双盘打坐正确方法
我练双盘打坐的经历
我练双盘打坐的经历篇一：《我的双盘打坐之旅：从菜鸟到入门》我这人吧，一直对双盘打坐挺感兴趣的。
为啥呢？嗨，就是觉得那些个会双盘打坐的人特酷，就像武侠小说里的绝世高手似的，浑身透着一股神秘劲儿。
我刚开始练双盘打坐的时候，那可真是状况百出。
我找了个安静的角落，铺上我的小垫子，就准备大展身手了。
我学着别人的样子，先把右腿盘上去，这时候还挺顺利的，我心里还美滋滋的呢，想着这也不难嘛。
可当我把左腿往上抬的时候，就像有个调皮的小恶魔在捣乱，左腿怎么都不听话，不是放歪了就是根本盘不上去。
我那朋友小张在旁边看着，笑得直不起腰来，说：“你这哪是打坐啊，简直就是和自己的腿打架呢。
”我没好气地白了他一眼，说：“你行你上啊。
”我可不服输，又试了好几次。
有一次，我好不容易把左腿盘上去了，可还没等我坐稳呢，就感觉腿像被千万根针扎一样，麻得我龇牙咧嘴的。
这时候我妈进来了，看到我那副模样，吓了一跳，说：“你这是在干啥呢？咋把自己整成这样了？”我苦着脸说：“妈，我在练双盘打坐呢，这腿麻得我都快受不了了。
”我妈摇摇头说：“你呀，净瞎折腾。
”但是我没听我妈的，还是继续坚持。
我发现，每次坐的时间稍微长一点，就像在挑战自己的极限。
有一次，我咬着牙坚持了五分钟，感觉像是过了一个世纪那么长。
当我终于放下腿的时候，腿都已经不是自己的了，又麻又疼。
不过我也有了一点小进步，就是能比较顺利地把腿盘上去了，虽然还不能坚持很久。
我还专门去请教了一个练了很久双盘打坐的大爷。
大爷可热心了，他跟我说：“小伙子啊，这双盘打坐可不能急，得慢慢来。
你得先把筋拉开了，不然肯定难受。
”他还教了我一些拉筋的小方法，什么压压腿啊，弯弯腰啊。
我按照大爷的方法练了一段时间，嘿，还真有点效果。
现在呢，我虽然还不能像那些高手一样，一坐就是几个小时，但是我已经能比较轻松地双盘打坐个十几分钟了。
每次坐完，我都感觉自己的身心特别放松，就像给自己的身体和心灵做了一次大扫除。
我也不再像刚开始那样，被自己的腿搞得狼狈不堪了。
阴跷能量快速成就双盘法
阴跷能量快速成就双盘法黄道长纵观当今的功修界功夫，最少也要7天才有可能成就双盘，有的甚至要苦修3个月以上，其学费动辄六七千元甚至上万。
可见双盘功夫之难求！我人慈悲，不愿将功法当做敛财的工具，特慈心传授快速成就双盘的功法，以正功修界贪财敛财的恶劣风气！按照以下的方法，一般人1到3小时就可以达成双盘的成就，无论你年龄有多高皆可成就。
而且操作步骤也只有三个，简单高效，人人可行。
其中的原理即是通过开发人体阴跷穴位的能量并灌输到两个膝盖上，是膝盖柔韧而有力，如此一来，双盘自然轻易盘成。
第一步：跪坐此坐式可开通人体的阴跷能量，但还是比较微小的。
此步虽不如第二步开通得彻底强大，但仍是必修的步骤。
方法：坚持跪坐30分钟以上。
见图：1、跪坐，腰背挺直，调整呼吸。
第二步：会阴强缩坐式此坐可强有力地开通人体的阴跷能量。
其效果在瑜伽派中的描述是这样的：“对心灵，是一个自动诱发会阴绷达哈术的高级姿势。
气息和能量从身体低处的气轮流动，激活气息和下行的能量，使其变得平衡。
对身体，可以强壮所有的性器官和排泄器官，对那些有痔疮、泌尿系统失调的人有益处。
增强膝盖、腿脚的柔韧性。
”练习方法：束脚，身体坐在脚上，是脚顶住会阴。
两手放在膝盖上，眼睛向前看或凝视眉心（印堂穴）或阴跷（会阴穴）。
另一种方法是：按照第一式跪坐后，将两膝盖向两侧掰开即可。
会阴强缩坐式练习此坐的注意事项：此坐容易扭伤腿和脚，特别是脚关节。
刚开始不要练习得太久，5到10分钟即可。
第三步：单盘坐姿。
这一步并不关键，它是进行双盘打坐前的一个适应性的缓冲动作，所以对初学双盘的学员来说还是很有必要的。
第三步的适应性缓冲最多只需要30分钟到1小时的时间而已。
标准的单盘坐姿第四步：达成双盘一般认真操作上述三个步骤后即可尝试双盘了。
（双腿双脚由于被阴跷能量的强大灌输，它们会变得很柔软舒适，个别学员可能有点酸痛，这个不要紧。
）整个过程不超过3小时，即可达成你梦寐以求的双盘，或是大大的延长你双盘打坐的时间。
偷伽功双伽跌座基本动作炼习
偷伽功双伽跌座基本动作炼习
双跏趺坐是有功德的，小鬼见到双盘腿的修行人会看成是佛塔（金塔）；看到单盘腿的修行人会看成银塔。
它会很恭敬的拜塔。
就不来扰乱你了。
双盘很简单的，关键就在于压腿，把双腿接近盆骨外侧的两条筋压开，就自然可以双盘了。
普通的压腿是压双腿内侧的两筋。
双盘是压双腿外侧的两筋。
方法如下：运用少林寺的压腿方式，先盘坐，一腿放于另一腿上，让两腿膝盖上下重叠，即上腿的膝盖对准下腿的膝盖，此时左脚是放在身体的右侧，右脚是放在身体的左侧的。
这时身体微微前倾两腿外侧就会有压腿时的疼痛，这就是在压腿外侧的筋。
身体不断前倾，直到双腿膝盖上下紧密贴合，而胸口又能紧贴于上腿的膝盖时，即床面、下腿膝盖、上腿膝盖、胸口这四点垂直的紧密叠摞贴合在一起。
（保持这个姿势十分钟、二十分钟，....这样筋压开的速度会更快）就差不多能双盘腿了。
在压腿的过程中要忍受很大的疼痛，尤其是保持四点紧密贴合于一条垂直线这个姿势时，疼的能让人哭出来。
就看各位的决心与毅力了。
筋打开了，双盘自然而然就盘上了。
半小时内练成双盘的方法
半小时内练成双盘的方法：
以下是半小时内练成双盘的方法：
1.压韧带法：双盘速成体操-压韧带法，据说很多人用压韧带法短期成就了双盘，甚至
一遍就成。
预备式站好，双脚分开，与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然。
双膝微曲，含胸拔背。
肩放松，腋微空，两臂自然下垂，提肛收腹。
舒展两眉头上方，由心灵深处生起的喜悦一直浸润到整个面部。
全身开始做上下有规律的震颤（2分钟）。
恢复自然松静站立状。
2.简单方法：双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝
关节的目的。
把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。
活动十几次，换左脚活动。
把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。
以达到开胯的目的。
换左脚活动。
以上3法练一段时间后即可以试着作双盘了，先躺在床上试着把腿盘上，躺着能盘上坐着就能盘上，只要盘上一次就成功了。
如何在短时间内学会双盘_1
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------如何在短时间内学会双盘如何在短时间内学会双盘（双跏趺坐）双盘，又称双跏趺坐，是修行者的标准坐姿，无论佛弟子还是外道都非常重视。
气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间静坐；禅修者认为双盘使心定，并能引导气的上行下行；武术家认为对内功修炼很重要；医家认为舒展经络，可百病不生。
而佛教密宗则认为可以使气入中脉，迅速入定。
所谓欲降服其心，必先降服其腿。
一位已经双盘三年的师兄说，自双盘以后，心更定，身体更好。
有医家总结双盘：1.双盘人人可练，即使 60 岁开始练起，也可在一年左右练成。
如果 30 多岁开始练，用不了一年。
2.双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3.如果练成，并每天坚持双盘坐 20 分钟，可保 70 岁登山如小伙。
日常基本百病不生。
4.双盘练成后，打坐就不会再腰疼。
肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
1 / 115.开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。
不练的时候也一直疼。
6.具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
7.练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。
即使饭后立即开练，20 分钟后胃就全部排空了。
8.双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
9.双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
双跏趺坐，俗称双盘──先将左脚掌置于右大腿上，后再将右脚掌置于左大腿上，这种双盘的坐姿，又称吉祥坐。
盘腿锻炼方法
盘腿锻炼方法一、单盘单盘：传统叫金刚、或如意坐初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。
打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。
在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。
其锻炼方法如下：（1）、压膝在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。
具体操作如下：练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。
继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
（2）、俯身（灵龟式）习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。
但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习。
练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。
以额部向前下压贴垫为标准。
作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。
（注意两足应互相交换练习）（3）单盘练习经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。
但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。
也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。
最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。
二、双盘（1）过渡练习：1、单盘练习取得了一定的成就以后，就要进行双盘的练习。
双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：练习者端身正坐在垫上，先以左腿在下，右腿在上的原则，把右腿放在左大腿上。
注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上，这时右腿的膝关节可能是翹起的，练习者可用右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，左右练习相反。
双盘腿对女性好处竟然这么多!60岁练起都不晚,一学就会!
双盘腿究竟有多好？1、双盘人人可练，60岁开始练起也可以。
2、双盘练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
3、如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。
日常基本不生病。
4、双盘练成后，打坐就不会再腰疼。
肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
5、开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。
不练的时候也一直疼。
6、具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
7、练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。
即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
8、双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
9、双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
10、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
1 | 束角式坐于地上，两腿向前伸直；弯曲双腿，将两脚双脚掌和脚跟都贴合，抓住双脚，使两脚脚跟靠近会阴处，双脚外侧贴于地面；大腿打开到最宽，尽量以膝盖着地，挺直脊柱，注意上提腹部区域，保持颈部笔直，保持1-3分钟。
2 | 单腿背部伸展坐于地面，两腿向前伸直，双手放于大腿两侧；弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处，左腿外侧与地面接触，右腿伸直，手臂朝右脚方向伸展，手指勾住大脚趾；保持1-3分钟，换另一条腿重复。
3 | 睡天鹅式从下犬式进入，曲左膝，将左小腿打横，大小腿成90度；右腿前侧着地，脚背压实垫子，髋部摆正，身体向前向下，使前额触地；上半身尽量放松，双手手臂充分向前延展，保持1-3分钟，换另一条腿重复。
4 | 牛面式坐在地面，双腿伸直向前，两手撑地，抬起臀部；左膝弯曲左小腿向后，抬起右腿，右腿放在左大腿上，右膝弯曲，右小腿向后，两膝上下重叠；抬起左手臂，弯曲肘部，把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置，右手则右下向上抬起直到两手紧扣；保持1-3分钟，松开双手，两腿交换重复。
少林内功真经之“打坐之法则”
少林内功真经之“打坐之法则”打坐一事，以静为贵。
能辟静室、设禅床最佳。
禅床之形势，略如一极大之方凳，约二尺半见方，皆以木板制成，务须坚固。
如无余屋为静室，即于卧榻上行之，亦无不可，唯以板铺为佳。
以棕藤等垫，皆有弹力，坐时不免歪斜倾倒之病，故宜用木板（注：按现代计，1尺=33.33厘米，后同）。
坐有单盘、双盘之分。
单盘者，即以一腿盘于下，而另一腿盘置其上，法较简单易行（图3-1）。
双盘者，即依单盘之势，将盘于下面之脚扳起，置于上面膝头之上，使两足之心，皆向上面，而两腿则交叉绾成一结，此则较单盘为难（图3-2）。
佛家坐禅，皆用双盘之法，全身筋络，得以紧张，身体容易正直，而收较宏也。
此外，坐法犹有所谓五心朝天者，实系道门中之坐法；而观音坐、金刚坐等法，则为禅门中之别法。
虽然之性情而变，爱何种坐法，即坐何势，固不可拘泥于定势也。
唯终以双盘坐法为正宗。
手之位置亦有两种。
以左拇指轻捏中指，而右拇指插入左虎口内，以右拇指、食指轻捏左无名指根者，成为“太极图”（图3-3）。
而两掌皆仰，重叠而置者，则为“三味印”（图3-4）。
坐时勿着相，勿管呼吸，一任其自然。
脊柱亦正，口宜闭，牙关亦咬，舌宜舐住上腭，两手轻握，置于丹田之下。
凝神跌坐，先自口中吐浊气一口，再自鼻中吸入清气，以补丹田呼出之气。
呼时稍快，吸时稍慢，呼须呼尽。
如此三呼三吸之后，内腑之浊气，完全吐出净尽，然后再正式行功。
坐时宜清神寡欲，收敛身心。
在初入手时，必有杂念萦心，而欲祛除，则宜念佛号，如南无阿弥陀佛，或数数字，以自镇定其神意。
久后功夫既深，则心境自然明澈，不复须如此矣。
坐时有数要，不可不知。
1.一为存想，即存欲静坐之念，而冥心屏息也。
2.二为盘足，即依坐法，盘足跌坐也。
3.三为交手，以两手交置，护于丹田也。
4.四为搭桥，即以舌舐腭，使之生津液。
5.五为垂帘，即下覆其睫，稍留缝隙也。
6.六为守丹田，即意存于丹田，而不即不离也。
7.七为调息，即调和其气息，使之绵绵不绝也。
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双盘打坐正确方法
双盘打坐是一种修炼方法，常用于修炼内功、提高身心健康等方面。
正确的双盘打坐方法需要注意以下几个方面：
1.选择合适的场所：双盘打坐需要一个安静、干净、通风良好的空间。
最好选择一个没有干扰和杂音的地方，以便专注于修炼。
2.选择合适的时间：双盘打坐的最佳时间是清晨或晚上。
清晨时，人
的身心状态比较清醒，可以更好地专注；晚上时，可以帮助放松身心，为
睡眠做好准备。
3.合理的姿势：双盘打坐时，可以选择几种姿势，如莲花坐、半跏趺
坐等，选择一种对自己来说比较舒适的姿势。
坐姿要端正挺拔，身体重心
放在坐骨上，避免弯曲或者伸直脊柱。
4.呼吸调整：双盘打坐时，呼吸是非常重要的。
首先，调整呼吸方式，将呼吸变得平稳而深长。
可以练习腹式呼吸，即通过将腹部向内收缩来调
整呼气和吸气的时间。
慢慢地放慢呼吸节奏，使呼吸变得更加自然与顺畅。
5.专注意识：双盘打坐时，要专注于自己的呼吸和身体感受。
不要被
杂念所干扰，尽量让自己的心思平静下来。
通过专注于呼吸，或者将注意
力集中在丹田（位于脐下三寸的位置）上，有助于提高专注度。
6.坚持久坐：双盘打坐的效果随着时间的积累会逐渐显现出来。
刚开
始时，可能会感到身体不适或者无法集中注意力，但只要坚持下去，就会
逐渐习惯。
一般推荐每天至少坐20分钟，根据个人情况可以逐渐增加坐
的时间。
7.内观：在双盘打坐过程中，还可以进行内观练习。
通过观察自己的身体感受、情绪和思维等，了解身心的变化。
这可以帮助提升自我认知和心理健康。
总之，正确的双盘打坐方法需要选择合适的场所和时间，调整姿势和呼吸，保持专注意识，坚持久坐，并可进行内观练习。
通过不断地练习和坚持，可以逐渐提高身心健康和内在修养。