大学生心理健康教育掌握情绪规律
大学生心理健康安全教育：调节和管理情绪的方法
导入
头脑风暴： 怎样有用积极情绪？
调节和管理情绪的方法
（一）学会宣泄
当某种情绪积压到一定程度、无法控制住的时候， 大学生们应该需要找某种途径把坏情绪宣泄出来，比 如可以去跑步、可以去爬山、可以大声的呐喊。当情 绪进行宣泄后，人就会变得平静下来，只有心静下来 了，才能够进行有效的思考，才能惯
正因为习惯能够决定人的行为、情绪。一般拥有 良好习惯的人生活也比较有规律、做事也有计划性， 这样的人性格相对也会显得稳重，容易控制自己的情 绪、不易受到外界的影响。具体可以从
1、保证睡眠充足规律 2、饮食营养均衡以及 3、有规律的运动
调节和管理情绪的方法
调节和管理情绪的方法
（五）心胸开阔
1不计较非原则问题，不纠缠细小问题 2.不要拿别人的错误惩罚自己 3.经常保持微笑
小结
对大学生来说，学会识别和驾驭情绪，是每个成年人都应该完成的任务，让我们 学会通过这次课的学习，掌握调节和管理情绪的方法，提高对情绪调节和管理的 重视程度。 本节课你有什么收获？请同学们思考你还有什么调节和控制情绪的好办法？
（四）努力学习、积极向上
：大学生的本职工作还是学习，只有在学校努力 学习专业知识，打好坚实的基础，这样才能在出社会 的时候跟别人进行竞争，才能不被他人所淘汰。所以 在校期间一定要努力学习、积极向上，切勿让自身不 良的情绪影响到自己的学业。只要在面对生活的时候 拥有一颗从容的心，我想任何坏情绪都无法影响到我 们的。
调节和管理情绪的方法
（二）转移注意力
当我们在宣泄情绪的时候，也可以找一些有意义 的事情来做，比如看书、听听音乐、助人为乐等。当 人集中做某一件事的时候，情绪是可以有效的进行转 移的。而且大学生一般课余时间比较多，学业相对压 力较小，这时不妨利用课余时间多做一些有意义的事 情，这样在提高自身能力的同时还能有效的缓解不良 情绪
大学生心理健康教育：情绪管理
大学生心理健康教育：情绪管理引言在大学生活中，面对课业压力、人际关系、未来的不确定性等各种困扰，情绪管理成为了非常重要的一项技能。
本文将介绍大学生心理健康教育中的情绪管理相关内容，帮助大学生更好地调节和管理自己的情绪。
1. 什么是情绪管理？情绪管理是指通过有效的方法和策略去处理和调节自己的情绪反应。
它包括了认识自己的情绪、面对负面情绪时采取积极态度的能力以及学会有效地表达和沟通自己的感受等方面。
2. 情绪管理对大学生心理健康的重要性在大学期间，同学们经历着许多挑战和变化，需要面对各种形式和程度的压力。
若未能有效地处理这些压力所引发的负面情绪，并及时调整自己的状态，则可能会给心理健康带来不良影响。
因此，培养良好的情绪管理技巧对于保持大学生心理健康十分重要。
3. 如何进行情绪管理3.1 认识自己的情绪了解自己的情绪是进行情绪管理的第一步。
大学生应该学会关注自己的情绪变化，并通过观察和反思来了解自己在不同情况下可能出现的具体情绪。
3.2 接受和面对负面情绪人的生活中难免会遇到许多困扰和挫折，大学生也不例外。
接受和面对负面情绪，如焦虑、愤怒或悲伤，是有效应对和管理这些情绪的关键。
通过正视负面情绪并采取积极态度，可以缓解其不良影响。
3.3 寻找适合自己的情绪调节方法每个人都有不同的方式来调节自己的情绪，例如锻炼身体、听音乐、与朋友交流等。
大学生应该积极地尝试不同的方法，找到适合自己的有效方式来调节自己的情绪状态。
3.4 建立支持体系与家人、朋友以及校园心理咨询师等建立起良好联系和沟通，给予自己情感上的支持和安慰，也可以帮助大学生更好地管理自己的情绪。
4. 大学心理健康教育中的情绪管理策略4.1 心理健康教育课程大学可以引入心理健康教育课程，提供与情绪管理相关的知识和技能培训，帮助学生建立起正确的情绪认识和调节方式。
4.2 校园心理咨询服务大学应该提供充分支持校园心理咨询服务，并鼓励学生积极寻求帮助。
心理咨询师可以为学生提供专业指导和建议，帮助他们更好地处理种种情绪问题。
大学生心理健康的情绪调节技巧
大学生心理健康的情绪调节技巧大学生时期是一个充满挑战和变化的阶段，学习压力、人际关系等问题可能会对心理健康造成负面影响。
因此，掌握一些情绪调节技巧对于大学生具有重要意义。
本文将介绍一些帮助大学生调节情绪的有效技巧，助力他们实现心理健康。
一、积极的情绪表达积极的情绪表达是指通过合适的方式来表达自己的情感，让心理压力得到释放。
这有助于缓解情绪困扰，并促进内心的平衡。
大学生可以选择通过以下方式来表达情绪：1. 沟通交流：与家人、朋友或心理咨询师交谈，分享自己的情绪和困惑。
他们的理解和支持会在某种程度上减轻负担。
2. 音乐与艺术：通过音乐、绘画、写作等形式来表达内心的感受，这有助于释放情绪，并提升个人的创造力。
3. 运动舒压：参与体育运动，例如慢跑、瑜伽、篮球等，可以通过释放体内积聚的负面情绪、促进血液循环等方式来放松身心。
二、建立健康的生活规律建立健康的生活规律是保持心理健康的基础。
以下是几个可以帮助大学生调节情绪并维持身心平衡的建议：1. 规律作息：保持规律的睡眠时间和作息习惯，每天保证充足的睡眠时间，有助于调节情绪、增强学习能力。
2. 健康饮食：合理搭配膳食，摄入适量的蔬菜、水果和高质量的蛋白质，避免过度依赖咖啡因和高糖食物，以保持身体的营养平衡。
3. 定期锻炼：每周进行适度的身体锻炼，如散步、跑步或参加健身课程，有助于释放压力、改善情绪。
三、积极的应对方式遇到困难和挫折时，积极的应对方式可以帮助大学生更好地处理情绪。
以下是几个建议：1. 设定目标：为自己设定清晰明确的目标，并制定适当的计划。
这可以增强个人的动力和信心，帮助面对挑战。
2. 改变思维：正面积极的思考方式对于情绪调节非常重要。
学会关注积极的方面，摆脱负面情绪的困扰。
3. 找到支持：寻求身边人的帮助和支持，与他人分享困难和问题。
共同面对困境有助于分担压力，获得更多的建议和解决方案。
四、寻求专业支持如果大学生感到情绪困扰、焦虑或抑郁，他们可以主动地与心理咨询师联系。
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案心理健康是大学生健康的重要组成部分，而情绪管理是维护心理健康的关键。
本课程旨在帮助大学生学习有效的情绪管理技巧，提高他们的情绪智慧，增强心理适应能力，促进学生全面发展。
一、课程背景大学生正处于人生转折期，面临着学业压力、人际关系、职业规划等多重挑战，情绪波动较大。
良好的情绪管理能力有助于大学生更好地应对挑战，保持积极心态，提升学习和生活质量。
二、课程目标1.了解情绪管理的重要性，认识情绪对个体的影响；2.掌握常见的情绪管理技巧，如情绪调节、情绪表达、情绪认知等；3.提高情绪智慧水平，增强情绪自控能力；4.培养积极的情绪态度，建立健康的心理素养。
三、课程内容1.情绪管理概述-情绪管理的定义和重要性-情绪管理与心理健康的关系-情绪管理对大学生的意义2.常见情绪及应对策略-愤怒、焦虑、沮丧等常见负面情绪的认识与处理-喜悦、幸福等积极情绪的保持与增强-情绪管理的渠道和方式3.情绪管理技巧-情绪调节：深呼吸、放松训练、运动缓解等-情绪表达：倾诉、写日记、艺术创作等-情绪认知：情绪识别、情绪评估、情绪决策等4.情绪智慧与团队合作-情商的概念与构成-情商的培养与提升-团队合作中的情绪管理四、教学方法1.理论讲授：介绍情绪管理理论知识，提供实际案例分析；2.案例分析：结合具体案例，分析情绪管理技巧的应用；3.角色扮演：模拟情境，训练学生实际情绪管理能力；4.小组讨论：鼓励学生分享经验，互相学习交流。
五、教学评估1.平时表现：出勤情况、参与讨论、作业完成情况等；2.课堂表现：参与度、表现积极性、合作态度等；3.课程作业：完成情绪管理日记、情绪管理方案设计等；4.期末考核：书面测试、情境模拟等形式。
六、教学效果评估1.学生情绪管理能力的提升情况；2.学生情绪智商水平的改善情况；3.学生团队合作与沟通技巧的提高情况；4.学生心理健康水平的整体变化。
本课程将通过专业的教学团队、丰富的教学资源以及互动多样的教学方式，为大学生提供全方位的情绪管理知识与技能培训。
《大学生心理健康情绪管理》课程教案
《大学生心理健康-情绪管理》课程教案第一章：情绪管理的重要性1.1 教学目标让学生了解情绪管理的重要性让学生认识到情绪管理对心理健康的影响让学生掌握基本的情绪管理技巧1.2 教学内容情绪的定义与分类情绪管理的重要性情绪管理对心理健康的影响基本情绪管理技巧介绍1.3 教学方法讲座式教学：讲解情绪管理的重要性及相关知识小组讨论：让学生分享对情绪管理的看法和经验实践练习：让学生尝试运用基本情绪管理技巧1.4 教学评估课堂参与度：观察学生在讨论和实践练习中的参与程度学生反馈：收集学生对课程内容的反馈和建议第二章：认识情绪2.1 教学目标让学生了解情绪的定义和分类让学生认识到情绪的正常性让学生学会表达和理解情绪2.2 教学内容情绪的定义和分类情绪的正常性表达和理解情绪的技巧2.3 教学方法讲座式教学：讲解情绪的定义和分类及相关知识角色扮演：让学生通过角色扮演来体验不同情绪情感分享：让学生分享自己的情绪经历和感受2.4 教学评估课堂参与度：观察学生在角色扮演和情感分享中的参与程度学生反馈：收集学生对课程内容的反馈和建议第三章：情绪管理技巧3.1 教学目标让学生掌握基本的情绪管理技巧让学生学会运用情绪管理技巧来调节情绪让学生认识到情绪管理技巧的重要性3.2 教学内容呼吸调节技巧放松技巧注意力转移技巧认知重塑技巧3.3 教学方法讲座式教学：讲解情绪管理技巧的原理和运用方法实践练习：让学生亲身体验和练习情绪管理技巧小组分享：让学生分享自己的情绪管理经验和效果3.4 教学评估课堂参与度：观察学生在实践练习和小组分享中的参与程度学生反馈：收集学生对课程内容的反馈和建议第四章：情绪管理与日常生活4.1 教学目标让学生了解情绪管理与日常生活的关系让学生学会在日常生活中学以致用情绪管理技巧让学生认识到情绪管理对日常生活的重要性4.2 教学内容情绪管理与日常生活的关系日常生活中学以致用情绪管理技巧的实例情绪管理对日常生活的重要性4.3 教学方法讲座式教学：讲解情绪管理与日常生活的关系及相关知识案例分析：让学生分析日常生活中学以致用情绪管理技巧的实例小组讨论：让学生分享自己在日常生活中运用情绪管理技巧的经验4.4 教学评估课堂参与度：观察学生在案例分析和小组讨论中的参与程度学生反馈：收集学生对课程内容的反馈和建议第五章：情绪管理的实践与反思5.1 教学目标让学生了解情绪管理的实践与反思的重要性让学生学会运用情绪管理技巧来解决问题让学生认识到情绪管理对个人成长的影响5.2 教学内容情绪管理的实践与反思的重要性运用情绪管理技巧解决问题的实例情绪管理对个人成长的影响5.3 教学方法讲座式教学：讲解情绪管理的实践与反思的重要性及相关知识案例分析：让学生分析运用情绪管理技巧解决问题的实例5.4 教学评估课堂参与度：观察学生在案例分析和个人反思中的参与程度学生反馈：收集学生对课程内容的反馈和建议《大学生心理健康-情绪管理》课程教案第六章：情绪压力管理6.1 教学目标让学生了解情绪压力管理的重要性让学生学会识别和应对压力源让学生掌握缓解压力的方法和技巧6.2 教学内容情绪压力管理的重要性压力源的识别和应对缓解压力的方法和技巧6.3 教学方法讲座式教学：讲解情绪压力管理的重要性及相关知识情境模拟：让学生模拟应对压力源的情境，提升应对能力放松练习：教授学生缓解压力的放松技巧，如深呼吸、冥想等6.4 教学评估课堂参与度：观察学生在情境模拟和放松练习中的参与程度学生反馈：收集学生对课程内容的反馈和建议第七章：情绪与人际关系7.1 教学目标让学生了解情绪与人际关系的关系让学生学会在人际关系中表达和理解情绪让学生掌握改善人际关系的情绪管理技巧7.2 教学内容情绪与人际关系的关系在人际关系中表达和理解情绪的技巧改善人际关系的情绪管理技巧7.3 教学方法讲座式教学：讲解情绪与人际关系的关系及相关知识角色扮演：让学生通过角色扮演来体验不同情绪在人际关系中的表达小组讨论：让学生分享在人际关系中运用情绪管理技巧的经验7.4 教学评估课堂参与度：观察学生在角色扮演和小组讨论中的参与程度学生反馈：收集学生对课程内容的反馈和建议第八章：情绪与自我认知8.1 教学目标让学生了解情绪与自我认知的关系让学生学会观察和理解自己的情绪反应让学生掌握提升自我认知的情绪管理技巧8.2 教学内容情绪与自我认知的关系观察和理解自己的情绪反应提升自我认知的情绪管理技巧8.3 教学方法讲座式教学：讲解情绪与自我认知的关系及相关知识情绪日记：引导学生记录自己的情绪反应，提升自我认知自我反思：让学生通过自我反思，探索情绪背后的原因8.4 教学评估课堂参与度：观察学生在情绪日记和自我反思中的参与程度学生反馈：收集学生对课程内容的反馈和建议第九章：情绪管理与职业发展9.1 教学目标让学生了解情绪管理与职业发展的关系让学生学会在职场中运用情绪管理技巧让学生掌握情绪管理在职业发展中的重要性9.2 教学内容情绪管理与职业发展的关系在职场中运用情绪管理技巧情绪管理在职业发展中的重要性9.3 教学方法讲座式教学：讲解情绪管理与职业发展的关系及相关知识案例分析：让学生分析职场中运用情绪管理技巧的案例小组讨论：让学生分享在职场中运用情绪管理技巧的经验9.4 教学评估课堂参与度：观察学生在案例分析和小组讨论中的参与程度学生反馈：收集学生对课程内容的反馈和建议第十章：情绪管理的持续与自我提升10.1 教学目标让学生了解情绪管理是一个持续的过程让学生学会如何在生活中持续实践情绪管理让学生掌握自我提升情绪管理技巧的方法10.2 教学内容情绪管理是一个持续的过程在生活中持续实践情绪管理的技巧自我提升情绪管理技巧的方法10.3 教学方法讲座式教学：讲解情绪管理是一个持续的过程及相关知识行动计划：引导学生制定情绪管理的行动计划，持续实践个人成长：让学生通过个人成长，提升情绪管理技巧10.4 教学评估课堂参与度：观察学生在行动计划和个人成长中的参与程度学生反馈：收集学生对课程内容的反馈和建议重点和难点解析1. 第六章：情绪压力管理难点解析：压力源的识别和应对是情绪压力管理的关键。
大学生心理健康教育掌握情绪管理技巧提升情绪智商
大学生心理健康教育掌握情绪管理技巧提升情绪智商大学生心理健康教育：掌握情绪管理技巧提升情绪智商大学生时期是人生中一个重要的成长阶段，面临着各种挑战和压力。
为了帮助大学生更好地处理情绪和提升情绪智商，心理健康教育起着至关重要的作用。
本文将介绍几种常见的情绪管理技巧，以帮助大学生培养积极的情绪状态，更好地应对生活中的困难和挑战。
一、认识情绪与情绪智商情绪是人类内心感受和体验的一种表现。
情绪的正常流动对个人的心理健康至关重要。
而情绪智商是指一个人在情绪识别、理解、管理和利用情绪方面的能力。
情绪智商的高低直接影响个体的情绪调节和生活适应能力。
二、情绪管理技巧1. 情绪的认知与表达情绪的认知是指了解和意识到自己的情绪状态，包括喜、怒、哀、乐等。
大学生应该学会准确识别自己的情绪，并通过言语或书写方式适当地表达出来。
这有助于自我理解和他人的沟通交流。
2. 情绪的调节与控制情绪的调节与控制是指通过积极的方法和技巧，管理和调整自己的情绪状态。
大学生可以通过运动、音乐、艺术、读书等方式来缓解压力，调节情绪。
同时，饮食、睡眠和规律的作息也是保持情绪稳定的重要因素。
3. 与他人积极互动与他人积极互动是促进情绪健康的重要方式，可以增加人际关系的满意度和幸福感。
大学生可以主动参加社交活动，与同学、朋友和师长们进行交流，分享彼此的困扰和快乐，以获得安慰和支持。
4. 培养危机处理能力在面对困难和挑战时，大学生需要具备应对危机的能力。
积极的心态和灵活的思维方式可以帮助他们更好地解决问题。
培养解决问题的能力和寻求帮助的意识，可以减轻心理压力，增强应对挫折的能力。
三、心理健康教育的重要性大学生心理健康教育的重要性不可忽视。
心理健康教育可以帮助大学生了解自己的情绪和心理状态，提供适当的情绪管理技巧和方法，并倡导积极的心理健康观念。
通过心理健康教育，大学生可以更好地调适情绪，提升情绪智商，增强抵抗压力和解决问题的能力。
四、大学生心理健康教育的实施途径1. 开设心理健康课程大学可以开设心理健康课程，为学生提供必要的心理健康知识和技巧，并引导他们利用这些知识来解决问题和管理情绪。
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案
《大学生心理健康——情绪管理》课程教案一、课程概述本课程旨在帮助大学生了解和掌握情绪管理的基本知识和技巧，提高情绪自我调节能力，促进心理健康发展。
通过本课程的学习，使学生能够认识自己的情绪，理解情绪的影响，学会情绪调节方法，并能够运用这些方法改善自己的情绪状态，提高生活质量。
二、教学目标1. 了解情绪的定义、类型和影响因素。
2. 认识自己的情绪，理解情绪对生活和学习的影响。
3. 学会情绪调节的方法，提高情绪自我管理能力。
4. 培养积极的生活态度，提高生活质量。
三、教学内容1. 情绪的定义和类型2. 情绪的影响因素3. 情绪对生活和学习的影响4. 情绪调节的方法5. 情绪管理的实践与应用四、教学方法1. 讲授法：讲解情绪管理的理论知识，引导学生理解情绪管理的重要性。
2. 案例分析法：通过分析典型案例，使学生深入理解情绪管理的实际应用。
3. 小组讨论法：组织学生进行小组讨论，分享自己的情绪管理经验，互相学习。
4. 实践练习法：引导学生进行情绪调节的实践练习，提高情绪管理能力。
五、教学评估1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的发言和互动情况，评估学生的参与程度。
2. 练习报告：评估学生进行情绪调节实践后的报告，了解学生的掌握程度。
4. 期末考试：设置期末考试，全面测试学生对情绪管理知识的掌握和应用能力。
六、教学准备1. 教材或教学资源：准备相关情绪管理和心理健康的教材或教学资源，包括书籍、文章、视频等。
2. 案例材料：收集一些与大学生情绪管理相关的案例，用于课堂分析和讨论。
3. 实践练习工具：准备一些情绪调节的练习工具，如情绪日记、情绪卡片等。
4. 教学设备：确保教室里有足够的教学设备，如投影仪、白板、音响等。
七、教学安排1. 第一周：情绪的定义和类型2. 第二周：情绪的影响因素3. 第三周：情绪对生活和学习的影响4. 第四周：情绪调节的方法（1）5. 第五周：情绪调节的方法（2）6. 第六周：情绪管理的实践与应用八、教学反思1. 学生对情绪管理的知识和技巧的掌握程度如何？2. 教学方法和教学内容是否适合学生，是否需要进行调整？3. 学生的参与度和互动情况如何，是否需要更多的激励和引导？4. 教学评估方式是否合理，是否需要进行改进？九、教学资源推荐向学生推荐一些与情绪管理和心理健康相关的教学资源，包括书籍、文章、网站等，以便学生进行进一步的学习和探索。
大学生心理健康教育 教案 专题八 把控自我情绪
大学生心理健康教育课程教案（教学设计）（Ξ）情绪的产生1.以学生分享的情绪为例，提问：情绪是怎么产生的？（通过启发，学生会意识到因为发生某事）提问：为什么经历相同性质的事件，同学们的情绪反应会不同？总结并提出情绪的“ABC”理论：决定情绪产生的不是事件本身，而是我们对事件的信念，即认知。
2 .情绪与需要满足以同一场景中需求不同的人（如体育比赛的双方在比赛结束胜负已分时）体验到不同情绪不例，提出情绪产生与需要满足的关系：当需要满足时，产生喜悦、兴奋等正性情绪；反之则产生难过、愤怒等负性情绪。
（四）情绪对健康的影响中国有句古话：笑一笑，十年少；愁一愁，白了头，说明古代人就根据生活经验发现了情绪会影响人的生理状态。
生物心理学通过现代科学手段向我们展示了人在不同情绪状态下身体的温度变化。
（结合教材相关图）不仅如此，情绪还会影响人的认知过程，造成认知歪曲，导致注意力不集中等二、理解与接纳情绪（20分钟）提问：负性情绪都有害吗？正性情绪就一定有益吗？红色故事：”为中华而崛起而读书”（-）情绪的功能阅读教材中辩论词，提问：如果是你，要喝这杯忘情水吗？进化心理学认为情绪是人在进化过程中保留下来的具有自我保护意义的特质，是情绪中枢与神经系统其它部分共同作用的结果，情绪本身没好坏（结合教材相关案例说明）。
带来不良后果的是情绪引发的行为，这正说明培养高情商的必要性。
讨论：悲伤、焦虑、嫉妒、愤怒的功能（二）接纳情绪接纳，首先意味着允许自己情绪的出现和存在。
情绪健康的人不是没有情绪，而是善于觉察与调节情绪。
其次，接纳情绪背后的需求。
根据情绪与需求满足的关系，负性情绪往往意味着某种未满足的需求。
健康的人格并不是要否定需求，而是要学会如何通过正确的途径满足需求，学习如何调整不合理的需求，学会接受合理需求暂时不被满足的情况。
第三，理解与允许他人的情绪的产生与不同。
情绪是一种主观感受，存在明显的个体差异。
（三）表达与调节情绪（88分钟）情绪对人的健康如此重要，心理学中用情绪智力来衡量情绪管理能力，著名的心理学家戈尔曼提出EQ即情商来代表情绪智力，认为EQ比IQ更重要。
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第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
一、大学生常见的情绪困扰
（五）嫉妒 嫉妒是指他人在才能、名誉、 地位或境遇等方面胜过自己而产 生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、 敌意等组成的复杂的不良心理状 态。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
一、大学生常见的情绪困扰
（六）冷漠 冷漠是指他人冷淡漠然、对 外界刺激缺乏相应的情感反应的 消极的情绪体验。具体表现为： 对他人怀有戒备心理甚至敌对情 绪，也不与他人交流思想感情， 表现极为冷淡，凡事漠不关心。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（2）善于宣泄不良情绪 ① 适当的哭泣
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（2）善于宣泄不良情绪 ② 向他人倾诉 ③ 痛快地喊叫
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（2）善于宣泄不良情绪 ④ 剧烈的运动 ⑤ 写出烦恼
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（3）不妨试一下自我安慰 当一个人无法达到其预定的目 标或遭遇挫折时，为了减少自身内心 的痛苦和不安，常为自己的失败寻找 一个自认为是合理而且能够接受的理 由或借口来安慰自己。
第二节 情绪与健康
三、大学生健康情绪的标 准 （一）情绪正常、稳定 （二）情绪反应适时、适 度 （三）保持乐观、向上的 积极情绪 （四）善于控制与调节自 己的消极情绪
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
一、大学生常见的情绪困扰
（一）抑郁 抑郁是指以心境低落为主的负 性情绪状态。表现为闷闷不乐、对 日常生活兴趣丧失、精力明显减退、 食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝 及失眠等。
“酸葡萄心理” “甜柠檬心理”
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（4）自我暗示 自我暗示是指通过言 语暗示、想象某种事物存在 等方式的作用，对自身施加 影响，达到放松紧张心理、 缓解不良情绪的目的。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
积极自我暗示的语言
“我是一个聪明,漂亮的人” “我是出类拔萃的” “我是最棒的” “我具有强大的行动力” “我能实现自己的美好愿望” “我一定会成功的” “今天我很高兴”
进行认知调适
第一步：问问自己。我怕什么？或我焦虑什 么？我为什么怕或为什么会焦虑？等 第二步：理解焦虑。纵然我所怕的事情真的 发生了，或最坏的结果出现了，是否真的那 么可怕？他人是不是也经历过类似的遭遇？ 他们是不是就不行了？如果发生了我所怕的 事情，我以后就无法生存下去了吗？ 第三步：面对现在。
第二节 情绪与健康
一、情绪对大学生的影响 （四）情绪影响大学生人际关系协调
第二节 情绪与健康
二、大学生情绪的特征 大学生由于所处的年龄阶段和心理发展 背景，有着独特的情绪特征。
第二节 情绪与健康
二、大学生情绪的特征 （一）大学生情绪体验不断丰富。 （二）大学生情绪表现比较强烈。 （三）大学生情绪变化波动较大。 （四）社会情感更加深刻。
消极自我暗示的语言
“我长得太丑” “我的成绩永远都赶不上 你” “我做不到” “我找不到工作” “没有人喜欢我” “我不行” “他们一定嫌弃我”
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（5）把你的压抑升华 将强烈的情绪冲动所带 来的能量，转化为建设有意义、 有价值、积极事情的力量，这就 是升华。这是对不良情绪的一种 高水平的调适，通过其他事情成 功来改变自己的失败处境、改善 自己的心境。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（7）让幽默带走尴尬和难堪 当产生不良情绪时，一句适当 得体的幽默话语，可以消除忧虑、稳 定情绪，还可以帮助我们摆脱尴尬和 困境、增强自信心。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
2. 控制情绪“污染”
“情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情 绪。 “有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢去， 吓得小狗狼狈逃窜； 小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠； 心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆； 女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的丈夫； 第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对自己一个不长的 学生一顿臭批； 挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放 了学，归途又碰见了那条小狗，二话没说又一脚踹去……”
五步走出抑郁法
第一步：先处理情绪，在处理问题。 第二步：发出心情不佳的信息。 第三步：让“身体活动起来”，提升情绪。
第四步：多样化思考。
第五步：重新审视自己的价值观。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
一、大学生常见的情绪困扰
（二）焦虑 焦虑是由紧张、害怕、担忧等 几种情绪混合而成的负性情绪体验， ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ一种个体对未来某种可能发生的 威胁性情境或某种不良后果而产生 的紧张不安情绪。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
3. 食物也可以让你的心情变“美丽”
积极的情 绪、愉快的心情 不仅仅来自与日 常生活的感受， 也可以来自与饮 食。
深水鱼 香蕉 葡萄柚 菠菜 大蒜 南瓜 低脂牛奶 鸡肉 全麦面包
心理美文
生活是美好的
【契诃夫】 生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不是 很难。为了做到这点，光是中头彩赢20万卢布，得个“白 鹰”勋章，娶个漂亮女人，以好人出名，还是不够的—— 这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感 到幸福，那就需要： （一）善于满足现状； （二）很高兴地感到：“事情原本可能更糟呢。”这 是不难的。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
② 音乐疗法
功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》 安神镇静《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃红》 解忧除烦《江南好》、《喜洋洋》、《春天来了》 消除疲劳《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《水上音乐》 振奋精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》 促进消化功能《花好月圆》、《欢乐舞曲》 兴奋开郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海滩》 养心益智《阳关三叠》、《江南丝竹》、《空山鸟语》 娱神益寿《高山流水》、《梅花三弄》、《百鸟行》
消极的心境有：悲伤、忧愁、愤怒、仇恨、嫉 妒等
激情是一种短暂的、强烈的、疾风暴 雨式的情绪状态。
激情特点： 强烈的冲动性和爆发性，有明显的外 部表现，作用时间短。会迅速弱化或消 失。
应激是指由出乎意料的紧急情况所 引起的高度紧张的情绪状态。
第一节 情绪与情商
（二）情绪和情感的关系
1、情绪与情感的区别 （1）情绪受人的物质或生理需要制约，而情感受 人的精神或社会性需要制约。 （2）情绪具有较大的两极性和情境性，情感则具 有稳定性和深刻性。 （3）情绪具有外显性和冲动性和暂时性，而情感 则具有稳定性、持久性和内隐性。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
（6）让你的情绪放松
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
① 松弛练习 松弛练习是一种通过将 全身心调整到轻松舒适的自然 状态来增强人对自我情绪的控 制能力，达到稳定情绪的目的。
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
② 音乐疗法 现代医家，将音乐称之为 人体的“特种维生素”，无论如 何不能缺乏。研究表明，不同的 音乐旋律，可分别起到镇静、兴 奋、止痛、降压等有利于保健和 疾病康复的治疗作用。
理性情绪疗法
1、 每的人都应该得到在自己学习生活环境中对自己重要的人的喜爱 和赞许。 2、 一个人必须能力十足，在各方面有成就，这样的人才是有价值的。 3、 有些人是坏的、卑劣的、恶性的；为了他们的恶行，他们应该受 到严厉的责备和惩罚。 4、 假如发生的事情不是自己喜欢或期待的，那么它是很糟糕、很可 怕的。事情应该是自己期待和喜欢的那样。 5、 人的快乐是外在因素引起的，一个人很少有或根本没有能力控制 自己的忧伤和烦闷。 6、 一个人对于危险或可怕的事物停工非常挂心，而且应该随时考虑 到它可能发生。 7、 逃避困难、挑战与责任要比面对他们更容易。 8、 一个人应该依靠别人，而且要有一个比自己强的人做依靠。 9、 一个人过去的历史对他目前的行为是及重要的决定因素，因为某 事曾影响一个人，它会继续，甚至永远具有同样的影响效果。 10、 一个人碰到种种问题，应该有一个正确、妥当及完善的解决途径。 如果无法得到解决，那将是糟糕的事情
3、善于表达
（1）提高容忍力 （2）适度做些让步 （3）学会宽容谅解
第三节 大学生常见的情绪困扰及调适
一、大学生常见的情绪困扰
（四）自卑 自卑是自我意识中带有自我否 定倾向的情绪体验，是对“现实自 我”的认识和评价过分低估，认为 即使努力也无法达到自己的目标， 同时伴有一些诸如害羞、不安、内 疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。
情绪形成与发展的角度
基本情绪：恐惧、焦虑、 满足、悲哀等
社会性情绪：责任感、 荣誉感、幸福感
情绪发生的强度、速度、持续时间长短和外部表现 的不同， 1、心境 2、激情 3、应激
心境是一种深入持久 而比较平稳微弱的 情绪状态，表现缓和，持续时间长久。 特点：具有非定向性、渲染性和弥漫性。
积极的心境有：愉快、满意、幸福、欢喜、眷 恋等
第一节 情绪与情商
2. 情绪与情感的联系
虽然情绪和情感有所不同，但其区别是 相对的。事实上，它们往往交织在一起，指的 是同一过程的同一现象，只是分别强调了同一 心理现象的两个不同方面或两个着眼点。 情感与情两个词经常在一起使用，泛 指一类现象。
第一节 情绪与情商
三、情绪与情商 情商（Emotional Quotient简称EQ ） 又称情绪智力，是近年来国内外心理学家 们提出的与智商（IQ）相对应的概念。它 主要是指人在情绪、情感、意志、挫折容 忍力等除智力意外的综合个性品质。
心理美文
要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当 高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。 要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色 发白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不 是警察！” 要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴： “挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！” 如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发 脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不 是在听狼嗥或者猫的音乐会。