健康体适能.ppt
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健康体适能 (217p)
肌耐力
• 肌耐力是指肌肉維持使用某一程度肌 力時，所能持續用力的時間或反覆次 數。例：半蹲、搬桌椅。
體適能的重要性
•(1)有充足的體力來適應日常工作、 生活或讀書。
•(2)促進健康和發育。 •(3)有助於各方面的均衡發展。 •(4)提供歡樂活潑的生活方式。 •(5)養成良好的健康生活方式和習
柔軟度
•柔軟度是指人體各關節所能伸展活動 的最大範圍。四、五十歲以上的人易 罹患五十肩，就是因為肩關節的柔軟 度變差的緣故。
•柔軟度差的人，因全身各關節活動範 圍減少，使動作僵硬，肌肉容易扭(拉) 傷，更易引起腰背酸痛疾病，年長者 即是最明顯的例子。
爆發力
•肌力是指肌肉對抗阻力時所發出的 力量，一般指肌肉在一次作用(收縮) 時，所能產生的最大力量。例：舉重。
減肥妙方
•1.控制飲食：透過飲食的控制，使身體能獲得基本的營 養與熱量，以維持身 體機能的健全。
•2.適度運動：藉由運動來增加熱量消耗及提高基礎代謝 率，使熱量消耗大於攝取熱量，身體變會將體內多餘的 脂肪分解以提供所需熱量，減肥遂指日可待。《注意： 節食減肥大多流失蛋白質而非想除掉的脂肪。》
•3.行為改變法：一些不自覺的習慣極可能就是肥胖的主 因，例如：看電影或電視時總會順便吃點零食、飲料； 喜歡吃高熱量的垃圾食物。如不組織與運動 二、骨骼、關節系統與運動 三、肌肉系統與運動 四、呼吸系統與運動 五、循環系統與運動 六、皮膚與運動 七、消化系統與運動 八、神經系統與運動 九、血液及身體酸鹼平衡與運動
•2.運動強度：指做運動時的激烈程度， 如心跳數多少次、喘的程度等。
•3.運動持續時間：指每次連續運動的時 間長短，如快走30分鐘。
•4.運動頻率：指每星期運動幾天，如每 週運動3天。
《体适能》ppt课件-PPT课件-精选文档
• 速 度：指人体进行快速移动的能力或最 短时间完成某种运动的能力。
• 肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所 产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的 做功量来表示。 • 反应时间：指对某些外部刺激作出生理反 应的时间。体适能较好的人，动作协调、 轻巧、灵活、敏捷，在活动中动作准确， 变换迅速。
什么是健康
•
•
平衡性
平衡能力是指身 体维持平衡的能力。 平衡能力对于体操、 跳水、滑雪、溜冰运 动员的表现极为重要。
协调性
协调性是指身体整 合神经肌肉系统以产生正 确、和和谐优雅的活动能 力，对田径、体操、篮球、 排球、足球等运动员都非 常重要
灵敏性
灵敏性是指身体快 速改变身体位置和方 向的能力和效率。灵 敏性要急停、闪避的 运动员如篮球、足球 运动员等极为重要。
心肺耐力 肌力 肌耐力 身体成分 柔韧性
竞技体适能
敏捷 灵敏性 平衡性 速度 爆发力 协调性
• 健康体适能：
体适能
• 技能体适能：
• 灵敏性：指身体或身体某部位迅速移动， 并快速改变方向的能力。 • 平衡感：指人体在静止站立或运动时能够 维持身体稳定性的能力。 • 协调性: 指肌肉系统表现的正确、和谐优 雅的活动动作，这主要反应一个人的视觉、 听觉和平衡感觉与熟练的动作技能相结合 的能力。
速度
速度是指身体 在最短时间内移 动的快慢的能力。 快速使各项运动 员必备的基本条 件之一。
爆发力
爆发力是指在最短时间内使 器械（或人体本身）移动到尽量远 的距离的力，实质是指不同的肌肉 间的相互协调能力、力量素质以及 速度素质相结合的一项人体体能素 质。爆发力就像火药爆炸一样，能 在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发 力由两个有机组成部分确定，即速 度与力量。
体适能课件-肌肉适能
肌肉适能训练的应用与实践
1 家庭健身
使用自身体重或简单的器 械，在家中进行肌肉适能 训练。
2 团体课程
3 个性化训练
参加团体课程如举重、普 拉提等，与他人一起锻炼， 互相激励。
根据个人需求和目标，制 定个性化的肌肉适能训练 计划。
肌肉适能的重要性
1 功能
增强肌肉适能可以帮助完成日常活动，减少受伤风险。
2 代谢
肌肉适能训练可以促进新陈代谢，帮助控制重。
3 骨骼健康
通过增强肌肉适能，还可以提高骨骼密度。
提高肌肉适能的方法与技巧
1
多样化训练
尝试不同种类的运动和锻炼方式，以刺激不同的肌肉群。
2
渐进增加负荷
从轻负荷开始逐渐增加重量和难度，以提高肌肉的适应能力。
只注重重量而无视技巧和姿势 不给身体足够的休息和恢复时间 忽略全身肌群的平衡发展
肌肉适能与其他体适能要素的关系
心肺适能
肌肉适能与心肺适能相互影响， 共同构成机体的整体适应能力。
灵活性
通过肌肉适能训练，可以提高身 体的柔韧性和关节的活动范围。
平衡能力
良好的肌肉适能有助于提高平衡 能力，降低跌倒和受伤的风险。
3
恢复和休息
注意给身体充足的时间来恢复和休息，以避免过度训练和伤害。
肌肉适能训练的安全注意事项
正确姿势
保持正确的姿势和技术，以 避免肌肉或关节受伤。
适应能力
根据自己的身体状况和能力， 选择适合自己的训练计划。
专业指导
在开始肌肉适能训练之前， 最好咨询专业教练的建议。
肌肉适能训练的误区与常见问题
误区一 误区二 误区三
体适能课件-肌肉适能
肌肉适能是指通过定期的肌肉锻炼，使肌肉获得更大的力量和耐力的能力。 在健康和运动表现方面，肌肉适能至关重要。
健康体适能测试与评价24页PPT
健康体适能测试与评价
41、实际上，我们想要的不是针对犯 罪的法 律，而 是针对 疯狂的 法律。 ——马 克·吐温 42、法律的力量应当跟随着公民，就 像影子 跟随着 身体一 样。— —贝卡 利亚 43、法律和制度必须跟上人类思想进 步。— —杰弗 逊 44、人类受制于法律，法律受制于情 理。— —托·富 勒
45、法律的制定是为了保证每一个人 自由发 挥自己 的才能 ，而不 是为了 束缚他 的才能 。—— 罗伯斯 庇尔
谢谢你的阅读
❖ 知识就是财富 ❖ 丰富你的人生
71、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。——西塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索。——屈原 75、内外相应，言行相称。
41、实际上，我们想要的不是针对犯 罪的法 律，而 是针对 疯狂的 法律。 ——马 克·吐温 42、法律的力量应当跟随着公民，就 像影子 跟随着 身体一 样。— —贝卡 利亚 43、法律和制度必须跟上人类思想进 步。— —杰弗 逊 44、人类受制于法律，法律受制于情 理。— —托·富 勒
45、法律的制定是为了保证每一个人 自由发 挥自己 的才能 ，而不 是为了 束缚他 的才能 。—— 罗伯斯 庇尔
谢谢你的阅读
❖ 知识就是财富 ❖ 丰富你的人生
71、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。——西塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索。——屈原 75、内外相应，言行相称。
健康体适能培训课件(供参考)
• “心脏病”专挑心功能差的人；
• “脑梗”专挑血管弹性差的人；
• “肝胆病”专挑饮食无度的人；
• “骨骼关节病”专挑骨质差的人；
• “糖尿病”专挑代谢能力差的人；
• “高血压”专挑不健康性肥胖的人；
• “各类炎症”专挑酸性体质的人。
△
定义－WHO健康标准
精力充沛，不感到过分紧张疲劳。 ➢ 乐观、积极、乐于承担责任。 ➢ 善于休息，睡眠好。 ➢ 应变能力强，环境适应能力强。 ➢ 能抵抗一般性疾病。 ➢ 体重适当，身体匀称。 ➢ 眼睛明亮，反应敏锐。 ➢ 牙齿清洁，无龋齿，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 ➢ 头发光泽，无头屑。 ➢ 肌肉丰富，皮肤富有弹性。
因人而异 脂肪重量
13~20%
矿物质
体液
体重的45~70%
蛋白质 5~6 %
14~19%
细胞内液 细胞外液
35~45%
19~23%
体脂百分数 FAT%
腰臀比 WHR 鸭梨型 苹果型
△
健康体适能－骨骼适能
骨密度测试 骨质疏松评价报告 脊柱测试 胸椎/腰椎评价报告 骨折风险评估 运动处方指导 营养处方指导 干预康复指导
背景－不良的生活方式是“罪魁祸 首”
15~20%
10~15%
20~25%
50~55%
生活方式 遗传因素
环境状况 医疗卫生服务
世界卫生组织前总干事中岛宏博士告戒人们：“大约在2015
年，发达国家和发展中国家的死亡原因大致相同，生活方式疾 病将成为头号杀手”
背景－健康上的“杀手”----“衰退”
• “高血脂”专挑懒着不动的人；
资料来源：流行病学第四版及全国卫生统计年报
背景－1998年分析数据
健康体适能.
健康體適能和競技體適能的分別及 其相互關係
b. 在運動目標來說，若要在競技運動比賽中取勝， 當然要有良好的技術和高水平的競技體適能了。 所以，鍛鍊的時間也相對地增多，而勝負是相 對而且受很多因素影響的，付出的時闁也未必 與勝利的機會成正比，若不付出，便肯定不會 勝利了。倘若你的目標不是要在比賽中勝出， 而是希望透過運動，使自己的身體健康，免除 疾病，精神奕奕地過著一些優質生活的話：這 樣，你祇需鍛鍊健康體適能的要素已經足夠了。 而且健康體適能的鍛鍊，在某程度上都會使部 份的競技體適能要素有幫助的。
網 球
4
含的健康適能的要素
心肺耐力 柔軟體操 壘 球 高爾夫球 保齡球 羽毛球 足 球 排 球 乒乓球 2 2 2 3 4 5 3 3 肌 4 2 2 1 3 4 5 2 力 肌耐力 3 2 2 3 4 4 5 3 身體肥 瘦組合 3 2 2 2 4 5 5 3 柔軟度 5 2 2 2 1 3 4 3
各種運動所包含的健康適能的要素
心肺耐力 緩步跑 踏單車 游 泳 溜 泳 手球／壁球 漫步行 健步行 籃 球 5 5 5 5 5 3 4 5 肌 4 4 4 4 4 3 3 3 力 肌耐力 5 5 5 4 5 4 4 4 身體肥 瘦組合 5 5 4 4 5 3 5 5 柔軟度 2 2 4 3 4 2 3 3
健康體適能和競技體適能的分別及 其相互關係
c. 在運動受傷機會來說，從事競技比賽的 運動員因要經常作大量高強度訓練，過 勞的機會大增，技術及難度的要求又高， 受傷的機會也越高。所以，作為運動員 也留意自己的訓練量是否過多，要與教 練多些溝通。
健康體適能的要素
健康體適能的要素包括：
1) 心肺耐力
• 指心臟、血管、血液及呼吸系統傳送養料及氧 給身材各肌細胞與及各肌肉細胞的用氧來維持 全身大肌肉運動的持續能力。一個心肺耐力好 的人能夠很「夠氣」地持續慢跑或游水等超過 二十分鐘。
体适能-ppt课件
• 平衡感：指人体在静止 站立或运动时能够维持 身体稳定性的能力。
• 协调性: 指肌肉系统表现 的正确、和谐优雅的活 动动作，这主要反应一 个人的视觉、听觉和平
什么是健康
• 指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包 括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均 匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能 力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应 环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的健康观是 “无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健 康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会 健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权。健康 是人生的第一财富。
柔韧性
• 柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、 皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的 活动范围。
• 柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是 指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活 动的最大范围。一般来说，女性和幼童的被动柔韧比较强， 但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面 不及成年男性。但是无论如何，主动柔韧不可能超出被动 柔韧的活动范围。
身体成分
• 身体成分指的是身体脂肪组织和非脂肪组织的含量 在体重中所占的百分比。通常状况下，人的身体主 要是由水、蛋白质、脂肪、无机物四种成分构成， 普通成年人的正常比例是：水占55％，蛋白质占 20％，体脂肪占20％，无机物占5％。也可以说， 这是实现人体成分均衡和维持身体健康状况的一个 最基本的条件。定期监测体成分，密切观察自己身 体构成的变化，明确脂肪，肌肉在体内的分布情况， 可以针对薄弱部位，塑造完美身材。
• 协调性: 指肌肉系统表现 的正确、和谐优雅的活 动动作，这主要反应一 个人的视觉、听觉和平
什么是健康
• 指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包 括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均 匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能 力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应 环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的健康观是 “无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健 康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会 健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权。健康 是人生的第一财富。
柔韧性
• 柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、 皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的 活动范围。
• 柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是 指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活 动的最大范围。一般来说，女性和幼童的被动柔韧比较强， 但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面 不及成年男性。但是无论如何，主动柔韧不可能超出被动 柔韧的活动范围。
身体成分
• 身体成分指的是身体脂肪组织和非脂肪组织的含量 在体重中所占的百分比。通常状况下，人的身体主 要是由水、蛋白质、脂肪、无机物四种成分构成， 普通成年人的正常比例是：水占55％，蛋白质占 20％，体脂肪占20％，无机物占5％。也可以说， 这是实现人体成分均衡和维持身体健康状况的一个 最基本的条件。定期监测体成分，密切观察自己身 体构成的变化，明确脂肪，肌肉在体内的分布情况， 可以针对薄弱部位，塑造完美身材。
健康体适能专题知识讲座医学课件
EPO 体育用途(兴奋剂)
❖ 增加训练耐力和训练负荷, 属于国际奥委会要求 违禁药品。在 北京奥运会中第一例 兴奋剂检验 呈阳性 西班牙自行车选手玛丽亚·莫里诺, 就是被 发觉使用使用促红细胞生成素(EPO), 国际奥委会 于 8月11日宣告取消标（常见手段）
慢肌: 收缩速度较慢, 收缩力较小, 但抗 疲惫能力强; 以维持身体姿势为主 肌 肉, 慢肌成份较多
快肌: 收缩速度较快, 收缩力较大, 但抗 疲惫能力较差; 以完成动力性工作为主 肌肉, 快肌成份较多
对抗较小 负荷阻力优先动用慢肌, 对抗较大 负荷阻力优先动用快肌。
（二）肌肉适能与健康
❖1、评价肌肉适能 关键指标
机体完整 呼吸过程
呼吸系统
内呼吸
❖ 红细胞数量越多或者血红蛋白浓度越高, 所能携带 氧气就越多。
正常范围: 男性血红蛋白浓度为12-16g/100ml 女性血红蛋白浓度为11-15g/100ml 若血红蛋白 浓度低于9g/100ml, 称
延伸: 促红细胞生成素（EPO）
❖ 人体中 促红细胞生成素（Erythropoietin）是由 肾脏和肝脏分泌 一个激素样物质, 能够促进红细 胞生成。服用红细胞生成素能够使患肾病贫血 病 人增加血流比溶度（即增加血液中红细胞百分比）。 这种药品多年进入商业市场。人体缺氧时, 此种激 素生成增加, 并造成红细胞增生。EPO兴奋剂正是 依据促红细胞生成素 原理人工合成, 它能促进肌 肉中氧气生成, 从而使肌肉更有劲、工作时间更长。
（二）心血管适能与健康
❖ 常常参与体育锻炼对心血管适能 影响:
1 引发以心腔扩大和心壁增厚为主 运动性
心脏增大, 伴有心脏最大泵血能力 提升;
2
心输出量增加 程度比久坐者低, 表现 出能量节省化;