立定跳远
授课教师：
教学内容
1、立定跳远2、游戏：猜拳行令
课时
目标
1、了解本课的练习方法，明确立定跳远的技术原理及作用。
2、通过立定跳远练习，发展学生弹跳的能力，提高学生的下肢力量。
3、培养学生竞争意识，增强自主意识、终生体育意识，集体荣誉感。
重点
蹬、摆协调用力的配合
难点
落地时小腿向前伸
课的
顺序
时间
↓↓↓↓↓↓
丨丨丨丨丨丨
↑↑↑↑↑↑—：位置
——————↑↓：方向
教法：学生分成二组比赛，明确游戏的方法、规则。
要求：
1、以立定跳远方法前进，相遇时两人间隔一定距离或左右错开避免二人相撞；
2、起跳时必须是双脚起跳，双脚落地。
结
束
部
分
5分钟
1、集合放松
2、小结本课：
3、宣布下次课教学内容和课外练习内容。
教学内容
负荷
组织教法要求
次数
时间
准
备
部
分
8分钟
一、课堂常规
1、定地点集合
2、体育委员整理队伍，检查人数，向教师报告
3、师生问好！
4、宣布本次课教学任务。
5、检查服装、安排好见习生。
二、热身活动
1、慢跑热身
一队跟一队沿着田径场跑两圈热身
2、关节操
①头部运动
②肩关节运动
③髋关节运动
④膝关节运动
⑤手腕脚踝运动
教法：
1、教师简单提示动作要领。
2、教师带领，集体练习，统一口令指挥。
3、个别学生示范、演示，纠正动作。
要求：1、队形整齐，动作到位。
2、关节韧带一定要打开
基
本
部
分
17分钟
一、立定跳远
1、形成动作概念：
两脚分开与肩同宽，上体稍前倾，抬头，两臂后摆同时屈膝，脚跟离地，然后两臂用力向前上方用力摆起，同时两脚用力蹬地，迅速向前跳出；落地时以脚跟先着地，同时屈膝缓冲，保持身体平衡。
2、向上跳练习：
①动作分解向上跳练习；
②完整动作向上跳练习。
③集体跳“人浪”练习。
3、立定跳远练习：
①分组展示②个人展示
③集体跳“人浪”展示。
4、立定跳远自编口诀
一摆二蹲三跳起，
快速蹬地展身体，
收腹提膝伸小腿，
平稳落地跳的远。
3
5
9
组织1：
××××××××
××××××××
△△：教师
○○○○○○○○×：男生
○○○○○○○○○：女生
教法：
1、教师讲解立定跳远的方法和要求，强调安全。
2、找2人先示范一次。
3、分4组进行立定跳远练习，自由散点，组长负责，教师巡视。
4、指定学生演示，讲评练习过程中出现的问题。
5、进行立定跳远小组比赛，师生共评。
要求：
1、动作自然放松。
2、充分伸展身体各个关节。
3、蹬地迅速有力，落地前伸小腿。
10分钟
二、游戏
1、游戏方法及规则：
①游戏过程中采用立定跳远的方法
②2组2名同学共同前进，相遇点猜拳胜者继续立定跳远前进，败方的下一名学以同样的方法前进，方法同前。直到有一名同学跳到对方端线，则本队为胜利。一局比赛结束。
2、组织比赛
看哪一组时间最快且动作完成最好为胜利，采用3局2胜制
1
2
8
组织：
——————
3、韧带拉伸
①弓步压腿
②侧压腿
③体前屈
1
1
1
1
3
3
1
1
组织：成四列横队。（图1）
××××××××
××××××××
○○○○○○○○○：女生
○○○○○○○○×：男生
△△：教师
要求：精神饱满，声音洪亮，做到快、静、齐。
组织1：呈一路纵队。（图2）
△△：教师
组织2：成四列横队。（如图1）
组织3：成四列横队。（如图1）
4、收拾器材：布置学生收拾器材。
5
组织：成四列横队。（如图1）
要求：身心充分放松。
教学反思
关于立定跳远的知识
关于立定跳远的知识立定跳远啊，就像是一场微型的“人体火箭发射”。
你站在起跳线那儿，就如同火箭屹立在发射台，全身紧绷，准备一飞冲天。
这事儿首先得有个正确的姿势。
双脚不能像两根随意摆放的筷子，得规规矩矩地分开与肩同宽，就像两个坚守岗位的小士兵。
双手呢，得像小鸟扇动翅膀前的准备动作一样，有力地摆动起来。
要是姿势不对呀，那跳出去的样子就像个歪脖子树，东倒西歪的。
起跳的瞬间那可是关键中的关键。
就好像你脚底装了弹簧一样，用力一蹬，整个人得像炮弹一样射出去。
要是力气没用好，就像个泄了气的皮球，“噗”的一声，没蹦多远就落地了。
我见过有的人起跳的时候，那表情夸张得像个超级赛亚人在变身，眼睛瞪得老大，嘴巴也张得能塞下个鸡蛋，可跳出去的距离却不咋地，真是雷声大雨点小。
在空中的时候，你得把自己想象成一只飞翔的大雁。
身体要舒展，可不能缩成一团，不然看起来就像个被扔出去的土豆团子，毫无美感可言。
有的人在空中的时候，手脚乱舞，就像个失控的风车，转得晕头转向的。
落地也很有讲究。
得像一片羽毛轻轻飘落一样，稳稳地双脚着地，膝盖微微弯曲，就像个有礼貌的绅士在鞠躬。
要是不小心一屁股坐到地上，那就不是跳远了，那是“坐地炮”发射，整个画面滑稽得很。
我还听说有人为了跳得远，在起跳前先给自己来个“魔法咒语”，嘴里嘟嘟囔囔的，也不知道念的啥。
结果一跳，还是没多远，看来这跳远可不吃魔法这一套啊。
其实立定跳远就像一场自己和自己的小战斗。
你得战胜自己的恐惧，就像要跨过一道看不见的小怪兽。
每一次起跳都是一次挑战，每多跳出一厘米都是一次伟大的胜利。
而且这玩意儿还挺考验心理素质的呢。
站在那儿的时候，要是心里发慌，就像小猫抓心一样，那肯定跳不好。
你得像个镇定自若的大侠，心里想着“我就是跳远界的王者”，然后霸气地起跳。
总的来说，立定跳远虽然只是个小小的体育项目，但里面的乐趣和学问可不少。
它就像一个充满惊喜的小盒子，每次尝试都可能有不一样的结果，不管跳得远还是近，过程中的那些有趣瞬间才是最值得回味的。
立定跳远的实验报告
一、实验目的1. 了解立定跳远的原理和方法。
2. 培养和提高学生的下肢爆发力和弹跳力。
3. 掌握立定跳远的评分标准，提高实验数据的准确性。
二、实验器材1. 测量尺：用于测量立定跳远的距离。
2. 计时器：用于记录立定跳远的时间。
3. 标准立定跳远测试场地：确保实验的规范性和安全性。
4. 人体秤：用于测量实验者的体重和身高。
三、实验方法1. 实验分组：将实验者分成若干小组，每组人数为5人。
2. 实验步骤：（1）实验者站在立定跳远测试场地前，两脚并拢，身体前倾，两臂自然前后预摆两次。
（2）当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起。
（3）身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸。
（4）两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
（5）实验者重复上述动作，连续进行3次立定跳远。
（6）记录每次立定跳远的距离，并计算平均值。
四、实验结果与分析1. 实验结果：实验者A的立定跳远平均距离为2.5米，实验者B的平均距离为2.3米，实验者C的平均距离为2.1米，实验者D的平均距离为2.0米，实验者E的平均距离为1.8米。
2. 结果分析：（1）实验者A的立定跳远成绩最好，可能与他的体重、身高和下肢力量有关。
（2）实验者B、C、D、E的立定跳远成绩相对较差，可能与他们的下肢力量、协调能力和训练水平有关。
（3）实验结果显示，立定跳远的成绩与实验者的体重、身高和下肢力量密切相关。
五、实验结论1. 立定跳远是一项有效的锻炼下肢爆发力和弹跳力的运动项目。
2. 实验结果表明，立定跳远的成绩与实验者的体重、身高和下肢力量密切相关。
3. 通过本次实验，我们掌握了立定跳远的原理和方法，提高了实验数据的准确性。
六、实验建议1. 加强下肢力量训练，提高立定跳远成绩。
2. 注重协调能力的培养，提高立定跳远的准确性。
3. 在训练过程中，注意安全，避免运动损伤。
立定跳远名词解释
立定跳远名词解释
立定跳远，是一项田径项目，要求运动员以站立的姿势进行跳远，以展示他们
的力量、爆发力和技巧。
在立定跳远比赛中，运动员从一个固定的位置起跳，然后通过腾空和伸展身体的努力来跳远。
此项运动不仅需要运动员具备出色的肌肉力量和爆发力，还要具备出色的技术，包括准确的起跳时间和身体的协调性。
立定跳远的起跳点通常是一个标有跳远线的平台，它给了运动员起跳的起点。
运动员站在跳远线上，双脚并拢，双手自然下垂。
在起跳时，运动员需要迅速将身体向前挺起，并挥舞双臂，以增加腾空的动力。
在空中，运动员需要将双腿向前伸展，并尽量保持身体的平衡。
最后，在着地时，运动员需要用双脚先着地，然后通过弯曲膝盖和腰部，以减少冲击力，并尽量保持站立的姿势。
立定跳远是一项要求综合能力的竞技项目。
除了力量和爆发力之外，还需要运
动员具备良好的柔韧性、速度和协调性。
为了提高跳远的成绩，运动员需要进行一系列的训练，包括力量训练、爆发力训练、柔韧性训练以及起跳和着地的技术训练。
通过持续的努力和专注，运动员可以不断提高他们的立定跳远水平，并在比赛中取得优异的成绩。
立定跳远作为一项精彩的田径比赛项目，吸引了众多运动员和观众的关注。
它
展示了人类身体和运动能力的壮观景象，也体现了个人奋斗和拼搏的精神。
通过参与立定跳远，运动员们可以挑战自我、超越自我，不断追求卓越。
无论是专业运动员还是业余爱好者，都可以通过立定跳远享受运动的乐趣并提高自己的体能水平。
立定跳远体育课ppt课件
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
01
02
05
立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
立定跳远的三个环节
立定跳远是一项常见的田径项目，其主要包括以下三个环节：
1. 起跳：运动员在起跳线上站立，两脚并拢，双臂自然下垂。
当发令枪响起，运动员迅速屈膝，然后用力蹬地跳起。
在起跳过程中，运动员需要注意膝盖的弯曲和脚掌的用力，以便获得足够的起跳速度。
2. 腾空：运动员在起跳后，身体腾空，双臂自然摆动。
在这个环节中，运动员需要尽可能地延长身体的停留时间，以获得更大的跳跃距离。
3. 落地：运动员在空中完成跳跃后，用双脚着地。
在这个环节中，运动员需要控制着地的速度和着地的角度，以避免受伤并保证跳跃的稳定性。
以上三个环节是立定跳远的基本环节，运动员需要在这些环节中保持协调和平衡，以取得最佳成绩。
立定跳远动作指导
嘿，你知道吗？立定跳远这事儿，看似简单，实则暗藏玄机！你以为只要一股脑儿往前冲，然后“嗖”地一下飞出去就完事儿了？错啦！今天，就让我这个“非专业但很有趣”的教练，来给你揭秘立定跳远的正确姿势，保证让你跳出新高度，哦不，是新距离！
首先，别急着像超人一样往前冲，咱们得先做好“起飞”前的热身。
对，你没听错，就像飞机起飞前得滑行一段距离一样，你得先放松放松身体，摆摆手臂，转转脚踝，告诉自己：“嘿，小伙子/小姑娘，咱们这是要优雅地飞出去，不是粗鲁地砸出去！”
接下来，重点来了——站位！别像个木桩子一样直直地站着，你得有点儿“S”型曲线的味道，但不是真的让你扭成麻花啊！微微侧身，一只脚稍微向前，另一只脚在后，膝盖微弯，蓄势待发，就像一只准备捕食的小猫，哦不，是准备跳远的你！
然后，深呼吸，吸气吸到肚子鼓鼓的，好像能装下整个世界，再猛地呼气，把全身的力量都集中在你的脚尖和大腿上。
记住，这不是在比谁先憋不住气，是要找那个“力拔山兮气盖世”的感觉！
最后，也是最关键的一步——跳！别急着像发射火箭一样猛地往上窜，你得先往下蹲，蹲到感觉地球引力都在挽留你，然后再猛地一蹬，整个人就像被弹簧弹出去一样，飞吧，少年/少女，向着远方的沙坑，勇敢地飞翔！
落地时，记得要稳，别来个“脸刹”或者“屁股蹲儿”，那可就不帅了。
轻轻落地，双脚并拢，站稳，然后回头看看自己留下的脚印，心里默念：“嗯，这次跳得不错，下次争取再飞远点儿！”
怎么样，我的“非专业但很有趣”的立定跳远指导，是不是让你觉得既接地气又带点小幽默呢？赶紧试试吧，说不定下一个校园跳远之星就是你哦！。
立定跳远成绩标准
立定跳远成绩标准立定跳远是田径运动中的一项重要项目，也是学校体育课程中常见的测试项目之一。
通过立定跳远的成绩，可以初步了解一个人的爆发力和身体素质。
因此，对于学生和运动员来说，了解立定跳远的成绩标准是非常重要的。
本文将从不同年龄段和性别来介绍立定跳远的成绩标准，希望能够对大家有所帮助。
1. 小学生立定跳远成绩标准。
小学生的立定跳远成绩标准是根据不同年龄段和性别来确定的。
一般来说，小学生的立定跳远成绩标准会随着年龄的增长而有所提高。
以7-12岁的小学生为例，男女生的成绩标准如下：男生：7岁，1.20米以上。
8岁，1.25米以上。
9岁，1.30米以上。
10岁，1.35米以上。
11岁，1.40米以上。
12岁，1.45米以上。
女生：7岁，1.10米以上。
8岁，1.15米以上。
9岁，1.20米以上。
10岁，1.25米以上。
11岁，1.30米以上。
12岁，1.35米以上。
2. 中学生立定跳远成绩标准。
中学生的立定跳远成绩标准相对于小学生来说会有所提高，因为中学生的身体素质和爆发力会有所增强。
一般来说，中学生的成绩标准如下：男生：13-15岁，1.50米以上。
16-18岁，1.60米以上。
女生：13-15岁，1.40米以上。
16-18岁，1.50米以上。
3. 成年人立定跳远成绩标准。
对于成年人来说，立定跳远的成绩标准也会有所不同。
一般来说，成年人的立定跳远成绩标准如下：男性：一般水平，1.70米以上。
优秀水平，1.80米以上。
卓越水平，1.90米以上。
女性：一般水平，1.50米以上。
优秀水平，1.60米以上。
卓越水平，1.70米以上。
4. 提高立定跳远成绩的方法。
要想在立定跳远项目上取得好成绩，除了具备良好的身体素质外，还需要掌握正确的技巧和训练方法。
以下是一些提高立定跳远成绩的方法：加强腿部力量训练，提高爆发力；注重身体协调性的训练，提高跳跃技巧；增加柔韧性训练，有利于提高弹跳能力；注意跳跃动作的节奏和力度，保持稳定的腿部肌肉控制；坚持反复练习，不断完善技术动作。
立定跳远动作要点
立定跳远动作要点
1. 嘿，你知道吗，立定跳远第一个要点就是站好姿势！就像战士准备冲锋一样，双脚要与肩同宽，稳如泰山。
看看那些专业运动员，不都是这样站的吗？
2. 接着啊，预摆可重要啦！那感觉就像给弹簧蓄力，摆臂有力，幅度要大。
你想想，要把力量攒足了才能跳得远呀，可不是随便晃晃就行的哦！
3. 哎呀，起跳的时候要果断决绝呀！可别犹豫，一犹豫就坏事啦。
就像起跑的瞬间，要有爆发力，“嗖”一下就腾空而起了，能犹豫吗？
4. 在空中的时候，身体要舒展，像鸟儿展翅飞翔一样。
你看那些能跳很远的人，哪个不是把身体舒展开的，这样才能飞得远嘛！
5. 然后呢，落地也有讲究，可不能随随便便。
要像轻盈的猫咪一样，轻轻着地，不然“噗通”一声，那得多狼狈呀！
6. 注意呼吸呀，别小看这个哦！就像跑步时调整呼吸一样重要呢。
不然跳几下就气喘吁吁的，还怎么发挥呀！
7. 眼睛要往前看，别东张西望的。
盯着前方的目标，就像射箭瞄准靶心一样，专注才能成功呀，懂不？
8. 别紧张呀，一紧张动作就容易变形啦。
就像考试紧张就容易出错一样，放松心态，才能发挥好哦！
9. 哎呀，总之记住这些要点，多练习，你肯定能跳得很远很远！相信自己！。
有关《立定跳远》教案(精选5篇
有关《立定跳远》教案(精选5篇一、教学内容本节课选自体育与健康教材第四章“跳跃与投掷”中的第二节“立定跳远”。
详细内容包括立定跳远的动作要领、训练方法以及安全注意事项。
重点讲解立定跳远的起跳、腾空、落地三个阶段的动作技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握立定跳远的动作要领，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。
3. 增强学生的下肢力量，提高身体协调性。
三、教学难点与重点难点：立定跳远的起跳技巧、空中动作的协调性。
重点：立定跳远的动作要领、训练方法及安全注意事项。
四、教具与学具准备教具：教学视频、示范图片、口哨、测量工具。
学具：跳绳、沙包、毽子。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行跳绳比赛，活跃课堂氛围，为新课的学习做好准备。
2. 理论讲解（5分钟）（1）向学生介绍立定跳远的动作要领，包括起跳、腾空、落地三个阶段。
（2）讲解立定跳远训练方法，强调安全注意事项。
3. 示范演示（5分钟）（1）播放立定跳远的示范视频，让学生直观地了解动作要领。
（2）教师进行现场示范，指导学生掌握动作技巧。
4. 分组练习（10分钟）将学生分为若干小组，进行立定跳远的练习。
教师巡回指导，纠正动作错误。
5. 例题讲解（5分钟）选取一道具有代表性的立定跳远例题，讲解解题思路和技巧。
6. 随堂练习（5分钟）学生独立完成立定跳远练习，教师给予评价和指导。
六、板书设计1. 立定跳远动作要领起跳：脚跟抬起，前脚掌用力蹬地。
腾空：身体向上跃起，尽量保持直线。
落地：脚跟先着地，膝盖微曲，向前滚动。
2. 立定跳远训练方法个人练习：跳绳、沙包投掷、毽子练习。
团队合作：接力比赛、集体跳远。
七、作业设计1. 作业题目：回家后，进行5次立定跳远练习，记录每次成绩。
2. 答案：学生需将5次练习的成绩记录在作业本上，作为课后作业。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：教师针对课堂效果进行反思，调整教学方法，以提高教学效果。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加学校举办的体育比赛，提高立定跳远技能。
立定跳远(体育教案)
立定跳远（体育教案）一、教学目标1. 让学生掌握立定跳远的技巧，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作精神，增强集体荣誉感。
3. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质。
二、教学内容1. 立定跳远的动作要领教学。
2. 立定跳远的基本训练。
3. 立定跳远比赛的组织与实施。
三、教学重点与难点1. 教学重点：立定跳远的动作技巧。
2. 教学难点：动作的连贯性与协调性。
四、教学资源1. 教学场地：学校操场。
2. 教学器材：立定跳远板、沙坑、计时器。
五、教学过程1. 课堂导入（5分钟）教师简要介绍立定跳远的起源和发展，激发学生的学习兴趣。
2. 动作要领讲解与示范（10分钟）教师讲解立定跳远的动作要领，并进行示范。
重点强调摆臂、踏板、起跳、落地等环节。
3. 基本训练（10分钟）学生分组进行基本训练，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 实践教学（10分钟）学生进行立定跳远实践，教师记录成绩，给予鼓励和指导。
5. 比赛组织与实施（10分钟）教师组织学生进行立定跳远比赛，评选出优秀运动员，颁发奖品。
6. 课堂小结（5分钟）教师总结本节课学生的表现，表扬优秀学生，鼓励其他学生继续努力。
7. 课后作业学生回家后，练习立定跳远动作，加强身体素质。
六、教学评价1. 评价标准：（1）动作规范性：占30%（2）跳跃距离：占40%（3）团队合作精神：占20%（4）拼搏精神：占10%2. 评价方法：（1）教师评价：对学生的动作规范性、跳跃距离等进行直接评价。
（2）同伴评价：学生之间相互评价，鼓励优点，提出改进建议。
（3）自我评价：学生自我总结，反思自己在训练和比赛中的表现。
七、教学反思教师在课后对本次教学进行反思，分析教学过程中的优点和不足，针对性地调整教学方法，以提高教学效果。
八、教学拓展1. 组织学生进行立定跳远比赛，邀请其他班级或学校的学生参加，提高竞技水平。
2. 开展立定跳远专项训练，提高学生的跳跃能力。
3. 结合其他体育项目，如跳绳、跑步等，进行综合性训练，提高学生的身体素质。