太极拳传统核心区力量训练方法研究
核心力量体能训练法是怎样的？
核心力量体能训练法是怎样的？核心力量体能训练是现代体能锻炼的一种方式，它是运用各种训练的器械和方法来训练的，核心区的训练是一整套的，单独练并没有效果。
主要是针对人体核心区域进行训练的，很有效果，大家可能并不清楚核心力量体能训练法是什么，现在就来给大家详细的介绍一下核心力量体能训练法。
希望可以帮到大家。
一：核心区力量训练核心(core)力量是指核心肌肉向心、离心收缩的用力的能力。
一般核心力量的评价是通过测定力量的大小。
训练中，可以采用一定负荷刺激，使肌肉力量得以提高。
从身体位置来看， Core是最接近身体重心的中间环节（腰－骨盆－髋关节）。
核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。
它是影响核心稳定的重要因素，但不是唯一因素。
二：核心区稳定性训练稳定性是指任何一个关节在运动中的稳定程度，以保障肢体之间进行动量及力的有效传递的能力。
它与其他体能要素一样具有自己独特的功能。
核心稳定性（core stability）又可称为躯干稳定性（trunk ability），是指人体在运动中，处于身体躯干部位关节肌肉有效传递能量和保持身体姿势的能力。
它涵盖的肌肉包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、臀大肌、髂腰肌、四头肌和背部肌群。
核心稳定性在完成四肢对称和非对称动作时起到非常重要的作用，这就意味着要想成功的完成四肢动作就取决于躯干稳定性。
然而训练中教练员们往往更注重四肢肌肉力量的发展而忽视了核心部位。
核心稳定性的训练不应该只关注于核心力量训练，更要关注稳定性，平衡能力和本体感受器的练习。
如标枪运动员的身材及项目特征决定需要加强稳定性。
功能性在练习的选择方面不同，那么起到的效果也是不同的。
在完全稳定的界面下进行训练，对神经肌肉控制能力的影响很小。
在不完全稳定的界面下进行训练，能够提高神经肌肉控制能力。
太极推手中的劲与力
太极推手中的劲与力太极拳是中华武术，习练太极拳要熟悉劲与力关系。
劲与力在太极推手中有广泛的运用，下面是店铺为大家整理的关于：太极推手中的劲与力。
欢迎阅读!太极推手中的劲与力太极拳是中国武术发展中诞生的优秀拳法，是中国传统文化成熟期形成的一枝奇葩，太极拳不仅是门武术，也是门博大精深的学问。
现代太极拳往往追求其唯美养生健身“太极操”的习练，逐渐遗忘了太极拳的核心是技击。
在众多拳谱中总是反复强调太极拳技击的核心是“劲力”，太极拳的发劲是太极拳重要的进攻手段之一，发劲主要是太极拳中的一种“冷劲”或称为“短劲”。
练太极拳推手要熟练运用劲力，劲与力之间的关系在太极拳推手中体现，能提高你的技击能力。
太极拳高手“温柔”的一拳，可以造成对手人体严重的内伤。
这种“劲发一点，点点透骨，形成对内脏的“穿透力与震劲” 才是太极拳修炼的结果。
先说下力与劲的概念。
肌肉收缩与伸张产生的力量叫力，关节间对拉产生的争力与骨骼间旋转产生的扭力，二者相加叫劲。
争力与扭力才是内家劲力，也是太极拳所谓的刚柔之劲。
太极拳的刚柔是关节争力，骨骼扭力与肌肉伸缩力的综合训练结果。
其目的就是为了节节分家与劲力贯通及增加关节活动范围。
为了更清楚的阐述，我把人体发出的力量分为三个层面。
练习太极拳要气沉丹田，丹田是人体力量集合地，在太极拳实战中，通过丹田力量的释放，达到技击目的。
第一种是本能的力量，发出的力是以肌肉伸缩力为主，往往是局部的、随心所欲的，是不讲究身体协调的状况下发出的，在太极拳中称之为“拙力”，也就是“肌肉力”。
不需要专门的锻炼，是与生俱来的。
第二种是要讲究全身协调，并通过胯关节的折叠转换使上下肢体合一，蓄力后瞬间形成一个极刚的框架并发出的整体力量,这种发力方式称为“整体力”。
它通过一屈一伸蓄力后瞬间发出，肢体上下形成一个整体，把全身的力量作用在某一点上。
整体力的要点是把上下身子穿起来，脊椎不能晃，上下穿起来要像一块门板，由胯的转换、分配发出。
核心区功能训练讲解
测试目的：反映复杂运动时躯干的旋转稳定性（需要有良好的神经协 调性和较高的能量传递效率）。
操作方法：运动员四肢撑地，一侧肩与躯干上方和髋关节成 90度， 膝和躯干下方成90度，踝保持背屈。放置一块木板，要求双手和双 膝都触及木板。运动员抬起一侧的手和腿，抬起侧的肘、手、膝应与 木板呈一条直线，躯干与木板保持在同一水平面上。随后弯曲抬起侧 的肩和膝，要求肘触及膝。
2. 核心区功能力量训练 ◦ 多关节 ◦ 多肌肉 ◦ 多运动面 ◦ 爆发性 性训练 传统的力量训练目标强调腰腹的屈伸、扭转。 核心功能性训练注意到多关节、多运动面、爆发
要因素。
3. 您通常采用哪些训练方法？
是否能使你的队员拥有强而有力的躯干？ 训练手段单一，缺乏针对性 练习多为单关节运动，忽视多关节运动，难以实现躯干
功能。
功能性训练 核心区稳定性训练
◦ 稳定性生物学原理 ◦ 稳定性训练方法设计
核心区力量训练
◦ 一般性力量 ◦ 功能性力量
1. 功能性训练 为提高、保持和恢复机体特定运动功能的训练。 特定运动功能？
上。动作描述：双手推瑞士球，使球向前滚动，将身体逐 渐伸直，直至手臂完全伸直，然后靠腰部、上臂的力量再 将身体拉回到准备姿势。注意问题：身体始终保持直立， 不能弯曲躯干；到远端时，双臂充分伸直。评价：动作是 否能完成；完成动作的质量；完成动作的次数三个要素综 合评价。如果女子运动员在该测试中有难度，则可改为跪 姿推拉瑞士球。起始姿势可以换成膝关节着地练习，难度 降低。
激活阻力
主要功能
深层稳定肌
表层运动肌
深层
浅层
羽状 慢肌纤维为主
静力性（肌肉长度不变） 不受动作方向影响 低阻力下激活（30%-
40%MVC）；优先动员 主要参与稳定和耐力运动
对核心力量及其训练的理论与方法研究
对核心力量及其训练的理论与方法研究[摘要]近年来，核心力量是体育领域中一个新鲜事物，引起诸多学者的关注。
目前，国内外学者对核心力量及其训练的理解不一，结合当前我们在核心力量及其训练认识方面存在的不足，采用文献综述的方法，力求将核心力量训练的相关概念、方法等阐释清楚，以解决目前我国在核心力量训练方面存在的概念模糊、内涵不清的问题，对更加清晰地把握核心力量训练的理论与方法有重要的现实意义。
[关键词]核心力量、核心力量训练、理论、方法前言：长期以来，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽视甚至放弃躯干(核心)部位肌肉力量的训练。
20世纪90年代初期，美国等西方国家的一些教练和学者开始认识到躯干肌肉在体育运动中的重要作用，他们从运动解剖学、运动生理学、运动生物力学和康复医学等不同的角度对躯干肌肉深入研究，提出“核心（肌群）”、“核心稳定性”的概念等问题，并把一些过去用于腰腹等躯干肌肉的康复训练方法引用到竞技体育训练领域之中并结合各运动项目的特点创编出内容丰富、形式多样的核心力量训练方法。
最近几年，核心力量训练在竞技体育领域中引起了很多人的关注，许多教练员、运动员已把一些核心力量训练作为体能训练的内容。
目前，国内关于核心、核心力量和核心稳定性等概念还存在内涵和外延模糊不清的问题，甚至有人简单地把核心训练理解为腰腹训练，因此，我们首先要规范几个概念。
一、几对重要概念的辨析（一）核心与核心肌群核心是不是就是指核心肌群呢，回答是否定的。
核心和核心肌群是两个不同的概念。
核心指的是一条运动链上的最重要的部位，是运动链的发力点。
核心更侧重于解剖学概念，指人体的中间部位，是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统；而核心肌群更侧重于一个训练学概念，指的是一条运动链上的起主要作用的部位或环节。
1.核心核心通常上指我们所说的躯干，是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统，具体可以进一步划分为核心上部，核心中部，核心下部。
核心力量训练
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田径、自行车、赛艇、皮 划艇、滑雪、滑冰、摔跤、 柔道等项目需要通过神经 调控来稳定重心，为下肢 发力创造条件；
游泳、赛艇、皮划艇等项 目需要神经调控来保持身 体的平衡，在无支撑的状 态下为四肢发力建立支点。
构建运动链，为肢体运动创造支点，若核心力量薄弱， 稳定性差，就会出现动作的脱节现象，从而影响最后 的发力或动作定型。
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稳定和强化髋部力量，加大向肢体的能量输出，有利 于加速和动作的转换。
提高肢体的协调工作效率，躯干得到稳固的支持，四 肢能够更加协调地完成技术动作。
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核心稳定是一种动态的稳定，运动中的稳定发生在瞬间， 稳定与不稳定都一直处于频繁的变幻和交替中。
核心部位的力量不单纯涉及到单块肌肉收缩力的大小， 而且更重要的是神经对多块肌肉的支配和控制核心区所涉及的肌肉超出了单纯的腰腹肌，核心力量不仅 仅是腰腹肌力量，它是整体+稳定+支点+传递。
积和保持练习动作的静力时间延长，当具备50秒左右的能 力时，48练习动作随之升级。
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（2）多放在完整周期中的准备期 更多地放在一般准备期和专门准备期，与传统力量
同步进行；准备期注重核心稳定性和本体感受训 练，竞赛期突出功能性及专项性核心力量； 示例：（专门准备期）每周2-3次，与其他力量或 素质训练构成一个训练单元；每次4-6个练习动作 采用重复训练法；主要练习5组，重复3-5 次；
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③ 非稳态下（徒手）静力核心力量练习
直臂双腿撑球俯卧桥 双手单腿撑球俯卧桥 单手双腿撑球抬臂 直臂腿36撑球抬腿
核心力量训练的国内外研究现状
核心力量训练的国内外研究现状建国以来，特别是改革开放以来，我国的体育事业蓬勃发展，世界上各国专家对竞技体育各个领域都展开了多方面的研究，取得了丰富的成果。
竞技体育“更高，更快，更强”的理念得到了更加丰富的诠释。
上个世纪九十年代初，核心力量训练在体育训练中引起了广泛的关注。
一些欧美学者认识到躯干对于提高运动员竞技水平的重要作用，并将这个以往用于健身和康复领域的力量训练方法延伸到竞技体育领域。
他们从力学、神经科学和生理学等不同角度对人体躯干肌肉群进行了较为深入细致的研究，构建了“核心力量”训练的基本框架。
所谓“核心”是指人体的中间环节，肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含32 块肌肉。
腰腹部是核心区的重要组成部分，但核心区的范围更广，涉及的部位更广，肌肉更多。
核心区是人体的中心部位，集三维为一体，包括水平面、额状面和矢状面。
核心区在解剖结构上分为三个子系统，控制子系统：控制身体活动的神经系统；被动子系统：由骨骼和关节间的韧带系统组成；主动子系统：由核心区相关的肌肉组成。
运动神经中枢位于脊柱，但脊柱是人体骨骼结构中较为薄弱的环节，在高强度的竞技运动中，首先需要考虑的是脊柱稳定性的问题。
骨盆和髋关节的肌肉，如臀大肌、臀中肌等被认为是下肢肌肉，这些肌肉具备支配下肢运动和稳定核心部位的功能。
核心稳定性不仅涉及到核心区浅层发力肌肉，还涉及深层稳定性肌肉。
在日常生活中，人类的站和坐是两个主要的姿势，两种姿势的转换需要通过骨骼、关节和肌肉的运动，核心肌肉的做功形式有静力性和动力性两种，但由于核心肌群在人体中的固定和支持的作用，其肌肉收缩形式以等长收缩为主。
每个动作转换都需要工作性质不同的肌肉协调完成。
核心部位的力量不单是单块肌肉的收缩力，更是神经对多块肌肉的支配和控制能力。
对核心区控制系统的训练，神经系统的训练是核心区本体感受功能训练的重点。
神经对核心稳定反射性调节主要通过两种方式对核心稳定状态进行干预，一种通过运动前期的预兴奋反射性提高参与肌肉的力量，为姿态的调整和承受外部负荷做好准备；一种在运动的过程中通过肌梭和腱梭反馈式调整肌肉的力量并协调不同肌肉之间的用力，解决核心部位的稳定、稳定程度和稳定与不稳定交替转换的问题。
太极拳12种腿部训练方法
太极拳12种腿部训练方法太极拳12种腿部训练方法一、双腿攒步：1、平稳攒步即双腿稳步攒前，尽量保持身体中心重力稳定，重心处于两腿之间，腿抬起时可轻轻提起，落下时有一定的惯性，尽量压缩双膝，以达到步法稳定的目的。
2、双腿前后攒步即双腿前后攒步，使双腿先后攒上前，先后重复，可以训练双腿之间控制力的均衡性，对于力量的训练也很有效果。
3、双腿转弯攒步即双腿转弯攒步，双腿踏步转弯，在转弯的过程中，双臂可以轻轻抬起，落下时保持身体的重心，不断地反复训练，可以训练腿部的柔韧和锻炼腿部的弹力。
二、双腿抬脚蹬踏即双腿抬脚蹬踏，双腿交叉抬起，在腿抬起的过程中，可以轻轻抬起，腿抬起时压缩双膝，踩下时有一定的惯性，尽量保持重心稳定，不断地反复训练，可以训练双腿的力量和柔韧度。
三、后空翻即双腿后空翻，双腿交叉跳起，在双腿跳起的过程中，下半身可以轻轻抬起，上半身也可以控制高度，使双腿可以在空中交叉翻转，尽量保持体重重心稳定，重复反复训练，可以训练双腿力量和技巧。
四、双腿跳转即双腿跳转，双腿跳转，以双腿离地跳起，同时双腿有一定的惯性，上半身也可以控制跳跃的高度，可以充分锻炼腿部的弹力，并且让腿部有一定的肌肉发力力量。
五、跨跃即双腿跨跃，双腿跨步向前，在跨步过程中，可以轻轻抬起，跨跃时可以有一定的惯性，同时可以使双腿有一定的力量，以达到双腿力量发挥的最佳状态。
六、前空翻即双腿前空翻，可以充分锻炼双腿的弹力，在双腿跳起的过程中，可以控制高度，使双腿在空中交叉翻转，以达到双腿力量发挥的最佳状态。
七、滚动即双腿滚动，双腿可以向前滚动，双腿滚动时，可以保持身体在地上的重心，一定要尽量压缩双膝，让腿部有一定的力量，以达到双腿力量发挥的最佳状态。
八、站坐即双腿站坐，双腿站直，保持双膝伸直，保持身体重心稳定，尽量压缩双膝，站坐可以锻炼腿部的肌肉力量和柔韧度，以达到腿部力量发挥的最佳状态。
九、抱膝即双腿抱膝，双腿向后抱膝，尽量压缩双膝，腿攒起的时候可以有一定的惯性，让腿部的力量可以有一定的支撑力，以达到双腿力量发挥的最佳状态。
太极拳化境训练方法
太极拳化境训练方法介绍太极拳化境太极拳作为中国传统武术的代表之一，融合了哲学、医学和武术技巧。
太极拳注重内功修炼，追求身心合一的境界，即太极拳化境。
太极拳化境是指通过太极拳的训练方法，使身心达到一种高度的和谐状态，内功修为达到更高水平。
太极拳化境的训练方法注重调整身体、呼吸和注意力的协调，以及发挥内力的运用。
太极拳化境训练方法基础动作训练太极拳化境的训练首先需要通过基础动作的练习来打好基础。
以下是一些基础动作训练的方法：1.分清阴阳：太极拳强调阴阳的平衡，通过练习正立、侧立、虚实等姿势，帮助学习者分清阴阳的概念。
2.松紧结合：太极拳在动作中追求松软的力量，练习者需要学会在动作中保持松弛的肌肉状态，并在某些瞬间使肌肉迅速紧张。
3.动静结合：太极拳动作的连贯性非常重要，练习者需要通过前后左右运动、转身等动作的训练来提高身体的协调性。
注意力的调整太极拳化境的训练也需要调整注意力的集中和放松，以达到心流状态。
以下是一些练习方法：1.内观呼吸：练习者可以闭上眼睛，集中注意力在呼吸的过程中。
观察气息的进出，以及身体在呼吸过程中的感觉，让思绪放松并回归到当下。
2.内观身体：通过内观身体的练习，练习者可以逐渐感受到身体的各个部位，包括肌肉、骨骼和内脏的感觉。
这有助于提高对身体的认知，以及对太极拳动作的理解和掌握。
3.内观意念：太极拳在动作中强调意念的引导，练习者可以通过内观意念的训练，逐渐提高对动作的意识和控制。
比如在动作中想象自己操纵一团气，带动身体运动。
内力的发挥太极拳化境的训练也包括了内力的发挥，通过内力的运用，提升太极拳的功效。
以下是一些练习方法：1.气沉丹田：丹田是太极拳内力的起点，练习者需要将注意力集中在下丹田，通过深呼吸将气息沉淀到丹田，并通过意念将内力引导到丹田。
2.劲的发放：太极拳注重以柔克刚，通过蓄劲和发劲的配合，发挥内力的效果。
练习者可以通过反复练习太极拳的招式，提高内力的发放技巧。
3.力的转换：太极拳强调身体各部位的协调运动，练习者需要学会将内力在身体各部位间流动，并在需要时转化为外力。
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太极拳传统核心区力量训练方法研究
作者：徐国华
来源：《新教育时代·学生版》2017年第07期
摘要：“核心区力量”这个概念是在20世纪90年代初期，由美国为代表的西方国家从人体解剖学、运动生物力学以及运动生理学等多角度整合提出的，而随后应运而生的训练方法很快应用于竞技体育力量训练当中，目前已经成全球化推广发展趋势重视程度很高。
对于人体运动“核心区”理解最有特点的是太极拳，在太极拳的训练中，对于中盘的力量控制与训练充斥着整个拳法学习过程，形成了其独有的的练习方法与训练理念。
本文就对太极拳传统核心区力量训练方法进行研究。
关键词：太极拳核心区力量力量训练
引言
在太极拳理论体系中，“腰”可以被看作是一个链状关节系统，在人体进行个方向转体、前后左右屈伸时极其重要的作用。
而太极拳理论是以腰腹区域为运动核心，而这个区域对应太极拳理论中的“中盘”，“中盘”在人体运动中产生的力量传递与肌肉对力量的控制，这些是与现代核心区力量训练模式基本保持一致的，所以在传统意义上讲“核心区”这个概念是存在并且有着完整的理论体系支持，而与现代理论的区别就在于表述方法的不同。
[1]
一、太极拳是人体“意”与“气”结合的连续运动
在太极拳理论中，任何身体运动都是与“意”和“气”分不开的，两者需要高度的配合才能达到太极拳的代表性动作，在现代对于人体“核心区”的训练理论中，主要是分为两部分来别进行的，一个是对核心稳定性的专门练习，二是对于核心区骨骼肌的动力性训练，而在以往的传统力量训练中，多数偏向对于动力性肌肉群的加强，而现代核心力量训练理论不仅强化动力性，而且更加注重稳定性，所以训练效果更加明显而迅速。
在太极拳中对于人体核心稳定三大系统有专门的练习方法，对应现代训练方法来说两者有共通性，只是由于理念的不同导致训练侧重点发生了变化，由于太极拳对于整体功能要求很高，所以在太极拳的核心稳定性训练中可以清楚地反映出，不突出训练单一功能，要求多功能共同携作能力，不过最后还是以达到增强人体核心稳定性的效果，那么太极拳理论中对于意识与呼吸的功能性影响主要分为以下两个部分：
“意识”对于神经控制系统影响。
太极拳中所谓的“意”，通俗的说就是意识干预对于人体机能影响的能力。
而这种能力在一般的传统训练中是很容易被忽略的，神经系统对于肌肉控制的能力是增强人体稳定性的重要组成部分之一。
“气”对于呼吸调节系统的影响。
对于“气”的概念，普遍存在于传中武术理论中，“气”通俗来讲就是人体控制呼吸的能力，而呼吸系统的调节作用在练习加强核心稳定性的重要作用不低于神经控制系统的训练，神经控制在核心稳定性强化中作为控制系统出现，而呼吸系统是作为对动作的调节系统出现的，因为一个动作的稳定性
体现必须是与呼吸相配合出现的，在呼吸系统与动作的协同作用下使人体核心区保持相对稳定，人体核心区稳定性可以看作四肢肌肉的力量之源与中转枢纽，然而单单从定义内容来看，它更像一个生理学的概念。
二、太极拳核心区力量训练方法的选定
太极拳中的力量训练方法是多样的，随门派的变化练习方法也随之不同。
太极拳的力量训练方法分为徒手与器械练习，然而在太极拳的力量训练中，通常的做法为将套路中的发力动作独立提出进行单独的发力训练，期间不会配合太极套路。
在对各门派太极拳进行分析整理后，经过专家访谈的方式，由专家根据本次试验受试人群特点，从各主流门派太极拳徒手力量练习方法与动作中，推荐精选出的具有能够凸显太极拳力量特点的动作8个，作为一套太极拳徒手力量训练方法来对应本文中实验研究，按顺序分别为“太极混元桩、太极云手、掩手肱捶、青龙出水、顺拦肘、当头炮、左右穿心掌、左右蹬脚”。
以上发力动作特点鲜明，其所有动作均为在各门派太极拳徒手力量练习中应用最为广范最有特点，也相对容易掌握的动作，并且符合太极拳理论中对于核心力量的理解，根据专家指导与建议，已经将这8个发力动作由慢到快、由静到动的顺序进行了整合编排，按动作组合顺序作来进行本文试验干预。
[2]
三、太极拳代表性力量动作练习式
1.太极浑圆桩
站桩功是中国传统武术基础能力训练的一种。
“桩功”在所有的传统武术中被看作武术的根基，“桩功”根据其练习的形式可以看作为静力训练，在站桩的过程中，练习者的思维意识进入相对的松静状态，同时配合呼吸能够有增强人体整力暗劲，也就是说太极桩能够对人体的意识和肌肉力量进行整合，使身体更加协调平衡，如长时间坚持练习效果会非常明显。
2.太极云手
在太极拳中，“云手”可谓是标志性动作之一，“云手”这个名称据考证中国山水画中常以水墨螺旋来表示云朵，故此得名。
“云手”动作在各门派太极拳中均有体现，只是有细微差别，由于太极拳起源的关系和“云手”攻防兼备的特点所以各门派都保留了这个动作，“云手”动作通常被分为双云手与单云手，练习“云手”通过重心高低不同还分为“高、中、低”三种架，“云手”攻防特点明确，动作简洁明了，是太极拳能够实现是四两拨千金的关键，在陈氏太极拳中有个概念叫做“缠丝劲”主要就是靠云手的练习来实现的。
3.当头炮
“当头炮”动作取自陈式太极拳，是典型的发力型动作，此动作在太极拳中常作为进攻性动作出现，意为以双拳击打对手头部胸部，发力刚猛速度快配合下肢发力往往造成很大伤害故得名“当头炮”。
4.顺拦肘
“顺拦肘”也叫“穿心肘”意义是用来拦截对方力的同时肘击对方，其中的“顺”要求是肘、腿与力三方前进的方向一致，而从进攻部位来看也可以叫做“穿心肘”这个动作最早出现于陈式太极拳中，后其他门派太极拳中也有应用。
结语：
太极拳在对于人体核心区影响方面与现代理具有一致性。
太极拳中“意”与“气”的结合与现代理论在核心区稳定性训练中对神经控制系统、呼吸调节系统强化内容与目的上高度一致。
鉴于太极拳门派众多且练习方法多样，其仍具有继续挖掘的广阔空间，建议根据太极拳的核心力量训练理论特点制定一套长期有效地、更加以及科学完整的训练方法。
参考文献
[1]黄雪.核心区域力量训练对提高标准舞选手专项技能的实验研究[D].北京体育大学，2013，05（14）.
[2]吴宗周.论太极拳中的“意”[J].少林与太极，2014（08）：30-31.。