颈椎病如何自我诊断及简易颈椎保健操
活动颈椎的保健操
活动颈椎的保健操
以下是一些活动颈椎的保健操，旨在帮助减轻颈部疲劳和改善颈椎功能。
1.软颈操：坐直身体，微微张开双腿，保持放松的状态。
慢慢将头部向前倾，直到下颌贴近胸部。
然后，慢慢向左向右摇晃头部，尽量不动肩部。
重复10-15次。
2.揉动颈部：坐直身体，慢慢转动头部，将耳朵靠近肩膀。
使用手指轻轻按摩颈部左右两侧的肌肉，以改善血液循环。
重复10-15次。
3.侧颈伸展：坐直身体，将右手放在左侧耳朵上方。
轻轻地向右拉头部，伸展颈椎左侧。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
4.旋转颈椎：坐直身体，将左手放在右侧肩膀上方。
慢慢地将头部向右旋转，让视线跟随头部转动。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
5.倒流式：坐直身体，双手伸直向上，握拳。
慢慢将手臂向后伸展，同时将头部向后仰。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
这些保健操可以在工作或学习时定期进行，有助于预防颈椎疼痛和改善颈椎功能。
如果您有任何颈椎问题或身体不适，建议先向医生咨询。
颈椎病中医的诊断与保健
颈椎病中医病名为“项痹病”。
临床证候分以下4型：寒湿痹阻型，症见头痛或后枕部疼痛，颈僵，转侧不利，一侧或两侧肩臂及手指酸胀痛麻;或头疼牵涉至上背痛，肌肤冷湿，畏寒喜热，颈椎旁可触及软组织肿胀结节。
舌淡红，苔薄白，脉细弦。
痰瘀阻络型，症见颈项痛如锥刺，痛势缠绵不休，按之尤甚，痛有定处，夜间加重，伴上肢麻木、头晕、欲呕。
舌黯，舌体有少许瘀点，舌边有齿痕，苔白腻或白滑，脉弦涩或弦滑。
气血不足型，症见头昏，眩晕，视物模糊或视物目痛，身软乏力，纳差，颈部酸痛，或双肩疼痛。
舌淡红或淡胖，边有齿痕。
苔薄白而润，脉沉细无力。
脾肾亏虚型，症见颈项酸软胀痛，四肢倦怠乏力，或双下肢软弱无力，行走吃力，头晕，耳鸣。
舌淡或有齿痕，或舌干红少苔，脉细弱或虚而无力。
颈椎病的中医治疗要依循“实则泻之，虚则补之，瘀则通之，结则散之，寒则热之;不盛不虚以经取之”的治疗原则。
其具体治法当根据具体辨证结果来确定。
寒湿痹阻型，治以温经活血，祛寒除湿，通络止痛。
痰瘀阻络型，治以健脾祛痰，活血通络，疏经止痛。
气血不足型，治以益气养血，醒脑宁神，活血通络。
脾肾亏虚型，治以健脾益肾，温肾壮元。
推荐阅读：中医讲解颈椎病的常见原因/jingzhuibing/jingzhuibing/1087/颈椎病是一种临床常见的软伤疾病之一，主要是因颈椎间盘退变引起颈椎骨关节、软骨及其周围韧带、肌肉、筋膜等损伤及其继发性改变如关节增生、椎间隙变窄等，刺激或压迫了神经根、脊髓、椎动脉、交感神经及其周围组织而引起的一系列复杂综合征。
病理分型可分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型、混合型。
北京中仁中医院针对颈椎病中医上采用：【颈腰椎病】“可视微创叠加疗法”治疗颈腰椎病的特色疗法今天“中西叠加”微创技术无痛苦、费用低、恢复快，已确认是免除开刀治疗颈腰椎病的规范治疗手段之一。
由国家权威资深骨病专家乔主任和杨主任领衔首创的“可视微创叠加疗法”在2009年中华骨病资深专家技术交流会上受到权威知名骨病专家们一致好评与高度认可，同时荣获中华中医学会“技术成果奖”。
颈椎病带保健操
颈椎病健康宣教处方一、颈椎病定义：颈椎病是指颈椎间盘退行性变及其继发性改变刺激或压迫邻近组织，致脊髓、神经、血管损害而表现的相应症状和体征。
因本病为颈椎退行性疾病，随着我国人口老龄化，其发病率逐年增多，目前已超过腰椎病。
二、预防与生活调护：1、纠正不良的姿势，尤其在坐位与卧位休息时，基本原则为让颈椎处于一个平衡的位置，如果让颈椎长时间处于过伸位、过曲位及侧屈位，就会导致颈椎功能紊乱，产生颈椎病。
坐姿：保持正确的姿势，自然端坐，胸部挺直，头部略前倾，避免长时间低头坐位工作。
枕头：高度7-10cm为宜，宽度12-15cm为宜，形状以圆柱型为好，松软适宜，有一定弹性。
2、经常锻炼身体，增强体质；经常参加体育锻炼，加强颈肩部肌肉，可使肌肉力量增强，关节灵活，并能帮助钙的吸收，防止骨质疏松。
每天做2次，每次10～20分钟，应持之以恒。
3、颈椎保健操三、颈椎保健操1、双掌擦颈：双手手指交叉，贴于后颈部，左右来回摩擦；2、左顾右盼：头先向左后向右转动，以感觉到酸胀为好；3、前后点头：头先向前屈再向后伸，尽量拉伸颈肌；4、回头望月：身体不动，双手叉腰，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮，左右交替进行；5、颈项争力：双手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身向右转，左右交替进行；6、颈手争力：双手手指交叉，紧贴在头后枕部，双手用力向前顶，头颈用力向后伸；一、双手托天：双手手指交叉，上举过头，仰视手背5秒钟；二、转身回望：右腿前弓，身体向左旋转，右手掌尽量上举，左手掌向下用力拉伸，回头看左手，左右交替进行；三、旋肩舒颈：双手放在两肩，肩关节先顺时针后反时针旋转；四、双掌夹颈：头略微后仰，一侧手掌拿捏后颈部肌肉，两手交替进行。
注意事项：1、两腿分开与肩同宽；2、全身放松；3、两眼平视前方；4、根据病情选用体操；5、动作宜轻缓，幅度因人而异；6、循序渐进，持之以恒。
颈椎病预防小常识1、补钙、戒烟、饮食疗法。
补钙：可延缓颈椎的老化退变，减轻症状。
颈椎保健八步操
颈椎保健八步操
该操持之以恒的锻炼，可以预防颈椎骨质增生、颈椎劳损以及因颈椎引起的头晕、头痛等。
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩同宽。
动作要旨：舒展、轻松、缓慢，动作不能太快太猛，以不感到难受为宜。
一、低头
即前俯后仰，先低头，头部低到最大限度（下颌尽量紧贴前胸），停留片刻（几秒钟），然后徐徐抬头，后仰，双眼望天，头部抬到最大限度，停留片刻。
重复以上动作8回合（以下同）。
二、侧弯
即颈部侧弯。
头部徐徐倾向左侧肩部（尽量向肩部贴近，右侧同），停留片刻，颈部徐徐倾向右侧肩部，重复以上动作。
三、平旋
即头部左右旋转。
将头部缓慢转向左侧（尽量向颈后部贴近，右侧同），停留片刻，徐徐倾转向右侧，重复以上动作。
将以上三步一直练习，每次4-16回合，早中晚各一次。
可以达到有效的预防颈椎的问题。
四、过身
即提肩缩颈（小鸡吃米的动作）。
双肩慢慢提起，颈部尽量
往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，重复以上动作。
五、回旋
动作时下颌往下前方波浪式屈伸，由前下向后上看，左右相同，重复以上动作。
六、摇头
左边摇，停留片刻，右边摇，重复以上动作。
七、捏脖
用手轻轻的捏脖子（像捏脊一样），从后发际、风池穴往下捏脖子，左右手可以替换，重复以上动作。
八、耸肩
耸肩时在缓慢，动作不要太快。
[颈椎病预防保健操](5)
](https://img.taocdn.com/s3/m/47dd5d9e09a1284ac850ad02de80d4d8d15a0132.png)
3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。
4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用 力，互相抵抗5次。
6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
TJ松解粘连和痉挛 的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，
30次。
2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。
TJ ESH
预防颈椎病自我按摩操
要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生 活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可 缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。
1.按摩百会 ：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴， 用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神， 益气固脱。
教师如何预防颈椎病
1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要 的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒 适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站 起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌 肉得到松弛。
2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目 的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时 应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动 范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
TJ ESH
预防颈椎病自我按摩操
4.拿捏颈肌 :
将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧 颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合， 将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大 椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
2024年治疗颈椎病的方法 颈椎病的简单自我治疗方法
治疗颈椎病的方法颈椎病的简单自我治疗方法颈椎病简介颈椎病的自我治疗方法一 7：00 早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
颈椎病的自我治疗方法二 10：005分钟的颈椎操即使身处人多的`办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
颈椎病的自我治疗方法三 14：00 两种按摩的方法经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
颈椎病的自我治疗方法四 18：00做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
颈椎病的自我治疗方法五 20：00 晚餐补肾加分作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
颈椎病的自我治疗方法六 21：00 学学大鹏展翅看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。
颈椎病保健操
颈椎保健操第一节按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。
功效：健脑宁神，益气固脱。
第二节对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。
功效：清脑明目，振奋精神。
第三节按揉风池：用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。
功效：疏风散寒，开窍镇痛。
第四节拿捏颈肌:将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
功效：解痉止痛，调和气血。
第五节按压肩井:以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。
功效：通经活络，散寒定痛。
第六节按摩大椎:用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
功效：疏风散寒，活血通络。
第七节对按内、外关:用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。
功效：宁心通络，宽胸行气。
第八节掐揉合谷:将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。
功效：疏风解表，开窍醒神。
第九节梳摩头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。
颈椎病预防小窍门摇动上肢肩部放松，左肩画圈摆动、右肩也画圈摆动。
次数一般为20次。
抓空练指两手臂向前平伸，双手五指做屈伸作用，次数可50次。
提揉两耳用手提拉耳朵，然后进行按摩、揉搓，直至耳部发热。
局部按摩在颈部、大椎骨、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，对这些部位进行按揉。
颈椎保健操图解
10分钟颈椎保健操引导语：时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。
想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！【颈椎操，10分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
方法/步骤第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
第六节：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
第九节：眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
第十节：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
注意事项这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
简单有效的脊柱保健操
简单有效的脊柱保健操脊柱作为我们身体的支撑中心，承担了硬度和柔韧性两种截然不同的要求。
在如今的生活中，由于长时间的久坐和缺乏运动等原因，我们往往会出现各种脊柱问题，如颈椎病、腰椎病等。
而且这些问题，在不及时管理和改善的情况下，还会加剧和引发其他健康问题。
因此，脊柱保健也成为了现代人必须重视的任务。
在此，我们将为大家介绍一些简单有效的脊柱保健操，帮助你轻松保持健康的脊柱。
一、颈椎保健操1、摆头操步骤：双脚并拢站立，双手置于身体两侧，左右分别转动头部，使头部先向左向右摆动；重点：动作轻缓，不要过度摆动头部，以免引起头晕。
2、肩部转动操步骤：双脚并拢站立，双手自然放松，向前伸展手臂，上肢与地面平行，弯曲肘关节，两臂向前伸展。
然后，双手握拳，向左右方向做圆周转动；重点：动作缓慢、稳定，不要过度用力。
3、颈项按摩操步骤：双脚并拢站立，右手手指着鼻子的方向拉伸颈部左侧肌肉，并轻轻按摩，维持10秒钟左右，然后再按摩右侧肌肉。
反复进行；重点：手指避免用力过猛，导致颈部疼痛。
二、腰椎保健操1、仰卧腿部提升操步骤：平躺于地面上，双腿弯曲，两手放置于体侧。
然后，缓慢抬起一边膝盖，将膝盖靠近胸部，维持5秒钟，缓慢放下，交换另一侧重复练习；重点：腰部始终要贴着地面，不要翘起。
2、仰卧腿部推举操步骤：平躺在地面上，双手放于体侧，缓慢抬起双脚，使膝盖呈90度角弯曲，双手自然搭于大腿下，肩部平稳，然后尽可能将脚部推向天花板方向，维持5-10秒后再放下；重点：不要将腿部过度伸出。
3、侧卧腿部提升操步骤：侧卧于地面上，将头放于上臂上，将下方腿部的膝盖呈90度弯曲，双手放到身体的前面。
然后，缓慢抬起上方的脚部，稍作停顿后，慢慢下放，交换另一侧，重复进行；重点：始终保持呼吸顺畅，控制好动作的幅度。
三、全身伸展操1、仰卧伸展操步骤：平躺于地面上，双臂伸直搭放于头部，缓慢抬起全身，将双臂尽可能伸展，然后再慢慢下放；重点：动作要缓慢、稳定，注意呼吸。
适合老年人的颈椎保健操
适合老年人的颈椎保健操
颈椎保健操对于老年人来说非常重要，因为随着年龄的增长，老年人的颈椎容易出现
问题。
以下是适合老年人的颈椎保健操的详细介绍。
第一节：热身运动
1. 手指放松操：坐直，两脚并拢，双臂自然放于身体两侧。
先做阔步站立操，向上
用力伸展并收缩手指，计数1、2、3、4、5，然后慢慢松开，再次用力伸展，并清楚地说
出“咔嗒”声，计数1、2、3、4、5，然后松开。
每次练习10次。
2. 大扇形摇摆操：坐中正，两腿张开与肩同宽，双手自然下垂。
先左侧用力往内反
身摇摆，直到低头碰到左肩部，再右侧同样摆动，前后重复5次。
1. 仰卧法操：仰卧于床上，头部略向后仰，双腿稍分开，双手自然放置在身体两侧。
先做头向左侧转动，数到5并返回出发位置，再做同样数量的头向右侧转动。
每次练习10次。
第三节：颈椎松解操
1. 耳垂拉伸操：坐中正，两腿张开与肩同宽，双手自然下垂。
先将头部向左侧倾斜，用左手将左耳垂拉向左侧，保持5秒钟。
然后将头部向右侧倾斜，用右手将右耳垂拉向右侧，同样保持5秒钟。
每次练习10次。
2. 推拿颈椎操：坐中正，两腿张开与肩同宽，双手自然放置于身体两侧。
先用两手
的食指和中指同时按压颈部的穴位，即足三里穴和风池穴，用适度的力量进行按摩，持续
5秒钟。
每次练习10次。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
颈椎病如何自我诊断及简易颈椎保健操颈椎病是一种高发病，随着生活节奏的加快及生活方式的改变，许多写字楼里的白领、办公室里的工作人员以及整天工作在电脑前的人因无暇锻炼身体，加班加点更是常事，忙碌了一天后常常觉得脖子发僵、发硬、肩背部沉重，甚至有头痛、头晕、视力减退等异常感觉。
通常，大家可能都会自己给自己诊断——这是颈椎有了毛病。
其实，这是颈椎长时间受压迫后的“抗议”。
如不注意，久而久之，颈椎病真的就会找上您。
颈部不适只是个开始
颈椎病的发病原因多，症状复杂，但就目前情况来看，最重要的原因是不健康的生活方式。
一般颈椎病的早期症状主要表现为头颈、肩背部疼痛、有不适感及活动受限等。
患者经常感觉不知把头部放在什么位置才好，一般在早晨起来的时候或者劳累后症状突然加重，约有半数的人头颈部不敢转动或歪向一侧，头颈部往往和躯干一同转动。
颈部肌肉可有痉挛及明显的压痛。
急性期过后常常感到颈肩部和上背部酸痛。
患者常自诉颈部易于疲劳，不能持久看书、看电视等。
有时会感到头痛、后枕部疼痛，或起床后脖子发紧、发僵，活动不灵或活动时颈部出现响声，少数患者可出现短暂的反射性上肢和手部疼痛。
按摩、牵引大有说道
很多人自认为得了颈椎病后，想通过吃点口服药、按摩、牵引等方法来进行治疗。
其实，这些只是颈椎病的保守治疗方法之一，而且都是大有说道的。
对于按摩能治颈椎病的说法，一般认为对于不同病情，按摩的手法应该是不同的，病情较重的人应做简单、局部的肌肉松弛。
颈椎间盘病变和退变的很重要一点是结构已经出现损害，所以过度的手法按摩，特别是旋转“扳”脖子的手法可能造成髓核组织的脱出，压迫神经，使病情加重甚至瘫痪。
颈部牵引也是目前治疗颈椎病比较有效的方法之一，但不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛，加快退行性病变，降低颈椎的稳定性。
所以，治疗颈椎病最好的办法是到医院通过影像学检查和医生的查体，把病情弄清楚，再对症治疗。
避免高枕睡眠、注意颈肩部保暖
有了颈椎病症状，到医院检查后，看看是否有间盘突出、破裂，有没有压迫神经。
如果没有这些情况，只是间盘刚刚发生退变，这时最重要的就是做到如何预防和延缓颈椎病的发生。
首先，要改善不良的生活状态，比如，在计算机前每天要保持一定的颈部运动，多做颈部肌肉锻炼。
各种户外运动也会使颈部肌肉的力量增强，让颈部保持良好状态。
还有就是避免高枕睡眠的不良习惯，因为过高的枕头使头部前屈增大，使颈部肌肉韧带长期处于紧张状态，加速颈椎退变的发生。
一般来讲，枕头的高度以8～15厘米为宜，或按公式计算(肩宽-头宽)÷2。
另外，要注意颈肩部保暖，避免过度疲劳，坐车时不要打
瞌睡。
保持头、颈、肩、背的姿势端正，看书时要正面注视，要保持脊柱的正直。
如果注意了这些，健康的人及仅有颈部不适的人几乎都可以远离颈椎病的困扰。
电脑前的简易颈椎保健操
双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，坚持5秒钟。
然后向左伸，坚持5秒钟，再向右伸，再坚持5秒钟，颈部伸的时候要以手用力阻挡。
头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。
科学研究发现，肌肉持续收缩5秒钟对颈部是非常有好处的。
而在颈部出现问题的情况下，这种运动对颈部有很好的保护作用。