健美操基本概论

·健美操-定义和特点

健美操的定义是：增进身体健康，塑造人体健美为目的，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，在音乐的伴奏下，节奏突出，韵律鲜明的体育运动。它包含有下列特点：

1.普及性，安全便捷、可适应性强；

2.艺术性，是强身与健美的结合；

3.文化性，音乐的丰富内涵，鲜明的节奏，韵律的美感；

4.普及与提高相结合，竞技性健美操有一定的高难度，具有很高的欣赏价值

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人．混合双人、三人（男三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）啦啦操等。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。

·起源健美操起源于1968年。1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会已于2004年将健美操项目带入奥运会。

随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。

由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。

1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后1988、1989、1990、1991年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。另外，1992、1995年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。1998年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。

·概述成套健美操的动作是由单个动作所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。

徒手体操动作

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。

艺术体操徒手动作

波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。

现代舞中的简单动作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。

此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

·分类概述

健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。

竞技健美操

竞技健美操目前大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：

(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；

(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；

(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；

(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

·形成与发展

（一）20世纪80年代，现代健美操的迅速崛起：1.美国太空总署的医学博士库伯尔（Coper)专门为太空人设计了一些有氧的体能训练动作,伴以音乐和运动服装,形成了独特的运动体系,很快便风靡世界。 2.美国著名好莱坞影星简.方达的《简.方达健美操》一书的迅速畅销20多个国家，于是世界范围的健美操热开始形成。

（二）健美操的发展1983年，美国举办了首届全美健美操锦标赛；1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功。1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。1990年，美国主办了健美操世界冠军赛，日本主办了健美操世界杯赛。1995年，国际体操联合会在法国举办了首届世界健美操锦标赛。

（三）中国健身操的发展：

20世纪80年代初健美操传入中国，1984年北京体育学院成立了健美操研究组，并编排和推出“青年韵律操”。1992年中国健美操协会成立；1995年推出健美操运动员等级制度；1996年在全国范围统一竞赛规则；1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、89、90、91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。1992、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。1998年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。1998年国家体育总局颁布了《健美操活动管理办法》；

·常用的手型

健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。（7）花式：在（2）分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。服装

（一）女运动员着一件套健美操服，前或后可有开口，服装遮体恰当、紧身，必须着肉色裤袜；男运动员着一件套短的连衣裤或背心、短裤。（二）运动员必须穿有减震运动鞋、运动袜。（三）服装上可有装饰（如花边、亮片等，但不得有悬垂物）。比赛中不得换衣、脱衣。运动员不得戴任何饰物（手饰）和手表（发带、发卡除外）。（四）混合双人、三人、混合六人项目中，运动员服装应协调或一致。（五）运动员淡妆，发型简练，无遮脸发式。（六）运动员必须佩戴号码牌。（七）女运动员须修剃腋毛。

音乐时间：成套动作时间为1’40”—1’50”，健身健美操时间为2’30”－3’。音乐的速度应根据练习对象的年龄、性别、能力等实际情况来选择。健身健美操音乐速度一般在18拍／10S－24拍／10S之间，除跳跃运动时音乐速度稍快，一般不超过24拍／10S。

2．健美操的分类

·根据健美操运动的发展状况和发展趋势，按不同的目的和任务来划分，归纳起来可分为健身性健美操、表演性健美操、竞技性健美操三大类。（表3-1）

（1）健身性健美操。健身性健美操也称“大众健美操”。主要目的是锻炼身体、保持健康。健身性健美操动作简单、实用性强，音乐速度也较慢，练习持续时间较长，动作多有重复，可活动身体各个部位，并均以对称的形式出现，难度和强度相对较低，适宜不同年龄结构的人参与学习和锻炼。

（2）表演性健美操。表演性健美操是我国健美操运动历史发展过程中出现的一种特殊形式，在国外是没有的。它的主要练习目的是在“表演”中展示自己的人生价值、对美的追求。通过表演和观赏，陶冶情操、净化心灵、满足人们展示和表现自我的需要。表演性健美操的动作比健身性健美操的动作复杂多变，要求参与者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。

（3）竞技性健美操。竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展起来的，目前世界上较为公认的“竞技健美操”的定义是：“竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身舞”。它主要目的是比赛。有特定的比赛规则和评分方法，需要完成一些特定动作和特定要求，对人的身体素质、技术技能和艺术表现力有较高的要求。

3-1 健美操运动的分类

·有氧操常用基本动作体系

裁判席

·基本步伐的要求

踏步：传统的低强度步伐，要求以脚尖-脚跟落地圆滑。

后踢腿跑：相对于踏步是高强度动作，要求髋和膝在一条线上，脚在后。

弹踢腿跳：低的膝关节和髋关节运动、伸展要有控制（不生硬）高强度。

吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节至少90度。脚尖必须伸直正确的落地技术（脚尖过渡到脚跟），高、低或超低强度。

踢腿跳：只在髋部运动前或侧（允许一些向外旋转）支撑腿可轻微弯屈踢起腿必须伸直（脚可蹦直或弯屈）高、低或超低强度。

开合跳：分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯屈并腿时，脚可平行落地或外开并腿动作不可突然（要有控制）落地必须缓冲，高强度或超低强度（蹲）。

弓步跳：上体（重心）必须在两腿之间，脚向前和平行（不能外翻）膝关节在主力腿的脚上面，幅度可变化如脚后跟不需要着地，高、低或超低冲击力。

·2.1创编原则

健身、健美、健心的原则具有观赏性的原则全面发展身体的原则安全无损伤的原则符合年龄特点的原则2.1.2 最后得分：

得分项目：最后艺术分最后完成分减分项目：裁判长视线最后得分：得分总分-减分总分

2.1.3 名次评定：

预赛成绩不带入决赛，决赛中得分高者名次列前。若得分相等，名次将按顺序取决于下列标准：

最高完成总分最高艺术总分考虑全部完成分（不除去最高分与最低分）

考虑三个完成最高分考虑两个完成最高分同样适用于艺术分

·完成裁判对于以上每类错误的减分标准如下：

小错误每次减0．1分（稍偏离正确完成）中错误每次减0．2分（明显偏离正确完成）

大错误每次减0．3分（较严重偏离正确完成）严重错误每次减0．4分（严重偏离正确完成）

失误每次减0．5分

·比赛场地：面积不小于14平方米，台阶高80－140厘米，单人比赛场地为7×7，混双、三人、集体六人场地均为10×10。标记带为5厘米宽的黑色带，标记带是场地的一部分。

·竞赛项目：女子单人:一名女运动员男子单人:一名男运动员混合双人：一名男运动员和一名女运动员

三人：三名运动员男子、女子、混合集体六人：六名运动员男子、女子、混合

·2008年院健美操比赛竞赛规程

一、比赛时间：2008年4月下旬二、比赛地点：待定三、比赛方法：

1、比赛内容：自编动作。

2、各队比赛的出场顺序，由抽签决定。

3、比赛直接为决赛，最后名次以决赛成绩为准。

四、参赛规定：1、各系组建一支代表队参加比赛。2、上场比赛运动员为12人，其中男生不得少于4人。

五、奖项设置：

1、决赛取一等奖1名、二等奖2名、三等3奖名，颁发证书。

2、比赛特设最佳编排奖、最佳表现奖各一名，体育道德风尚奖运动队若干。

六、有关编排技术规定：

1、比赛音乐自选，时间为2′30″－3′分，音乐节奏每10秒20-26拍，音乐必须刻录在CD的第一首，音乐在报到时交于比赛组委会，统一安排播放。

2、在动作编排中必需有四次大踢腿，四次仰卧起坐，四次俯卧撑,比赛中集体配合造型不得少于2次，队型变换不得少于4次。

3、比赛过程中鼓励增添适当的难度动作，但不得超过2次。

七、着装规定

1、女运动员着一件套紧身合体的健身服或泳装，肉色连裤袜及运动袜。男运动员着一件套连衣裤或紧身短裤、背心

2、必须穿着整洁的运动鞋。

3、不允许使用悬垂饰物，允许化淡妆，禁止佩带首饰。

4、着装不符合规定要求，酌情扣分。

八、评分方法1、比赛整套动作满分为10分。裁判员独立评分，裁判员评分精确到0.1分。

2、各代表队最后得分的计算：几名裁判员得分，去掉一个最高分和一个最低分，中间分的平均分即为最后得分，最后得分精确到0.01分。

九、评分细则

整套动作的评分因素包括动作的质量，完成动作的一致性，队型变换，表现力和整体印象等方面。整套动作的分值分布：完成情况分 6分组织编排分 2分总体印象分 2分

1、完成情况的评分：裁判员对完成动作时出现的不同错误，分别按轻微错误，显著错误和严重错误三种情况减分。轻微错误扣0.1-0.2分，显著错误扣0.3-0.4分，严重错误扣0.5-0.6分。完成情况的评分因素如下：

（1）动作的准确性：动作技术规范，准确到位，动作姿势正确。（2）动作的熟练性：在完成成套动作过程中，要求动作熟练、流畅。（3）动作的幅度：动作幅度的大小，直接影响到健身和表演的效果，在动作的完成过程中均应根据个别动作、局部动作或成套动作的动作幅度过小程度进行扣分。（4）动作的力度：动作有力度是健美操的特点，力度不够、无力、松懈，要进行相应的扣分（5）动作的一致性：动作的姿态，动作的节奏等协调统一，整齐一致。

2、组织编排的评分：

（1艺术性：动作舒展，美观大方，动作连接合理、巧妙、流畅，队型变换自然清晰。

（2音乐：音乐曲调动听、优美、健康、节奏明快，音乐的剪接要清楚完整，音乐速度、长度符合要求。（3）利用场地的合理性：成套动作的编排要充分合理的利用场地，否则要扣分

3、总体印象的评分：

（1）动作的优美性：动作协调优美，舒展轻快，具有良好的表演效果。动作不协调，缺乏美感应扣0.1-0.3分。（2）表现力：运动员完成动作的情绪、表情及情感的投入等方面的表现，运动员通过自己的表演吸引、感染观众的能力。表情平淡，缺乏感染力扣0.1-0.3分。（3）服饰和化妆：服饰和化妆不符合规范的扣0.1-0.3分。

十、本规程未尽事宜，另行通知。芜湖信息技术职业学院学生处基础部二00八年五月二十日

竞赛规程应包括以下内容： 1 比赛名称 2 比赛目的 3 比赛的时间、地点 4 参加单位的条件 5 竞赛的项目6 参赛的办法7 参赛人数及年龄8 评分办法9 录取名次及奖励办法10报名和报到11其它