心理健康之情绪管理

心理健康之情绪管理

主讲：苏月阳

目录页

1 为什么需要管理情绪

2 认识我们的情绪

3 如何进行情绪管理

每个月都有那么几天，心情低落、不想说话、不想见人、不想做事情

心理正常 心理异常

心理健康 心理不健康

一般心理问题 严重心理问题 可疑神经症

变态人格；

确诊的神经症；

其他精神障碍

……

心理咨询

精神（心理）治疗 变态心理学

科普知识

01

为什么需要管理情绪请思考：不管理情绪会怎样？

不管理情绪会怎样—公众人物

我一生没做坏事，为何这样？

想你思念入骨，是情殇，亦断肠。思你悲伤成疾,是过往,亦难忘。

不管理情绪会怎样--性格会极端、职业会倦怠

不管理情绪会怎样--身体亚健康

不管理情绪会怎样

恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应

踢猫效应

经理在公司受到了老总的批评，回到家就把

旁边打扫卫生的妻子臭骂了一顿。妻子不开

心，看到孩子在沙发上跳来跳去，骂了孩子，

孩子窝火狠狠去踹身边打滚的猫。猫很疼逃

到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，

却把路人撞伤了。

面对批评，冷静检讨，而不是找人发泄心中不满！

任正非在大是大非面前的情绪管控

火爆脾气、不留情面、还会打人

不瞎喊口号，摒弃狭隘、“自闭”的思

路，开放创新、兼收并蓄。

我的家人至今还用苹果产品。

“不狭隘”，表现的是一种开阔的、“广

角型”的视角。

希望将来女儿读一个“狱中博士”。

坚定理性克制，有理有利有节，泰山崩于前而色不变,麋鹿兴于左而目不瞬

我们需要管理情绪

◆《黄帝内经》：喜伤心、忧伤肺、怒伤

肝、思伤脾、恐伤肾、惊伤胆。

◆《礼记》：心宽体胖，走的更远

◆心身症：心理上生病，如过度焦虑、情

绪不安或不快乐，导致生理上的疾病。

◆生理病：内分泌受影响，形成疾病

02

认识我们的情绪

认识情绪及情绪的影响，了解什么是情绪管理

02

互动时刻

情景剧：情绪有无好坏？是否影响工作及健康

爱 恶

欲 喜 怒 哀 惧

今人所分四类

情绪无好坏之分，由情绪引发的行为

或行为的后果有好坏之分，一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果，将情绪划分为两大类： 积极情绪 消极情绪 认识我们的情绪

七情

六欲：耳、眼、鼻、舌、身、意

每一种情绪都是有其功能的，包括一些负性情绪，在我们生活中也是必要的，有其不可替代的作用。

危险：恐惧会帮助脱离险境

侮辱、伤害：愤怒的情绪会促使人奋起反抗，自我保护。情绪只有合理与否

坏情绪是否一无是处？

情绪与情感一样吗？

03

如何进行情绪管理

03

互动时刻

请思考：如何管理自己的情绪？

通常处理自己情绪的三种途径：忍、发、逃效果都不明显（口误与压抑）

放松法

转移注意力 宣泄法 自我安慰

冷静三思 合理情绪疗法 治标与治本的主要方法

情绪升华 如何进行情绪管理

交往调节法 心理暗示法

冥想法

治标法：请大家立即行动

5、转移注意力

4、自我安慰法

1、宣泄—演练

2、放松法—教练

6、交往调节法

7、心理暗示法

2、放松法—教练

3、冥想法—感受

治本法：改变心态、调整步法

8、冷静三思法

9、情绪升华法

10、合理情绪疗法

情绪（C）引发行为，信念（B）决定情绪

决定情绪的，并非事件（A）本身，而是我们对事件的看法信念要想获得合理情绪，则首先要转变不合理的看法和信念

非黑即白：不是朋友，就是敌人

过度类化：男人没有一个好东西

标签化：笨蛋、屌丝、没办法、我很粗心大意

结束语：

不是谁做了什么伤害我们，是我们选择的情绪回应伤害了我们。