运动与积极性恢复手段
运动康复训练的原理
运动康复训练的原理运动康复训练是一种通过运动和锻炼促进康复的治疗方法。
它基于运动对身体和心理影响的认识，通过有系统的运动和锻炼，帮助个体恢复或提高身体的功能能力。
运动康复训练的原理有以下几个方面：1. 生理适应原理：运动康复训练在推动身体康复的过程中，会通过刺激神经肌肉系统和心血管系统，促使身体适应次数、强度、持续时间等方面的变化，从而提高身体的适应能力。
通过适应性反应的过程，身体的生理功能得到改善和恢复。
2. 神经可塑性原理：运动康复训练可以通过刺激和重新组织神经系统来改善运动功能。
神经可塑性是指神经系统对刺激做出适应和改变的能力。
在康复训练中，通过有针对性的运动和锻炼刺激，可以激发脑部神经元的再组织和被动神经连接的形成，从而帮助恢复或改善运动功能。
3. 肌肉力量和代谢改变原理：运动康复训练可以通过提高肌肉力量来改善运动功能。
适当的肌肉力量是维持身体平衡、稳定和控制运动的关键。
通过锻炼和训练，可以改善患者的肌肉力量，减轻关节和肌肉的负担，并增加身体的稳定和控制能力。
此外，运动康复训练还可以提高身体的代谢率，促进能量消耗和康复过程。
4. 心理影响原理：运动康复训练对心理健康的影响是康复过程中不可忽视的部分。
运动可以释放有益的内啡肽和内啡胺等化学物质，提升患者的情绪状态，并减轻压力和焦虑。
此外，康复训练中的目标设置、动力激励和团队合作等因素也会增强患者的信心，提高其康复治疗的积极性和效果。
5. 运动学习和技能重建原理：运动康复训练可以通过学习和重建运动技能来恢复失去或受到损伤的功能。
运动技能的学习和重建是一个复杂的过程，需要通过系统性的训练和练习来实现。
透过适当的方法和反馈，患者可以逐步恢复或重新学习特定的运动技能，提高身体的功能水平。
综上所述，运动康复训练的原理主要包括生理适应原理、神经可塑性原理、肌肉力量和代谢改变原理、心理影响原理以及运动学习和技能重建原理。
通过系统且有针对性的运动和锻炼，运动康复训练可以促进身体的适应能力和恢复，在康复过程中达到提高身体功能和质量的目标。
运生第15章 运动性疲劳与恢复过程
第15章 运动性疲劳与恢复过程
工作效率持续一定时间后都会下降，这是机 体疲劳的表现。 疲劳是由人的基本生理特性所决定的，是生 理性的。 生理性疲劳主要包括体力疲劳、脑力疲劳、 心理（精神）疲劳和混合型疲劳等。
第15章 运动性疲劳与恢复过程
生理性疲劳是机体功能暂时下降的生理现象， 是一种“预警”信号，是防止机体功能受损 的保护性机制。 生理性疲劳在日常生活中较为常见，经过休 息和调整可以自行消除。因此，机体出现疲 劳后，应及时进行休息和调整，以防过度疲 劳。
（二）运动性疲劳分类：（P.359）
第一节
运动性疲劳
二、运动性疲劳发生的部位及其特点 （一）运动性疲劳发生的部位
1.中枢疲劳 可能发生在大脑皮质直至运动神经元 2.外周疲劳 (1)神经-肌肉接点 (2)肌细胞膜 (3)肌浆网 (4)兴奋-收缩藕联 (5)收缩蛋白 (6)线粒体
第15章
运动性疲劳与恢复过程
（二）肌糖原贮备的恢复
肌糖原恢复的影响因素：运动强度和时间；膳食。 长时间运动：高糖膳食有利恢复，46小时即可完全恢复， 前10小时恢复最快。 短时间高强度的间歇训练：无论什么类型的膳食，肌糖原恢 复都需24小时，且前5小时恢复最快。
（三）氧合肌红蛋白的恢复
11mlO2/Kg 肌，运动后几秒钟可恢复 （四）乳酸再利用： 乳酸被氧化分解，30min
消除疲劳有新招
在日本东京的一家氧疗沙龙内，一名男子从含有30%的浓缩氧的 “太空舱”中起身。该沙龙为现代生活压力日益增大的人士提供氧 疗和香熏等服务，每分钟收费将近1美元。
超量恢复（over-recovery）
运动中所消耗的能源物质以及降低的身体机能 在运动结束后不仅能得以恢复，而且会超过原 有水平，这种现象称为超量恢复（overrecovery）。
运动训练的准备活动和恢复
运动训练的准备活动和恢复作者：方平来源：《卷宗》2013年第09期1 前言在运动训练中，训练课前的准备活动和运动后的恢复都十分重要，因为只有正确处理好准备活动和课后的恢复活动关系，选择并运用科学的、合理的准备活动和课后的恢复活动，才能取得对机体训练的效果，提高机体的训练水平，提高训练课的质量。
训练课前的准备活动和课后的恢复在训练课中占的比例较大，准备活动和放松整理运动质量如何，直接关系到运动员运动水平的提高和教学信息的及时反馈，以及运动员身体、心理的健康发展。
虽然准备活动和课后的恢复运动对体育运动能力提高有很大作用，但在实际教学中许多教练员往往重视不够，对准备活动和放松恢复的重要性认识不足，导致影响训练课的质量。
本文通过对准备活动和课后恢复的生理机制，对这两个训练内容作—浅析，为运动训练工作的开展提供依据。
2 分析与讨论2.1 准备活动的意义准备活动不是训练水平的构成因素，但它与比赛中训练水平的发挥和比赛能力的表现以及日常训练中训练课的质量有直接的关系，有效的准备活动是运动员能否高质量地完成训练任务，取得理想成绩的主要因素。
不少运动员都因对准备活动的忽视，导致训练中伤病的产生，从而影响训练课质量，并影响了训练的系统性。
有的运动员没有深刻认识到训练课前准备活动对身体机能能力的需要和发挥的重要性，怕消耗体力，不愿进行较大强度的充分的准备活动，这样在训练中身体各个系统就不能及时进入工作状态，启动和发挥最高机体能力，导致在训练中不能很好地表现出其训练水平。
当然，准备活动的时间长短和强度大小与运动员的训练水平有关，并不是说准备活动时间长，强度大就一定好，准备活动的强度、密度、运动量，内容和方法都要因人而异，充分考虑到运动员的个体特点和运动习惯。
例如：对于兴奋度高的运动员.准备活动应平稳些，强度不宜大；而兴奋性较低的运动员则强度可大些，运动员在准备活动过程中，要专心认真，注意力集中，研究证明，注意力的分散会影响运动激素的分泌与机能各系统进入训练状态的速度和效果，影响机体能力的动员和储备能量的动用，准备活动不仅是身体机能的准备，而且也是临战心理的准备，通过准备活动调动和激发情绪，创造有利的训练状态。
运动后积极恢复手段的判断与对策
运动后积极恢复手段的判断与对策中图分类号：g804 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2013）05-000-02摘要在体育运动中，负荷与恢复是运动训练中紧密相连的两个过程，是取决于训练成效的两个基本要素。
运动员在训练时或比赛后，能迅速而完全地恢复，直接取决于运动能力得到最大限度的提高，获得最高的运动成绩。
因此，现代训练的理论与实践十分重视恢复过程的研究与控制。
关键词运动后恢复手段判断对策一、运动后能源物质的恢复人体的能源物质是运动的基础，能源物质的消耗与恢复有三个阶段。
阶段一：在运动中能量物质消耗大于恢复，这时能量物质逐渐减少，各器官工作能力开始下降；阶段二：运动后能量物质恢复大于消耗，所以能量物质和各器官系统机能逐渐恢复到原来运动成绩；阶段三：超量恢复阶段。
运动时被消耗的能量物质不仅恢复到原来运动成绩，而且在一定时间内会超过原来运动成绩，只是在一定的时间里又回复到原来的运动成绩。
运动后，人体能量物质的恢复和各器官生理功能恢复过程的长短，以及超量恢复的程度，与运动负荷的大小（消耗程度），运动性质，运动的强度与持续时间，运动员的训练水平，各器官系统的机能状态，以及年龄和恢复措施的安排等因素有关。
二、恢复状况的判断（一）观察法通过观察法，看运动员的外表判断疲劳程度与恢复状况。
观察的具体内容是：情绪、语言、注意力程度、反应能力、运动员的脸色、皮肤、眼神、出汗量、动作的协调性、准确性、稳定性等情况。
（二）运动员的自我感觉运动员在恢复过程中自我感觉系列症状的减轻和消失是非常重要的，如肌肉僵硬、沉重、酸痛、呼吸气促、胸部发闷、头晕不适等症状减轻和消失。
（三）生理机能检查法人体的机能从疲劳状态转为恢复状态，各器官系统的生理现象都有明显感觉，甚至比疲劳前有所提高，从下列情况观察。
1.平均动脉压：平均动脉压=舒张压+ 。
身体疲劳时比值升高到1.33～4.0千帕。
2.直立测试：运动员仰卧在垫子上5分钟，然后进行心率测试，起立时重新测心率。
浅谈游泳教学训练的恢复手段
２ 研 究方法 ．
通过 查 阅大量 有 的关游 泳 训练 恢 复 的研 究 成果 和文 献 资料 ， 并结 合作 者本人 多 年 的训练 恢 复体 验 ， 进行 一 定 归纳和 分 析 ，从 中得 到不少 结果 。 恢复 手段 指单 纯 的静 止休 息 ， 比较 强 调 的是睡 眠 。这 里 强调 的 睡眠主 要是 指充 足和 高 质 量 的睡 眠 ，游 泳运 动 员 的睡眠 好 坏首 先要 从 时间上 有所 保证 ，要采 用 严 格管 理 的手 段来 保 证运 动 员有 足够 睡眠 时 间， 由于大 运 动量 训 练 的过 程 中 ，运 动 员 所承 受 负荷 对机 体 的刺 激 ，往 往会 造 成睡 眠 不好 或 质 量 的下 降 ，通过 组 入 浴 。 织手 段 ，能保证 睡 眠 的时 间 ，但 高质 量 的睡 眠往 往 不 易做 到 ，睡 ３ ２２ ２ 理疗 的恢 复 手段 ．． ． 眠是 恢复 手段 中最 重要 的部 分之 一 ， 要 是睡 眠不 好 ，再 应 用其 它 红外 线 ：主 要是 对肌 肉组 织产 生 温热 作 用 ，组织 吸收 红外 线 恢复 手段效 果是很 难提 高 的。 能量 以后 ，分子 水平 发 生变 化 ，酶 的反 映加 速 ，物质 代谢 加快 ， 从神 经系统 来 看 ，受训 者对 运 动 负荷 的不适 应 或周 期 性安 排 再生 与补 修 过程 得 到 改善 ， 因此 ，红 外线 照 射是 一种 较好 的恢 复 不合 理 ，会造成 神 经疲 劳 的积 累 。只 有机 体 适应 了大运 动 量 的周 手 段 。 期性 ，睡眠 问题才 能得 以解 决 。 电睡 眠 ：使 用单 调 小强 度 ，节 奏 不变 的 低频 率脉 冲 电流 。作 总之 ， 自然 恢 复 的方法 ，是 最 简 单 ，最 基本 的 一种 方法 ，也 用 是 使大 脑 皮层 产生 保 护性 抑 制 ，接 近 于生 理睡 眠 ，从而 消除 紧 是采用 其它恢 复方 法的 前提和 基 础 。 张 情绪 ，能 改善 植物 神 经 的调 节作 用 ，和 组 织 内的血 液循 环 ，使 ３ ２ 积 极性恢 复 ． 机 体代 谢功 能 正常化 ，消除 疲劳 ，促 进恢 复 。 ３ ２ １ 游泳 教学 训练 中的 积极 性恢 复 ．． 电刺 激 ：在 皮肤 表 面安 放 电 极 ，利用 电刺激 装置 发 出的各 种 恢 复在 运动 训 练 中并不 是孤 立 存在 的 ，他无 时无 刻 不 受训 练 形 式 的脉 冲 电信 号 ，代 替大 脑 发 出 的神经 冲 动 ，使肌 肉有 节奏 地 中其 它环 节 的制 约 ，运 动训 练 不是 仅局 限在 训练 后 ，在 训练 中也 收缩 ，松 弛 交替 运动 ，加 强血 液和 淋 巴循 环 ，从 而促进 肌糖 原含 应 做 到一边 训练一 边恢 复 。 量 增加 ，达 到消 除肌 肉疲劳 的 目的 。
体育发展知识：运动员如何保持竞技体育中的动力和积极性
体育发展知识：运动员如何保持竞技体育中的动力和积极性随着体育竞技项目的不断增多，越来越多的运动员被投入到这一激烈竞争的行列中。
然而，仅凭过硬的技术和强健的体魄，并不能保证个人能够在竞技体育中保持长期的动力和积极性。
这时，一个思考的问题便是：如何才能让运动员在竞技体育中保持动力和积极性呢？下面我将从运动员的内外环境、内心情感和语言等几个方面来解答这个问题。
一、创造良好的训练环境一个好的训练环境对运动员的动力和积极性有着不可忽视的作用。
其中包括融洽的人际氛围、精湛的教练技术、合理的训练安排等等。
首先，融洽的人际氛围使得运动员在训练中充分感受到团队的凝聚力。
训练过程中，教练员应该充分掌握人际情感的细节，提高运动员间沟通的频率和质量。
这样，一方面可以避免训练中产生的不良心理情绪，另一方面可以增强同侪之间的良好互动与激励。
其次，优秀的教练技术是保持运动员动力和积极性的重要保障。
教练应该及时调整训练项目，从技术、战术、心理等多方面为运动员进行全方位的指导。
并在训练过程中，不断激发运动员的潜力和灵感，让他们感受到训练的成果。
最后，合理的训练安排也是让运动员保持动力和积极性的一个重要环节。
教练需要根据运动员的年龄、身体状况、技术等方面进行科学设计，合理地安排训练和比赛的时间和强度。
从而让运动员在比赛前进入状态，比赛时尽情发挥，比赛后尽快恢复。
二、建立积极的内心情感运动员内心情感的稳定和积极程度也是保持动力和积极性的一个关键点。
这里指的是运动员对自己、对教练、对比赛的情感。
首先，运动员需要培养出自我意识和自我认可的内心情感，建立起对自己的自信和自尊。
运动员要坚信自己能够在竞技体育中取得好成绩，并对自己详细的训练计划和目标有足够的信心。
只有这样，当遇到比赛压力和焦虑时，才能轻松地化解掉并享受比赛的过程。
其次，运动员需要与教练建立良好的情感联系。
教练应该及时与运动员交流情感，了解运动员的内心想法和状态，从而及时作出调整和支持。
粗谈运动性疲劳的积极性恢复
粗谈运动性疲劳的积极性恢复【摘要】认真探索运动性疲劳的产生机制，掌握科学有效的积极性恢复手段，对保证训练质量，具有极其重要的作用。
【关键词】运动性疲劳；积极性恢复；负荷；超量恢复当今世界竞技体育运动水平发展之快、世界纪录或项目发展的水平之高，既令人振奋、惊叹，又令人有遥不可及之感。
日趋紧张、激烈的竞技运动，除了要求运动员具备极高的运动素质与运动天赋，并在此基础上经过科学合理、坚忍不拔的刻苦训练之外，教练员和运动员还非常希望通过应用提高运动能力的辅助手段，以增强体能，消除疲劳，充分发挥自身的运动潜力，从而获得最佳的运动成绩。
１运动性疲劳的定义运动性疲劳指机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或是不能维持预定的运动强度。
疲劳是一种正常的生理现象，是机体的一种保护性的反应。
训练要求的提高会产生疲劳。
只有把疲劳和恢复过程作为一个整体，作为运动训练的一个过程，在训练计划中作好安排，从各个方面来加速疲劳消除，提高恢复的效果，使训练对身体的影响在新的水平上获得适应性提高．才能更快的完成训练任务。
２运动性疲劳产生机制运动性疲劳产生机制的研究不断深化，至今对运动性疲劳产生的机制最具代表性学说有如下几种：（1）能量耗竭学说。
认为运动性疲劳主要是在运动过程中体内的能源物质（ATP、CP、肌糖原、肝糖原等）的耗尽，而又得不到及时的补充。
（2）代谢产物堆积学说。
认为运动性疲劳主要是由于运动过程中某些代谢产物（乳酸、氨等）在体内大量堆积引起的。
（3）内环境稳定失调学说。
认为疲劳是由于pH值下降，水盐代谢紊乱，血浆渗透压改变等因素引起的。
（4）保护性抑制学说。
认为短时间、大强度运动时，大量兴奋冲动向大脑皮层相应的神经细胞传递，神经细胞长期兴奋导致消耗过多时，便产生保护性抑制。
（5）突变学说。
认为疲劳是肌肉收缩控制链的能量供应、肌肉力量、兴奋收缩偶联三个组成部分中一个或几个环节的中断与破坏产生的。
由此可见，随着对运动性疲劳产生机制的深入研究，促进了对运动性疲劳的认识。
如何保持训练的动力和积极性
如何保持训练的动力和积极性随着生活节奏的加快和工作压力的增加，很多人都意识到保持身体健康的重要性。
因此，越来越多的人加入了各种形式的训练，例如跑步、健身或游泳。
然而，对于很多人来说，最初的热情和动力很容易消磨殆尽，随着时间的推移，训练计划逐渐被搁置在一旁。
本文将探讨如何保持训练的动力和积极性，并提供一些实用的建议。
一、找到适合自己的训练方式1. 探索多种运动形式：找到适合自己的运动方式是保持训练动力的第一步。
考虑尝试跑步、瑜伽、舞蹈或团队运动等各种不同的形式，看哪种能够激发你的兴趣和热情。
2. 寻找伙伴：找一个运动伙伴可以增加你的动力和积极性。
你可以和朋友一起去健身房，或者加入一个运动俱乐部，与志同道合的人分享你的训练经验和成就。
3. 设定目标：设定明确的目标可以帮助你保持动力。
无论是短期目标还是长期目标，确保它们具有挑战性但可达到，并制定相应的计划来实现它们。
例如，你可以设定一个每周跑步三次，在半年内完成一次半程马拉松的目标。
二、建立健康的训练习惯1. 制定计划：制定一个详细的训练计划可以帮助你保持持续的动力和积极性。
将你的训练时间表和目标写在纸上或手机备忘录中，并严格按照计划执行。
坚持训练计划将帮助你养成良好的习惯。
2. 确保充足的休息：休息是训练的重要组成部分。
给自己合理的休息时间，让身体有足够的恢复时间。
如果你过于缺乏休息，很容易感到疲劳和乏力，从而丧失对训练的积极性。
3. 坚持自我奖励：为自己设定奖励系统，当你完成一个重要的训练里程碑或达到一个目标时，给自己一些小的奖励，例如美食、电影票或者购物。
这样的自我奖励可以激励你保持积极的态度。
三、寻求灵感和激励1. 寻找榜样：寻找那些在训练领域取得成功的人作为榜样。
你可以在书籍、杂志、社交媒体或者训练应用程序中找到他们的故事和经验分享。
了解他们的努力和成功故事，可以激发你的激情和动力。
2. 注重个人成长：将训练视为个人成长的过程。
记录你的训练进度和改进，每次进步都会增加你的自信心和动力。
运动员的运动性疲劳与恢复
浅谈运动员的运动性疲劳与恢复一、恢复在体能训练中的意义体能训练的发展过程，是先从片面追求量的积累阶段开始的。
上世纪六、七十年代被视为世界体育运动发展史上的大运动量时期。
期间高水平运动员所完成的运动量总额，往往都已达到或接近极限水平。
在这种状况下，人们要想再依靠进一步加大运动量的手段来提高体能已不大可能。
所以自上世纪八十年代开始，为了促进体能的继续提高，在保证数量指标基本稳定的基础上，人们开始把注意力对准了如何进行系统的科学的加大强度训练上来。
从而使得体能训练进入了量与质（强度）相结合的发展阶段。
经过多年量与强度的结合训练，人们开始尝试大负荷量和大强度相结合，同步提高、同时达到最大值的训练方法。
向新的极限挑战！此时的体能训练的特点为“一快二多三大”，即训练周期的节奏快、训练天数多、课次多、每次训练的运动量大、强度大、密度大。
随着新极限的出现，人们再次开始寻求新的发展途径。
近年来对恢复手段的研究和应用，为体能训练开创了新局面。
采用积极有效的恢复手段与方法，促使体能在近乎极限状态下的继续提高。
向恢复要体能正逐步成为共识。
至此，体能训练的发展进入了运动量、强度、恢复三位一体的新阶段。
积极有效的恢复手段与方法，可以充分保证量与强度“积累效应”的完成。
它在尽快消除体内各种疲劳因素的同时也调动各种积极因素，以较好的身心状态迎接下一极限的到来。
从某种意义上讲，现阶段提高体能主要在两次极限的间隙上做文章。
那么间隙时间的长短，则完全取决于恢复手段的优劣。
恢复对于提高体能的重要意义和作用正在日趋明显地表现出来。
量的积累、质（强度）的提高、恢复的完善是运动员提高体能的三大要素。
其三者相辅相成、互相促进、共同提高。
任何盲目偏重或忽视其中之一者，都将成为体能训练的失败者。
二、疲劳的概念与类型1.劳的概念疲劳是机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或各器官不能维持预定的运动强度的一种生理现象。
运动性疲劳是运动训练中一种正常的生理现象，是由机体运动本身所引起的“机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上或不能维持预定的运动强度”的机体运动能力暂时下降的现象。
121体育：血乳酸的实践应用及恢复手段的研究进展
血乳酸的实践应用及恢复手段的研究进展王灿（北京体育大学，北京100084）摘要：血乳酸作为一项研究成熟的生化指标，已被广泛应用于运动训练监控领域。
血乳酸具有评定运动员训练水平和机能状态、制订运动强度和量、辅助运动员选材等作用。
本文总结了近年来血乳酸在不同运动项目中的应用，分析了不同恢复手段清除血乳酸的效果，为科学地制定运动员训练方案，准确地监测训练实程，有利于降低血乳酸水平，促进运动员身体机能的恢复提供了理论依据和重要参考。
关键词：血乳酸；运动；恢复手段近年来，血乳酸作为运动训练监测的一项重要指标，被广泛地应用于各项体育运动。
检测运动员的血乳酸值不仅能科学地检验体育训练的成果，辅助运动员选材，而且可以作为训练负荷和量的可靠依据，为体育训练实时地提供科学的数据指导。
通过采用合理有效的恢复方法，可以降低运动员的血乳酸、肌酸激酶等水平，加速运动员疲劳的恢复，提高运动员的身体机能水平，改善运动训练效果。
1血乳酸的概述1.1血乳酸的生成与消除在速度耐力运动中，机体有氧供能系统不能满足运动需要，就会启动无氧代谢。
磷酸原系统首先供能，随后启动糖酵解系统，产生乳酸。
乳酸的清除途径包括氧化、合成葡萄糖和糖原、合成脂肪和丙氨酸等。
血乳酸值是乳酸产生速度、入血速度和清除速度间的动态平衡，取决于运动强度、时间、各器官的代谢等。
短时间、高强度运动会生成大量的乳酸。
在运动状态下，血乳酸值越高，糖酵解供能效率越高，无氧耐力越好。
1.2血乳酸的生物学意义血乳酸可以作为细胞氧化的底物参与代谢循环；糖异生可以提高肌糖原和肝糖原的恢复速率，从而改善体内酸碱平衡；血乳酸的消除有利于更新内环境，提高糖酵解的供能速度。
1.3血乳酸的实践价值1.3.1评定运动员的训练水平和机能状态血乳酸的安静值可以评价运动员的机能状况及赛前状态。
血乳酸可以较准确地评估三种供能方式的产能比例，科学地反映运动员的训练状况和身体机能，评定运动员的有氧和无氧代谢水平，为运动员选材提供数据支持。
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质激素 、 高血糖 素 、 长激素和睾酮 均出现不 同程度 的下降。 生
结 果使 机 体 出 现机 能 最 大水 平 下 降 和在 特 定 的水 平 上 维 持 运
动 的最长时间下降， 出现运动性疲 劳。进一步的研究表明 ， 长
直 是运 动 医学 、 动 心 理 学 、 运 医学 、 物 科 学 、 会 学 等 学 科 生 社
造 成机 体 脂 质过 氧 化 水 平 增 加 ， 氧 化 酶 活 性 下 降 ， 氧 化 物 抗 抗
共 同关注的课题… 。 运动性疲劳是人 体运 动过程 中发生 的生理现象 ， 它是 一
种替报性信号 ， 或者说 是一种保持 健康 的保 险阀 。由于 出
现运 动性疲劳 ， 动参加者减低运动强度 ， 使运 甚至停止运动 ， 这 样就可防止机体过度消耗 。运动引起的适度疲劳 ， 又是各种运
力 ， 而 获得 最 佳 的 运 动 成 绩 。 因此 ， 动 性 疲 劳 恢 复 的 研 究 从 运
一
间运动性疲劳的重要原 因。（ ） ４ 内分泌调节的变 化： 大量研究 表明 ， 运动性疲 劳时 内分泌失调是导致运动能力下降的主要因
素 ， 内分 泌 失调 的主 要 表 现 为 神 经 一 内分 泌 系统 机 能 下 降 ， 而 长 时间 运动 后 血 清糖 皮 质 激 素 、 肾上 腺 皮 质 激 素 、 促 肾上 腺 髓
期大负荷运动后 ， 体内睾酮含量显著下降， 进一步导致骨骼肌
蛋白质合成下降 ， 引起骨骼肌肌力的下降， 从而易引起运动性 疲劳 ， 导致运动能力下降。（ ） ５ 免疫 系统机能 的变化 ： 长时间 运动可引起细胞免疫和体液免疫 力下 降而致机体免疫能力下 降， 但不同免疫细胞或免疫球蛋 白在运动后 或恢复期 中变化不 是 同步的， 说明运动疲劳时免疫 系统表现为机能下降和紊乱 。 （） ６ 自由基产生的变化 ： 长时间运动后体 内自由基产生增 加，
动训练或体育锻炼所必须的要求。只有达到适度疲劳， 才能获
得超量恢复 ， 增强体质 和提高运 动成绩 。１８ ９２年在 第 ５届 国际运动生物化 学会议上 ， 将运动性 疲劳定义 为： 有机 体生 “
质减少， 引起细胞膜 、 线粒体 等细胞器 的损伤而造成运动性疲
劳 的发 生 。因此 ， 动 性 疲 劳 造 成 机 体 的代 谢 失 衡 和 医学 问 运
理过程不能维持其机能在特定水平上 和 ／或பைடு நூலகம்不能 维持 预定 的
运动强度。 我国学者 ， “ ” 把 人体运动 到一定时候 ， 运动能力 及 题 ， 可归纳为下列几个方面 ： 中枢神经系统的疲劳 ， ① ②免疲功 身体功能能力暂时下降的现象 ” 叫做运动性疲劳 』 。 能下降 ， ③神经 内分泌功能的抑制 ， ④造血系统功能抑制 ， ⑤机
理活动、 运动训练、 合理 营养 、 充足睡眠、 心理学手段 、 物理手段 、 灸、 针 中药、 社会 学恢复等 ９个方面进行 了
积 极 性恢 复 手段 的综 述 。
关键 词 ： 动 训 练 ； 运 运动 性 疲 劳 ； 复 恢
Ａｂ ｔａ ｔ Ｂ ｈ ｅ ｈ ｄ ｆｌ ｅ ａｕ ｅ ｒ ｖｅ ｎ ｎ ｅ ｔ ａｉｎ ｈ ｓ ｐ ｐ ｒ ｓ ｄｅ ｈ ａ ｓ ｓ ａ ｄ ｄａ ｎ ｓ ｆ ｓ ｒ ｃ ： ｙｔ ｅ ｍ ｔ ｏ ｓ ｏ ｉ ｒｔ ｒ ｅ ｉｗ ａ ｄ ｉｖ ｓｉ ｔ ，ｔ ｉ ａ ｅ ｔ ｉｓ ｔ ｅ ｃ ｕ ｅ ｎ ｉｇ ｏ ｉ ｏ ｔ ｇ ｏ ｕ ｓ ｓ ｏ ｔ ａｉｕ ｎ ｕ ｐ ｒｓｆ ｔ ｅ ａ ｄ ｓ ｍｍａｉｅ ｈ ｉ ｅ ａ ｔ ｅ ｒｃ ｖ ｒ ｍｅｈ ｄ ｎ ｌｄ ｎ ｏ ｌ ｇ— ｄ ｗ ｘ ｒ ｉ ， ｅ ｅ ｃｓ ｇ ｒ ｓ ｔｅ ｎｎ ｃｉ ｅ ｏ ｅｙ ｚ ｖ ｔ ｏ ｓ ｉ ｃｕ ｉ ｇ ｃ ｏｉ ｎ ｏ ｎ ｅ ｅ ｃｓ ｅ ｘ ｒｉ ｅ
中 图分 类 号 ： ８８ Ｇ ０
文 献标 识 码 ： Ａ
文 章编 号 ：０５— ２６ ２ １ ）３— ０４— １０ ０５ （０１ ０ ０３ ３
当今世界竞技体育运动水平发展之快 、 世界纪录或项 目发 展的水平之高 ， 既令人振奋 、 惊叹， 又令人有遥不可及之感 。日 趋紧张 、 激烈的竞技运动 ， 了要求运 动员 具备极 高的运 动素 除 质与运动天赋 ， 并在此 基础上经过科学合理 、 坚忍不拔 的刻苦 训练之外 ， 教练员和运动员还非常希望通过应用提高运动能力 的辅助手段 ， 以增 强体能 ， 消除疲 劳， 充分发 挥 自身 的运 动潜
ａ ｄ ｔ ｄ ｔ ｎ ｌＣ ｉ ｅ ｅ ｍｅ ｉｉｅ ａ ｄ ｓ ｃｏｏ ｙ ｒ ｃ ｖ ｒ ． ｎ ｒ ｉ ｏ ａ ｈ ｎ ｓ ｄ ｃｎ ｎ ｏ ｉｌ ｇ ｅ ｏ ｅｙ ａ ｉ Ｋ ｙ ｗ ｏ ｄ ； ｘ ｒ ｉｅ ｐ ｒ ； ａｉｕ ；ｒｃ ｖ ｒ ；ｍｅｈ ｄ ｅ ｒ ｓ ｅ ｅｃｓ ；ｓ ｏｔ ｆ ｔ ｅ ｅ ｏ ｅ ｙ ｇ ｔｏ
竞技 ・ 论坛ＩＩ Ｊ・ Ｕ ＴＮ Ｎ Ｉ ＬＮＡ ＪＧ
运动 与积极性恢 复手段
Ｅｘ ｒ ｉｅ ａ ｈ ｔ ｏ ｆＡｃ ｉ ｅ Ｒｅ ｏ ｅ ｙ ｅ ｃｓ ｎｄ ｔ ｅ ｍｅ ｈ ｄ ｏ ｔ ｃ ｖ ｒ ｖ
屈金亭
Ｑ ｉ － ｎ ＵＪ ｎ—ｒ ｇ ｉ
摘 要： 通过文献资料法和调查访 问法等方法， 对运动 员疲 劳产生的原 因、 劳的诊 断进行 了探讨， 疲 并从 整
ｔ ｉ ｉｇ， ａｉｎ ｌ ｕ ｒ ｉｎ，ａ ｅ ｕ ｔ ｌｅ ｒ ｎ ｎ ｒ ｔ ａ ｔ ｔ ａ ｏ ｎ ｉ ｏ ｄ ｑ ａ ｓｅ ｐ，ｐ ｙ ｈ ｌ ｇ ｔｏ ｅ ｓ ｃ ｏｏ ｙ ｍｅｈ ｄ，ｐ ｙ ｉｓ ｍｅｈ ｄ，ａ ｕ ｕ ｃｕ ｅ ａ ｄ ｍｏ ｉ ｕ ｔ ｎ ｈ ｓ ｔｏ ｃ ｃ ｐ ｎ ｔｒ ｎ ｘｂ ｓｉ ｏ