长期23点后睡觉的8大坏处
2、记忆力衰退
发表在《神经科学杂志》上的一项 研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的 损伤，是无法通过补觉来修复的。
同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、 记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝 等问题。
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3、耳聋、耳鸣
睡眠不足，易造 成内耳供血不足，伤害 听力。长期熬夜可能导 致耳聋。
4、增加患癌风险
国际癌症研究机构表示，熬夜属于2A类致癌 物，意思是对人可能致癌。倒不是说熬夜一定会 得癌，但患癌风险更高。
《美国心脏病协会》杂志一份研究报告指出，如果 人们每晚睡眠时间不足6个小时，那么存在心脏病和糖 尿病风险因子的人群，患心脏病或者中风的概率是普通 人群的两倍。
根据中国心律失常联盟，中国每年死于心脏性猝死 的人数近55万，平均每天有上千人猝死。这项数据，中 国世界排名第一。
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7、免疫力下降
常熬夜，会对人的正常生理周期造成 破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身 体造成的多种伤害中，最常见的就是精神 萎靡、疲劳不堪。
用红枣水护肝也可以。有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水， 持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。
中医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富 的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收。
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饮食：排毒调理脏器
2、水果餐
适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A 的橙黄色果蔬，能保护眼睛，还有蓝莓。蓝莓含有的抗 氧化物质还能提神、防止疲劳。
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5、猝死风险倍增
在极端情况下，睡眠不足确实 能直接导致死亡。研究发现，睡眠 在6.5~7.5小时之间，死亡率最低； 少于6.5小时或高于7.5小时，死亡 率大大提高；尤其是睡眠时间超过 9.5小时或少于4.5小时，死亡风险 翻倍。
6、心脏病风险
作息时间紊乱的人进行身体调适，并不如一般人所 想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较 高。
很多轮班工作群体（如护士、安保人员等），虽然在夜班后可以得到补 休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体就证明了这点。
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早起：避免恶性循环
美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗 奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床， 以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物 钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。
因为熬夜后的补觉，依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律。昼夜节 律的紊乱，干扰了大脑中视上核的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌 调节的紊乱。所以熬夜扰乱生物钟的工作，不一定可以通过补觉来调节。
熬夜后狂睡补觉，你觉得自己睡够了，可仍然疲劳。因为这样补觉是没 有质量的，起来后还是会觉得没睡醒。看起来补觉也睡了8小时，但其实大部 分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠。
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按摩：两个穴位
2、涌泉穴
这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解上火引起 的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上，用较 强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好。
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总结
千万别再11点后睡了，别过度透支自己的生命， 到岁月不可逆转，身体不再健康时，追悔莫及。
提醒关心的人，尤其是家里常熬夜的年轻人， 千万别拿健康换钱，否则将来只能拿钱换健康了。
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2015年，《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。 夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。
虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。
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人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段 时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补 熬夜带来的损失。
专家建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉， 除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。 年轻人用2~3天， 40岁以上的人用5天左右身体就 能恢复。
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饮食：排毒调理脏器
1、喝水
早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。日常可以取西 洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量。煎水喝，可起到益气滋 阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。
熬夜=玩 命
熬夜是对身体的暴击，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持续遭到 破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾 脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，
依照中医经脉循行理论，每天凌晨1 时到3时，是足厥阴肝经运行的时间。
此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥 肝的排毒解毒功能。而熬夜就会使肝、 脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝 脏负荷过重产生各种病变。
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饮食：排毒调理脏器
3、按摩
夜里到凌晨不睡觉，会使人体内的阳气得不到正常的休整，身体就 很容易上火，出现头晕、咽喉肿痛、烦热口渴、便秘、小便黄等症 状。 除了多饮水、戒烟酒、膳食调理、规律作息以外，按两个穴位也有 助于降火。
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按摩：两个穴位
1、照海穴
按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火 旺引起的症状。按压时，感到酸、麻、胀就可以了；按压 时间不宜太长，5～10分钟即可。
建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床。 起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽 的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚， 早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足。
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午睡：恢复身体
有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思 是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能 把损失补回来。
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身体抵抗力下降，对于那些身体较弱 者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易 找上门来。
8、易致肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难 消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营 养不均衡，引起肥胖。
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熬夜的 补救方法
一说到熬夜，很多人的第一反应就是补觉，补觉是熬夜后的救命稻草。 但小编在此还是要提醒一句，补觉并不能消除熬夜带来的伤害。
癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分 裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱， 影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌 细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低， 以致人患癌风险增大。
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▲复旦大学女教师于娟，2009年12月确诊患乳腺癌后，写下一年多病中日记， 在日记中反思生活细节。
“回想十年来，我基本上没有12点之前睡过。”32岁癌症女教师于娟生命感悟 之一就是：熬夜等于慢性自杀。
长期23点后 睡觉的坏处！
生活养生健康知识分享系列——
长期23点后睡觉， 小心这8个地方先坏！ 补再多觉都没用！
尽管近年来熬夜猝死的新闻屡见不鲜， 但依旧无法阻挡年轻人习惯于熬夜的步伐。
加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由 各不相同，但一个不争的事实是，熬夜已成为 国人生活 “新常态”。
睡眠紊乱的危害睡眠紊乱有害健康
睡眠紊乱的危害_睡眠紊乱有害健康*导读：睡眠紊乱的危害有哪些？不健康的睡眠习惯，不仅影响到青少年的身体健康，还影响到他们的心理健康。
一起来了解下睡眠紊乱的危害吧！人们过去总以为，睡得多才发胖。
可是最新调查却彻底颠覆了人们惯有的思维。
近日，上海交通大学附属某医院的一项研究发现：睡得少和睡得多同样会引起孩子肥胖。
此外，这项历时12年、涉及全国2万0-18岁儿童及青少年睡眠的研究还发现，中国超过70%的中小学生存在睡眠不足，与欧美同龄人相比平均每天少睡约40-45分钟；到了高中阶段，少睡时间更增加到1小时。
不健康的睡眠习惯，不仅影响到青少年的身体健康，还影响到他们的心理健康。
*睡眠不足，身体发福青少年平时(不包括周末)每晚睡眠不足8小时，食用高脂食品与零食的数量往往较多。
专家指出，睡眠时间过短会导致饮食结构变化，这会加大肥胖的风险。
上海交通大学的研究显示，与睡眠8小时以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小时的青少年，往往会吃更多的高脂食品和零食。
他们从脂肪中获得的热量要多出2.2%，从碳水化合物中得到的热量则少3%；而睡眠每增加一小时，食用大量零食的几率就会降低21%，睡眠较少的人每天脂肪摄取相对增加2.2%，长期下来可能会导致累积热量摄取变多，从而会增加肥胖和心血管疾病的风险。
不仅如此，孩子因缺觉发生的肥胖与其他因素导致的肥胖有所不同，他们多余的肉都在腹部，而腹部肥胖更容易导致他们进入成年阶段后患糖尿病以及心血管疾病。
而瑞典一项研究发现，睡眠过少容易导致女性腹部和腰部肥胖，而缺少深度睡眠和少梦也容易导致女性肥胖。
瑞典乌普萨拉大学发表公告说，约400名女性参加了该校研究人员的这一研究。
研究人员在她们身边设置了专门仪器，记录她们每天睡觉的不同阶段和各个阶段持续的时间，并定期对她们的身体健康进行检测，测量她们的腰围。
这一研究持续了2年，结果显示，那些每天睡眠少于5小时的人比睡眠达到8小时的人平均腰围粗了9厘米。
长期晚睡的后果有哪些
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长期晚睡的后果有哪些
导语：晚睡与熬夜很相似，晚睡也是指患者未能以正常的时间入睡，晚睡时就表示着患者会熬夜，偶尔一两次对身体无大的影响，可是长期出现晚睡则影响
晚睡与熬夜很相似，晚睡也是指患者未能以正常的时间入睡，晚睡时就表示着患者会熬夜，偶尔一两次对身体无大的影响，可是长期出现晚睡则影响极大，长期晚睡的后果是非常多的，那么长期晚睡的后果有哪些呢？对患者产生的后果主要是睡眠不充足，第二天起床没有精神，也没有睡够，从而直接影响到第二天的工作。
长期晚睡的后果有：
1.睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。
2.经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。
3.不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。
4.做梦是一种调整情绪的过程，它能帮助你从不好的情绪中解脱出来。
但如果没有充足的睡眠，就极有可能在消极的梦做完以后就不得不起床，这会使得白天一整天都精神不振，情绪败坏，久而久之，形成不利的心理危机。
5.睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。
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同样睡8小时，晚睡晚起和早睡早起的区别在哪儿
同样睡8小时，晚睡晚起和早睡早起的区别在哪儿作者：来源：《新传奇》2020年第35期生物钟，也叫生物节律。
它就像一双看不见的手，调整人体生理状态。
人们在早晨想排便，快到饭点就会饿，该睡觉了会犯困……这些都是生物节律在掌控。
违背生物节律的表现多种多样，最常见的是晚睡或熬夜。
同样睡8个小时，早睡早起更符合人体生物节律。
而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱，给健康带来不可预估的影响：睡眠障碍这是生物节律紊乱最典型的表现，晚上该睡觉的时候工作或游戏，白天应该清醒的时候犯困。
影响精神状态长期睡眠剥夺不仅造成自身生物节律紊乱，还会影响工作和学习，出现注意力不集中、判断力差、饮食障碍等问题。
增加疾病风险长期晚睡导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。
孩子熬夜，影響生长发育;老人缺觉会增加阿尔兹海默症、帕金森症等神经退行性疾病风险。
造成基因突变从遗传角度看，生物节律机制是由体内基因决定的，因此很可能遗传给下一代。
以前关于生物节律的说法，更多的是人们的切身感受：遵循生物节律，身心愉悦;违背则精神萎靡，甚至生病。
2017年的诺贝尔“生理学或医学奖”获奖者，从分子角度揭示了生物节律的原理，并指出：一昼夜中，人的体温、脉搏、血压、记忆力、氧耗量、激素的分泌水平都在变化。
近年来，各国都发现了一些“睡不着觉的家族”，这些家族的人三四十年都没好好睡过觉。
科学家发现，这些罕见病人脑内某些区域的节律基因存在突变或紊乱的现象。
一般来说，人体从21点后褪黑色素开始分泌，我们最好遵循生物节律，从21至23点开始读读书或听音乐，放松身心，进入睡眠的准备状态。
23至凌晨3点被认为是进入深度睡眠（黄金睡眠）的最好时间段，一旦错过了，无论之后睡多久，都难以补回来。
（《生命时报》）。
睡眠时间过长对人身体的伤害有那些
睡眠时间过长对人身体的
伤害有那些
年龄睡眠时间
新生儿20-22小时
2月婴儿18-20小时
1岁15小时
2岁14小时
3-4岁13小时
5-7岁12小时
8-12岁10小时
12-18岁9小时
成年人7-8小时(不宜少于6小时)
60-70岁9小时
70-90岁10小时
90岁以上不宜少于10小时
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。
因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
晚睡的危害
晚睡的危害
晚睡对健康有许多危害，包括：
1、影响睡眠质量：晚睡会破坏正常的睡眠模式，导致睡眠质量下降。
睡眠不足会引起疲劳、注意力不集中、精神不佳等问题。
2、增加心血管疾病风险：晚睡会导致身体内部的生物钟失调，增加心脏病、高血压和中风等心血管疾病的风险。
3、增加肥胖风险：睡眠不足会影响代谢率和食欲调节，导致食欲增加和能量消耗减少。
长期晚睡可能会导致体重增加和肥胖。
4、影响免疫系统功能：睡眠不足会削弱免疫系统功能，使人容易感染疾病，如感冒、流感等。
5、增加焦虑和抑郁风险：长期晚睡可能会导致情绪不稳定、焦虑和抑郁等心理问题。
6、影响记忆和学习能力：睡眠是大脑巩固记忆和学习的重要时间。
晚睡会干扰大脑的学习和记忆过程，影响学习成绩和认知功能。
因此，晚睡对健康有许多负面影响，建议保持良好的睡眠习惯，保证每晚充足的睡眠时间。
睡眠不足的危害 上班族不可忽视的8危害
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢睡眠不足的危害上班族不可忽视的8危害
导语：作为上班族的你，每天除了上班的八个小时外，其它时间都在干嘛呢？下班打游戏、看电影、约会等等情况都会让上班族们打乱自己的睡眠时间，那
作为上班族的你，每天除了上班的八个小时外，其它时间都在干嘛呢？下班打游戏、看电影、约会等等情况都会让上班族们打乱自己的睡眠时间，那么你知道长期的睡眠不足会导致你身体的哪些问题出现吗？
睡眠不足的危害
1、对胆的危害：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。
2、对眼的危害：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的)。
3、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。
现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。
(所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡)
5、心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。
由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，
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总是晚睡对身体的危害
总是晚睡对身体的危害随着社会的发展，人们的生活越来越快节奏，加上晚上网络的诱惑，越来越多的人习惯晚上熬夜。
而习惯晚上熬夜对身体的危害也在不断加深。
下面我将从多个方面来探讨总是晚睡对身体的危害。
1. 影响身体的生物钟人体内的生物钟是一种自然节律调整机制，可以根据外界的光照和昼夜节律来调整作息，保证人体的正常机能运转。
而习惯晚上熬夜会打乱这种生物钟，导致身体抵抗力下降，易患疾病。
2. 影响睡眠质量晚上睡觉时，人体内分泌睡眠荷尔蒙，帮助人体放松，促进身体恢复和修复。
然而晚上熬夜会导致身体无法保持充分的放松，进而影响睡眠质量。
这种长期的睡眠不足会导致身体状态不佳，容易出现体力下降、精神不饱和等不良症状。
3. 影响皮肤的健康人们习惯晚上熬夜，进而容易忽视皮肤护理。
皮肤的新陈代谢通常在晚上进行，而晚上熬夜会导致皮肤无法充分修复和恢复。
长期以往，皮肤会变得黯淡、暗沉、失去弹性，甚至出现皮肤松弛、皱纹等老化状况。
4. 影响身体健康晚上熬夜会影响身体的免疫力，进而降低身体的抵抗力，容易让身体陷入疲劳、失调等状态。
并且长期晚上熬夜还会给胃肠道带来负担，容易出现消化不良等问题。
还可以导致血压升高、心肌炎、血脂升高等多种健康问题。
5. 影响精神健康总是晚睡还会带来严重的精神问题，如抑郁、焦虑、情绪波动等。
尤其是对于青年人群，由于长期压抑情感，容易出现精神问题和人格障碍等远端问题，影响生活和工作。
综上所述，总是晚睡对身体的危害还是非常大的。
因此，我们必须要矫正晚睡的习惯，尽可能地让自己形成良好的作息习惯，保护好自己的身体健康。
十二、亥时（晚21点――晚23点）三焦经最旺
⼗⼆、亥时（晚21点――晚23点）三焦经最旺2011-07-27 18:54⼈体之中任何⼀个脏腑器官都有⼀定的具体形态，⽽只有三焦是⼀个“有名⽽⽆形”的脏器。
甚⽽有⼈因为这种现象借此作为否定中医存在的理由之⼀。
在《中医基础》⾥引⽤了《类经?藏象类》的说法：“三焦者，确有⼀腑，盖居脏腑之外，躯壳之内，包罗诸脏，⼀腔之⼤腑也。
”这也就是说三焦是⼈体的空腔通道，这个通道虽然在解剖意义上你拿不着看不见它，但是它的功能是确实存在的。
就像⼤洋的洋流路径⼀样，不同的寒热洋流总是按照同⼀个⽅向⼏千年如⼀⽇运载着⼤洋物质，波澜壮阔的海洋也在按照⾃⼰独特的规律不断完成⾃⾝阴阳平衡的调节，并以此影响整个⾃然界的⽓候变化和物质分布。
可是你只能标出各个洋流的名称和⽅向，⽽不能象陆地⽔系⼀样具体看出哪⼀个“渠”和“沟”的各⾃形态，如此你能说洋流不存在吗？依此否定中医的科学性是不是⼀叶障⽬！中医是按⾃然的“道”来阐述⼈体⽣命的本质，⽽西医是按微观的解剖来证明⼈体⽣命的存在，这是两个领域不同思路来研究同⼀种现象的问题。
你⽤中医解释西医是舍本逐末；⽽你⽤西医去理解中医也是盲⼈摸象。
这是“道”和“术”的关系，但是殊途同归最终的结果都是为⼈类健康服务，都是⼈类智慧的结晶。
所以只有形象地把握空间概念去理解三焦的内涵，才能更好认识三焦的功能和作⽤。
1、“上焦主化”“中焦主存”“下焦主出”三焦是六腑中最⼤的脏腑，⼀般认为胸腔为上焦；腹腔为中焦；盆腔为下焦。
通常说的“上焦主化”“中焦主存”“下焦主出”具体是指三焦所包含的脏腑对⽔⾕精微的消化、吸收、利⽤和排泄的功能。
上焦主化：上焦具体指膈以上的部分，包括⼼、肺两脏腑。
上焦将脾胃化⽣的⽔⾕精微之⽓通过肺的宣发和⼼脉的布输，输送到机体的各个部位，发挥营养和滋润全⾝的作⽤。
就如同⽔被蒸腾升空化为云雾，凝⽽成⾬、成露，便可滋润万物⼀样。
所以我们形象的表述“上焦如雾”。
中焦主存：中焦处于膈和脐之间，包括脾、胃，脾胃具有储存⾷物、化⽣⽔⾕的功能，也就是说脾胃可以将吃进体内的⾷物进⾏加⼯转化成⾷糜，然后经过腐熟消化，最后化⽣成为能够被⼈体吸收利⽤的精微之⽓。
晚睡对身体的危害有哪些？长期晚睡的坏处
晚睡对身体的危害有哪些？长期晚睡的坏处从健康的角度讲，熬夜的害处多多。
由于人若常常熬夜晚睡最简单疲惫、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。
对眼睛、皮肤、肠胃、大脑都有很大的损害。
晚睡对身体的损害1、眼睛年轻表现：视力下降、视力模糊。
熬夜时最劳累的器官是眼睛，由于眼肌长时间疲惫会导致临时性的视力下降。
假如长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，消失视力模糊、视野有阴影或视物颜色转变。
2、皮肤年轻表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑。
晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，假如身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。
假如他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都汲取到皮肤上了。
而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。
3、肠胃年轻表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡。
胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。
同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。
4、大脑年轻表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠。
大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，假如得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。
熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲惫的后果就是消极怠工，让身体消失留意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。
5、免疫力年轻表现：身体反抗力低，常常生玻夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统反抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。
据调查，成年人只要3个晚上不能保证7～8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。
熬夜对身体来说透支太多，与其熬夜不如早起，高效搞定工作。
假如必需熬夜，建议其次天不要起得太晚，起床后冲一个热水澡，洗掉疲乏，中午睡半个小时，尽快调整到正常的作息时间，不要养成夜猫子的习惯。
最佳睡觉时间最佳睡觉时间应当是亥时（21～23点）至寅时（3～5点）末，也就是在晚上9点睡下，早晨5点起床。
睡太晚的危害
睡太晚的危害睡太晚的危害1、睡太晚的危害伤害一：耳聋耳鸣。
睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。
伤害二：肥胖。
熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。
伤害三：皮肤受损。
皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
伤害四：记忆力下降。
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。
时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五：肠胃危机。
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。
如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。
同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
2、晚睡的原因一是因为工作。
晚睡心理明显带有赎罪的色彩,他们认为晚上是白天的弥补。
这些人往往白天对自己的自我评价不高,觉得这一天没做什么自己真正喜欢的事情,到了晚上,忽然觉得这一天需要补偿。
二是对白天生活的抗议。
白天劳累了一天,压力很大,到晚上需要一种亢奋,先去除心理上的疲惫,然后才能睡觉。
这类人会沉溺在网络,观看网络视频、泡论坛、聊天,有的人会流连夜店,在快节奏的强劲音乐中疏散压力。
3、怎么缓解晚睡放松,这种放松在任何环境下都可完成,比如在办公室小憩或者在回家的地铁上,清空头脑,尽可能排除心里的主观意识,才能接收自己向自己发送的指令。
自己默念的指令必须清晰准确,如：我今晚要在11点睡觉,绝对不拖延。
要注意的是,指令需要发送21次,因为在心理学范畴,这个次数是最有效的记录频度。
自我指令一定要积极和诚恳,不要好高骛远,也不要抱着游戏的心态。
睡太晚吃什么水果1、苹果俗话说“每天吃苹果,医生远离我”,苹果是一种对身体好处很多的水果,其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。