亚健康是一种生活方式病.docx
亚健康文章.docx
[ 标签 :标题 ]篇一：亚健康概念孙涛，男，辽宁铁岭人。
教授，主任医师，博士后合作导师。
先后毕业于解放军第二军医大学、中共中央党校、中南财经政法大学。
现任中华中医药学会亚健康分会主任委员、世界中医药学会联合会亚健康专业委员会执行会长、中和亚健康服务中心理事长。
长期从事医疗及科研工作，近年来关注亚健康的发展，重视社会的需求对亚健康学术及产业发展的重大导向价值，主张亚健康学术和产业二者应以跷跷板式互动性发展为模式。
近年来组织编写的《亚健康中医临床指南》已作为第一部规范性文件由中华中医药学会向社会推荐；与他人合作主编的《亚健康学》是国内外第一部论述亚健康的学术专著。
承担世界卫生组织委托国家中医药管理局的亚健康专题研究项目《中医学亚健康标准研究》亚健康概念的提出亚健康状态是20 世纪后国际医学界的医学新视角。
最早在20 世纪 80 年代中期，前苏联学者N.布赫曼通过相关研究发现，生活中有许多人存在着一种似健康非健康、似病非病的中间状态，并把这种介于疾病和健康的中间状态称为“第三状态”。
国内学者王育学在20 世纪 90 年代中期首次提出“亚健康”这个词汇，并初步定义为：介于健康和疾病的中间状态，在相当高水平的医疗机构经系统检查和单项检查，未发现有疾病，而病人确实感觉到了躯体和心理上的种种不适，这种情况，称其为“亚健康”。
2001 年 8 月，在青岛召开的“第8 届亚健康学术研讨会”上，亚健康的英文名被修正为“SUB-HEALTH(SH)”，此后在社会上被各领域人们广泛应用。
近年来，我一直致力于亚健康的研究，并于2007 年 6 月出版了国内第一部亚健康学专著《亚健康学》。
在该书中，我们将亚健康定义为“亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种低质状态，表现为活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现有疾病分类中的疾病诊断标准。
”希望通过以上简要介绍，让大家从思想上认识到亚健康的存在，并积极关注自身的健康。
亚健康与生活方式的关系
亚健康与生活方式的关系亚健康指的是人体机能出现不同程度的失调，虽然尚未达到疾病的范畴，但已经明显影响到生活质量和身体健康。
在现代社会中，亚健康状态逐渐成为人们关注的焦点，而生活方式则被认为是亚健康形成的主要原因之一。
本文将探讨亚健康与生活方式之间的关系，并提出一些改善生活方式的建议。
一、亚健康的定义与表现亚健康是指身体在生理、心理上出现一系列不适症状的状态。
这些症状既可以是身体上的疲劳、乏力、失眠等，也可以是心理上的焦虑、抑郁、情绪波动等。
亚健康的表现形式多种多样，对不同人来说有不同的体验。
二、生活方式对亚健康的影响1. 饮食习惯：不规律的饮食习惯往往是引发亚健康的一个重要原因。
长期以来，快餐、油炸食品的过度摄入导致了人们的肥胖问题和血脂、血糖异常等健康问题。
2. 运动习惯：缺乏运动是一种常见的不良生活方式，长期久坐不动会使身体逐渐衰弱，引发肌肉松弛、代谢减缓等问题，进而发展为亚健康状态。
3. 睡眠质量：现代人普遍存在睡眠不足的问题，忙碌的生活和工作压力导致人们很难保持良好的睡眠习惯。
长期睡眠不足会导致身体机能失调，进而引发亚健康。
4. 心理压力：现代社会的竞争压力和生活压力越来越大，人们往往处于高度紧张的心理状态。
长期的心理压力使人的身心处于亚健康状态，导致情绪不稳定、注意力不集中等问题。
三、改善生活方式的建议1. 均衡饮食：保持规律的饮食习惯，摄入适量的蔬菜水果、蛋白质和谷物。
避免过度摄入油炸食品和高糖食物，多选择烹饪方式健康的食物。
2. 积极运动：每天保持适量的运动，如散步、慢跑、健身等。
坚持做运动，能够增强身体的代谢功能，提高免疫力，减少患病风险。
3. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，养成按时上床睡觉和早起的习惯。
在睡眠环境上创造良好的氛围，如保持安静、通风等。
4. 心理调适：积极寻找减压的方式，如参加感兴趣的活动、与朋友交流、学习放松技巧等。
心理健康往往与身体健康密切相关，应注重平衡心理和身体的健康。
亚健康是什么有什么表现.docx
亚健康是什么，有什么表现从身体视角看亚健康状况是一种人体生命活力和功能的非正常状态，不仅表现出生理功能或代谢功能的非正常，也表现出心里状态的不适应和社会适应能力非正常，其最大的特点就是尚无确切的病变客观指证，但却有明显的临床状态。
按照世界卫生组织的观点健康包括躯体健康、心里健康、社会适应良好和道德健康四个方面的内容。
与之相对应的亚健康分类也有躯体亚健康、心理亚健康、社会适应亚健康和道德亚健康四个方面的内容。
但亚健康状态应该包括五方面的内容，即身体亚健康、心理亚健康、思想亚健康和行为亚健康。
从现象上看，身体亚健康是这五个表现中最为突出的一项。
亚健康是指人体介于健康和疾病的中间状态。
在相当高水平的医疗机构经系统提供检查和单项检查，未发现有疾病，而病人自己确实感觉到了躯体和心理上的种种不适，机体呈现活力降低，适应能力呈不同程度衰退的一种生理状态，这种情况就称之为“亚健康”。
简单说，所谓亚健康，就是人们表现在身、心、情、思、行方面处于健康和疾病之间的健康低质量状态及体验，低质量状态是客观表现，低质量体验是主观感受。
在现实生活中亚健康往往首先表现在个体躯体上，即身体亚健康。
因为身体亚健康的体征表现较容易为个体自身所体验和理解，也容易为他人所识别。
身体亚健康的主要表现，就是个体总感觉到自己的身体有些不舒服。
这种不舒服体现在以下几方面，即乏力困倦、肌体酸痛、失眠憔悴、机能下降、功能紊乱等。
处于“亚健康”状态的人，经常感到体力不支，容易疲乏和困倦，缺乏活力和朝气。
一般身体亚健康有以下几种类型：1.疲劳性亚健康以持续 3 个月以上的疲乏无力为主要表现，并排除一切可能导致的疾病 ( 如病毒性肝炎、肿瘤、糖尿病、重症抑郁等 )2.睡眠失调性亚健康以持续 3 个月以上的失眠 ( 入睡困难、多梦、易惊醒、睡眠不实、早醒、醒后难以入睡等 ) ，或嗜睡，晨起时有明显不快感，或不解乏的睡眠为主要表现，并排除可能导致睡眠紊乱的各种疾病 ( 重症抑郁、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡眠病等 )3.疼痛性亚健康以持续 3 个月以上的各种疼痛为主要表现，并排除可能导致疼痛的各种疾病。
亚健康与生活习惯告别不良习惯迈向健康生活
亚健康与生活习惯告别不良习惯迈向健康生活亚健康现象在近年来逐渐普及，成为影响人们健康的重要问题。
与此同时，不良的生活习惯也在悄然影响着我们的身体和心理健康。
要告别亚健康状态，迈向健康的生活，我们需要深入了解亚健康及其原因，并改变不良的生活习惯，从而实现身心的全面健康。
本文将从亚健康现象、不良生活习惯以及如何迈向健康生活三个方面进行探讨。
一、亚健康现象亚健康是指处于健康与疾病之间的一种状态，包括身体、心理、社会等多个方面的不适与失调。
亚健康表现为疲劳、失眠、焦虑、注意力不集中、抑郁等，给人们的工作和生活带来很大的困扰。
亚健康现象的出现与不良的生活习惯密切相关。
二、不良生活习惯1. 不合理的饮食习惯在现代社会，快餐、零食、高糖高盐的食物随处可见。
这些食物的长期摄入对身体健康造成很大的威胁。
过量进食、偏食、不吃早餐等不良饮食习惯也是导致亚健康的重要原因。
2. 缺乏运动现代人经常久坐不动，缺乏适度的运动，导致身体机能下降，代谢率降低，易患心血管疾病和肥胖症等健康问题。
3. 不规律的睡眠工作压力大、娱乐活动频繁等原因，使很多人的睡眠时间和质量都受到了严重影响。
长期的睡眠不足或不规律会导致身体无法得到充分的休息，进而影响大脑和心理健康。
4. 长时间使用电子产品电脑、手机、平板电视等电子产品的普及，让人们长时间接触屏幕，电子辐射对视力和身体健康造成威胁。
此外，长时间玩手机、上网也容易导致精神紧张和注意力不集中。
三、迈向健康生活1. 合理饮食养成良好的饮食习惯是迈向健康生活的第一步。
多摄入蔬菜水果、粗粮、优质蛋白质等营养物质，避免食用高油脂、高糖分的食物。
保持定时定量进食，注意饮食的多样化与均衡。
2. 积极锻炼每天坚持适度的运动，如散步、跑步、健身等，可以促进血液循环，增强机体免疫力。
选择适合自己的运动方式，并坚持下去，营造良好的身体素质。
3. 规律作息保持规律的作息时间，建立良好的睡眠习惯。
养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠时间，让身体和大脑得到充分休息，恢复正常的机能。
亚健康状态与生活方式改善演讲稿
亚健康状态与生活方式改善演讲稿尊敬的各位领导、老师和同学们：
大家好！今天，我很荣幸站在这里，和大家分享关于亚健康状态与生活方式改
善的话题。
随着社会的发展和生活水平的提高，亚健康状态已经成为影响我们身心健康的一大问题。
那么，我们应该如何改善生活方式，从而摆脱亚健康的困扰呢？
首先，让我们来了解一下什么是亚健康状态。
亚健康并不是疾病，而是指身体
出现各种不适，但又无法明确诊断出疾病的状态。
它可能表现为疲劳、头晕、失眠、消化不良等症状，严重影响我们的生活质量。
而造成亚健康状态的原因很多，包括不良的饮食习惯、缺乏运动、过度劳累、压力过大等等。
那么，我们应该如何改善生活方式呢？首先，要注意饮食健康。
多吃新鲜蔬菜
水果，减少高糖、高脂肪食物的摄入，保持饮食均衡。
其次，要适当运动。
无论是晨跑、瑜伽还是游泳，都可以帮助我们放松身心，增强体质。
此外，要保持良好的作息习惯，规律作息可以帮助我们更好地恢复体力，减轻压力。
改善生活方式并不是一蹴而就的事情，需要我们坚持不懈。
我们可以从小事做起，比如每天多走几步，少吃一点垃圾食品，多喝一杯水，都是对自己身体的一种关爱。
同时，我们也要学会调节心态，保持乐观的心态，面对生活中的困难和挑战。
最后，我想说的是，改善生活方式，摆脱亚健康状态，不仅是为了自己的身体
健康，更是为了能够更好地投入到工作和学习中去。
希望大家都能够重视自己的身体健康，通过改善生活方式，让自己拥有更加美好的未来！
谢谢大家！。
亚健康的危害以及调养方法作文800字
亚健康的危害以及调养方法作文800字如果你没有明显的疾病，但长期处于以下一种或几种状态，失眠、疲劳、食欲不振、疲劳、心悸、抵抗力差、易怒、频繁感冒或口腔溃疡、便秘等。
注意亚健康已经警告你，工作和学习状态高度紧张的人应特别注意这些症状。
亚健康的危害有哪些?在生活中应该怎样进行饮食调理呢?身体亚健康这种疾病可能是因为精神焦虑或者身体素质下降引发的，每一个人的身体状况和病情是不同的，该疾病可能会导致睡眠障碍、头晕、头痛，还有可能会导致身体消瘦或者出现精神不济等情况，人们可以考虑进行药物调理和运动锻炼，有利于身体健康。
现在的很多上班族日常窝在办公室缺乏运动，晚上又常常熬夜加班对着电脑十几个小时，身体吃不消就很容易出现亚健康状态。
身体亚健康在人们的生活中是一种多发疾病，主要是因为精神焦虑、身体营养不良或者缺乏运动等因素导致的。
亚健康的人群常常乏力没精神，无法集中精神，如果是不太严重是不需要服药的，建议通过饮食来调理。
都市生活的污染越来越严重，大家的饮食结构不健康，如果再有嗜烟酗酒等不良的生活习惯，都需要改正。
出现亚健康的人可能会出现肠道问题、睡眠障碍或者精神问题，可能会导致经常焦虑或者紧张，可能会出现失眠多梦或者食欲下降的情况，就会使人们出现瘦弱或者面黄肌瘦的症状。
饮食结构不合理属于比较常见的亚健康致病原因，很多上班族因为时间问题经常不吃早餐，晚上加班熬夜又很晚才吃宵夜，三餐时间不定，机体常常过于饥饿或过饱，会让大脑供氧不足，影响体内激素，容易造成抑郁心慌、容易低血糖甚至头晕头痛等症状。
所以食疗缓解亚健康要从三餐定时定量开始，不要让肠胃持续处于饥饿或工作的状态，影响消化器官。
通过食疗解决亚健康需要培养良好的饮食习惯，避免吃高热量食物，减少胆固醇和钠的摄入，避免食用含铅过多的东西。
早餐要吃的丰富，为一天的工作提供能量，午餐注意荤素搭配，晚餐不要吃的太晚，最好晚上7点以前吃完，晚餐不要刺激性太高的食物或者咖啡等饮料。
什么是亚健康word精品文档9页
酸性体质危害及特征你是酸性体质吗？酸性体质的危害有哪些？酸性体质的危害是非常严重的。
当人的身体完全变化为“酸性体质”时，体内的细胞就容易死亡，血液循环不良，新陈代谢变差，内脏器官衰弱，引发心脏病、胃溃疡、糖尿病、脑中风、痛风、肝病、肾脏病、败血病、尿毒症、癌症、内分泌失调等疾病。
因此，酸性体质是万病之源。
要健康，则从改善酸性体质开始，常饮、多饮碱性离子水，能够迅速改善酸性体质。
1、对循环系统的影响：体液偏酸使血液粘稠度增高、血液循环减慢、血液中的脂质类物质易沉积在血管壁上，导致早期动脉硬化、血栓或心、脑血管疾病。
2、对骨骼的影响：偏酸的体液刺激甲状旁腺，使甲状旁腺素分泌增多，骨骼释放到血液中的钙增多，钙虽然可以中和血液中的酸，但这样长期“借”钙的结果，会导致骨质疏松、骨质增生、骨骼变形及牙损害等。
3、对眼睛影响：体液偏酸、血液粘稠度增高、血循环减慢、对组织细胞供氧减少，易造成组织细胞衰老死亡，而眼底的血管又细又长，所以极易受累病变，使循环不畅，发生眼部疾病。
4、对皮肤的影响：偏酸的体液使皮脂腊的微酸性状态受到破坏，失去了对细菌的抑制作用，易引发痤疮、毛囊炎、疖肿等感染性皮肤病。
据调查，80％痤疮患者的体液偏酸。
粘稠度增高，血循环减慢，黑色素及酸性产物在皮下瘀积，晚出现色素斑、皮肤干燥，以及皮肤弹性差、晦暗等。
此时皮肤还处于高敏感状态，极易过敏。
5、对免疫系统的影响：体液偏酸、人的免疫力降低，易患感冒及其他感染性疾病。
因此，体液的酸碱平衡对健康与美容起着很重要的作用。
酸性体质是百病之源，增加碱性营养才是健康的真正出路。
酸碱平衡“食”之道。
那么酸性体质有什么特征呢？1、身体出现肥胖、困乏、疲倦及精神不振。
2、酸性体质容易引起溃疡、便秘等，当人体内的酸素升高引起质变，疾病也就产生了。
3、胃酸过多，就会引起胃痛、胃酸水，甚至发展到胃溃疡。
4、体液中的酸性较高，会产生一种酸性物质，这种物质在身体内游动，会在关节部位形成一种结晶，这种结晶直接导致关节痛风类疾病。
亚健康——21世纪人类健康的“头号杀手”.docx
亚健康——21世纪人类健康的“头号杀手”一、亚健康现状1、世界卫生组织最新的一项全球性调查表明：健康5%、疾病15%—20%、亚健康75%—80%;2、中国：北京75.31%、上海73.49%、广州73.41%;二、致命危害1、亚健康转归：亚健康具有易变性既可以向好的方面转化也可以向恶的方面发展，但向恶的方面发展是其自然趋势，亚健康人群中2/3发展为心脑血管疾病、1/5发展为糖尿病等代谢性疾病、1/10发展为恶性肿瘤、只有1/10能安渡晚年;国家体改委公布的一个专项调查表明：知识分子平均寿命：58岁，比全国低10岁。
2、危害：量的积累、质的变化;具有隐蔽性、渐进性等特点亚健康是大多数慢性非传染性疾病的先驱状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等都是从亚健康人群发展而来的。
亚健康状态明显影响工作效率、生活质量、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。
心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。
多数亚健康与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。
严重亚健康可明显影响健康寿命，造成早病、早残，甚至英年早逝。
三、亚健康检测的人群1、白领阶层、中年人群——对以下十种人群尤为青睐即IT精英、企业高管、媒体记者、证券、保险、出租司机、交警、销售、律师、教师行业。
2、老年人——离、退休综合症3、青少年、儿童——躯体、心理素质、思想、情感、行为等方面的异常。
四、亚健康检测内容1、脑疲劳检测;2、营养状况检测;3、体内毒素及有害物质检测;4、各脏器功能状态检测;5、危险因素检测;6、遗传影响检测;7、心理素质检测。
五、亚健康检测的意义1、预报发病前兆及症状;2、早期发现威胁人类生命的重大疾病;3、识别病源因子;4、检测人体内是否有重金属及对人体有害的化学物质;5、测定电磁辐射、污染源、食物添加剂、烟、酒、药物对人体健康的影响;6、心理素质检测，情志病因的量化;7、遗传因素的影响;8、评价膳食结构是否合理，包括各种维生素等营养元素;9、未病先知，防病于未然。
摆脱亚健康.docx
摆脱亚健康问：本人，男，29岁。
自小到大我形体瘦弱，一日三餐很规律，但面色蜡黄而且整日感到乏力，腰膝疼痛，精神状态总达不到最佳，业余学习效果不好，我自认为处于亚健康状态。
请问我是否应看医生，如果需要我从哪入手？另外，我儿时左后脑勺曾被石头击中过，现该处有微突起，曾有多次因右臂突然剧烈用力而引起左后脑勺剧麻木且疼痛；而且去年9月因学习劳累引发头痛且无法思考问题，持续一段时间才好；有时我用手指弹击左、右后脑勺，左边较敏感。
请问这是不是病态，如何就医？李大夫答：亚健康状态，是近年来提出的新概念，一般说来，是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低，适应性呈不同程度减退的一种生理状态，是由机体各系统的生理功能和代谢过程低下所导致，是一种多环节的生物现象。
因此也可认为，它是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态，衰老与亚健康状态之间有十分密切的联系，严格地说，生理性衰老的人其生理质量是处于亚健康状态的，而病理性衰老则不在此列。
由于生理性衰老与亚健康状态在生理和代谢过程中都有功能低下的特点，所以在某种意义上讲，生理性衰老的人即为亚健康状态。
而亚健康状态者如不引起重视，并及时调整使之恢复健康，则必然会加速其衰老的过程。
当前，亚健康状态尚未引起广泛的重视，从而加速了衰老的进程和导致了疾病的更早发生。
如何改变亚健康状态：首先，应学会科学地休息和调控情绪，这可以使人从容不迫地处理在工作、学习和人际关系中遇到的各种问题，同时要敢于正视自己，用积极的态度和有效的行动去面对客观现实。
如在保证充足睡眠前提下，独自静思，与自己的内心进行交谈；或找一个可信赖的朋友倾诉内心的疲乏与烦恼，在友人帮助下分析接受现实，要善于调整生活和工作方式，张弛有度。
心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。
其次，积极参与体育锻炼和娱乐活动。
这是提高和放松情绪的良药。
可以制定一个锻炼计划，或慢跑，或骑车，或体操等等，通过躯体运动来转移心理疲劳。
亚健康疾病
慢性疲劳综合症 肥胖 男性更年期综合症
慢性疲劳综合症
一组以长期极 度疲劳为主要 表现的全身性 症候群
疲劳的表现
身体表现：容颜早衰，面色无华，脸部色斑
皮肤枯燥，头屑增多
运动表现：四肢乏力，活动缓慢，肌肉关节痛
消化表现：食欲减退，腹胀，消化不良，便秘
抵抗力下降,易感冒,生病. 周身不适却查不出病：睡眠不好,食欲下降,便溏
或便秘;时有头痛,目眩,耳鸣,多汗,性功能减退,但 体检各项指标均在正常值内. 体重变化.可表现为肥胖和日渐消瘦
亚健康的原因
环境异常
甲醛影响，温室效应，雾霾
心理因素
生活节奏快，工作压力大，精神紧张
饮食因素
转基因食品，暴饮暴食，高热量食物，不适宜的进补
性功能障碍：常见性欲减退、阳痿、早泄、精液量少等。 体态变化：全身肌肉开始松弛，皮下脂肪较以前丰富，出现
富态体征
自我检测〔符合4点可以高度疑心〕
使用原来近视眼镜已无法阅读书报，摘下眼镜 放近看反而清楚，说明已有“老化〞
眼睛容易疲劳，看书久后感头痛、头昏 睡眠时间比前减少，早醒 饮酒者酒量大不如前 听力明显减弱 牙齿松动，咬不动较硬的食品
治疗
针灸治疗
毫针，耳针，头针，艾灸，火罐
推拿治疗
疏通经络
物理治疗
温水浴，足浴，刮痧，放痧
保健体操
颈部放松操，肩部放松操
肥胖症
体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的 一种状态
常用指标：BMI=KG/M2
消瘦
正常
超重
18.5
23
25
肥胖
主要治疗方式：有氧运动
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亚健康的人群分布
亚健康只是笼统的说法，在不同地域、不同生活和工作背景、不同社会层次、不同年龄阶段、不同气质特点的人群中，其主要表现和发展结局不尽相同。
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就年龄而言，根据对2.3万的人群调查，18～40岁的人随着年龄增长，心身轻度失调呈缓慢上升趋势；而到了40岁以上，潜临床状态的比例陡然攀高；55岁前后进入前临床状态的明显增多；65岁以上的人即使没有明确的病变存在，大多数人也处于生理性衰老状态，后者也可看作为亚健康的一类特殊表现类型：这告诉我们，亚健康状态在中年以后变得明朗化，滑向疾病的步伐迅速加快。
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城市中，40岁以上白领阶层紧张综合征、慢性疲劳和心脑血管及代谢方面有所异常的情况最为突出：有人调查某大报社百余名40岁以上的记者、编辑，发现70%的人存在着高血脂倾向，近3/4的人有脂肪肝倾向：在竞争激烈的企业家和科技精英中，此类情况更为严重。
上海市有高级职称的中年知识分子，75%的人处于亚健康状态；在北京中关村，中国科技产业精英汇聚之地，知识分子的人均寿命只有53.34岁。
某医学院的调查竟发现，该校102名40岁以上的高级知识分子中，仅2个勉强属于健康者，剩余的人都处于亚健康或不健康状态。
这些人群中的亚健康，约85%起因于不良社会压力及心理应激。
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肩负事业、家庭重任的中年人，千万不要小觑亚健康状态，否则不久的将来，这些人中的2/ 3将死于心脑血管疾病，1/10将死于肿瘤，1/5将死于吸烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病，以及过劳和意外，只有1/10的人有希望安享天年。
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