钟南山院士聊养生
钟南山院士关于健康的忠告
钟南山院士关于健康的忠告健康是每个人都追求的宝贵财富，它关系到我们的生活质量和幸福感。
钟南山院士作为我国著名的呼吸疾病专家，多年来一直致力于健康领域的研究和宣传。
以下是他对我们的忠告，希望能给大家带来一些启示和帮助。
第一，合理饮食，保持营养均衡。
钟南山院士强调，我们的身体需要各种营养物质来维持正常的生理功能。
因此，我们应该摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
同时，要避免暴饮暴食和吃太多高热量食物，以免引发肥胖和相关健康问题。
第二，保持适量的运动。
钟南山院士指出，适当的运动对于维护身体健康至关重要。
它不仅可以增强心肺功能，还可以提高免疫力和抵抗力。
因此，我们应该每天保持适量的运动，如散步、跑步、游泳等。
同时，要根据自身的身体状况和兴趣选择适合自己的运动方式，避免过度运动导致身体疲劳和损伤。
第三，保持良好的作息习惯。
钟南山院士认为，规律的作息习惯对于身体健康至关重要。
我们应该保证每天充足的睡眠时间，避免熬夜和长时间的工作。
此外，要注意合理安排工作和休息时间，避免长时间的连续工作。
只有保持良好的作息习惯，我们的身体才能得到充分的休息和恢复。
第四，避免烟酒和不良嗜好。
钟南山院士强调，烟酒和不良嗜好对于身体健康的危害是巨大的。
吸烟不仅会导致呼吸系统疾病，还会增加心血管疾病和恶性肿瘤的风险。
同时，过量饮酒和嗜好不良也会对身体造成伤害。
因此，我们应该尽量远离烟酒和不良嗜好，保持健康的生活方式。
第五，定期体检，及时治疗。
钟南山院士强调，定期体检是预防疾病的重要手段。
通过定期体检，我们可以及早发现和治疗一些潜在的健康问题，以防止其进一步恶化。
因此，我们应该定期进行各项体检，包括血压、血糖、胆固醇等指标的检查。
同时，一旦发现异常情况，要及时就医并接受治疗。
钟南山院士的这些忠告对于保持健康和预防疾病具有重要的指导意义。
我们应该认真对待自己的健康，积极采取措施来保护和改善我们的身体。
只有拥有健康的身体，我们才能更好地工作、生活和享受生命的美好。
钟南山养生心得
高 血 压 、 冠 心 病 和 糖 尿 病 等 病 症 与
病症确诊单才追悔莫及。临床实践 证
明 ，一 些 人得 大 病 都 是 因 为 发 病初 期
情 绪 焦 躁 、 态 不 平 衡 有 关 系 。 个 心 一
整 日处 心 积 虑 、患 得 患 失 、 躁 不 安 烦
没有及时就诊的结果 ， 像常 见的糖 尿
享 受 散 步
应 愈 近 。 出门散 步就 像 出 笼 的 鸟 ， 林
散 步 离不 开 “ ” 光 玩 不 行 ， 步 。
还得 “ ” 太慢不 行 ， 味 的快也 步 。 一
不 行 。既 不 刻 意求 快 ， 为 还 要 玩 ， 因
脚 岁 月只 能 憔 悴 我 们 的容 颜 ， 能苍 老 还 要 赏 。天 空 有 大 雁 飞过 ， 下 花 团 不 飞 、 勇往 直 前 么？ 俯 仰 皆情 趣 ， 万不
钟 南 山 还 介 绍 了 他 亲 自 作 过 的 实验 ：选 两 组 实 验 白 鼠 ，让 一组 每 顿
之 寿 是 进 化 的 结 果 ， 它 多静 少 动 没 但 是 时 间 和 强 度 都 只 减 不增 。体 育 锻 都 吃 得 很 饱 ，另 外 一组 只 喂半 饱 。结 和 有太 多关 系 ，更 不存 在 让 人 类 效 仿 的 炼 可 以 延 缓 肌 肉 松垮 、骨 质疏 松 等 人 果 ，吃得 过 饱 的 白 鼠要 比 另外 一 组 白 理 由 。 类不 运 动 ， 肉 就 会 萎 缩 ， 人 肌 新 体 衰 老 的过 程 。 ” 陈 代 谢 不 好 ，更 容 易 生 病 ，这 是 一 般 的医 学 常 识 。不 过 ，老 年 人 运 动 要 讲 在 很 多 人 陷 入 年 轻 时 用健 康换 钱 、老 鼠短 命 ３ ％ 。有 的人 说 ，寿 命 是从 嘴 ０
钟南山的养生秘方
40益 寿长寿林苑2019.07句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
”钟南山表示，有大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都和情绪密不可分。
那么，怎么能保持良好的心境呢？钟南山介绍，外国曾有一项研究，对43000名40～90岁的受试者按照“有明确生活目标”“无明确生活目标”“不确定”三组分类。
追踪7年发现，第二组人群的病死或自杀率，比第一组高出一倍。
“一个人有追求，极为重要。
不要每天睁开眼睛无所事事，只要有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情，也就不以为意了。
我几十年来，一直以此为信条。
”钟南山说。
钟南山表示还需要有四“乐”相伴。
知足常乐：做人要有执着的追求，但不要苛求。
知足常乐，改变能够改变的，接受不能改变的。
自得其乐：癌症、高血压、糖尿病，最怕一个字——笑。
唐朝名医孙思邈所说的“长乐寿自高”有其道理，心情愉快产生“快乐激素”脑内肽，具有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。
助人为乐：当你帮助别人解决了困难时，你也会感觉到快乐。
苦中求乐：1971年他下乡搞科研时，在竹料镇，过年也不能回家。
他就买了点花生、糖，大家在油灯下坐着。
他当时就跟大家讲，我们现在是这样，以后会好的，要懂得憧憬美好的未来。
钟南山的健康词典里面，几十年来都没有离开过两个字：锻炼。
他在北医大上学时，练的是田径，他相信自己良好的体质就是从那时打下的基础。
虽然现在自己已经离开了竞技赛场，但打球、跑步、游泳，他什么都玩。
对于一些上了年纪的人来说，他推崇的锻炼是步行。
时至今日，他的床头仍然放着一个拉力器，每天有空时都会拉一拉。
家中专门设置了小健身房，下班回家后，他只要有时间都会在跑步机上快步走然后跑步，再做引体向上、俯卧撑、杠钟南山的养生秘方中国工程院院士、著名医学专家钟南山，今年已经83岁了。
被誉为“医学界良心”的他，体魄强健，身手矫健，风度翩翩，声如洪钟，身板笔挺得像个年轻小伙子。
现在，他每周坚持3天工作在一线，走起路来常常是一溜小跑。
钟南山如何养生
钟南山如何养生钟南山如何养生现年78岁的钟南山，现在依然孜孜不倦的为祖国的医疗事业奉献自己的力量。
俗话说，身体是革命的本钱，没有硬朗的身体有心无力，也难以奋斗。
想保持好的身体，需要懂得养生，下面就由钟南山教你如何养生，好身体全靠养。
钟南山看上去要比实际年龄年轻许多，风度翩翩且精力充沛。
谈及养生保健，钟南山院士用略带闽南口音的普通话说：“运动的重要性是这几年大家才认识到的。
以前人们生活水平逐渐好起来，大家的消遣就是吃饭、唱歌，不重视运动，结果一些富贵病如高血脂、糖尿病等急剧增加，不仅给病人增加了痛苦，也影响了病人家庭的幸福和谐。
我的建议就是要根据自己的实际情况选择适合的运动，坚持不懈地锻炼。
人的体力是随着年龄而自然衰退的。
人体除了水分，80%都是肌肉，通过运动可以增强肌肉机能，改善新陈代谢，保持身体健康。
”如今，钟南山坚持每星期打一场篮球赛.这对于他的健康无疑是有重要意义的。
钟南山认为，“吃”也是一门学问。
“想促进健康，正确的方法还是饮食结合运动。
现在我把运动看做和吃饭一样，吃饭要天天吃，锻炼也一样，有时间吃饭、有时间睡觉，你就应该有时间运动，这是保持健康的关键。
”谈到心态对健康的影响，钟南山认为，人有三种年龄：实际年龄、生理年龄和心理年龄。
实际年龄是人为改变不了的。
生理年龄指人的生命自然演化的过程，有的人实际年龄是中年，但却会出现全面衰老的迹象，比如头发白了，满脸皱纹，体弱多病，看上去就像五六十岁，这种人的`生理年龄就比实际年龄大;有的人年过半百，红光满面，青春依旧，就是他的生理年龄比实际年龄小。
还有心理年龄，是根据人的心理老化程度来确定他有没有健康的心态。
实际年龄相同的人，生理年龄和心理年龄可能会有很大差异。
一个人有好的心态会改善他的生理年龄，通过运动也可以保持生理年龄的“年轻”。
钟南山一般6点钟起床，8点钟上班，下午6点下班。
每天保证午休时间，晚饭后看报到10点左右，然后继续工作。
11点吃宵夜，牛奶天天喝。
钟南山的五条养生之道.docx
钟南山的五条养生之道
钟南山院士是中华医学会的新任会长。
他总结的五条养生之道是：1、不挑食，一日4餐补充维生素。
他的进餐原则是：每顿饭只吃七八分饱，蔬菜、鱼多吃，不太过选择，也不太忌口。
平时不吃燕窝也不喝花旗参茶，但一直都吃多种维生素。
2、一日睡7个半小时，坚持午休。
平常晚11时半睡觉，早上6时半起床，中午再休息半个小时。
他很少熬夜到很晚。
3、运动是生活第一需要。
他一向争取每周3次的运动。
尽量从事一些非对抗性的体育活动，如羽毛球、爬山。
4、有压力不窝在心里。
人总有喜怒哀乐，不会永远快乐的。
工作问题和领导同事商量，生活问题多向家人倾诉。
焦虑和压力会让人老得很快。
5、每年体检，有病尽快治。
钟南山认为，每年一次的体检很必要，带病工作的代价太大了，有小毛病要处理，有病尽快治。
（摘自《中华英才》佚名／文）
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如何在人生的黄金岁月里保持健康和活力今天让我们一起聆听钟南山院士的养生智慧
如何在人生的黄金岁月里保持健康和活力今天让我们一起聆听钟南山院士的养生智慧哎，说起这人生的黄金岁月啊，咱都希望能健健康康、活力满满的。
这不，今儿个咱们就来聊聊怎么保持健康和活力，特别是听听钟南山院士的养生智慧。
嘿，这可真不是随便说说的，钟老那可是咱国内医学界的大咖，他的话，那绝对是值得咱们好好琢磨琢磨的。
首先啊，咱们得说说这饮食。
钟南山院士可是多次强调，吃得健康，那是养生的第一步。
他说啊，咱得多吃蔬菜、水果，那些个富含维生素、矿物质的东西，对咱们身体那可是大有裨益。
而且啊，他还特别提到，得少吃油腻的、甜的，那些个高热量、高脂肪的食物，吃多了，身体可受不了。
想想也是，咱们平时是不是经常管不住嘴，看见好吃的就迈不开腿？以后啊，可得注意点，为了健康，咱得管住嘴，迈开腿。
再来说说这运动。
钟院士啊，那可是个运动爱好者，他老人家说了，运动是保持身体健康的秘诀之一。
不管是散步、跑步、游泳还是打球，只要能让咱们身体动起来，那都是好事。
他特别提到，运动不仅能增强咱们的体质，还能让咱们心情愉悦，减少压力。
想想也是，每次运动完，咱是不是都觉得浑身舒畅，心情也好了不少？所以啊，以后咱得把运动当成一种习惯，坚持下去，让身体越来越棒。
还有啊，这心态也很重要。
钟院士说了，心态好，身体自然就好。
他老人家可是见过大风大浪的人，但你看他，始终都是那么从容、淡定。
咱们啊，也得学学他这种心态，遇到啥事儿都不着急、不上火，用一颗平常心去面对。
这样一来，咱们的身体也会跟着受益，越来越健康。
最后啊，这睡眠也不能忽视。
钟院士说了，良好的睡眠是身体健康的基石。
咱们得保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
想想也是，咱们平时是不是经常熬夜、加班？这样下去，身体肯定吃不消。
所以啊，以后咱得调整作息，保证充足的睡眠，让身体越来越有活力。
总而言之啊，要想在人生的黄金岁月里保持健康和活力，咱们得从饮食、运动、心态和睡眠这四个方面入手。
就像钟南山院士说的那样，咱们得好好照顾自己，让身体越来越棒。
84岁钟南山透露自己的养生秘诀，早上起床黄金9分钟，做对了多活15年
84岁钟南山透露自己的养生秘诀，早上起床黄金9分钟，做对了多活15年新冠疫情爆发后钟南山院士被再一次推到风口浪尖。
作为著名呼吸病学专家，03年非典肺炎他是抗击非典的领军人物！▲中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山时隔17年，当人类再次爆发大规模、人传人的新冠病毒疫情，84岁的钟南山院士扛起使命的重任，第一时间赶赴武汉疫情战场参与一线救治，他的工作和行程安排得满满当当。
▲钟南山在去武汉的高铁上这样高强度的工作与指挥部署，离不开良好的身体素质。
而84岁的钟南山院士，身手矫健、声如洪钟，与十七年前丝毫不差，他的养生秘诀究竟是什么呢？钟南山曾表示，多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因种种原因，大多数人都活不到，其实寿命长短，不取决于衰老和疾病，而是正确的生活方式！人的健康状况和寿命长短有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。
良好的生活方式包括心理健康、合理膳食、适当运动、作息规律、戒烟限酒和早防早治等。
早在多年前的一次健康访谈中，钟院士就将自己的养生秘方公之于众，他希望越来越多的人能关注自己的健康水平，提高自己的生活质量。
钟院士说：“在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择。
因此，我们应该记住：最好的医生是你自己。
”下面我们就一起学习钟老的养生秘诀！养生秘诀一生活有目标，长寿几率高钟南山语录：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病，如忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌和憎恨等负面情绪都会造成精神紧张，长期这样刺激会造成血压、血糖升高以及心脏病等很多疾病。
建议大家通过设定追求目标来保持心态。
每一个人都应该有自己的追求目标，一切为实现这个目标而服务、努力，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。
当然，追求也不能太苛刻，人要知足，当事情无法改变时，我们可以通过改变态度来改变处境。
钟南山谈健康养生
钟南山谈健康养生作者：来源：《晚晴》2013年第10期70岁的人，20岁的肌肉，钟南山院士身材健硕得胜过施瓦辛格。
钟南山的成就众所周知，而他的坚持锻炼和养生有道同样是闻名遐迩。
钟南山说：“健康第一是要活得长，第二是要活得好。
你活得长不长，你活得质量高不高，很大程度取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。
”钟南山认为养生应该是30岁左右开始。
很多生活习惯是青年时候养成的，比如：抽烟喝酒，所以应该从青年时候就要养成好的生活方式，而不是从中年老年的时候再考虑。
谈饮食与运动钟南山院士认为，“吃”也是一门学问。
“想促进健康，正确的方法还是饮食结合运动。
现在我把运动看做和吃饭一样，吃饭要天天吃，锻炼也一样，有时间吃饭、有时间睡觉，你就应该有时间运动，这是保持健康的关键。
”谈自己的饮食结构钟南山院士说自己从不挑食，每日吃4餐，长期坚持每日适当补充维生素这个习惯已经保持了10年。
他的饮食原则是：第一、不吃太饱，每顿饭都只吃七八分饱；第二、注意吃蔬菜和鱼；第三、对食物不太忌口。
谈“四十岁前拿命博钱，四十岁后花钱买命”关于“四十岁前拿命博钱，四十岁后花钱买命”这一不健康生活方式，钟南山院士发出提醒：工作做不好可再努力，身体却就像是空心玻璃球一样，一旦碎了就不能再恢复了。
谈一日三餐钟南山院士表示，现在很多白领的饮食状况是“早饭不吃，中饭凑合，晚饭撑饱”。
这与健康的饮食习惯背道而驰。
钟南山指出，很多人的饮食习惯很不合理，对于身体不好，正确的做法是早饭吃饱、中午吃好、晚饭吃少。
专家简介》》钟南山，著名健康管家，中国工程院院士，教授、博士生导师，中华医学会会长。
中国治疗呼吸系统疾病的领军人物。
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自然作息：像鸟一样，天黑睡觉，天亮起床。 自然护颈：枕头低一点，让颈椎恢复自然状态。 自然饮食：不凭味道选择食物，而凭需要来选择。 自然工作：承担不了时不要硬撑，要懂得拒绝。
作息要像小鸟
老年人作息应该恢复到自然天性，就像鸟一样， 天黑了就睡觉，天亮了就起床。所以我赞成早睡 早起，从晚上11点半睡到早晨7点，7个半钟头， 再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保 证8小时睡眠。即使周六、周日，由于都有工作， 也是保证这样的作息。
不发脾气
对我来说最快乐的事就是，对一个疑难病的解 决，再就是我们的研究工作得到了认可，或者 是发表在一个非常高水平的杂志上，这个时候 最开心。快乐给我带来的是信心和力量的增加， 毫无疑问也大大提高了我的工作效率。
做一个和气的人是不容易的，有的时候你看到非常 不符合事实的事，可能就不容易和气了。后来我感 觉到这样容易形成一个恶性循环，所以把它克服了 以后，它会往良性方面发展，当你克服自己的这个 弱点以后，你会变得能够克制自己，对方也可能促 使彼此的关系不再恶性循环，我的心脏出现问题， 都是跟过去容易急躁发火有关。
坚持锻炼
我一般是下午下班后，吃晚饭以前在家里先跑20 分钟，再做仰卧起坐、拉力，还有引体向上，总 共约45分钟。但是不能保证每天如此，比如像出 诊这种特别累的时候肯定就不做了。
在没有场地的时候也会锻炼，比如说在开会之后 回到客房，席地俯卧撑，还有高抬腿，在床上做 仰卧起坐。 锻炼之后觉得调节精神。是为让自己的身体能够 完成一天的工作，自己好像一下就年轻了很多， 特别有朝气，精力旺盛，精力很集中地投入工作。 但是我有一个体会，晚上9点以后再锻炼会影响晚 上的睡眠。
补充多种维生素
我平时基本不用滋补品，但会吃一些多种维生素。 当然现在很难说身体上有什么明确的改善，只是 从理论上觉得应该加，应该补充。因为我们光靠 饮食摄入有时候不一定够，所以口服维生素应该 会有帮助。
针灸等中医保健的方法，我没有太多的实践， 但是中医的按摩推拿我是知道的，对健康有帮助。
要懂得拒绝
因为日间的周期太长，老年人精力不够。当然每 个人的情况不太一样。有的可能早睡早起，有的 人晚睡晚起。但无论如何，要相对规律一些比较 好。
在家喜欢光脚走路
老年人睡太软的床垫对脊柱不太好。而且我的枕 头比一般人可能还低一点，也是希望让颈部在睡 觉时也能够恢复到自然状态。有的人用荞麦皮， 这个倒问题不大，但荞麦皮特别注意不要太高， 荞麦皮是硬碰硬了，睡太高了没什么好处。
我在家里就穿棉质、浅色的家居服，比较舒适。 特别是淡蓝色、淡绿色这样的颜色能让自己心情 放松下来，比较悠闲。
而且我喜欢光着脚在地板上走，接地气，还让脚 趾舒缓一下，对消除疲劳很有帮助。冬天建议年 纪大的人穿棉拖鞋，因为脚很容易冷。晚上泡脚 是好的，可惜我没有时间泡脚。有时候会做一个 足疗，晚上就能睡得很好。
早餐要吃好
我年轻的时候根本不会考虑饮食营养等，一直 到50多岁以后心脏有了问题，才比较重视了。 所以劝年轻人还是越早重视越好。 对我来说，不适合早餐少吃。上午一般工作繁 重，精力也好于下午，要靠食物作为动能，我 的早餐包括一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、 一盘蔬菜，一个鲜橙，或者是一杯鲜榨的橙汁， 还有奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。
人一般都不愿意自己的工作思路被别人打扰。在 工作的时候或在深思的时候突然有人敲门、来电 话，如果是在做非常需要专注的事情时，我是拒 绝的。 平时可以试试腹式呼吸，平静而深入地呼吸，能 够调节心率心态。一堆工作同时降临时，要学会 怎么样去梳理，这些事情有个轻重缓急，但对方 都说是急的，所以有时候还是要找助手来帮助处 理一下。另外我还会看工作的重要性，再来安排。 以前都恨不得每天把它做完，生怕得罪人，但实 际上要是身体不堪重负，即使得罪人也要老实地 跟他说承担不了─要懂得拒绝。
钟南山院士聊养生
钟南山：生于1936年，中国工程院院士，中华医 学会会长。中国治疗呼吸系统疾病的领军人物。 现任广州呼吸疾病研究所所长。
听钟南山聊自己的衣食住行，出现频率最高的一 个词就是“自然”，像大自然的鸟儿一样作息， 睡觉持年轻人的体型和肌肉，拥 有“四十岁的身体，三十岁的心态”的秘诀所在 吧。
鸡蛋黄中含有较多的胆固醇，但是鸡蛋含有人体必 需的多种氨基酸，容易消化吸收，蛋黄中含有丰富 的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷等。这些成 分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又 是较好的健脑食品。对老年人来说，鸡蛋一般不易 消化，所以我吃那种煮到蛋黄刚刚成为固体的鸡蛋， 好消化，易吸收。
到了这个岁数，刺激性的东西特别是不要吃，减 少胃的负担，减少负担最好的办法就是吃稀的， 如粥或面。晚餐一般比中午清淡，哪怕是参加晚 宴。主食就是白薯、薯类、玉米等杂粮。现在不 是凭味道来选择食物，而是凭需要来选择。肉食 在任何时候对很多人都是有吸引力的，但是具体 到个人，常常不需要那么多。