男人家里健身方法.doc
男人家里健身方法
男人家里健身方法：深蹲
在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是盲目。膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。
男人家里健身方法：仰卧起坐+有氧运动法
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。有氧运动可以是跑步，兵乓球，瑜伽等
男人家庭健身方法：吃的纪律
健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是忌食期，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
男人家庭健身方法：专心至上
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
男人家庭健身方法：恒心毅力
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如
果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。
男人家庭健身方法：呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!
男人家庭健身方法：要冷静
很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持面无表情，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
男人家庭健身方法：不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。
男人在家里健身运动常忽视的错误：
1.忽视热身训练
没有热身训练，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前，应该花5～10分钟做一些简单的热身动作，使身体里外都热起来。另外，举重前不热身，很容易导致肌肉撕裂。
2.忽视缓和
运动健身结束的时候，不宜戛然而止。缓和运动可以使肌
肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到冲刷作用。专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5～10分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常。
3.忽视饮水
肌肉收缩需要水分，因此如果你饮水不足，则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质，那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言，白开水都是首选。
河南省消防总队2018年度消防员防护装备生产商入围招标
技术参数需求
通用部分（以下条款适用本项目采购所有货物）
1、所投装备技术性能参数均应满足或优于国家最新技术规范及行业相关规范、最新技术标准的要求；
2、所投产品需要提供详细的中文产品技术资料。主要包括技术性能介绍、操作使用规程，注意事项、维护保养规程及方法。
3、投标人必须保证所投产品的专利权、商标权、著作权等知识产权的合法性。
4、招标文件技术需求书中涉及的工艺做法、材料选择以及设备推荐品牌，仅用于采购人对产品技术指标和品质要求辅助说明，无任何限制性。投标人在投标中可以选用其他工艺、材料或设备替代，但投标人所报产品技术指标和品质要求不得低于采购人的招标技术需求。如投标文件与采购文件的要求之间存在偏离（即不能满足采购文件要求）的，必须在投标文件的“技术偏离表”中予以明确。其中，带★号参数为实质性内容要求，投标时必须满足，否则，投标文件将被拒绝。
★5、招标文件中涉及消防手套、消防员灭火防护靴、佩戴式消防照明灯具等产品颜色、款式、标识均执行《关于征求17式消防头盔等8种防护装备款式标识统型要求意见的通知》（公消办〔2017〕274号）中相关统型要求。
6、投标人所供货物供货时提供产品必须是近六个月内生产的全新货物。
7、本次采购项目仅为资格入围项目，不能保证入围单位一定获得最终合同。
8、投标人在河南省内设立完整售后服务维修机构,确保采购货物后期有专人维护。
9、供应商均应负责使用前的培训教学和产品整个使用寿命期间技术服务，并将所应提供的售后服务作为投标文件相关内容，对售后服务内容、时限、方式及违约责任等要件予以明确。
★10、投标文件提供所投产品省级以上质量检测部门出具的检测报告、效果图、实物相片。属于国家强制检测产品的，需要提供国家消防质量监督检测中心出具的检测报告。
11、所投产品应在醒目位置固定耐水、耐磨、不易掉色的永久身份信息标签，标签内容至少包括：厂家名称、产品名称、型号、生产日期和售后服务电话等。
12、投标人所投产品质保期不少于1年（其中，消防员呼救器、正压式空气呼吸器、佩戴式照明灯、呼救器后场接收装置、防爆手持电台、单兵定位装置的质保期不少于3年）。所投产品质保期内，非人为原因出现质量问题的，免费提供维修或更换零部件。经国家消防产品质量检测部门检测存在产品设计缺陷的，一律无条件更换。
13、样品是技术部分评审依据，投标人必须保证所投样品与投标文件涉及产品一致，且完整好用。具体提供方法详见投标人须知相关要求。
技术需求专用部分
【第9包】
一、货物名称：消防轻型安全绳（20m)
二、预算单价：164元/根
三、主要技术规格、参数及要求
★1、产品需符合GA494-2004《消防用防坠落装备》、CNAC-C18-04：2014《强制性产品认证实施规则消防装备产品》；CCCF-XFZB-01《强制性产品认证实施细则消防装备产品消防员个人防护装备产品》的规定。提供国家消防装备质量监督检验中心的型式检验报告及3C证书。
2、破断强度≥30KN
3、外观和加工：安全绳应为连续的夹心绳结构结构，主承重部分应由连续纤维制成。安全绳表面应无任何机械损伤现象，整绳粗细均匀，两端应妥善收尾。
4、安全绳的直径应≥9.5mm且≤12.5mm，允差为±0.5mm。
5、当承重达到最小破断强度10%时，安全绳的延伸率应≥1%且≤10%。
6、经204℃±5℃的耐高温性能试验后，安全绳不应出现融熔、焦化现象。
7、应有永久性的标志，其内容为：产品型号、用途、商标（或生产厂铭）、批号以及生产日期等。
一、货物名称：消防通用安全绳（50m）
二、预算单价：760元/根
三、主要技术规格、参数及要求
★1、消防通用安全绳由1条通用型安全绳和2个通用型安全钩组成，长度为50米。通用安全绳符合GA494-2004《消防用防坠落装备》标准要求，通用型安全钩符合GA494-2004《消防用防坠落装备》标准要求。
2、通用型安全绳的最小破断强度应≥40 kN；当承重达到最小破断强度的10%时，安全绳的延伸率应≥1%且≤10%；安全绳的直径≥12.5 mm且≤16mm；经210℃±5℃的耐高温性能时，安全绳不应出现融熔、焦化现象。每条绳绳头应做防散处理。通用型安全钩直径≥16mm,在开口闭合状态时，通用型安全钩长轴的破断强度应≥40 kN，在开口打开状态时，通用型安全钩长轴的破断强度应≥11kN，通用型安全钩短轴的破断强度应≥11 kN，产品经GB/T 10125－1997 规定的48h中性盐雾试验后，外观应符合GB/T 6461－2002 外观等级评定轻微级的要求，并应保持原有性能，材料要求为不锈钢材质。
3、安全绳和安全钩均具有国家消防装备质量监督检验中心的检验报告。
一、货物名称：消防通用安全绳（100m）
二、预算单价： 1520元/根
三、主要技术规格、参数及要求
★1、消防通用安全绳由1条通用型安全绳和2个通用型安全钩组成，长度为100米。通用安全绳符合GA494-2004《消防用防坠落装备》标准要求，通用型安全钩符合GA494-2004《消防用防坠落装备》标准要求。
2、通用型安全绳的最小破断强度应≥40 kN；当承重达到最小破断强度的10%时，安全绳的延伸率应≥1%且≤10%；安全绳的直径≥12.5 mm且≤16mm；经210℃±5℃的耐高温性能时，安全绳不应出现融熔、焦化现象。每条绳绳头应做防散处理。通用型安全钩直径≥16mm,在开口闭合状态时，通用型安全钩长轴的破断强度应≥40 kN，在开口打开状态时，通用型安全钩长轴的破断强度应≥11kN，通用型安全钩短轴的破断强度应≥11 kN，产品经GB/T 10125－1997 规定的48h中性盐雾试验后，外观应符合GB/T 6461－2002 外观等级评定轻微级的要求，并应保持原有性能，材料要求为不锈钢材质。
3、安全绳和安全钩均具有国家消防装备质量监督检验中心的检验报告。
【第10包】
一、货物名称：消防I类安全吊带
二、预算单价：504元/件
三、主要技术规格、参数及要求
★1、符合GA494《消防用防坠落装备》标准要求，投标文件提供所投产品强制性认证CCCF 证书和国家消防产品质量监督检验中心签发的完整检验报告原件扫描件。
2、用于救援，固定于腰部、大腿或臀部以下部位。
3、吊带的腰部前方或胸剑骨部位至少应有一个承载连接部件，安全吊带的拉环不允许焊接。★
4、允许负荷≥2.5kN。
5、承重织带宽度应≥40mm且≤70mm。安全吊带应能调节尺寸大小以适合不同体型佩戴，其织带和缝线应由原纤维制成，织带边缘应通过热封或其他措施来防止织线松脱，缝合接口及缝合末端回缝≥13mm，带扣边角半径≥6mm。
6、供货时每件提供中文使用及维护说明书或使用教程光盘。
★7、每件器材应有永久性标签。标签应有如下内容：制造厂名称、地址和注册商标；产品名称及型号；生产日期和批号；产品执行标准的代号；规定的主要参数。
8、配备有1个专用存储袋。
一、货物名称：消防II类安全吊带
二、预算单价：800元/件
三、主要技术规格、参数及要求
★1、符合GA494-2004《消防用防坠落装备》标准；
2、消防安全吊带设计负荷≥2.67kN，正立方向静负荷性能≥22 kN，水平方向静负荷性能≥10 kN，固定于腰部、大腿或臀部以下部位，适用于对他人进行救援。具备3个安全扣。
3、每件器材应有永久性标签。标签应有如下内容：制造厂名称、地址和注册商标；产品名称及型号；生产日期和批号；产品执行标准的代号；规定的主要参数。
4、配备有1个专用存储袋。
5、具有国家消防装备质量监督检验中心的检验报告。
一、货物名称：消防Ⅲ类安全吊带
二、预算单价：1078元/件
三、主要技术规格、参数及要求
★1、符合GA494-2004《消防用防坠落装备》标准；
2、适用于消防员救援作业。全身吊带（多副肩带），具备8个安全扣，腰带两侧有2个器材挂环，2个保险点以及前胸部位，腰部，背部，后腰部位有1个倒置吊点。承受力≥2.67KN。
正立方向静负荷性能≥22 kN，倒立方向静负荷性能≥10 kN，水平方向静负荷性能≥10 kN 并备有1个专用存储袋。
3、具有国家消防装备质量监督检验中心的检验报告。
一、货物名称：消防员防坠落辅助部件A款
二、预算单价：17000元/套
三、主要技术规格、参数及要求
★1、满足GA 494-2004和EN或NFPA标准，与安全绳和安全吊带、安全腰带配套使用的承载部件。所有部件均为同一品牌，包括：2种绳索（静力绳、动力绳各按1米报价）、全身吊带、半身吊带、4种锁扣（D型、O型、梨形、大拉力，均带自锁功能）、下降器、3种上升器（手式、脚式、胸式）、抓绳器、移动止坠器和专用挽锁（势能吸收）、4种滑轮（单、双、过绳结、制停）、万向节、3种分力板、连接环、2种成型扁带（60、120）、绳索保护套、关节式绳索保护设备、3种绳包(15L、30L、45L)。以上部件均需分项报价。
2、配备有1个专用存储袋。
3、具有国家消防装备质量监督检验中心的检验报告。
一、货物名称：消防员防坠落辅助部件B款
二、预算单价：10830元/套
三、主要技术规格、参数及要求
★1、符合GA494-2004《消防用防坠落装备》标准或CE认证,用于安全作业的防护
2、消防防坠落辅助部件至少包含以下内容：以下部件均需分项报价。
1）50m主绳2根。直径约12mm，最小断裂强度≥43KN。
2）随身包2个，可放置铝制钢制D型挂钩、救援8字环、约5米固定带，辅绳等。
3）铝制D型挂钩（手锁）6个，手动锁扣，最小断裂强度≥30KN。
4）救援8字环2个，铝制，适合直径为9.5到13mm的绳子，最小断裂强度≥23KN。
5）4.6米固定带2根，最小断裂强度≥18KN。
6）1.8m/8mm辅绳4根，最小断裂强度≥12KN。
7）1.5m/8mm辅绳2根，最小断裂强度≥12KN。
8）手套2副。
9）2英寸平底滑轮1个，最小断裂强度≥43KN，重量≤350g,
10）救援滑轮2个，最小断裂强度≥36KN，。
11）救助吊带1条，强度≥22KN，可同时适合成人和婴儿，配有三角连接环。
12）钢制D型挂钩（手锁）2个，手动锁扣，最小断裂强度≥72KN。
13）手式上升器1个，左手用。
14）胸式上升器1个。
15）脚位调整带1根， 4脚套，长度≥1.5米。
16）1m安全带2根，两端采用不锈钢制成的D型环，最小断裂负荷≥24KN。
17）器材包1个，配肩带。
18）绳包2个。
19）绳索护套4个，长度≥60cm，材料为粗帆布，用于保护绳索产生摩擦时免受磨损。
20）绳索护垫1块，用于保护绳索在接触锋利的边沿时免受磨损。尺寸≥90cm*140cm。
21）排型缓降器1个，最小断裂强度≥22KN， 5个排挡。
22）双人连接带1根，断裂负荷≥15-20KN， D形环最小断裂强度≥36KN，全长≥1米。
23）多功能组合小工具1个。
3、具有国家消防装备质量监督检验中心的检验报告。
4、附送中文说明书、操作视频光盘。
【第11包】
一、货物名称：消防安全腰带；
二、预算单价：90元/条
三、主要技术规格、参数及要求
★1、符合GA494-2004《消防用防坠落装备》标准要求，投标文件提供所投产品强制性认证CCCF证书和国家消防产品质量监督检验中心签发的完整检验报告原件扫描件。
2、产品由织带、带扣、D型环和移动板组成，主要采用尼龙和热锻铝合金材质，采取固定与移动相结合的D型环设计，提供插扦改良式和快拆无极调节式两种款式根据需求配备。
3、带扣与拉环应无棱角、毛刺，不得有裂纹、明显压痕和划伤等缺陷，其边缘应呈弧形。
4、安全带零部件安装端正，整带应平直整洁，不得有污油渍、缺损及其他有损外观的缺陷。
5、线路、针迹应顺直、整齐，无明显弯曲或堆砌，无跳针、开线、断线。
6、金属零件的耐腐蚀性能：金属配件经48h中性盐雾试验后，外观符合GB/T6461-2002外观等级评定轻微级的要求，并保持原有性能，各项指标符合标准要求。
7、配件（未注公差符合《GB/T 1804-2000一般公差未注公差的线型和角度尺寸的公差》C 级标准）
（1）织带。尼龙66材质，藏蓝色，潘通色号为PANTONE 19-4013 TCX Dark Navy，色
差≥3级（按《纺织品色牢度试验评定变色用灰色样卡》）。织带为整根，不应有接缝，具有一定硬度，规格为宽70mm×厚2.5mm，末端收尾为整烫圆弧型。
（2）带扣。热锻铝7075合金材质，阳极氧化处理工艺，规格为长96mm×宽90mm×厚6mm。（3）扦针。不锈钢420材质，双扦针，扦针的长度35mm，直径应与带扣、扦针孔适配。
（4）D 型环。热锻铝7075合金材质，阳极氧化处理工艺，配置两个D 型环，其中一个采用
缝合固定，距带扣100mm 处；另一个采用移动板和D 型环组合结构，可自由调节。
（5）扦针孔。优质不锈钢材质，直径12mm ，距带尾部200mm 处成双排六列型式向前等距排
列。
（6）移动板。尼龙66材质，规格为65mm ×95mm ×3mm 。
（7）收带扣。尼龙材质，松紧带缝纫，宽度规格为20mm 。
（8）缝线。尼龙66材质，颜色为灰色，电脑曲折缝制线迹。
8、型号。分大、中、小三个型号，成品长度分别为1400mm 、1300mm 、1200mm 。
9、永久性标签为耐磨水洗布，长160mm ×宽60mm ，缝于腰内侧。包括：型号、规格；生产厂的名称或商标；生产厂的识别编号、制造时间等，具体见下表式样。 【第12包】
一、货物名称：消防护目镜
二、预算单价：120元/副
三、主要技术规格、参数及要求
★1、符合行业有关标准要求，并提供国家消防装备质量检验部门的产品质量检验报告原件扫描件。
2、产品由镜片、密封挡圈和松紧系带组成，镜片选用透明聚碳酸脂材料；柔韧的PVC 镜体，弹性织物头带。
3、镜片内侧有防雾涂层，外侧有防刮涂层，并且具备较高的紫外线吸收率。
4、镜片密封挡圈根据人体眼部尺寸结构设计，可防止固体颗粒、液滴等渗透。
5、产品标志齐全，检验合格。抢险救援作业时的眼部防护。大视野防火面屏，具备防毒气、
3C 标签
A 签
logo 17式消防安全腰带 型号：S L M 规 格
执行标准 GA494-2004 生产批号
有 效 期 生产日期
检： 用 途
生产厂家： 电话：xxx 公司地址： 注意事项：不应将安全腰带暴露于明火或强辐射热环境中
冲击、烟尘、化学品飞溅等性能。
6、符合GB14866-2006《个人用眼护具技术要求》标准。镜片规格长≥170mm，宽≥60mm。
7、每件器材应有永久性标签。标签应有如下内容：制造厂名称、地址和注册商标；产品名称及型号；生产日期和批号；产品执行标准的代号；规定的主要参数。
【第12包】
一、货物名称：消防腰斧
二、预算单价：200元/把
三、主要技术规格、参数及要求
★1、符合GA 630－2006《消防腰斧》标准要求，投标文件提供所投产品强制性认证CCCF 证书和国家消防产品质量监督检验中心签发的完整检验报告原件扫描件。
2、斧头和斧柄为整块金属材料制成，斧柄套为高强度工程橡胶。
3、消防腰斧的金属表面平整光洁，无裂纹、毛刺、凹痕、缺损或有害杂质等缺陷。
4、橡胶斧柄套无碎渣、气泡、孔隙、夹杂物及其他明显缺陷，表面花纹应清晰。
★5、腰斧全长：285±2.5mm；斧头长：160±2.5mm；斧头厚：10±1mm；平刃宽：56±1.5mm；刃部硬度为48-56HRC。
★6、质量：≤1.0Kg。
7、抗冲击性能：各刃部经5Kg的重锤冲击后，无裂纹、变形等损伤。
8、平刃砍断性能：能砍断直径6.5mm的Q235A圆钢，无明显缺刃、卷边和裂缝等损伤。
9、尖刃和柄刃凿击性能：能凿击Q235A钢平板，无明显缺刃、卷边和裂缝等损伤。
10、耐腐蚀性能：经48h中性盐雾实验，外观符合GB/T6461-2002外观等级评定轻微级要求。
11、其他
★（1）斧刃上标刻有永久性的标签，标签内容包括：规格型号、执行标准、生产厂家、生产日期等。
★（2）每把腰斧配套皮质腰斧套可以挂载在腰带上，牢固、易取但不易脱落。
男人快速壮阳五个小方法
男人快速壮阳五个小方法 两性养生：盘点让男人快速壮阳五个小方法 与生俱来的性欲使每个男人都渴望自己坚挺如柱、金枪不倒，而怎样才能保持雄风而屹立不倒呢。下面就来为各位男性同胞们介绍壮阳的方法。 冷热水交替浴，提高男性性机能 使用冷热水交替浴，顾名思义就是先在澡盆内同热水浸泡，身体充分温热后，然后给阴部加冷水，待3分钟左右，阴茎阴囊收缩后再进入浴盆，如此反复3-5次，每天坚持性功能便会增强，精力更加充沛，减轻疲劳。 “空冷式”锻炼法 生产精子和雄性激素的睾丸在运作时需要比体温稍低的温度，因此被子盖着阴囊不能良好的散热就会影响睾丸的功能，我们可以将阴囊暴露在凉爽的空气中睡眠从而解决这个问题。“空冷式”锻炼法对年轻男性的效果极佳，促进精子的生产和雄性激素的增加，性生活得以改善。 阴囊按摩法 按摩阴囊，方法就是用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸，每次2-3分钟，一日一次即可，不需要过长的时间。这种方法能改善睾丸的血液循环，提高男性性功能。 运动壮阳法 合理的运动锻炼不仅能保持健康的体魄，而且能提高性生活的质量。专家建议每周运动2-4次，每次持续30-45分钟的有氧运动，可大大提高性生活质量和乐趣，减少阳痿发生，提高性欲，达到壮阳的效果。针对性生活的需要，我们也可以着重的锻炼以下的部位： 1、双肩。将双臂向前伸直，右手抓住左右腕，再将双臂向头的上方拉伸，稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势5秒，放松后在重复动作3-4次。 2、腹部。每天坚持进行仰卧起坐的锻炼便可增强腹部的肌肉，次数依个人情况慢慢增加。 3、腹股沟。盘腿坐下，身体双臂向前伸，直到腹股沟有拉伸感，持续3-4秒，放松一下，再重复动作2-3次。 食物壮阳法 营养对于男性必不可少，饮食能提高性欲，预防性功能障碍，下面这些食物拥有壮阳功效。 (1) 羊肉：属热性，有助阳的作用。 (2) 鸡蛋：人体性功效的营养载体。 (3) 驴肉：中医认为驴肉有滋阴壮阳、补气养血的功效，驴肾更能补肾壮阳，治疗阳痿不举。 (4) 泥鳅：含优质蛋白质，有养肾生精的功效，能调节性功能。 (5) 淡菜：含厚实蛋白质，有温肾固精、益气补虚功效。 1 / 1
如何快速勃起,教你三种锻炼方法
如何快速勃起，教你三种锻炼方法 随着年级的增长很多男性身体都会出现很多问题，尤其是在跟妻子进行房事的时候阴茎经常会不勃起、或者勃起慢、阴茎勃起不硬的现象，这会让很多男性很伤自尊。那么有什么办法可以让男性的阴茎快速勃起？我来教大家几种锻炼方法让你的阴茎 可以快速勃起。 1.锻炼方法一 仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。
2.锻炼方法二 坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。 3.锻炼方法三 （1）首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。
（2）在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。 （3）接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。 （4）吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。这个方法请你一定要试试。此外所有的锻炼方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的锻炼模式。
男性壮阳的十大方法
男性壮阳的十大方法 成为猛男是许多男人的梦想。到底有没有一些成为猛男的秘籍呢？本频道与您一起分享成为猛男的十大方法。 1.体育锻炼是最好的壮阳药 女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。 2.只穿纯棉内裤保持低温 聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。 3.闭目冥想美女相伴 工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么?想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。 4.连续作战，挑战极限 偶尔连续性交直到精疲力竭为止，连续性交的次数可以根据个体差异选择。这种挑战极限的方法是用进废退的原理，当生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后，经过几天的恢复会比原来更强。连续性交不能经常采用，最好每隔2-3周挑战极限一次，同时要有下述营养的补充。 5.来场冷热水交替浴 这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，
增强男性性能力的11个简易运动法
增强男性性能力的11个简易运动法 人到中年，身体各方面功能减退，尤其是性功能下降，男人自卑。为了延缓男性性功能减退，特介绍种简易运动疗法:最基本的就是多运动、减肥、增强腿部、手臂、大腿和腰背等部位肌肉的力量，增强人体的耐受能力，可提高性能力。以下介绍几种简单的锻炼办法，根据自身情况选用。 1、俯卧舒展法 面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。 2、猫姿伸展法 瑜伽中的“猫伸展式”，如同小猫四肢伸展。首先男性应双脚跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。 3、曲背部掌上压法 姿势近似普通掌上压(又称俯卧撑)，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。 4、步行法 美国波士顿大学医学院的欧文·戈德斯坦博士及其研究人员通过一个长期大型研究发现：每天通过锻炼消耗至少200卡路里热量的男性比活动少的男性较少患ED，这个运动量大约等于步行3000米。步行增强腿部肌肉力量和心脏功能；消耗脂肪以疏通血管，改善海绵体血液循环；分解血糖，并镇定交感神经，从而改善男性性功能。 5、蹲马步法 男性经常蹲马步，能使腰部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时轻松支撑体位，且不容易感到疲劳。男性的骨盆肌肉得到了锻炼，还可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲马步15分钟，就能取得明显效果。 6、凯格尔(Kege1)练习法 锻炼男性性交肌肉的方法又叫凯格尔练习法。阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量。男性可以用提肛的方法找到自己的耻骨尾骨肌。一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼。方法就是进行提肛收缩锻炼。一般每天锻炼两次，每次七下，逐日增加收缩的次数，直
男人射精无力的锻炼方法
男人射精无力的锻炼方法 生活当中，很多的男性朋友们，出现了工作压力比较大，长时间的工作，让自己的身体出现了很大的变化，那么在自己的生理上和性生活上面同样也是受到了影响，那么接下来一起了解一下，男人射精无力的治疗方法。 1、射精无力的男子应注意坚持锻炼耻骨尾骨肌。锻炼应该经常而有规律，故每天可安排两次各10分钟左右的固定炼习。收缩耻骨尾骨肌可使排尿中断，这恰恰是你认识耻骨尾骨肌的方法。锻炼时可以先收缩3秒，然后放松3秒，这样为一次，重复10次为一组，当肌肉强度增强后可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。 2、服用中药进行调节：可以选用一些能够调节性系统、性器官功能的中药进行调节。要指出的是，中药调节也只是对部份患者有效果。希望以后能够找到更理想的治疗方法。 3、中断排尿锻练方法：由于男子的尿道下段和射精通道是共用的，而排尿时的一些肌肉活动和射精时有共同的地方如：尿道外括约肌的收缩、松驰，会阴部横纹肌和肛门括约肌的收缩等。所以，通过中断排尿的方法锻练上述肌肉，增加它们的肌张力是
可以改善射精的情况的。方法是：每次排尿到一半时，中断排尿，稍候片刻后再次排尿，如此反复练习锻练。经过一段时间的练习后，部份患者的射精力度是可以得到改善和提高的。 射精无力症状的出现，直接影响着男人的正常生活，有些会导致夫妻之间感情的破裂，虽说射精无力不同于阳痿之类的疾病，但它会让你的性生活受到影响，所以男人要学会爱惜自已的身体。 温馨提醒：个人体质不同发生疾病的程度及症状不一，须遵循主治医师指导。如果您对此还有其它疑惑，可以与在线医生及时沟通。 以上的文章，我们了解到了，关于男人射精无力的表现，首先这样的现象，大家要考虑到自己的身体健康，特别是常见的，身体无力，身体虚弱，可以多吃一些补品进行调理。
男人家里健身方法.doc
男人家里健身方法 男人家里健身方法：深蹲 在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是盲目。膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。 男人家里健身方法：仰卧起坐+有氧运动法 仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。有氧运动可以是跑步，兵乓球，瑜伽等 男人家庭健身方法：吃的纪律 健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是忌食期，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。 男人家庭健身方法：专心至上 专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。 男人家庭健身方法：恒心毅力 健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如
果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。 男人家庭健身方法：呼吸的节奏 这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好! 男人家庭健身方法：要冷静 很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持面无表情，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。 男人家庭健身方法：不要攀比 不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。 男人在家里健身运动常忽视的错误： 1.忽视热身训练 没有热身训练，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前，应该花5～10分钟做一些简单的热身动作，使身体里外都热起来。另外，举重前不热身，很容易导致肌肉撕裂。 2.忽视缓和 运动健身结束的时候，不宜戛然而止。缓和运动可以使肌
如何锻炼性功能,六个方法提升性功能
如何锻炼性功能，六个方法提升性功能 性功能是所有男性都十分在意的一件事，如果男性在进行性生活时，表现出挺而不坚或是不持久等问题，那么对于男性无疑是一个巨大的打击。男性朋友们可以通过一些锻炼，提升自己的性功能。 ★一: 仰卧起坐1: 最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉，仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。 ★二: 闭目冥想美女相伴1: 工作之余或闲暇时刻闭目冥想，想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱的具体细节，这可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。 ★三: 体育锻炼1: 运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药，绝对能够提升性功能。
★四: 常泡温水浴1: 温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性能力有良好的作用。 ★五: 穿纯棉内裤1: 内衣的选择对男人健康十分重要，睾丸需要低温通风的环境，因此选择透气性较好的纯棉内裤，可以帮助男性保护性器官，减少对生殖能力的破坏。 ★六: 锻炼性交肌肉1: 阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，锻炼的方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下。在此基础上，可以作一点变化，如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月。 七: 性是耗费精力和体力的儿，为了让你和她都乐此不疲，记得要经常参加体育锻炼，尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行等有氧耐力运动，不但能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强持久的意志。医生说，性功能的“兴衰”与腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的关系。
男性持久力的锻炼方法是什么
男性持久力的锻炼方法是什么 对于男性朋友们来说，对于自己在性爱当中持久力的表现尤为重视，因为这关系于自身的面子和尊严，都希望自己是能力最强的那一个，但是由于现今社会工作的压力、生活的不规律、还有就是不良的饮食习惯、以及身体缺乏锻炼都使得持久力出现问题，那么，今天就给大家介绍几个针对于男性持久力的锻炼方法。 ★锻炼方法1： 藉着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡
差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。 ★锻炼方法2： 仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。
★锻炼方法3： 1.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。 2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
3.接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。 4.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
20岁左右男人锻炼方法之跑步的注意点
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 20岁左右男人锻炼方法之跑步的注意点 导语：对于20岁左右的年轻人来讲，并不处于一个工作压力巨大的时期，相对来说，锻炼应该是增强自身体质，为以后的生活打下基础的关键，作为刚跨入 对于20岁左右的年轻人来讲，并不处于一个工作压力巨大的时期，相对来说，锻炼应该是增强自身体质，为以后的生活打下基础的关键，作为刚跨入男人界最小的人，必要的一些男人锻炼方法还是要掌握并且熟悉的，当然定能凸显出一定的阳刚之气来，同时好的身材当然也是从这里开始的。 跑步是每个男人最喜欢的一种运动最开始的方式，面对如今十分快速的生活，很多人为了谋生渐渐地放弃了锻炼身体。所以我们的身体也就经常处于亚健康的状态。然而跑步无疑是最简单的锻炼身体的方法，持之以恒，可以起到增强体质的效果，让我们摆脱亚健康的状态。 晨跑。根据季节的不同晨跑的时间也需要做出不同的改变，夏季一般在清晨6点，冬季一般在日出后清晨7点左右。在晨跑之前不需要补充食物，要在晨跑之前的10~15分钟喝一杯温水，一方面起到保护胃黏膜的作用，另一方面补充适量的水分，能够很好的将人体比较重要的一些部分结合在一起，起到一种绝对性的平衡作用。 首先做3~5分钟的准备活动，防止肌肉拉伤。晨跑时应选择在室外，空气良好的地方锻炼，否则吸入有害气体得不偿失。准备运动后，进行慢跑运动，累时可以改成快步走的形式，至少持续半个小时才能达到锻炼身体的效果。晨跑中间如果需要补充水分，应以淡盐水为主，也可以用白开水或无汽苏打水代替。晨跑结束后不宜立即休息，再进行一段时间的快走运动方可休息喝水。 晚饭后运动。晚饭后不宜立即跑步或运动，应在晚饭后半小时后方 生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏
8种最佳男士健身方法
8种最佳男士健身方法 许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。 一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动 错误。许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。 二、要保持健康一周只需锻炼两次 错误。研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。 三、减肥锻炼时必须流大汗 错误。流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。 四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量 错误。不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。 五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了 正确。锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。 六、步行是最好的健身方法之一 正确。步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。 七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性 错误。各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。
男人射精控制力训练方法
很多人认为男人不能控制自己射精，但是事实却不是这样的，男人还是可以控制好自己射精的感觉的，在小丘脑的帮助下，男人会先知道自己要射精了，在经过脊椎发射出来，所以说男人还是可以控制好自己的射精。但是还是控制不了，那么小编来告诉你怎样控制。 1、控制好怎样射精 射精是一个反射。如果一个人的确能控制他的射精过程，那么他在任何情况下都能享受高水平的性唤起，并选择何时射精。他可以让性唤起达到很高水平后暂时回落到较低水平，然后再让它上升，再回落，经过这样的反反复复的波动，直到他自己想要射精为止。也就是说，他可以让性唤起水平长时间维持在平台期水平，也可以在妻子感到满足时及时完成射精反射。相反，不能控制射精过程的男子的性兴奋将由零扶摇直上并很快达到性高潮，常无明显的平台期。不仅他的伴侣，而且他自己对此也不满意，但他对此毫无选择的能力，于是夫妻双方常陷入一种窘境。由于射精控制是一个技术或习惯问题，它的预后并不太差，80%的男子在经过8～12周的治疗和训练后可以掌握这种技术。缺乏射精控制的表现是多种多样的，有些男子不论在何种性活动中都不能控制;有些仅在性交中早泄，而手淫等其他性活动时不早泄。大多数早泄男子还伴有阳痿，如果二者同时存在，则必须先解决勃起问题，再回过头来解决早泄问题。 2、射精控制能力计划 射精控制能力的建立离不开以下两种能力：一是能更充分地专注于你自己的性唤起和紧张感觉的能力;二是为能防止或延迟射精而改变你行为的能力。男子在平台期(实际上是射精控制期)内可以通过行为改变来影响其射精的发生。如放慢节奏、调整角度、休息片刻、调整呼吸;射精控制是需要学习才能掌握的，就像骑自行车，车子不会自动站住，你必须学会平衡才行。平台期(控制期)既代表性唤起，也代表性紧张(焦虑)，大多数缺乏控制能力的人可能同时存在这两种情形，他们往往不知道唤起与紧张之间的区别，但二者都能使射精很快发生。当一个人进入性活动后，他体内的情欲或曰性紧张就会升高或增强，他要增强这种意识能力，就必须专注于自己身体的感觉和感受。对大多数男子来说，其性感觉主要来源于阴茎和阴囊。 3、充分发挥精神作用 为了使下面介绍的躯体练习能取得最大效益，男子必须让脑子集中于自身的感觉。缺乏射精控制能力的男子往往把射精过快的责任过分归咎于自己，这固然反映了现实，但也为行为改变带来压力和干扰。如果纠正这种意识将有利于行为的改变。所以要否认自己的消极观念并不断强化积极的观念。如不断想象自己已经获得理想的控制能力，每天数次，每次30～90秒，想象自己做得如何好，包括性活动的整个过程。每天晨醒或临睡前排演几次这种成功的过程将强化男子的积极观念。 4、深呼吸的锻炼 深呼吸可以帮助男子驱散唤起紧张，于是它将有助于射精的控制。深呼吸要深、要放松、要轻快，但有些男子在深呼吸时比平时还紧张，他们将胸部、颈部、肩部的肌肉绷得紧紧的，甚至连臂部的肌肉也不例外，这样怎么能说得上深呼吸呢?有时简直连正常呼吸都受到限制了。 正确的放松的呼吸应该伴有腹部的膨出与紧缩，当吸气时，肚子要鼓出去，呼气时，腹部要缩回来。如果做不到这一点，就需要学习并掌握这一方法。可以把肚子看成一个气球，吸气后就会鼓起来，呼气后就会瘪下去。一旦掌握这一方法，就可以尽量地多做这种练习，特别当自己手淫或伴侣刺激暂时停下来时要深呼吸几次。在性交过程中也可以安排这种深呼吸训练，这要有一个习惯和适应的过程，因为它是要违拗一个人的主观愿望的。当男子越是兴奋时，他就越容易早射精，呼吸表浅，气喘心跳。你还可以想象吸进的空气将下行到盆腔，并使该区域的肌肉松弛下来，它们越松弛就越难于射精。 5、手淫也是一种练习射精的方式 男子手淫的方式多种多样，但最经典的是单手沿阴茎干前后捋动或摩擦，在训练射精控制能力时以此方式最理想。有些男子以阴茎在被褥或其物体上摩擦进行手淫(其实并不直接用手)，但这些方式不适用于该项训练。具体训练方法可在医生指导下进行。(1.抽送的动作要减慢。2.快要射的时候，停止动作，深呼吸，做收复提肛动作。头猛向上抬起，这样效果很好。)
男人养肾的几种运动方法
男人养肾的几种运动方法 腰部按摩操有两种做法 腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。 一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感 为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。 二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋 转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。 脚心按摩法 中医认为，涌泉穴直通肾经，也是是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦 热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此 法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。 养肾健身操 1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌 情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、 过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓 解作用。 2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物 动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动 作相同。 3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时， 躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。 4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热 为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠 俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。