海南大学幸福心理学结课作业

2013-2014年度第1学期《幸福心理学》

试题

一、请简述你一周内每日的三件好事。（10分）

答：⑴一个傍晚，大概六岁的小女孩骑单车摔倒在路边，她腿受伤了站不起，无助地在哭泣，天快黑了她也很害怕，我发现了她然后询问她爸妈的电话号码是多少，然后家在哪里，拿电话打给了小女孩的妈妈，她的父母过来接她，她的父母握着我的手说真的非常感谢我。

⑵一个下大雨的早上，地上泥泞一片，我赶着去上课，突然我脚下被什么东西绊了一下，差点摔倒，脚趾也碰疼了。我低头一看，原来是块砖头，我蹲下来把布满泥水的砖头拾起来，放在墙角我心想“说不定别人路过这里会摔倒的，我们应该多为别人着想”。

⑶一天中午回宿舍，看见楼下草地边上一个水龙头在流水，旁边也没有人，我走过去把水龙头扭紧了，也许只是微不足道的一个小动作，却能节约水资源，我觉得很值得。

⑷一个下暴雨的下午，一个没有雨伞穿校服的女生背着双肩包急迫地跑向公交车站方向，她手里拿着一个一元钱硬币应该是要去坐公交，她被路人撞了一下硬币掉到了垃圾桶的下面，我帮她从垃圾桶下面捡起了硬币还给了她，她对我说了声谢谢。

二、你的五个优势积极心理品质是什么？你在哪些方面运用了它？（10分）答:我的五个优势积极心理品质分别是爱学习,谨慎,勇敢,领导力,友善

（1）爱学习:我喜欢阅读图书,杂志,报刊,新闻,上网，并获取信息传播其中的正能量,我经常参观博物馆,像海口的博物馆我都去过,以及校园的讲座我都喜欢去听,在学习上我的绩点排名全系第五,还是不够好,我会更加努力的.

⑵谨慎:我由于个人原因接触的大学兼职比较多,经常做兼职所以知道那些平台发布的信息比较靠谱,有一次舍友想要去做一个网络刷淘宝信誉兼职想叫我一起做,我劝住了她,在百度上搜索了相关淘宝刷信誉被骗的关键字,结果一如我所料,这份兼职是不靠谱的,骗人的.我觉得凡事谨慎一点是比较好的。

⑶勇敢:我大一刚上大学是一个人坐飞机来的,第一次出远门,但是我不用父母的呵护和陪伴,这也算一种勇敢吧;上大学大概一个月,我独自一人在北门找工作,没有经验所以没有带简历，现在想起来还很胆大,那一天我很幸运找到一份在茶店当服务员的工作,是按自己的课余时间上班的,做了一个月.

⑷领导力:今年我在学校校级组织部门当部长,在就职期间和老师以及辅导员的沟通是非常重要的,同时繁杂的任务量需要很合理地安排给自己的干事,还有协调其他两个副部长之间的关系以及沟通也非常重要,在安排干事任务时也要考虑到安抚她们的情绪,所以我定期安排了部门的交流聚会,增进干事以及部长们之间的感情,也为接下来的团队协作打下基础.

⑸友善:朋友们都说我是一个很好脾气的人,经常有高中同学、大学同学遇到失恋,感情疑惑的时候,创业困顿,班级矛盾烦恼的时候会来找我倾诉,而我会仔细倾听和安慰他们,在他们遇到困难时我会尽力去帮助他们。

三、试举3例说明积极主动式回应及其效果。（10分）

答：⑴舍友与我分享说“我得了奖学金”此时积极主动回应应该是：“太棒了,我太为你骄傲了,我知道这次拿奖学金对你有多重要,我也看到你平时的努力和勤奋,这是你应该拿的,我们应该出去庆祝一下”并用手拍拍她的肩膀表示祝贺。

效果：这个舍友更加喜欢我了，更愿意和我在一起，和我分享生活中更多私密的细节。

⑵一个同学剪了新发型，询问我是否好看，我先仔细地询问了她在哪家店做的发型然后赞美了哪家店说他们家的技术很好，这个发色非常衬托她的肤色，很显白，比以前的发色还要好看，让她好好护理自己的头发，很好看。

效果：那个同学笑得非常开心，我们的关系也更熟悉了，经常都会和我打招呼。

⑶班上一个同学拿了U盘拷贝了自己拍摄的微电影上讲台放映，放映期间我认真观看，放映结束后我好奇地提问了几个问题然后指出了影片中的闪光点以

及不足之处

效果：那位同学非常感激我，回去修改了影片，发现影片观众看后反响更好了，还特意谢谢我。

四、举例说明你运用洛萨达比例给你带来的改变。（10分）

答：⑴洛萨达比例适用范围很广，无论多大的团队，什么样的个人，当正面评价和负面评价的比例大于2.9013时，团队或者个人就会自发地积极向上，反之则会失去活力。这一规则适用于工作、婚姻以及生活中的方方面面。但是这个比例也不宜过大，如果比例大于11.6，系统就会自动解体。

⑵运用：我曾经要完成一份论文的作业，在完成的效率上，我设想自己绝对达标的占比例中的11（因为我不可能全部达标，总有缺点），如果说全是都很好，可能就会有一定的问题。由此我心态发生了改变，我变得快乐地做论文，最终很好地完成这份论文。

五、情绪ABCDE理论是什么？举例说明你是如何运用情绪ABCDE理论的。（10分）

答：⑴情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A(activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

其中，A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到后果之间，一定会透过一座桥梁B（Bridge），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念(信念是指人们对事件的想法，解释和评价等）。

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍呢。情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

⑵运用：我在面对各种挑战时，会注意不断调节自己的消极情绪，不断改善自己的消极认知行为方式，积极的情绪多了自然而然消极的情绪就多了。还有，我也始终信“奉近朱者赤，近墨者黑”的名言。我会多和积极的人在一起，这个时候你就是想有消极思维都难，这样才能在生活中成为一名真正的成功者。

六、举例说明你提高幸福生活的方法。（10分）

答：方法一：我会把自己的衣柜分成冬季服装和夏季服装两类，在换季的时候我会把衣物都清洗干净放进压缩袋装好，放入干燥剂收起来放好。这样我即可以很好地储存衣物，节省储物空间，还提醒了自己新的季节到来了。

方法二：我会定期把自己杂乱的东西整理一遍，而且规定各个东西所在的位置，每次用完都会放回原来的位置。我还会规划我的衣柜，把我很久不穿的衣服送人或者捐给慈善机构。

方法三：当我面临做非常多事情的时候我会给这些事情分类，考量这些事情对我重要的程度，然后决定在那件事情上花费多少时间，我会尽量让事情在自己的掌握之中，这样比较会有安全感，而且我会把重要的需要解决的事情的截止日期提前，我一直坚信只有在事情做完以后我才能放松下来，玩的放心和愉快。

方法四：我会理智地理财，因为自己是学生，还只是消费者。所以我尽量不去买或者不买自己不需要的东西，并严格地执行，所以我发现自己省下了一笔钱做为自己的流动资金。

方法五：我是喜欢网购，网购自己的必需品，不仅可以避免出门堵车，堵超市，排队等压力，而且很经济实惠。

方法六：我会在旅行之前就做好旅行计划，提前预定门票，旅馆和飞机票，一般提前购买的票价会更便宜，而且也没最后一分钟订票的压力，特别是五一，国庆等旅游高峰期。

七、一万小时成才理论主要内容是什么？（10分）

答：⑴一万小时成才理论主要内容概况成一句话：才能是通过10000小时精深练习实现的，这10000个小时由激情点燃和维持。拆分成两个小点：

1，任何领域的任何专家都要经过10000小时的精深练习。

2，100000小时需要燃烧内在激情来维持，或者严酷的外在环境来约束。

而作者强调的是，才能的充要条件是100000小时精深练习再无其他。事实就是这么简单而有力。

⑵我的观后感：我个人认为看完本书的最大收获主要是：

1、精深练习的概念：懒散、舒适的练习收效甚微，等于浪费时间，如果要提高技能就要专注地不舒服地练习，否则不如不练。

2、不要想着一蹴而就，既然髓鞘质的生长需要花时间，而且每天的生长也有上限，就要抱着每天进步一点点的观念，耐下心来持之以恒。

3、学习技能现在还不晚，特别是在30多岁以前的髓鞘质高速生长期内，要抓紧。

八、你是如何提升你的积极情绪的？（10分）

答：方法一：放慢脚步，感受生活的美好，包括大自然的美好以及与人交流的美好然后放空头脑去冥想

方法二：尝试找到生命的意义

方法三：品味生活中的美好

方法四：数数我生活中幸福的事情

方法五：计算别人对我的善意

方法六：梦想我的未来

方法七：与他人在一起倾诉自己的烦恼

九、《幸福心理学》课程对你有哪些收获，你感受最深的是什么？（20分）答：在接触幸福心理学这门学科的以前，它总给我一种很玄的感觉，总以为它和算命一样有点不可捉摸，但是通过这半个学期的学习，我被它的科学性，真实性所折服，可以说它是实实在在存在的东西，与此同时我还发现心理健康与身体健

康同样重要，同时两者之间是相互联系，相互影响的。心理学不仅具有科学性，而且也不乏应用性。心理学来源于生活，又指导生活。

在老师的课堂上，我们更加深入的了解了幸福心理学的奥妙，感受到幸福和快乐作为一门学问来研究时的魅力，而不仅仅是看不到摸不着的感受。有的时候比照个人经历觉得这些理论真的是很有道理的，并非故弄玄虚，也越发感受了幸福心理学的魅力。老师的课堂整个过程很多都是小组讨论，感觉和小组成员在讨论时整个人轻松了不少，不仅认识了新的同学交了新的朋友，还缓解了我们在上完专业课后的压抑，学到了不少东西。

经过对幸福心理学课程的学习之后，我逐渐发现想要了解自己其实并不难，除了要做一个冷静的现实主义者，更重要的是要学会如何调整自己的心态。在渐渐了解自己之后，我发现自己以前总是在怨天尤人，不仅如此，还喜欢把一件小事考虑的很复杂。但是现在我发现所学习的幸福心理学的知识在我脑中结成了一张大网，活生生的经历时时接受着理论的检验。我了解了，我不怨了。我学会了忍耐，学会了宽容。

通过幸福心理学课程的学习，我的性格、为人处事的方式，甚至价值观都发生了很大的变化。开始学会如何去关心他人，处理事情时开始考虑的周到了些。逐渐开始观察、理解朋友的心理，情绪上的变化，并力所能及的给予一些心理上的疏导，和言语上的安慰，以缓解轻度的心理上的问题，也许这些“微乎其微的事”不值得一提，但从小的行为的改变，可以看到幸福心理学课程对我的影响。可以毫不夸张的说幸福心理学的学习使我无论从文化知识上，还是从自身修养上我都进步了不少，在这个过程中，我也在不断地成长着。

虽然幸福心理学的课程已经结束了，它带给我的收获真的很多，但我还是觉得还有很多很多的东西想去了解和领悟。我想掌握更多的幸福心理学方法，认识自己和他人，提高自己和帮助他人的能力。但在这个课程结束后起码我懂得了如何在当今社会，在物质得到满足的情况下，如何让自己浮躁的心态，归于平静，

如何放松自己，寻找心理的健康与和谐。

注：

1、本试题为开卷考试，同时上交电子版和打印版。

2、电子版5月15日前发至kmwujiujun@https://www.360docs.net/doc/9216907789.html,，文件名改为：2013-2014（下）

幸福心理学+姓名，邮件主题与文件名一致。

3、打印版请于5月15日晚上交至5教213。

4、逾期做缺考处理！切记！