练腹肌的简单方法
练腹肌最快方法
练腹肌最快方法想要拥有一块结实的腹肌吗？想要在夏天穿上比基尼或者游泳裤时展现出完美的腹部线条吗？那么你一定需要了解如何才能以最快的速度练就一副令人艳羡的腹肌。
下面我将为你介绍一些最有效的练腹肌方法，让你在最短的时间内达到理想的效果。
首先，仰卧起坐是练腹肌最经典也是最有效的方法之一。
躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或者抱住头部，然后用腹部的力量将上半身向上抬起，直到肩膀离地，然后缓慢放下。
每天坚持做三组，每组15到20个，可以很快地感受到腹部肌肉的紧实。
其次，仰卧起坐的变种动作也是非常有效的。
比如，交替抬腿仰卧起坐，可以更好地刺激腹部肌肉，增强腹部力量。
另外，侧卧抬腿动作也可以锻炼到腹外斜肌，让腹部线条更加立体。
除了仰卧起坐，平板支撑也是练腹肌的利器。
平板支撑可以不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以增强核心肌群的力量。
保持平板支撑姿势一分钟以上，可以很好地激活腹部肌肉，让腹部更加紧实。
另外，有氧运动也是练腹肌的不错选择。
慢跑、快走、骑行等有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腹部赘肉，让腹肌更加显露出来。
此外，合理的饮食也是练腹肌过程中不可忽视的一部分。
多吃蔬菜水果，少吃油炸食品和甜食，控制碳水化合物的摄入量，可以帮助减少腹部脂肪，让腹肌更加清晰。
最后，坚持是练腹肌最快方法的关键。
不要抱怨练腹肌太辛苦，也不要因为没有立即见到效果就放弃。
只有坚持不懈地每天进行练习，才能在最短的时间内练就一副令人艳羡的腹肌。
综上所述，练腹肌最快的方法包括仰卧起坐、平板支撑、有氧运动和合理的饮食。
只要你坚持不懈，相信你一定可以在最短的时间内拥有一副完美的腹肌。
小学生三天练出腹肌的方法
小学生三天练出腹肌的方法
小学生想要在三天内练出腹肌，可以采取如下方法：
首先，要有足够的热身运动，准备身体进行激烈的锻炼。
此外，
还要做一些低强度的有氧运动，比如跳绳、慢跑、游泳等，以增加肌
肉细胞的新陈代谢。
其次，要多吃富含蛋白质的食物，可以提供肌肉所需的营养，如鱼、鸡肉、牛肉等，也可选择豆制品、豆腐等，以平衡人体所需的营养。
此外，要定期做腹部力量锻炼，这些锻炼有助于强化腹肌肌肉，
并取得良好的锻炼效果。
可以做如仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽、腹肌杠
杆等动作，但是要根据自己的体能水平量力而行，可以以10个为一组，每天做3-4组，每组做20-30个，总量要适当、渐进。
最后，要让身体充分休息。
激烈的训练会造成身体疲劳，要做好
休息，把精力集中在锻炼上，以达到最佳训练效果。
总之，小学生想要在三天内练出腹肌，可以采取上述方法，多进
行低强度的有氧运动和腹部力量锻炼，同时要注意营养均衡，并保证
足够的休息，可以得到较好的锻炼效果。
如何练腹肌不伤腰椎
如何练腹肌不伤腰椎如何练腹肌不伤腰椎1、空中蹬腿有练过腹肌的朋友都知道，空中蹬腿对腹部的力量锻炼很有作用，在锻炼的过程中明显就能感觉出来。
但是大家在做空中蹬腿时，需要注意的是，在仰卧在地板上时，下背部需要紧紧贴在地面上，而不能与地面存有空隙，这样很容易使腰部受力，造成腰部受伤。
2、仰卧起坐仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说，是最简单的一个动作，但是确实最伤腰的一个动作，所以如果为了避免练腹肌伤腰，可以选择半程仰卧起，就是在起来的时候，只要把肩胛抬起就好，而不需不要上半身全部坐起来，这样对腰部的刺激就减少，而且练腹肌的作用也很明显。
3、卷腹动作不管是健身球卷腹，还是举腿卷腹，或是其他的卷腹动作，一定要注意骨盆中立位，如果又伤腰经历的朋友，也可以选择骨盆后倾，但是千万不能让骨盆前倾，这样很容易伤害到腰椎。
在保证骨盆中立或后倾的位置上做卷腹，可以保证腹直肌被孤立，无需让腰椎和其他肌肉群参与到运动中，从而可以很好的保护腰部。
锻炼腹肌的方法有很多，但是为了在练腹肌时不伤害到腰部，必须在锻炼过程中把握好正确的锻炼方法，避免使腰部用力或者强烈刺激到腰部，这样就能很好的保护腰椎，达到练腹肌不伤腰的目的。
快速腹肌锻炼方法1、应该如何锻炼下腹部当然，诸如悬垂举腿、仰卧举腿的练习会相对侧重腹部下半部分。
但长期以来，人们一直有一种错误的观点，那就是腹部有上腹部和下腹部之分。
其实，腹直肌是从胸部下方到骨盘上方的那片狭长而平坦的肌肉。
任何腹部锻炼都不能单独锻炼它的某一部分。
如果你希望下腹部得到更多刺激，那不管做什么锻炼，都应在每次反复动作时紧紧地收腹，特别要把皮带扣下面的区域下意识往里收。
有些人似乎能够立刻领会这个概念，而另一些人则需要一定时间的训练才能够拥有足够的意识。
2、每天做大量的锻炼是拥有平坦腹部的惟一途径吗出于某种原因吧，人们总是认为要想卓有成效地锻炼腹部，每天都得锻炼上好几个小时。
我们不知道那些反复得越多越好的错误观点究竟是怎么来的，不过可以告诉各位：每天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好，反而会让你觉得腰酸背痛。
初中生练腹肌的有效动作
初中生练腹肌的有效动作
初中生正是身体发育的重要时期，此时锻炼腹肌可以带来很多好处，比如增强核心力量、改善姿势、减少腰痛等。
但是，要想练出好的腹肌，需要正确的技巧和有效的动作。
下面介绍几个初中生练腹肌的有效动作。
1. 仰卧起坐
仰卧起坐是最常见的练腹肌的动作。
首先躺在地上，双手交叉放在胸前或两耳旁，脚踩地面。
然后用腹肌使上体向前抬起，直到肩膀离地，保持一秒钟，然后缓慢地放回地面。
每组做15到20个，每天做三组。
2. 平板支撑
平板支撑可以有效地锻炼腹肌和核心肌肉。
首先躺在地上，然后手肘和脚尖着地，身体成一条直线。
保持这个姿势，不要弯腰或者抬起臀部。
每次持续30到60秒，每天做三到五次。
3. 单腿抬高
单腿抬高可以锻炼腹肌和下腹部。
首先躺在地上，双手放在身体两侧，一只腿伸直，一只腿弯曲。
然后用腹肌使伸直的腿抬起，直到与身体成直角，保持一秒钟，然后缓慢地放回地面。
每组做15到20个，然后换另一只腿，每天做三组。
以上三个动作都是初中生练腹肌的有效动作，每天坚持练习，可以带来良好的效果。
同时，注意正确的姿势，避免受伤。
- 1 -。
小学生简单练腹肌方法
小学生简单练腹肌方法
以下是一些适合小学生的简单练腹肌的方法：
1. 仰卧起坐：平躺在地上，双手交叉放在胸前，屈膝将脚贴在地上，然后用腹肌力量将上身抬起，再慢慢放下。
可以根据自己的能力选择合适的次数和组数。
2. 卷腹：仰卧在地上，双手伸直放在身体两侧，双腿挺直抬起，然后用腹肌力量将上身向前卷起，再慢慢放下。
可以根据自己的能力选择合适的次数和组数。
3. 平板支撑：俯卧在地上，将手臂伸直撑起身体，脚跟撑在地面上，保持身体平行于地面，保持这个姿势10秒钟至30秒钟，再慢慢放下。
可以根据自己的能力选择合适的时间和次数。
4. 腹肌冲刺：站立或坐在地上，将手臂伸直放在身体两侧，然后用腹肌力量尽可能快地将上身向前倾斜，再快速恢复起始姿势。
可以根据自己的能力选择合适的次数和组数。
请记住，在进行腹肌锻炼时，一定要注意正确的姿势和动作，避免造成不必要的伤害。
最重要的是，坚持每天练习，并配合健康的饮食和充足的休息，才能有效地锻炼腹肌。
初中生练腹肌的有效动作
初中生练腹肌的有效动作第一，仰卧起坐。
仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作之一。
首先，躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
然后，双手交叉放在胸前，用腹肌的力量抬起上身，尽量靠近膝盖，然后慢慢放下。
这个动作可以重复10到15次，每天做2到3组。
仰卧起坐可以有效地锻炼腹直肌和腹横肌，增强腹肌的力量和耐力。
第二，平板支撑。
平板支撑是一种全身性的运动，可以锻炼腹肌、背肌、臀肌等多个肌群。
首先，身体俯卧在地板上，双手撑地，与肩膀同宽。
脚尖着地，身体保持一条直线。
保持这个姿势，尽量保持30秒到1分钟。
平板支撑可以增强腹肌的稳定性和力量，还可以改善姿势和平衡。
第三，腹肌滚轮。
腹肌滚轮是一种相对较难的动作，需要一定的力量和控制力。
首先，双膝跪地，双手握住滚轮把手，放在肩膀前方。
然后，用腹肌的力量推动滚轮向前滚动，尽量伸直身体，直到无法保持平衡。
最后，慢慢将滚轮向后滚动，回到起始位置。
这个动作可以重复8到10次，每天做2到3组。
腹肌滚轮可以有效地锻炼腹肌的力量和稳定性，但是初学者需要注意控制力度，避免受伤。
第四，抬腿卷腹。
抬腿卷腹是一种针对下腹部的动作，可以有效地锻炼腹肌。
首先，平躺在地板上，双手放在身体两侧，双腿伸直。
然后，用腹肌的力量抬起双腿，尽量靠近上身，然后慢慢放下。
这个动作可以重复10到15次，每天做2到3组。
抬腿卷腹可以有效地刺激下腹部的肌肉，增强腹肌的力量和紧实度。
要注意在练习腹肌的过程中，要保持正确的姿势和呼吸方式。
姿势要保持稳定，避免腰部过度弯曲或者挺直。
呼吸要平稳深沉，不要屏住呼吸或者喘气。
此外，初中生在练习腹肌时要循序渐进，逐渐增加训练的强度和次数，避免过度训练导致肌肉或关节的损伤。
通过以上介绍的动作，初中生可以有效地锻炼腹肌，增强核心力量，提高身体的稳定性和平衡性。
但是，锻炼腹肌只是整体健身的一部分，还需要注意饮食的合理搭配和休息的充足，才能达到更好的效果。
加油吧，同学们！让我们一起拥有健康有力的腹肌！。
练腹肌最快的方法
练腹肌最快的方法练腹肌是很多人健身的重要目标之一，拥有结实的腹肌不仅能提高身体的美感，还能增强核心力量，改善体态。
那么，如何才能最快地练出结实的腹肌呢？下面就为大家介绍几种最有效的方法。
首先，要做的是增加有氧运动。
有氧运动是减脂和塑形的最佳选择，通过有氧运动可以有效地燃烧脂肪，让腹肌更加显露。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑行等，每周坚持3-4次，每次30-45分钟，可以有效地帮助你减掉腹部赘肉，让腹肌更加明显。
其次，加强腹肌训练。
腹肌训练是练腹肌的关键，可以通过多种方式进行。
仰卧起坐是最常见的腹肌训练动作之一，可以有效地刺激腹部肌肉，建议每天坚持做100-200个。
此外，侧卧交替抬腿、仰卧腿部抬升等动作也可以有效地锻炼腹部肌肉，每周进行3-4次，每次15-20分钟。
再者，要合理饮食。
合理的饮食对于练腹肌同样至关重要。
要避免摄入过多的高热量食物，如油炸食品、甜食等，同时要增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼肉、蛋白等，有助于肌肉的生长和修复。
另外，要保持良好的生活习惯。
良好的生活习惯可以帮助我们更好地练出腹肌。
要保持充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，保证肌肉有足够的休息和恢复时间。
此外，还要远离烟酒，保持心情愉快，避免过度的压力，这些都有助于我们更好地练出结实的腹肌。
综上所述，要想最快地练出结实的腹肌，关键在于有氧运动、腹肌训练、合理饮食和良好的生活习惯。
只有将这些因素结合起来，才能事半功倍地达到我们的健身目标。
希望以上方法对大家有所帮助，让我们一起努力，拥有健康结实的腹肌！。
如何快速练腹肌的方法
如何快速练腹肌的方法
下面给出几种快速练腹肌的方法：
1. 仰卧起坐：躺在地板上，腿弯曲，双手交叉放在胸前或放在头后，然后慢慢抬起上身，直到你的胸部和腹部接触和分离地板，再慢慢放下身体。
重复此动作。
2. 杠铃卷腹：躺在一把握住的杠铃下面，双手握住杠铃边缘，双脚往上伸直，然后用腹肌的力量将双腿和臀部抬离地板。
再放下双腿。
3. 仰卧腿举：躺在地板上，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后以腹肌的力量将双腿抬高，直到足尖对准天花板，再慢慢放下。
4. 平板支撑：趴在地上，双手撑地并保持与肩同宽，脚尖着地，身体保持直线状态，用腹肌的力量支撑住身体。
保持此姿势数秒钟或更长时间。
5. 爬山式：先进入俯卧撑的姿势，然后将一只腿弯曲并向前抬高，再改变腿的位置，使另一只腿屈膝并向前抬高，类似于爬山的动作。
按照这个节奏交替抬起腿。
这些方法能够有效地锻炼腹肌，但需要坚持和正确的姿势。
最好在专业人员的指导下进行训练，并合理控制训练的强度和时间。
同时，注意饮食健康，控制腹部
脂肪的摄入，以加速腹肌的显现。
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一些简单的练腹肌的方法卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。
10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。
坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。
没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。
腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。
那就简单了。
我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。
每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。
小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。
抬腿。
别抬成90度。
抬成超过45度就可以。
反复做。
小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。
做成分段的。
举例说明：1，头离地面，背离开地面。
停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。
手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。
停在动作的一半。
4，身体完全倒下。
准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。
8次为一组（多了你也做不出来。
累着呢！）。
效果超级狠。
如何练出健美腹肌腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。
从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。
因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动直立。
双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。
再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动仰卧位。
双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。
重复8次。
三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。
上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。
这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。
重复8次。
四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。
双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。
练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动仰卧位。
轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。
历时20~30秒钟。
六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。
当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。
这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。
让你有不同的选择。
在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1. 运动前一定要花几分钟做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。
每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。
如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
6. 运动时用力吐气，反之吸气。
7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心准备好了吗？每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。
A 初阶 1.下腹 Rev erse Crunches 反向卷体下背受力：低风险身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。
运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。
重复次数15-20下。
2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体下背受力：低风险两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。
运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。
重复次数一边各25下。
注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。
3.上腹 Crunches : Tou ch Knee 触膝卷体下背受力：低风险上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。
运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。
重复次数15-20下。
4.复合动作上腹及下腹 Elbows to K nees 下背受力：中风险上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。
运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。
重复次数12-15下。
B 中阶 5.下腹 Leg Raises 直腿上举下背受力：高风险身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。
运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。
回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。
重复次数12下。
6.侧腹 Side Jackknife 下背受力：低风险身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。
运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。
重复次数12下。
注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。
7.上腹 Crunches Kne e Bent 腹部卷体“屈膝”下背受力：低风险上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。
运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。
重复次数12-15下。
8.复合动作上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车下背受力：中风险上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。
运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。
重复次数12下。
注意：动作不可以太快。
C 进阶9.下腹 Hip Raise 臀部上举下背受力：中风险身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。
运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。
重复次数10-12下。
10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬下背受力：低风险此动作是从上面侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。
运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。
重复次数12下。
注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。
11.上腹 Toe Touches 触足卷体下背受力：中风险上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。
运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。
重复次数12下。
12.复合动作上腹、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力：高风险身体平躺双手双脚全部伸直。
运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。
重复次数12下。
原址：/index_sc.asp?articleid=1126 许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。
我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。
最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。
今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。
许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。
不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。
比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。
即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。
一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。
对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。
这三个方面协同作用，相互促进。
正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢能力及新陈代谢的水平。
为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。
每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。
安排时间进行有氧训练。
轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。
有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。
腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。
如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！漂亮的腹肌取决于三个要素饮食：你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。
记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。
如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。
那你就应该检讨自己的饮食了。
频率：我隔天练一次腹肌。
尽管多数人每周只练三次。
数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。