(完整版)篮球训练计划的制定

表二）篮球队周训练计划

表三）篮球队训练课计划

训练内容：1、位置技术练习； 2 、综合投篮技术练习；3、抢篮板球快攻与防守练习；

课的

训练内容与要求

部分

一、课堂常规

训练手段与措施

1、集合整队、检查出勤

2、师生问好，宣布训练5 任

务与要求

、准备活动

1、各种跑动

慢跑、侧身跑、交叉跑

高抬腿跑、前踢腿跑、

加速跑。

2、拉伸肌肉、活动关节升臂提踵；直臂侧体；

直臂转体；直腿俯身；

弓步压腿；活动手指、腕、踝关节。

要求：动作到位，拉升到最大限度时保持10 秒钟。20

组织：队员成2 列横队集合。（如图1）

要求：集合快速，队型整体，精神饱满。组

织：队员成2 路纵队沿球场对角、边线进行。

图2）组织：队员成两列体操队型站位。（如图3）

教法：教练示范、口令指挥，队员集体练习；

、位置技术练习

1、低位中锋背对篮运球

后转身虚晃前转身跳投

方法：外围球员传球给低位中锋，中锋向篮下运球，后转身虚晃立即前转身跳投。投篮队员自己抢篮板球后排到对侧队伍排尾，传球队员到中锋位置进行练习。

要求：

1、后转身虚晃动作逼

真，重心平稳，传球方

式多样、快速；

2、练习认真、冲抢篮板

球积极；

3、前锋底线突破反手上

篮

方法：学生自抛自接，

做瞄篮或虚晃假动作后

迅速向底线交叉步突

破，至篮圈另一侧反手

上篮。抢篮板球后排到

对侧排尾。

重点：假动作逼真，突破步幅大而快，反手上篮指腕柔和。

要求：1、动作速度快，有命中率；

2、明确中枢脚，不能违例。

组织：队员分4 路纵队分别在两半场进行，分

别如图4、图5 站位。

25

图 4 )

图7 )

组织：在两半场进行。⑥、⑦徒手，其余学生成两路纵队，每人一球，如图6 站位。

方法：④传球给⑦，⑤ 传球给⑥，⑤溜底到对侧3 分线0 度角接⑦传球投篮；④沿3 分线跑动到

45 度接⑥传球投篮。⑥、

⑦抢篮板球后分别到⑤、④队尾；④ 到⑥位置，⑤到⑦位置。如此依次进行。

投篮方式：

1、接球突破急停跳投；

2、接球急停3 分投篮；

3、④、⑤跑动接球后右侧交叉步突破，⑥沿三分线上提，⑦下沉到0 度，分别接⑤、④分球3 分投篮。

要求：1、徒手做“ V”

型摆脱，跑动迅速；

2、投篮出手迅速，衔接

流畅，有命中率；

、篮板球快攻与防守

方法：3 人快攻队员分左、中、右站位，2 名防守学生在中线。居中队员抢篮板球，边路一队员插中接应一传，另一队员迅速下底，抢篮板球队员从另一边路跟进下底。防守队员迅速回防。3 人根据防守队员落位完成结束阶段3 打2。进攻结束后，防守一组三人按同样方法进攻，站位在中线端的队员跑20

25

图6)

组织：队员3人一组，如图7 站位

、综合投篮练习

至中线防守

要求：1、快攻发动迅速，

一传快、接应快、下底

快，结束阶段根据防守落

位进攻果断；

2、退防迅速，合理运用

防守假动作

3、敢于身体对抗。

一、放松练习（柔韧练

25 组织：两列横队成集合队型

习）

拉伸肌肉活动关节

束由上至下，将头、颈、上

肢、躯干、下肢、手脚各关节

韧带做静力性

部拉伸，每个动作持续15 －20

秒

、集合小结

三、师生道别

图7 )