睡眠障碍诊断标准
睡眠障碍诊断标准
睡眠障碍诊断标准睡眠障碍是指在睡眠过程中出现的各种问题，包括入睡困难、睡眠不深、多梦、易醒、早醒等。
睡眠障碍会严重影响患者的生活质量，甚至对身体健康造成危害。
因此，对睡眠障碍进行准确的诊断至关重要。
下面将介绍睡眠障碍的诊断标准。
一、入睡困难。
患者需要在上床后30分钟内入睡，如果持续困难超过30分钟，则可被诊断为入睡困难。
二、睡眠不深。
患者在夜间睡眠中出现频繁的浅睡眠，易醒，或者睡眠质量明显下降，表现为白天疲劳、注意力不集中等症状。
三、多梦。
患者在睡眠中出现频繁的梦境，或者梦境内容过于真实、深刻，影响睡眠质量。
四、易醒。
患者在夜间睡眠中出现频繁的醒来，难以重新入睡，导致整夜睡眠质量下降。
五、早醒。
患者在凌晨醒来后无法再次入睡，导致早晨醒来时间明显提前，影响睡眠质量。
六、诊断标准。
根据以上症状，医生可以结合患者的主诉、睡眠日记、睡眠监测等资料进行综合分析，以确定是否存在睡眠障碍。
同时，还需要排除其他疾病或药物因素对睡眠的影响，以确保诊断的准确性。
七、治疗建议。
针对不同类型的睡眠障碍，医生会给出相应的治疗建议，包括行为治疗、药物治疗等。
患者应积极配合医生的治疗方案，改善睡眠环境，保持良好的睡眠习惯，避免不良的生活方式和心理压力，以提高睡眠质量。
八、预防措施。
睡眠障碍的预防也是非常重要的。
患者应注意调整作息时间，保持规律的生活作息，避免过度疲劳和精神紧张，营造良好的睡眠环境，保持良好的睡眠习惯，有助于预防睡眠障碍的发生。
总之，睡眠障碍的诊断标准是非常重要的，只有准确诊断才能有针对性地进行治疗和预防。
患者在发现自己存在睡眠问题时，应尽早就医，接受专业的诊断和治疗，以提高生活质量，保障身体健康。
睡眠障碍中西医诊断标准
睡眠障碍中西医诊断标准英文回答：Western Medicine Diagnostic Criteria for Sleep Disorders.The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) is the primary diagnostic tool used by clinicians to diagnose sleep disorders in Western medicine. The DSM-5 provides specific criteria for diagnosing various sleep disorders, including:Insomnia Disorder: Difficulty falling or staying asleep, waking up too early, or poor quality sleep that causes significant daytime impairment.Hypersomnolence Disorder: Excessive daytime sleepiness that interferes with daily activities, despite getting enough sleep at night.Narcolepsy Type 1: Irresistible daytime sleep attacks, often accompanied by cataplexy (sudden loss of muscle tone triggered by emotions).Narcolepsy Type 2: Excessive daytime sleepiness without cataplexy.Sleep-Related Breathing Disorders: Conditions characterized by abnormal breathing patterns during sleep, such as obstructive sleep apnea (OSA) and central sleep apnea (CSA).Circadian Rhythm Sleep-Wake Disorders: Disturbances in the body's natural sleep-wake cycle, such as delayed sleep phase disorder (difficulty falling asleep at the desired time) and advanced sleep phase disorder (falling asleep and waking up earlier than desired).Parasomnias: Unusual behaviors or experiences that occur during sleep, such as sleepwalking, sleep terrors, and REM sleep behavior disorder (acting out dreams while asleep).Chinese Medicine Diagnostic Criteria for Sleep Disorders.In Chinese medicine, sleep disorders are believed to result from imbalances in the body's qi, blood, yin, and yang. The diagnosis of sleep disorders in Chinese medicine typically involves a comprehensive evaluation of thepatient's symptoms, physical examination, and tongue and pulse diagnosis.Common patterns of imbalance in Chinese medicine diagnosis of sleep disorders:Qi Deficiency: Symptoms include difficulty falling asleep, shallow sleep, early morning awakening, and daytime fatigue.Yin Deficiency: Symptoms include difficulty falling asleep, restless sleep, night sweats, and dry mouth.Yang Deficiency: Symptoms include difficulty waking up,cold hands and feet, and daytime drowsiness.Blood Deficiency: Symptoms include difficulty falling asleep, pale complexion, dizziness, and palpitations.Liver Qi Stagnation: Symptoms include difficulty falling asleep, vivid dreams, and irritability.Phlegm Accumulation: Symptoms include difficulty falling asleep, heavy breathing, and chest tightness.中文回答：西医睡眠障碍诊断标准。
睡眠障碍诊断标准
睡眠障碍诊断标准睡眠障碍的影响越来越引起人们的关注，特别是在现代社会。
睡眠障碍会导致脑力活动的衰退，长期的睡眠障碍还会使大脑的感觉和智力的敏感度降低，记忆力和分析能力丧失。
睡眠障碍的病因和患病率与日常生活惯、吸烟、咖啡类饮料的摄入、职业因素有关。
调查资料显示约5%-35%成年人患有睡眠障碍，妇女、老年人以及慢性疾病患者患病比例更高。
睡眠障碍会降低生活质量、影响工作效率，还增加事故隐患及精神疾病危险。
睡眠障碍是指在合适的睡眠环境中不能进行正常的睡眠，主要表现为入睡困难、维持睡眠困难、过早觉醒和睡后无恢复感，可引起躯体功能障碍或明显不适感。
睡眠障碍的分类及诊断标准有国际睡眠障碍分类与诊断标准和我国睡眠障碍分类与诊断标准。
国际睡眠障碍分类与诊断标准常用的有《精神类疾病诊断和统计手册》第4版(DSM-IV)、《国际疾病分类》第10版(ICD-10)和《国际睡眠障碍分类指南(ICSD)》。
我国多采用中国精神基本分类方案与诊断标准(CCMD-2-R)，其有关睡眠与觉醒障碍分类(1995)包括各种非器质性睡眠与觉醒节律紊乱，不包括脑器质性病变或躯体因素引起的睡眠与觉醒障碍。
失眠是睡眠障碍的一种，其诊断标准包括睡眠障碍几乎为惟一症状，其他症状均继发于失眠，包括入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡，醒后感到不适、疲乏或白天困倦等。
上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1月以上。
失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降，或妨碍社会功能。
同时，失眠不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。
嗜睡症也是睡眠障碍的一种，其诊断标准包括白天睡眠过多，持续1月以上。
不存在睡眠时间不足、从唤醒到完全清醒的时间延长，或睡眠中呼吸暂停，发作性睡病的附加症状(如猝倒症、睡眠麻痹、睡前幻觉或醒前幻觉等)，脑器质性疾病或躯体疾病引起的嗜睡，以睡眠障碍为症状之一的其他精神障碍。
睡行症也是睡眠障碍的一种，其诊断标准包括在睡眠中起床活动，一般持续数分钟，不到1 h。
睡眠障碍诊断标准
睡眠障碍诊断标准
睡眠障碍是指在睡眠的各个阶段出现异常现象，导致睡眠质量下降，进而影响日常生活和工作的一种疾病。
睡眠障碍的诊断需要依据一定的标准和方法，以确定患者是否存在睡眠障碍，进而制定相应的治疗方案。
睡眠障碍的诊断标准主要包括症状、体征、睡眠监测和相关检查等方面。
首先，睡眠障碍的诊断需要根据患者的症状进行评估。
常见的睡眠障碍症状包括入睡困难、睡眠中断、早醒、白天嗜睡等。
医生需要详细询问患者的睡眠情况，包括入睡时间、睡眠时长、睡眠质量等方面的信息，以便全面了解患者的症状表现。
其次，睡眠障碍的诊断还需要考虑患者的体征。
有些睡眠障碍会伴随着特定的体征，如呼吸暂停、梦魇、肢体动作等。
医生需要对患者进行身体检查，观察患者是否存在这些特定的体征，从而辅助诊断睡眠障碍的类型和严重程度。
此外，睡眠监测是诊断睡眠障碍的重要手段之一。
通过睡眠监测，可以全面记录患者在睡眠过程中的生理指标和行为表现，如呼吸、心率、脑电图、眼动等。
这些监测数据可以为医生提供客观的
睡眠信息，帮助确定患者是否存在睡眠障碍以及具体的类型。
最后，相关检查也是诊断睡眠障碍的重要手段之一。
根据患者的具体情况，医生可能会建议进行一些相关检查，如血液检查、影像学检查、多导睡眠图等。
这些检查可以帮助医生排除其他可能导致睡眠障碍的疾病，从而确诊睡眠障碍的类型和原因。
总的来说，睡眠障碍的诊断需要综合考虑患者的症状、体征、睡眠监测和相关检查等多方面的信息，以确定患者是否存在睡眠障碍及其类型和严重程度。
只有通过科学的诊断方法，才能为患者制定有效的治疗方案，帮助其改善睡眠质量，提高生活质量。
失眠的诊断标准
失眠的诊断标准失眠是一种常见的睡眠障碍，它可以对个体的身心健康造成严重的影响。
因此，准确地诊断失眠对于及时采取有效的治疗非常重要。
失眠的诊断标准主要包括症状的持续时间、频率、影响程度以及可能的原因等方面。
根据国际上对失眠的诊断标准，我们可以将失眠分为三个等级，轻度、中度和重度失眠。
首先，失眠的诊断需要考虑症状的持续时间。
一般来说，如果一个人在一个月内有三次或以上的失眠症状，持续时间超过三个月，就可以被诊断为失眠。
这意味着失眠不是偶发的睡眠困难，而是长期存在的问题，需要引起足够的重视。
其次，失眠的诊断还需要考虑症状的频率。
失眠症状发生的频率也是判断失眠程度的重要指标。
如果一个人每周有三次或以上的失眠症状，就应该引起医生的重视。
频繁的失眠症状会严重干扰个体的日常生活和工作，甚至对身体健康造成影响。
另外，失眠的诊断还需要考虑症状对个体的影响程度。
失眠症状对个体的影响程度也是判断失眠严重程度的重要标准。
如果失眠严重影响了个体的日常生活、工作和社交，甚至导致情绪问题和身体健康的恶化，就需要及时采取有效的治疗措施。
最后，失眠的诊断还需要考虑可能的原因。
失眠症状可能是其他身体或心理问题的表现，因此在诊断失眠时，还需要排除其他潜在的健康问题。
医生会通过详细的病史询问、体格检查和必要的实验室检查来确定失眠的原因，从而制定针对性的治疗方案。
总的来说，失眠的诊断标准主要包括症状的持续时间、频率、影响程度以及可能的原因等方面。
通过对这些标准的综合评估，可以帮助医生准确地诊断失眠，并制定有效的治疗方案。
对于患有失眠症状的个体来说，及时就医并接受专业治疗是非常重要的，这样才能有效地改善睡眠质量，恢复身心健康。
失眠症的诊断标准
失眠症的诊断标准
失眠症是一种常见的睡眠障碍，严重影响睡眠质量和日常生活。
根据《国际疾病分类》（ICD-10）和《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-5）的定义，失眠症的诊断需要符合一定的标准。
下面将介绍失眠症的诊断标准，帮助大家更好地了解这一疾病。
首先，失眠症的诊断需要符合以下主要标准：
1. 睡眠障碍，患者在入睡、睡眠中醒来或早醒时，出现困难或无法再入睡，或是睡眠质量差，导致白天感到疲倦、困倦等症状。
2. 症状持续时间，这些睡眠障碍持续时间不少于一个月，且频繁发生，严重影响患者的日常生活。
3. 白天功能障碍，患者的白天功能受到影响，表现为注意力不集中、记忆力减退、情绪波动等。
其次，失眠症的诊断还需要排除其他原因引起的睡眠障碍，例如药物或物质滥用、其他精神障碍、神经系统疾病等。
医生需要进行详细的病史询问和体格检查，排除其他潜在的病因。
另外，失眠症的诊断还需要考虑患者的心理和社会因素。
例如，患有焦虑、抑郁、工作压力大、人际关系问题等心理因素，以及工作作息不规律、环境噪音、光照不足等社会因素都可能影响睡眠质量。
最后，失眠症的诊断还需要根据患者的主观描述和客观检查相结合。
医生需要了解患者的睡眠情况、睡眠时间、睡眠环境等，并进行相应的睡眠监测和评估，以确定诊断。
总之，失眠症的诊断需要综合考虑睡眠障碍的症状、持续时间、白天功能障碍，排除其他原因引起的睡眠障碍，考虑心理和社会因素，并进行客观的睡眠监测和评估。
只有在符合这些标准的情况下，才能确诊为失眠症，并进行相应的治疗和管理。
希望本文能够帮助大家更好地了解失眠症的诊断标准，及时发现和治疗失眠症，改善睡眠质量，提高生活质量。
睡眠障碍的诊断(CCMD-3) 共40页
【症状标准】
(1)白天睡眠过多或睡眠发作;
(2)不存在睡眠时间不足;
(3)不存在从唤醒到完全清醒的时间延长或 睡眠中呼吸暂停。
(4)无发作性睡病的附加症状(如猝倒症、睡 眠瘫痪、入睡前幻觉、醒前幻觉等)。
[严重标准] 病人为此明显感到痛苦或影响 社会功能。
[病程标准] 几乎每天发生,并至少已1个 月。
[排除标准] 不是由于睡眠不足、药物、 酒精、躯体疾病所致,也不是某种精神 障碍的症状组成部分。
睡眠-觉醒节律障碍:非器质性睡眠一 觉醒节律障碍
指睡眠一觉醒节律与所要求的不符,导致 对睡眠质量的持续不满状况,病人对此有忧 虑或恐惧心理,并引起精神活动效率下降,妨 碍社会功能。本症不是任何一种躯体疾病 或精神障碍症状的一部分。如果睡眠一觉 醒节律障碍是某种躯体疾病或精神障碍(如 抑郁症)症状的一个组成部分,不另诊断为睡 眠一觉醒节律障碍。
(3)病人感到非常痛苦。
睡眠状况自评量表 (SRSS) (Self-Rating Scale of Sleep)
姓名 性别 年龄 职业
文
化程度
注：下面 10 个问题是了解您睡眠情况 的 ,请您在最符合自己的每个问题上选 择一个答案 (√), 时间限定在近一个月 内。
1.您觉得平时睡眠足够吗 ?
【排除标准】 排除躯体疾病或精神障 碍症状导致的继发性失眠。
【说明】 如果失眠是某种躯体疾病或 精神障碍(如神经衰弱、抑郁症)症状的 -个组成部分,不另诊断为失眠症。
嗜睡症:非器质性嗜睡症]
指白天睡眠过多。不是由于睡眠不足、 药物、酒精、躯体疾病所致也不是某 种精神障碍(如神经衰弱、抑郁症)症状 的一部分。
[症状标准]
失眠症、睡眠相关呼吸障碍、中枢性嗜睡症、昼夜节律睡眠-觉醒障碍等睡眠障碍临床表现、疾病分类及诊断标准
失眠症、睡眠相关呼吸障碍、中枢性嗜睡症、昼夜节律睡眠-觉醒障碍、睡眠异态、睡眠相关运动障碍、其他睡眠障碍等睡眠障碍临床表现、疾病分类及诊断标准睡眠是人类的最重要的生命活动之一，对人体健康至关重要。
睡眠障碍是一种常见疾病，国际睡眠障碍分类将其分为7大类，包括失眠症、睡眠相关呼吸障碍、中枢性嗜睡症、昼夜节律睡眠－觉醒障碍、睡眠异态、睡眠相关运动障碍、其他睡眠障碍。
失眠症失眠是最常见的睡眠障碍，但生活中并不是所有睡不着觉就叫做失眠。
ISCD-3要求诊断失眠必须包含三大要素：持续的睡眠困难+有充足的睡眠机会+出现相关的日间功能受损。
也就是说，不是客观原因让你无法睡觉，而是主观的持续性睡不着，并且影响了日常的生活。
ICSD-3将失眠分为3类：短期失眠、慢性失眠、其他失眠，特点总结如下。
表1：三大类失眠的特点睡眠相关呼吸障碍睡眠相关呼吸障碍：指睡眠期间的呼吸异常，在成人和儿童中均可以发生。
按照目前ICSD-3的标准，睡眠相关呼吸障碍分为4大类：中枢性睡眠呼吸暂停综合征、阻塞性睡眠呼吸暂停（obstructive sleep apnea，OSA）障碍、睡眠相关低通气障碍、睡眠相关低氧血症障碍。
表2：4类睡眠相关呼吸障碍的诊断标准中枢性嗜睡症中枢性嗜睡症包括以日间嗜睡为主诉，并且排除了其他睡眠障碍作为原因的疾病。
中枢性嗜睡大致包括以下4种：（1）发作性睡病：发作性睡病是一种表现为慢性日间嗜睡、猝倒发作、入睡前幻觉和睡眠瘫痪的临床综合征，应对患者采集全面的病史、睡眠史、进行详细的体格检查，以寻找发作性睡病的证据。
（2）特发性嗜睡：没有原因的主观嗜睡，症状类似发作性睡病，但往往没有猝倒发作。
（3）Kleine-Levin综合征也称为“复发性嗜睡症”，表现为反复发作严重嗜睡，伴随认知和行为紊乱，症状发作可以持续几天到几周，发作间期睡眠和行为正常。
（4）慢性睡眠不足：在现代社会中很常见，可能缘于工作需求、社会责任等压力，而导致的慢性积累性睡眠不足，包括睡眠时间的不足和睡眠质量的下降，导致患者的身心受到损害。
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睡眠障碍诊断标准
随着生活节奏加快和精神压力加大，睡眠障碍对生活质量的影响越来越引起人们的关注。
很多研究表明，生活在现代社会的人们存在着严重的睡眠障碍。
睡眠障碍可使脑力活动发生衰退，长期的睡眠障碍还可使大脑的感觉和智力的敏感度降低，记忆力和分析能力丧失
1、睡眠障碍的病因和患病率
睡眠障碍是指在合适的睡眠环境中不能进行正常的睡眠，主要表现为入睡困难、维持睡眠困难、过早觉醒和睡后无恢复感，可引起躯体功能障碍或明显不适感。
一般认为，睡眠障碍与日常生活习惯、吸烟、咖啡类饮料的摄入、职业因素有关。
调查资料显示约5%-35%成年人患有睡眠障碍，妇女、老年人以及慢性疾病患者患病比例更高。
睡眠障碍不仅降低生活质量、影响工作效率，还增加事故隐患及精神疾病危险。
2、睡眠障碍的分类及诊断标准
2.1 国际睡眠障碍分类与诊断标准
常用的有《精神类疾病诊断和统计手册》第4版(DSM-IV)、《国际疾病分类》第10版(ICD-10)和《国际睡眠障碍分类指南(ICSD)》。
这些标准大体上类似，在一些亚型划分上有所不同。
2.2 我国睡眠障碍分类与诊断标准
我国多采用中国精神基本分类方案与诊断标准(CCMD-2-R)，其有关睡眠与
觉醒障碍分类(1995)包括各种非器质性睡眠与觉醒节律紊乱，不包括脑器质性病变或躯体因素引起的睡眠与觉醒障碍。
2.2.1失眠诊断标准：
(1)睡眠障碍几乎为惟一症状，其他症状均继发于失眠，包括入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡，醒后感到不适、疲乏或白天困倦等。
(2)上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1月以上。
(3)失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降，或妨碍社会功能。
(4)不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。
2.2.2嗜睡症诊断标准：
(1)白天睡眠过多，持续1月以上。
(2)不存在下述情况：I睡眠时间不足；II从唤醒到完全清醒的时间延长，或睡眠中呼吸暂停；III发作性睡病的附加症状(如猝倒症、睡眠麻痹、睡前幻觉或醒前幻觉等)；IV脑器质性疾病或躯体疾病引起的嗜睡；V以睡眠障碍为症状之一的其他精神障碍。
2.2.3 睡行症诊断标准：
(1)在睡眠中起床活动，一般持续数分钟，不到1 h。
(2)无言语反应，不易唤醒。
(3)发作后自行回到床上或躺在地上继续睡眠。
(4)次晨醒来对经过不能回忆。
(5)无痴呆和癔症的证据，可与癫痫并存，但应与痫性发作鉴别。
2.2.4 夜惊诊断标准：
(1)幼儿在睡眠中突然惊叫、哭喊，伴惊恐表情和动作，以及心率增快、呼
吸急促、出汗、瞳孔扩大等自主神经功能症状。
通常在晚间睡眠后较短时间内发作，每次发作持续1-10 min。
(2)发作后对发作时体验完全遗忘。
(3)排除热性惊厥和癫痫发作。
2.2.5 梦魇诊断标准：
(1)在睡眠中被噩梦突然惊醒，对梦境中恐怖内容能清晰回忆，犹心有余悸，通常在晚间睡眠后期发作。
(2)从恐怖梦境中转醒后迅速恢复定向力，处于清醒状态。
对梦境中恐怖体验和引起的睡眠障碍感到难受。
其他睡眠与觉醒障碍。
未特定的睡眠与觉醒障碍。
NIH建议，睡眠障碍患者初诊时，应详细了解以下问题:
(1)睡眠史：为诊断最关键的一步，通常采用问卷调查表，掌握睡眠障碍主诉的性质、睡眠障碍的持续时间、严重程度及进展情况、并发疾病情况及表现形式，形成初步的定性分类；
(2)用药史：既往药物疗效有助于指导进一步治疗；
(3)精神疾病史：确定是否有精神疾病；
(4)体检：重点检查眼、耳、鼻、喉、颈部以及血压情况；
(5)实验室检查：如多导睡眠图监测等。
以上这些都是医学上比较专业的对于睡眠障碍诊断标准，其实我们可以更通俗一点来自诊自己是否患有睡眠障碍的症状：
1．夜很深了才有睡意
2．上床后，很久才能入睡
3．睡眠易受外界影响，很警醒
4．虽然睡着，但做梦频繁，第二天早晨仍感疲劳
5．夜间醒来的次数多
6．当夜间醒后，难以再次入睡
7．不到起床时间，很早就醒了
8．早晨常常觉得头昏、倦怠、情绪低落
9．晨醒后皮肤暗淡无光泽、有眼袋、黑眼圈、不易上妆
10．当无法安睡时，我觉得很烦躁、憋闷
◆测试结果：
符合1~2项：你的睡眠质量欠佳，应注意培养良好的生活习惯，也可以适当使用改善睡眠类产品进行调节；
符合3~5项：你的睡眠质量较差，需要自我调整并服用有助于改善睡眠的产品；符合6~10项：你的睡眠质量很差，迫切需要采取改善措施。
如何解决睡眠障碍的问题：
（一）制定合理睡觉时间表
要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。
保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。
所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。
对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将
会增加入睡难度。
（二）良好环境适宜睡眠
很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。
当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。
可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。
（三）心理调节有益睡眠
调节心理克服失眠大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。
有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张也就越无法入睡。
对于这类失眠者来说，克服经神紧张至关重要。
（四）合理饮食促进睡眠
众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。
现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。
睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
（五）适当运动加速睡眠
人为了生活、生存，必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求，再由休息、睡眠继续下一个阶段的活动。
这是一个生理性的循环，不可避免。
（六）适当使用些辅助睡眠的保健品。
切忌不用安眠药，因为长期服用安眠药会会出现宿醉、耐药性、依赖性、戒断反应、记忆损害等不良反应。
专家任务可以像优梦韵欧吉等一些无成瘾性无副作用的保健良品。
优梦韵欧吉是自发诱导人体进入生理性睡眠，非人工催眠。
它通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，提高睡眠质量，优梦韵欧吉与其他安眠药的最大区别在于，它通过维持体内其他激素的正常水平和循环，自发的诱导人体进入生理性睡眠状态，并不像其它安眠类产品属于人工强制催眠效果。