业余足球训练方法大全
足球队业余训练计划.
足球队业余训练计划（1、指导思想足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们中学深受广大学生的喜爱。
开展足球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长, 调节紧张的学习气氛具有重要意义。
、教学目标1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。
2、在运动实践中体会足球的配合意识。
3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康,培养集体主义精神。
三、训练时间周一到周四下午5:10-6:00四、训练地点学校足球场五、训练基本任务、内容、要求及手段（一提高队员的训练、比赛作风。
训练方面:1、严格组织纪律性。
2、严格的训练质量。
比赛作风方面：1、养良好的体育道德作风。
2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。
3、严格的比赛纪律。
（二提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。
1、学习掌握跑的正确技术。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。
（三全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术，逐步发展队员个人技术特长。
1、提高活动中控球能力。
2、正确掌握传、接球技术。
3、提高技术运用的合理性。
4、注意发现队员特点并加以培养（四提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术。
1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。
2、提咼个人战术意识和局部2对1、3对2能力。
3、确定基本阵容，初步形成3-2-1防守反击的基本打法。
（五主要训练手段。
1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑,跨球跑，各种起动跑，加速跑。
负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。
2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种1对1攻守、2-3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3、战术训练手段:2对1、2对2、3对2、4对4对抗攻守，半场攻守,5对5攻守练习和练习比赛。
零基础足球训练方案
零基础足球训练方案足球是一项全民参与的运动，对于初学者来说，通过科学的训练方案，可以快速提高技术水平和综合素质。
本文将为零基础的足球爱好者提供一套有效的训练方案，帮助他们打下坚实的基础。
一、热身训练热身训练是每次足球训练的必不可少的环节。
通过适当的热身，可以预防运动损伤，提高身体灵活性。
以下是一些简单有效的热身训练动作：1. 轻松慢跑：在球场或者开阔的空地上进行5-10分钟的慢跑，逐渐提高速度，让身体适应运动状态。
2. 动态拉伸：进行一系列动态拉伸动作，如腿部、臀部、腰部的旋转、蹲跳等，以活跃关节，增加肌肉弹性。
二、基本技术训练1. 传球与接球训练：通过两人或多人间的简单传球练习，培养队员之间的默契配合。
可以从直线传球、对角线传球逐渐过渡到带有一定难度的弧线传球。
接球时注重掌握好球的力度和方向。
2. 带球训练：从简单的直线带球开始，逐渐过渡到复杂的带球动作，如内外脚背带球、变向带球等。
训练时要注意保持球的控制，灵活运用脚内外侧。
3. 射门训练：从近射、远射到射门角度的训练，逐渐提高准度和力量。
重点培养射门时的站姿、踢球动作和射门的力量控制。
三、身体素质训练除了技术的训练，身体素质的提高也是打好足球基础的重要环节。
1. 跑步训练：通过长跑、间歇跑等不同形式的跑步训练，提高身体的耐力和速度。
可以根据个人身体状况逐渐增加跑步的时间和强度。
2. 爆发力训练：增加爆发力可以提高在比赛中的突破和抢断能力。
可以进行跳跃、冲刺等训练，如蛙跳、弹跳等。
3. 平衡感训练：平衡感是足球技术要素之一，通过坚持做一些平衡训练，如单脚站立、平板支撑等，可以提高身体的协调性和稳定性。
四、比赛实战训练在掌握一定的基本技术后，参与实战比赛是提高足球水平的关键。
可以找一些业余足球俱乐部或者球队，参加友谊赛等比赛活动。
参加比赛时，要充分发挥个人技术，积极融入团队合作。
通过与其他队员的配合，不断提高自己的意识和判断能力。
同时，比赛实战也会让你更好地理解和应用之前的训练内容。
足球体能训练计划一周
足球体能训练计划一周
前言
足球作为一项体力活动，体能的训练对球员的发挥至关重要。
本文将介绍一周的足球体能训练计划，从有氧能力、爆发力、耐力等方面全面提高球员的综合体能水平。
训练日程安排
•星期一
–晨跑：5公里
–爆发力训练：冲刺训练，包括短跑、爆发力动作训练
–间歇训练：高强度训练和休息交替进行，提高耐力•星期二
–跑步：4公里
–足球技术训练：重点训练控球、传球等技术动作
–核心训练：加强核心力量，提高稳定性
•星期三
–游泳：500米
–爆发力训练：爬坡训练，提高上坡速度
–灵敏度训练：灵活性训练，包括护球动作
•星期四
–综合训练：综合训练，包括有氧和无氧训练
–技术训练：重点训练射门、头球等技术
–拉伸训练：全身拉伸，恢复肌肉弹性
•星期五
–暴走：10公里
–身体对抗训练：模拟比赛场景，加强身体对抗能力
–速度训练：快速冲刺训练，提高速度
•星期六
–骑行：20公里
–技战术训练：综合技术和战术训练
–轻松恢复：放松训练，保持状态
•星期日
–休息日：适度活动，保持身体良好状态
–观看比赛：学习观察比赛技术和战术
结语
足球体能训练计划的落实需要持之以恒的努力和坚定的信念。
通过一周的训练安排，球员的体能水平将得到全面提高，为比赛中的出色表现奠定基础。
希望本文的训练计划对足球爱好者有所帮助，愿大家在足球场上展现最佳状态。
小学足球12种基本训练
小学足球12种基本训练1. 足球传球训练: 在训练中, 运动员可以通过以下方法和技巧来提高传球能力:•通过不同的传球方式, 如直传、长传、斜传、传中等, 来提高传球准确度和灵活性。
•通过不同的身体姿势, 如左脚传球、右脚传球、顶球传球、跑动传球等, 来提高传球质量。
•通过不同的接球方式, 如正面接球、侧面接球、背面接球等, 来提高接球能力。
•通过观察场上的形势, 如球员的位置、空档的位置、敌方球员的防守等, 来决定传球的方向和目标。
2. 足球射门训练: 在训练中, 运动员可以通过以下方法和技巧来提高射门能力:•通过不同的射门脚法, 如直射、抽射、弧线射门等, 来提高射门的速度和准确度。
•通过不同的射门身体姿势, 如转身射门、顶球射门、跑动射门等, 来提高射门质量。
•通过不同的射门距离, 如近距离射门、中距离射门、远距离射门等, 来提高射门的适应能力。
•通过观察场上的形势, 如守门员的位置、防线的位置、射门的角度等, 来决定射门的方向和力度。
3. 足球防守训练: 在训练中, 运动员可以通过以下方法和技巧来提高防守能力:•通过不同的防守姿势, 如正面防守、侧面防守、背面防守等, 来提高防守的灵活性。
•通过不同的防守脚法, 如断球、拦截、跟踪等, 来提高防守的准确度和效率。
•通过不同的防守距离, 如近距离防守、中距离防守、远距离防守等, 来提高防守的适应能力。
•通过观察场上的形势, 如对手的位置、球的位置、防守队友的位置等, 来决定防守的方向和目标。
4. 足球控球训练: 在训练中, 运动员可以通过以下方法和技巧来提高控球能力:•通过不同的控球脚法, 如顶球、控球、转身、辅助等, 来提高控球的准确度和灵活性。
•通过不同的控球身体姿势, 如左脚控球、右脚控球、跑动控球等, 来提高控球质量。
•通过不同的控球距离, 如近距离控球、中距离控球、远距离控球等, 来提高控球的适应能力。
•通过观察场上的形势, 如队友的位置、敌方球员的位置、空档的位置等, 来决定控球的方向和目标。
足球入门基础动作训练指南
足球入门基础动作训练指南足球是一项受欢迎的运动，无论是作为职业运动员还是业余爱好者，掌握基础动作是必不可少的。
本文将介绍一些足球入门基础动作训练的指南，帮助初学者掌握这项运动的基本技巧。
1. 控球技巧控球是足球中最基本的技能之一。
一个好的控球能力可以帮助球员在比赛中更好地掌控球权。
为了提高控球技巧，可以进行以下训练：a) 内侧控球：站立直立，双脚分开与肩同宽，将球放在脚前面，用内侧脚背轻轻触球，使球停留在原地。
重复练习，逐渐加快速度。
b) 外侧控球：同样的站姿，用外侧脚背轻轻触球，使球停留在原地。
练习时可以交替使用左右脚。
c) 掌握球速：站立直立，将球从一只手中抛起，用脚内侧或外侧控制球的落地。
逐渐增加抛球的高度和速度。
2. 传球技巧传球是足球比赛中的重要环节，通过传球可以将球传给队友，创造进攻机会。
以下是一些传球技巧的训练方法：a) 短传：站立直立，将球放在一只脚前面，用内侧脚背轻轻触球，将球传给站在前方的队友。
练习时可以逐渐增加传球的距离和速度。
b) 长传：同样的站姿，用外侧脚背轻轻触球，将球传给远处的队友。
练习时可以逐渐增加传球的距离和准确性。
c) 一脚传球：站立直立，将球放在一只脚前面，用脚背一脚将球传给远处的队友。
练习时可以逐渐增加传球的力量和准确性。
3. 射门技巧射门是足球比赛中得分的关键技能。
以下是一些射门技巧的训练方法：a) 直接射门：站立直立，将球放在合适的位置，用脚背或内侧脚背将球射向球门。
练习时可以逐渐增加射门的力量和准确性。
b) 弧线射门：同样的站姿，用脚背外侧踢球，使球带有弧线射向球门。
练习时可以逐渐增加射门的力量和准确性。
c) 凌空射门：将球抛起，用脚背或内侧脚背在球空中射门。
练习时可以逐渐增加射门的难度和准确性。
4. 运球技巧运球是足球比赛中控制球权的重要技能。
以下是一些运球技巧的训练方法：a) 直线运球：站立直立，用内侧脚背轻轻触球，将球沿直线运动。
练习时可以逐渐加快速度和增加障碍物。
体训足球专项训练方案
一、指导思想为了提高运动员的足球专项技能，培养运动员的身体素质和团队协作精神，特制定本训练方案。
通过科学的训练方法，使运动员在足球专项技能、体能、心理等方面得到全面提高，为参加各类足球比赛和选拔做准备。
二、训练目标1. 提高运动员的足球专项技能，包括传球、射门、带球、抢断等；2. 增强运动员的体能，提高运动员的耐力、速度、力量、柔韧性等；3. 培养运动员的团队协作精神，提高战术意识和执行力；4. 提升运动员的心理素质，使其在面对比赛压力时保持良好的心态。
三、训练内容1. 技能训练（1）传球训练：练习各种传球技巧，如长传、短传、地面传球、空中传球等。
（2）射门训练：练习各种射门技巧，如低射、高射、远射、点球等。
（3）带球训练：练习带球技巧，如盘带、变速、变向等。
（4）抢断训练：练习抢断技巧，如拦截、封堵、断球等。
2. 体能训练（1）有氧耐力训练：长跑、变速跑、折返跑等。
（2）力量训练：深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等。
（3）速度训练：冲刺跑、折返跑、变速跑等。
（4）柔韧性训练：瑜伽、普拉提、拉伸等。
3. 战术训练（1）阵型练习：练习不同阵型的站位和配合。
（2）进攻战术：练习快攻、长传冲吊、边路突破等。
（3）防守战术：练习人盯人防守、区域防守、高位防守等。
（4）比赛模拟：进行模拟比赛，提高实战能力。
四、训练计划1. 训练时间：每周训练5天，每天训练2小时。
2. 训练强度：根据运动员的身体状况和训练进度，逐步提高训练强度。
3. 训练方法：（1）循环训练法：将各项训练内容进行循环练习，提高运动员的技能和体能。
（2）分组训练法：将运动员按照技术水平、体能状况等进行分组，有针对性地进行训练。
（3）比赛训练法：通过模拟比赛，提高运动员的实战能力和心理素质。
五、训练评估1. 定期对运动员的技能、体能、心理等方面进行评估，及时调整训练计划。
2. 参加各类足球比赛，检验训练成果，不断提高运动员的竞技水平。
3. 对运动员的训练情况进行反馈，帮助运动员调整训练方法和心态。
一周足球训练计划方案
一周足球训练计划方案为了提高足球运动员的身体素质和技术水平，制定一周的训练计划是非常重要的。
下面是一个针对足球运动员的一周训练计划方案，旨在全面提升运动员的力量、速度、耐力和技术。
一、周一：力量训练在周一，我们将注重足球运动员的力量训练。
力量训练有助于提高运动员的爆发力和身体素质。
以下是一个简单的力量训练计划：1. 深蹲：进行4组，每组10次。
逐渐增加重量和难度，以提高腿部力量。
2. 卧推：进行4组，每组8次。
逐渐增加重量和难度，以提高胸部和上肢力量。
3. 引体向上：进行4组，每组10次。
逐渐增加重量和难度，以提高上肢力量。
4. 俯卧撑：进行4组，每组12次。
注重正确的动作和姿势，以增强背部和上肢力量。
二、周二：速度训练在周二，我们将注重足球运动员的速度训练。
速度是足球比赛中至关重要的要素之一。
以下是一个简单的速度训练计划：1. 冲刺训练：进行8组冲刺练习，每组30米。
注重快速起步和加速度，以提高短跑速度。
2. 爆发力训练：进行4组纵跳练习，每组10次。
注重弹跳技巧和肌肉力量，以提高垂直跳跃能力。
3. 技术跑训练：进行4组技术跑练习，每组20米。
注重正确的跑步姿势和节奏，以提高加速度和灵活性。
三、周三：耐力训练在周三，我们将注重足球运动员的耐力训练。
耐力是足球比赛中必不可少的能力之一，能够在比赛中保持良好的表现。
以下是一个简单的耐力训练计划：1. 慢跑：进行30分钟的连续慢跑。
注重保持适度的速度和节奏，以提高心肺耐力。
2. 间歇训练：进行5组间歇跑练习，每组200米。
注重跑步速度和恢复时间，以提高耐力和速度。
3. 跳绳：进行3组，每组2分钟。
注重跳绳技巧和节奏，以提高全身耐力和协调性。
四、周四：技术训练在周四，我们将注重足球运动员的技术训练。
技术是足球比赛中至关重要的要素之一。
以下是一个简单的技术训练计划：1. 带球训练：进行4组带球练习，每组10次。
注重控球技巧和灵活性，以提高运球能力。
2. 传球训练：进行4组传球练习，每组10次。
足球一周训练计划
足球一周训练计划作为一项体育运动，足球不仅需要球员们具备出色的球技，更需要良好的体能素质来支撑比赛的高强度和长时间的奔跑。
为了全面锻炼球员们的身体素质并提高他们的技术水平，制定一周的训练计划是非常重要的。
本文将为你详细介绍一个适合足球训练的一周计划。
周一：力量训练在一个完整的训练周期里，第一天通常被安排为力量训练的日子。
力量训练对于足球运动员来说至关重要，它可以增加球员的爆发力和稳定性，并帮助预防运动伤害。
在力量训练中，可以包括深蹲、卧推、引体向上和俯卧撑等一系列针对全身肌肉的练习。
周二：有氧训练在周二，球员们需要进行有氧训练来提高他们的心血管耐力和整体耐力水平。
例如，可以进行长跑、间歇性训练和爬山等活动。
通过锻炼心脏和呼吸系统，球员们能够更好地应对比赛中的持久奔跑。
周三：速度和敏捷性训练周三是训练敏捷性和速度的重要一天。
这些训练可以包括爆发力训练、快速反应和变向训练等。
例如，可以设置一系列的间隔训练，让球员们进行快速冲刺、加速和变向动作，以提高他们的爆发力和灵活性。
周四：休息或恢复性训练为了避免过度训练和减少运动伤害的风险，适当的休息和恢复非常重要。
周四可以安排为休息日，供球员们进行适当的休息并恢复体力。
当然，也可以选择进行一些轻松的恢复性训练，如瑜伽、拉伸和冥想等。
周五：技术训练周五是进行技术训练的绝佳时机。
在这一天，球员们可以集中精力提高他们的传球、接球、带球和射门等足球技术。
可以设置一系列的技术训练动作和小游戏来进行针对性的训练，提高球员的技术水平。
周六：比赛模拟周六是进行比赛模拟的好时候。
可以组织一场内部训练比赛或者安排和其他球队的友谊比赛，以提供更真实的比赛经验。
这样的训练能让球员们更好地适应比赛规则和团队配合，并检验他们在训练中所掌握的各项技术和战术。
周日：静态和动态伸展周日可以安排为静态和动态伸展的日子。
这对于恢复肌肉的弹性和柔软性非常重要。
通过舒张和伸展肌肉，可以减少肌肉酸痛和运动伤害的发生。
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业余足球训练方法大全足球基本功基本功是足球战术配合发挥的前提好的传球运球都能带动全队攻防在训练营中队员将学到以下足球基本功运球（带球）：外脚背带球正脚背带球脚弓带球接球（停球）：胸部接球挺胸接球收胸接球脚掌接球脚弓接球正脚背接球外脚背接球掷界外球：助跑掷界外球原地掷界外球踢球（起传球）：正脚背踢球的动作外脚背踢球的动作里脚背踢球的动作很多业余足球队员都欠缺的东西，虽然这个训练是非常枯燥的，但是在传接球和运球停球中基本功的掌握程度将会为球队增加很多很多控球时间和攻防机会。
基本战术配合足球运动是一项对抗性的运动项目，它是由进攻和防守这对矛盾，所组成的足球战术是指比赛双方为了充分发挥个人与集体的特长，进攻对方弱点，取得比赛胜利所采用的手段和方法。
根据攻防的基本特点，足球战术可分为进攻战术、防守战术、比赛阵型三大部分。
在进攻和防守战术中，又分别包括个人、集体与全队的攻防战术。
在训练营中教练在此部分的训练时将会带领队员学习集体的局部配合进攻战术：“二过一”战术配合“三过二”战术配合等全队进攻战术：1、边路进攻2、中路进攻3、快速反击等集体的局部配合防守战术： 1.补位2.围抢3.造越位战术防护知识队员在训练营中能够学习到很多业余足球中必须也是必要的防护知识，在最大程度上确保队员在比赛训练避免出现运动伤害各种防护动作及防护意识的讲解及演练出现伤害时应急处理方法团队精神训练营将全力倡导团队精神在训练的每个时刻团队精神训练都包含其中，让健康快乐的足球氛围从训练营走向业余足球圈。
尝试着做以下动作，你会感觉到什么是真正的团队，1、在队友跌到的时候你及时伸出援助之手。
2、在队友失误时候不要叫嚷，多鼓励，场下多于队友沟通探讨。
3、及时的将球传给队友，不妨试试一脚传球4、策应队友及时跑位、回防，在队友不能将球传给自己时不要抱怨，多鼓励上场前和所有同伴围圈加油。
5、队友打出好球时鼓掌助威，队友被换上、下场时给与鼓掌。
（场下队员也应当多多鼓掌）6、教练或队长讲话时认真听取，不交头接耳或做其他的动作。
7、多多参加球队、团队的聚会活动，增加和队友的了解8、服从教练、队长的阵型位置安排，忠于自己的位置。
赛后进行有秩序的讨论，不随便打断队友的说话。
9、不和对手发生无谓的争执，主动劝阻队友的过激行为。
10，信任你的队友，相信队友能将球传到需要的位置。
勇敢的将球传给应该接球的队员脚下团队精神在球队中能起到积极的作用，让所有的参与者有归属感，并获得比分以外的足球乐趣，具有团队意识的球队在赛场中更能将战术技巧发挥到极致。
初级训练考核考核的项目全部由当值教练员进行团队精神为第一考核内容体能恢复程度评定基本功掌握程度攻防意识考核综合素质评定教练评语与建议协助寻找球队或进入高级训练营训练脚背内侧传球技巧脚背内侧传球在足球比赛中使用的频率很高，如能正确的掌握该技术，对足球运动技术水平的提高有很大帮助。
一、脚背内侧传球的目的和对象脚背内侧传球的目的是什么呢？是通过传球，拉开对方防守的空当，为队友创造进攻的机会。
传球的对象是本队的队员而非对方队员。
所以要求传球要到位，让队友拿起来轻松自如，很舒服、很容易。
而现实是怎样的呢？一是到位率不高，传球的落点与接球队员间的距离很大，接球队员要拼命奔跑很长的距离才能得到球，使接球队员体力消耗很大，当他拿到球时已无力威胁对方的防线。
而是传球的力量很大，速度很快，跟大力射门相差无几，在现有水平的基础上，接球队员根本无法讲球接好。
不是拿不到球就是将球停给对方，使接球队员非常难受，无法实现战术目的。
三是无论何种情况下传出的球都是弧线球，且并非是传球者有意为之，而是绝大多数的队员根本无法传出直线球。
有些弧线传球是可取的，如底线的传中球或45 度角的斜传球，此类传球大多可造成直接射门的，为好的弧线传球，而有些弧线球则是危险的。
在一般情况下，弧线球的落点不易判断，无形中使接球队员奔跑距离加大、接球的难度提高了。
另外，弧线球飞行的距离长、速度慢，使防守队员抢断的几率提高了。
而直线传球则可避免这些情况的发生。
出现此问题的原因在于脚形的不正确。
二、脚背内侧传球的特点1、脚背内侧传球多用于长传球，传球的距离比较远。
2、脚背内侧传球多用于传过顶球、身后球，传出的球可越过对方的头顶，传到对方的身后，多用于快速反击战术。
3、脚背内侧传球即可传出弧线球又可传出直线球。
关键在于脚形的控制及摆动推的运动路线。
4、传出的球向后旋转，飞行路线比较稳定，不前冲，便于同伴接球。
三、脚背内侧传球的方法1、助跑方向，通常是斜向助跑，即助跑方向与出球方向成45度角。
可根据个人习惯略加调整。
2、支撑脚的位置，传球时支撑脚位于球的侧后方20cm左右的位置上，脚尖正对出球方向，支撑腿膝关节弯曲，重心降低。
3、击球点，根据传球的需要可分别击在球的后中下部（直线球），或后中下部片侧一点（弧线球。
4、击球脚的脚形，要求踝关节保持紧张，脚背绷紧，成一个整体，脚外展，脚掌与地面基本平行。
击球时大脚趾的掌骨部位擦地，以脚背击球。
如要踢弧线球时，脚尖略内屈，其他保持不变，即可完成。
5、击球腿的摆动路线：要求是大腿带小腿，小腿加速摆动击球。
踢直线球时，小腿的摆动路线为直线，击完球后的随前动作正对着出球方向。
踢弧线球时，小腿的摆腿路线略微带弧线，随前动作的方向偏内即可。
四、提高脚内侧传球质量的手段：1、加强球性练习，只有多触球、多玩球、多踢球，对球性、球感有了更多的了解，提高传球质量才有了保证。
可经常做一些如颠球、拉球、拨球、运球、传接球等练习。
2、牢固地掌握脚背内侧传球的基本概念及动作要领。
是提高脚内侧传球质量的基础，只有真正领会并明白了动作要领，才能不犯或少犯错误。
在练习中尤其要注意的是脚形是否正确、击球点是否准确。
3、加强踝关节及小腿的力量练习，以提高踝关节的紧张度及小腿的摆动速度。
可多做一些如提踵跳、单足跳台阶、跳绳及摆腿练习等。
足球基本技术及练习（一）一、踢球踢球是足球运动的主要基本技术。
在比赛中的传球与射门都要靠正确的踢球动作来完成。
踢球的脚法有脚内侧踢球、脚背内侧踢球、脚背正面踢球（凶手倒勾踢球、踢反弹球、早晨凌空球）、脚背外侧踢球、脚尖踢球等。
1、踢球的脚法（一）脚内侧踢球：脚内侧踢球的特点是脚接触球的面积大，出球平稳，容易控制出球方向，常用于近距离传球和射门。
动作要领：脚内侧踢球时，一般先向传球方向助跑，支撑脚踏的膝稍屈，上体稍前倾，踢球脚稍抬起，以髋关节为轴腿有脚外转，然后小腿加速前摆，踢球脚脚掌与地面平行。
肚子内侧要对着出球方向，击球后中部。
踢球后，踢球脚随球前摆，为下一个动作做好准备。
练习时注意事项：（1）踢球时，要掌握好大腿外旋和脚尖外转的动作。
踝关节要紧张用力。
（2）支撑脚踏地位置要合适。
如靠前，出球偏低而无力；靠后，容易把球踢高。
（3）可反复做原地或走动中髋关节外旋动作。
（二）脚背内侧踢球：脚背内侧踢球特点是踢球时腿的摆动幅度大，脚触球面积也较大，出球准确、有力，多用于中、长距离传球，或踢角球和射门。
动作要领：一般沿球的斜后方助跑，支撑脚踏在球的后方约20-25厘米处，膝关节微屈，上体稍向支撑脚一侧倾斜，以便控制身体重心；踢球腿自然后摆，脚稍外转；然后踢球腿以大腿带动小腿前摆，脚面绷直，以脚背内侧击球后中部或后下部（踢高球时击球后下部）。
踢弧线球时，脚腕略转动，击球后侧部。
练习时注意事项：（1）支撑脚的僧是否正确，直接关系到出球的准确性和力量。
初学时，采用在支撑脚位置上画线的方法帮助掌握正确的踏地位置。
（2）可多做摆腿的模仿动作。
踢球后，脚要继续前摆，脚尖不要内转。
（三）脚背正面踢球：脚背下面踢球的特点是踢球腿的摆幅大，脚触球的面积比脚背内侧踢球还大些，出球准确、有力，适于中、长距离传球或罚任意球和射门。
①、脚背正面踢定位球。
动作要领：直线助跑，支撑脚踏在球踏在球侧10-15厘米处，脚尖正对出球方向，膝关节微屈；踢球腿向后摆起，上体稍前倾，当前摆踢球时，脚腕要紧张用力，脚面绷直，膝关节在球的正上方，用脚背正面击球的后中部，踢球后，身体随势向前移动。
练习时注意事项：（1）练习时，要强调脚面绷直，脚跟提起的要领。
踢球腿前摆时，小腿不要过早加速用力，否则，容易出现把球踢高、踢偏、脚尖踢地现象。
（2）初学时，可多做踢球的辅助练习，如脚尖走步、压脚背、踢实心球等。
②、脚背正面踢倒勾球球。
一般在背对出球方向，不便使用其它脚法时，可采用倒勾踢法。
动作要领：倒勾踢球时，支撑腿关节弯曲，上体后仰；踢球腿以髋关节为轴昼向上摆起；当球落在胸部以上的高度时，伸小腿，用脚背正面勾踢。
跳起倒勾踢球时，先用踢球脚做支撑，头和上体后仰，另一腿向上摆起。
当上摆下落时，踢球脚蹬地跳起，并向上摆腿，两腿在空中做剪式交叉动作，用踢球脚的脚背正面击球的正中部。
踢球后，两手掌先轻轻撑地，接着背部、臀部依次触地。
练习时注意事项：（1）倒勾踢球时，踢球脚要要胸部以上的空中触球。
如踢球部位过低，往往触球的下部，出球容易偏高。
（2）跳起踢球后身体落地时，两手撑地距离不要太小（要宽于肩）。
否则，手臂容易受伤，还会影响身体起立速度。
（3）初学者可在原地、垫上、沙坑里练习模仿动作。
③、脚背正面踢反弹球。
这种踢球法多用于中、长距离传球和射门。
动作要领：踢球时，先判断好来球的落点和角度，踏了支撑脚。
当球反弹到踢球腿的膝部以下大约5-7厘米时，踢球脚脚背保持与地面垂直，脚腕紧张用力，小腿急速前摆，用脚背正面击球的后中部。
练习时注意事项：（1）踢球时，要正确判断来球落点，踏好支撑脚的位置。
（2）初学者可多做自抛自踢或两人互抛互踢的练习。
④、脚背正面踢凌空球。
这种球适用于长距离传球和射门。
动作要领：踢球时，先对着来球方向站稳支撑脚。
支撑脚的脚尖要指向出球方向，上体向支撑脚一侧倾斜。
当球下落至髋关节高度时，大腿上提并立即加速前摆小腿，用脚背正面击球的正后方。
练习时注意：（1）踢球时，踢球脚不要向斜上方摆动，否则容易触球的后下方，使出球偏高。
（2）初学者可多做踢凌空球的模仿动作或踢吊球的练习。
（四）脚背外侧踢球：脚背外侧踢球可踢出直线和弧线球，适用于各种距离传球和射门。
由于它具有隐蔽性和突然性的特点，所以它的实用价值较高。
动作要领：基本上同脚背正面踢球，只是踢球腿的膝关节和踢球脚脚尖向内转，脚面绷直，脚趾扣紧，以脚背外侧触球的后中部。
踢弧线球时，支撑脚踏在球侧，离球约20厘米的地方，身体稍向支撑脚一侧倾斜，踢球侧后方，同是时脚腕用力切削球。
踢球后，踢球腿向侧前上方摆出，以加大球的旋转力量。
练习时注意事项：（1）踢球脚触球时，不要勾脚尖，否则踢出的球既高又转。
（2）要踢球的后中部，如果触球部位不正确，踢出的球只旋转而无力。
（3）初学时，可先做内八字走动中摆腿练习。
（五）脚尖踢球：脚尖踢球时，脚触球的面积小，准确性差。