骨质疏松与科学补钙
补钙的方法
补钙的方法
补钙是很多人都需要关注的问题，尤其是女性和老年人。
缺乏钙会导致骨质疏松、易骨折等健康问题，因此补钙是非常重要的。
那么，如何科学有效地补钙呢？下面我们就来探讨一下补钙的方法。
首先，多吃含钙食物是补钙的基本方法之一。
含钙食物主要包括奶类、豆类、
鱼虾类、蔬菜水果等。
牛奶、豆腐、鲜虾、菠菜等都是很好的钙质食物，可以经常食用来补充钙质。
此外，还可以通过食用一些富含维生素D的食物，因为维生素
D有助于钙的吸收利用。
其次，适当晒太阳也是补钙的重要途径。
阳光可以促进体内维生素D的合成，维生素D有助于钙的吸收利用，因此适当晒太阳对补钙非常有益。
但是要注意，
晒太阳的时间要适当，避免长时间暴露在阳光下，以免对皮肤造成伤害。
此外，还可以通过补充钙剂来补钙。
对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、更年期妇女等，或者是长期缺乏钙质的人群，可以适当补充钙剂。
但是补钙剂也要在医生的建议下进行，不宜随意服用，以免造成身体不适。
另外，适当运动也有助于钙的吸收利用。
适当的运动可以刺激骨骼，促进钙质
的吸收和利用，有利于骨骼健康。
因此，平时要注意适当运动，如散步、慢跑、太极等，都可以帮助钙质的吸收利用。
总的来说，补钙是非常重要的，但是补钙也要科学合理，不能盲目补钙。
通过
多吃含钙食物、适当晒太阳、补充钙剂、适当运动等方法，可以有效地补充钙质，保持骨骼健康。
希望大家能够重视补钙问题，保持健康的骨骼。
骨质疏松的饮食调理方法
骨质疏松的饮食调理方法骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，其特征是骨量减少、骨组织微结构破坏，导致骨骼脆性增加，容易发生骨折。
饮食调理对于预防和改善骨质疏松起着至关重要的作用。
下面就为大家详细介绍一下骨质疏松的饮食调理方法。
一、摄入足够的钙质钙是构成骨骼的主要成分，对于维持骨骼的健康至关重要。
成年人每天应摄入 800 1000 毫克的钙，而绝经后的女性和老年人每天则需要1000 1200 毫克。
富含钙的食物包括奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等，每100 毫升牛奶中约含有100 120 毫克的钙。
豆制品也是良好的钙源，如豆腐、豆浆等。
此外，绿叶蔬菜如荠菜、苋菜、西兰花等，以及坚果如杏仁、芝麻等也富含钙。
二、补充维生素 D维生素 D 能够促进肠道对钙的吸收，维持正常的血钙浓度，有利于骨骼的矿化。
人体可以通过晒太阳来合成维生素 D，建议每天在阳光充足的时候暴露面部、手臂和腿部 15 30 分钟。
同时，也可以通过食物获取维生素 D，富含维生素 D 的食物有鱼肝油、蛋黄、乳制品等。
对于维生素 D 缺乏的人群，可能需要在医生的指导下服用维生素 D 补充剂。
三、摄入优质蛋白质蛋白质是身体的重要组成部分，对于骨骼的生长和修复也起着重要作用。
但应注意选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、禽类、蛋类、豆类等。
过多摄入红肉和加工肉类可能会增加骨质疏松的风险，因此要适量食用。
四、多吃富含维生素 K 的食物维生素 K 有助于骨骼中钙的沉积，增强骨骼的强度。
绿叶蔬菜如菠菜、生菜、甘蓝等富含维生素 K，此外，大豆油、橄榄油等植物油中也含有一定量的维生素 K。
五、增加膳食纤维的摄入膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于维持肠道健康，从而提高钙的吸收效率。
全谷物、蔬菜、水果等都是膳食纤维的良好来源。
六、控制盐的摄入量高盐饮食会增加尿钙的排出，从而影响钙的吸收和利用。
建议每天的食盐摄入量不超过 6 克，尽量少吃咸菜、腌制品等高盐食物。
七、避免过量摄入咖啡因和碳酸饮料咖啡因会增加尿钙的排泄，长期大量饮用咖啡可能会增加骨质疏松的风险。
老年人如何科学补钙防骨质疏松
老年人如何科学补钙防骨质疏松随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，骨质疏松成为了一个常见的健康问题。
骨质疏松不仅会导致骨骼疼痛、骨折等问题，还会严重影响老年人的生活质量。
而科学补钙是预防和改善骨质疏松的重要措施之一。
那么，老年人应该如何科学补钙呢？首先，我们要了解为什么老年人容易缺钙。
随着年龄的增长，人体对钙的吸收能力逐渐下降。
同时，老年人的饮食中钙的摄入量往往不足，加上运动量减少，导致骨骼中的钙流失加快。
此外，一些慢性疾病，如糖尿病、肾脏疾病等，也会影响钙的代谢和吸收。
饮食补钙是基础。
老年人应该多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。
牛奶和奶制品是钙的良好来源，建议老年人每天饮用 300 毫升左右的牛奶。
豆制品中的钙含量也较为丰富，如豆腐、豆浆等。
海鲜中的虾、蟹、贝类等也富含钙。
绿叶蔬菜如菠菜、油菜等，虽然含有草酸会影响钙的吸收，但经过焯水等处理后，仍能提供一定量的钙。
除了钙，维生素 D 对于钙的吸收也至关重要。
维生素 D 可以促进肠道对钙的吸收，增加肾脏对钙的重吸收，减少钙的流失。
老年人可以通过晒太阳来获取维生素 D，每天保证 15 30 分钟的阳光照射，让手臂、腿部等部位暴露在阳光下。
此外，也可以通过食物补充维生素D，如鱼肝油、蛋黄等。
如果饮食和晒太阳无法满足维生素D 的需求，还可以在医生的指导下服用维生素 D 补充剂。
适当的运动对于预防骨质疏松也非常重要。
运动可以刺激骨骼，增强骨骼的强度和密度。
老年人可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。
这些运动不仅可以锻炼肌肉和关节，还能促进钙的吸收和利用。
需要注意的是，运动要适量，避免过度劳累和受伤。
戒烟限酒也是预防骨质疏松的重要措施。
吸烟会影响骨代谢，导致骨密度下降。
过量饮酒会影响钙的吸收和利用，增加骨折的风险。
因此，老年人应该尽量戒烟限酒，保持健康的生活方式。
在补钙的过程中，要注意避免一些误区。
比如，单纯依靠钙片来补钙是不可取的。
骨质疏松症防治与营养调理
骨质疏松症防治与营养调理骨质疏松症是一种常见的慢性代谢性骨病，其特点是骨骼的骨量减少，骨骼的微结构破坏，导致骨骼脆弱易碎。
在中老年人群中尤为常见，尤其是女性更容易发病。
骨质疏松症不仅仅会严重影响患者的生活质量，还会增加骨折的风险。
因此，骨质疏松症的防治与营养调理非常关键。
一、摄入足够的钙钙是维持骨骼健康的重要营养素。
适量的钙摄入可以增加骨密度，减少骨质疏松症的风险。
成人每天的钙需求量为1000-1200毫克。
可以通过食物摄入钙，如奶及奶制品、豆类、坚果、鱼类等。
此外，在日常生活中，也可以选择富含钙的食品补充剂。
二、维生素D的重要性维生素D对钙的吸收起着至关重要的作用。
维生素D主要通过日光照射合成，也可以通过食物摄入，如鱼肝油、鱼、蛋黄等。
不同年龄阶段的人群对维生素D的需求量也有所不同，一般呈逐渐增加的趋势。
保持适量的维生素D摄入，有利于骨骼的健康和预防骨质疏松症。
三、实施适当的运动合理的运动可以增强骨骼负荷，促进骨组织的更新。
适宜的运动包括散步、跳舞、慢跑、太极拳等。
这些运动不仅可以提高骨密度，还可以增加肌肉强度，提高平衡能力，减少骨折的风险。
尤其是重力负荷运动，如跳跃和重力锻炼，对骨骼健康效果更好。
四、养成良好的生活习惯良好的生活习惯对于骨质疏松症的防治非常重要。
首先，不要抽烟，戒除吸烟习惯，因为烟草中的尼古丁和其他有害物质会影响骨骼健康。
其次，限制酒精摄入，过量饮酒会干扰钙的吸收，增加骨质疏松的风险。
此外，保持适当的体重，避免过度肥胖或过度消瘦也对骨骼健康有利。
五、及时就医和监测对于已经患有骨质疏松症的人群，定期检查是非常重要的。
通过骨密度检查，可以及时了解骨骼健康情况，采取相应的治疗措施。
包括药物治疗、钙和维生素D的补充以及其他相关建议。
因此，定期就医和监测是骨质疏松症防治的重要环节。
综上所述，骨质疏松症的防治与营养调理密不可分。
合理摄入足够的钙和维生素D，坚持适量运动，养成良好的生活习惯，及时就医和监测，都是预防和治疗骨质疏松症的必要条件。
骨质疏松吃什么药：科学食补方法
骨质疏松吃什么药：科学食补方法摘要：补钙是个老话题，但还有一些女性30岁左右就开始缺钙，而且是已经有了腰酸、颈椎疼、腿脚无力的初期骨质疏松表现。
骨质疏松吃什么药？女性骨质疏松其实是长期缺钙状态，药物只能“治标”缓解，真正预防、缓解骨质疏松，还是要每天科学补钙。
分类号：K24资讯编码：K2322-3221-3341-554140岁前的女性骨质疏松吃什么药？女性骨质疏松和年龄阶段有很大关系，40岁前都不太会有严重骨病表现。
很多女性感觉腰酸、颈椎疼，其实还没有到吃药治疗的地步。
平时注意及时补钙，维持和增加骨密度，就能显著预防骨质疏松，而且壮骨、增强身体活力。
科学补钙=食补+钙片，很多人每天吃钙片，忽略食补，其实这是错误理念。
钙片的补钙是方便、含量高、稳定效果好，但也不可忽视食补的作用。
饮食中多吃芝麻、海带、豆制品、牛奶等含钙食物，不仅可以补充钙，还可补充维生素D，增强钙吸收，更有效预防骨质疏松。
那么女性缺钙骨质疏松吃什么药呢？补钙也可以吃钙片，配合食补摄入。
食补虽然可补钙，但饮食习惯、摄入量会影响补钙效果。
很多女性怕胖，节食、不敢吃的太多，结果造成身体缺钙。
如果是科学补钙，可以在适量食补的基础上，吃钙尔奇液体钙，补足少量缺失的钙。
钙尔奇液体钙的含钙量不高，只有250mg，不能成为食补的替代品。
但科学的小量补钙，也不会补钙过量。
很多女性认为自己会补钙，但吃钙片、喝牛奶，真的不代表补钙能见效。
补钙重要指南是“定时、定量”，定量是要保证每天补钙稳定性，不能把钙片当糖吃，今天吃明天又忘记吃，这样的补钙没效果。
定时是要让每天固定时间吃钙片，早上一杯温水，吞咽2粒钙尔奇液体钙，就可以有效补钙，每天都要保持这样生活中的一个准备仪式，让补钙成习惯。
女性缺钙骨质疏松吃什么药？很多女性现在只是缺钙，把食补和钙尔奇液体钙变成生活习惯，及时补钙就行。
真的感觉身体不适，还是要咨询医嘱。
参考文献[1]廖茂智．钙尔奇D治疗老年骨质疏松症的疗效观察：第31册［M］．北京：中华书局，2017：14323[2]冉华康．钙尔奇D600片含量测定方法的改进：第10期［L］．北京：中国药师杂志，2019：10[3]。
骨质疏松患者的健康教育指导
骨质疏松患者的健康教育指导1. 患者背景介绍骨质疏松患者是指骨骼中骨量减少、骨密度降低、骨质变薄，容易发生骨折的一类患者。
这些患者需要特殊的健康教育指导，以促进骨骼健康，预防骨折。
2. 骨质疏松的原因骨质疏松的主要原因包括年龄增长、饮食不平衡、缺乏锻炼、长期服用某些药物、患有某些慢性疾病等。
当患者了解这些原因后，可以针对性地采取措施改善自身的骨骼健康。
3. 健康教育指导3.1 饮食指导良好的饮食惯对于维持骨骼健康至关重要。
骨质疏松患者应当注意以下饮食指导：- 增加钙摄入：多食用含有丰富钙的食物，如牛奶、豆腐、海产品等。
- 补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，患者可适当晒太阳或服用维生素D补充剂。
- 控制饮食中的磷：过量摄入磷会影响钙的吸收和骨骼健康，应尽量减少饮食中磷的摄入。
3.2 运动指导适度的运动可以增强骨骼密度和强度，减少骨折风险。
对于骨质疏松患者，以下运动是适合的：- 散步：每天进行适量的散步，有助于增强骨骼负荷、改善骨质。
- 有氧运动：如游泳、跳舞、慢跑等有氧运动，可以促进身体正常代谢，增加骨骼负荷。
- 抗阻训练：通过使用负重、弹力带等器械进行肌肉训练，可以增加骨骼负荷。
3.3 生活惯指导除了饮食和运动，骨质疏松患者还应注意以下生活惯：- 不吸烟：烟草中的尼古丁和其他化学物质会危害骨骼健康，患者应立即戒烟。
- 限制酒精摄入：过量的酒精摄入会增加骨折风险，患者应减少或避免酒精的摄入。
4. 患者的权益与支持骨质疏松患者在接受治疗和康复过程中，享有以下权益与支持：- 医疗保健：骨质疏松患者享有优质的医疗保健服务，包括骨密度检测、药物治疗和康复措施。
- 支持与关爱：骨质疏松患者可以参加相关的健康教育课程和康复活动，获得必要的支持和关爱。
5. 总结针对骨质疏松患者的健康教育指导，包括饮食指导、运动指导、生活惯指导，以及权益与支持。
通过正确的饮食惯、适宜的运动以及良好的生活惯，患者可以改善骨骼健康，减少骨折风险，提高生活质量。
骨质疏松症？怎么补钙？
骨质疏松症？怎么补钙？骨骼有着持续的新陈代谢过程，旧的骨质被吸收之后，新的骨质就会形成，然后由新的骨质取代旧的骨质。
如果吸收的速度过于太快，或者吸收得太多，以及新的骨质形成得太慢，都有可能会造成皮质骨慢慢变薄，松质骨慢慢变稀疏，最终导致骨质疏松症的出现。
这种疾病以前一般发生在老年人群，但是近几年这种疾病逐渐呈现年轻化的趋势。
因此，越来越多的人开始重视这种疾病，虽然很多人都知道，要想预防骨质疏松，必须要补充足够的钙，但如果不正确的补钙理念，就会事倍功半，甚至会加速体内的钙质的流失。
以下带大家了解一下骨质疏松症的预防措施，以及如何正确、合理的补钙。
1.骨质疏松病因骨质疏松症，是一种最常见的骨骼方面的疾病，其特点是骨量低，骨组织微结构受损，从而导致骨脆性增高，这种情况下非常容易引起全身性的疾病。
这种疾病的特点是以中老年人居多，多见于绝经后的妇女和老年男性，其危险性很大，是造成老年人残疾和死亡的主要原因之一。
尤其是髋部骨折后，20%的病人会因为各种并发症而死亡，即使没有死亡也会影响其正常生活的质量。
并起这种疾病的原因很多，包括：（1）发病的主因：女性的骨质疏松症主要是由于绝经后，雌激素减少，从而减弱了对破骨细胞的抑制作用，使骨骼的吸收能力得到提高。
同时，适当的钙磷比例，可以促进肠道内钙的吸收。
但通过调查研究发现，我国成人的日常饮食中钙含量不足，导致钙的摄入量下降。
在缺少运动的情况下，新骨质的生成和受破坏的骨的数量之间的不平衡，造成了大量的骨矿盐流失。
(2)其他的原因：不良的生活作息和方式，如吸烟、长期饮酒、营养失衡等不良的生活习惯都是引起骨质疏松的原因。
影响人体骨代谢的疾病，例如风湿性、消化系统疾病等。
2.骨质疏松典型并发症首先是疼痛。
患有骨质疏松症的患者普遍会伴随有疼痛的感觉，主要表现为腰背酸痛，这种疼痛可以出现在坐位、卧位、翻身等不同的姿势。
不同的情况下会出现不同的症状，这是一种比较严重的并发症。
其次，病人的骨骼也会发生变化，比如驼背，身材矮；脊柱的变形，也是导致病人体形缩小的原因。
预防骨质疏松的饮食与运动建议
预防骨质疏松的饮食与运动建议随着年龄的增长，骨质疏松逐渐成为一个常见的健康问题。
特别是对于中老年人来说，骨质疏松可能会导致骨折等严重后果，影响生活质量。
然而，通过合理的饮食和适当的运动，我们可以有效地预防骨质疏松的发生。
接下来，让我们详细了解一下相关的建议。
一、饮食方面1、摄入足够的钙钙是构建和维持骨骼健康的重要元素。
成年人每天应摄入 1000 1200 毫克的钙。
富含钙的食物包括奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、坚果（如杏仁、芝麻）等。
对于乳糖不耐受的人群，可以选择酸奶或钙强化的豆制品来补充钙质。
2、保证充足的维生素 D维生素 D 有助于促进钙的吸收和利用。
我们可以通过晒太阳和饮食来获取维生素 D。
阳光中的紫外线能帮助皮肤合成维生素 D，每天在阳光下暴露 15 30 分钟（避开阳光强烈的时段，以免晒伤），可以满足部分需求。
此外，富含维生素D 的食物有鱼肝油、蛋黄、三文鱼等。
3、增加蛋白质的摄入蛋白质是身体的重要组成部分，对于骨骼健康也起着一定的作用。
优质蛋白质的来源包括鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆类等。
但要注意，过量的蛋白质摄入可能会增加钙质的流失，因此应适量摄取。
4、多吃富含维生素 K 的食物维生素 K 有助于骨骼的钙化和维持骨骼的正常代谢。
蔬菜（如西兰花、菠菜、生菜）和植物油（如橄榄油、大豆油）中都富含维生素K。
5、控制盐的摄入量高盐饮食会增加钙的流失。
因此，应尽量减少食用咸菜、腌制品等高盐食物，以降低骨质疏松的风险。
6、避免过量摄入咖啡因和碳酸饮料咖啡因和碳酸饮料会影响钙的吸收，增加钙的排泄。
因此，应控制咖啡、茶和碳酸饮料的摄入量。
二、运动方面1、负重运动负重运动有助于刺激骨骼生长，增强骨骼密度。
例如，步行、跑步、爬楼梯、举重等。
每周至少进行 3 5 次，每次 30 分钟以上。
2、柔韧性训练柔韧性训练可以帮助保持关节的灵活性，减少受伤的风险。
常见的柔韧性训练包括瑜伽、普拉提和伸展运动。
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骨质疏松与科学补钙骨质疏松与科学补钙大连医科大学高广猷问题的提出当你打开电视机或翻阅报纸杂志“缺钙”“补钙”“骨质疏松”等医学术语扑面而来。
当你走进药店保健食品店你会被形形色色的钙制剂弄得眼花缭乱。
人们不禁要问钙怎么这样重要？什么人需要补钙？骨质疏松是怎么回事？怎样正确补钙？钙的生理作用我们人体中的矿物质（无机盐）占体重的。
其中钙约占。
钙维持人体各系统机能的正常运转。
一旦缺钙各系统机能将瘫痪。
心脏将不能跳动肌肉将不能收缩消化液不能分泌内分泌激素难以合成多种酶不能激活一切生命代谢活动将停止。
钙维持生命最重要的元素。
当血液体液及细胞液中钙含量低于毫克／克体液时脏器工作会全部停止而危及生命。
钙的具体作用的钙分布在骨骼和牙齿中。
岁前为骨生长期,岁骨密度达峰值岁以后骨钙逐渐流失（老年人骨钙流失加快身材变矮骨质疏松骨质增生）。
的钙分布在血液细胞间液及软组织中。
保持血钙浓度对维持人体正常生命活动至关重要。
缺钙会降低软组织弹性和韧性皮肤缺乏弹性而松弛衰老。
眼晶体缺乏弹性易近视老花。
血管缺乏弹性易硬化。
降低NS兴奋性是天然镇静剂。
缺钙会躁动不安失眠。
诱发儿童多动症婴儿夜惊夜啼盗汗。
强化NS的传导功能因钙有助于神经递质的产生和释放。
维持心脏的节律和血管的收缩。
人体有兆亿个不同性质的细胞钙起着黏合剂的作用使人体形成一个整体。
降低细胞和毛细血管的通透性。
缺钙将引起过敏和水肿。
促进体内多种酶的活动是酶的激活剂。
维持内环境的酸碱平衡参与血液的凝固过程。
补钙可使肠道有益菌（乳酸杆菌双歧杆菌）增加抑制条件致病菌增殖保护肠道健康。
国人缺钙情况中国人缺钙较普遍。
年月调查万人全国城乡钙摄入量均为MG。
仅为推荐量的。
年月日国务院新闻发布会上公布中国人均摄钙量只有需要量的。
全国缺钙高达亿人严重缺钙亿人。
我国城乡居民钙摄入量情况国人缺钙情况资料一览年龄岁儿童少年成年老年孕妇日需求量日摄入量日缺乏量MG缺钙引起的后果人类常见病有种其中种疾病与缺钙有关。
如骨质疏松症﹑骨质增生症﹑高血压﹑（缺钙引起反常钙内流血管收缩BP↑）﹑动脉粥样硬化（钙可降低血胆固醇浓度保护心脏）﹑神经脑血管病糖尿病﹑老年痴呆症﹑肾病综合症﹑肝病变﹑性功能障碍﹑经前综合症﹑一些癌症等。
其中老年人发生骨质疏松症较多见。
上海地区调查表明骨质疏松症男性发生率女性。
岁以上男性女性。
全国骨质增生患者约万人。
补钙的误区靠自我感觉发现骨质疏松症大多骨质疏松症初中期都无异常感觉当发现自己腰背痛或骨折时再去诊治为时已晚。
此病诊断要靠双光子骨密度仪和定量CT检查。
病程年以上X光拍片可确诊。
去保健品店或药店诊断骨质疏松症和买钙剂补钙保健品店和药店为了促销专门配备了测量骨密度的仪器大肆宣传免费检测。
其实他们测骨密度用的多是单光子骨密度测定仪只能测手臂的尺骨和挠骨而钙流失主要是腰椎和胯骨因此测量不准确且这类仪器产生辐射对身体有影响。
应到正规医院检测。
看广告或在检测骨密度的商店购买钙剂这是不合适的因为补什么补多少怎么补都有不少学问不能盲目轻信商店或任意购买钙剂。
骨质疏松症患者因怕骨折不敢活动这是不对的因为运动可强筋骨改善骨血液循环,增强骨密度。
特别是户外阳光下运动增强VD的合成有助于钙的吸收和利用。
所以运动对防治骨质疏松症十分必要。
如果静坐则加速骨质疏松。
预防骨折的关键是注意防护防止意外跌倒。
喝骨头汤吃菠菜补钙好这两种说法欠科学因为骨头汤中含钙不高而汤中脂肪含量高可与钙结合成皂化物阻碍钙的吸收。
如骨汤中加醋再去掉过多脂肪可增加钙的吸收。
菠菜洋葱韭菜茭白竹笋等含草酸多易与钙结合成不溶性钙盐不易被人体吸收。
常吃钙剂就可补钙不一定很可能补钙多年还缺钙。
因为钙的吸收和利用还决定其他条件。
多多吃钙剂就能补钙实际上过多补钙有风险。
美国报告观察了万－岁停经妇女每天补钙mg年后本组肾结石发生风险增加心肌梗死增加中风增加。
哪些因素影响钙的吸收和利用VD参与VD是打开钙代谢大门的一把金钥匙。
没它参与人对食物中的钙吸收不到。
长期吸烟饮咖啡﹑茶或过量饮酒影响钙的吸收利用。
长期用糖激素﹑甲状腺激素影响钙吸收利用。
患有慢性胃肠道疾病的患者对钙的吸收减少。
钙磷比例失调磷的摄取不足钙难被摄取利用（正常比例为：）。
女性绝经后雌激素分泌减少钙流失加剧钙的吸收需要载体如络合基团（氨基酸）及VD等不足则影响钙吸收。
钙的利用需要钙结合蛋白和钙泵蛋白如不足则影响其利用。
户外运动少加速骨钙流失。
大超级补钙食物奶制品最好的钙质来源之一。
一杯克脱脂牛奶含钙毫克。
克奶酪含钙毫克。
海带克干海带含钙毫克是杯牛奶的倍。
豆类半杯豆腐含钙毫克。
克白芸豆含钙毫克。
坚果杏仁开心果榛子等克坚果含钙毫克。
其他含钙食物（mg╱g)番茄４胡萝卜１５黄瓜１５菠菜１０２花椰菜１２３芹菜１８１油菜１１６虾皮２０００黑芝麻７８０燕麦片１８６豆腐干３０８紫菜２６４黑大豆２２４豆腐１６４科学的补钙方法食补优于药补老年人缺钙的主要原因是食物品种过于单调。
应多吃含钙食物如牛奶﹑虾皮﹑豆类﹑海带﹑木耳﹑芝麻酱等。
不要依赖药品补钙。
喝牛奶也要配合其他食物补钙。
虽然牛奶中含钙较多但牛奶中的Ca:P﹦:,高磷低钙影响钙的吸收。
（人奶中的比为：钙易吸收）。
应多吃富钙蔬菜。
使用辅助方法促进钙的吸收吃些醋形成易被吸收的醋酸钙。
加服VD（浓缩鱼肝油丸）或户外晒太阳紫外线照射皮肤皮内形成脱氢胆固醇进而转化成胆骨化醇（VD)促进钙磷吸收。
忌烟少酒少吃盐盐摄入越多尿中钙排出越多钙的吸收越少。
补钙的同时也要注意补镁Ca:Mg﹦:时钙的吸收最好。
含镁较多的食物如坚果﹑黄豆﹑小米﹑小虾等。
补钙要注意食物成分影响钙的吸收含草酸﹑植酸的菠菜﹑竹笋等可与钙结合成不易吸收的钙盐。
优质蛋白（牛肉﹑鱼﹑海产品﹑瘦猪肉）在肠道内释放出氨基酸也促使钙形成不易吸收的钙盐。
植物中的钙易吸收。
早餐吃点炒熟的黑芝麻补钙效果好。
经常吃些汤菜类可补钙如虾皮豆腐汤﹑虾皮炒韭菜﹑虾皮炒鸡蛋﹑牛奶大枣粥﹑牛奶蛋黄汤等。
补钙也要补充胶原蛋白在骨骼有机物中胶原蛋白占身体吸收的钙必须依附在胶原蛋白上才有可能沉积于骨骼中。
宜经常吃点肉皮猪蹄鸡翅鸡皮软骨等。
钙存在的种形式分子钙碳酸钙氯化钙人体吸收率较低离子钙葡萄糖酸钙柠檬酸钙液体钙乳酸钙门冬氨酸钙为水溶性制剂易离解成钙离子吸收较好。
络合态钙乐活钙钙离子可与氨基酸基团保护络合不发生沉淀不需要人体多种酶可吸收。
络合态钙吸收率高达。
钙剂服用方法钙剂于晚上睡前服用较合适因为白天几次进食有钙补充血钙不低不必动员骨钙入血。
但夜晚血钙会降低。
此时破骨细胞活动导致骨钙释放造成骨钙流失易致骨质疏松。
如果晚睡前服用钙剂有利于血钙维持即可防止骨钙流失。
同时一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是夜间。
因此钙剂宜晚睡前服用。
如果白天服用则应于饭后小时因胃酸分泌多有利于形成钙离子而被机体吸收利用。
骨质疏松症骨质疏松症（osteoporosis)是pormmer在提出的病名。
现认为骨质疏松是骨量减少骨微观结构退化骨的脆性增加易发生骨折的一种全身性骨病。
骨质疏松症是老年人的常见病尤其女性多见。
岁以上的妇女约／骨质疏松岁以上的妇女近有不同程度的骨质疏松。
国人缺钙的原因膳食结构吃富含钙的绿色蔬菜牛奶豆制品不足为缺钙主因。
饮食习惯吃得精细偏食挑食厌食吃零食多。
生活习惯日照不足皮肤内的－脱氧胆固醇不能更多的转化为维生素D（骨化醇）影响钙的吸收和利用。
生理需要增加婴幼儿中小学生孕妇哺乳妇等。
骨质疏松的原因降钙素和VD不足降钙素可抑制破骨细胞活动缓解骨质分解代谢降低血钙刺激新骨形成。
VD是钙吸收的载体促进钙的吸收。
它们的缺乏将加速钙流失钙吸收减少引起骨质疏松。
体液酸化人体内环境是弱碱性的。
体液PH值之间。
由于人们的饮食习惯生活习惯环境和情绪等的影响使体液趋向酸性。
尤其摄入大量蛋白和高糖分时人体为维持体液酸碱平衡就会动用体内最多的碱性物质钙质来中和血液酸性。
因此酸性体质是钙质流失骨质疏松的重要原因。
食用碱性食物是防止体液酸化防止钙流失的有效方法。
骨质疏松的症状腰背痛夜间和清晨加重身长缩短驼背骨折为最严重的并发症呼吸功能下降因胸腰椎压缩性骨折所致。
防治骨质疏松的药物一促进骨矿化的药物钙剂无机钙碳酸钙磷酸钙氧化钙成本低含钙量高吸收差刺激胃。
有机酸钙葡萄糖酸钙乳酸钙枸橼酸钙醋酸钙吸收较好有的含钙量低有机钙氨基酸螯合钙L苏糖酸钙甘氨酸钙L天门冬甘酸钙以分子态形态吸收较完全副作用如便秘高钙血症等少见。
有机钙的优点其络合基团（氨基酸）保护钙离子不在胃和小肠中沉淀。
其络合基团与钙结合蛋白亲和力高易释放出钙与钙结合蛋白结合。
络合基团本身就是载体可在没有VD情况下被小肠吸收。
络合钙中还有多种生物活性物质促进钙吸收。
维生素D罗钙全阿尔发D促进肠道对钙的吸收促进钙在骨内的沉积钙与蛋白结合减少肾脏钙的排泄能诱导钙结合蛋白的形成。
二抗骨吸收的药物降钙素抑制破骨细胞活性减少破骨细胞的数量。
雌激素是防止妇女绝经后骨丢失的首选药物。
抑制骨吸收再建骨代谢平衡。
尼尔雌醇安宫黄体酮利维爱倍美力。
用药前后期间应定期妇科和乳腺检查。
双膦酸盐羟乙膦酸盐氯甲二膦酸盐阿仑膦酸盐替卢膦酸盐利塞膦酸盐为新型骨吸收抑制剂。
三促进骨形成的药物氟化物特利定作用于成骨细胞刺激骨形成。
老年人治疗骨质疏松症的误区误区一补钙能治好骨质疏松认为人老了吃钙片可防骨脆防骨质疏松。
其实不能。
因为骨松是人体衰老的表现。
女性绝经后年男性岁一般都会出现骨质疏松。
人在岁达一生中获最高骨量（峰值骨量）。
此后骨质开始丢失。
因此要想老来骨头硬就应在岁前打好基础。
骨头底子厚了老年时才剩的多。
老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势也不可能治愈骨松症。
误区二治疗骨松症不辨病因骨质疏松症分为原发性和继发性两种。
多为原发性。
不能靠补钙。
不可盲目补钙。
继发性可因营养不良引发。
补钙有效。
误区三钙补得越多越好不是这样。
岁以上的老人每天需摄入毫克钙。
过量也不能变成骨质。
血钙过高可致高钙血症还可引起肾结石血管硬化。
骨质疏松症的预防控制饮食结构避免酸性物质摄入过量。
大多数蔬菜水果属碱性食物。
大多数肉类谷物糖酒鱼虾属酸性食物。
人每天酸碱食物比应为：戒烟限酒浓咖啡以免影响钙吸收加速钙排泄。
摄入盐和蛋白过多会增加钙流失应控制摄入量。
户外运动接受适量日光照射增加骨密度VD合成增加。
养成良好习惯减轻体液酸化。
不要食用被污染的食物保持良好心情避免过大心理压力。
远离骨质疏松补钙更要运动传统观点：骨质疏松与人体缺钙和VD 及激素水平下降密切相关补钙和VD是常用的治疗方法。
新观点：骨质疏松发病机制中非机械因素（钙﹑VD﹑激素)并非最重要。
而神经肌肉的机械作用起重要作用。
研究发现的事实长期卧床的老人虽然充分补钙和VD但骨质疏松症照样发展。
宇航员饮食中不缺钙但失重状态下大量丢失钙骨密度下降。
返回地面后很长时间才能恢复。
北医大运动医学研究所一项调查表明名脑力劳动的老教授（均令岁）男性骨质疏松发生率为对照组为。