羽毛球技巧与训练方法
初学者羽毛球训练计划与方案
初学者羽毛球训练计划与方案作为一项身体运动，羽毛球不仅能够锻炼身体，提升协调性，还能培养团队合作精神。
对于初学者来说，一个合理的训练计划与方案至关重要。
本文将介绍一套适合初学者羽毛球训练的计划与方案。
一、基本技术训练1. 球拍握持与站姿正确的握持球拍和稳定的站姿是羽毛球运动的基础。
握持球拍时，手柄应处于手掌根部，并保持松紧适度。
站姿应保持身体平衡，两脚分开与肩同宽，重心略向前倾。
2. 发球与接发球发球是羽毛球比赛中的第一击球，对初学者而言，需要掌握一些基础技巧。
比如，平衡站立，用手腕力量拍出平直的球，注意发力的时机和力度的掌握。
接发球技术同样重要，要有迅速的反应和准确的击球姿势。
3. 基础步伐与移动在羽毛球比赛中，灵活的步伐和准确的移动是必备的技能。
初学者应从基础的前后移动和左右移动开始练习，逐渐提高步伐的速度和准确性。
4. 控制力与瞄准羽毛球比赛中，控制力和瞄准能力会帮助选手获得更多的优势。
初学者应通过练习控制球的落点、角度和力度来提高自身的技术水平。
二、身体素质训练1. 耐力训练羽毛球比赛对选手的耐力要求较高，因此初学者需要通过有氧运动，如跑步、游泳等，提高自身的心肺功能和耐力水平。
2. 敏捷度训练羽毛球比赛需要快速的反应和灵活的身体动作，所以初学者可以通过跳绳、踏板训练等，提高自己的敏捷度和协调性。
3. 力量训练羽毛球运动需要一定的力量支撑，初学者可以进行简单的力量训练，如举重、俯卧撑等，加强肌肉的力量和爆发力。
三、训练计划针对初学者羽毛球训练，可以制定以下训练计划：1. 周一至周五：- 每天进行30分钟的基本技术训练，包括球拍握持与站姿、发球与接发球、基础步伐与移动、控制力与瞄准。
- 每天进行15分钟的身体素质训练，包括耐力训练、敏捷度训练和力量训练。
2. 周六与周日：- 周末可以安排参加羽毛球俱乐部或者社区的羽毛球训练班，进行实战练习和对抗训练。
- 在实战练习中，注重技术的应用和身体素质的发挥，融会贯通刚才学到的基本技术与身体素质。
【羽毛球】羽毛球的八种步法训练方法
羽毛球的八种步法训练方法 1️⃣ 启动步：敏捷之源 启动步是羽毛球步法中的基础，它决定了球员在场上移动的速度和效率。训练时，可采用“小碎步+大跨步”的组合练习，即在原地快速小碎步调整位置后，迅速以一个大跨步完成击球前的最后一步定位。通过反复练习，增强腿部肌肉的爆发力和反应速度，使启动更加迅速且精准。
2️⃣ 垫步：微调的艺术 垫步主要用于细微调整位置，保持身体平衡，为下一步的击球做准备。训练时，可在无球状态下，围绕固定点进行连续的垫步移动，每次垫步后迅速恢复初始站姿，注意脚步轻盈且重心稳定。此外，增加带有方向的垫步练习，如前后、左右方向的快速转换，可进一步提升方向感和灵活性。
3️⃣ 交叉步：速度与范围的平衡 交叉步是羽毛球场上覆盖大范围的重要步法，特别适用于侧向移动。训练时，需注重腿部力量的协调使用，前脚迈出后，后脚迅速交叉至前脚前方或后方，形成“X”形移动轨迹。通过标志物设定，进行不同距离的交叉步练习，既强化腿部力量，又提高移动效率。
4️⃣ 并步：连贯与流畅的保障 并步是在连续移动中保持节奏的关键，尤其适用于前后方向的快速移动。训练时，注意步伐的节奏感，每次并步后身体重心随之转移，确保每一步都扎实有力。可通过设置障碍物或增加移动速度，模拟比赛场景，提升并步的连贯性和流畅性。
5️⃣ 转身步：转身击球的关键 转身步在转身击球时尤为重要，它关乎击球角度和力量的发挥。训练时，需强化腰部和腿部的协调性，确保在转身过程中保持身体平衡，同时快速调整击球姿势。通过模拟不同角度的转身击球练习，如后场高远球、吊球等，提高转身步的实战应用能力。
6️⃣ 跳步：高空优势的获取 跳步主要用于扣杀、劈杀等高空击球，要求球员具备良好的弹跳力和空中控制能力。训练时，从基础的单脚起跳开始，逐步过渡到双脚起跳，注重起跳时机、高度和落地稳定性的控制。结合具体的击球动作，进行反复练习，以提升跳步的准确性和威力。
7️⃣ 回位步：快速归位的技巧 回位步是击球后迅速回到中心位置的关键，它决定了球员在下一回合中的反应速度。训练时，需强化回位意识，每次击球后立即启动回位步，确保身体重心迅速回到中心位置。通过模拟连续击球练习，如多球训练，提高回位步的连贯性和效率。
羽毛球发球技巧训练
羽毛球发球技巧训练羽毛球作为一项广受欢迎的体育运动，对运动员的身体素质和技巧要求较高。
而作为一场羽毛球比赛的开端，发球技巧的训练显得尤为重要。
本文将重点介绍羽毛球发球技巧的训练方法和注意事项。
一、发球技巧的基本要求在羽毛球比赛中，发球是一种必须掌握的基本技巧，它是比赛开始的信号，也是双方争夺先机的关键。
羽毛球发球的基本要求主要包括以下几点：1. 准确性：发球应该到达对方的服务场内，尽量让对手难以接到或制造难度。
2. 变化性：发球可以有各种各样的变化，如高低、远近、快慢等，以增加对手的难度。
3. 稳定性：发球应该具有较好的稳定性，不受外界环境及心理因素的干扰。
二、羽毛球发球技巧的训练方法1. 基本发球姿势的训练发球姿势是发球技术的基础，正确的姿势有助于提高发球的准确性和稳定性。
在训练中，建议重点训练以下要点：（1）站立姿势：站立直立，双脚分开与肩同宽，身体略微前倾，保持平衡。
（2）手臂动作：将球握于发球手，手臂自然放松，向后后拉，与身体形成一定的角度。
（3）发力动作：发球时，身体保持稳定，发球手向前用力推球，力量要均匀且适度，以保证球的准确性。
2. 发球技巧的分组训练发球技巧的训练可以分为以下几个方面的分组训练，以提高技巧的熟练度和灵活应用能力：（1）高低发球：练习将球高出网或低出网，通过控制力量和击球的高度，制造对手的失误。
（2）远近发球：练习将球尽可能远离对方的服务区或靠近对方的服务区，增加对手的反应时间。
（3）横向发球：练习将球向对方的两侧发球，以增加对手的移动难度。
（4）变速发球：练习将球以不同的速度发出，快速球和慢球交替使用，制造对手的错觉。
3. 发球技巧的实战演练在训练中，要注重将发球技巧与实际比赛场景相结合，进行实战演练。
可以参考以下几个方面的训练：（1）模拟比赛情景：创造真实的比赛场景，与队友或教练进行实战对抗，以提高发球技巧的应用能力。
（2）分组对抗训练：将队员分成两组进行对抗，通过比赛形式切磋发球技巧，同时增加比赛的紧张感。
【羽毛球】学打羽毛球
学打羽毛球嘿，各位运动爱好者们，今天咱们来聊聊一项既锻炼身体协调性，又能提升反应速度的全民运动——羽毛球！ 无论你是想在周末和朋友来一场酣畅淋漓的对决，还是想在健身房里寻找一项有趣的全身运动，羽毛球都是个不错的选择。
但对于初学者来说，怎样才能快速上手，享受这项运动的乐趣呢？别急，咱们这就来一场“羽坛新手成长记”！一、初识羽毛球：装备篇首先，你得有一套合适的装备。
一把适合自己的羽毛球拍，重量、长度、平衡点都要考虑进去，毕竟这可是你征服对手的“武器”啊！还有，记得选一双专业的羽毛球鞋，毕竟在场上飞奔时，脚可不能掉链子。
至于羽毛球，初学者可以选择耐打性较好的训练球，毕竟打坏了太多球，钱包可是会心疼的！二、基础动作：挥拍与步伐接下来，咱们聊聊基础动作。
正确的挥拍姿势是羽毛球入门的第一步，它决定了你的击球质量和手腕的爆发力。
想象一下，从侧身准备，到转身挥拍，再到击球瞬间的手腕闪动，每一个动作都要流畅而有力。
同时，步伐训练也不能忽视，交叉步、并步、垫步……这些看似简单的步伐，却是你在场上灵活移动的基石。
三、技巧提升：发球与接球掌握了基础动作后，就该练练发球和接球了。
发球可是个技术活，高远球、平抽球、网前小球……不同的发球方式能给你带来不同的战术选择。
而接球时，则要判断对手的击球线路，迅速调整位置，用正确的姿势回击。
记住，接球不只是把球打回去那么简单，还要尽量控制球的落点和速度，让对手难以捉摸。
四、实战演练：心理素质与团队协作当然，光有技巧还不够，实战演练才是检验成果的关键。
在比赛中，心理素质往往决定了你的发挥水平。
保持冷静，不受对手影响，才能在关键时刻发挥出最佳状态。
如果你是和朋友一起练习，别忘了培养团队协作能力，默契的配合能让你们在双打比赛中无往不胜。
五、进阶之路：持续学习与挑战自我最后，别忘了持续学习和挑战自我。
羽毛球的世界博大精深，无论是技术、战术还是体能，都有无穷的提升空间。
参加一些羽毛球培训班，和高手切磋交流，都是提升自己的好方法。
羽毛球抢网的技巧和方法
羽毛球抢网的技巧和方法羽毛球抢网是指在羽毛球比赛中，迅速接近网前位置，以抢在对手之前接击球。
这项技巧的目的是削弱对手的攻击性，同时为自己赢得更有利的进攻位置。
以下是一些羽毛球抢网的技巧和方法。
1. 快速反应能力：羽毛球抢网需要具备快速的反应能力，以迅速移动到网前，并准备截球。
提高反应能力的方法包括进行快速的眼球追踪练习，例如通过看着电视机上的移动物体来提高反应时间。
2. 准确的判断力：羽毛球抢网需要能够准确判断球的速度、轨迹和落点。
通过经验和训练，运动员可以培养出对球的判断力。
训练方法包括经常与队友进行技巧练习，并逐渐提高训练的难度。
3. 上网的时机：抢网要选择合适的时机，避免错过接击球的机会。
通常情况下，当对手的回击球没有达到最佳状态时，就是一个抢网的好机会。
在对手回击球的短暂间隙内，运动员应该迅速移动到网前，准备拦截球。
4. 正确的动作：抢网时，运动员应该采用正确的动作姿势，以便更好地截击球。
这包括保持身体平衡，蹲下并将重心放在前脚掌上。
运动员还应该学会利用手腕和手臂的力量，以获得更好的击球效果。
5. 速度和力量的训练：抢网需要运动员具备较快的速度和较强的力量。
因此，进行速度和力量训练是非常重要的。
运动员可以进行爆发力和敏捷性的训练，例如进行冲刺训练、跳跃训练和快速起跳等。
6. 打破对手的节奏：在羽毛球比赛中，打破对手的节奏是一个重要的策略。
通过频繁地抢网，可以打乱对手的攻击节奏，迫使对手采取防守性的回击方式。
这样，运动员就能够更容易地占据主动地位，并寻找到机会发起进攻。
7. 与队友的默契配合：在双打比赛中，与队友的默契配合是非常重要的。
通过与队友频繁地配合，可以使羽毛球抢网的效果更好。
例如，可以利用快攻和配合的方式，引导对手的回击球到网前，然后运动员迅速抢上网。
这样，就能够形成压迫性的进攻，并为队友赢得更有利的进攻位置。
总结起来，羽毛球抢网的技巧和方法包括快速反应、准确判断、选择合适的时机、正确的动作、速度和力量的训练、打破对手的节奏以及与队友的默契配合。
打羽毛球的技巧和方法
打羽毛球的技巧和方法
打羽毛球的技巧和方法有很多，以下是一些常用的技巧和方法：
1. 准备姿势：站立时身体稍微前倾，双脚分开与肩同宽，重心放在前脚掌上，保持身体平衡。
2. 掌握握拍方法：使用正确的握拍方法可以提高击球的准确性和力量。
常见的握拍方法有正手握拍和反手握拍。
3. 正手击球：在正手击球时，手臂和档板应该成一个直线，击球时用力向前推进，腕部用力控制拍面角度。
4. 反手击球：反手击球时，手臂和档板要尽量保持平行，击球时用力向前推进，腕部用力控制拍面角度。
5. 移动技巧：在比赛中，移动是非常重要的。
要学会快速移动，通过调整步伐和身体的位置来保持平衡，在击球时能够更好地调整姿势。
6. 预判对手的击球方向：通过观察对手的击球姿势、身体动作和拍面角度，可以提前预判对手的击球方向，从而更好地做出反应。
7. 球路控制：在比赛中，球路的控制非常重要。
通过改变击球的力度和角度，
可以使球以不同的轨迹和速度飞出，让对手难以接触。
8. 配合队友：如果是双打比赛，要与队友进行配合，合理分工，掌握双打战术。
可以通过交换位置、串联击球和协同防守等方式来与队友配合。
9. 灵活运用各种击球技巧：打羽毛球时，可以尝试不同的击球技巧，如平球、挑球、杀球、下旋球等，根据比赛的需要选择合适的技巧。
10. 坚持练习：要想提高打羽毛球的技巧和水平，需要坚持练习。
通过反复练习，逐渐熟悉和掌握各种技巧，提高球感和反应能力。
体育课程教案练习基本的羽毛球发球技巧
体育课程教案练习基本的羽毛球发球技巧引言：羽毛球作为一项广受欢迎的运动，其发球技巧的掌握对于球员的比赛表现至关重要。
本文将就体育课程中的羽毛球发球技巧进行详细介绍，并提供练习教案，帮助读者提高发球水平。
一、羽毛球发球技巧解析1. 直线发球技巧直线发球是最基本的发球方式，它以直线轨迹将羽毛球送至对方场地，常用于正手发球和反手发球。
发球者需要注意以下关键点：- 动作规整：站立的姿势稳定，双脚分开与肩同宽，身体重心向前倾斜，同时保持肩部放松。
- 手臂动作：以手腕为轴心，将球从手掌内侧向前推出，力量均匀而连贯，同时注意球拍面与地面夹角。
- 击球点的选择：根据球的高度和速度，选择在合适位置出手，一般为来球的正中央。
2. 横向发球技巧横向发球是对手挡不住的有效发球方式，通过改变球的方向使对手无法迅速反应。
以下是横向发球的要点：- 姿势调整：在发球前，迅速移动到发球位置，双脚保持平衡，全身放松。
- 准备动作：将拍面的一侧面向场地两侧，腰部发力向前倾斜，手臂自然放松。
- 击球动作：快速推球，拍面尽量平行地击打球，力量要均匀，击球的时机要准确。
二、练习教案：羽毛球发球技巧训练1. 直线发球练习- 目标：通过训练，掌握直线发球的正确姿势与技巧。
- 训练方法：a) 热身活动：进行拉伸运动预热身体，防止运动损伤。
b) 基础练习：站立姿势稳定，进行30个反手直线发球和30个正手直线发球。
c) 配合实战：与队友或教练进行配合，进行直线发球对抗训练，切磋技巧。
2. 横向发球练习- 目标：训练横向发球的准确性和灵活性。
- 训练方法：a) 快速移动：训练者迅速移动到发球点，保持身体平衡。
b) 横向发球：进行20个左边横向发球和20个右边横向发球，提高球的瞬间变向能力。
c) 实战模拟：与队友或教练进行实战模拟对抗训练，提高发球策略和技巧应用。
三、教案总结与注意事项1. 教案总结：通过本教案中的训练方法，学生可以逐步掌握基本羽毛球发球技巧，提高比赛表现和技术水平。
提升羽毛球技巧的7个关键训练方法
提升羽毛球技巧的7个关键训练方法羽毛球作为一项全身性的运动，不仅能够提高身体素质，还能培养协调性和反应能力。
然而，要想在羽毛球场上取得更好的成绩，仅仅依靠日常的比赛和训练是远远不够的。
下面将介绍7个关键的训练方法，帮助你提升羽毛球技巧。
1. 灵活度训练羽毛球运动对身体的灵活度要求较高，因此，灵活度训练是提升技巧的关键。
可以进行一些拉伸运动，如腿部、腰部和手臂的伸展。
同时，可以尝试一些瑜伽或舞蹈动作，帮助增加身体的柔韧性和协调性。
2. 快速反应训练羽毛球比赛中，快速反应是非常重要的。
为了提高反应能力，可以进行一些快速反应训练。
例如，用一个小球来进行手眼协调的练习，或者利用反应球进行反应速度的训练。
这些训练能够帮助你更快地反应对手的球，并提高你的击球准确性。
3. 动作技巧训练羽毛球的技巧非常繁多，如正手击球、反手击球、扑球等。
为了提高技巧水平，可以针对每种技巧进行专项训练。
例如，通过反复练习正手击球，逐渐掌握正确的动作和击球力量。
同时，可以请教一些经验丰富的教练，学习正确的技巧和击球方法。
4. 身体力量训练羽毛球需要较强的爆发力和耐力，因此，身体力量训练是必不可少的。
可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。
这些训练可以增强肌肉力量和耐力，提高击球的力量和稳定性。
5. 跑步训练羽毛球比赛中，跑动是非常频繁的。
为了提高跑动速度和耐力，可以进行一些跑步训练。
例如，进行间歇训练，即快速跑步一段时间后，进行短暂的休息，然后再次快速跑步。
这种训练能够提高心肺功能和耐力，使你在比赛中更具优势。
6. 对抗训练对抗训练是提高技巧和竞技能力的重要手段。
可以与其他选手进行对抗训练，模拟真实的比赛场景。
通过对抗训练，可以提高比赛的应变能力和心理素质，增加对手的抵抗力。
7. 视觉训练羽毛球比赛中，对球的判断和预判是非常重要的。
因此，进行视觉训练是提升技巧的关键。
可以进行一些眼球追踪的练习，如用眼球追踪移动的小球，或者利用反应球进行视觉训练。
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羽毛球技巧与训练方法
羽毛球技巧与训练方法有哪些
适量的羽毛球运动能提高练习者的反应本领、察看本领、应变本领以及身体的柔韧性，对于生长发育阶段的青少年来说更是一项加强体质、提高身体素养的体育运动。
那么羽毛球技巧与训练方法有哪些呢?
羽毛球技巧与训练方法
(一)脚步训练
羽毛球技术把握得好与坏最大的差别往往体现在步法上，因此，把握基本步法对打好羽毛球至关紧要。
无论是前场、中场还是后场击球，快速移动到位是正确完成击球技术动作的基础。
羽毛球步法由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步构成，每一组步法一般都是从场地中心位置开始，以上五种步法都包含着取位准备、判定起动、移动击球、快速回位四个部分，同学在练习时可以将动作分解开。
对脚步的训练除了教会同学每个动作要领之外，力气训练也是必不可少的。
在教学过程中，老师可以利用游戏的形式进行力气练习，以增添练习的趣味性。
(1)推车练习：两腿被同伴抬起当作车子的扶把，以两手支撑身体向前爬行练习。
(2)爬走练习：除手脚着地外，身体的其余部分不许触地，向前爬行练习。
(3)大象走练习：仿照大象四肢着地的动作，以同侧手脚同时迈一步，异侧手脚再同时迈第二步，以此方法交替进行练习。
训练需要循序渐进，一段时间后就会有体会的，然后再增添动作和运动量。
羽毛球运动既需要充足的耐力，也需要良好的暴发力。
在基础力气训练时，还可以采纳推杠铃、哑铃、负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式磨练肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力气，这些部位是长期从事羽毛球运动人员最易受伤的地方。
倘若没有专门的器械也可以进行身体训练，如加强肩、肘部的力气，可采纳俯卧撑，磨练踝关节，可采纳原地来回垫脚尖的方法。
磨练腰腹
肌可采纳仰卧起坐，练腕力可以采纳挥动矿泉水瓶的方法。
(二)发球与接发球训练
发球是羽毛球运动紧要的基本技术之一，通过不同的手法，可发出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落点的球去掌控对方，为本身制造攻击得分的机会。
依据球的运行弧线，发球可分为高远球、平高球、平快球、网前球等四种;依据发球的方法，可以分为正手发球和反手发球;发网前球、平快球均可用正手与反手发球技术，而发高远球则需采纳正手发球。
在教学过程中，两个人面对面或错角发球，这样既达到练球的目的，又不需要相互捡球;此外，还要不绝强调其注意事项：
(1)放球或抛球时与身体距离要把握好;
(2)挥拍时肯定要加速摇摆，手腕动作要求蓦地、敏捷、隐藏，使球落点多变动，动作要自然，协调合理，充分发挥手腕的暴发力击球;
(3)在挥拍击球的瞬间，两脚不能移动，击球力气来自前臂摇摆和手腕的扣腕动作。
接发球与发球是一对冲突，发球方想方设法发出各种球，以此来掌控对方;而接发球方则以“后发制人”来达到反掌控的目的。
接发球，首先应选择一个合理的站位，身体重心在前脚，后脚跟提起，含胸收腹，两眼凝视对方从拍挥动至击中球，注意力须高度集中。
在训练教学过程中，应侧重提高同学的反应速度，例如，提高视听方面的练习有：
(1)听口令转身起动跑练习：背向起跑线，可以采纳蹲式和站式等各种起跑姿态，当听到信号后立刻起动转身向前冲刺跑;
(2)看手势起动跑练习：以手势代替起跑口令。
看到手势后立刻起动向前冲刺;
(3)听信号变速冲跑练习：行进中慢跑准备，当听到信号后立刻向前或是更改方向进行冲刺跑，再次听到信号，开始慢跑。
当最终听到信号后，开始冲刺跑，以此方法反复进行练习。
在练习中，接发球打后场、身后、前场等不同位置的球，同时察看要认真、精准，动作要连贯、流畅，适时到位。
(三)击球训练
击球是指运动员挥拍击球时，拍与球接触的一刹那。
羽毛球的击球技术形式多样，动作细腻。
但是，各种各样的击球技术动作的基本结构是相同的。
击球质量是制胜的关键，来球情形、战术意识、击球技术、击球力气、击球弧度、击球落点、击球拍面和击球点的位置等因素都是影响击球质量的因素。
除此之外，身体素养、速度素养如何也是击球的关键。
速度素养在羽毛球运动中实在表现为反应速度、动作速度和位移速度等三种不同形式。
羽毛球选手的速度素养进展较早，青少年时期是进展速度素养的紧要时期，此时的速度素养训练重要以基础速度素养训练为主，结合专项特点，重视进展同学快速的反应本领、起动变向移动速度以及完成各种击球技术动作的动作速度等本领。
速度训练常用的方法有：
(1)快速徒手和持拍、挥拍练习;
(2)快速对墙击球练习;
(3)快速多球的各种击球练习;
(4)利用羽毛球场地进行快速前后往还跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等;(5)快速跳绳(各种跳绳方法)。
在练习中，要求既有击球准度，又要有击球速度，更要有击球角度，这样既练习了击球技术，又练习了战术意识。
1.姿态很紧要
站姿和持拍姿态对于球员打出好球至关紧要。
站直，两脚分开与肩同宽，轻轻弯曲膝盖。
拿起球拍时，确保握得紧密，但不挂念手的松散度过紧或过松。
2.技术训练：发球技术
发球时要确保球是从一个稳定的高度启程，并打出高质量的球。
这样才能使得对手的击球难度加大，从而为本身争取更充裕的做球时间。
3.技术训练：搓球技术
搓球是羽毛球比赛中必不可少的技术之一、初学者必需把握这个技术。
在搓球时，要确保拍头在击球时一直保持水平，以确保对
球的把握和力度的精准性。
4.技术训练：正手技巧
正手指的是你使用的手臂和肩膀来击球。
在使用正手操作拍握时，手握拍柄的位置应当是在手心处，以确保更好地拍握。
5.技术训练：反手技巧
反手技巧能让你更简单把球打向场地的两侧，对于羽毛球比赛来说特别紧要。
在使用反手击球时，瞄准的位置应当使用手掌中心的位置来击球，而不是使用手腕。
训练内容及布置：
第一阶段计划布置
(一)、学习正、反手握拍技术要点(正确的握拍是先用左手拿住拍的腰杆，使拍面与地面垂直，然后右手虎口对准拍面侧面内沿，以握手式握住拍柄，小指、无名指和中指并握，食指稍分开，大拇指与中指相近，拍柄端约与小鱼际肌齐。
把握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。
由于只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。
)
(二)、学习挥拍动作
(三)、练习高球(高远球是羽毛球基本技术中的基本功)
高远球的挥拍动作，可以分为四个分解环节动作：
1、提举引拍：持拍手臂一侧身体，由下肢开始，向后转体侧身，同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起，身体与大臂、大臂与小臂成直角(或略小于直角)。
拍面尽量与球网平行。
虚握球拍!目的——举起球拍准备击球!
2、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力，向前进行蹬转带动身体同时前转，肩部带动大臂快速向前摇摆，肘部尽量向上、并靠近头的侧部，小臂和球拍向后放松自然下垂。
半虚握球拍!目的——集中身体力气!
3、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍。
目的——击球!
4、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。
目的：化解击球后的剩余力气，保护关节不受损害!。