长期低血压会导致哪些疾病？血压低怎么调理？
长期低血压会导致哪些疾病？血压低怎么调理？
摘要：目的：观察九制黄精饮治疗症状性低血压的疗效。
方法：采用九制黄精饮随症加减，10d为一个疗程。
结果：经过1～4个疗程的治疗，显效47例，有效8例，有效率为94．83％。
结论：九制黄精饮加减治疗症状性低血压有较好疗效。
关键词：低血压；九制黄精饮
症状性低血压是是指成年人血压经常低于90／60mmHg，经检查未发现心脑肝肺病变及颈椎五官科疾病，不能用其它疾病来解释的一个症状，但患者自感痛苦异常，严重影响工作及日常生活，目前缺乏特效治疗方法。
笔者自2011年元月以来，运用九制黄精饮加减治疗症状性低血压58例，取得较好疗效，现报道如下。
1资料与方法
1．1临床资料
本组58例患者中男20例，女38例；年龄在21～52岁之间；病程1～12年，平均2．2年；职业：教师2例，农民56例。
1．2病例选择标准
全部病例血压均低于90／60mmHg；全部病例均经检查排除心、脑、肝、肺、颈椎等脏器病变及其它病变所引起的血压降低；全部病例均以头晕、乏力、食欲不佳为突出症状。
1．3治疗方法
应用九制黄精饮：黄精10g，红枣20g，山药5g，升麻5g，熟地黄
15g，百合10g，炙甘草10g，白术10g，当归10g，枳壳10g，陈皮10g)为主，并随症加减。
夜寐不安者加炒枣仁10g；心悸者加远志10g、炒柏子仁10g；腰酸背痛者加寄生20g、川续断10g；腰膝酸软者加怀牛膝10g、菟丝子10g。
每天3次，一次一袋，10d为一疗程，最短者1个疗程，最长者4个疗程，平均18d。
治疗过程中3d坝0血压一次。
1．4临床疗效评定标准
显效：血压恢复到90／60mmHg以上，临床症状消失；有效：血压升至接近正常，临床症状明显减轻或消失；无效：血压无明显升高，症状无明显减轻或血压虽升高至一定水平但不能维持者。
2治疗结果
经过1～4个疗程的治疗，58例中显效47例，(81．04％)；有效8例(13．79％)；无效3例(5．17％)，有效率为94．83％。
服药时间：最短者10d，最长者4个疗程，平均18d。
临床症状改善最快者2d，血压上升到正常范围内最快者6d，平均12d。
一年后随访42例，其中显效者38例，有效者4例，在显效中血压稳定在治疗后水平者35例，低于治疗后水平但仍在正常范围内者3例；在有效者中血压升至显效标准者1例，此例患者常服补中益气丸或十全大补丸，稳定在治疗后水平者1例，低于治疗水平者2例。
远期有效率为95．24％。
3病案举例
陈某，女，27岁，2006年3月16日来诊。
头晕，乏力六年，近两月来头晕，乏力逐渐加重，经多家医院检查未发现脏器病变及颈椎五官
科疾病。
头晕，神疲乏力，腰酸膝软，少寐多梦，健忘，纳少腹胀，舌淡，苔薄白，脉细弱；血压80／58mmHg。
证属脾肾两虚，脑失所养。
治宜健脾补肾，方用九制黄精饮加减：黄精10g，山药15g，川芎10g,防风5g，大枣5g，白术10g，当归10g，百合10g，陈皮10g，炒枣仁10g，怀牛膝10g，菟丝子10g，炙甘草10g。
服上方6剂后，患者头晕，乏力等诸症状明显减轻，测血压86／60mmHg，续服6剂患者除稍感乏力外，头晕等诸症消失，血压92／65一mmHg，患者共服上方22剂，未再出现头晕等症状，血压维持在95～105／65～70mmHg。
此后间断口服补中益气丸四个月后完全停药。
一年后随访，患者血压110／70mmHg，未再出现上述症状。
4讨论
症状性低血压临床上多见于体质虚弱和神经衰弱之人，主要症状为眩晕乏力，属于中医“眩晕”范畴。
本症反复发作，西药难以取效，临床辨证应从脾肾人手。
脾主运化水谷精微，化生气血，为后天之本；肾藏先天之精，是生命之本原，为先天之本。
脾的运化水谷功能，是脾气及脾阴脾阳的协同作用，并且有赖于肾气及肾阴肾阳的资助和促进，始能健旺；肾所藏先天之精及其化生的精气，亦赖脾气运化的水谷之精及其化生的谷气的不断充养和培育，方能充盛。
后天与先天相互资生，相互促进，先天温养激发后天，后天补充培育先天，方能气血旺盛，髓海充足，清窍得以温养，则血压正常，身体无不适；若脾肾两虚，气血不足，髓海空虚，脑失所养，血压低下而致眩晕、乏力诸症。
诚如《景岳全书·眩运》篇中指出：“眩运证虚者居其八九，
而兼火兼痰者，不过十中一二耳”，“无虚不能作眩”。
而《杂病源流犀烛》九制黄精饮益气养血，健脾补肾治疗症状性低血压，恰与本病病机相切。
方中黄精大补元气，健脾养胃，白术、山药、大枣健脾益气，黄芪益气升阳，熟地黄滋肾阴、益精髓，百合温补肾阳，当归、川芎补血和血，防风祛风止晕、升发阳气，升麻升举清阳，枳壳、陈皮理气化滞、调畅气机、补而不滞，全方共成健脾补肾，益气养血之功，故治疗症状性低血压取得了较好疗效，值得临床推广。
低血压的危害与预防策略
低血压的危害与预防策略低血压是指人体血液循环中的收缩压和舒张压都低于正常范围所导致的一种疾病。
虽然高血压是现代社会广泛关注的心血管疾病，但低血压同样也不可忽视。
本文将探讨低血压的危害以及一些预防策略。
一、低血压的危害1.1 诱发心脑血管事件：低血压会导致心脏供氧不足，进而引发心绞痛、心肌梗死等严重心脑血管事件。
由于心脏收缩力减弱，造成较低的灌注压，容易导致器官缺氧，从而增加患者患上脑梗或中风等风险。
1.2 骨质疏松：长期存在低血压的人可能出现骨质疏松的问题。
这是因为经常性地处于低氧状态下，身体难以吸收足够的营养物质来维持骨骼的健康。
长时间的低血压状态使得骨密度降低，容易引发骨折等问题。
1.3 疲劳嗜睡：低血压患者常会感到疲乏无力、嗜睡倦怠。
这是由于供氧不足导致脑部缺血，从而影响身体各器官及系统的正常运作。
患者可能出现反应迟钝、记忆力减退等问题，生活质量受到明显影响。
二、低血压的预防策略2.1 合理饮食：保持均衡营养摄入对于预防低血压至关重要。
建议低血压患者多食用高蛋白、富含维生素和矿物质的食物，如肉类、禽类、蔬菜和水果等。
另外，适量增加盐分摄入也可以有助于提高血压。
2.2 避免长时间站立或久坐：长时间保持站立或久坐会导致低血压症状加剧。
建议合理安排工作和休息时间，避免长时间保持同一姿势。
在需要长时间站立时，可以尝试使用腿部肌肉活动或穿弹力袜等方式提高血液循环。
2.3 适度运动：适度的有氧运动有助于增强心肌收缩力，促进血液循环。
低血压患者可以选择散步、跑步、游泳等轻度运动，每周进行3-5次，每次30分钟左右。
但需避免过度运动，以免加重病情。
2.4 温水浴和冷水淋浴交替：研究表明，温水浴和冷水淋浴交替可以刺激血管扩张和收缩，从而提高血压。
低血压患者可以尝试每天早晚洗手时将手臂用冷水冲洗几秒钟，然后再用温水冲洗几秒钟，循环多次。
2.5 睡眠调整：良好的睡眠对于低血压的控制至关重要。
建议低血压患者保持规律的作息时间，并保证充足的睡眠。
低血压的治疗与饮食 [低血压的危害有哪些]
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低血压的治疗与饮食[低血压的危害有哪些]很多人都只觉得高血压很严重，低血压没事的。
殊不知，低血压严重起来对健康的危害有时候不亚于高血压。
下面由小编为大家介绍低血压的危害，希望能帮到你。
低血压有什么危害?我们知道，高血压会影响心脑血管，甚至导致猝死，那低血压有什么危害呢?1、情绪低落低血压会导致抑郁、焦虑等负面情绪，这个在我看来是最严重的危害。
2、晕厥低血压严重时，会导致晕厥，这个危害仅次于情绪低落。
3、体质下降长期低血压会导致营养不良，并且会损害免疫系统，这对肾病患者来说，是一个隐藏很深的隐患。
4、器官萎缩这是由于缺血缺氧造成的，过程虽然很慢，但危害非常深远。
低血压应注意哪些1.避免长久站立或突然改变体位姿势。
在捡取地上东西时，不宜直接低头弯腰，应先蹲下。
夜起或早晨起床之前要先在床上活动一下之后再慢慢起床，千万不要起床过猛，以防短暂性大脑缺血。
生活环境温度不要过高，以免血管舒张、血压下降。
尽量少穿衣领太高、太紧的衣服，防止压迫到颈动脉窦引起血压骤降而昏倒。
2.调整饮食，增加营养。
中国传统养生医学认为生姜、桂圆、红枣、核桃、人参、五味子、山药等食物有助于健神补脑，改善低血压现象。
由失血及月经过多引起的低血压可适当多吃一些富含蛋白质及铜、铁元素的食物肝类、鱼类、奶类、蛋类、豆类以及蔬菜水果等。
与高压病人相反，低血压患者应选择适量的高钠、高胆固醇饮食，忌食生冷及寒凉、破气食物,如菠菜、萝卜、芹菜及冷饮等，少吃玉米等降血压食物。
3.加强锻炼，增强体质。
运动可以调节神经系统，增强心血管功能，进而改善低血压症状。
要根据自己的年龄、身体状况选择适当的运动项目，并持之以恒。
有体位性低血压的患者，要避免做久站或体位变动过大的运动项目;因患有某些疾病而引起低血压的患者，在运动之前应先做一个健康检查，在医师的指导下制定合适的运动计划，以免发生运动性意外或损伤。
血压低的人吃什么好防治低血压饮食原则1、对体质虚弱者要加强营养，荤素兼吃，合理搭配饮食，保证摄入全面充足的营养物质，使体质从纤弱逐渐变得健壮。
低血压的治疗方法
低血压的治疗方法低血压，是指血压偏低，通常指收缩压低于90mmHg和舒张压低于60mmHg。
低血压会导致头晕、乏力、心悸等不适症状，严重时甚至会危及生命。
因此，及时有效地治疗低血压至关重要。
下面将介绍一些常见的低血压治疗方法。
首先，调整饮食。
低血压患者在饮食上应该多摄入一些盐分和水分，可以适当增加食盐的摄入量，多喝水或者适量饮用含有电解质的饮料，如果汁、椰子水等。
此外，适当增加蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、豆类等，有助于增加血容量，从而提高血压。
其次，适当运动。
适当的运动可以提高心脏功能和血液循环，有助于提高血压。
低血压患者可以选择一些轻度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每天坚持进行适量的运动，有助于改善低血压的症状。
另外，保持良好的作息习惯也是治疗低血压的重要方法。
保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳，可以帮助调节神经系统和内分泌系统的功能，有助于稳定血压。
此外，中医治疗也是一种有效的方法。
中医认为低血压是气血不足所致，可以通过中药调理气血，如人参、黄芪、当归等中药材有益于提高血压。
针灸、艾灸等中医疗法也可以帮助调节血压，改善低血压症状。
最后，心理调节也是治疗低血压的重要方法。
低血压患者往往伴随有焦虑、抑郁等情绪问题，适当的心理疏导和调节对改善低血压症状也有一定的帮助。
可以通过放松训练、音乐疗法、心理咨询等方式进行心理调节。
综上所述，治疗低血压的方法多种多样，患者可以根据自身情况选择合适的治疗方法。
在治疗的过程中，患者应该注意避免突然站起、长时间站立等动作，避免过度劳累，保持心情愉快，有助于提高治疗效果。
希望患者能够早日康复，重获健康。
持续性低血压的症状及治疗方法
持续性低血压的症状及治疗方法低血压是相对而言的，通常被定义为收缩压低于90毫米汞柱（mmHg）和舒张压低于60mmHg。
持续性低血压是指长期维持在低于正常范围内的血压水平，而不是短暂性的降压。
对于持续性低血压患者而言，血压过低可能会影响人体各个方面的正常功能。
本文将探讨持续性低血压的症状及治疗方法。
症状持续性低血压的症状可以因人而异。
以晕眩和头晕为例，一些人可能只有偶尔出现，而另一些人则呈现出持续性症状，哪怕是在坐着或躺着的时候也感受到。
此外，持续性低血压会导致以下症状：1. 疲惫和虚弱感：这是最为常见的症状之一。
由于患者在日常活动中需要更多的能量来保持正常的身体功能，所以他们更容易感觉疲惫和虚弱。
2. 头晕和晕眩：由于供应到头部的血流减少，可能会导致头晕或晕眩。
3. 恶心：由于血液流向肠胃减少，可能会导致恶心和呕吐。
4. 心跳加速、心悸和胸闷：由于心脏需要通过加快心率来补偿血液不足，此时可能会出现心跳加速、心悸和胸闷等症状。
5. 头痛：由于供血不足，可能会导致头痛。
头痛可以在下躺或站起来时恶化。
6. 焦虑和抑郁：一些人可能会出现焦虑和抑郁的情况，因为他们感觉自己的身体处于不适的状态。
治疗方法如果你认为自己可能患有持续性低血压，应当向医生寻求帮助。
医生会进行检查以确诊低血压的原因，并根据病因决定最合适的治疗方法。
下面是一些管理低血压的方法：1. 营养改善：适当增加血容量，增加血容量可以提高低血压的水平，这也可以通过适当增加血容量来实现。
推荐饮食方案包括低脂饮食，多食新鲜蔬菜水果，少饮酒和咖啡。
2. 适当运动：运动可以提高心率和血压，从而改善低血压症状。
建议进行轻度的有氧运动，如散步或划船等。
避免过度运动和剧烈的运动。
3. 保持水份：保持水份可以帮助增加血容量，提高低血压的水平。
应当定期饮水，同时遵循健康的饮食和生活习惯。
4. 药物治疗：如果其他治疗方法无效，医生可能会考虑开具药物治疗。
这些药物可以增加血容量或提高血压水平。
降低低血压的方法
降低低血压的方法低血压是指血压偏低，一般指收缩压低于90mmHg或舒张压低于60mmHg。
低血压会导致头晕、乏力、眩晕等症状，严重时还可能引起心脏供血不足、脑供血不足等危害。
因此，降低低血压对于患者来说非常重要。
那么，有哪些方法可以帮助降低低血压呢？首先，保持适当的饮水量。
适当的饮水量可以帮助维持血容量，从而有助于维持血压的稳定。
但是要注意，饮水量不宜过多或过少，过多会增加心脏负担，过少则容易导致血容量不足，影响血压稳定。
其次，规律作息。
规律的作息可以帮助身体维持正常的生理节律，有助于维持血压的稳定。
尤其是晚上的睡眠，要保持充足的睡眠时间，避免熬夜或过度疲劳，这样有助于减少血压的波动。
此外，适当的运动也是降低低血压的重要方法。
适当的运动可以帮助增强心脏功能，改善血液循环，有助于维持血压的稳定。
但是要注意，运动强度不宜过大，避免剧烈运动导致血压急剧上升或下降。
饮食方面，适当摄入含盐量较高的食物，有助于增加血容量，有助于维持血压的稳定。
但是要注意，盐的摄入量不宜过量，过量的盐摄入会增加心脏负担，对于高血压患者来说尤其要注意控制盐的摄入量。
此外，保持心情愉快也是降低低血压的重要方法。
情绪的波动会直接影响血压的波动，保持心情愉快可以有助于维持血压的稳定。
可以通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式来放松心情，有助于保持心情愉快。
最后，定期监测血压也是非常重要的。
通过定期监测血压，可以及时发现血压异常，及时采取措施进行调整，有助于维持血压的稳定。
综上所述，降低低血压的方法包括保持适当的饮水量、规律作息、适当运动、适当摄入盐分、保持心情愉快和定期监测血压。
通过这些方法的综合应用，可以有效帮助降低低血压，维持血压的稳定。
希望以上方法对于有低血压问题的朋友有所帮助。
低血压的治疗方法
低血压的治疗方法
低血压是一种血压过低的病症，常常引起头晕、乏力、呼吸困难等症状。
对于轻度低血压，可以通过一些简单的生活习惯和药物治疗来改善病情。
1. 饮食调整：低血压患者应保证足够的水分摄入，饮用咖啡、茶可以起到提神的作用，但不宜过量。
饮食中应增加盐分摄入量，可以多吃一些咸菜、海带等含盐量较高的食物。
2. 运动锻炼：适量的运动可以提高心率和血压，建议低血压患者进行有氧运动，如快走、游泳等。
但要避免剧烈运动或长时间站立，以免加重病情。
3. 药物治疗：对于症状明显或反复发作的低血压患者，医生可能会考虑使用一些药物来调节血压。
常用的药物包括麦角衍生物、中枢神经兴奋剂等。
4. 睡眠调整：保持良好的睡眠质量对低血压患者来说非常重要。
保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳，有助于改善血压状况。
5. 避免突然起床：由于低血压容易导致头晕和晕厥，起床时应缓慢而渐进地坐起或站起，避免突然起身导致血压急剧下降。
总之，低血压虽然不是一种严重的疾病，但仍然需要引起重视，如果症状较为明显或长时间不缓解，应及时就医进行治疗。
同
时，良好的生活习惯和正常的饮食有助于预防和改善低血压症状。
降低低血压的方法
降低低血压的方法低血压是指血压偏低，一般成年人收缩压低于90mmHg，舒张压低于60mmHg。
低血压虽然不如高血压那样引人注目，但同样会对健康造成影响。
低血压常常会导致头晕、乏力、视力模糊、恶心、出汗、心悸等不适症状，严重时还可能引发心脏病、中风等危险。
因此，了解降低低血压的方法，对于低血压患者来说是非常重要的。
首先，保持适量的运动是降低低血压的重要方法。
适量的运动可以增强心脏功能，提高心血管系统的适应能力，有助于维持正常的血压水平。
建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以及适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，都可以有效降低低血压的发生率。
其次，合理饮食也是降低低血压的重要途径。
低血压患者应该多摄入一些盐分和水分，以增加血容量，提高血压水平。
此外，多摄入一些富含维生素C、维生素E、蛋白质和纤维素的食物，如新鲜水果、蔬菜、全麦食品等，有助于提高血管的弹性，维持正常的血压水平。
再次，保持良好的作息习惯也是降低低血压的关键。
充足的睡眠可以帮助身体恢复，维持正常的生理功能。
同时，避免熬夜和过度劳累，保持心情愉快，也有助于维持正常的血压水平。
最后，低血压患者还可以通过中医保健来调节血压。
中医认为，低血压多与气血不足有关，因此可以通过中药调理气血，如人参、黄芪、当归等中药材，有助于提高体内的气血水平，从而达到降低低血压的效果。
综上所述，降低低血压的方法主要包括适量运动、合理饮食、良好作息和中医保健。
低血压患者可以根据自身情况，结合以上方法进行调理，从而有效降低低血压的发生率，提高生活质量。
希望本文能对低血压患者有所帮助。
低血压的症状和危害及调治三法
低血压的症状和危害及调治三法李涛低血压的症状：低血压是临床上常见的一种病症，其临床上表现主要有头昏眼花、疲倦无力、面容憔悴；或表现为饭醉，即吃饭后疲倦无力，头昏脑胀像喝醉酒一样；或表现为体位．低血压，即在体位升高或站立时问过久时表现为头昏眼花，甚致突然昏倒、不省人事，移时苏醒。
引起这些表现的机理主要是低血压脑供血不足所致。
在临床表现上，低血压的流行相当普遍，尤其是中、青年女性发病率很高，可以毫不夸张地说，有90％的中、青年女性都程度不同的患有此症，其次20％的男性患有此病。
低血压在春、夏两季容易发病，也比较重。
秋、冬季发病较少，也比较轻。
低血压的危害：低血压如果任其发展下去，由于长期大脑和内脏供血不足则会引起：(1)加快动脉硬化程度，使人提前衰老；(2)由于供血不足，免疫力下降容易诱发其它病症，如感冒、感染、结核等；(3)由于脑供血不足，生活中缺乏激情，工作效率不高，生命质量大打折扣。
鉴于低血压危害之大，对低血压的调治显得十分重要1 饮食调治法低血压患者饮食调治的基本要求是营养全面，荤素兼吃，合理搭配，不限食盐。
在工作忙、劳动强度大时，更应多摄取高热量，优质蛋白食品，如鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼虾等，以提高机体的代谢功能，恢复体力，提高血压。
乳酸脂肪容易消化，如奶油、蛋黄酱、植物油，可使摄取的热量大大增加，可以多吃。
对容易消化和吸收的糖类食品，如大米、面粉、豆类、蔬菜、水果等也要适当多吃。
还要适当食用一些刺激性食物和调味品，如生姜、葱蒜、胡椒、咖啡、葡萄酒等。
不少医者认为，低血压病人可以选择高钠、高胆固醇的饮食，对食盐不必限量。
2 中药升压法中医认为，低血压病人以虚为主，发病与心、脾、肾关系最为密切，表现为气虚、气血双虚、阴阳俱虚，治疗以益气养血、温阳养阴、补气为原则。
经验证明，中药黄精、黄芪、附片等具有明显的升压作用。
代表方药有九制黄精饮(黄精、山药、大枣、灸甘草等)，一天三次，一次10克。
水冲服。
中医养生如何帮助调理低血压
中医养生如何帮助调理低血压低血压是一种常见的健康问题，给患者的生活和工作带来诸多不便。
中医养生作为我国传统医学的瑰宝，拥有丰富的理论和实践经验，对于调理低血压具有独特的优势。
一、低血压的危害与常见症状低血压患者常常会感到头晕、乏力、精神不振，尤其是在突然改变体位时，如从蹲位站起或起床时，可能会出现眼前发黑、眩晕甚至昏厥。
长期的低血压还可能影响心脏、大脑等重要器官的供血，导致心悸、胸闷、记忆力下降等问题。
此外，低血压还会降低身体的抵抗力，使人更容易感到疲劳和生病。
二、中医对低血压的认识在中医理论中，低血压多与气血不足、阳气亏虚、脏腑功能失调等有关。
气血是维持人体生命活动的基本物质，气血不足则无法充盈脉道，导致血压降低。
阳气具有温煦、推动的作用，阳气亏虚则无力推动气血运行，也会引起低血压。
同时，心、脾、肾等脏腑的功能失调，也会影响气血的生成和运行，从而引发低血压。
三、中医养生调理低血压的方法1、饮食调理增加营养：多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品、新鲜蔬菜和水果等，以补充身体所需的营养物质，增强体质。
补气血食物：适当食用一些具有补气血作用的食物，如红枣、桂圆、黑芝麻、核桃、黑木耳等。
温热食物：多吃温热性质的食物，如羊肉、牛肉、韭菜、生姜等，以助阳散寒，促进气血运行。
2、中药调理补中益气汤：具有补中益气、升阳举陷的功效，适用于中气不足、清阳不升所致的低血压。
归脾汤：有益气补血、健脾养心的作用，适用于心脾两虚型低血压。
金匮肾气丸：能温补肾阳，适用于肾阳不足型低血压。
需要注意的是，中药调理应在中医师的指导下进行，根据个人体质和病情辨证论治，选择合适的方剂和药物剂量。
3、穴位按摩百会穴：位于头顶正中心，可以用手指轻轻按摩或用艾灸刺激，有助于提升阳气，缓解低血压引起的头晕症状。
涌泉穴：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。
按摩涌泉穴能补肾气、益精血，增强体质。
内关穴：在前臂掌侧，腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
长期低血压怎么办
克，即可食用。
5、红枣 20 克，沙参 15 克，生熟地各 10 克，加水适量用炖盅隔水蒸 3 小时后，加蜂蜜适量，每日分两次吃完，连服 15 天。
※※自我按摩床上仰卧，双臂自然放于体侧，闭目，全身放松，排除杂念，吸气时默念“安静”，呼气时默念“放松”，反复2～5分钟。
然后进行如下自我按摩：1 双手十指微屈稍分开，放在头顶，按摩整个头部约2～3分钟。
2 先用两手掌从前额中间向两鬓角按摩30秒钟，再以双手的中指各自在左右鬓角按摩6～ 8次。
3 轻闭双眼，用手指从鼻梁根部经过上眼睑按摩到眼外角。
重复4～5次。
4 微抬起下巴，左手掌放在右侧颈部，由下颌角经颈部至锁骨推摩 8～10次。
右手按上法按摩左侧。
5 拇指放在同侧颈动脉搏动处，轻轻按压5～6秒钟，休息10～15秒，重复做3～4次，然后做另一侧。
6 两手指放在前额部，向两侧颈部推摩，然后用掌根揉按两侧颈部，重复8～10次。
7 双手中指点压太阳穴，由轻到重，持续5～6秒，重复5～6次。
8 吸气，同时两手掌用力按压胸廓下部（两胁），然后缓缓从半闭的嘴呼气。
重复4～5次。
※※床上运动1 仰卧双臂上举，双手叉握，牵拉对抗，拉时吸气，恢复时呼气。
重复3～4次。
2 双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下还原。
3 仰卧，双臂放于体侧。
吸气，双膝弯曲并拢上举，尽量触及胸部，恢复时呼气。
重复5～6次。
也可两腿轮流屈膝上举做。
4 呼气时上举一条腿，吸气时放下，再呼气时上举另一条腿，吸气时放下。
重复4～ 5次。
5 仰卧，先吸气，颈部向前弯曲，使下巴触及胸部，然后呼气。
重复5～6次。
6 坐在床上，头向左侧旋转，再向右侧旋转。
重复5～6次。
7 坐在床上，上身左右扭转。
重复4～5次。
8 两腿伸直坐在床上，上体前倾，双臂向前平伸，尽量用双手触及双脚。
重复5～6次。
9 呼气时坐起，立即向右转身1次，躺下，恢复预备姿势。
第二次呼吸时再坐起，立即向左转身1次，躺下，恢复预备姿势。