耄耋老人的“十乐”养生经等
百岁刘奶奶的快乐养生经
金色年华h夕阳灿烂百岁刘奶奶的快乐养生经文/黄淑芬今年103岁的刘炽昌老人不仅弹得一手好琴，而且还会反手拉筋，身子柔软如小孩。
刘奶奶身材瘦小，但很精神，皮肤也很白净，脸上没有老年斑。
每天早上6点，刘奶奶准时起床，洗漱后就开始站在窗前锻炼。
她先是扭转腰部，接着一前一后地摆动双手，然后再按顺时针和逆时针方向双手轮圈。
预热10分钟后，刘奶奶慢慢把右手反转，然后扭手贴向自己的后颈窝，身子依然保持直立，没有因为手的反转而出现弯曲。
接着，换左手又做了五次。
做完反手拉筋，刘奶奶双腿直立，弓身双手摸自己的脚尖，如此反复数次，锻炼完后的刘奶奶脸不红，气不喘。
刘奶奶说：“长期拉筋可以祛除身上的病痛，达到强身健体的效果。
做的时候应该循序渐进，量力而行，不能盲目地去锻炼。
我50岁开始做拉筋锻炼，一天从一个动作开始练，慢慢地几十年下来，才可以使身体和手柔软，进而达到锻炼目的。
”刘奶奶退休前是一名教师，多年的工作经历，养成了爱读书看报的习惯。
她家书柜里堆放着上百种报纸杂志，有的甚至已经泛黄老旧。
刘奶奶说：“我喜欢看报，家里每年都会订。
”通常，刘奶奶会一边放音乐，一边看报。
她说：“听音乐，可以使我的大脑思维活跃；而看书读报能使我增长新的知识。
"刘奶奶家里还放着一台电子琴，每天都要弹奏一下，她的双手轻快灵活地在键盘上跳跃着，优美动听的歌曲如流水般淌出来。
刘奶奶说：“每天弹弹琴，再加上看报陶冶情操，能够使人心情愉快，预防大脑衰老，提高记忆力，对身体有益。
”每天一日三餐，刘奶奶都是自己动手做饭、定时开餐。
由于牙齿不好，她把饭煮得很烂，她最爱把鸡蛋、瘦肉、豆腐，还有当季的蔬菜，比如丝瓜、西红柿、冬瓜、南瓜等与饭放在一起煮。
几十年都是如此，她觉得这样煮饭既好吃又容易消化。
而早餐，刘奶奶喜欢熬煮莲子粥——将莲子、粳米、红枣洗净后，放进高压锅里熬煮。
刘奶奶介绍说：“莲子性平、味甘、补脾益肾；红枣性平、味甘，可补益脾胃；粳米中含有丰富的蛋白质，所含人体必需的氨基酸也比较全面，还含有脂肪、钙、磷、铁及B族维生素等多种营养成分。
耄耋老人谈养生
养生保健■耄耋老人谈养生◎许珩君/萍乡市人们对于“养生”十分 关注，老人则重健康长寿。
养生健康长寿的话题，在 《开心•康乐寿》《老友》《家 庭医生报》的报纸杂志上都 设有专题专栏，每期都有报 道，并且很多报刊也有不少 论述。
我今年84岁，人家都说 我不显老，是个健康快乐的 老人。
养生是大家议论交 谈最多的话题，我觉得“养 生”不要过于强求，应顺应 自然。
春、夏、秋、冬，每个 季节都不同，要适应季节的变化，加减衣服，夏天，空调不要开得太高、太低、太长时间，适度较好。
每天要坚持锻炼，不论天寒地冻、酷暑盛热，都锻炼30至60分钟。
老人锻炼，不能过激、过量、过累。
方法可选走路散步、慢跑、太极拳、气功、瑜伽、五禽戏、八段锦、广播操、广场舞等等。
我选择散步、气功两种，做到正气存内、邪不可干。
生活中一日三餐，我都按常规，早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则。
早上起床后空腹一■杯水同时吃片姜、枸杞十多粒、坚果数个、一杯奶、一个蛋、一碗八宝粥，一个肉包或一个馒头，少量点心或小块面包。
中餐五色菜谱(红、绿、黄、白、黑），油25~30克，盐5~6克，加点调味品，清淡不腻，饭一小碗（约100克），或面条米粉调换着吃。
晚上基本上是中午剩菜饭，或冲杯麦片，果粉。
上午10时、下午4时左右吃少量零食，水果每天吃一二种。
在思想行动上，思想开朗，淡泊名利，不患得患失；行动上，与人为善，关怀他人，团结友爱，和谐相处，自己尽力做到做好。
总之“养生”应按自然规律，顺其自然。
B有些人年老后，在耳垂 处会出现一条从耳朵口向 外下方斜行的皱纹，可别小 看这斜行皱纹，实际上这是 动脉硬化、心脏缺血的一种 表现。
大量的统计表明，耳 垂处小小的皱纹与动脉异 常是有关联的。
耳垂上出 现皱纹是动脉中正在发生 的病理过程的局部表现。
耳垂由脂肪和结缔组织构成，没有软骨，是耳朵上唯一肉多的部位。
当动脉出现硬化时，耳朵的供血减少，而耳垂是耳朵上对这种缺血现象最敏感的部位，因而耳垂上会出现皱纹。
“十乐”养生值得借鉴
“十乐”养生值得借鉴作者：周满茹来源：《祝您健康》2013年第03期元代邹铉在《养老奉亲新书》中，要求养生要寓“乐”于日常生活之中，总结了一套“十乐”养生经：读义理书，学法帖字，澄心静坐，益友清谈，小酌半醺，浇花种竹，听琴玩鹤，焚香煎茶，登城观山，寓意弈棋。
至今读来，仍然值得借鉴。
读义理书读书能健脑益智，陶冶情操，抗衰防老，祛病延年。
宋代精于养生之道的文学家欧阳修说：“至哉天下乐，终日在书案。
”他把读书视为晚年养生要道，乐此不疲。
多读书，不但可以让人变聪明，心情快乐，用读书来放松心情也是一种十分明智的养生。
读中外政史以明心志，读唐诗宋词以宽胸臆，读天文地理以增见识。
选择一些需要动脑筋的书，让脑细胞不断接受新信息的刺激，能让老人在思索用脑过程中达到健脑益智的目的。
学法帖字宋代诗人陆游说过：“一笑玩笔砚，病体为之轻。
”是说练习书法，笔下生力，墨里增神，有利于防治疾病，强体健身。
《临池管见》认为：“作书能养气，亦能助气。
”自古就有“寿从笔端来”，道出的正是书法与长寿之间的关系。
习练书画要求凝神静虑，心正气平，灵活自如地运用手腕肘臂。
既养神修性，调和气血，调节大脑，又活动两肢，锻炼全身。
是一种特殊的气功运动，达到临池养神，活动养形，动静结合，神形兼养的目的。
我国许多著名书法家孙墨佛、朱屺瞻、刘海粟、齐白石等都长寿逾百岁，印证了“书画人长寿”的说法。
澄心静坐静坐可以让大脑得到充分休息，起到中医所说的“澄心”、“澄神”的效应。
现代科学研究证实，静坐养生保健可以增强肺功能，提高心肌功能，调整神经系统功能，协调整体机能。
对多种疾病均有良好的防治作用，如神经官能症、头痛、失眠、高血压和冠心病等。
益友清谈清代著名画家高相轩介绍了“畅谈之乐”：“田间把锄，劳而歇于地头，与野老田夫纵谈天下世外事，或测天气晴雨，或卜年景丰歉，坦荡畅谈，其乐陶陶。
”在朋友之间开展有益的谈心活动，有益于人们的身心健康。
当今家庭小型化，许多老年人儿孙们不能承欢膝前。
百岁寿翁的独特“情绪养生法”
百岁寿翁的独特“情绪养生法”作者：刘凯来源：《现代养生·上半月版》 2020年第9期刘凯家住辽南绕阳河镇陈家房村的陈度老人今年已108岁高龄了，但依然精神矍铄，身板硬朗。
幼时读过四年“私塾”的陈度有一套独特的“情绪养生法”，他将其法总结为“陈氏情绪养生四字经”。
陈老的“情绪养生四字经”涵盖了老年人喜怒哀乐等多方面的情绪调节，既是老年人心理养生的一把钥匙，也是老年人乐观处世的一剂开心丸，对老年人“怡心养心”不无启示和启迪。
陈老的“不思养生经”内容为：“不思饮食，不思声色。
不思胜负，不思曲直。
不思得失，不思荣辱。
虚静养神，安心养神。
省思少虑，舒畅情志。
精神不散，可寿百岁。
知足常乐，常乐充忧。
忘忧不烦，淡泊名利。
睡不做梦，醒不忧愁。
清风快意，月夜闲谈。
暴怒伤阳，暴喜伤阴。
少思少虑，清心寡欲。
怒则气上，喜则气缓。
悲则气消，恐则气下。
惊则气乱，思则气结。
”“不思养生经”道出了陈老的心理养生之道：清心寡欲，看淡名利。
人活一世，时时为欲望所迷，处处为名利所累，不但自己活得累，也给家人和亲朋带来了负面影响。
尤其是老年人，人到老年，更应看淡那些身外之物，养活物质上的欲求，多追求精神上的享受。
只有这样，才能做到宠辱不惊。
陈老的“常乐养生经”内容为：“耕耘之乐，把帚之乐。
教子之乐，知足之乐。
安居之乐，畅谈之乐。
漫步之乐，沐浴之乐。
高卧之乐，曝背之乐。
静坐之乐，读书之乐。
赏花之乐，玩月之乐。
观画之乐，听鸟之乐。
狂歌之乐，进取有乐，助人为乐，与众同乐。
乐之善人，乐闻善事。
乐道善言，乐行善意。
”陈老的“常乐养生经”所记述的“乐”，均是我们日常生活中经常发生、却又经常视而不见的乐趣。
陈老能以此为乐，用来养心、养身，可谓慧眼独具。
老年人在生活中，确实应该从生活的每一个细节中寻找快乐，发现并激活晚年的乐趣，不仅会充实晚年生活，而且还会促进老年人的身心健康和加深夫妻感悟。
生活中永远不缺少乐趣，对于我们的眼睛来说，缺少的永远是发现！陈老的“行善养生经”内容为：“情志开朗，恬淡虚无。
古代老人养生十法
古代老人养生十法作者：王淼来源：《现代养生·上半月》2015年第02期我国传统养生保健方法当中，有许多适合老人锻炼保养身体与延年益寿的方法。
这些方法都是历代养生长寿实践经验的总结，直到今日仍然值得人们借鉴。
宋代有位叫陈直的养生家，他写了一本养生学名著《养老奉亲书》，书中搜集了宋代以前许多长寿经验和养生方法。
其中一篇叫《述齐斋十乐》的文章，说的就是老人10种养生保健方法：读义理书、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山，寓意弈棋。
这说明早在宋代以前，我国对老人保健养生已有很丰富的经验。
现将10种方法介绍如下。
1.读义理书：用现代的说法就是读书看报。
老人经常读书看报，不仅增加知识，还可以使思维敏捷，防止和延迟大脑衰退。
俗话说，勤用脑，防衰老就是这个意思。
2.学法帖字：就是练习书法。
书法是一种艺术，练习书法可以提高艺术素养，还是一种锻炼身体的好方法。
人在写字时全神贯注，身体正直，虽然主要用的是手，但是包括肩膀在内的整个上肢，甚至腰腿都会自动配合协调用力。
这样才能使气与神贯注到手上，力量运用到笔尖上，好像气功导引一样，使身体气血流通顺畅。
如果站着写字，腕部离开纸面，锻炼效果会更好。
3.澄心静坐：就是定下心来，排除各种杂念，静坐养神。
如果每天有一两次澄心静坐，每次半小时左右，对老人健康十分有益。
这是我国传统调息养神方法，脑子里什么都不想，静下心来，轻松自然端坐在那儿，思想、呼吸和血液循环会达到和谐统一。
心静则神安，气调则血液周流，这样不仅使头脑清醒、精神旺盛，还可以使全身气血通畅，得到充分休息。
4.益友清谈：经常找几位知己在一起促膝谈心，海阔天空，谈天说地，可以舒展情怀，增广见识，交流感情，对老人健康有益。
不过要注意谈话时间不可过长，次数不要过多，要适可而止。
5.小酌半醺：就是说适当喝点酒，在中医看来，稍微喝点酒对身体有益。
老人每天喝一两杯酒，分量不超过一两，可舒筋活血、通络防病。
老年养生十乐
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老年养生十乐
作者：贾云
来源：《现代养生》2003年第08期
清代养生学家，大书画家高桐轩先生曾有过“养生十乐”之说，其内容是：耕耘、把帚、教子、知足、安居、畅谈、漫步、沐浴、高卧、曝背，为后世法。
现步其格复作“新十乐”如下：
1.交友之乐
走出家门，面向社会，积极参与有组织的老年活动，同时要不拘于年岁行辈，选择“忘年之交”，以萌发童心产生愉快乐观情绪，延缓机体的衰老进程。
2.美容之乐
人到老年，更应注意仪表修饰，把自己打扮得干干净净，利利落落，让适时宜体的服饰带来青春的活力，陪伴自己走向健康长寿。
3.饮食之乐
保证食欲与营养，经常改变膳食的花样品种，粗粮细做，食宜清淡，有条件时躬身下厨，其乐无穷。
4.上下楼之乐
古人云：上楼如登山。
长期进行登楼锻炼者，能提高肺活量使心肌收缩有力，增加腰、背、腿的韧带力量，防止动脉硬化及高血压、冠心病的发生。
5.读书之乐
读书、写字、作画、下棋，是一种涉及全身的活动，不仅有视觉和感觉参加，而且涉及反射和意向活动，用以促进脑、心和视力的活动和健康。
6.旅游之乐
走出家门，踏名山大川，赏艳丽花卉，享受大自然的乐趣，令人赏心悦目。
旅游能改变一个人的心境和情绪，从而给生活增添无穷的乐趣。
7.助人之乐。
老人十乐
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老人十乐
作者：何秉正
来源：《祝您健康》1988年第02期
清画家高桐轩总结了十条养生长寿之道，后人把它编入《中国画家丛书》，谓之“十乐”。
一、耕耘之乐：伏案一日，把锄半天，即享田家之乐，又能健壮人身，更有秋收丰食之望，何乐不为。
二、把帚之乐：把帚扫地，洗桌净凡，躬身举手之劳，则尘垢尽去，地净窗明，精神一快，乐趣则寓其中。
三、教予之乐：教予以诗文书画，能以艺立身，自食其力，无忧于后，岂不快乐。
四、知足之乐：公卿不足为贵，而安贫乐道，吾爱吾业，亦一乐，
五、安居之乐：吾所居，里人力作以食，庄稼汉和睦为习。
居此仁厚乡里，不闻酷吏之呵斥厉声，亦一大乐。
六、畅谈之乐：与野老田夫纵谈天下世外事，或测天气晴雨，或卜年景丰，坦胸畅谈，其乐陶陶。
七、漫涉之乐：起身散步于中庭，或漫游于柳岸花畦，心神焕然爽朗，襟怀为之一畅。
八、沐浴之乐：冬月严寒不宜频浴，余三季该当常浴，活动筋脉，有健身心，真乃一乐事也。
九、高卧之乐：每至炎暑伏天，白昼不宜作课(画)，竹枕蒲席，北窗高卧，重风吹来，五内生凉，合目养神，养精蓄锐正此时，亦劳者之一乐也。
109岁长寿老人秦茂堂的养生经
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢109岁长寿老人秦茂堂的养生经
导语：109岁依然能够思维清晰，反应敏捷。
这是一件多么令人羡慕的事情。
健康长寿一直都是每个老人的追求，但是长寿可不是想要就能够做到的。
如何才能够健康长寿呢？
目录：
第一章：109岁寿星秦茂堂的养生经
第二章：唾液漱口流传千年的丹田养护方
第三章：老年人味觉异常当补锌
109依然能够思维清晰，反应敏捷。
这是一件多么令人羡慕的事情。
健康长寿一直都是每个老人的追求，但是长寿可不是想要就能够做到的。
如何才能够健康长寿呢？下面小编就给大家介绍一下吧！
109岁寿星秦茂堂的养生经
家住上海市普陀区真如镇上的秦茂堂也许是上海男性百岁寿星中的“老大”了。
出生于1902年4月的他虽然已是109岁的高龄，但思维清晰，反应敏捷，耳朵依然好使，腿脚也依然灵便，而且精神矍铄，看上去就像80岁左右的老人一般。
秦老对穿着十分讲究，虽然时值夏末，他依然穿着一件白色的长袖衬衫，外套一件羊毛背心，看上去干净索。
老人认为，他的长寿主要有以下几个原因。
一是心态平和
老人认为：心态平和对人的寿命起着十分重要的作用。
他很喜欢和别人交流，经常劝比他年纪小的老人“凡事要看开点，小辈的事不要多管，你年纪大了，只要管好自己就行了。
”如果有别的老人对他诉苦，说自己的儿女对他如何不好时，老人也决不会抱着同情的态度帮着老人说话，而是劝他：“你这是没有教育好自己的子女，如果要改变这些状况，就要从教育好自己的儿女做起。
”其心态可渭平和。
此外，如果
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耄耋老人的“十乐”养生经等
作者：钱国宏等
来源：《保健与生活》2009年第02期
耄耋老人的“十乐”养生经
钱国宏
邻居五奶今年97岁，却是耳不聋眼不花，屋里屋外拿得起放得下，是十里八村有名的“老寿星”。
五奶生在农村，住在乡下，她的养生之道归纳起来就是“十乐”——
耕耘之乐五奶家的院中有个菜园，春种秋收，只要是有时间，五奶就在菜园里忙活。
五奶说，种菜既能闻到植物新鲜的气息，又可以锻炼身体，同时还能从“春种秋收”中体味到生活的乐趣。
弄孙之乐五奶的孙子、外孙女一到双休日便来五奶家。
孩子一来，五奶就放下手里的活，领着孩子家里家外玩，给孩子讲故事、一起做游戏，五奶眉开眼笑的样子让村里人羡慕不已。
五奶说，和孩子在一起，身上的“垂老”暮气一扫而光，取而代之的是活泼的朝气和稚气。
常与孩子们在一起，不仅人变年轻了，还可以尝到含饴弄孙的天伦之乐。
畅谈之乐五奶性情豪爽，平时常与左邻右舍一起唠家常。
五奶说，经常与人闲谈，既能增长知识、开阔眼界，又能锻炼思维能力、反应能力。
人到老年容易患上“自闭症”，经常与人“话疗”，大有裨益；
把帚之乐五奶手脚麻利，家务活总是自己动手，扫地、洗碗、擦窗户、抹桌子……每一件家务都做得津津有味，把家打理得井井有条。
五奶说，做家务可以活动手脚，同时，看着家里家外窗明几净，心情也舒坦。
休闲之乐阳光明媚的日子，五奶会到村外的岗子上走走，剜一把野菜，看一看庄稼长势，听一听玉米拔节的声音。
岗上岗下，草色青青，清风徐徐，五奶身在其中有如泛舟江海。
五奶说，没事时到野外走走，看蓝天白云空远辽阔，看庄稼丰收在望，觉得心胸开阔，有着说不出的痛快!
知足之乐“知足常乐”，这是五奶常挂在嘴边的一句话。
五奶秉性随和，食不求精、衣不求奢、住不求阔，整天一副“知天命”、随遇而安的样子。
五奶说，现在的日子一天比一天好过，咱还有啥不知足的呢，“财过百斗端一碗，屋有千间居一室”啊!。