爬着走能治腰间盘突出吗【专业知识文档】
爬行健身-中华医药
中华医药》2010年第41期《我的健康我做主2》【主持人】珍爱生命，关注健康，观众朋友您好，欢迎收看这一期的《中华医药》。
魄健，这是最近我看到的健康格言，经风雨，见世面，勤活动，多锻炼，精神安，体说的是真好，特别是这个“勤活动、多锻炼”，这句话说起来简单其实做起来难，能够把活动锻炼坚持多年，那就更不容易了，我们今天就要讲几个锻炼的故事，这些人锻炼的内容都有点特殊，但是都应了那句话那就是我的健康我做主。
【解说】北京的韩书锁，经常光顾北京动物园，和很多游客一样，他来这里也是为了看动物。
不过，他可不光站在这儿看，还要在展馆里跟动物一起爬。
而每次当他在动物园爬的时候，必然会引来很多的围观拍照的人。
【韩书锁】人就不看老虎了，看我了，说怎么这个人学动物走，我就跟人说，学动物，怎么怎么好，怎么怎么好，别人在边上说，他神经病，说什么的都有【解说】也难怪别人说，为什么要在地上爬呢？这还要从15年前说起，您可能想不到。
如今身体这么硬朗的韩书锁，当时却是另外一个样子呢！【吕素兰】晚上睡觉都睡不好，不单他不睡，连我们都睡不了。
他咳嗽啊，喘啊，喘得厉害啊，喘得都没法睡觉了。
【韩书锁】几十年的哮喘，再有肩周炎、痔疮，好几种病身上。
【解说】当时的韩书锁，浑身都是病，而最难受的还是他的心脏。
【韩书锁】它闹得慌，这心脏往下垂啊，还停呢，咚咚咚咚，它停，这一停它往上撞啊，那可就要了命了。
【解说】后来，医院给出了诊断，可韩书锁还是没有办法。
【韩书锁】我那心脏病，是右尖瓣向左脱垂带间歇。
到医院里一瞧，说你这不行，得住院，住院我那生活条件也差啊，一个月六、七十块钱，后来只能退休吧，退休在家忍着得了【解说】那时，老伴吕素兰每天都担心韩书锁有个三长两短，但是有一天，她却听到了一个出乎意料的消息。
【吕素兰】后来那街坊一说，嘿，我看见你们老头了，学那个狗走呢。
等回来我问他，我说你干嘛去了，我说人都说你学狗走呢，一个人都直立行走，你怎么学狗走啊，多不好看啊【韩书锁】我想人立着，五脏六腑往下垂，我是右尖瓣向左脱垂带间歇，这样立着是不是脱垂啊，我不让他脱垂，我改变它的角度，木工说，我改变角度，咱们说改变直立行走，它就不脱垂了【解说】原来疾病缠身的韩书锁实在是太难受了，结果干了一辈子的木匠活儿提醒了它，想出了这么个学狗走的主意。
退着走能治疗慢性腰痛吗
退着走能治疗慢性腰痛吗
养生之道网导读：退着走能治疗慢性腰痛吗？因为宅或者工作的原因，不少现代人都有慢性腰痛的问题，听说退着走可以缓解慢性腰痛，是真的吗？下面养生之道网为您介绍退着走能治疗慢性腰痛吗，看看吧。
退着走能治疗慢性腰痛吗？
退着走就是连续地向后退着走路，在晨起锻炼的人群中，我们经常会看到有些人在退着走。
慢性腰痛很多是因为腰部肌肉力量、韧带强度不够，腰椎稳定性差引起的。
退着走的锻炼可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。
在退着走的时候，腰部肌肉有节律地收缩和放松，使腰部血液循环得以较好地改善，提高腰部组织的新陈代谢，起到一定的治疗作用。
久坐的人一般都有腰痛的毛病，这是由于不合理的姿势造成的，所以治疗的根本是矫正不合理姿势。
倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗，很多人就此摆脱了腰痛的困扰。
大夫们一般也常常向患者推荐，由于坚持倒走而摆脱腰痛的例子，不胜枚举。
退着走动作简单易学，中老年人可根据个人情况，掌握活动量，下面介绍两种具体方法，供大家参考：
1、叉腰式
预备姿势：直立，挺胸抬头，双手叉腰，拇指在后，其余4指在前。
拇指点按腰部双侧肾俞穴。
（该穴在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处）。
动作：退着走时先从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移。
先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，。
腰间盘突出的办公室锻炼法
腰间盘突出的办公室锻炼法关于腰椎间盘突出症的自我保健疗法的相关知识对于腰椎间盘突出症，重在预防。
那么，怎样预防腰椎间盘突出症或防止其复发呢?注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，从而达到良好的治疗及预防作用，并在寒冷潮湿的季节应注意保暖，防止本病的复发。
自我保健疗法腰椎间盘突出症患者应注意什么，腰椎间盘突出症的自我保健疗法一、动骯:仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髓部向右一摆。
再做左腿。
动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
二、蹬腿:仰卧，尽量屈曲髓、膝关节，足背勾紧（背屈）。
然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。
两腿交替做二十至六十次。
三、昂胸:俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。
平伏休息，重复五至十次。
四、鱼跃:俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。
注意膝部不要弯曲。
尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
五、下腰和后伸:站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。
弹动性地向前弯腰，使手触地。
然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。
反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
治腰椎病试试倒步走年轻人也不能小视脊椎保健，专家指出，111于工作负荷过重，且缺乏保健意识，许多人年纪轻轻却得了脊椎退行性改变的老年病，整日被腰酸背痛所困扰。
除了及时就医和避免一种姿势过久以外，还有没有更好的防治措施呢，日前，记者就办公室人员高发的腰椎疾病的防治问题，专访了北京体育大学教授、运动学专家窦文浩。
腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显窦教授说，对于长期久坐的人，腰椎疾病是很常见的，表现为时重时轻，劳累时则疼痛加重，理疗虽然能减轻疼痛，但却无法除掉病根。
倒着走路能不能治好腰间盘突出
现代社会坐着的工作者比较多，腰间盘突出的患者也逐年上涨，有人说倒着走路能治好腰间盘突出，你相信吗下面是分享的倒着走能治腰间盘突出吗，一起来看看吧。
倒着走能治腰间盘突出吗要知道腰椎间盘突出是椎间盘病变。
倒走是腰肌肉的增强，所以只是减轻症状的。
建议局部理疗按摩，注意休息，必要时手术治疗。
老人练倒走注意事项刚开始进行便走健身的老年人，走路时腿应该自然前落，小心地先用脚指头着地，再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。
手臂自然摆动，保持整体平衡:倒走的时候，不要因为与正走不同而忘记了摆臂，或摆臂太过僵硬。
摆臂是一种很好的控制节奏的方式，而且利于保持平衡，同样也是上肢的一种活动，让运动全身化，适度合理的增加有氧代谢。
先易后难:刚开始进行倒走健身的人应该先选用平坦、人少的场地，最好是直道。
一开始应该用较慢的速度，步子可以较小，走的时间从短到长。
之后慢慢增加难度，加大强度。
总之，倒走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，要遵照医生的惫见来健身，不宜盲目加量致使身体受累。
倒着走路对腰有好处倒走时对腰椎有保健作用的，对腰椎起到缓冲的作用，经常倒走对治疗腰椎间盘突出有一定的效果。
倒着走路对腰的保健很有益处，因为在倒着走的时候可以充分的活动腰部。
这个保健的姿势主要合适的人群是中老年人，不适合小孩子的，因为如果小孩子长期这样走路会造成腰椎变形等，所以最好是40岁以后的人做。
运动保健方面来说，倒着走确实能起到强身健体的作用，能提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到减肥作用。
倒走特别有助于腰部疾病患者的康复和保健，此种病大多是腰肌、臀肌，特别是外旋肌发生劳损所致。
而倒走时，每当足跟提起向后迈步时，由于骨盆倾斜和向前走正好相反，这样就可使受伤的肌肉得到充分休息。
腰椎间盘突出症的自我疗法1、倒走锻炼是针对腰痛的一种行之有效的方法，因为倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，因为脊柱是腰部唯一的支撑柱，就是在人体的背后侧，所以重心后移的科学性是毋庸置疑的，是人体结构所决定的，这也是对倒走治腰痛的科学解释;2、站立的时候强制重心后移：可以减小腰椎曲度矫正姿势，腰椎有挺拔的感觉，大家可以体会一下。
治疗腰间盘突出的动作
治疗腰间盘突出的动作腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病，它主要是由于腰椎间盘的退行性变所引起的，常见症状包括腰痛、下肢疼痛、肌肉无力、感觉异常等。
这些症状会对患者的生活造成很大的影响，因此治疗腰间盘突出显得非常重要。
本文将介绍一些治疗腰间盘突出的动作，希望能够对患者们有所帮助。
1. 趴在床上的伸展动作这是一种非常简单的动作，可以在床上完成。
首先，患者趴在床上，双腿伸直，双手向前伸展，然后慢慢将上半身抬起，直到感觉到腰部有一定的拉伸感。
在这个位置保持一段时间，然后慢慢放下上半身，回到原来的位置。
这个动作可以重复多次，每次保持的时间可以逐渐增加。
2. 站立的伸展动作这个动作需要患者站立，双腿分开与肩同宽，双手抱头，然后慢慢向后弯曲，直到感觉到腰部有一定的拉伸感。
在这个位置保持一段时间，然后慢慢站起来，回到原来的位置。
这个动作可以重复多次，每次保持的时间可以逐渐增加。
3. 趴在球上的伸展动作这个动作需要一个健身球，患者趴在球上，双腿伸直，双手放在地上。
然后慢慢将上半身抬起，直到感觉到腰部有一定的拉伸感。
在这个位置保持一段时间，然后慢慢放下上半身，回到原来的位置。
这个动作可以重复多次，每次保持的时间可以逐渐增加。
4. 坐姿的伸展动作这个动作需要患者坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，双手放在膝盖上。
然后慢慢向前弯曲，直到感觉到腰部有一定的拉伸感。
在这个位置保持一段时间，然后慢慢站起来，回到原来的位置。
这个动作可以重复多次，每次保持的时间可以逐渐增加。
5. 跪姿的伸展动作这个动作需要患者跪在地上，双手放在地上，然后慢慢将上半身向后弯曲，直到感觉到腰部有一定的拉伸感。
在这个位置保持一段时间，然后慢慢站起来，回到原来的位置。
这个动作可以重复多次，每次保持的时间可以逐渐增加。
总结治疗腰间盘突出需要综合多种方法，包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。
在进行治疗时，患者需要注意保持良好的姿势，避免长时间的站立或坐着，保持适当的运动量，避免过度运动或剧烈运动。
倒走对腰间盘突出有好处吗,六个原因告诉你
倒走对腰间盘突出有好处吗，六个原因告诉你
很多人对于倒走是否对腰间盘突出有好处持怀疑态度，其实是有一定的好处的，我们都知道形成腰间盘突出是由于腰背组织的肌肉已经出现了异常，在倒走的时候腰身是需要挺直的，能够很好缓解腰间盘突出的问题。
倒着走只是能锻炼腰背肌，起不了治疗作用。
目前治疗此病有三种方法：一，保守治疗，适合刚刚发病神经没有受压的患者，可以缓解，但是此疗法不能根治!
二，微创介入治疗;
三，传统手术，后两种是根治的办法，根据患者的病情采取
不同的治疗方法!
四、保守治疗：包括卧床休息、按摩，药物、牵引、推拿、针灸封闭等法，适合于初发或病情较轻的病例。
其疗法目的促使突出部位回纳，改善局部血循环, 增大椎间隙以减轻对神经根的压迫刺激, 消除因突出物压迫神经引起的水肿、炎症，暂时缓解了症状的，但此疗法基本上是不能彻底消除和回纳突出的椎间盘。
五、微创手术治疗：进入二十一世纪，国内外专家学者对解剖学、生物化学、生物力学及影像学等方面详尽研究的基础上，微创介入治疗技术取得了突飞猛进的发展。
与传统手术方法相比，微创手术治疗技术具有创伤小、恢复快、不破坏椎管内正常结果及不影响脊柱生物力学稳定性等优点。
如：经皮激光椎间盘汽化减压术、臭氧微创介入治疗术、胶原酶生物溶解术等。
微创手术治疗已成为现代医学发展的趋势。
六、腰锥间盘突出症是腰锥间盘突出而引起的髓核突破了
劳损破裂纤维环后出现病理变化腰锥间盘突出是纤维环破坏所
致如突出的腰椎间盘髓核和纤维环会压神经后会引起相应的症状，可以先采用烤电、针灸等办法试试，不明显就需到医院再进行检查。
释如净《腰椎间盘突出症的康复秘籍》
腰椎间盘突出症的康复秘籍释如净 4页患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期。
在这个时期进行适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之效。
腰部锻炼的方法很多，下面向您介绍的方法适合康复期运用，既简单易行又行之有效。
这个健腰锻炼法可概括为腰部锻炼“10字经”。
一是悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。
悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。
悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。
悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。
注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。
二是撑：即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。
双脚叉开与肩同宽，全身放松。
随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。
双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。
然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。
照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。
注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。
三是拱：即拱腰锻炼。
双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。
双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。
注意事项：动作轻柔，力度适中。
四是倒：即倒走锻炼。
倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。
走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走 15分钟，每日两次。
注意事项：注意控制速度，小心摔倒。
五是多：即多角度不同方位的腰部运动。
如，左、右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。
注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。
六是蹲：即下蹲锻炼。
两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。
下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。
每日做两次，每次下蹲36次。
腰间盘突出的最佳治疗方法是什么
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生活常识分享腰间盘突出的最佳治疗方法是什么
导语：很多的中老年人身体都在渐渐的走下坡路，一些常见的疾病开始在不断的侵袭大家的身体健康，而腰椎间盘突出就是比较常见的临床疾病，此病已经
很多的中老年人身体都在渐渐的走下坡路，一些常见的疾病开始在不断的侵袭大家的身体健康，而腰椎间盘突出就是比较常见的临床疾病，此病已经给很多患者的身体造成了巨大的伤害，因此治疗问题备受患者关注。
那么，腰间盘突出的最佳治疗方法是什么？腰椎间盘突出的治疗方法，有下面几种。
一、药物治疗
对处于急性期的腰间盘突出症患者，静点类固醇类药物，辅以脱水剂，以消除神经根水肿。
内服药物通过肠胃吸收、消化、分解，促进通过血液循环，长春骨伤医院外用中药粉包，彻底解决腰椎间盘突出的痛苦。
二、中医膏穴治疗
采用膏药外敷刺激穴位，疏通微循环，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，促使滑囊内液体吸收，使之重归产生和吸收动态平衡，达到消除腰椎内炎症而痊愈的目的。
三、中医中药治疗
中药治疗腰椎间盘突出症，较之西药的最大的优点在于，从病理上进行根治。
缺点在于，起效较慢。
所以适合慢性陈旧性腰肌劳损患者根除疾病。
四、中医现代灸法治疗
是传统灸法的延伸，是中医传统灸法与现代综合科技的完美结合。
通过“灸疗” “热疗” “药疗”，“三效合一”的作用机理，使用方便，促进。
什么运动可以预防腰椎间盘突出呢？
什么运动可以预防腰椎间盘突出呢？腰椎间盘突出是平时非常常见的一种腰椎疾病，情况严重的时候会影响到病人的行动，他平时除了可以通过中医理疗，按摩，针灸等等的方法进行治疗之外，平时也可以适当的进行性运动，比如退步走，游泳，站立扭髋等等的方法来进行缓解和预防，但是在运动的时候应该要注意强度。
腰间盘突出的锻炼方法一、腰间盘突出的锻炼方法1、退步走：每天退步走40~60分钟。
走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。
腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。
3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。
每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
二、腰间盘突出的锻炼方法1、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。
2、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。
坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。
依此方法每天做3次。
3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。
4、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。
腰部也随之扭动，左右各做100次。
5、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。
腰椎间盘突出会给病人带来很多的不适感，除了需要适当的进行以上的这些运动之外，平时还应该要做好护理，尽量不要进行长时间的负重行走，并且避免出现剧烈的运动，在感觉疼痛特别严重的时候，也可以通过中西医的方法来进行治疗。
韩书锁--爬行15年创出健康“五兽行”（来源：Hi-End-360个人图书馆）
韩书锁--爬⾏15年创出健康“五兽⾏”（来源：Hi-End-360个⼈图书馆）韩书锁--爬⾏15年创出健康“五兽⾏”健康⽼⼈，１５年前是个病秧⼦ ２０１０年４⽉１１⽇⼀⼤早，北京北海公园的⼀个⾓落围着许多看热闹的⼈，他们在看什么呢？透过围拢的⼈群，记者看到，⼗⼏个⼈正在⼀位长者的带领下排着队在地上爬呢。
再仔细⼀瞧，爬⾏姿势各有不同，有的扭来扭去，像熊；有的慢慢腾腾，像⼤象。
这些⼈到底在⼲吗呢？说起学动物爬的好处，跟着长者爬⾏的⼀位学员说，现在头不晕了，原先晕的时候，就跟⼀块砖压在头上似的，特别沉，现在练爬以后，感觉好多了。
另⼀位学员则说，他⾎压⾼，脑动脉硬化、脑⾎管狭窄都有，练习⼀年多以后，现在⼏乎不吃药。
在地上爬来爬去还能有这么⼤的好处，其中有何道理？记者找到领头的长者——７３岁的韩书锁。
据说，韩书锁已经练习⼗⼏年了，到底是什么原因让他对爬如此痴迷呢？ 韩书锁说：“别看我现在什么病都没有，什么药都不吃，１５年前可是百病缠⾝。
”１９９４年，当了⼤半辈⼦⽊⼯的韩书锁咳嗽得厉害，整夜整夜睡不着觉。
他患哮喘都⼏⼗年了，还有肩周炎、痔疮等好⼏种疾病。
那时候，肩周炎⼀发作起来，韩书锁胳膊就动弹不得，连下床的劲都没有。
严重的哮喘让韩书锁备受煎熬，可最让他难受的还是⼼脏。
⽤韩书锁的话说是“⼼脏跳起来⼼慌，可⼀停，更是受不了”。
后来医院给出诊断，是右尖瓣向左脱垂带间歇。
当年５８岁的韩书锁，因为多种疾病缠⾝，不得不提前退休在家养病。
疾病缠⾝，逼出“学狗⾛”说起韩书锁练爬⾏，还有⼀段趣事⼉——韩书锁刚退休在家的⽇⼦，⽼伴吕素兰每天都担⼼韩书锁有个三长两短，但有⼀天，她却听到⼀个出乎意料的消息。
“⼀天我从外⾯回来，碰上街坊就问，看见我们家⽼头吗？街坊说，我看见你们⽼头了，在那⼉学狗⾛呢。
”说好听点叫学狗⾛，其实就是学狗爬，吕素兰⽼⼤不⾼兴。
在⽼伴的质问下，韩书锁才交代，他想着⼈⽴着，五脏六腑往下垂，⾃⼰得了右尖瓣向左脱垂带间歇。
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文章导读
爬行对于腰间盘突出患者来说，也有一定的保健和治疗的作用，在缓解肌肉压力，
缓解患者疼痛方面，也能取得一定的效果，除了这样的方法以外，患者在平时生活
当中一定要加强调养，尤其是要注意背部的保暖，平时要加强饮食做到营养均衡，
另外要保证充足的睡眠，在平时生活当中要注意对腰部的保护。
1、做好防寒保暖：
腰椎间盘突出症患者要注意防寒保暖备，尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。冬季
感冒时会出现咳嗽、打喷嚏等症状。打喷嚏、咳嗽时，腹压增加容易加大腰椎间盘
内的压力、拉伤背部肌肉，进而发生腰椎间盘突出症。因此，适时增加衣物，预防
感冒，也是防止腰椎间盘突出症发生的重要内容。
2、保证睡眠避免过度锻炼：
冬天是闭藏的季节，人们要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免过度、剧烈的体育运
动，并适当节制房事。在冬天若不能保持充足的睡眠，或者经常进行过度的体育运
动并导致出汗，会使人体内的阳气耗散，不但容易导致腰椎间盘突出症的发生，也
将对身体健康产生一定的危害。
3、注意饮食调摄和营养平衡:
冬季是饮食进补上佳季节，腰椎间盘突出症患者可以根据自身的体质特点，有针对
性地食用一些具有补益作用的食物，对防止腰椎间盘突出症的复发具有良好的作用，
例如：寒性体质的患者，平常怕冷、怕吹风，经常手脚冰冷，适合食用一些温热性
食物，像桂圆、大枣、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海虾、鲍鱼等；虚弱体质的患者，
平常精神萎靡，说话有气无力，时有腰酸背痛，睡眠欠佳，适合食用一些补血益气
的食物，如地瓜、山药、黑豆、香菇、猪肝、鸡肉、牛肉、**油等。
冬季的饮食进补要少量多次，忌讳追求多多益善、以药代食和越贵越好，要根据个
人的体质情况“辨证施补”，注意营养平衡、荤素搭配，才能达到最好的进补效果。
4、注意腰部日常保护：
由于冬季导致腰椎间盘突出症发生的各种诱发因素比较多，因此，在这个季节要特
别注意对腰部的保护。例如，感冒打喷嚏、咳嗽时，要将膝盖、髋关节稍微弯曲，
可以避免腰椎受伤；日常生活中，尽量减少弯腰的动作，捡东西时要身体靠近物体
蹲下捡取，不要直接弯腰捡取物品；早晨起床时，要通过挺腰、抬腿等动作先放松
腰部，然后侧卧用胳膊支撑身体起床；长时间坐位时，要注意保持正确的姿势，必
要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫，保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉
疲劳等。