探究射箭运动员力量训练的构成要素及训练方法
射箭项目专项体能训练设计研究
射箭项目专项体能训练设计研究
射箭是一项需要高度集中、精确技巧和稳定性的运动项目。
为了在射箭比赛中取得好成绩，运动员需要进行专门的体能训练。
下面是一个针对射箭项目设计的专项体能训练方案。
1. 心肺耐力训练：射箭比赛通常需要一定的持久力和稳定性，因此心肺耐力是非常重要的。
运动员可以选择慢跑、骑自行车或者跳绳等有氧运动来进行心肺耐力训练。
建议每周进行3-4次，每次持续30-45分钟。
2. 核心力量训练：射箭需要稳定的核心力量来保持身体平衡和姿势稳定。
运动员可以进行平板支撑、卷腹、桥式等核心训练来加强腹部、腰部和背部的力量。
建议每周进行2-3次，每次15-20分钟。
4. 灵敏度训练：射箭比赛中需要迅速反应和准确的眼手协调能力。
运动员可以进行灵敏性训练，如跳绳、练习捕捉移动的球等，以提高运动反应能力和手眼协调能力。
建议每周进行2-3次，每次10-15分钟。
在进行专项体能训练时，运动员应该根据自身的实际情况和具体需求进行调整，逐渐增加训练强度和时间。
也需要注意合理的休息和营养补充，以保证训练效果和身体健康。
青少年射击射箭运动员比赛心理调整与力量训练
青少年射击射箭运动员比赛心理调整与力量训练
射击和射箭运动需要运动员具备稳定、集中的内在状态，以便击中目标。
然而，这种
状态通常受到情绪、压力和看法的影响，这时，运动员需要进行心理调整来确保态度积极、信念坚定、决策明智。
首先，运动员应该学会适应压力。
比赛中经常会面临一定的压力和焦虑，虽然适度的
紧张可以激发表现的动力，但如果过分紧张就会影响表现。
为了适应压力，运动员可以通
过多尝试一些比赛、训练，来培养缓解压力的技巧，例如呼吸、放松等，以此保持最佳的
状态。
其次，运动员需要具备正确的观念和信念。
运动员应该相信自己，相信自己的能力和
能力的提高。
通过不断的努力和实践来提升自身技术水平，才能更加自信地面对比赛中的
挑战。
同时，对于比赛中出现的挑战和失败，运动员应该积极面对，不向外界逃避，寻找
适当的途径来解决问题或寻求帮助。
力量训练在射击和射箭中也非常重要，因为这可以提高射击和射箭的控制力和稳定性，从而提高精准度。
力量训练可以包括训练核心肌群、腰部和下肢的力量，以便在不稳定的
站姿和坐姿下保持平衡，同时增加肢体控制能力。
总的来说，射击和射箭运动员需要具备稳定的内在状态、正确的观念和信念，以及适
应压力和正确的处理比赛中的挑战的能力。
此外，力量训练也可以提高运动员的表现和精
准度。
这些方面的训练和调整应该作为训练计划的一部分进行。
射箭项目专项体能训练设计研究
射箭项目专项体能训练设计研究射箭是一项非常专注和精准的运动项目，需要运动员具备一定的身体素质和精神状态。
为了提高射箭项目运动员的专项体能水平，设计合理的训练方案非常重要。
本文将对射箭项目专项体能训练进行设计研究，以提高射箭运动员的整体竞技水平。
一、训练目标射箭项目的训练目标主要包括提高运动员的靶眼、稳定性、力量和耐力等方面的能力。
二、训练内容1. 靶眼训练：射箭项目要求运动员具备良好的靶眼，能够准确瞄准目标。
可以通过以下训练来提高靶眼能力：- 静态凝视训练：运动员以站立姿势保持静态目视一个固定点位数分钟，每天进行多次训练。
逐渐延长训练时间和增加训练强度。
- 动态凝视训练：运动员以站立姿势保持目视一个不断移动的点位，如移动的球、人等。
训练目标是尽量减少眼球跟踪延迟，提高凝视反应速度。
2. 稳定性训练：稳定性是射箭运动中非常关键的能力，可以通过以下训练来提高稳定性：- 姿势稳定性训练：运动员以站立姿势保持一定时间不动。
训练目标是提高运动员的身体姿势控制能力。
- 手眼稳定性训练：运动员以站立姿势，保持手臂稳定，进行手眼协调训练，如手指抓握动作。
3. 力量训练：射箭项目需要一定的力量支撑，力量训练可以通过以下方式进行：- 弓力训练：运动员进行弓力训练，通过拉弓动作，提高上肢力量水平。
- 核心力量训练：运动员进行核心力量训练，如平板支撑、仰卧起坐等。
提高核心肌群的力量稳定性。
- 弓力耐力训练：通过连续射击来提高射箭运动员的弓力耐力。
- 有氧耐力训练：射箭项目需要运动员进行较长时间的连续射击，因此有氧耐力训练非常重要。
三、训练周期与方法为了提高射箭项目运动员的整体竞技水平，训练周期需要结合具体情况，一般建议按照以下方式组织：1. 基础阶段：主要以靶眼、稳定性和力量为重点进行训练，训练周期为1-2个月。
3. 竞技阶段：综合运用所有训练内容进行综合训练，提高竞技水平，训练周期为1个月。
四、训练要点1. 训练要持之以恒，每天坚持进行训练，保持良好的训练习惯。
射箭运动员训练中的问题及有效方法研究
射箭运动员训练中的问题及有效方法研究射箭运动是一项古老而又具有挑战性的运动项目，它要求运动员具备高度的专注力、身体控制能力和精准的射击技巧。
在射箭运动员的训练中，会面临着诸多问题，如精神状态的调控、训练方法的优化等。
针对射箭运动员训练中的问题，进行研究并寻求有效的训练方法显得十分必要。
一、射箭运动员训练中的问题1.1 精神状态的调控在射箭比赛中，射箭运动员需要保持高度的专注力和稳定的心态，才能够做到每一次射击的精准。
由于比赛场上的压力和紧张气氛，很多射箭运动员会出现精神状态不佳的情况，这会严重影响他们的发挥和表现。
1.2 训练方法的优化传统的射箭训练方法主要侧重于射击技巧的训练，忽视了射箭运动员身体素质和心理素质的培养。
这种训练方法存在着一定的局限性，无法完全满足现代射箭运动员的需求。
1.3 体能训练与技术训练的平衡射箭运动既需要高度的专注力和技术水平，又需要良好的身体控制能力。
训练中如何保持体能训练和技术训练的平衡，是射箭运动员训练中的另一个难题。
在射箭训练中，运动员可以通过冥想、呼吸练习等方法，提前调整自己的精神状态，保持专注力和冷静头脑。
教练和心理辅导员可以采用心理训练和心理辅导的方式，帮助运动员建立起自信心和抗压能力。
在射箭训练中，应该尝试多种不同的训练方法，如使用不同的靶场设置、不同的射箭训练器材等，以提高训练的趣味性和挑战性。
可以引入一些新颖的射箭训练技术，如虚拟现实射箭训练等，提高训练效果。
2.3 身心平衡的训练2.4 科学管理和个性化训练在射箭运动员的训练中，应该采用科学的管理和个性化的训练方法，根据不同运动员的特点和需求，制定专门的训练计划和训练内容。
重视对运动员的心理素质的培养和辅导，建立专业的心理指导团队，为运动员提供全方位的支持。
在射箭运动员训练中，要充分认识到训练中存在的问题，并采取有效的方法加以解决。
精神状态的调控、训练方法的优化、体能训练与技术训练的平衡，是射箭运动员训练中的重要问题。
射箭技巧训练
射箭技巧训练射箭是一项古老而受欢迎的运动，具有独特的魅力。
要成为一名出色的射箭手，除了具备合适的装备和稳定的发射姿势外，还需要经过专业的技巧训练。
本文将介绍射箭的基本技巧以及有效的训练方法，帮助读者提升自己在射箭运动中的水平。
一、准备姿势和力量训练在开始正式的射箭训练之前，一个合适的准备姿势和正确的力量训练是非常重要的。
首先，保持身体放松，双脚分开与肩同宽，脚尖指向箭靶，重心均匀分配。
身体的正对目标，目光集中于准星。
接下来，进行力量训练，主要包括拉力和控制训练。
拉力训练通过持续提高弓弦拉力的重量和持续时间来提高肌肉的力量和耐力。
控制训练则通过反复练习提高手臂和手腕的肌肉控制，使得每次发射的动作得以精确地控制。
二、瞄准和目标识别在射箭运动中，瞄准和目标识别是关键的技巧之一。
瞄准要点包括正确握弓、凝视目标和放松自身。
握弓要正确且舒适，手臂尽量保持垂直。
凝视目标时，注意将目光集中在准心上，要有耐心，调整呼吸，保持稳定。
放松身体也是非常重要的，放松的身体更容易保持稳定的瞄准。
此外，目标识别也是为了提高射击的准确性。
在训练中，射手需要学习观察和分析目标的特征，如风向、距离和环境因素等，以便更好地调整射击的角度和力度。
三、练习射击姿势和动作射击姿势和动作是射箭技巧训练的核心内容。
首先是正确的站姿。
站立时，双脚保持与肩同宽，身体重心均匀分配。
肩膀放松，背部稍微向后挺直，手臂伸直。
然后是拉弓动作。
正确的拉弓动作需要射手练习如何稳定肩膀、保持肘关节的稳定和平衡，以及如何控制弓弦的拉力。
拉弓阶段还需注意扩胸、保持上半身的平衡和稳定。
最后是放箭动作。
放箭时，将视线集中在目标上，保持呼吸平稳，手臂和身体始终保持稳定，轻轻地松开弓弦让箭离弦。
四、持续的反复练习和比赛经验要熟练掌握射箭技巧，持续的反复练习是必不可少的。
在训练中，重复进行瞄准和射击的动作，并逐渐增加训练的难度和距离。
通过反复练习形成肌肉记忆，使得动作变得更加自然和准确。
射箭运动员专项力量素质训练研究
射箭运动员专项力量素质训练研究作者：王连刚来源：《青少年体育》 2019年第12期王连刚（南通市体育运动学校，江苏南通226005）摘要：目前，射箭运动越来越受到大众的关注和喜爱。
有效的专项力量素质训练是射箭运动员在比赛中取得好成绩的基础。
本文首先简述了射箭运动员需要具备的力量素质，然后研究了射箭运动员专项力量素质训练所遵循的基本原则，最后探讨了射箭运动员专项力量素质训练的路径。
关键字：射箭运动员；专项力量素质训练；基本原则；重要路径1 射箭运动员应具备的力量素质力量素质是身体肌肉在克服外在阻力时所表现出的一种能力。
从射箭运动项目和素质构成角度分析，一名射箭运动员的力量要素主要包括力量储备、肌肉耐力、平衡用力。
其一，射箭运动员需要具备力量储备方面的力量素质。
射箭运动员在进行射箭运动时，其自身所具备的力量一定要超过自己所要拉动的弓的磅数，一般来说，射箭运动员所选用的弓的磅数一般在35~45 磅，射箭运动员能够拉动弓的力量就是所谓的力量储备。
一名优秀的射箭运动员在开强弓时，一项必不可少的专项力量就是力量储备，在进行弓的磅数选择时，力量储备越大的射箭运动员可以选择的弓的磅数也就越多，在比赛中取得胜利的可能性就越大。
其二，射箭运动员需要具备肌肉耐力方面的力量素质。
肌肉耐力是射箭运动员完成射箭运动的重要基石，对肌肉耐力的训练并不是为了使射箭运动员的拉弓能力有所提升，主要是为了使射箭运动员在拉弓以后能够平稳且能够持续地瞄准目标。
专项力量训练的主要任务是增强各肌群的肌肉耐力，长时间保持某一特定负荷和强度工作的能力，即抗疲劳能力的主要表现，目的在于延迟运动疲劳的产生，利于训练和比赛中保持技术动作的一致性和稳定性，所以射箭运动员必须具备良好的力量耐力。
其三，射箭运动员需要具备平衡用力方面的力量素质。
平衡用力主要指射箭运动员通过肢体肌肉群的连接来使身体的各个肌肉群达到一种均衡协调的状态，对射箭运动员在进行射箭运动的过程中动作的美感和顺畅性起到非常重要的作用。
射箭的专项力量练习
射箭的专项力量练习拉弓的动作拉弦手主要做的动作是:肩关节后伸、外展(水平)、肩胛骨内收、内旋。
因此，参与的肌肉主要有：前臂屈肌群、肱三头肌、背阔肌、斜方肌中下束、菱形肌、岗上肌、岗下肌等等。
如果是反曲还要加上手指屈肌群。
所谓专项力量，就是指射箭中直接参与动作发力的肌肉力量。
结合上面的分析，我认为，如果是锻炼有关肌群可以采用的动作有：拉力器颈后开、拉力器胸前水平开、器械负重颈后拉、引体向上、俯卧撑（宽）、爬绳练习、俯立划船、俯立飞鸟等等。
如果是到健身俱乐部去的话，以上动作可直接问教练如何做。
射箭的专项力量主要是绝对力量和一定的力量耐力。
因此，锻炼射箭的专项力量一定是以负重练习为主，而且越是接近射箭动作的用力结构和用力方式越好。
如果又谁要问何种练习效果最好，我觉得拉橡皮筋和拉力器非常接近反曲弓的用力方式。
SPT - Specific Physical Training 专项体能训练一位常驻CHULA VISTA的射手最近写道, 在训练中心射箭的老美们深感这世上有三件事绝对没得商量__嗝屁, 上税, SPT. 近来又有演绎, 另一个射手将S.P.T诠释为“严酷的肉体折磨”。
什么是SPT?SPT应该翻译成专项身体素质训练(专项体能训练),李教练进行的SPT训练是采用射箭装备,通过射箭专门肌肉的练习旨在发展和提高耐力,爆发力/力量,柔韧素质.射箭的四种专门性的SPT训练包括:耐力,爆发力/力量,柔韧素质.SPT 1 - 耐力：运用正确技术, 以标准姿态开弓, 但是不搭箭; 持续引弓30秒至一分钟. 科目剩余时间里的各组重复, 即“开弓停时”均须照此基数翻倍; 比如第一次停时为35秒, 随后翻番, 每组均为70秒. 重复10组, 休息两分钟, 再继续. 科目为时30分钟.该训练必须姿态固定, 并辅以瞄准.View Larger注: 一旦射手能做到停时45秒, 可以加入一些橡胶带, 以拉伸弓片增大拉力2至3磅. 为此也不妨使用拉力较强的弓.左侧的照片是2004年雅典奥运铜牌获得者TIM CUDDIHY正在做每日SPT训练, 所持约为58磅.SPT 2 - 力量 / 强度：由挺弓控弦开始, 拉弦(不搭箭)直至停时; 停时步骤必须包括力量转移和肩胛定位, 如同一次常规实射. 停时维持3至5秒, 后手放松并前收, 但仅仅收至挺弓控弦的姿态, 继而直线后拉至锚定位置(即通常所谓“后手定位”), 同样也必须包含力量转移和肩胛定位动作. 根据当时的承受强度, 分3至5组, 做5至12次. 各组之间休息3至5分钟, 以确保力线一致, 姿态稳固. 科目为时30分钟.把弓弦拉到锚定位置, 仅靠背部肌肉是做不到的, 射手势必要用到上臂前臂和手掌的肌肉. 所以在到达控弦停时位置之前, 需要花一点时间, 将后手上臂和前臂乃至前手的负荷和不必要的紧张转移到后背下方的肌肉群. 这个负荷转移的过程为时大约半秒. 需要强调一点, “持续的外观动作” 作为一种常见的练习方法是有缺陷的, 有碍射手连续命中.SPT 3 - 柔韧性：这一练习需要开弓搭箭, 安全起见, 要在前方稍近处设置靶垛. 以常规方式拉弓, 直至常规停时位置, 随即以常规的展开速度, 做10秒的持续展开. 其目的是在身体姿态不变的前提下, 以展开动作将箭头拉到响片后1至1.5厘米(约3/8'至5/8'). 每组重复6次动作, 每次动作休息20秒, 各组之间休息两分钟.SPT 4 - 整理：View Larger在本组训练中, 弓弦要拉至脖颈后面, 见左图. 照此练习, 格外能令射手感受其双肩应在的位置. 所以我时常使用这个训练方法, 如当射手总找不到正确的肩膀位置的时候. SPT的这第四组训练, 同样有助于赛前热身之类.世界级射手们在这套SPT训练上做得一丝不苟, 每周5天, 每天一小时. SPT训练从每天一小时做起, 谚云“一分耕耘一分收获”, 信然.以上提及的练习不包括专门性耐力负重练习,负重练习主要针对绝对力量。
诌议射箭运动员力量素质训练方法
诌议射箭运动员力量素质训练方法作者：刘东来源：《新教育时代》2014年第14期摘要：对于射箭运动员来说，力量素质是非常重要的，射箭过程中的举弓、开弓动作均需要有足够的力量作为支撑，因此，加强射箭运动员力量素质的训练是教练员与运动员在日常训练中的重要目标之一。
就目前而言，我国已经形成了一套适合我国运动员发展的力量训练方法。
但是，与世界射箭强国相比，仍然存在着缺点和不足。
关键词：射箭运动员力量素质力量训练射箭运动员最重要的身体素质就是力量素质，有关资料显示，肩关节的肌群在做举弓动作时，需要112.5千克的肌肉拉力才能够完成，更不用说比举弓还要困难的开弓动作了。
由此可以看出，在完成射箭技术动作中，力量所起到的作用是至关重要的，基本上所有的教练员与运动员都将训练重点放在了力量素质训练上。
但是，即便如此，在进行力量训练的过程中，仍然会出现各种各样的问题，这就需要不断的对力量训练方法进行改进与创新。
[1]一、射箭运动员力量训练的构成要素与特征1.力量训练的构成要素力量训练是一种由肌肉在对内外阻力进行克服时所展现出来的能力。
射箭运动员进行力量训练的程度大小不应该等同于绝对力量值的大小。
按照射箭项目的特点，从素质构成角度出发，有关射箭运动员力量训练包括以下三个构成要素。
增加力量储备，也就是增强肌肉强烈的收缩能力，射箭运动员不用追求绝对力量，能够实现符合专项要求目的即可；射箭运动员所需要的一种特殊力量是耐力。
运动员在保持运动强度不变的情况下，持续运动的时间会随着其肌肉耐力的增强而增加。
运动员在进行射箭过程中，如果有力不从心的感觉，就是由肌肉耐力不足导致的；对射箭运动员还有平衡用力的要求，其包括：弓的动态平衡、对称用力与直线用力及协调用力。
换种说法，也就是肌肉紧张、放松以及动作的稳定用力与动态用力之间的协调关系。
2.力量训练的具体特征2.1肌肉负荷所处的重点部位完成射箭动作主要依靠的是手臂、肩带与背部肌肉的收缩，使运动员身体的各个部位形成相应运动。
学习射箭的关键持久耐力和集中注意力的训练方法
学习射箭的关键持久耐力和集中注意力的训练方法学习射箭的关键：持久耐力和集中注意力的训练方法射箭是一项古老而优雅的运动，它需要运动员具备持久耐力和集中注意力。
只有通过科学有效的训练方法，才能提升自己的射箭水平。
本文将介绍一些训练方法，帮助学习者在持久耐力和集中注意力方面取得进步。
一、持久耐力的训练方法1. 有氧运动：射箭需要长时间的专注和集中，因此拥有良好的持久力是至关重要的。
进行有氧运动如慢跑、游泳、自行车骑行等，可以提升心肺功能和耐力水平。
建议每周进行3-4次，每次30-45分钟的有氧运动，逐渐增加运动时间和强度。
2. 爬山训练：爬山是锻炼全身肌肉、提高耐力和意志力的有效方法。
通过爬山，可以增强腿部肌肉力量和耐力，提高体能水平。
选择一个山坡比较陡峭的山脊，进行高强度的爬坡训练。
开始时可以进行短距离的爬坡，然后逐渐增加距离和坡度。
3. 射箭训练：射箭本身也是一种很好的持久耐力训练。
在训练过程中，不断进行射击，保持专注和耐力。
可以逐渐增加射击的时间和强度，同时注意调整呼吸和放松肌肉，减少疲劳。
二、集中注意力的训练方法1. 呼吸控制：呼吸是调节身心状态的重要手段。
射箭需要专注和稳定的心态，通过控制呼吸可以帮助保持冷静和集中。
练习深呼吸，缓慢吸气和呼气，使自己进入放松状态。
在射击时，注重呼吸和射击节奏的协调，提高集中注意力的能力。
2. 冥想训练：冥想是一种训练注意力和专注力的技巧。
找一个安静的环境，闭上眼睛，专注于呼吸和身体的感受。
通过冥想，可以提高思维的清晰度和专注力，增强集中力和耐性。
3. 训练游戏：利用一些专门设计的训练游戏，可以有效提高集中注意力的能力。
比如，将几个相同的图形混合在一组图形中，要求快速找出不同的一个；或者进行数学计算，要求在有限的时间内快速作答。
这些游戏可以在射箭前进行，训练大脑的观察和反应能力，增加集中注意力的时间和稳定性。
通过持久耐力和集中注意力的训练方法，学习者可以不断提高自己的射箭水平。
射箭项目专项体能训练设计研究
射箭项目专项体能训练设计研究射箭是一项技术性强、精神力量要求高的运动项目。
射箭运动员需要具备一定的身体素质和专业技能，在比赛中表现出色。
针对射箭运动员的特点，设计一套专项体能训练方案，能够提升运动员的身体素质，增强其竞技能力。
一、训练目标1.提高运动员的耐力和爆发力：射箭是一项需要保持高度集中和长时间稳定的运动项目，需要运动员具备良好的耐力和爆发力，训练时需注重提高运动员的心肺功能和肌肉爆发力。
2.增强运动员的核心稳定性：射箭需要运动员的身体始终保持稳定，核心稳定性是非常重要的一个因素。
训练时需加强运动员的核心肌肉群的训练，以提高其核心稳定性。
3.提高运动员的反应速度和精准度：射箭项目对运动员的反应速度和精准度要求非常高，需要运动员具备快速反应和准确判断的能力。
训练时需注重提高运动员的反应速度和精准度。
二、训练内容1.有氧运动训练：有氧运动是提高心肺功能和耐力的最佳途径。
射箭运动员需要长时间保持高度集中，需要维持良好的心肺功能。
建议运动员进行每周3至4次的有氧运动，包括跑步、游泳、骑车等。
2.肌肉力量训练：肌肉爆发力是射箭运动员需要具备的能力之一。
建议进行每周3至4次的肌肉力量训练，包括引体向上、杠铃卧推、交替哑铃推举等。
注重训练腰腹部、背部、臀部和肩部等核心肌肉群。
3.核心稳定性训练：核心稳定性是射箭运动员需要具备的重要能力之一。
建议进行每周3至4次的核心肌肉稳定性训练，包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等。
4.反应速度训练：射箭比赛需要运动员具备快速反应的能力。
建议运动员进行反应速度训练，包括眼手协调训练、反应速度训练器训练等。
三、训练要点1.科学训练：针对不同运动员的身体条件和发展需求，制定科学合理的训练计划，运用各种科学化训练手段，使训练达到最好的效果。
2.注重个性化训练：不同运动员的身体条件和技术特点不同，应根据运动员的情况制定不同的训练计划。
3.注意休息和营养：射箭训练需要保持高度集中，训练后运动员需要适当休息和进行营养补充，以保证身体恢复和训练效果。
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探究射箭运动员力量训练的构成要素及训练方法
发表时间：
2017-02-06T15:02:17.007Z 来源：《素质教育》2016年11月总第222期 作者： 王志德
[导读] 力量训练是由肌肉在进行克服内外阻力时所展现出来的一种能力。运动员不应该以绝对的力量值大小来制定力量的训练程度。
无锡市体育运动学校
江苏 无锡 214000
摘 要：对于射箭运动员来说，力量素质是非常重要的，射箭过程中的举弓、开弓动作均需要有足够的力量作为支撑，因此，教练员
和运动员在日常训练中把加强力量素质训练作为重要目标之一。我国目前在力量训练方面已经形成了一套适合自己运动员发展的方法。但
是，和世界上的射箭强国相比，还存在着缺点和不足。
关键词：射箭运动员 力量素质 力量训练
一、射箭运动员力量训练的构成要素
力量训练是由肌肉在进行克服内外阻力时所展现出来的一种能力。运动员不应该以绝对的力量值大小来制定力量的训练程度。根据射
箭运动的特点，使有关运动员的力量训练从素质构成要素出发，分成下面三个构成要素。
1.力量储备的增加，也就是对肌肉强烈收缩能力的提高，只需要射箭运动员满足专项的要求就可以，对绝对力量不需要追求。
2.耐力是一种射箭队员非常需要的特殊力量。运动员在不改变运动强度的情况下，随着肌肉耐力的提高也会增加连续运动的时间。在
射箭进行的过程中，如果运动员的肌肉耐力不足，就会有力不从心的感觉出现。
3.射箭运动员对平衡用力的要求，其包括：弓的对称用力、协调用力、直线用力和动态平衡。也就是说，肌肉紧张、放松以及动作的
稳定和动态用力之间的协调关系。
二、几种力量训练的方法
1.等张练习（动力性力量练习）。等张练习是肌肉以等张收缩形式进行的抗阻力练习。包括抗体重的专门练习（如引体向上）和抗外
部阻力的力量练习（如推举杠铃、哑铃等）。由于等张力量练习是肌肉收缩与舒张交替进行的负重练习，不仅能使肌肉力量得到有效的发
展，而且还能改善神经肌肉的协调能力。
2.等长练习（静力性力量练习）。等长练习是肌肉以等长收缩形式进行的抗阻力练习，如手倒立、直角支撑等。其生理效应是使神经
元持续保持较长时间的兴奋，对神经元的工作能力有助于提高，促进肌肉绝对力量和静力耐力得到有效发展。肌肉做等长力量练习时，不
仅使时间和能量得到节省，还对力量的提高起到明显效果。特别是对部分在练习动力性过程中不容易锻炼到的肌群和力量较弱的肌群，也
会有目的地得到锻炼。但等长练习的不足之处是对动作速度及爆发力有不利影响，同时由于缺乏张弛交替的协调支配，对改善神经肌肉的
协调性效果不明显。因此，静力性力量练习应和动力性力量练习结合进行，尤其是儿童少年不宜多采用等长练习。
3.等动练习。等动练习是借助于专门的等动练习器进行力量训练的方法。等动练习器的结构是在一个离心制动器上连一条尼龙绳，由
于离心制动作用，扯动绳子愈快，阻力愈大。所以，器械产生的阻力总是和用力大小相适应。
4.离心练习。肌肉产生离心收缩的力量练习称为离心练习。离心练习属于动力性练习形式之一，其特点是肌肉收缩产生张力的同时被
拉长，如推举起杠铃后慢慢放下的动作，相关肌群做离心收缩。
研究发现，肌肉离心收缩所产生的最大离心张力比最大向心张力大40％左右，但增长力量的效果与向心练习相似。另外，同样负荷训
练后，离心练习引起肌肉酸痛的程度相对其他练习方法较为明显。因此，离心练习似乎无显著优点。
5.超等长练习。肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量练习称为超等长练习。如训练中常用的多级跳、“跳深”（从高处跳下落
地后再向上跳起）等练习，对于发展弹跳力和爆发力等有显著效果。肌肉离心收缩后紧接着进行向心收缩能产生更大的力量，其原因是由
于肌肉弹性体产生的张力变化和肌牵张反射使肌力加强。
三、针对射箭运动员力量训练方法的几点建议
对射箭运动员进行力量素质训练时，不能片面地追求提高力量的绝对值，需要将构成射箭力量素质作为出发点，在选择和设计力量训
练方法、手段时要按照专项训练所要求的力量储备、肌肉耐力以及肌肉平衡用力能力的三点要素进行。
安排力量训练负荷的大小时要与技术训练负荷大小相适合。无论是单个动作的训练负荷还是力量训练的总负荷，都需要比单个技术动
作或是技术训练的肌肉负荷要大，符合射箭技术训练和比赛的要求。
对静立性、克制性用力增加训练的比重，紧密地将专项训练和力量训练结合在一起。以慢节奏用力的方式来训练动力性力量为主，需
要运动员将注意力做到高度集中，以增强对肌肉用力的本体感觉，提高专项技术动力对力量的应用能力。进行系统的力量综合训练，不仅
对力量的素质进行提高，还有利于改善肌肉内的协调能力，而且还能促进肌肉内在力满足射箭动作技术的要求，使技术改进问题得到实
现，同时在进行实践训练的过程中要有针对性、目的性地进行研究和探索。
四、结语
力量是射箭技术的坚实基础，肌肉力量储备、核心稳定力量以及耐力是射箭质量的保证。射箭作为技能类项目，所以很容易忽视和遗
忘对运动员的力量训练。我国教练员坚持认为技术的落后是我国射箭项目水平与韩国差距的根本症结。所以浅析技术并不是训练的终结，
而是由浅析技术的结果对肌肉发力结构进行有针对性的优化，才是使技术能力提高的关键。
参考文献
[1]于慧 吴逢波 射箭撒放技术的研究[J].四川体育科学，2013，（06）。
[2]李政 姜欣妤 试论射箭运动员的力量训练方法.体育时空，2016年，10期。