最简单又快的减肥方法
减肥最快最有效又不反弹的方法是什么
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减肥最快最有效又不反弹的方法1、减肥速度是一星期减体重0.5-1公斤。
2、运动20分钟以上的时间，身体才开始动用脂肪，也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟。
3、不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人，可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼，做到持之以恒。
4、锻炼时身体所消耗的热量比平时要多，所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象，如果不注意控制饮食，体重不但不会减，反而有增加的可能。
5、饭后锻炼，会促使新陈代谢处于亢奋状态，从而使过剩的热量转化成脂肪，因此饭后锻炼是不利于减肥的。
6、剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。
最好用隔日重复同一锻炼的方法，交替进行锻炼，达到减肥的目的。
7、最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目，如：慢跑、游泳、健美操等，一定要做到持之以恒，同时还要注意营养的补充。
减肥最快最有效的方法1、大笑减肥法美国研究人员将90名志愿者安排在一个特制的房间里，这个房间可以检测出人们消耗的氧气量和呼吸排放出的二氧化碳量，是测量人体能量消耗情况的最好办法。
要求志愿者们不要说话，也不要走动，只能坐在椅子上看电视。
最初给志愿者们看一些非常无聊的风光片。
在此期间，测量了他们在休息状态下的新陈代谢率。
此后给他们播放喜剧，同时检测了心率、呼吸状态等，并与休息状态下的数据进行比较。
结果发现，在大笑状态下比严肃状态下多消耗了20%的热量。
大笑除了能使人心情变得舒畅外，还可以起到健身的效果。
经过国外科学家的研究，大笑1分钟相当于运动了45分钟，而且大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。
不吃药快速减肥方法 30种饮食减肥法
不吃药快速减肥方法30种饮食减肥法想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍30种快速减肥的不吃药瘦身减肥方法给大家，助你成功减掉肉肉。
1．经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量）2．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水3．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常4．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤5．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果6．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜7．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包8．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。
不能吃别的十天可瘦10斤9．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根10．七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤11．果汁减肥法：每周选一天只喝果汁。
次日早喝粥12．黄瓜*香蕉3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天13．清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶1根香蕉中：1个煮鸡蛋1片全麦面包1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜14．蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤15．十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量16．喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑17．中药减肥法：桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克18．日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物19．香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯20．苹果减肥法：连续3天只吃苹果第4天早上喝粥21．鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤22．三天可减9斤法：第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶23.蜂蜜*白醋，在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：1早餐前20分钟空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝两个月减20斤24.不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。
三个腹部减肥最快的方法
三个腹部减肥最快的方法想要减肥，最令人烦恼的便是腹部赘肉。
即使在做其他运动的同时，我们的腹部肌肤减少消瘦的效果也很微弱，所以很多人都感到沮丧。
那么，有没有一些简单、高效的方法帮助我们消除脂肪呢？下面，我将分享三种腹部减肥的方法，希望能够对大家有所帮助。
首先，需要提到的是有氧运动。
这些运动可以提高人体的代谢率，使身体更有效地消耗脂肪。
其中，有氧运动的选择更多，如跑步、游泳、跳绳、爬楼梯等等。
然而，为了最好的效果，我们需要每周至少进行3到5次有氧运动，每次30分钟以上。
在这种情况下，我们可以大幅度地消耗腹部脂肪，而且许多人还认为有氧运动对身体有益，有助于增强肺活量和心血管功能。
其次，我们还需要保持饮食上的控制。
饮食中摄入的热量太高是导致腹部脂肪积累的主要原因之一。
因此，减少高热量的食物摄入是至关重要的。
这意味着我们可以适当减少米面及其他碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类和蛋类。
此外，我们还可以增加膳食纤维的摄入，如谷物、蔬菜和水果。
这样可以保持身体健康，减缓肠胃蠕动，减少腹部肥胖的机会。
最后，我们还可以进行局部瘦身。
市面上有许多压缩膜、瘦腰带和其他产品，但它们的效果是有限的。
更好的应该是进行一系列的腹部肌肤伸展和收缩的运动，这些运动将瘦身靶定在腹部，有针对性地消耗脂肪。
这些运动包括仰卧起坐、腹部运动、以及腹肌收缩和肌肉拉伸等。
每天坚持进行这些运动，可以帮助人体消耗更多的脂肪，缩小腹部周长。
总之，减少腹部脂肪需要坚持有氧运动、饮食控制和局部瘦身的同时进行。
因为每个人的身体状况不同，所以我们需要结合自己的身体条件和活动水平来做出自己的计划。
最好的方法是咨询营养师和运动教练，以确保自己的腹部减肥计划是安全、有效和可持续的。
只要坚持，每个人都有可能在短时间内获得理想的腹部线条。
腹部减肥最快的10种方法
腹部减肥最快的10种方法腹部减肥是很多人都想要达到的目标之一、额外的腹部脂肪不仅在身体健康方面带来负面影响，还可能影响自信心。
下面是一些腹部减肥的最快方法。
1.有规律的饮食：腹部减肥的关键是控制饮食。
避免高糖和高脂肪食物，尽量选择低碳水化合物和高蛋白质的食物。
适量摄入全谷类、蔬菜、水果和健康脂肪，限制糖和饮料的摄入。
2.控制饮食量：确保每天摄入的卡路里少于消耗的卡路里。
可以通过使用小餐盘、减少高卡路里食物的摄入和适量进食来控制饮食量。
3.增加纤维摄入：蔬菜、水果、全谷类和豆类是富含纤维的健康食物。
增加纤维摄入有助于减少腹部脂肪的积累。
4.控制碳水化合物摄入：减少精制碳水化合物的摄入，如白米饭、白面包和糖类食物。
选择全谷类和健康碳水化合物，如燕麦、全麦面包和红薯。
5.避免脂肪摄入：虽然脂肪是身体所需的营养素，但过多的摄入会导致腹部脂肪的积累。
尽量选择健康脂肪，如橄榄油和坚果。
6.增加水的摄入量：水是促进新陈代谢和消除废物的关键。
适量饮用水有助于减少腹部脂肪的形成。
7.有规律的锻炼：增加有氧运动和力量训练可以帮助燃烧脂肪。
有氧运动可以帮助燃烧全身脂肪，而力量训练可以增强肌肉，提高代谢率。
8.腹肌锻炼：针对腹部肌肉的特定锻炼可以帮助加强和塑造腹部肌肉。
这些锻炼包括仰卧起坐、腹肌撕裂者和平板支撑等。
9.控制压力水平：长期压力会导致体内多余的皮质醇激素分泌，这会增加腹部脂肪的积累。
通过做瑜伽、冥想或其他放松活动来控制压力水平。
10.充足睡眠：睡眠不足会导致食欲增加，从而导致体重增加。
保持充足的睡眠有利于减少腹部脂肪的形成。
总结起来，腹部减肥的最快方法是通过饮食控制、适当的锻炼和控制压力水平来实现。
坚持这些方法，并与专业人士一起制定合理的减肥计划，将有助于快速减掉腹部脂肪，塑造健康的腹部线条。
减大肚子最快的方法
减大肚子最快的方法现代社会，人们对于身材的追求越来越高，特别是对于腹部赘肉的减少，更是成为了很多人的头等大事。
因为大肚子不仅影响了外在形象，更重要的是对健康也会造成很大的影响。
那么，如何能够最快速地减掉大肚子呢？下面就为大家介绍一些减肚子的最有效方法。
首先，要保持良好的饮食习惯。
饮食是减肥最重要的一环，要想减掉大肚子，就必须要控制饮食。
首先要减少高热量、高脂肪食物的摄入，尽量多吃蔬菜水果、粗粮等富含纤维的食物，这样既能够满足身体的能量需求，又能够有效地减少脂肪的堆积。
其次，要适量摄入蛋白质，蛋白质可以帮助身体维持肌肉的健康，提高新陈代谢，从而达到减肥的效果。
此外，要避免暴饮暴食，尽量控制饮食量，避免过度饱食造成脂肪堆积。
其次，要进行适量的运动。
运动是减肥的重要手段，尤其是针对大肚子的减肥效果更为显著。
有氧运动是最有效的减肥方式之一，比如慢跑、游泳、骑车等，可以有效地消耗体内的脂肪，加速新陈代谢，达到减肥的效果。
除了有氧运动，还可以进行一些针对腹部肌肉的训练，比如仰卧起坐、平板支撑等，可以有效地收紧腹部肌肉，减少赘肉的堆积。
另外，要保持良好的生活习惯。
生活习惯对于减肥同样至关重要，要保证充足的睡眠，不要熬夜，因为睡眠不足会导致新陈代谢减慢，影响减肥效果。
此外，要避免过度的压力，因为压力会导致体内激素失衡，影响脂肪的代谢和分解。
最后，要保持良好的心态。
减肥是一个持久的过程，不可能一蹴而就，要有耐心，坚持不懈地进行饮食控制和运动锻炼，相信只要坚持下去，一定能够看到成效。
综上所述，要想最快速地减掉大肚子，就需要保持良好的饮食习惯，适量进行运动，保持良好的生活习惯和心态。
只有将这些因素结合起来，才能够达到减肥的最佳效果。
希望以上方法对于大家减肥有所帮助。
冬天减肥最快的方法5天瘦十斤
冬天减肥最快的方法5天瘦十斤在冬天，很多人会担心自己的身材变胖。
想要在短时间内迅速减肥，不失为一个普遍的诉求。
虽然冬天减肥看似困难，但只要有正确的方法和坚定的决心，就能够成功。
下面介绍一种冬天减肥最快的方法，短短5天可以减掉十斤体重。
第一天：合理饮食在第一天，首先要调整自己的饮食结构。
要合理搭配膳食，在早、中、晚餐中均匀摄取营养。
适当减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入。
多喝水，尤其是餐前30分钟喝一杯水，有助于减少饮食量，控制热量摄入。
第二天：适量运动在第二天，开始适量的运动。
可以选择有氧运动，比如快步走、慢跑、跳绳等，每次30分钟左右。
运动不仅可以消耗热量，还可以增强心肺功能，提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。
合理的运动量有助于减肥效果的提升。
第三天：坚持运动在第三天，继续坚持每天适量的运动。
可以选择不同的运动方式，比如瑜伽、游泳、健身操等，让身体得到全面的锻炼。
适当增加运动强度，延长运动时间，让减肥效果更为显著。
但要注意避免过度运动，防止受伤。
第四天：控制晚餐第四天的关键是控制晚餐。
晚餐要尽量清淡，少吃高热量高油脂的食物，避免太晚进食，以免影响睡眠质量。
可以选择蔬菜水果、清淡汤粥等作为晚餐，避免零食和夜宵，控制热量摄入。
晚餐后可以适量散步，促进食物消化吸收。
第五天：保持习惯到了第五天，已经取得了一定的减肥效果。
此时要保持好之前的饮食和运动习惯，不要因为短时间的减肥成功而放松警惕。
继续坚持合理饮食和适量运动，保持身体的活跃状态，使身体得以长期保持减肥效果。
通过以上5天的冬天减肥方法，相信每个人都可以在短时间内减掉十斤体重。
但要注意，减肥不是一蹴可几的事，需要坚持不懈，合理饮食、适量运动是保持身体健康的重要因素。
愿每个人都能拥有一个健康的身心，迈向更加美好的未来！。
怎么减肥最快的方法
怎么减肥最快的方法
1、开合跳，开合跳可以快速提高心率，让人迅速的进入运动状态，也是一种跑前热身的动作，每次做三至五分钟，会感觉到大汗淋漓，从而起到减肥的功效。
该动作的优点在于，对于场地没有特别要求，任何地方都可以做。
如果时间允许，一天早中晚，做三次即可。
2、爬楼梯，现在很多的白领都在写字间里工作，如果每天选择爬楼梯上班，可以更快的消耗掉体内的脂肪，让身材更加纤细，但需要注意的是，在每次爬完楼梯时要适当的将小腿拉伸五分钟，可以有效的避免小腿变粗的问题。
3、平板支撑，平板支撑是近几年流行起来的减肥动作，很多人都过平板支撑减掉了腹部周围的赘肉，而平板支撑看似简单，坚持做一分钟却比较难，而且必须要保证每个部位都到位，才会有减肥的效果。
每天做三次，每次二分钟，如果刚开始做，可以将二分钟再细分为二组，一次三十秒，循序渐进。
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快速减肥法月减30斤最快速的减肥方法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 快速减肥法月减30斤 最快速的减肥方法
导语：减肥可以说是女生之间最为永恒的话题了，有的人为了快速减掉身上的赘肉，可以说是到处搜寻各种方法。
今天小编就为大家总结了快速减肥的方法...
减肥可以说是女生之间最为永恒的话题了，有的人为了快速减掉身上的赘肉，可以说是到处搜寻各种方法。
今天小编就为大家总结了快速减肥的方法大全，让你健康的一月快速瘦30斤，瘦成一道闪电亮瞎所有人的眼哦。
目录
1.快速减肥法让你月减30斤瘦成闪电
2.日常坚持十件小事轻松月瘦30斤
3.坚持吃十款蔬果让你一个月狂甩30斤
4.十个快速减肥偏方月减30斤
5.喝什么茶减肥效果最快最好
6.做好运动减肥30天轻松减肥30斤
7.哺乳期如何快速减肥月瘦30斤 8.细数男性七个快速减肥方法
快速减肥法让你月减30斤瘦成闪电
一、减肥前所需做的准备
首先就是要拒绝所有的垃圾食品哦，特别是薯片和甜点。
然后可以为自己准备一条软尺，随时关注自己体重的浮动。
还可以买一条自己喜欢的却穿不下的紧身热裤挂在房间，激励自己减肥的决心和斗志！=拒绝垃圾食品
1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)。
2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的。
3、尽量的搜集一些自己会经常吃的食物的热量表，这样可以更好
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
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最简单又快的减肥方法
肥胖不是你的错，但是胖了还不减肥就是你的不对了，很多人说减肥太困难，而且时间太长难以坚持，那么是否真是如此呢?当然不是，减肥也是可以很快的哦。
今天，店铺为你带来了最简单又快的减肥方法。
最简单又快的减肥方法有什么
第一步：端正减肥态度
胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错特错。
很多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤害。
但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。
肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单，因此，要想减肥，首先就要让自己重视肥胖问题，不要把减肥题简单看成是“变美”的过程，而应该看成是一个变健康的过程。
这样，你才会有足够的毅力去坚持。
一口吃不出胖子，少吃一口也不会一下变瘦子。
对于减肥的过程，你要有足够的耐心。
不要一心求快，就忽视减肥方法的科学性。
不少人为了追求快速减肥而采用一些极端的减肥方法，最后，瘦是瘦了，却惹了一身病。
这样子就得不偿失。
第二步：关于“吃”的原则必须遵守
人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量，使得多余热量再体内储存起来形成脂肪。
怎样减肥又快又健康?首先要控制摄入热量。
饮食是摄入热量控制的重要关口。
那怎么吃才能减肥?
1.少吃
一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。
“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。
2.多吃低卡食物
低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并
且不容易长胖。
低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。
3.细嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。
因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。
要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。
此外，最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。
第三步：没有捷径，减肥必须运动
怎样减肥又快又健康?运动是减肥最高效最健康的方法。
运动过程会消耗脂肪，让人变瘦;同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦。
要在较短时间内减掉30斤，最佳的运动方式就是有氧运动。
有氧运动强度不高，而且代谢过程有氧气参与，随着运动持续时间变长，消耗脂肪效率会越来越高。
而无氧运动，则主要消耗糖分来为身体供能，减脂效果不及有氧运动。
下面，小编推荐几种减脂效果好的有氧运动。
1.游泳减肥
游泳是最理想的减肥运动。
人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。
据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。
游泳减肥的正确方法和要领：
1)分时间段练习
游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。
具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
2)游泳时全力以赴
游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
3)休息时间最小化
你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。
4)使用踢腿板
想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
5)快速短距离游
很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。
可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
2.跑步减肥
跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。
为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。
首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。
然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。
3.骑自行车减肥
骑单车是一种轻松有效的减肥运动，尤其是在健身房里骑动感单车。
骑动感单车30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课(45分钟左右)下来就会消耗500大卡左右的热量。
此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。
而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。
4.跳绳减肥
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。
有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。
除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
快速瘦身的8个窍门
1.苗条科学
基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27%。
如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。
2.比基尼女郎妙方
想减去小腹脂肪，最好多做心肺运动。
专家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人，他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。
3.流点汗心情好
许多人都抱怨他们太累而无法运动，但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累，反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究，90%的结论都是如此。
)身体运动可以将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。
因此，从每天最少30分钟的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧。
4.睡觉也能瘦?
“躺着也能瘦”是真的!一项研究指出，每天只睡4小时的女性，隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。
《美国临床营养期刊》研究指出，一个晚上没睡，更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%，进而无法有效燃烧卡路里。
缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌，这是一种激发食欲的荷尔蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。
5.速度的陷阱
研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相较于慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12%，相当于8公斤的体重之差，调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。
或是干脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食欲的速度。
6.咬苹果时间
一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的LDL不良的胆固醇，而良性的HDL胆固醇则可增加3%，佛罗里达州立大学研究指出。
苹
果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。
吃不下二颗?吃一颗也比不吃好!
7.聪明吃宵夜
吃宵夜其实很容易变胖，对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担，但如果半夜肚子空空很难熬，或是要维持体力不睡觉，适当的补充能量，聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。
宵夜尽量以天然清淡的食物为优，并适当的补充水份减少空腹感。
8.控制胆固醇
感觉自己常生病吗?快做胆固醇的检查吧。
一项研究指出，不论是好的或不好的胆固醇都会助长病毒滋生。
运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成，也能维持你的免疫力。
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