж［长期饱食］现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。
纤维细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化。
长期饱食，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。
Ж［嗜酒嗜甜食］酒精使大脑皮层的抑制减弱，故酒后人觉得头重脚轻、举步不稳、反应迟钝等。
酗酒对大脑的损害尤其严重。
甜食会损害胃口，降低食欲，减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，影响大脑发育。
Ж［不愿动脑］思考是锻炼大脑的最佳方法。
只有多动脑，勤于思考，人才会变聪明。
反之，越不愿动脑，大脑退化越快，聪明人也会变愚笨。
Ж［带病用脑］在身体不适或患疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。
Ж［蒙头睡觉］随着被子内的二氧化碳浓度升高，氧气浓度会不断下降。
长时间吸进潮湿的含二氧化碳浓度高的空气，对大脑危害极大。
Ж［不注意用脑环境］大脑是全身耗氧量最大的器官，只有保证充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。
因此用脑时，要特别讲究工作环境的空气卫生。
Ж［轻视早餐］不吃早餐会使机体和大脑得不到正常的血糖供给。
大脑的营养供应不足，久而久之对大脑有害。
此外，早餐质量与思维能力也有密切联系。
据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而吃素的儿童精力下降相对较快。
Ж［睡眠不足］大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。
长期睡眠不足或睡眠质量太差，会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。
Ж［少言寡语］大脑有专司语言的功能区，经常说话尤其是多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话，可促进大脑这些功能区的发育。
整日沉默寡言、不苟言笑的人，就像“用进废退”一样，这些功能区会退化。
Ж［长期吸烟］德国医学家研究表明，常年吸烟会使脑组织呈现不同程度的萎缩，瘾君子易患老年痴呆症。
这是因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而发生脑萎缩。
·养脑益智有妙招人的脑细胞据不完全统计约有140～150亿个，40岁以后每天约有10万个脑细胞开始凋亡，到六七十岁时大致减少十分之一左右，为了早日防止智力下降，延缓大脑功能的老化，人们要学会科学的用脑和健脑。
Ж［勤用脑］不要害怕用脑，用脑越多，大脑内各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活。
科学家经常测试，发现勤用脑的人，大脑不易疲劳，脑神经细胞保养良好，尽管年龄增长，却能避免老年性痴呆。
而整天无所事事，无所用心的人，不仅智力降低，而且大脑容易萎缩和早衰。
古人主张“博学强记”，“博学”可增强记忆，“强记”又可促进“博学”，二者相辅相成，要想达到这样的目的，关键是培养浓厚的学习兴趣。
老年人积极有效地参加脑力运动，不仅可以延缓大脑衰老，而且可以预防老年性痴呆症的发生。
Ж［节欲健脑］脑萎缩是由于脑退行性变化，大多是在正气不足，机体衰老中不注意自我保养、自我预防而产生的一种病症。
中医认为“肾为先天之本，主要生髓，通于脑，脑为髓海。
脑为元神之府，脑髓不足则头晕耳鸣，目无所视。
”大脑的活动有赖于肾精的充养。
人老则气血衰竭，肾精枯槁，面黄发白，筋骨无力。
节欲可养精，养精才能健脑养神，延缓大脑衰老。
反之，性生活过度，则伤精耗神，未老先衰，头脑昏昏，智力减退，精神萎靡，百病丛生。
Ж［生活有规律］避免过度的精神紧张，合理地安排工作、学习和娱乐，使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息，防止过度兴奋而加重神经系统负担。
神经细胞是否萎缩，对人的衰老变化起着重要作用，通过动物试验证明，大脑皮质的过度紧张是引起动物早衰的唯一原因。
当人的神经系统正常机能遭到破坏时，体内外环境平衡失调，会引起各种脏器的功能低下，导致早衰，所以保持神经系统的健康，是防止早衰和大脑功能减退的重要因素。
Ж［“健脑”锻炼］每日清晨起床后，到户外散步，或做保健操；打太极拳，或做气功锻炼等等。
清晨空气新鲜，大脑可得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经机制，在学习、工作疲劳时，应调节一下环境，如听听悦耳的音乐、美好动听的鸟语，或观赏一下绿草、鲜花等，这些活动能使人心情愉快，精神振奋，提高大脑的活动功能。
Ж［保证充足睡眠］睡眠是使大脑休息的重要方法，人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，体内被消耗的能量物质重新合成，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢，重新获得工作能力。
睡眠的好坏，不全在于时间的长短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲劳快，睡眠时间可减少。
Ж［手指运动健脑］手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智，如用健身球锻炼。
即手托两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动，长期坚持会有良好的健脑作用。
经常进行手指技巧活动，能给脑细胞以直接刺激，可以增强脑的活力。
使其功能发达，保持着整体平衡。
俗话说“心灵手巧”就是这个道理。
2006-7-1006:57PM windup·补脑食品有哪些饮食上要多吃易于消化又富于营养的食物，保证足够的蛋白质，辅助地吃一些富含维生素B、维生素C的食物，以及富含胆碱的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、鱼、菜等也有一定的益处。
Ж［深色绿叶菜］蛋白质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质，这种物质本身对身体无害，但含量过高会引起认知障碍和心脏病。
而且类半胱氨酸一旦氧化，会对动脉血管壁产生毒副作用。
维生素B6或B12可以防止类半胱氨酸氧化，而深色绿叶菜中维生素含量最高。
Ж［鱼类］鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。
研究表明，每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。
吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。
Ж［全麦制品和糙米］增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。
糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。
其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。
Ж［大蒜］大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。
大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。
因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。
Ж［鸡蛋］鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适於脑力工作者食用。
Ж［豆类及其制品］所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助於增强脑血管的机能。
另外，还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质，特别适合於脑力工作者。
大豆脂肪中含有85.5%的不饱和脂肪酸，其中又以亚麻酸和亚油酸含量很多，它们具有降低人体内胆固醇的作用，对中老年脑力劳动者预防和控制心脑血管疾病尤为有益。
Ж［核桃和芝麻］现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。
因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。
另外，核桃中含有大量的维生素，对於治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。
Ж［水果］菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助；柠檬可提高人的接受能力；香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力。
·按摩健脑小方法这套健脑操，能促进脑神经细胞功能活化，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果。
脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。
Ж［叩头、揉发根］先以双手十指轻叩击整个头部十余次，继之以十指稍用力揉擦整个头根十余次。
Ж［搓擦脑额］以掌心搓擦两眉上脑额十余次。
Ж［干擦脸］以两手掌根从眉眼开始向下稍用力地捋擦至下颏十余次。
Ж［“梳头”、揉太阳、摩百会］太阳穴在两眼外旁两指处，百会穴位于头顶正中，分别各按摩十余次。
两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次；然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次；最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。
·［站式］双脚分立与肩同宽。
Ж左肩上耸下落10次，然后左臂在体侧从前向后与从后向前各旋转10次。
Ж左臂弯曲，左后轻轻地抖动后向前向后甩动100次。
Ж左手握拳，在胸前向前屈伸10次。
Ж右手握住左腕，左手拇指及手腕正转及反转各10次。
·［坐式］Ж用左手拇指点按左手食指指尖2次，中指1次，无名指3次，小指4次，然后反过来，点按无名指3次，中指1次，食指2次，反复16遍。
Ж坐在椅子上。
左脚弯曲并提起，双手抱住左脚，尽量靠近胸部，然后放下，反复10次。
Ж用双手掌心从上向下，轻轻地拍打左脚内侧及外侧各1 0次。
Ж左脚搁在右腿上，左脚踝部正转、反转各10次。
·［卧式］Ж仰卧于床上，不用枕头。
左臂在体侧从前向后与从后向前各旋转10次。
Ж左脚向左侧及右侧斜上方各高举10次。
Ж左脚弯曲后伸直，反复10次。
Ж双手抱住左脚膝盖，尽量靠近胸前，然后上半身向上抬起，变为坐式，反复10次。