初练太极拳的六个阶段
习练太极拳的七个阶段
习练太极拳的七个阶段习练任何一家太极拳都须循序渐进，否则不仅不能提高自己的太极拳水平，甚至会南辕北辙，离太极拳的真髓越来越远。
由于太极拳之理既与传统文化一脉相承，又有自身的实修特性，所以，实际学练的过程中，往往“失之毫厘，谬以千里，许多钟爱此拳之士穷毕生精力仍不解其中奥秘。
”也因之与太极拳奥妙无穷的风采、魅力无限的境界失之交臂，从而徒留悲伤和叹息在心头。
学练的内功太极拳，有三个学练步骤：第一步骤，学练过程中反复体察神意气和形的关系，由开始的不能相融进入到阴阳互孕;第二步骤，通过着熟，懂劲，阶及神明来感悟;第三步骤，感受含三为一，使套路招式、内功心法、太极思维融合一起。
从水性太极拳的角度来看，亦有三个学练阶段：第一阶段，初级，小乘着熟阶段，即太极拳的有为法，世间法(智)，强调为拳日益，一法生万法，明了太极拳的名和相——学架子、入架子。
第二阶段，太极拳中乘懂劲阶段二、中级，太极拳中乘懂劲阶段，即太极拳无为法，属于出世间法(智)。
强调为道日损，万法归一法——悟架子，出架子。
第三阶段，太极拳大乘神明阶段，明了流体、无力、无为、无根、无量、无形、无相、无住等太极思维——进入了改架子、创架子、无架子阶段。
综合起来，可勉强划分出为以下七个进步阶梯。
第一个进步阶梯：打基础开始学练内功太极拳的时候，全日制学练时，最初的10多天最为困惑，许多人都感觉自己特别笨。
其实，并不是大家笨，而是因为太极拳内功心法的术语及用意不用力的要求，对于人们已建立的知识参照系来说，是一个全新的理念和体验——也可能这方面本身就是一张白纸，连个参照物都没有。
但是，这是培养、激发内功的重要途径，这个途径必须从一开始就树立起来，否则光顾得尽快学会动作，然后去追求动作的规范与否，就会与秘传内功太极拳神意作主宰的要求越来越远。
这样学练太极拳几年、十几年，只能练太极拳套路——只相当于天天练体操，可取得活动筋骨的效用，而太极拳丰富的内涵之滋味就无从品尝。
杨式太极拳85式的七个阶段
杨式太极拳85式的七个阶段杨式太极拳是太极拳流派之一，杨式太极拳也是现代人养生拳法。
下面是店铺为大家整理的关于：杨式太极拳85式的七个阶段。
欢迎阅读!练习杨式太极拳85式的七个阶段学习太极拳贵在坚持，学习杨式太极拳85式大致可分成七个阶段，在练习中，掌握太极拳的练习技巧。
第一段：基础段盘架子，以“运动如抽丝”为目标，基本做到松、稳、慢、匀。
第二段：内外相合在掌握套路的基础上，做到内气与外形相互配合、运行一致。
套路姿势基本可以做到“以意引气，以气引导身形”，动作自然，不勉强(不能单纯追求外形，否则不仅不利内功增长，还可能伤害身体)。
太极拳是一项全身运动，要求内外、上下等周身一致，老年人通过太极拳锻炼可以提高身体协调性。
第三段：上下相随拳架的每招每式都能做到内外相合、上下相随;内气舒畅地贯注到外形姿势上，不僵滞;动静皆宜，以静待动，动一处无处不动，静一处无处不静;练拳过程如形云流水，上下身动作协调一致，运动的方式松软圆活，做到不用强力。
第四段：拆架子对太极拳套路，能在掌握要领的基础上，灵活运用;熟练掌握拳架套路每个姿势的起点、运行、终点、变换四个环节，能够不拘泥于固定不变的套路;套路虽变，姿势与姿势之间仍能衔接紧凑，内气运行流畅。
此时已有相当功力，照此坚持练习将不断充盈内气，功力渐强。
第五段：拆手练拳姿势手为先，内气舒畅需身形和手势密切配合。
练习套路和推手可以做到身形和手势灵活变换、手无定向身无形。
并符合太极拳的练习原则。
太极拳的本质是武术，如今经常会被用作武术比赛中，运用太极拳四两拨千斤的技法，可以轻而易举的战胜对方。
第六段：练功时能将神、意、气集中于一点并体现在每一个姿势上;能够克服拙力而发挥内劲的威力;能够运用轻灵多变的手法乘人之势、借人之力、克敌制胜，并可达到“妙处全凭能借力，得来全不费工夫”和“四两拨千斤”的妙用。
第七段：入化境练习太极拳的最高境界，达到融会贯通、出神入化的神奇颠峰。
此时，无论练功搭手，神、意、气运用自如，“无形无象，全体透空，随机应变，无往而不胜”。
学习传统太极拳的五个阶段
学习传统太极拳的五个阶段学习传统太极拳的五个阶段太极拳这中华武术瑰宝已受到了世界各地人们的普遍推崇。
今天店铺来给大家讲讲学习传统太极拳的五个阶段，大家一起来看看吧。
第一阶段：掌握功架的阶段这一阶段属于打基础、学架子阶段，主要在架子的名称顺序和外形规范、姿势准确上下功夫，每一动势都要立身中正。
立身中正，顾名思义就是在走架子的运动中，身体竖好，中正不偏，不可前仰后合、左歪右斜、挺胸腆肚和弯腰驼背。
武式太极拳的立身中正是指头顶百会穴与支撑腿的脚跟上下串成一条直线与大地垂直。
就外形来看，其身体有微微后靠(仰)的样子。
学武式太极拳要牢牢把握住自己的重心点，掌握住立身中正的要求，势势提起精神，把头抬起来，把身子竖起来，有八面支撑的气势，眼睛和心思要用在洞察敌情的变化上，做到顺随忘我。
这对初学者来讲不可能一下子掌握，也不可能一下子把自己长期习惯性的动作改正。
这是个努力方向。
只要走架练拳就要时时刻刻提醒自己守住“立身中正”这个最基本的要点。
每一动势都要留心，都要平心静气，想好了，认为姿势准确了再做下一个动作，在学拳架中要努力做好动作之间的衔接。
立身中正，不偏不倚，势势有顶天立地之气势，犹如一根立木能顶千斤压力。
如果刚开始练拳不把身子竖起来，不但达不到好的效果，而且对往后功夫的提高影响也很大，或者说将永远也达不到武式太极拳的上乘功夫。
为什么说不把身子竖起来就练不好拳技呢?因为不如此，就不能上下贯穿，就谈不上立身中正，也就没有八面支撑的气势，从身体外形上讲不符合力学原理;从身体内部来说身体受力不均，气血流动就不能很好地协调。
而且由于身体的歪斜会不自觉地做出无谓的体能消耗，如此连自己的稳定都成问题，何谈御敌呢?俗话说的“低头哈腰学艺不高”就是这个道理。
开始学拳必须像学书法写楷书一样，要一笔一画、横平竖直、有棱有角、势势规规矩矩，手脚要依附身体，勿自伸缩，力求守住身法，在架子正确的前提下练习，切不可潦草从事。
飞一势要有走一势的效果，走一个架子要有走一个架子的效果。
太极拳有哪些层次
太极拳有哪些层次“由着熟渐悟懂劲，由懂劲阶及神明。
”这是众所周知的太极拳的层次分类。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的层次。
欢迎阅读!太极拳的层次太极拳的第一层次即初学阶段，这时应当主要采用自然调息法，要求做到顺其自然，通过调节呼吸消除紧张，缓解压九形体舒松自然。
在这个阶段练习者主要是仔细看师傅的示范动作，思考、记忆动作的要领、套路的结构等问题，这时还不能太注重呼吸，主要是不容易理解接受，而且很容易出偏差。
练习太极拳招式的时候，所有的动作都要配合呼吸，呼吸原则是一呼一吸，这样才能入静。
可是在初练拳时，仍应强调动作与呼吸自然结合，不应拘泥执着，这样才符合“气以直养而无害“的要求。
太极拳的第二个层次即练拳达到动作比较规范、套路比较熟练的程度后，就要逐步采用逆式调息法，即腹式呼吸。
此时要求随着练拳动作的升、降、开、合，小腹有松有收，呼吸做到逐渐跟随动作，配合动作，气沉丹田，内气运行。
太极拳的第三个层次即练拳达到动作相当规范、套路相当熟练后，就要求修习者在采用逆式调息法时，深入体会吐纳与太极拳每个动作的开合的密切配合。
在这个学习阶段，无论是什么动作，都要让自己的内气变得充沛，也要格外注意呼吸与动作结合。
这时动作与呼吸的关系是主与从的关系，呼吸紧跟动作、配合动作，是腹肌运动的结果。
腹肌运动加强了丹田气，为力由脊发提供能源，这就是”腰为第一主宰，丹田为第一宾辅”，这就是虚其心，实其腹的表现。
太极拳的第四个层次即修习者已经能将吐纳与太极拳的每个动作进行比较适当的联动，此时，就要强化太极拳的技击意识，通过推手或切磋中训练技击。
这个阶段就要在逆式调息法的基础上，灵活采用胸式调息法和技击调息法。
太极拳的第五个层次即练习太极拳术炉火纯青之阶段，刚复归柔，以意念变手，功夫已达出神入化，达到“炼神还虚”“炼虚还道”，进入空而不空，形神俱妙，天人合一，与道合真的境界，即可渐进而采用化境胎息法。
太极拳习练三个阶段由浅入深
太极拳习练三个阶段由浅入深【中国国际太极拳网文化历史频道】这里，是从传统内家拳意义上讲的。
要学成太极拳，按阶段、由浅入深、从低级到高级，分步骤习练，是需要的，这样，也才能收到好的效果。
关于这个，似乎经典著作中没有，也不曾看见文字性的东西和听到别人讲起过，此文所述，系根据自己习练过程中的体会和理解，总结出来的。
可分三个层次：第一阶段或初级阶段在此阶段，要基本上掌握太极作为内家拳的打法——用“虚无劲”、亦即“意”。
这点较难。
难，就难在它同“习惯力”相悖。
“习惯力”，人之初就是这个样子，用手出手，用脚抬脚，已成积习，可以说习非成是了。
要转这个弯，首先思想上不理解，加之，太极劲道（力道）奇特、玄妙，不好把握，须得有个渐悟、适应过程。
初极阶段（第一阶段），也是太极拳的入门阶段。
只有掌握了用“虚无劲”、即“意”的打法，才能算入了太极拳的门。
这就要求丢掉“习惯力”，使臂腿手脚置于被动状态，就像丝连线挂在躯干上一样，完全用腰脊（胸背开势、顶沉对拨）和意、气、神的劲道，带动起来动作，不自动、不直动、不妄动，而且，这种带动要基本上达到自然顺遂的程度。
在这个阶段配合的气功，是“潜呼吸”，亦即反自然腹式呼吸，这种呼吸静、细、深、长，与太极拳“以静御动，虽动犹静”的缓慢动作，恰好吻合。
在此阶段，周身的轻灵感和气感，就初步出现了，这就为太极拳的进步深造，奠定了基础。
第二阶段或中级阶段在此阶段，要充分体现出太极拳的基本境界。
这个阶段，盘拳架的神态与气势——“内固精神。
外示安逸。
迈步如猫行。
运劲如抽丝。
”这四句话，出自《十三势行功心解》一文。
系经典的高度的概括，它相应地把内在的东西，透过躯体形象，描述得淋漓尽致。
在这个阶段配合的气功，是“喉头呼吸”，是在“潜呼吸’基础上，加强加深的呼吸法，嘴鼻闭小，以喉头用力，体现极柔和细匀的呼吸。
与上述太极拳的神态与气势，恰好吻合。
太极《心会要诀》（又名三十七心会论）中，开头第二句就称“喉头为第二之主宰”，所指，就是用“喉头呼吸”。
太极拳练习五阶段“架”“意”“劲”“气”“灵”
太极拳练习五阶段“架”“意”“劲”“气”“灵”太极健身汇——帮助您快乐健身，实现“年轻、活力、快乐、健康”。
一、架这个阶段.从初学开始，就要认认真真地学好每一个动作，认认真真地盘架子。
高低、上下、虚实、大小、路线，都要按照拳路的要求一丝不苟做到位。
此时，既不要过早地追求运气方法.也不要片面追求劲力大小，只是专心把套路打标准。
这个阶段，其实就是内功外练。
通过此阶段练习，使腿劲、腰劲、臂力都有显著提高.使腿劲、腰劲、臂力都适应陈氏太极拳套路的缓慢、旋转、发力要求。
练习太极拳，若腿劲、腰劲、臂力练不出来，就不可能做到前面所讲的诸多要求，像虚灵顶劲、气沉丹田、沉肩坠肘、定式下沉、裆走下弧等等。
如果这些基本要求都做不到，更深的要领就无从谈起。
就像日常学习的广场舞一样，要从一些基本的动作开始练习。
这个阶段，也是第一阶段，要每天至少坚持练习拳路四至五遍。
如果用心，两年左右就能完成。
这个阶段的主要表现是套路打得标准顺畅、姿势正确、动作运用自如.震脚、发力劲力充沛。
在这个阶段，每天要坚持站浑圆桩、单鞭和懒扎衣等桩步.以加强基本功的练习。
二、意在拳架成熟之后，重点要转向练“意”。
陈鑫在拳谱中指出：“意者吾心之意思也，心之所发谓之意。
”练意.要特别注重摈弃杂念，意念集中。
首先要平心静气，绝不可心猿意马。
“意念集中”不是与生俱来的，而是要反复锻炼。
拳谱云：”如人平心静气则手法身法自然端正。
”此时，要从第一阶段的注重架势转向注重练拳路线。
一动一静，都要意念集中，要用心琢磨，检查身体各部位是否符合拳理要求，每一个定式是否做到了“虚灵顶劲，气沉丹田，沉肩坠肘，腰胯放松”；每一个动式是否做到了“命意源头在腰隙”，是否做到了”其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指“，是否做到了”节节贯穿”；每一个虚实变换是否做到了“裆走下弧”。
如果没有做到，如何调动意念去调整动作。
太极名家顾留馨大师曾提出，太极拳是“意识体操”。
实际上，动作的调整，主要是意念的调整。
太极学习计划书
太极学习计划书第一阶段：初学者阶段时间：1个月目标：1. 了解太极拳的历史、发展和基本理论；2. 掌握太极拳的基本姿势和动作；3. 培养正确的呼吸习惯和姿势；4. 提升身体的柔韧性和平衡感。
学习内容：1. 了解太极拳的历史和基本理论：通过阅读相关书籍和资料，了解太极拳的起源和传承，理解太极哲学的基本原理；2. 学习基本姿势和动作：在教练的指导下学习太极拳的基本姿势和步法，如“起势”、“单鞭”、“白鹤亮翅”等；3. 呼吸控制和身体柔韧性的训练：通过呼吸练习和简单的舒展体操，培养正确的呼吸习惯和提升身体的柔韧性；4. 平衡感的训练：练习站桩和单腿站立等训练平衡感的动作。
第二阶段：进阶练习时间：3个月目标：1. 熟练掌握太极拳的基本套路；2. 提高身体的灵活性和力量；3. 加深对太极拳理论的理解；4. 开始感受太极拳的内在气质。
学习内容：1. 太极拳套路的练习：逐步学习太极拳的整套套路，包括“太极十三式”、“陈氏太极拳一路”等；2. 身体力量和灵活性的提升：进行有氧运动和力量训练，提高身体的灵活性和力量；3. 深入理解太极拳哲学：通过阅读相关书籍和与老师探讨，加深对太极拳内涵的理解；4. 开始练习“内功”：练习太极拳的内功修炼，包括小周天、大周天的练习和感受体内气场的变化。
第三阶段：深入修炼时间：半年目标：1. 熟练掌握太极拳的各种招式和应用；2. 深入修炼太极拳的内功；3. 提高对太极拳内在境界的感悟；4. 可以进行一定水平的太极拳教学和传授。
学习内容：1. 太极拳各种招式和应用的练习：加强每个招式的训练，掌握太极拳的精髓；2. 深入修炼内功：练习太极拳的内功，包括“合气”、“磁劲”等内功的修炼；3. 深入感悟太极拳的内在境界：通过定力、静坐等修炼，提高对太极拳内在境界的感悟；4. 开始进行太极拳的教学实践：在老师的指导下，进行一定水平的太极拳教学和传授。
第四阶段：成为太极拳师时间：一年目标：1. 提高太极拳的修炼水平；2. 深入研究太极拳的理论；3. 可以独立开展太极拳教学；4. 培养太极拳传承人。
太极拳培训计划表
太极拳培训计划表第一阶段：初级太极拳基础训练（4周）第一周- 教学目标：了解太极拳的基本原理和起源，掌握太极拳的基本站桩和踏步原理- 教学内容：太极拳的起源和基本理论，站桩基本功，踏步的学习和练习- 训练计划：每周训练4次，每次1小时，包括理论课和实践课第二周- 教学目标：掌握太极拳的基本招式和动作，了解太极拳的套路- 教学内容：太极拳基本招式和动作的学习，套路基本理论的介绍- 训练计划：每周训练4次，每次1小时，加强基本招式和动作的练习第三周- 教学目标：熟练掌握太极拳的基本套路，提高动作的连贯性和流畅度- 教学内容：太极拳基本套路的学习和训练，套路的分解和练习- 训练计划：每周训练4次，每次1.5小时，加强套路的练习和串讲第四周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳基本套路的演练，掌握太极拳的基本理论与基本招式- 教学内容：太极拳基本套路的整体练习和演练，基本理论的总结和复习- 训练计划：每周训练4次，每次2小时，加强套路的整体练习和提高技术水平第二阶段：中级太极拳进阶训练（8周）第五周- 教学目标：介绍太极拳的八门五步和五行拳的基本理论，学员能够熟练掌握基本动作- 教学内容：八门五步和五行拳的基本理论介绍，基本动作的学习和练习- 训练计划：每周训练4次，每次2小时，加强基本动作和套路的训练第六周- 教学目标：学员能够掌握太极拳的基本功和武术理论，能够在实战中灵活运用- 教学内容：太极拳的基本功和武术理论的介绍，实战训练的基本技巧和方法- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强实战训练和技巧的运用第七周- 教学目标：学员能够熟练掌握太极拳的基本套路和实战技能，提高动作的流畅度和连贯性- 教学内容：太极拳基本套路和实战技能的整体练习和演练，提高技术水平和身体协调性- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强套路和实战技能的整体练习第八周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的基本套路演练，掌握太极拳的基本理论与基本招式- 教学内容：太极拳基本套路的整体练习和演练，基本理论的总结和复习- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强套路的整体练习和提高技术水平第九周- 教学目标：加强太极拳的实战训练，提高学员的应对能力和实战技能- 教学内容：太极拳实战训练的加强，提高学员应对多种情况的能力- 训练计划：每周训练4次，每次2.5小时，加强实战训练和技巧的应用第十周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的基本套路演练和实战训练，提高技术水平- 教学内容：太极拳基本套路的整体练习和演练，实战技能的运用和提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强套路和实战技能的整体练习第三阶段：高级太极拳进阶训练（12周）第十一周- 教学目标：学员能够熟练掌握太极拳的高级套路和实战技能，提高动作的流畅度和连贯性- 教学内容：太极拳高级套路和实战技能的整体练习和演练，提高技术水平和身体协调性- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路和实战技能的整体练习第十二周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的高级套路演练，掌握太极拳的高级理论与高级招式- 教学内容：太极拳高级套路的整体练习和演练，高级理论的总结和复习- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路的整体练习和提高技术水平第十三周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的高级套路演练和实战训练，提高技术水平- 教学内容：太极拳高级套路的整体练习和演练，实战技能的运用和提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路和实战技能的整体练习第十四周- 教学目标：学员能够独立完成太极拳的高级套路演练和实战训练，提高技术水平- 教学内容：太极拳高级套路的整体练习和演练，实战技能的运用和提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，加强高级套路和实战技能的整体练习第十五周- 教学目标：反思总结，巩固提高- 教学内容：对之前学到的理论知识和技术细节进行总结和反思，巩固提高- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，对之前学到的知识进行梳理和巩固第十六周- 教学目标：太极拳的检测与总结，培养独立修习能力- 教学内容：通过综合测试和考核，对学员的技术水平进行检测与总结，并培养学员的独立修习能力- 训练计划：每周训练4次，每次3小时，综合测试和考核，培养独立修习能力第四阶段：太极拳终身锻炼与实战应用（长期）第十七周至以后- 教学目标：太极拳的终身锻炼和实战应用，实现健身效果和自我防卫能力- 教学内容：太极拳的终身锻炼和实战技能的应用，提高身体素质和自我防卫能力- 训练计划：长期坚持练习，每周训练4次，每次3小时，保持健康和提高实战技能总结：本太极拳培训计划共分为四个阶段，分别是初级太极拳基础训练、中级太极拳进阶训练、高级太极拳进阶训练以及太极拳终身锻炼与实战应用。
太极拳的九层功法、十一层境界大透视，用上帝的视角纵览太极秘境
太极拳的九层功法、十一层境界大透视，用上帝的视角纵览太极秘境太极拳的九层功法、十一层境界大透视，用上帝的视角纵览太极秘境。
先要从整个全局上看清全貌，如手中有一张导航全景图，心中明明白白地，自己既是局中人，又是旁观者，自己的拳艺练到了什么地步，自己有自知之明，这就是本文的实用与指导功能，绝对是一篇太极拳的妙谛精华，非吾自夸，值得你青目一看。
太极拳的九层功法详述（一）阴劲三层太极拳开始由手上练起，松肩沉肘，提顶吊裆，含胸拔背，用意不用力，劲由手上向脊背收敛，以两个肩胛骨的中间为中心，此是第一层。
内劲由肩胛骨的中间继续向下收敛入腰间，并持续地熟练一段时间，让内劲由手直通腰间，此为第二层。
再把腰间内劲由前脚掌心引到脚下，实现由手到脚下的全身松沉，形如不倒翁，此为第三层也。
（二）阳劲三层以上是阴劲沉入脚底，此则是劲起于脚跟，向上升起、顶起、竖起，谓之阳劲，可分为三层完成之。
一层是开胯、活胯，内劲由足根顶到胯关节，此是一难关也。
二层是胯关节开通，内劲由足根上顶到尾骨，尾骨不松活，主宰于腰就做不到，此为又一难关也。
三层是揉活整个后背脊柱，柔若无骨，返老还少。
脊柱柔活，内劲从脚下直通手上，脚手相呼应，脚可以领手，手也可以领脚。
（三）太极三层一层，以上阴阳二劲贯通一身关节，全身松柔，返先天之体，腰间内劲的主宰功能自然显现。
再以腰行拳，腰如轴，手足为轮，长拳滔滔不绝，慢练匀静，浑圆一气，长养丹田内劲。
二层长拳快练也，如婴儿玩耍。
三层霸气侧漏，以神气行拳，寓情于拳，时而风平浪静，时而惊涛拍岸。
拳中寓含喜怒之情，行拳才有灵魂，又谓之拳舞，这才是拳拳服膺，拳由心发。
太极拳的十一层境界以上九层功法都是练功养生，积蓄内功内劲，延年益寿，祛除五劳七伤之疾苦。
此节两层是防身保命的练法，合以上称为十一层境界。
（十）层跳架子，脚下腾挪，全用跳跃步太极拳之实用全是“蹦跳步”，常见的推手中的被打则“跳跃”就是最本能、最快的反应，所有的动物在遇险时都是这样，人也应该如此。
学习太极拳的三个不同阶段
学习太极拳的三个不同阶段众所周知，太极拳的好处是强身健体、延年益寿，但是您了解太极拳的学习阶段吗?下面是学习了小编整理分享的：学习太极拳的三个不同阶段。
欢迎阅读!学习太极拳的三个不同阶段太极拳是一项稳打稳扎的运动，初学太极拳要多看、多问、勤练，学习太极拳你会发现，太极拳不仅是门武术，也是门博大精深的学问。
学习太极拳第一阶段打好基础这一阶段主要任务是练好形体，夯实基础，形的基础包括身形、手形、步形，身法、手法、步法、腿法、眼法等都要符合规范;体的基础是指体力和基本功的训练。
总体要求是中正、舒展、平稳、自然。
1、要心静意定所谓“心静”，就是在学练时要思想集中，宁静心神，意念专一地进行练习。
“意定”就是意识不断地指导动作，并且灵活变换，使任何动作都有一定的指向、一定目的，没有顾此失彼的盲动、乱动。
太极拳运动要求用意不用力，用意念带动身体四肢百骸，初学太极拳者要勤练拳架和桩功，可以帮助你提高太极境界。
在整个学练过程之中，要求以意领气，以气运身，意到、气到、劲道，动中寓静，以静御动，安神静练，物我两忘。
只有集中精力，排除杂念，才能进入“练意”“练气”和“练身”的太极境界。
2、要立身中正立身中正是“太极拳练习基本要领”。
立身就是确立自己的品格和修养，就太极拳而言就是要处在最适当的位置，在每个动作之前把身体调整到最稳定、最有利的态势;中正，就是要站稳，控制好重心。
学练过程中始终保持身体正直，不倚不偏，舒展大方。
不能出现前倾后仰，左右歪斜，拱肩驼背，低头哈腰等错误体形、体态，要保证尾闾和脊椎成一直线，处于端正状态，这样有助于百会穴轻轻上顶，两肩两胯放松放平，开合变化时要含胸拔背，松腰敛臀，轻松自如。
很多初学者都有站不稳的现象，其实这是正常现象，因为腿脚功夫还没练成，在练习中，容易东倒西歪，因此，要勤练基本功。
3、要动作规范动作的规范与否是衡量太极拳水平高、低的重要指标，其分值在总分值中占百分之六十。
学练时要明确每一个动作的方向、路线，掌握正确的动作姿势，力求一招一式准确到位，手、眼、身、腿各个部位在变换过程中做到路线清晰、力点准确、意识引导。
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初练太极拳的六个阶段
太极拳是一种拳术，不是操也不是舞。
它的内涵很丰富，除了具备其他拳术的拳理外，还包含医学、经络学、力学、美学、道家学说、阴阳学说和传统哲学等理论。
要想学好太极拳非一日之功，应在名师的指点下，从手、眼、身、法、步学起，在师傅的言传身教下，通过自己的不懈努力才能逐步提高。
学习太极拳没有严格的阶段划分，下面根据本人的体会，将学习太极拳划分为以下六个阶段，共初学者参考。
1、学架阶段：这一阶段属于打基础、学拳架阶段。
主要在拳架的名称顺序和外形规范、姿势准确上下功夫。
每一动都要立身中正，不偏不倚，不前俯后仰、左歪右斜、挺胸腆肚和弯腰驼背，对拳架的高低、方向、体位、开合、虚实，以及运动的路线、速度、力度等力求协调规范。
2、走架阶段：在具备拳架的基础上，可以加强练习走架。
行功走架如行云流水、连绵不断，周身一家，上下相随，起伏得当，开合有致，虚实相间，气势完整。
前一个动作的结束，即是下一个动作的开始，练习时应注意动作的衔接。
此阶段要炼熟、炼细、炼精、炼灵、炼出意识，炼出感觉。
3、练意阶段：习练太极拳首在练意，以意领先。
当走架娴熟后，就可以进入练意阶段。
“身静用意，用意不用力。
”是太极拳最显著的特点。
在意念的引导下，完成每一个动作的伸展、开合及虚实转化，进而完成动作与呼吸的配合，每个动作的技击含义，以及劲力
的传递。
4、练气阶段：俗话说“外练筋骨皮，内练一口气。
”，就是说练气的重要性。
习练太极拳有了一定的基础后，可以进一步练习呼吸、运气。
在意识的引导下，注意呼吸与动作相配合。
初练时可以单式练习，呼吸要深、长、细、匀，单式的动作与呼吸配合好之后，再进行全套动作与呼吸的配合。
经过长期的呼吸与拳架配合练习，可以提高人体心肺功能，达到延年益寿目的。
5、练劲阶段：太极拳是以技击动作为主体的一项拳术，劲力是太极拳的核心。
当太极拳练习到3到
5年以上，在具备上述的基础上，应该追求太极拳的劲，它反过来又是我们做好外形的灵魂，以达内外统一。
在意识的引领下掌握好每个动作的技击含义，突
出练习太极“八法”劲别，其外形效果体现为松沉劲、
连绵劲、轻灵劲和弹抖劲。
6、神明阶段：太极拳的神明阶段，就是要求意、气、形、神高度统一，重在松静自然，用意不用
力，调呼吸，求刚柔，懂技击，力求内外相合。
上述各个阶段的学习相互联系相互渗透。
练拳时，先意动后形动，以意导动，形随意动，意形相合。
用意时不可过分追求与外呼吸、内气的运动，动作完成时，用意向劲点惯力，具体表现为顺遂、沉着的劲别，不可用蛮力、拙力。
相信经过长期的习练，一定能够打好太极拳，最终实现太极拳的“内外”高度统一。