第4讲 大学生心理健康之情绪管理

二、情绪的定义和种类
快乐、 愤怒、
情绪的 四种形式
悲哀、
一分为二
恐惧
、
积极的
负面的
情绪的分类：
情绪分为： 1）基本情绪
2）复合情绪 伊扎德用因素分析的方法提出人类的 基本情绪有11种，即：兴趣、惊奇、 痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐惧、悲 伤、害羞、轻蔑和自罪感等。
复合情绪则是由基本情绪的不同组合
我这次英语考试失利
失恋让我无法忍受
失恋让我感到痛苦
大家总是对我有成见
有几个人对我有成见
理性情绪疗法练习步骤

1. 列出引发不好情绪的事； 2. 判定该情绪是否为不良情绪； 3. 分别找出事情的事件、认识和情绪； 4. 分析引发不良情绪是否为非理性观念； 5. 找出非理性观念的关键词； 6.对非理性观念见习分析和辩驳； 7. 建立新的合理观念； 8. 以合理观念的认识重新体验对事件的感受 运用ABC理论：找出此问题存在的不合理想法 运用ABC理论：用合理想法代替不合理想法
（三）自卑 自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实 自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的 目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊 的情绪体现。
活动
情绪
情商
情绪 问题
健康
调节
2018/4/15
（四）愤怒 愤怒是大学生常见的一种消极情绪，它是当个体的需要不能 被满足、愿望不能实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生 的一种紧张而不愉快的激烈情绪。
结果：
能够活动的猴子先死去了。
被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命； 可以活动的猴子在整个实验过程中，时 刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极 的情绪状态，对生物机体有重大的影响。
2、美国生理学家艾尔马——情绪生 理实验
将人在不同情绪状态下呼出 的气体收集在玻璃试管中，冷却后 变成水发现：
结果：
宣泄情绪的方式： 倾诉 转移 注意 哭喊 剧烈 运动
4、心理暗示
暗示是通过语言的刺激来自我调节情绪的 方法。暗示是一种很普遍的心理现象。它作为 一种心理机制伴随着人的心理活动，对人的心 理和行为都有着奇妙的作用。 心理学认为一个人随时可 以通过想象、联想、幻想而自 我衍生出正、负情绪，因而也 可以通过自我暗示显示出正、 负情绪。
活动
情绪
情商
情绪 问题
健康
调节
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影响情绪的主要因素：

（1）客观因素： 社会环境的影响 学校环境的影响

家庭因素的影响
（2）主观因素

–不能正确的评价自我

–依赖性与自主形的矛盾 –期望值偏高与现实状况的反差 –性和恋爱引起的情绪波动 –人际交往受挫



心理情绪调适
1、加强自身修养，正确对待挫折
派生出来的。

情绪的类型
按照情绪发生的强度、速度与持续时间的长短， 可以把情绪分为心境、激情、应激三种状态。
心境
激情
应激
心境是指人比较平静而持久的 情绪状态。
心如止水的林黛玉
激情是一种强烈的、爆发性的、 为时短促的情绪状态。
范进中举后的狂喜
应激是指人对某种意外的环境 刺激所做出的适应性反应。
三、青少年常见的情绪问题及特点

1、青年的情绪特点： （1）丰富性与复杂性 （2）波动性与两极性


（3）冲动性和爆发性 （强烈表达自 己的情绪）
（4）外显性和内隐性 （小时候喜怒 哀乐全都写在脸上）
2、大学生常见的情绪问题
（一）抑郁 抑郁是指以心境低落为主的负性情绪 状态。表现为闷闷不乐、对日常生活兴趣 丧失、精力明显减退、食欲不振、悲观、 绝望、思维迟钝及失眠等。
不同信念下的情绪
理性情绪疗法的应用步骤：
案例分析

事件A：恋爱失败，他（她） 拒绝了我，跟别人好了。


情绪C：难过、沮丧、痛苦、憎恨
观念B：①我对他（她）这样好，他（她）不该伤害我，我真 受不了。


②我被人抛弃了，是个失败者，今后再不会有幸福可言了。
针对观点①我对他（她）这样好，他（她）不该伤害我，我 真受不了。纠正：
防止不必要的内、外部冲突的 出现内外部冲突，与别人交往困难， 出现 心理压力增大 降低个人的压力水平 产生对环境的负性评价和思考
不合理想法的六种类型：
过度概括 价值判断的 不合理信念 任意推论 坏 在错误概念的基础上推论 在缺乏证据的基础上贴标签 不是好就是坏 仅关注消极面而忽视积极面 仅关注自己的情感和感觉， 忽视事实 绝对的想法“我必须要……” 坚持自己应对所有不幸事情 负责任 一次失败→永远不成功 分人的不良行为→所有人都
在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成 水后,将其注射到大白鼠身上，几分钟后大 白鼠死亡!!!
二、情绪的定义和种类
定义：情绪是客观事物是否符合人的需要 、愿望、观点而产生的体验，是人的需要得到 满足与否的反映。
当客观事物或情境符合主体的需要和愿望 时，就能引起积极的、肯定的情绪和情感；当 客观事物或情境不符合主体的需要和愿望时， 就会产生消极、否定的情绪和情感。
面对同一件事，不同的人站在不同的角度，自然会有不同的认知，并 产生出不同的情绪。
左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件的态度和观念。
不合理信念的发展
合理与不合理信念的特点：
合理信念
客观，有事实做基础不绝对 帮助维持快乐的生活 帮助设定现实的目标
不合理信念
主观，没有事实依据 产生焦虑等不良情绪 无法设定现实的目标，追求完美
如何具体操作负性情绪

散步、冥想、有氧运动（游泳、瑜伽）、音乐疗法、去做 让自己快乐的事、制定计划允许自己在某个时段思考烦心 事 把烦劳写出来——撕碎——扔进垃圾桶 洗热水澡，从中感觉到温暖



从痛苦中出来走出去
去温暖别人，帮助别人
（二）如何培养更积极的情绪
结语
犹太哲学家马丁·布伯： 你必须自己开始。假如你自 己不以积极的爱去深入生存， 假如你不以自己的方式去为 自己揭示生存的意义，那么 对你来说，生存就将依然是 没有意义的。
4.你对别人越宽容，就越会被别人所轻视。
5.我不喜欢别人对我幸灾乐祸的样子。 6.他欺骗了我，再没有比他更坏的人了。


7.我时常问自己，为什么倒霉的事总是让我遇到。
不合理观念
合理观念
我无法接受被人轻视
我希望被别人喜欢
我必须要考个好成绩
我希望能考个好成绩
我应该比别人做得好
我力争比别人做得好
我的英语彻底失败了


6.面对困难和挫折只有逃避
7.对危险可怕的事应随时加以警惕 8.人必须要依赖他人，尤其是比自己强的人 9.人过去的经历对他现在造成的影响是不可改变的 10.人生中的每一个问题，都有一个唯一正确的答案
判断下列观点是否合理：

1.一旦有人对我有了成见，我是不可能获得他的满 意的。 2.我不希望别人轻视我。 3.有很多人令我无法容忍，我烦恼极了。
5、采取有效的自我放松方式
（1）放松训练法 放松训练是一种通过肌体的主动放松来增强人 对自我情绪的控制能力的有效方法。如减轻肌肉紧 张、减慢呼吸节律、心律减慢等，都能使焦虑等不 良情绪得到缓解。
采取有效的自我放松方式
（2）音乐疗法
音乐作为一种艺术，是人的情绪、情感的一 种表现方式，曲调和节奏不同的音乐可以使人产 生不同的情绪感受。利用音乐来调节情绪已为人 们广泛运用。
大学生心理健康之 情绪管理
一、情绪与我们有什么关系 二、情绪的定义与种类 三、青少年常见的情绪问题及特点 四、情绪是如何产生的——理性情绪疗法 五、如何管理负面情绪，培养积极情绪
一、情绪与我们有什么关系 1、关于猴子的心理实验 两只猴子同时关在笼子里，一只被捆 住了，不能动；一只可以在笼子里活 动……实验不间断的进行，有一只猴子 先死了。 思考： 哪一只猴子先死了？
Байду номын сангаас
活动
情绪
情商
情绪 问题
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调节
（二）焦虑
焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪 混合而成的负性情绪体验，指一种个体对未 来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后 果而产生的紧张不安情绪。
活动
情绪
情商
情绪 问题
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调节
大学生常见的焦虑类型

就业焦虑症： 社交焦虑症（人际关系）： 考试焦虑症（学业成绩焦虑）：考场 上脑子很乱、紧张、心慌 表现焦虑症
1.要对挫折有充分的思想准备 正确认识挫折 提高挫折容忍力
2.要看到挫折有利的一面
3.加强意志力的培养
健全心理 防卫机制
心理防卫机制是保护自我不因遭 受挫折而造成创伤、痛苦、损害的一 种心理机制，其基本功能是减轻焦虑 。
2、改换认识角度
情绪困扰并不一定是由诱发性事件直接引起的，常常是 由经历者对事件的非理性的解释和评价所引起的。如果改变 了非理性观念，调整了对诱发事件的认识和评价，建立合理 的观念，情绪困扰就消除了。
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(五）嫉妒 嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜 过自己而产生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成 的复杂的不良心理状态。
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（六）冷漠 冷漠是指他人冷淡漠然、对外界刺激缺乏相应的情感反应 的消极的情绪体验。具体表现为：对他人怀有戒备心理甚至敌 对情绪，也不与他人交流思想感情，表现极为冷淡，凡事漠不 关心。