阳台山登山活动方案(草稿)
爬山活动策划书策划方案3篇
爬山活动策划书策划方案爬山活动策划书策划方案精选3篇（一）活动名称：爬山活动策划方案：1. 活动目的：通过这次爬山活动，着重强调团队合作、推进身体健康，并培养参与者对大自然的欣赏和保护意识。
2. 时间地点：选择适当的时间和地点进行爬山活动，考虑到参与者的时间安排和爬山地点的可行性。
3. 参与者招募：通过社交媒体、邮件群发和海报等方式招募参与者，向他们介绍活动的目的和安排，并确定参与者人数。
4. 活动安全措施：确保活动的安全性，组织者应提前了解爬山路线的危险点和急救措施。
在活动前对参与者进行必要的安全指导和训练，以防止可能的意外事件。
5. 爬山路线规划：选择适合各个级别的参与者的路线，确保参与者能够完成爬山，并掌握爬山的基本知识和技巧。
在活动前进行路线勘察和标记，保证活动的顺利进行。
6. 志愿者招募和培训：组织者可以招募一些志愿者来协助活动的顺利进行。
志愿者需接受培训，了解活动的目的和安排，并担任活动中的一些重要职责。
7. 活动物资准备：根据路线和天气条件，组织者需要准备足够的食品、水和急救设备等物资。
组织者还可以为参与者提供爬山装备的租借，如登山杖、登山鞋等。
8. 活动后续交流和感谢：活动结束后，组织者可以组织一次团队聚会或庆功活动，与参与者进行交流和反馈。
同时向参与者致以感谢，并展示活动过程的照片和视频。
9. 活动宣传：在活动之前，组织者需要进行宣传，通过社交媒体、宣传单张等渠道，向更多的人介绍这次爬山活动，鼓励他们参与。
10. 策划费用：因为活动涉及到物资准备，可能需要一定的策划费用。
组织者需要预算好费用，并确定如何筹集资金，如赞助商、参与者费用等。
通过以上策划方案，可以确保爬山活动的顺利进行，并达到活动的目标。
参与者可以在活动中锻炼身体、感受自然的美丽，并增强团队合作能力。
同时也可以传达保护自然环境的意识，弘扬爱护大自然的精神。
爬山活动策划书策划方案精选3篇（二）策划书活动名称：爬山活动策划方案一、活动背景与目的：爬山活动是一项户外体育活动，通过组织大家一起爬山，提高身体素质，增强团队合作意识和凝聚力。
登山活动策划方案范文
登山活动策划方案范文一、活动背景随着生活水平的提高，人们对健康、休闲的需求日益增长，登山作为一种亲近自然、锻炼身体的方式，越来越受到大家的喜爱。
为满足广大登山爱好者需求，我们策划了一次富有挑战性的登山活动。
二、活动目的1.激发参与者对户外运动的兴趣，增强团队凝聚力。
2.提高参与者的身体素质和意志力。
3.传播环保理念，提倡绿色出行。
4.增进参与者之间的友谊，拓展人际关系。
三、活动时间2022年10月1日-10月3日（国庆假期）四、活动地点某知名山峰（海拔3000米）五、活动规模预计参与人数：100人六、活动流程1.活动前期筹备（1）宣传推广：通过线上线下的方式，发布活动信息，吸引登山爱好者报名参加。
（2）报名筛选：对报名者进行筛选，确保参与者具备一定的登山经验。
（3）分组安排：将参与者分成若干小组，每组10人，每组设组长一名。
（4）物资准备：根据活动需求，提前准备好登山装备、食品、药品等。
2.活动当天（1）集合时间：10月1日早上7点（2）集合地点：某广场（3）活动流程：a.7:00-8:00，全体人员集合，发放登山装备、讲解注意事项。
b.8:00-12:00，徒步登山，途中设置若干休息点，欣赏沿途风景。
c.12:00-13:00，山顶午餐，分享登山心得。
d.13:00-16:00，继续徒步登山，抵达山顶。
e.16:00-18:00，山顶活动，包括互动游戏、摄影留念等。
f.18:00-19:00，下山。
3.活动结束（1）返回集合地点，归还登山装备。
（2）合影留念，颁发活动证书。
七、活动费用1.活动报名费：每人200元（含登山装备租赁、保险、食品等）2.交通费：往返交通费用自理3.住宿费：山顶露营，费用自理八、活动保障1.安全保障：为每位参与者购买意外伤害保险，配备专业领队、教练。
2.医疗保障：随行配备专业医护人员，确保参与者安全。
3.物资保障：提前准备好登山装备、食品、药品等，确保活动顺利进行。
九、活动宣传1.活动前：通过线上线下的方式，发布活动信息，吸引登山爱好者报名参加。
登山活动策划方案范文（三篇）
登山活动策划方案范文一、活动背景和目的登山是一项广受欢迎的户外运动活动，可以锻炼身体，增强意志力，培养合作精神。
本次登山活动的目的是为参与者提供一个锻炼身体，享受大自然美景以及促进团队合作的机会。
二、活动内容和流程1. 活动时间：在天气较好的季节举行，通常为春季或秋季。
2. 活动地点：选择一座相对容易攀登的山峰作为目的地，确保所有参与者都能够完成登山任务。
可以选择当地的山峰或知名的登山景点。
3. 活动流程：(1) 准备阶段：- 确定活动时间和地点；- 确定参与人员，收集参与者的基本信息，例如年龄、健康状况等；- 提供必要的装备建议，包括登山鞋、登山杖、背包等；- 提供必要的安全指导，包括穿着适合的服装、携带急救包等。
(2) 活动实施阶段：- 集合：在指定地点集合，确认参与者的身份，核对装备准备情况；- 活动介绍：向参与者介绍活动的目的、流程和安全注意事项；- 登山过程：根据山峰难度和参与者的实际情况，制定登山路线和进度安排，确保所有参与者都能够完成登山任务；- 中途休息：在登山过程中设置适当的休息点，供参与者休息、补充能量和观赏美景；- 安全保障：安排专业的登山导员和救援人员，确保活动的安全进行；- 登山完成：在山顶或目标点集体合影留念，标志着登山活动的圆满完成；- 下山归队：按照事先确定的下山路线，安全地返回出发点。
(3) 活动总结：- 参与者反馈：收集参与者的反馈意见，了解他们对活动的评价和建议；- 活动总结：对本次登山活动进行总结，总结活动的优点和不足，以及经验教训；- 活动纪念品：为参与者准备一些纪念品，例如定制的登山纪念章或照片等。
三、参与者招募和报名1. 参与者招募渠道：- 在社交媒体上发布活动信息，邀请对登山感兴趣的人参加；- 建立登山俱乐部或户外运动社群，定期举行类似活动，吸引更多人参与。
2. 参与者报名方式：- 在线报名：建立一个网络报名平台，参与者可以通过填写报名表格进行报名；- 线下报名：在指定地点设立报名点，参与者可以在一定时间内前往报名。
踏青活动策划方案模版（2篇）
踏青活动策划方案模版阳光灿烂，春暖花开。
为了丰富员工的业余生活，愉悦身心，同时也为了增进各部门之间的沟通与交流，加强团队凝聚力，公司特组织此次春游踏青活动。
现将有关事宜通知如下:一、活动主题:走进春天，拥抱绿色;亲近自然，感受生活!二、活动地点:阳台山自然风景区(北京海淀区与门头沟区交界)三、活动时间:__年_月_日(周六)四、参加人员:全体员工五、活动形式___本次活动分为登山小组和摄影小组。
到达活动景区后，登山小组由景区东侧登顶，摄影小组从景区西侧乘坐大巴登顶，两组人员在山顶汇合后乘车下山。
2.活动过程中，大家可以拿起手中的拍摄器材，随时记录欣赏到的美丽景色、抓住值得纪念的瞬间，于活动后一周内发送至___邮箱，我们将评选出优秀作品，予以展示。
六、报名方式请参加活动人员于周三(__年___月___日)下班前到__处报名，并选择活动小组。
七、活动安排08:00—09:00正门门口集合，乘坐大巴到达景区09:00—12:00登山小组下车从景区东侧登顶，摄影小组继续乘坐大巴至景区西侧登顶12:30—13:00全体人员在山顶妙峰山高山玫瑰园石碑集合，从景区西侧乘车下山13:00—15:00午餐15:00—16:00活动结束返程八、费用预算九、温馨提示1.阳台山主峰海拔___米，整个登山过程大约需要___小时，请大家根据个人身体状况选择登山小组或摄影小组。
2.请参加人员于___月___日(周六)上午08:00在公司正门门口集合。
3.为确保活动安全，请大家着运动鞋、休闲装，山顶气温较低请酌情添加衣物。
4.活动过程中，务必注意林区防火，严禁吸烟和乱丢垃圾，注意保护景区生态环境。
踏青活动策划方案模版（2）____年春天即将到来，很多人都希望在这个季节里踏青赏花，感受大自然的美好。
为了满足人们对春游的向往，我们精心策划了一场充满乐趣和意义的踏青活动。
本次踏青活动旨在提倡绿色出行、生态保护，让参与者在活动中领略大自然之美，感受春天的气息，同时增进团队合作和友谊，共同度过一个愉快而有意义的春天。
登山方案如何策划书3篇
登山方案如何策划书3篇篇一《登山方案如何策划书》一、活动主题勇攀高峰，挑战自我二、活动目的通过登山活动，增强团队凝聚力，提升个人身体素质和毅力，同时享受大自然的美景，放松身心。
三、活动时间[具体活动时间]四、活动地点[详细登山地点]五、参与人员[列出参与人员范围或具体名单]六、前期准备1. 确定登山路线，提前进行实地勘察，了解路线的难度、长度、路况等。
2. 准备必要的装备，如登山鞋、背包、水壶、雨具、防晒用品、急救药品等。
3. 安排好交通事宜，确保参与者能够按时到达和返回。
4. 对参与者进行登山知识和安全注意事项的培训。
七、活动流程1. 集合与签到：在指定地点集合，进行签到和分发装备。
2. 热身准备：带领参与者进行简单的热身运动，预防受伤。
3. 开始登山：按照既定路线开始登山，途中设置适当的休息点。
4. 中途活动：可以在合适的地点组织团队小游戏或进行自然观察等活动，增加趣味性。
5. 登顶庆祝：到达山顶后，进行庆祝和合影留念。
6. 下山返程：安全有序地下山，返回集合点。
八、注意事项1. 严格遵守活动时间规定，准时到达集合点。
2. 听从领队指挥，不得擅自离队。
3. 注意安全，避免攀爬陡峭路段或进行危险动作。
4. 爱护环境，不随地丢弃垃圾。
5. 如遇恶劣天气或其他不可抗力因素，活动将延期进行。
九、预算安排1. 装备费用：[X]元2. 交通费用：[X]元3. 餐饮费用：[X]元4. 其他费用：[X]元篇二《登山方案如何策划书》一、活动主题勇攀高峰，挑战自我二、活动目的通过登山活动，增强团队凝聚力，提升个人身体素质和毅力，同时享受大自然的美景，放松身心。
三、活动时间[具体活动时间]四、活动地点[详细登山地点]五、参与人员[具体参与人员]六、前期准备1. 确定登山路线，提前进行实地考察，了解路线的难度、长度、安全性等情况。
2. 准备必要的装备，如登山鞋、背包、水壶、雨具、防晒用品等。
3. 安排好交通，确保参与人员能够按时到达集合地点和登山地点。
羊台山活动方案
羊台山活动方案一、活动背景羊台山位于中国甘肃省陇南市文县境内，是一处风景秀丽的山岳景区。
为了丰富当地居民和游客的文化生活，推动羊台山旅游资源的开发利用，特制定了羊台山活动方案。
二、活动目标1. 提升羊台山的知名度和影响力。
2. 丰富游客在羊台山的旅游体验。
3. 增加当地旅游业的收入，促进经济发展。
4. 弘扬羊台山的文化传承。
三、活动内容1. 羊台山登山比赛为了让游客更亲近自然，感受登山的乐趣，我们将组织一次羊台山登山比赛。
比赛设置多个组别，包括男子组、女子组和家庭组等。
通过比赛，不仅可以挑战自我，争夺荣誉，还能促进健康、增强体力。
2. 羊台山摄影展览为了展示羊台山的美景和文化特色，我们将举办一次摄影展览。
邀请摄影爱好者们用镜头捕捉到的羊台山美景作品参展。
展览将展示在羊台山景区附近的文化艺术中心，游客和当地居民都可前来欣赏。
3. 羊台山文化体验活动为了弘扬羊台山的文化传承，我们将组织一些羊台山的传统文化体验活动。
比如举办传统歌舞表演、民俗手工制作、传统美食品尝等。
参与者可以亲身感受羊台山的独特魅力，了解当地的传统文化。
4. 羊台山生态保护宣传活动为了提高游客和当地居民的环保意识，我们将开展一系列的羊台山生态保护宣传活动。
比如组织清理山岳垃圾、讲座宣传环保知识等。
通过这些活动，希望能够引导大家保护羊台山的生态环境，共同守护这片美丽的土地。
四、活动推广和宣传1. 利用社交媒体平台进行宣传，发布活动信息和吸引参与者的注意。
2. 在当地电视台、广播等媒体渠道播放宣传片，增强活动的曝光度。
3. 利用户外广告牌、海报等方式在社区、学校、商业中心等地方进行宣传。
五、活动预算根据初步估算，该活动的预算为X万元，其中包括宣传费用、奖品费用、场地租赁费用等。
我们将积极争取政府和企业的赞助和支持，有效控制成本，确保活动的顺利进行。
六、活动组织为了确保活动的顺利进行，我们将成立一个活动组织委员会，负责活动的策划、组织、执行和评估工作。
爬山活动策划方案范文(2篇)
爬山活动策划方案范文一、活动概述____年爬山活动旨在为广大户外爱好者提供一次难忘的登山体验，以促进身心健康、加强团队合作和增进自然环境保护意识为目标。
此次活动将选择一座适合不同程度的爬山者参与的山峰，提供专业的导览和安全保障，打造一个安全、愉快、有意义的户外运动体验。
二、活动时间和地点活动时间：____年春季（具体日期待定）活动地点：待定，将选择适合不同程度爬山者的山峰，考虑距离、风景和安全等因素。
三、参与人群1.对户外活动感兴趣的个人或团队2.身体健康、无高血压、心脏病等疾病的人3.无高山恐惧症或的高空恐惧症的人4.无逆耳音症或晕车晕船等晕动症的人四、活动过程1.前期准备：确定活动时间和地点，组织者与参与者之间进行沟通，确定活动的要求和限制。
同时，组织者应提供充足的宣传，吸引人们参与。
2.队伍组织：参与者报名后，组织者根据参与者的爬山经验、身体状况等因素，将参与者分为不同的小组。
每个小组配备一位领队，负责整个小组的行程安排和安全保障。
3.装备准备：参与者需提前购买或租借适合登山的装备，包括登山鞋、登山杖、冲锋衣等。
组织者在活动前为参与者提供装备购买指导，并组织装备检查，确保每位参与者都具备必要的装备。
4.培训和训练：组织者将提供必要的登山知识和技能培训，包括安全意识、急救大体和技巧等方面的知识，以及身体素质训练。
此外，组织者还将组织一些预备性的户外活动，让参与者更好地适应户外环境。
5.登山活动：根据参与者的分组情况和活动地点的要求，组织者将安排具体的行程和路线。
在整个登山过程中，领队将负责指导和管理小组的行为，确保每个人的安全。
在途中，将进行适当的休息和补给，保证参与者的身体状况和能量供给。
6.活动总结：在登山活动结束后，组织者将组织一个总结会议，参与者可以分享他们的经验和感受，并提供意见和建议以改进以后的活动。
五、安全保障1.组织者需与专业登山证书的导游合作，确保活动安全；2.组织者应提供必要的急救设备和医疗保险，以应对可能的伤病情况；3.在活动前进行天气和路况的检查，确保活动的可行性；4.组织者将组织相应的培训，提高参与者的自护能力和紧急情况下的处理能力。
阳台山徒步穿越方案
阳台山徒步穿越方案(总3页)本页仅作为文档封面，使用时可以删除This document is for reference only-rar21year.March阳台山徒步穿越方案一、路线简介：本条线路从七王坟景区进（免门票），从阳台山景区出，风景很不错的，沿途上升近1000米，最终到达阳台山顶峰，海拔1276米，是海淀区的最高峰。
向东南看去，北京全景尽收眼底。
沿途风景有醇亲王墓地、泉水、大平台、阳台山顶、阳台山风景区、鹫峰、大觉寺等。
此条线路，全程约16公里，耗时6小时，是休闲郊游与强健体魄的理想去处。
此次路线较潭柘寺—圈门路线难度相当，体力要求稍高。
上山80%为土山路，下山视队伍情况选择石阶路或土山路，由于要穿越风景区可能会查证，请备好证件。
二、组织介绍领队：体教部钱俊伟时间：11月20日集合时间：7:30集合地点：理科教学楼结束时间：16:00人数： 25人，根据体能分两个梯队。
交通方式：包车费用：50元/人， AA制，多退少补。
三、报名事项报名方式：请发个人信息到,请注明：姓名、性别、年龄、院系、手机、邮箱、户外徒步经历、身体健康状况、愿意担任的队内职务等信息。
报名截止日期：2010年11月19日12：00四、具体行程安排：7:30 理科教学楼西北角，老地学楼东侧集合（图中红色矩形标记即是）7:30—8:30 乘车到达七王坟景区8:30-11:30 徒步穿越:七王坟（海拔200米）---泉水（可补水）----大平台——-防火道（海拔1050米）—阳台山顶（海拔1276米）。
11:30---12:30午餐野炊12:30---16:00 徒步穿越：阳台山顶—阳台山风景区Or阳台山顶—鹫峰风景区Or阳台山顶---萝卜地---大觉寺16:00—17:00 乘车返校17:00—18:00 西门/畅春园食街集体聚餐，AA制行军原则：每50分钟休息10分钟，行军以80--100步/分的中速前进。
五、注意事项：1 请务必吃早饭。
羊台山登顶活动
登顶羊台山活动计划一、活动时间：2015年11月21号（星期六）二、活动对象：伟龙鑫全体成员三、活动地点：羊台山羊台山位于深圳市宝安区和南山区交界地带，山体横跨宝安区的石岩、龙华和南山区的西丽三个街道，主峰在石岩境内，海拔高度为587.3米，是深圳西部最高峰。
其总体形象定位：“羊台叠翠”“绿野仙踪”其中“羊台叠翠”被评为为深圳八景之一，内有“古道遗址、百米竹径、石雕浮墙、客家民俗围屋、龙浮石刻”等名胜古迹。
四、活动目的山高人为峰，只有爬不到山顶的人，没有爬不到顶的山，让我们暂时远离都市的喧嚣，放开自己心的翅膀，去感受大自然带给我们的一切美妙，放松工作带来的压力，放松自己的心灵！五、活动说明【集合时间】11月21日上午8点30分于公司集合准时点名出发前往羊台山，约60分钟。
【活动特色】1、享受爬山的乐趣，锻炼你的肺活量，挑战你坚持的意志；2、享受山道沿途美妙的风景（羊台叠翠）；3、享受相互直接互相协助的温馨（山势较陡，需要相互协助哦！）；4、享受登顶的豪迈、站在最高处最大声喊出你心中的豪迈和气势。
【活动简介】于11月21日上午8点30从公司出发，自带干粮,自带装备，预计上午9点30分左右到达此时可以于山脚整合、拍摄、稍事休整后开始登山，可以在山脚找好各自的互帮对象哦，接下来就是享受登山和天然氧吧的乐趣了！到顶后组织一些小游戏，拍照，远眺，体会一览众山小的感觉！稍事休整，吃自备的干粮补充能量！于下午15点左右返回在公司附近餐馆聚餐！六、安全事项1、到达目的的后先热身活动脚踝，以防登山扭伤；2、要走不要跳，三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担，要匀不要急，匀速行走最省体力，而且有利于保持良好的心态，走阶不走坡，上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡；3、山上有蛇，不能走草丛；早晚温差大，请预带保温防风衣服。
4、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
爱护自然环境，不任意丢弃垃圾5、登山前特别要注意服装和鞋子，尽量要轻装上山，建议背背包以便空出手，少带杂物以减轻负荷；鞋子要选用登山鞋、球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋！以免造成登山不便和有碍安全；借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。
登山活动策划方案范文（四篇）
登山活动策划方案范文活动流程如下：a、制作个人愿景卡，将明年的目标、期望及自我提升的领域写在小卡片上。
b、闭目默念卡片上的内容，并向辛勤一年的父母表达感谢。
c、全体同学为自己的目标庄严宣誓。
d、集体向远处的山脉大声呼喊，以示决心。
e、进行自由活动。
f、集合点名，安全返回学校。
后续工作：1、班委召开会议，评估活动的成效与不足。
2、整理活动总结，撰写总结报告。
登山安全须知：1、登山前应确保身体健康状况良好。
2、休息时避免坐在湿地处或风口，注意保暖，避免受凉。
3、热身运动必不可少，登山时保持沉着，步伐稳健。
行走半小时后休息___分钟，防止过度疲劳。
4、以休闲为目的，不计速度，享受过程。
选择适宜的路线，保持轻松的步伐，欣赏沿途风光。
5、尽量减少行李，轻装前行。
在陡坡行走时，采取“之”字形路线，降低攀登难度。
6、上山时，可适当采用弹跳动作，既省力又精神。
下山时，控制速度，避免对膝关节造成过度压力。
7、预防扭伤，休息时按摩腰腿部肌肉，防止僵硬。
8、剪短脚趾甲，避免行走时产生不适。
9、保持积极心态，抱怨无益于完成全程。
10、保持适当距离，与前一名队员保持三至五步的间距。
11、注意滚石，避免影响后方队友，同时喊出“注意石头！”的警示。
12、避免掉队，保持与队伍的联系，不要让队友长时间等待。
13、超越队友时，礼貌地征求许可，不要强行挤过。
14、在路边停留系鞋带、调整装备或休息时，尽量站在队伍上方，确保安全。
15、确保所有队员都能跟上队伍，休息时等待最后一名队员，鼓励并给予他们休息的时间。
16、下山后不要立刻坐下休息，应逐渐放松身体，可做些轻度的拉伸运动。
17、保持水分补充，少量多次饮水，避免脱水。
18、爬山时，呼吸要均匀，可采用鼻吸口呼的方式，以满足身体对氧气的需求。
19、初段可能出现腿沉、胸闷等现象，这是正常反应，调整呼吸，必要时停下休息。
20、开始前做热身运动，特别是脚部、膝关节和髋关节的活动。
21、安全第一，全程听从领队安排，不擅自离队，队员间相互照应。
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北京公司团体活动组织专家阳台山登山活动方案（草稿）
一、主办部门：北京**公司市场****部
二、活动时间：2012年x月x日（星期x）
三、活动地点：阳台山风景区
四、活动费用：为鼓励职工积极参与公司集体活动，本次活动无需职工个人付费。
五、活动组织委员会名单：***：负责活动的总体组织、协调。
***：负责来回的人数清点、午餐时的人员安排。
***：负责登山时的前端开路。
***：负责登山时的后端照应。
***：负责途中水果包及奖品的发放。
***：负责活动中面包车的驾驶。
***：负责活动前，即周六早上水果的购买、清洗、装袋。
六、活动流程：
7：40 在***院内集合（只准提前，不能迟到。
）
7：50 清点人数完毕，从***出发。
9：00 到达阳台山景观台，开始爬山前的热身准备活动。
（做早操的做早操，打太极拳的打太极拳，练瑜伽的练瑜伽，活动筋骨，特别是活动踝关节和膝关节，准备登山）每人领取一瓶矿泉水开始登山，最先登上主峰峰顶的前三位女士和前三位男士可有惊喜大奖等着啊。
我们队伍的最前面有**、**开路，后面有**、***照应，***随身携带医药箱，备有创可贴、红花油、红药气雾剂、狗皮膏等药品，以防万一（同时，载有一名后勤人员和若干水果的面包车驱车前往阳台山山顶，在那里等候登山英雄的到来）。
11：30 全体人员在附近农家乐吃特色民俗小吃
11：30----13：30 除领导讲话外，酒醉者或情绪激动者（无论悲与喜），可以随意背曹操、苏轼的诗、唱张雨生、周杰伦的歌，也可以学驴叫，也可以玩牌，反正折腾完了就集
14：00 乘坐来时客车，一个都不能少，集体返回***
北京公司团体活动组织专家
14：10 在***院内解散。
能坐上蹭车的就坐蹭车，不能的有钱的打车，没钱的坐公交或步行回家。
不经常锻炼的记得晚上要做个按摩，否则第二天会做不了家务殴。
注意事项：
一切以安全为重，一切行动听从市场**部***及协调人员指挥，发挥团队协作精神，相互关照，注意环保，奉献爱心。
大家一同培养自助、互助、自由、热爱生命、热爱大自然、坚韧自己意志的意识。
1、请大家报着对自己负责的态度，着装简单实用，个人尽量不再背包，确实需要的，尽量使用双肩包，以方便登山。
最好选用登山鞋，旅游鞋也可以。
2、登山穿越过程中增强自我保护意识，严禁无谓的冒险攀爬行为，希望大家玩得开心不忘安全。
3、保持团队安全距离，前后带队时刻保持联络。
4、不携带过于贵、重物品、手机等最好用防水袋装好。
5、注意个人饮食卫生。
6、注意环保，勿丢弃不能自然降解的垃圾。
走进山野，尽量不破坏一草一木，不留下污染的痕迹。
登山注意事项
1、登山前应先检查身体。
2、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
3、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。
走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。
4登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。
因此要不计速度，只求逍遥。
或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。
5、要尽量少带行李，轻装前进。
在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。
6、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
7、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使
北京公司团体活动组织专家
膝关节受伤或肌肉拉伤。
8、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
9、行动之前请修剪你的脚趾甲。
10、抱怨的情绪无法支持你走完全程。
11、切勿跟得太紧，给前面得队友一点空间，最好相距三至五步的距离。
12、切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。
13、由滚石掉下务必先回头看，切勿打到后面的队友，并喊一声“注意石头！”
14、经过队友的身边时须征求许可，切勿用手肘硬挤上前。
15、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。
16、千万不可以让队友掉队。
无论第一个或最后一个都是一样，在休息处等最后一位队友赶上来，鼓励他并给他时间休息。
17、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。
停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。
建议攀爬后到达休息点时，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐下来休息。
18、不要等到感觉口渴时才去喝水。
要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应该每次只喝一口，做到少量多次。
19、爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。
在爬山过程中，人体对氧气的需求量会不断增加。
一般情况下，攀爬过程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
20、爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。
如果感觉比较难受，应停下来，调均匀呼吸；如感到特别不适，就要停止爬山，下撤。
21、开始爬山前要做简单热身操。
有些人不习惯做热身运动，但开始爬山前应做一下脚部的热身和缓和运动。
由于爬山对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
爬前热身步骤如下：
A、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
北京公司团体活动组织专家
B、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
C、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
D、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
22、安全第一，上下山严格跟队活动，不许擅自超捷径，找刺激。
队员注意相互保护（大家是一个集体，相互照顾）。