健脑养生的方法
健“脑”养生八种方法
八是常做脑保健操，活动手指。生理学家们一致认为，经常做脑保健操，经常活动手指，能够直接刺激脑细胞，可以有效延缓脑细胞的衰老过程，对健脑养生益智大有裨益。下面介绍两种健脑保健操，诸君不妨一试。(一)“吐纳运动”：双脚分开站立，闭目养神，两臂向上高举，扩胸，用鼻深呼吸，然后将双臂放下，由口呼气徐徐吐出，循环往复，共做八次。(二)“梳发运动”：双手十指并拢，从前额发际处到后颈发际做干梳头动作，共做十二次。
健“脑”养生八种方法
我国历代中医都十分重视健脑养生学说的研究，故而才会有“脑为神之本”，“神强必多寿”，“神安则寿延”之说。源远流长的中医养生学，对于人类该如何健脑养生提供了八种方法。
一是食物健脑。人脑需要有大量的营养来滋补，方可以保持其灵敏度和持续耐久的能力，也才能有效延缓和抑制脑细胞的衰弱老化过程。那么，哪些食物具有健脑养神之功效呢？一般说来，大凡能促使人体血液呈碱性状态的食物，如豆腐、紫菜、香菇、黄瓜、萝卜、莲藕等新鲜蔬菜，香蕉、核桃仁、黑芝麻等水果、干果以及禽蛋、鱼类、动物肉等，都具有健脑的良好作用。
二是节欲健脑。大脑的活动有赖于肾精的充养，所谓“养精蓄锐”，说的正是这层意思。中医学认为：“肾主骨，生髓，通于脑”。适度节制性欲可有助于蓄养人体的精气神，从而有利于健脑养生安神。倘若性生活放纵过度，则会损精耗神，导致脑力虚亏，精神萎靡不振，严重者甚至还会导致神智性障碍，患老年痴呆症。
三是要有足够的睡眠。经常加班熬夜，甚至于24小时或更长时间轴转，既不可能有高效力的思考、高效率的工作成果，还有可能会导致神经衰弱或并发神经官能症。
四是要讲究用脑的节律。比如用脑一个小时后，应安排自己休息十分钟，以便脑神经系统得到适当的调节，有利于提高工作效率。
中年人健脑益智有良方
中年人健脑益智有良方作者：彭玉萍来源：《现代养生·上半月》2015年第07期中年人注意运用各种有效的方法健脑益智，可延缓大脑的衰老过程。
调神益智法。
中医认为：“肾藏精”，“精生髓”，“脑为髓海”，又认为：“心藏神”，“脑为神之府”，“心为脑之主”。
说明大脑一切精神智能活动与心肾二脏关系密切。
修身养性，保养神气，保持积极向上的精神状态和乐观的情绪，使机体的生理代谢过程处于最佳状态，反馈性地增强大脑细胞的活力，对强化记忆和提高用脑效率颇有裨益。
勤奋用脑法。
研究证明，勤于用脑的人智力比用脑少的人要高出50%，很多人能把脑部活力和创造力保持到晚年，思维敏捷，记忆力惊人，创造灵感不灭；而懒于用脑的人，在中年时期就显得思维迟钝，记忆力减退。
因此，中年人要勤于学习新知识和新技术，不断地向大脑输入新信息，从而延缓大脑早衰的进程。
食疗养脑法。
通过摄取营养丰富而平衡的饮食，可达到保持智力、改善大脑活动、延缓大脑衰老之目的。
临床实践和营养学家研究证实，大脑最喜欢“吃”糖，因为糖能顺利通过血脑屏障进入脑组织被脑细胞利用。
其次，是爱“吃”蛋白质中谷胱甘肽，谷胱甘肽具有抗氧化作用，是遏制脑细胞生“锈”的克星，能有效地提高脑细胞的活力；此外，芝麻、核桃仁、龙眼肉、蜂蜜、蜂王浆、花生、豆类及豆制品等具有良好的补脑养脑的功能。
环境适宜法。
室内光线强弱要适宜。
光线过强会给脑细胞尤其是神经中枢以劣性刺激；光线太弱则不能引起大脑足够的兴奋强度，一般以40～60瓦日光灯或灯泡较好。
淡绿和淡蓝色可使人平静，而深红色和黄色，大脑可短暂兴奋，随后则趋向抑制。
因此，当大脑出现疲劳时，可看看绿色的田野或蔚蓝的天空。
用脑最佳的温度是20℃左右，当温度低于10℃时，虽然大脑清醒，但解决问题的能力很差；超过35℃时，大脑能量消耗增大，大脑疲劳感也随之增加。
氧气不足时，大脑的能量代谢能力下降。
所以，在室内工作、学习要经常开窗通风，保持室内空气新鲜。
青少年补脑养生食谱大全
青少年补脑养生食谱大全
以下是一份青少年补脑养生食谱的大全：
1. 香蕉燕麦粥：将燕麦片煮熟，加入切碎的香蕉和蜂蜜，营养丰富又易于消化。
2. 蔬菜沙拉：将生菜、黄瓜、胡萝卜等新鲜蔬菜切成块状，加入橄榄油和少许柠檬汁，提供维生素和纤维素。
3. 鲑鱼寿司卷：使用优质的寿司米和新鲜的鲑鱼，制作寿司卷。
鲑鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于提高大脑功能。
4. 豆腐蔬菜煲：将豆腐、青菜、蘑菇等食材放入煲中，加入清汤炖煮。
豆腐富含蛋白质和矿物质，有助于增强记忆力。
5. 果仁麦片饼干：将燕麦片、果仁、蜂蜜和鸡蛋搅拌均匀，烘烤成饼干。
富含蛋白质和维生素E，改善脑力活动。
6. 番茄蛋花汤：将番茄切碎，加入鸡蛋花，煮成汤。
提供丰富的维生素C和胡萝卜素，帮助提高专注力。
7. 黑巧克力坚果蛋糕：使用黑巧克力和坚果制作的蛋糕，富含抗氧化剂和脂肪酸，有助于促进大脑健康。
8. 鲜榨果汁：将新鲜水果榨成果汁，如苹果、橙子、葡萄等。
提供丰富的维生素和矿物质，有助于提高注意力。
9. 紫菜鸡蛋卷：将紫菜和鸡蛋制作成卷状，富含蛋白质、碘和维生素B12，对大脑发育有益。
10. 菠菜番茄炒鸡蛋：将菠菜、番茄和鸡蛋炒熟，营养丰富又美味。
菠菜富含叶酸和铁元素，有助于提高记忆力。
请注意，以上食谱仅供参考，每个人的身体状况和需求不同，建议在咨询专业医生或营养师的指导下进行饮食调整。
可以养脑、护脑、健脑的按摩方法
养生知识气功与按摩可健脑护脑温馨提示：本站发布的气功与按摩健脑护脑仅供参考，若按摩、刺灸等相关操作请咨询专业医师。
气功的好处与方法气功是通过动静结合，运用调心、调息、调身的共同作用来疏通经络，调整阴阳平衡，强身健体，防病治病，延年益寿。
其中静坐功是采用坐姿的形式，通过意守的方法，使人体处于松弛状态，使大脑得到充分休息，补充和增强脑细胞营养代谢和中枢神经系统调节功能，延缓大脑衰老。
调心、调息和调身三者是互相依存、互相联系、互相制约的。
调身是静坐功的基础；调心是调身的继续，是静坐功的中心环节：调息是调心的延伸。
只有将这三者融入一体，才能作到“形神合一”，进入入静的境界，取得延缓大脑衰老的效果，下面分别介绍一下：调心：是在静坐时排除杂念，全身放松，包括意念（心理）放松和机体（生理）放松。
自上而下从头经颈、肩、脊、胯、膝、腿至足部，逐一放松。
作到意守丹田，心静神安，从而达到淡泊宁静、物我两忘的境界，正如《黄帝内经》所述的“恬淡虚无，真气从之”。
调息：是调整呼吸。
它是在全身放松的状态下，把握腹式呼吸的方法。
即呼吸时用嘴呼气，用鼻吸气，呼气时瘪肚子，吸气时鼓肚子。
呼吸要自然，匀慢细长，气沉丹田：要深呼吸，呼多吸少。
经过较长时间的呼吸，不知不觉地进入了入静的境界，令人感到全身轻松，心情安静。
调身：是调整坐姿。
可双腿盘坐，也可双腿垂坐，但身体要端正。
作到含胸、拔背、收腹、垂肩、坠肘。
口微闭，舌抵上腭，两眼微闭，似笑非笑。
两手手心向上（或向下）放在大腿上。
姿势要柔软，切忌僵硬。
静坐功的功法以及练功的环境要求，较繁较细，人们应在气功师或医师的指导下练功，以防出现“走火入魔”的偏差。
可以养脑、护脑、健脑的按摩方法1．对眼、鼻、耳等部位及其有关穴位按摩，以引起神经感受器官的条件反射。
2．双手五指自然分开，似作梳头动作，沿着前发际向后梳至后颈发际。
3．手指先按顺时针的方向，再按逆时针的方向，按摩头部的百会穴、太阳穴、风池穴等穴位。
健脑养生八诀
近年 来请 客送 礼 之 风 愈演
,
还有 的 人 认为 赶 潮 流 求高 档 借 钱 买
.
、
,
愈 烈 不 仅 增 加 了 居 民 家庭 经 济 负
大件 电器 或是超越 自 己 的 经 济 实 力装修 家 居 这 种
消 费应 尽 量 压 缩
。 . 、 、
担 而 且 扭 曲 了人 与 人 之 间 的关 系
。
这 与我 国 国情 是 不相
,
② 睡眠 健脑
眠
。
。
经 常 加班 熬 夜
。
,
既不 会 有 高 效
,
力 的
思考 还
适应 的 也 不 利 于 家庭 消 费 的合 理 安 排 因 此 提 倡 家庭 适 度 消 费 仍 是十 分 必 要 的
:
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会 劳 米 大脑 而 导 致 神经 衰 弱 症
妥健 脑 必 须 保 证 足 够 的 睡
应 予抵制
, 。 、
,
对 于 赌博 吸 毒等违法消
。 .
制 止 愚 昧 消费 建 迷 信 活 动盛行
.
时下迷 信 丧葬 祭祀等 愚 昧性
, ,
费 更应 杜绝
,
消费 现 象还 普遍存 在 尤 其是 一 些 农 村 边 远 地 区 封
我 国 传统 的节
压 缩突击消 费
对 于 这类 有悖 于 精神 文 明 建 设 的
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减 少超 前消费 前几 年 刮 起的 抢 购 风
, ,
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”
,
不少 居
反 而 有 害 如 吸 烟 酗 酒 等 既 花钱
又 于 身体无 益 还会 污染 环 境 应 尽 量 节制
传统“健脑”养生八法1
传统“健脑”养生八法
*养生导读：大脑是人体进行思维活动最精密的器官，要防止脑功能衰退，最好的办法是健脑、养脑、护脑。
*传统健脑养生八法
*一、食物健脑法
人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。
一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用。
现代医学研究发现，含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老，此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA（22碳6烯酸）的食物，如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜（又称蛏子）等。
另外，脑的大敌是烟酒，因为烟酒能毒害脑细胞，导致大脑代谢异常，加速脑细胞死亡，为此，健脑防衰老的第一要素，必须下决心戒除烟酒！
*二、节欲健脑法
传统养生学讲究天人相应，要求人的生活方式和习惯随季节而变化，提倡适度节制性欲，以蓄养人的精气神，有利于健脑安神。
倘若性生活放纵，则会导致脑力虚亏，严重者甚至还会导致神智性障碍。
特别强调在冬季应做到藏精葆元，因为冬天时人体能量比夏季大为减少，而抗御严寒又要消耗很多能量，会明显的显现出能量不足，所以应当停止性生活。
儿童健脑养生食谱大全
儿童健脑养生食谱大全健脑养生食谱1：全麦面包三明治材料：全麦面包、鸡蛋、黄瓜、番茄、生菜、火腿片制作方法：1. 将鸡蛋打散，加入适量的盐和胡椒粉，搅拌均匀。
2. 在平底锅中加入少许橄榄油，将蛋液倒入锅中，煎成鸡蛋饼。
3. 将全麦面包切片，涂抹适量的黄油。
4. 在面包片上依次放置火腿片、鸡蛋饼、蔬菜片。
5. 最后将另一片面包放在上面，组成三明治即可。
健脑养生食谱2：核桃香蕉酸奶材料：核桃、香蕉、低脂酸奶、蜂蜜制作方法：1. 将核桃仁捣碎成粉末状。
2. 将香蕉剥皮切块，放入搅拌机中。
3. 加入适量的低脂酸奶和蜂蜜，搅拌均匀。
4. 将搅拌好的香蕉酸奶倒入碗中，撒上核桃粉末即可。
健脑养生食谱3：红糖糕材料：红糖、糯米粉、花生粉、芝麻、椰蓉制作方法：1. 将红糖和适量的水加热溶化，糖浆略微粘稠。
2. 将糯米粉放入大碗中，慢慢加入糖浆，边搅拌边加，直到搅拌成均匀的糊状物。
3. 将花生粉、芝麻和椰蓉混合在一起。
4. 将糯米糊分成小份，搓成圆形或长形，然后沾上花生粉、芝麻和椰蓉的混合物，即可食用。
健脑养生食谱4：三色蔬菜饺子材料：饺子皮、胡萝卜、菠菜、冬瓜、豆腐制作方法：1. 胡萝卜、菠菜、冬瓜洗净后切碎，放入锅中烧熟，将水分尽量蒸发掉。
2. 将煮熟的蔬菜与豆腐混合在一起，加入适量的盐和胡椒粉，搅拌均匀。
3. 每个饺子皮中放入适量的蔬菜馅，根据个人喜好包出不同形状的饺子。
4. 将包好的饺子放入蒸锅中，用大火蒸10-15分钟，至熟透即可。
健脑养生食谱5：燕麦花生饼干材料：燕麦片、花生酱、蜂蜜、鸡蛋制作方法：1. 将燕麦片、花生酱、蜂蜜和鸡蛋放在一个大碗中，搅拌均匀。
2. 将混合物放在烤盘上，用手或勺子将其压平。
3. 将烤盘放入预热至180°C的烤箱中，烘烤15-20分钟，直到饼干呈金黄色。
4. 取出饼干，待凉后即可食用。
这些儿童健脑养生食谱能为孩子提供丰富的营养，帮助他们保持良好的大脑发育和健康成长。
中医养生如何提高记忆力和专注力
中医养生如何提高记忆力和专注力记忆力和专注力是现代社会中许多人都希望改善的能力。
在我们日常生活中，面对繁忙的工作和学习，我们往往感到记忆力不佳和无法长时间专注。
而中医养生可以为我们提供一些方法和技巧来改善这些问题。
在本文中，我将分享一些中医养生的建议，帮助您提高记忆力和专注力。
一、合理饮食饮食是促进记忆力和专注力的重要方面之一。
根据中医理论，我们可以通过食用一些特定的食物来改善大脑功能。
首先，我们可以选择一些富含必需脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和橄榄油。
这些食物中的脂肪酸对于大脑功能的维护和提高非常重要。
其次，我们可以适量摄入一些富含维生素B的食物，如杂粮、豆类和绿叶蔬菜。
维生素B有助于维持神经系统的正常功能，对记忆和专注力的提升有一定的帮助。
此外，一些具有健脑效果的食物也可以加入我们的饮食中。
比如，山药、黑芝麻、核桃等被认为对大脑有滋养作用。
适量食用这些食物，可以为我们的大脑提供必要的营养，改善记忆和专注力。
二、保持良好的生活习惯良好的生活习惯对于提高记忆力和专注力至关重要。
中医养生强调平衡，以下几个方面可以帮助我们实现平衡生活。
1.充足的睡眠。
睡眠是大脑休息和恢复的重要途径。
保持良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，可以有效改善记忆力和专注力。
避免熬夜、过度使用电子设备等会影响睡眠质量的行为。
2.适度锻炼。
适当的运动可以促进血液循环，增加大脑的供氧量，提高记忆力和专注力。
可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、跑步、太极拳等。
3.保持情绪稳定。
情绪波动对大脑功能有很大的影响。
保持良好的情绪状态，有助于改善记忆力和专注力。
可以通过放松技巧、心理疏导等方式来调整情绪。
三、中医养生方法和技巧除了饮食和生活习惯，中医养生还提供了一些方法和技巧来改善记忆力和专注力。
1.按摩头部穴位。
中医认为头部是脑力活动的中枢，经常按摩头部的穴位可以促进血液循环，增加大脑的供血量。
可以用双手指腹轻轻按摩太阳穴、百会穴等穴位，每天坚持几分钟。
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健脑养生的方法
积精健脑
脑为髓海，肾主精生髓。
若肾精满盈则髓海充实，故积精可以健脑。
积精之法，在于
节欲。
明代着名医学家张景岳说：“善养生者，必保其精。
精盈则气盛，气盛则神全，神
全则身健，身健则病少，神气坚强，老当益壮，皆本乎精也。
”
气功强脑
练气功得法，可充分发挥意念的主观能动作用，大大激发健脑强脑的自调功能。
气功
功法很多，有不少以补脑强脑为目的的功法，具体练习以气功师指点为好。
颐神养脑
脑藏神，精神愉快则脑不伤;如精神紧张，心境不宁，神乱神散，则脑受损。
颐神养脑，须重道德修养;如豁达大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人
为乐，就利于养脑;如胸襟狭隘，凡事斤斤计较，七情易动，则脏腑气血功能失调而致病。
故健脑养生，尤当注意及此。
服食补脑
分析古今健脑方药，一般是以补肝肾、益精血如山萸肉、地黄、首乌、枸杞子、菟丝子、五味子、川杜仲、牛膝、当归等，益元气、活血脉如黄芪、人参、丹参等为主，化浊痰、开清窍如石菖蒲、远志、茯苓、泽泻等为辅，临床应用，当根据辨证论治的原则，有
针对性地配制较好。
此外，如芝麻、动物脑等食补亦可取。
防病护脑
据临床报告，目前患老年性痴呆症在65岁以上人群中达10%，并有逐年上升趋势。
研究发现，患者脑组织的铝沉积层明显增高，且常伴有缺铁性贫血。
预防此病，可适当减少
使用铝制餐具，尤其不要用铝制品长期存放酸性或碱性或咸的食品。
运动益脑
各项体育运动都有益于健康，但多不是直接的。
而书丽、绘画、打太极拳等则具有手
脑相连、全神贯注之共同点。
手脑关系最为密切，我国的健身球运动即用二小球在手中不
断地盘旋互绕注重手脑协调，具有较好的健脑作用。
最佳的健脑运动
脑力劳动者的大脑容易疲劳，严重的还容易导致头昏、眩晕，因此、大脑需要经常性
的保养。
除吃一些健脑食品外，运动也可以健脑，本人跑步、打球、跳舞等。
凡是运动都可以健脑，那么最佳的健脑运动是什么呢?是弹跳!因为弹跳可以起到促进
血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高
思维和想象能力。
弹跳的方式有多种多样，简单实用的有空手弹跳、独自跳绳、合作跳绳等。
鱼
是促进智力发育的首选食物之一。
在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递
质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。
鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
核桃
核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定
食用。
每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等
作用。
但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
牛奶
是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养
素可为大脑提供所需的多种营养。
鸡蛋
鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
南瓜
南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维
生素C、锌、钾和纤维素。
中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、
心烦、口渴等阴虚火旺病症。
因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日
1次，疗程不限，有较好的治疗效果。
葵花子
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。
实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈
有条不紊。
海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的
磺类物质，更是大脑中不可缺少的。
芝麻
将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5～6个疗程后，可收到较好的健脑效果。
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