第八章 身体活动基本知识(多选)重点

第八章身体活动基本知识（多选）

1. 下列衡量相对运动强度的指标有：

A.最大心率的百分比

B.最大耗氧量百分比

C.代谢当量

D.自我感知运动强度

E.最大吸氧量

2. 代谢当量(MET)是指：

A.剧烈运动后安静休息时身体活动的能量代谢水平

B.相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平

C.1MET相当于每分钟每千克体重消耗3.5ml的氧

D.1MET相当于每分钟每千克体重消耗5.5ml的氧

E.1MET相当于每千克体重消耗105kcal能量的活动强度

3. 骨质疏松患者可参加下列哪些运动：

A.打太极拳

B.快跑

C.举重

D.游泳

E.跳高

4. 关于儿童青少年每天身体活动描述正确的是：

A.大多数日常身体活动应该是有氧活动

B.每天累计至少60分钟中等或低强度身体活动

C.每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动

D.每天累计至少90分钟中等到高强度身体活动

E.每周至少进行3次高强度身体活动

5. 对个人身体活动的指导，主要应遵循以下哪四项原则：

A.动则有益

B.中等强度

C.贵在坚持

D.多动更好

E.量力适度

6. 有利于健康的身体活动包括：

A.上下班骑自行车或步行

B.速记训练

C.打扫房间

D.举重训练

E.咀嚼口香糖

7. 下列关于千步当量描述正确的是：

A.一个千步当量等于4km/h中速步行10分钟的活动量

B.一个千步当量等于8km/h跑步8分钟的活动量

C.一个千步当量等于16km/h骑自行车10分钟的活动量

D.一个千步当量等于洗盘子或熨衣服15分钟的活动量

E.一个千步当量等于办公室伏案工作20分钟的活动量

8. 制定个人活动计划的内容包括：

A.收集个人基本信息

B.确定身体活动目标量

C.确定活动形式

D.确定活动强度和时间

E.确定活动进度

9. 运动促进健康的效益有：

A.适量运动结合合理营养促进生长发育

B.规律的有氧运动可以增强心肺功能

C.运动增加能量消耗，促进新陈代谢

D.规律的有氧运动能提高人体最大吸氧量

E.运动能改变家族遗传病

参考答案及解析：

1.【答案】ABD。解析：(1)该题考查的是健康管理师(理论)-第八章-身体活动基本知识-身体活动强度的常用指标的知识点。(2)相对强度是根据生理反应情况测定的强度水平，其衡量指标包括：一是主观性的疲劳感，常用指标为自觉运动强度量表(D对);二是客观的心率水平、耗氧量等，常用指标为最大心率百分比(A对)、最大耗氧量百分比(B对，E错)、靶心率等，运动时的心率作为训练时运动强度的监测指标称为目标心率或称靶心率。代谢当量属于绝对强度指标(C 错)。故此题选择ABD选项。

2.【答案】BC。解析：(1)该题考查的是健康管理师(理论)-第八章-身体活动基本知识-身体活动强度的常用指标的知识点。(2)代谢当量(MET)相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平(A错，B对)，1MET相当于每千克体重从事1分钟活动，消耗

3.5ml的氧(C对，D错)，相当于健康成年人安静坐着时的代谢水平，

1MET相当于每千克体重消耗1.05kcal能量的活动强度(E错)，故此题选择BC选项。

3.【答案】AD。解析：(1)该题考查的是健康管理师(理论)-第八章-身体活动基本知识的知识点。(2)骨质疏松的患者多为老年人，运动项目的选择要慎重，应该根据自己身体状况的不同来选择适合自己的锻炼项目。美国运动医学学会最新研究成果显示，负重有氧运动对骨骼发展很重要，是预防骨质疏松的最好运动方式。一般选择散步、慢跑、踏车、登台阶、太极拳(A对)、游泳(D对)等运动，动作的速度和幅度相对较缓慢，既又能刺激骨骼，增加或维持骨量，防止骨量过多丢失，又可以增加肌肉力量，有效地防止骨质疏松引起的骨折。一些强度或负荷较大、屏气用力，以及对抗性或技巧性较强的运动，均不适合于骨质疏松患者，例如快跑(B错)、举重(C错)、跳高(E错)等。故此题选择AD选项。

4.【答案】ACE。解析：(1)该题考查的是健康管理师(理论)-第八章-体活动基本知识中儿童、青少年身体活动指南的知识点。(2)依据WHO《有益健康的身体活动建议》，对于5～17岁儿童和青少年进行身体活动的推荐要点为：①每天应当至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动(B、D错，C对);②每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康效益;③每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动(E对)。有氧活动应是儿童和青年人日常自选身体活动的主要内容(A对)。故此题选择ACE选项。

5.【答案】ACDE。解析：(1)该题考查的是健康管理师(理论)-第八章-身体活动基本知识-现有身体活动指南要点的知识点。(2)对个人身体活动的指导，遵循的四项原则是：动则有益(A正确)，量力适度(E正确)，多动更好(D正确)，贵在坚持(C正确)。没有规定是哪一种强度的运动(B错)。故此题选择ACDE选项。

6.【答案】ACD。解析：(1)该题考查的是健康管理师(理论)-第八章-身体活动基本知识-身体活动及其健康益处的知识点。(2)“上下班骑自行车或步行”“打扫房间”“举重训练”均属于按日常分类的有益身体活动(A、C、D正确)，“速记训练”属于脑力活动的范畴(B错)，“咀嚼口香糖”不利于健康，属于干扰选项(E错)。故此题选择ACD选项。

7.【答案】AD。解析：(1)该题考查的是健康管理师(理论)-第八章-身体活动基本知识-身体活动量衡量的知识点。(2)1个千步当量相当于普通人中等速度(4千米/1小时)步行10分钟(约1千步)(A对)，即3梅脱×10分钟=30METmin的身体活动量。1千步当量等于洗碗或熨衣服15分钟的活动量(D对)。一个千步当量等于

8km/h跑步3分钟的活动量(B错)。一个千步当量等于16km/h骑自行车4分钟的活动量(C错)。伏案工作不算运动(E错)。故此题选择AD选项。

8.【答案】ABCDE。解析：(1)该题考查的是健康管理师(理论)-第八章-身体活动基本知识-概述的知识点。(2)运动处方的基本原则即FITT-VP原则，身体活动指由于骨略肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。身体活动包括频率(Frequency)、强度(Intensity)、时间(Timing)和类型(Type)四个基本要素(C、D 对)，也就是FITT原则。另外还有身体活动量(Volume)和进度(Progress)(B、E 对)，统称为FITT-VP原则。制定个人活动计划时，还要收集个人基本信息(A 对)，根据基本情况进行制定。故此题选择ABCDE选项。

9.【答案】ABCD。解析：(1)该题考查的是健康管理师(理论)-第八章-身体活动基本知识-身体活动益处的知识点。(2)运动促进健康的效益有：①适量运动结合合理营养促进生长发育(A对)。②规律的有氧运动可以增强心肺功能(B对)。③运动增加能量消耗，促进新陈代谢(C对)。④规律的有氧运动能提高人体最大吸氧量(D对)。运动能不改变家族遗传病，遗传病是先天问题，后天不能解决(E 错)。故此题选择ABCD选项。