情绪管理与大学生心理健康.pdf
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案第一章：情绪管理的重要性1.1 教学目标让学生了解情绪管理的重要性让学生掌握情绪管理的基本技巧让学生认识到情绪管理对心理健康的影响1.2 教学内容情绪的定义与分类情绪管理的重要性情绪管理对心理健康的影响情绪管理的基本技巧1.3 教学方法讲授法：讲解情绪的定义与分类，情绪管理的重要性，情绪管理对心理健康的影响互动法：讨论情绪管理的基本技巧第二章：认识情绪2.1 教学目标让学生了解情绪的定义与分类让学生认识到情绪的正常性让学生学会正确面对情绪2.2 教学内容情绪的定义与分类情绪的正常性正确面对情绪的方法2.3 教学方法讲授法：讲解情绪的定义与分类，情绪的正常性互动法：讨论正确面对情绪的方法第三章：情绪管理技巧3.1 教学目标让学生掌握情绪管理的基本技巧让学生学会运用情绪管理技巧调节情绪3.2 教学内容情绪管理的基本技巧情绪管理技巧的应用3.3 教学方法讲授法：讲解情绪管理的基本技巧实践法：让学生练习运用情绪管理技巧调节情绪第四章：情绪管理与心理健康4.1 教学目标让学生认识到情绪管理对心理健康的重要性让学生学会维护心理健康的情绪管理方法4.2 教学内容情绪管理对心理健康的影响维护心理健康的情绪管理方法4.3 教学方法讲授法：讲解情绪管理对心理健康的影响互动法：讨论维护心理健康的情绪管理方法第五章：情绪管理的实践与应用5.1 教学目标让学生学会运用情绪管理技巧处理生活中的情绪问题让学生认识到情绪管理在生活中的重要性5.2 教学内容生活中的情绪问题及处理方法情绪管理在生活中的重要性5.3 教学方法实践法：让学生模拟运用情绪管理技巧处理生活中的情绪问题互动法：讨论情绪管理在生活中的重要性第六章：识别和理解情绪6.1 教学目标让学生能够识别和理解自身及他人的情绪培养学生同理心，提升人际交往能力6.2 教学内容情绪识别与理解的基本方法同理心的培养与实践情绪识别与理解在人际交往中的应用6.3 教学方法讲授法：讲解情绪识别与理解的基本方法角色扮演法：培养学生同理心，提升人际交往能力第七章：压力管理7.1 教学目标让学生了解压力的来源及影响培养学生应对压力的策略和技巧7.2 教学内容压力的定义与来源压力对身心健康的影响应对压力的策略和技巧7.3 教学方法讲授法：讲解压力的定义与来源，压力对身心健康的影响实践法：培养学生应对压力的策略和技巧第八章：自我调节与情绪管理8.1 教学目标让学生学会自我调节情绪，提升情绪管理能力培养学生积极面对生活挑战的信心8.2 教学内容自我调节情绪的方法情绪管理在日常生活中的应用培养积极心态，面对生活挑战8.3 教学方法讲授法：讲解自我调节情绪的方法实践法：培养学生情绪管理能力第九章：情感沟通与情绪管理9.1 教学目标让学生学会情感沟通技巧，提升人际关系培养学生正确处理情感冲突的能力9.2 教学内容情感沟通的基本原则与技巧情感冲突的处理方法情感沟通在人际交往中的应用9.3 教学方法讲授法：讲解情感沟通的基本原则与技巧，情感冲突的处理方法角色扮演法：培养学生情感沟通与处理情感冲突的能力第十章：情绪管理的持续与提升10.1 教学目标让学生认识到情绪管理是一个持续的过程培养学生自我反省与自我提升的能力10.2 教学内容情绪管理持续性的重要性自我反省的方法与技巧情绪管理能力的提升途径10.3 教学方法讲授法：讲解情绪管理持续性的重要性，情绪管理能力的提升途径互动法：讨论自我反省的方法与技巧重点和难点解析重点环节1：情绪管理的重要性学生可能对情绪管理的认识不足，需要通过实例和案例来强调情绪管理对心理健康的影响。
大学生心理健康教育 第五章 大学生情绪管理
情绪忧，喜者见之则喜”
（菲尔普斯水中奋进）
（法国枪杀案现场）
知识拓展/情绪的状态
了解情绪的类型和差异
讨 论
情绪有好坏之分吗？
活动体验:情绪猜猜猜
活动目的
活动规则
你演我猜
情绪地图
快乐
基本情绪
复合情绪
指在基本情绪基础上派生出的多种复杂情绪
愤怒
周莹
单纯自卑 压抑易怒
胡咏梅
情绪对大学生人际交往影响
积极情绪是人际间相互吸引重要条件
3
4
建立自己情绪边界 不做“踢猫效应”的传递者
冷漠
大学生常见 情绪困扰
缺乏安全感 思想消沉
回避交往 孤独感
自我封闭 缺乏自信
争抢好胜 过度自信
敏感多疑 谨慎小心
自卑
02
04
03
01
冷漠
个体对外界事物冷淡退让、漠不关心、无动于衷的情绪体验
A
G
D
B
F
C
E
请根据近两周情绪体验，填写完成下列句子： a.让我感觉高兴的事情是 。当时我的心情是 。 现在想起这些事我的心情是 。 b.最近让我感觉不高兴的事情是 。当时我的心情是 。现在想起这些事我的心情是 。 c.每当心情好的时候，我会觉得 。 d.每当心情糟的时候，我会觉得 。 e.大多数情况下，我的心情总是 。
悲哀
恐惧
“喜怒无常”
“五味杂陈”
“喜忧参半”
知识拓展/情绪的形式
正性情绪 就像深沉的海水，让人放松、平静、愉悦，中枢神经处于兴奋状态，荷尔蒙分泌平衡、新生代谢旺盛。
负性情绪 就像火焰，灼烧着你的内心，大量消耗你的生命能量，一旦火势失去控制，你的健康、理智和平衡就会统统付之一炬。
大学生心理健康之情绪管理
与心 理因素有关。
9
(二)认识"情绪治病"
甲的肺结核经过治疗已经基本痊愈;乙的结 核病很严重，医生没有什么办法了，只好 让她回家休养。但出院那天，由于工作人 员的马虎，甲接到的是病重尚未痊愈，要 加强营养，注意休息的通知，乙接到是病 基本痊愈的通知。结果，甲出院后病情加 重、恶化，没过多久又住进医院，而乙被 认为治不好的严重肺结核竟然痊愈。
请你续写小华和达雄的故事(以对话为主)。结局 是：他们和好如初，愉快地去看电影了。
【想一想】 假如你正和一个同学兴致勃勃地聊天，但他却不停地 看手表，这时你会( ) A.生气，感到他不尊重我，不再讲话了，愤愤地离开 。 B.自卑，自己不足以引起他的重视，不知道该怎么办 。 C.告诉他有什么重要的事情就先去忙吧，改天再聊。 D.无所谓，继续滔滔不绝地讲下去。
情绪是生命的指挥棒
【情绪与成绩】 甲、乙、丙是技术相当的运动员，田径场上， 甲取得了好成绩，乙上场后，既不嫉妒 也不背 思想包袱，而是吸取甲的经验，发挥自身的长 处，取得了更好的成绩;丙因害怕裁判偏心，无 理挑剔甲和乙的技术犯规，对场地设施也不满 意，心怀嫉恨，结果成绩很不理想。
成功路上，最大的敌人不是缺少机会，或是 资历浅薄，而是缺乏对自己情绪的控制。 愤 怒时，不能制怒，使合作者望而却步;消沉时， 放纵萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白 浪费。 情绪健康与否与我们的人生息息相关，主要 表现在身心健康和事业发展两方面。
反思体验
• 高智商的人被称为"天才"，然而，这 颗天才之星却陨落了。请思考 : •(1)该生智商很高，为什么最终走上了不归 之路? •(2)谈谈情绪对成功人生的重要性，与智商 相比，情绪智力发挥怎样的作用?
第二节 识别与表达情绪
(大学生心理健康教育)第六章管理情绪
情绪对身体健康有长远的影响。长期处于 消极情绪状态可能导致各种身心疾病的发 生，如高血压、心脏病、糖尿病等。
情绪对人际关系有重要影响。积极情绪可 以增强人际关系的亲密度和信任感，而消 极情绪可能导致人际冲突和疏离感。
管理情绪的重要性
管理情绪有助于提高个体的心 理健康水平，减少焦虑、抑郁 等心理问题的发生。
案例三
小华在面对家庭矛盾时，通过沟通与理解，化解了误会，改善了家 庭关系，保持了愉快的情绪状态。
情绪失控的后果与教训
后果一
情绪失控可能导致人际关系紧张，甚至出现 冲突和矛盾。
后果二
情绪失控可能影响个人的学习和工作效率，导 致注意力不集中、记忆力下降等。
后果三
情绪失控还可能对身体健康产生负面影响，如引 发头痛、胃痛、失眠等症状。
孤独与寂寞
孤独与寂寞的表现
孤独表现为缺乏社交联系、无助感等 情绪；寂寞则表现为内心空虚、缺乏 情感寄托等情绪。
应对方法
积极参与社交活动，扩大社交圈子， 建立新的人际关系；培养兴趣爱好， 充实自己的生活；学会自我调节，寻 找内心的平静和安宁。
PART 05
管理情绪的挑战与应对策 略
REPORTING
大学生应该主动学习情绪 管理的知识和技巧，并将 其应用到日常生活中。
建立良好的人际关系网络， 与亲朋好友分享自己的情绪 和困扰，寻求支持和帮助。
THANKS
感谢观看
REPORTING
https://
部分大学生在面对负面情绪时，可
时机
当大学生感到情绪问题严重影响到日常生活、学习或人际关系时，应考虑寻求专业帮助。如长期处于焦虑、抑郁 状态，无法自我缓解等。
途径
可以通过学校的心理咨询中心、医院的心理科或专业的心理健康机构寻求帮助。同时，互联网上也有许多在线心 理咨询平台可供选择。
大学生心理健康第四章 情绪管理[精]
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（一）合理宣泄
１．向人倾诉
２．诉诸笔墨
３．适转移常用的方法有以下几种： 1.创造快乐 2.加强体育锻炼 3.充实自己的生活 （三）正确认知 1.正确归因 2.自我暗示 3.转变观念 （四）放松训练 （五）文饰法
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大学生心理健康
附录 情绪稳定性测验
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情绪稳定一般是一个人心理健康、成熟的标志。情绪稳定主要指一
个人能积极地调节自己的情绪。如果你想了解自己情绪的稳定性，不妨
完成下面的题目。将答案的标号填在每题后的括号中。
１．我有能力克服各种困难。（ ）
喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲七情，也可以被称作情绪。
（二）情绪的要素
1.情绪的生理变化
2.情绪的内心体验
3.情绪的外在表现
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（三）情绪的类型
1.形式分类法
（1）喜即喜悦，是需要得到满足，目的达到后的情绪体验。
（2）怒即愤怒，是需要未能得到满足，目的未达到，并且受到阻碍
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第四章 情绪管理
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情绪是人心理状态的晴雨表，它反映着每个人的心理状态。人的 内心世界非常丰富，正如恩格斯所言，它是“地球上最美的花朵”。 丰富的内心世界决定了人的情绪也是多种多样的，常言说“七情六欲 ”——喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，寓含着人情绪的丰富多彩。正 是因为人类情绪的复杂多变，才使得我们的生活跌宕起伏，人生才有 喜、怒、哀、乐。
了心理学家关注的问题。 （1）日本心理学家关中文在《青年心理学》一书中提出了情绪成熟的 标准：在客观评价自己的基础上能控制一时的情绪和欲求，忍耐不满 情绪；能够设计现实的生活。 （2）美国心理学家赫洛克提出情绪成熟的标准为：能够保持健康，自 己能控制因身体疲劳、睡眠不足、头痛、消化不良、疾病等引起的情 绪不稳定；能够控制行为，不是想干就干，而是先预料后果，再采取 行动；能使情绪的紧张消除到无害方面，不是压抑情绪，而是将情绪 转变，升华到社会的高度；能够洞察、理解社会。
大学生心理健康 第四章 情绪管理1
身
体
姿 态
图
近几十年来，研究发现通过身体反 馈可以增强情绪情感体验： 面部感觉反馈：莱尔德（1974）研 究发现，看完卡通片后，假装微笑组比 皱眉组报告更愉快。 扎耶恩（1993）研究发现，微笑使 较冷的血液流入大脑，从而降低大脑温 度，产生愉快感；而皱眉减少大脑血流 量，提高大脑温度，产生不愉快感。 身体姿势反馈：斯蒂帕尔（1993） 发现坐直写字的被试更多报告有骄傲情 感。 言语行为反馈：西格曼等人（1993） 发现大声谈论与焦虑有关事情，被试会 更焦虑；低声谈论悲伤事情，被试感到 更悲伤。
治疗愤怒的最好办法是等待。 ——塞内加
“愤怒”一旦与“愚蠢”携手并进，“后悔”
就会接踵而来。 ——富兰克林【美】 动辄发怒是放纵和缺乏教养的表现。 ——普 鲁塔克【古希腊】 发脾气的人比被发脾气的对象所受的损失更 大。 ——霍姆斯 愤怒是为了别人的过错而惩罚自己。 ——蒲 柏【英】
动力及组织功能
情绪的动力功能是指情绪情感 对人的行为活动具有增力和 减力的作用。
情绪、情感是动机的源泉之 一，是动机的基本成分。适度的 情绪兴奋，可以使身心处于最佳 的活动状态，进而推动人们有效 完成工作。 如：适度紧张和焦虑可以成为行为 动力，使人积极思考，解决问题。
请你仔细观察下面的六张图片，并注识他们20秒。
大脑皮层是神经系统 的最高中枢，其不同 部位具有不同功能： 有管理躯体运动的区 域，如中央前回的运 动区、颞（nie)叶的 听区、枕叶的视区等。 此外，大脑皮质边缘 叶为调节内脏活动的 主要部位。在高等动 物中，条件反射主要 是大脑皮质的功能。
小脑与低位脑干以调 节躯体运动，使动作 的力量、快慢与方向 得到精准的控制。
大学生心理健康之情绪管理
活动
情绪
情商
情绪 问题
健康
调节
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
（四）愤怒 愤怒是大学生常见的一种消极情绪，它是当个体的需要不能
被满足、愿望不能实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生 的一种紧张而不愉快的激烈情绪。
将人在不同情绪状态下呼出 的气体收集在玻璃试管中，冷却后 变成水发现：
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
结果：ห้องสมุดไป่ตู้
在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成 水后,将其注射到大白鼠身上，几分钟后大 白鼠死亡!!!
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二、情绪的定义和种类
定义：情绪是客观事物是否符合人的需要 、愿望、观点而产生的体验，是人的需要得到 满足与否的反映。
活动 情绪
情绪
情商
健康 调节
问题
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大学生常见的焦虑类型
就业焦虑症： 社交焦虑症（人际关系）： 考试焦虑症（学业成绩焦虑）：考场
上脑子很乱、紧张、心慌 表现焦虑症
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（三）自卑 自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实
的消极的情绪体验。具体表现为：对他人怀有戒备心理甚至敌 对情绪，也不与他人交流思想感情，表现极为冷淡，凡事漠不 关心。
活动
情绪
情商
情绪 问题
健康
调节
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影响情绪的主要因素：
（1）客观因素： 社会环境的影响 学校环境的影响 家庭因素的影响
大学生心理健康与情绪管理的重要性
大学生心理健康与情绪管理的重要性在现代社会中，大学生面临着日益增加的学业压力、人际关系问题以及职业发展的困惑，这些未知和挑战往往会对其心理健康造成一定的影响。
因此，大学生心理健康与情绪管理变得愈发重要。
本文将重点探讨大学生心理健康和情绪管理的重要性，并提供一些有效的方法来促进其心理健康。
一、大学生心理健康的重要性大学生时期是一个人成长和发展的关键时期，对于其未来的发展起着决定性的作用。
然而，学习压力、学业负担的增加以及日常生活中的各种挑战，都可能给大学生的心理健康带来负面影响。
心理健康问题不仅会影响到学习成绩，还会对大学生的生活质量和未来的职业发展产生深远影响。
因此，关注大学生的心理健康至关重要。
首先，心理健康对于大学生的学业成绩有着至关重要的影响。
心理学研究表明，良好的心理健康状况可以提高注意力集中和学习效果，并有效降低学习焦虑和压力。
相反，心理健康问题可能导致学习困难、注意力不集中和记忆力下降。
因此，关注和促进大学生的心理健康有助于提高他们的学习表现和学术成就。
其次，心理健康也对大学生的社交和人际关系起着重要的作用。
大学生时期是一个与各种不同背景的人接触和交流的机会。
良好的心理健康状态可以增强大学生的社交能力和人际交往，有助于建立良好的人际关系和友谊。
而心理健康问题往往导致情绪不稳定和人际交往困难，影响大学生的社交和人际关系能力。
因此，关注大学生的心理健康不仅有助于他们的社交生活，还有助于提升他们的人际交往能力。
最后，心理健康对于大学生的职业发展至关重要。
在面临就业竞争激烈和职业压力不断增加的时代，拥有良好的心理健康状态可以使大学生更好地应对挑战和压力。
心理健康问题可能导致自信心不足和职业选择困难，从而阻碍大学生的职业发展。
因此，关注大学生的心理健康，培养他们的情绪管理能力，有助于提高他们的职业竞争力和未来的发展潜力。
二、大学生情绪管理的重要性情绪管理是指个体对自己的情绪进行有效调节和控制的过程。
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第二节 大学生常见情绪困扰
1. 焦虑
大学生常见的焦虑主要包括以下几种： （ 1）适应困难的焦虑 （ 2）过度学习焦虑 （ 3）关注身体健康的焦虑 （ 4）考试焦虑 （ 5）动机冲突和困难选择的焦虑
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2. 抑郁
抑郁情绪的自我体验为忧愁和伤感，主要表现为 情绪低落，思维迟缓，兴趣索然，精力丧失，自 我评价过低，并因此导致生活能力减弱、学习能 力减低和学习效率下降等。
大学生心理健康
—— 情绪管理
吴双磊 wushuanglei@
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课程概况
情绪概论 情绪的表达与识别
情绪与压力 大学生情绪发展
积极心理学视角下的情绪 情绪困扰的自我调节
情绪问题的心理干预技术 情商
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第一章 情绪概论
初始情绪
情绪的测量
情绪的发展
具体表现为：漠不关心、冷淡、退让。
大学生常表现为“三无”：无欲望、无关心 、无气力。
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5. 愤怒
愤怒是当他人或外界事物不能满足自己内心 需要，或主观愿望无法实现时所产生的一种 消极情绪反应。
根据程度的不同可分为不满、气恼、愤怒、 暴怒、狂怒等几种。
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6. 恐惧
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第一节 初识情绪
1. 情绪的概念
台湾张春兴：指个体受到某种刺激时所 产生的一种身心激动状态。
Plutchik ：情绪是推论出来的对某一刺 激所做出的复杂反应，包括认知评估、主 观变化、自主的和神经的唤起、行动的冲 动及准备用来对引发这一系列复杂反应的 刺激施加影响的行为。
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知觉、分享和谈论情绪
成年期情绪的发展
情绪发展的个体一致性、情绪强度的年龄趋势、情绪显著 性、情绪控制
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第二章 情绪的表达与识别
情绪的分类
情绪的表达
情绪的识别
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第一节 情绪的分类
基本情绪
快乐、愤怒、恐惧和悲哀
与接近事物有关 的情绪
惊奇、兴趣、厌恶
与自我评价有关的情绪
情绪的概念及测量 压力对健康的影响 应对压力的策略
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第一节 压力的概念及测量
1. 压力的概念 Selye ：压力是对施于身体的
任何要求的非特异性反应。生活中 的任何重大改变都会以要求你自己 做出改变的方式来施加压力。
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2. 压力的测量
社会再调整评估量表 修订版社会再调整评估量表
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第三节 应对压力的策略
1. 弗洛伊德的自我防御机制 2. 情绪调节的加工模型
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第四章 大学生情绪发展
大学生情绪发展特征 大学生常见情绪困扰 上海高校学生情绪发展状况
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第一节 大学生情绪发展特征
1. 情绪的丰富性与压抑性并存 2. 情绪的冲动性与理智性并存 3. 情绪的独立性与依赖性并存 4. 情绪活动呈现出两极化和心境化特点
2. 情绪的特点
必要性 两极性
动力性 发泄性 非理性
过程性 人际转移性
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3. 情绪个体差异的影响因素
社会文化 家庭教养
性别角色 个人特质
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4. 情绪的功用
流的重要手段
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大学生中因生活不适应、学习压力、人际关系紧 张、失恋等问题而产生抑郁情绪的较为常见。
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3. 自卑
自卑情绪来自于消极贬抑性的自我评 价。主要表现在：
自我评价低 超概括性自贬 敏感与掩饰。
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4. 冷漠
冷漠是一种对环境和现实进行逃避的减缩性 心理反应，指人对外界刺激缺乏相应的情感 反应，对生活中的悲欢离合无动于衷。
八人一组，先自我 介绍；然后每人尽可能多 的表演各种情绪，每组选 出一个表现最好的同学上 台表演；表演种类最多， 表现最到位的小组获胜。
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第三节 情绪的识别
1. 情绪识别，通 过分析表情及其 发生情境等因素 了解表情的性质 和含义。
2. 情绪 识别 技巧
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第三章 情绪与压力
维度的关系研究
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第五章 积极心理学视角下的情绪
积极情绪
积极心理学
爱
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第一节 积极情绪
1. 幸福及幸福感
（ 1）幸福及幸福感测量 何为“幸福”？
幸福感测量 ? 行为观察 ? 生理测量 ? 自我报告
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（ 2）幸福感
主观幸福感 心理幸福感
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（ 3）关于幸福的几对关系
害羞、骄傲与自罪
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第二节 情绪的表达
1. 情绪的表达手段
面部表情 肢体语言 行为方式 语音语调 具体言语
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2. 情绪经验的形成
情绪表达的方式是 天生的，情绪表达的 时机与后天学习有关； 人不需学习如何苦笑， 但却学到了何时苦笑。
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3. 情绪表达练习
第二节 情绪的测量
自我报告
描述当前的、过去 的或典型的情绪
生理测量
多波动扫描仪、脑 电图、脑磁图和功 能性磁共振成像等
行为观察
通过面部表情或面部 一些特定肌肉群的收缩， 肢体动作等进行 观察推测
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第三节 情绪的发展
情绪体验的发展
生理的成熟，认知的成熟，社会相互影响
情绪交流的发展
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3. 压力的具体表现
外界客观压力 个人内在压力
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4. 现代人压力大的原因
社会急剧转型，急剧变化 经济基础的变化 —— 竞争机制 上层建筑的变化 —— 民主体制
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第二节 压力对健康的影响
1. 压力对健康的直接影响 2. 压力对健康的间接影响 3. 压力在特定疾病中的作用
恐惧是一类带有强迫性质的，不能以人自身 的意志和愿望为转移的情绪。 类型主要包括广场恐惧症、社交恐惧症和单 纯恐惧症等。
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第三节 上海高校学生情绪发展状况
1. 情绪发展各维度的描述性统计 2. 个人与家庭基本状况、生活现况对情绪的影响 3. 个人与家庭基本状况、生活现况与情绪困扰原因的关系 4. 沟通能力、社交归因、求助方式和恋爱状况与情绪发展各